Body sculpture 1965 упражнения пресс

Лучшие упражнения на скамье для пресса — как быстро накачать кубики?

Популярный тренажер для прокачки пресса — наклонная скамья. Стоит он недорого и занимает не слишком много места. При этом упражнения, выполняемые на таком тренажере, очень эффективны для проработки мышц живота.

Поэтому нередко его приобретают для тренировок в домашних условиях. К тому же встретить скамью для пресса можно в большинстве тренажерных залов. Заниматься на этом тренажере стоит людям со средним или высоким уровнем физической подготовки.

Начинающим будет трудно соблюдать правильную технику.

  • ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!
  • Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>
  • Доска для пресса или римский стул — простой тренажер, который состоит из наклонной скамьи и валиков-фиксаторов для ног.

Body sculpture 1965 упражнения пресс

Различают несколько видов подобных тренажеров:

1. С регулируемым углом наклона. В этом случае скамью можно поднять или опустить, за счет чего меняется степень нагрузки на мышцы живота. Чем выше поднята спинка и, следовательно, больше угол наклона, тем сложнее выполнять упражнения. Гораздо легче делать их, когда скамья расположена практически параллельно полу.

Body sculpture 1965 упражнения пресс

2. Самые простые тренажеры могут не иметь функции регулировки спинки. Они представляют собой литую конструкцию. Неудобство заключается в том, что нельзя изменить степень нагрузки, поэтому тренажер подойдет людям со средним уровнем физической подготовки. К тому же такая скамья не предназначена для людей высокого роста.

Body sculpture 1965 упражнения пресс

3. Наиболее удобный вариант для небольших квартир — складная скамья для пресса. Ее легко убрать при необходимости, поэтому она практически не занимает места в доме.

Body sculpture 1965 упражнения пресс

4. Чтобы обезопасить позвоночник при выполнении упражнений, стоит выбирать скамью с изогнутой спинкой. В этом случае нагрузка на поясницу будет гораздо меньше. Особенно необходим такой тренажер людям, имеющим проблемы со спиной.

Body sculpture 1965 упражнения пресс

Кроме этого, можно использовать для проработки мышц живота скамью для жима штанги вниз головой.

Body sculpture 1965 упражнения пресс

Но не стоит путать скамью для пресса с доской Скотта. Второй тренажер предназначен для проработки бицепса, а не мышц живота.

Body sculpture 1965 упражнения пресс

Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта

Body sculpture 1965 упражнения пресс

Качать пресс на наклонной скамье можно не всем. Противопоказаниями к занятиям являются:

  • проблемы со спиной (травмы, послеоперационный период, заболевания);
  • наличие грыжи позвоночника, вызванной тяжелой работой или тренировками с большими весами;
  • слабые мышцы поясницы, которые нужно укреплять с помощью выполнения гиперэкстензии, подтягиваний узким хватом и другими упражнениями;
  • заболевания пищеварительной системы в острой форме.

Понять, что мышцы поясницы недостаточно крепкие, можно в том случае, если при выполнении скручиваний в спине возникает прогиб. В этом случае большая часть нагрузки уйдет с пресса.

Body sculpture 1965 упражнения пресс

Чтобы скамья стала по-настоящему полезным приобретением, необходимо правильно качать пресс на ней. Для этого нужно соблюдать следующие правила:

  • не отрывать таз при подъемах корпуса, так как это сместит нагрузку на спину и ноги;
  • шея должна быть продолжением позвоночника, нельзя вытягивать ее вперед, иначе может развиться шейный остеохондроз;
  • при выполнении скручиваний на скамье следует округлять спину, чтобы в работу включались мышцы живота;
  • качать пресс желательно через 2-2,5 часа после еды или после основной тренировки (силовой или кардио);
  • упражнения стоит выполнять в 3 подходах по 15–20 повторений.

Упражнения на римском стуле не рекомендуются начинающим. Их мышцы недостаточно крепки, поэтому соблюдать правильную технику сложно. В результате занятия могут принести не пользу, а вред.

Новичкам нужно укреплять брюшные мышцы с помощью стандартных упражнений на полу, так как выполнять их легче. Через некоторое время пресс станет более сильным. Тогда можно будет перейти к усложненным и более эффективным упражнениям, выполняемым на скамье.

По теме:  Упражнения чтобы убрать обвислый живот

Качать пресс на римском стуле можно как мужчинам, так и женщинам. Но необходимо учесть, что девушкам чрезмерно увлекаться такими тренировками не стоит. Переразвитые мышцы живота приводят к расширению талии, что делает фигуру менее женственной.

Чтобы добиться легкого рельефа и подтянутого живота, заниматься на скамье следует 1–2 раза в неделю. В остальное время мышцы будут восстанавливаться. Если целью являются заметные кубики, можно использовать отягощение.

Источник

Скамья для пресса – универсальный тренажер на все тело для дома

Body sculpture 1965 упражнения пресс

Самым популярным и продаваемым тренажером для использования в домашних тренировках можно смело считать скамью для пресса. Связанно это, в первую очередь, с заблуждением по поводу создания привлекательных кубиков в области живота, которые, как многие считают, появляются из-за интенсивной работы над мышцами живота. Конечно же, не так все просто с этими, для многих недосягаемыми, кубиками. В действительности, скамья для пресса является многофункциональным спортивным инвентарем и позволяет выполнять различные упражнения в домашних условиях.

