Программа до наступления истощения или после истощения

В этой сложной программе первое упражнение должно быть выполнено от 101 12 раз, а второе упражнение — от 8 до 10 без отдыха между каждой парой упражнений. Сделайте перерыв для отдыха в 90 секунд перед началом следующей пары упражнений. Вы можете выполнять упражнения то для верхней, то для нижней части тела, или выполнять сначала для верхней, а потом для нижней част тела. Вам не нужно выполнять больше двух подходов в каждой паре упражнений так как, если они выполнены правильно, вы проведете очень хорошую тренировку. Будьте осторожны во время выполнения тройного подхода после истощения.

Тренировка с использованием веса собственного тела
Один из лучших способов войти в форму и усложнить себе задачу — это и< пользовать вес собственного тела в качестве нагрузки. это также идеальны способ для занятий в номере отеля во время отпуска, на воздухе на игровом поле или просто в качестве внесения разнообразия в обыденные упражнения. выполняйте каждое упражнение по два подхода из 12 повторений. делайте 60-секундные перерывы между упражнениями. измените порядок упражнений для большего разнообразия. если вы настроены на большую нагрузку, попробуйте 3 подхода из 15 повторов каждого упражнения, делая, лишь 30-секундные перерывы между подходами. будьте осторожны — это может оказаться сложнее, чем выглядит на первый взгляд.

Выпады Приседания
Становая тяга с прямыми ногами, держа руки за головой (используя собственный вес тела) Подъем на носок одной ноги

Жим — алмаз (расположите руки близко друг к другу, создавая форму алмаза своими большими и указательными пальцами). Обычный жим или жим с широко расставленными руками (расположите руки шире плеч). Отжимание на тренажере. Фронтальное подтягивание или подтягивание до подбородка. Скручивания.

?