Чередование нагрузок на организм в ходе тренировок

Под постепенным повышением требований к организму подразумевается не непрерывный рост нагрузки по восходящей линии: восходящая кривая нагрузки будет волнообразной, дни тренировок с максимальными и большими нагрузками будут чередоваться с днями тренировок со средней и малой нагрузкой, а также с днями активного отдыха. Принцип чередования нагрузок сохраняется и для недельного цикла тренировок. Неделя тренировки с малой или средней нагрузкой сменяется неделей тренировки с большой или максимальной нагрузкой, затем вновь происходит некоторое снижение нагрузки, а в следующей неделе ее повышение.

При чередовании нагрузок каждая последующая малая, средняя, большая или максимальная нагрузка должна быть несколько больше такой же предыдущей нагрузки. Это обеспечивает необходимый рост требований к организму по мере повышения его тренированности. Ясно, что работоспособность организма не может находиться на одном и том же высоком уровне в течение всего года. В различные периоды, на различных этапах тренировки нагрузка на организм будет не одинаковой— то большей, то меньшей.

Только правильное оптимальное чередование и сочетание нагрузок разной степени с активным отдыхом способствует увеличению функциональных возможностей организма борца, повышению его работоспособности. Интервал между большими (максимальными) нагрузками, а также интервал для активного отдыха должен быть такой продолжительности, чтобы организм достаточно восстановился после проделанной работы. В то же время перерыв не должен быть слишком длительным, чтобы не успела исчезнуть повышенная работоспособность, которая появляется и некоторое время сохраняется после того, как организм испытал большую нагрузку.

Длительность перерывов для активного отдыха в отдельном занятии, в течение дня, недельного цикла и т. д. зависит от тренированности борца, нагрузки, которую он получил и которую ему предстоит выполнить вслед за ней, а также от условий, в которых проходит активный отдых. От тренированности зависит и длительность интервала между большими (максимальными) нагрузками.

Поэтому нельзя слепо следовать заранее составленным (даже самым удачным) планам тренировки. Придерживаясь их, лучше в каждом конкретном случае решать вопрос о снижении, повышении или сохранении нагрузки, основываясь на педагогических наблюдениях и опыте и учитывая данные врачебного контроля, самоконтроля спортсмена. Это приобретает особое значение в период подготовки к соревнованиям, когда организм спортсмена близко подходит к границам, за которыми лежат перенапряжение и перетренировка.

Иногда нужно давать повышенную нагрузку и в тех случаях, когда спортсмен жалуется на недостаточно хорошее самочувствие, но объективными данными врачебного контроля и педагогическими наблюдениями это не подтверждается. Такие жалобы могут быть вызваны плохим настроением, отсутствием желания работать, и повышенная нагрузка заставит спортсмена мобилизовать волю.