Нужна ли скамья для пресса дома?

Такой фитнес инвентарь как скамья для пресса не является спортивным снарядом первой необходимости, но ее наличие позволит выполнять разные упражнения с большим комфортом и технически верно.

Если говорить только о тренировке пресса, то для этих упражнений скамья необязательна. В домашнем тренинге мышцы пресса можно хорошо проработать без использования какого-либо инвентаря, например, выполняя прямые скручивания и подъем ног. Все эти упражнения выполняются без использования спортивных приспособлений лежа на полу.

Другое дело – выполнять иные упражнения дома, не имея никакого спортивного инвентаря. Например, пуловер, разводка, жимы гантелей или штанги становятся большой проблемой, ведь для них придется приспосабливать домашнюю утварь. В итоге упражнение либо будет выполняться технически неправильно, что сделает тренировку малоэффективной, либо же и вовсе сделает упражнения травмоопасными.

Возможно, соорудить удобную и надежную конструкцию, в нашем случае – скамью, не удастся. Скамейка для пресса позволит включить в тренировочный процесс с минимальным оборудованием упражнения на разные группы мышц. Также спортсмен получает контроль над движениями, упражнения становятся безопаснее, а сами тренировки – гораздо эффективнее и комфортнее.

Какие бывают скамьи для пресса

Разновидностей скамеек для пресса не так много, но все они имеют свои особенности.

  • Самыми актуальными являются регулируемые скамьи для пресса с изменяемым углом наклона спинки. Такие модели позволяют выполнять различные упражнения, прорабатывать пресс и спину под разным углом, тем самым меняя нагрузку и акцент на разную область мышц.
  • Еще один вариант, который пользуется большой популярностью – это скамьи с обратным углом наклона спинки. Они подойдут более продвинутым атлетам. Их недостаток заключается в отсутствии возможности выполнять многие упражнения.
  • Следующий вид скамеек для пресса – это модели, имеющие складную конструкцию. Они актуальны для использования в небольших жилых помещениях. Недостатком этого инвентаря является относительно слабая конструкция.
  • Скамьи с изогнутой спинкой – эти модели рассчитаны на спортсменов, имеющих проблемы в нижней области позвоночника (пояснице). Из-за изгиба их функционал меньше.

По теме:  Женские упражнения для брюшного пресса

Источник

Техника выполнения упражнений на скамье для пресса

Данная статья о том, как можно накачать пресс при помощи тренировок на специально разработанном для этого тренажере.

Он не только облегчает процесс выполнения упражнений в сравнении с обычными скручиваниями на полу, но и позволяет проводить занятия максимально эффективно.

Также хотелось бы добавить, что упражнения на скамье для пресса помогают развивать не только брюшные мышцы, но и укрепляют спину и ягодицы.

Что представляет собой данный тренажер

  1. Скамья для пресса часто используется и профессиональными спортсменами, и людьми, которые следят за красотой собственного тела.

  2. Скамья для пресса – это специально разработанный тренажер для активной тренировки мышц брюшного пресса и поясничной части спины, который дает возможность быстро сформировать красивый рельеф мышц туловища.

  3. Обычно такой тренажер состоит из короткой либо относительно длинной скамьи для сидения и захватов (валиков) для ног, что позволяет совершать упражнения на сгибание и разгибание туловища, и еще на скручивание.

Какие мышцы задействованы при занятиях

Как уже говорилось, при занятиях на скамье для пресса задействована целая группа мышц. Естественно, при правильном выполнении, больше всего работают мышцы брюшного пресса. Также задействованы мышцы поясничной части спины, что также очень важно для формирования красивой фигуры.

Еще при занятиях на скамье для пресса работают мышцы ног. Разнообразие упражнений на данном тренажере помогает задействовать много мышц.

Общие правила выполнения упражнений

Чтобы занятия на скамье получились эффективными и принесли столь желанные плоды, нужно правильно пользоваться данным приспособлением, а именно:

  • во время тренировки мышцы брюшного пресса все время должны быть в напряжении;
  • вдох нужно делать при сгибании, а выдох – при разгибании;
  • подбородок не стоит прижимать к грудной клетке, так как шея – это продолжение линии позвоночника;
  • не стоит спешить;
  • чтобы увеличить нагрузку на пресс, необходимо постоянно увеличивать угол наклона скамьи, постепенно добавлять дополнительное отягощение в виде гантелей, блинов и так далее.

Комплекс упражнений

Ниже представлены самые популярные и результативные виды физической нагрузки на скамье для пресса. Выполняйте их поочередно по несколько подходов в день и ваша фигура преобразиться очень быстро!

Конечно, начинать нужно с небольшой разминки, которая разогреет кровь и должным образом подготовит тело к физическим нагрузкам.

Подъемы туловища

Тренируются мышцы верхнего брюшного пресса.

Как выполнять:

  • займите исходное положение;
  • оторвите от скамьи сначала плечи, потом спину так, чтобы ноги и туловище находились под прямым углом по отношению друг к другу;
  • зафиксируйте положение на несколько секунд;
  • после глубокого вдоха медленно возвращайтесь к исходному положению.
Читайте также:  Сколько качать пресс чтобы убрать живот после кесарева

По теме:  Легкие упражнения для прокачки пресса

Так повторяйте как минимум 20 раз за один подход.

Скручивания

Тренируются прямые и косые мышцы брюшного пресса.

Как выполнять данное упражнение:

  • займите исходное положение;
  • поднимите плавно верхнюю часть своего тела;
  • отпустите ее назад.

Скручивания с поворотом

Как выполнять:

  • займите исходное положение;
  • поднимите туловище и одновременно плавно поверните его в какую-либо сторону (вправо или влево);
  • вернитесь в исходное положение;
  • поднимите туловище с поворотом в ту же или противоположную сторону и так много раз.

Скручивания можно делать или поочередно вправо-влево – всего 40 раз, или 20 скручиваний влево и затем 20 вправо.

Велосипед

Тренируются мышцы нижнего пресса и ноги.

Как выполнять:

  • ложитесь на скамью для пресса;
  • хватаем руками упор для ног;
  • поднимаем прямые ноги и как при езде на велосипеде “крутим педали”.

Данное упражнение очень эффективно, так как задействуется много мышц нижнего пресса и ног. По этой причине для достижения наилучших результатов выполняйте его до тех пор, пока есть силы. Жалеть себя в данном случае уж точно не стоит.

Подъем ног

Тренируются мышцы нижнего пресса.

Как выполнять:

  • ложитесь спиной головой вверх на скамью, плотно прижимайте к ней поясницу и таз;
  • надежно закрепите руки над головой;
  • поднимайте ноги до тех пор, пока таз не начнет отрываться от скамьи;
  • опускайте ноги и повторяйте все заново.

Существуют такие варианты данного упражнения:

  • подъем прямых ног;
  • подъем ног, согнутых в коленях;
  • поднятие ног лежа на животе.

Также для одного подхода достаточно 20 подъемов прямых ног и 20 – согнутых.

Типичные ошибки новичков

Часто новички, спеша сделать свой пресс красивым, допускают некоторые ошибки.

Ниже перечислены самые распространенные из них:

  • выполнение упражнения с рывком, или отрыв таза от скамьи – это уменьшает эффективность упражнения;
  • выполнение сгибания с прямой спиной, когда вся нагрузка перекладывается на спину и ноги;
  • боковые подъемы туловища, что приводит к увеличению косых мышц живота и талии соответственно;
  • не тяните себя за голову или шею руками при выполнении данных упражнений.

Как правильно выбрать тренажер

Корпус имеет немаловажное значение: он должен быть изготовлен из крепкой ткани, чтобы мог выдерживать любые нагрузки. Также имеет значение качество пористого материала для фиксаторов ног.

На современном рынке товаров для спорта представлены следующие бренды, предлагающие недорогие варианты тренажеров для пресса для комфортного использования в домашних условиях. Это Torneo, Atemi, Stingrey, Body Sculpture и другие.

Выбирать доску для пресса себе необходимо, учитывая общую физическую подготовку организма, состояния здоровья спины, частоты и интенсивности предполагаемых тренировок. Кроме того, важно обратить внимание на то, чтобы рабочая поверхность доски была обшита натуральными мягкими тканями, которые не вызывают аллергию.

Итак, упражнения для пресса на специальном тренажере – скамье для пресса – очень эффективный способ накачать те самые кубики пресса, о которых так часто говорят. Но помните, что такой способ не поможет убрать жир с живота. Для этого, кроме упражнений на скамье, нужна специальная диета, а также другие физические нагрузки, например, очень эффективен в этом случае бег.

Источник

Расскажу, как сделать красивый животик всего за 8 минут в день и открою секреты того, как есть все, что хочешь и худеть

Что такое «body sculpture пресс за 8 минут»?

Программа body sculpture — это короткие видео-тренировки, которые прорабатывают все брюшные мышцы: прямую, косую и поперечную. Программа состоит из 3х уровней сложности. Каждый уровень сложнее предыдущего.

Тренировку на видео ведёт робот. Удобно то, что можно наблюдать, какие именно мышцы задействованы (они выделены красным цветом).

Каждое видео (3) идёт 8 минут. 8-минутное задание состоит из 8ми упражнений, каждое из которых длится где-то 45 секунд.

  • 1 уровень
  • 2 уровень
  • 3 уровень
  • Подобные программы не помогают бороться с жиром. Они только укрепляют мышцы. Чтобы результат вас порадовал, необходимо ещё и начать следить за своим питанием. Не обязательно переставать есть, сидеть на жестких диетах или полностью менять свой рацион. По крайней мере я так не делала)) Чуть позже напишу о своём рационе и как помочь себе есть меньше.

Сколько времени про программе «body sculpture пресс за 8 минут» я занималась?

3 недели. Одна неделя — один уровень. Заниматься необходимо каждый день. По началу будет сложно, особенно если до этого вы совсем не занимались. Но уже через несколько дней, когда мышцы начнут укрепляться — станет намного легче. А когда увидите результат — так вообще с радостью будете делать упражнения каждый день, а то и несколько раз в день.

Мои ожидания.

К сожалению или к счастью я работаю дома, по этому двигаюсь я очень мало. Иногда стараюсь выйти на пробежку, нооо вы сами понимаете. Вечером готова на следующий день покорять и взбираться на Эверест, а утром меня с кровати не поднять.

В связи с моей ленью, вкусной едой и сидением дома, у меня появился животик. Животик, который даже втянуть было сложно.

На irecommend я узнала о программе “body sculpture”, прочитав отзывы и статьи в интернете я решила попробовать. Хуже то все равно не будет. Тем более всего 8 минут в день.

  • Имея на своём животе жирок и не имея талии — я ожидала от таких тренировок конечно же убрать жирок и сделать талию)) Чудес не ждала.

Упражнения. (Ниже будут представлены названия основных упражнений и их правильное выполнение)

Упражнение №1 — базовые скручивания.

Для его выполнения нужно лечь на спину и положить руки за голову. В этом положении следует поднимать и опускать верхнюю часть торса, важно, чтобы нижняя часть при этом не отрывалась от пола. Ноги должны быть согнуты в коленях и хорошо зафиксированы. Все упражнения, входящие в комплекс идеальный пресс за 8 минут, выполняются в течение 45 секунд.

Упражнение № 2 — базовые скручивания локтем к левому колену.

В положении лежа пытаемся правым локтем коснуться левого колена, рука находится за головой. Ногу нужно сгибать и разгибать, при этом ни в коем случае не опускаем ее не пол, ведь только в этом случае упражнение будет эффективным. Вторая рука лежит за головой или на животе, это позволит ощущать работу мышц. Старайтесь, чтобы амплитуда ваших движений была как можно больше.

Упражнение №3 — боковые скручивания локтем к правому колену.

Теперь повторяем те же действия, только наоборот – левая рука тянется к правому колену. Ритмично опуская и поднимая верхнюю часть своего тела, важно опираться исключительно на поясницу. Свидетельством того, что комплекс пресс за 8 минут выполняется правильно, будет ощутимое напряжение в области живота.

Упражнение №4 — касание ног.

Стараемся дотянуться обеими руками до щиколоток поднятых вверх ног или дотянуться до носков. Во время этого упражнения ноги можно выпрямить или держать согнутыми под углом 90 градусов. Не стоит делать никаких лишних движений, подниматься и опускаться должна только верхняя часть вашего тела.

Упражнение №5 — обратные скручивания.

Руки кладем вдоль тела ладонями вниз или на живот, скрещиваем ноги и стараемся подтянуть колени к груди. В ходе выполнения этого упражнения, который входит в комплекс, помогающий накачать пресс за 8 минут, важно не отрывать нижнюю часть спины от пола. Голову и плечи можете приподнять для большего напряжения в мышцах пресса.

Упражнение №6 — скручивания в сторону.

Опустите колени в левой сторону от туловища, правую руку положите за голову. Теперь необходимо подтягивать правую часть тела к лежащим на полу коленям. Выполнять это упражнение нужно достаточно мягко, не стоит делать резких и порывистых движений.

Упражнение №7 — скручивания в другую сторону.

Повторяем движение на противоположную сторону, теперь левый бок тянется к правой половине тела. Очень важно подтягиваться не шеей, а торсом, ведь именно в этом случае тренируются мышцы живота. Не забываем, что наша цель – идеальный пресс за 8 минут, а чтобы добиться нужного результата все движения должны выполняться очень правильно.

Упражнение №8 — толчки между ног.

Скрестите руки, согните ноги, оставив между коленями расстояние около 10 — 15 сантиметров. Далее нужно делать поступательные движения руками, толкая их в пространство между ногами. Смотреть лучше всего вверх, при этом не стоит прижимать подбородок к груди или закидывать голову назад, так как это только усложнит вашу задачу.

Упражнение №9 — толчки ногами.

Ладони положите под ягодицы, поднимите ноги и толкайте их вверх. Обратите внимание, что в этом упражнении зафиксирована верхняя часть тела, а работает все остальное туловище. Ноги можно скрестить, самое главное – поднимать их как можно выше, в этом случае эффект от накачивания пресса за 8 минут будет выражен намного ярче.

Упражнение №10 — попеременные скручивания.

Руки заложите за голову и поочередно старайтесь дотянуться левым локтем до правого колена и наоборот. Ноги в свою очередь не должны быть зафиксированы — колено подтягивайте к соответствующему локтю.

Упражнение №11 — скручивания с руками на животе.

Похожее на 1 упражнение, но руки положите на пресс. Поставьте ноги на землю, руки положите на живот и начинайте сгибать туловище. Следите, чтобы при выполнении этого движения напрягался только ваш пресс, а никак не спина или шея.

Читайте также:  Как накачать обычный пресс

Личные рекомендации и питание во время программы.

Питаться я привыкла абы как. Не могу жить без вредной пищи. Нет, могу конечно, но не хочу. По этому отказываться от неё я не стала.

Но так же я понимала, что если я продолжу есть так много вредной еды — идеального живота мне не видать.

По этому дам вам несколько банальных, но очень полезных советов для того, чтобы есть все, что вы хотите, но при этом значительно ограничить потребление калорий.

  1. Ешьте много овощей. Очень много. Сырые, вареные, запечённые, какие хотите. Ешьте овощи вместе с жирным мясом, жареной картошкой или перед вкусным десертом. Одно правило: овощей должно быть много и при каждом приеме пищи. Думаю, вы уже поняли для чего это. Если нет, то скажу: полезными овощами, в которых калорий минимальное количество мы заполняем свой желудок, в связи с этим вредной еды мы съедим гораздо меньше, чем обычно и не будет никакого искушения, соотвественно не будет и срывов. Я, например, очень люблю цветную капусту. Покупаю огромный пакет замороженной капусты и варю ее перед каждой трапезой. Чем вреднее еда, тем больше капусты.
  2. Справиться с голодом мне помогает чай. Воду я практически не пью, а вот чая могу литра 2-3 в день выпить. От этого и есть меньше хочется.
  3. Режьте еду на маленькие кусочки (на ооочень маленькие).
  4. Попробуйте есть чайными ложками и десертными вилками. Уверяю вас, это помогает есть меньше, хотя бы потому, что дико надоедает набирать суп чайной ложкой или есть рис десертной вилкой. Такие привычки помогут держать себя в форме и не отказывать себе ни в чем.

Уход за животом.

Скрабы на самом деле помогают избавиться от лишних сантиметров. Регулярное их использование отлично позволит вам поскорее обрести красивый животик и мягкую кожу. Так что не стоит забывать и о таком банальном средстве. Я скарбы не покупаю, а делаю сама. Молотый кофе с мёдом. Кожа после такого скраба намного лучше, чем после магазинного. Так что не пренебрегайте этим средством.

  1. Животик до и после 3х недель занятий по программе «body sculpture».
  2. Мышцы живота сильно укрепились и появилась талия.

Body sculpture 1965 упражнения пресс

Результатом я осталась довольна, но прекращаться тренировки я не собираюсь. Нет предела совершенству Теперь буду пробовать другие программы теперь еще на ноги и ягодицы.

  • На этом все.
  • Спасибо, если дочитали мой отзыв до конца и удачи, если решили попробовать на себе программу «body sculpture за 8 минут». Если вас интересует тема похудения, то вот вам несколько моих отзывов по этой теме:
  • Гречневая диета. Похудеть всего за 7 дней реально
  • Как подтянуть тело за короткий срок. Секреты для ленивых))

-2 кг за 3 дня. Очищение.

Обзор тренажера Body Sculpture BMG-4700 THC

6 октября, 2015

Перед вами тренажер Body Sculpture BMG-4700 THC — домашний тренажер любительского уровня, который имеет грузоблочную систему нагружения.

Конструктивные особенности силового тренажера Body Sculpture

Вес каждого блока составляет 5 кг. Иными словами, завод изготовитель предлагает максимальную нагрузку в 45 кг. Этого более чем достаточно, чтобы поддерживать физическое здоровье и накачать свое тело.

На этом тренажере могут заниматься сразу несколько человек, причем подходит он как для начинающих атлетов любительского уровня, так и для профессионалов и полупрофессионалов. На этом тренажере можно выполнять более 40 видов упражнений на различные группы мышц: пресс, плечи, руки, спина, грудь.

Упражнения для различных групп мышц, которые можно выполнять на тренажере Body Sculpture

Упражнение для мышц спины

Начнем мы с вами с тяги верхнего блока. Выполняется это упражнение в положении сидя. Это упражнение выполняется для накачивания мышц спины, конкретно, ширины спины.

Упражнения для мышц груди

Далее, мы с вами переходим к тренировке достаточно большой группы мышц — мышцам груди. Причем этот тренажер позволяет качать мышцы груди двумя способами: обычным жимом из положения сидя и посредством выполнения упражнения «бабочка».

Перед тем как начать выполнять упражнения «бабочка» нам с вами нужно убрать два фиксатора, выставить нужный вес (выставляемый вес зависит от того, насколько вы профессионал). Выполняется упражнение простым сведением рук. Тем самым мышцы груди приходят в тонус и в движение.

Комплекс упражнений для мышц рук

Body sculpture 1965 упражнения пресс

В комплект к тренажеру также входит скамья Скотта, предназначенная для тренировки рук, в частности для тренировки бицепса. Упражнение делаем не спеша. Для начала можно взять небольшой вес. Скамья Скотто быстро убирается для удобства выполнения других упражнений.

Далее продолжим выполнять комплекс упражений для рук. Мы с вами выполняем разгибание рук. Следует обратить внимание, что ход у тренажера очень плавный.

Следующая группа мышц — мышцы плеч. Для их тренировки выполняем тягу к подбородку.

Комплекс упражнений для мышц ног

Следующее, что мы с вами тренируем — мышцы ног.

Первое упражнение для ног — разгибание из положения сидя. Мы с вами будем тренировать переднюю часть бедра, то есть квадрицепс. Упражнение выполняем плавно, не спеша, чтобы качественно проработать мышцы.

И второе упражнение, которое стоит показать — это сгибание ног стоя. Сначала одна нога, потом — другая.Примечательно, что на этом силовом комплексе могут одновременно заниматься один, два или даже три человека: один может выполнять упражнения, сидя на скамейке, другой может выполнять упражнения на пресс или упражнения на брусьях.

Комплекс упражнений для мышц пресса

Упражнения на пресс можно выполнять как для верхней, так и для нижне группы мышц пресса. Верхний пресс качается на специальной скамейке, причем вес подбирается в зависимости от уровня подготовки. А нижний пресс качается на специальной установке с брусьями.

На тренажере также имеются упоры для отжимания. Они расположены достаточно широко друг от друга, что позволяет хорошо растянуть мышцы груди.

Дополнительные аксессуары

В комплектацию этого тренажера также входят гантельки весом по 1,5 кг, которые можно использовать для различных тренировок.

Также в комплект тренажера входит манжета, которая крепится к тяге нижнего блока. Эта манжета предназначена для тренировки отводящих мышц ног. Вес при этом можно поставить небольшой. Отведение выполняется поочередно: сначала одной ногой, потом — другой. Также можно тренировать ягодичные мышцы бедер.

Этот тренажер, а так же многие друшие силовые тренажеры со встроенным весом вы можете приобрести в нашем интернет-магазине aktiv48.ru.

Всего вам доброго!

Объявления по запросу «sculpture since 1965.» в России

12 000 ₽

Продам механическую беговую дорожку Body Sculpture.

4 300 ₽

Скамья для пресса. Использовали один раз. Два года стояла на балконе. Фото старые, для более подробного разбора скину хорошие фотографии. Вид замечательный, очень удобная. Торг уместен.

19 000 ₽

тренажер.
состояние хорошее.
почти не использовался.

Республика Марий Эл, Медведевский р-н, д. Сидорово

3 000 ₽

Вибромассажер body sculpture since 1965. Тренажер незаменим когда необходимо в короткие сроки скорректировать фигуру или расслабить мышцы после тренировок или в конце тяжелого трудового дня. Перед отпуском или ответственным мероприятием, в течении 2-х недель Вы можете уменьшить объемы талии и бедер и улучшить внешний вид кожи.

Регулярные тренировки помогут сохранить идеальную фигуру, избавиться от лишнего веса и целлюлита, повысить упругость кожи, улучшить самочувствие и расслабится в конце рабочего дня. Устойчивая к вибрациям и изменениям стойка выполнена с системой регулировки, которая обеспечивает долговечность и надежность конструкции.

Подставка для ног, выполнена из сверхпрочного закаленного стекла, максимальный вес пользователя 120 кг. Входящие в комплект 3 массажных лент изготовлены из антиаллергенной и прочной ткани стойкой к стиранию.

«Катушечный» Ремень — это новый ремень сочетающий в себе лучшие массажные свойства, дает уникальный тонизирующий эффект, который сделает Вашу кожу гладкой, без неприятных «апельсиновых корочек». Рекомендуется для наименее восприимчивых к массажу зон: бедра и ягодицы, колени, руки.

Игольчатый «1000 пальчиков» — данный ремень важен для улучшения циркуляции крови и придания тонуса мышцам. Микросферы в виде «иголок» сделанные из силикона, отлично подходят для устранения отеков в наиболее глубоких частях тела. Ремень полезен для применения в области бедер, ягодиц, в местах с наиболее ярко выраженными вялыми мышцами.

Крест-накрест — двойная общетерапевтическая лента — ремень предназначен для расслабления мышц спины, шеи и грудной клетки. Подходит для разминки и снятия мышечного напряжения перед кардио — и фитнесс — тренировками, а также для релаксации и восстановления организма после тренировок, для снятия общей физической усталости.

Московская область, Красногорск

4 500 ₽

Мы находимся на Курако 1, вход через бар, с понедельника по субботу с 10:00 до 20:00, в воскресенье с 10:00 до 19:00. Наши адреса в г. Новокузнецке: Курако 1, вход через бар, с 10:00 до 20:00. Шахтёров 26, с 10:00 до 19:00. Обнорского 14, с 10:00 до 19:00. Климасенко 11, с 10:00 до 19:00.

Веры Соломиной 7, c 10:00 до 19:00. Наши адреса в г. Прокопьевске: Гагарина 25, с 10:00 до 19.00. -Рассрочка От Магазина без официального трудоустройства до 12 месяцев (по паспорту с пропиской РФ). -Рассрочка по картам Халва и Свобода на 6 месяцев! -Гарантия от 14 дней до 3 месяцев. -Скидка при покупке за наличные.

-Доставка. -Залог. -Трейд-ин / утилизация (сдайте старый товар и получите скидку на новый). -Принимаем Дорого любую технику. -Выезд и оценка бесплатно. -Принимаем смартфоны до 70% от цены новых. -Отправляем в регионы (любой ТК, или почтой).

Посмотреть больше ассортимента, Вы сможете, нажав на название «Сеть Комиссионных Магазинов ФилКом».

Кемеровская область, Новокузнецкий г.о., Новокузнецк

Читайте также:  Как накачать пресс 14 летнему подростку

10 000 ₽

Продам тренажер. На этом складном комплексе можно тренировать практически все группы мышц. Легко складывать. Он не занимает много места при хранении.

Красноярский край, Норильск

4 999 ₽

Продам велотренажёр body sculpture since 1965 bc5500 б/у.

7 000 ₽

Складной, аэробно-силовой тренажер на все группы мышц. Предназначен для домашнего использования. Новый тип силовых тренажеров, где в качестве основной нагрузки используется вес тела занимающегося. Для тренировки практически всех групп мышц тела, снижения веса, увеличения мышечной массы, нормализации обмена веществ.

Тренажер Body Sculpture позволяет легко заниматься дома и добиваться снижения веса и коррекции фигуры без посещения спортзала. На данном тренажере можно выполнять 45 видов упражнений на различные группы мышц. Занимаясь можно регулировать величину нагрузки. Для этого нужно просто изменить угол наклона скамьи.

Выгодным отличием тренажера выступает легкость его складывания. Он не занимает много места при хранении, что является немаловажным для домашнего спортивного инвентаря. Основные характеристики: Максимальный вес пользователя — 120 кг.
Вес тренажера — 21,6 кг.
Бренд — Body Sculpture. Размеры (Д. Ш. В.

): — в сложенном виде: 41 х 44 х 128 см.
— в рабочем виде: 128 х 44 х 126 см.

Ярославская область, Ярославль

Продам срочно и недорого мяч гимнастический Body Sculpture since 1965 массажный диаметром 48 см. красивого фиолетового цвета мало БУ.

3 000 ₽

Скамья для пресса Body sculpture since 1965, в отличном состоянии.

Удмуртская Республика, Ижевск

7 000 ₽

Механическая беговая дорожка.
body sculpture since 1965 treadmill bt2740. Отображает пройденную дистанцию.

20 000 ₽

Силовой тренажер body sculpture since 1965 б/у. Состояние хорошее.

Кемеровская область, Новокузнецкий г.о., Новокузнецк

27 000 ₽

Силовой тренажер body sculpture since 1965 б/у. Состояние хорошее. Торг.

Кемеровская область, Новокузнецкий г.о., Новокузнецк

27 500 ₽

Продам беговую дорожку Body Sculpture Since 1965 в отличном и рабочем состоянии. Приобретена 3 года назад за 40000 рублей. Использовалась всего 3-5 раз, дефектов, либо потертостей корпуса нет, состояние новой беговой дорожки, 12 тренировочных программ, вес — до 120 кг. Цена — 27500 рублей.

Воронежская область, Новохопёрский р-н, Новохопёрск

8 000 ₽

Вибромассажер для тела Body sculpture since 1965, напольный. Состояние нового. Удобен для всей семьи. Имеет 6 позиций (скоростей). Разборный. Элeктричеcкий вибрoмaссажер — стильный дизaйн, хpомировaннaя cтoйкa, стеклянное высокoпрoчноe оcнoвaние, шеcть рeжимов интeнсивноcти вибpaции. Примeнение вибрoмассажeра: разогрeв мышц пeред тpениpoвкaми.

прoфилактикa и лечeние остeoхондроза.
лечебный, восстановительный массаж.
антицеллюлитный массаж.
Внимание: в наличии есть один ремень для массажа «тысяча пальчиков» (см. фото) — но зато он самый универсальный и лучше всего помогает от целлюлита! Максимальный вес пользователя: 100 кг.
Размеры: 72 х 42 х 105 см.
Вес нетто: 17 кг.

Размеры, см: 82 х 48 х 21 см.

Мурманская область, Мурманск

5 000 ₽

скамья для пресса Body sculpture since 1965.

3 500 ₽

Тренажёр степпер Body sculpture Since 1965. Небольшие размеры и отличная функциональность позволяют использовать этот тренажер для тренировки всех основных групп мышц: ног, бедер, пресса, рук, спины.

Наличие эспандеров позволяет проводить достаточно серьезные тренировки, а встроенный компьютер считывает и сообщает пользователю все основные параметры тренировки, что позволяет планировать тренировки и при необходимости вносить коррективы. Состояние идеальное.

Что такое Body Sculpt и поможет ли эта система добиться идеального тела — Лайфхакер

Это направление групповых программ, популярное в российских фитнес‑центрах. Также его иногда называют Super Sculpt.

Сертифицированный инструктор групповых программ и тренажёрного зала. Руководитель фитнес-клуба ULTRA. В фитнес-индустрии с 2003 года.

Body Sculpt — это групповое занятие, которое представляет собой комплекс силовых упражнений с дополнительным оборудованием. Оно длится 55 минут и проводится под музыку.

Сессии Body Sculpt состоят из простых движений, с которыми справится любой новичок. В качестве отягощения используют лёгкие гантели или фитнес‑резинки, что позволяет выполнять много повторений, работать без отдыха и поддерживать высокий пульс на протяжении всей тренировки.

Чаще всего Body Sculpt выбирают женщины, хотя эта групповая программа подойдёт и мужчинам. Она позволит увеличить выносливость, поможет сжечь больше калорий и приведёт тело в тонус.

Body Sculpt часто представляют как программу для похудения. Но поскольку никто эту систему не исследовал, остаётся только догадываться, действительно ли она эффективна в борьбе с лишним весом.

Галина Лазарева рассказывает, что Body Sculpt по сути является сплавом аэробики и силовой тренировки, а пульс во время занятия колеблется между 130 и 160 ударами в минуту.

Поскольку аэробика тратит около 200 ккал за полчаса, можно предположить, что этот комплекс поможет сжечь примерно столько же.

За одно занятие можно потратить порядка 400–450 ккал в зависимости от вашего веса и интенсивности тренировки.

Если вы будете сочетать фитнес с диетой или по крайней мере не станете есть больше обычного, сможете скинуть немного лишнего веса.

Однако серьёзного и длительного эффекта ждать не стоит, поскольку похудение зависит в первую очередь от ваших пищевых привычек и образа жизни. Тело быстро адаптируется к любым тренировкам и восстанавливает привычный вес.

Увеличенный объём мышц может визуально улучшить какую‑то область, например сделать ягодицы, бёдра или руки более подтянутыми на вид. В этом плане фитнес‑программа может помочь, особенно если силовые тренировки вам в новинку.

Но вот значительного роста мышц ожидать не стоит. Чтобы мускулы росли, их нужно хорошенько утомлять — работать практически до отказа и постоянно повышать нагрузку.

Во время сессии Body Sculpt же вы даже близко не подойдёте к отказу мышц. И если на начальном этапе для роста хватит и такой нагрузки, позже прогресс остановится. Притом до того, как вы добьётесь заметной гипертрофии.

Таким образом, если вы хотите «подтянуть» какую‑то часть тела, Body Sculpt вам подойдёт. А тем, кто мечтает о рельефных бицепсах, круглой накачанной попе и кубиках пресса, стоит поискать другую систему тренировок.

Согласно рекомендациям ВОЗ, для поддержания здоровья необходимо минимум 75 минут среднеинтенсивного кардио в неделю. Например, лёгкого бега трусцой или спокойной езды на велосипеде.

Также рекомендуется проводить две силовые тренировки на все группы мышц. Во время сессии Body Sculpt вы выполняете упражнения с отягощением, но при этом работаете с лёгкими весами и без отдыха. И в результате получаете и силовую, и кардионагрузку.

Три сессии Body Sculpt в неделю обеспечат необходимое для здоровья количество активности.

Тренировки увеличат выносливость и укрепят мышцы, так что через несколько недель подъём по лестнице, короткий спринт за автобусом и выполнение бытовых задач будут даваться вам гораздо легче.

Галина Лазарева рассказывает, что программа Body Sculpt противопоказана во время беременности и в послеродовой период, при серьёзных заболеваниях сердечно‑сосудистой системы, позвоночника и суставов, травмах, острых респираторных и вирусных заболеваниях, астме, повышенном давлении.

Если вы сомневаетесь, можно ли вам пробовать эту фитнес‑программу, проконсультируйтесь с лечащим врачом и обязательно сообщите о своих проблемах тренеру.

Для начала поищите групповые занятия по Body Sculpt в фитнес‑центрах своего города.

Как правило, студии предоставляют всё необходимое оборудование для тренировок, так что с собой нужно будет взять только удобную спортивную одежду и кроссовки.

Также стоит захватить полотенце и бутылку с водой. Во время интенсивных упражнений стоит чаще пить, чтобы избежать обезвоживания.

Каждый фитнес‑тренер сам решает, какие упражнения использовать и в каком порядке их выстраивать. Но несмотря на отсутствие жёстких стандартов есть ряд критериев, на которые ориентируются при составлении программ. 

Тренировка Super Sculpt разделена на три части: разминка, силовая часть и заминка. Разминка готовит организм к нагрузке, поднимает ЧСС и повышает температуру тела.

Силовая часть начинается с тренировки крупных мышечных групп: ног, ягодиц и спины. А затем переходит к более мелким — мышцам рук и пресса.

Завершает занятие заминка — дыхательные упражнения и растяжка рабочих мышц для устранения скованности в суставах. 

Как правило, силовая часть включает простые движения: отжимания с колен, приседания и становую тягу с гантелями и бодибаром, упражнения на ноги и ягодицы с фитнес‑резинкой на бёдрах, а также всевозможные жимы, тяги и разводки гантелей, направленные на прокачку верхней части тела.

На одно упражнение затрачивается порядка 2–3 минут. В процессе работы могут меняться темп, диапазон и сложность движений. Например, сначала вы делаете несколько неглубоких приседов с гантелями, затем выполняете 10–12 приседаний до параллели бёдер с полом, после чего добавляете жим гантелей на выходе из приседа.

Поскольку в этой фитнес‑программе нет сложных движений, больших весов и связанных с этим рисков, вы вполне можете заниматься самостоятельно.

Всё необходимое фитнес‑снаряжение — гантели, эспандеры, бодибар и коврик — можно без проблем купить в спортивном магазине или заказать онлайн. Более того, есть тренировки и без оборудования — только с весом своего тела, небольшими возвышениями или бытовыми предметами вроде 5‑литровой бутылки с водой.

Что касается программ, в YouTube много видеороликов с групповыми занятиями Body Sculpt. Мы собрали несколько хороших вариантов в плейлисте ниже.

Освободите место, постелите коврик, включите видеоролик и занимайтесь вместе с фитнес‑инструктором.

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *