Как накачать пресс для 10 лет для пацанов

Как накачать пресс для 10 лет для пацанов

  • 7 Декабря, 2019
  • Домашние тренировки
  • Наталья Воробьева

Довольно многие люди — как мужчины, так и женщины — недовольны своим внешним видом, в том числе — отсутствием пресса. Кто-то хотел бы себе просто подтянутый животик, кто-то мечтает о кубиках, как у спортсменов, но факт остается фактом: если просто мечтать и при этом ничего не делать для достижения своей цели, то мечта лишь таковой и останется.

Способ добиться желаемого очень простой — ноги в руки и в ближайший спортзал на тренировку. Однако как быть, если красивый пресс иметь хочется, а в спортзал ходить нет времени/денег/желания? На помощь в данной ситуации придут домашние самостоятельные тренировки, а как проводить их правильно, так, чтобы добиться успеха, мы сейчас и расскажем.

Что нужно знать о прессе

Для начала давайте разберемся, что такое пресс. Это мышца, сгибающая позвоночник. Пресс состоит из четырех разных мышц — прямой мышцы живота (те самые кубики), поперечной и двух косых.

Многие считают, что есть верхний пресс, а есть нижний, и в зависимости от того, какой из них ты хочешь накачать, упражнения делать и нужно. Это не совсем так. Дело в том,что прямую мышцу живота пересекают волокна, которые визуально и делят ее на части, то есть на кубики.

Отсюда и складывается впечатление, что это разные части пресса. Но на самом деле мышца одна, поэтому, какие бы упражнения вы ни делали, вы задействуете всю мышцу — целиком и полностью.

Для тех, кто задается вопросом, как подкачать пресс быстро, отвечаем сразу: сильно быстро не получится в любом случае.

Не ждите кубиков, если позанимались недельку по 15 минут или поделали одно и то же упражнение бесчисленное количество раз.

Пресс от этого, увы, не появится, иначе бы все поголовно ходили с идеально подтянутым животом. Так что первое правило для тех, кого интересует, як накачати прес: терпеть и заниматься.

Как накачать пресс для 10 лет для пацанов

Еще один важный момент: так сказать, степень пресса. Если вам необходим просто подтянутый животик «в тонусе», вы получите его и после 15-минутных ежедневных экзекуций над собой.

Если вы претендуете на что-то большее, запомните, что кубики не появятся, пока на животе будет сохраняться лишний жирочек.

Поэтому в первую очередь необходимо будет сбросить вес, а уже потом задумываться о режиме тренировок и подбирать для себя подходящие.

Зачем нужен пресс

Многие считают, что пресс нужен лишь для красоты, но эстетическая его функция далеко не единственная и отнюдь не самое главное.

Куда важнее то, что наличие пресса необходимо каждому из нас для здоровья и хорошего самочувствия, ведь мышцы пресса выполняют очень важную роль, поддерживая внутренние органы.

Когда мы качаем пресс (при условии одновременного правильного дыхания – выдохе на усилии), внутренние органы насыщаются кровью и кислородом.

Мало того, мышцы пресса еще и помогают держать спину ровной, так что тем, у кого наблюдаются проблемы с осанкой, качать пресс вообще нужно строго обязательно — даже если вы не гонитесь за рельефным животиком, вопрос тут не в эстетике, а в здоровом организме. Однако это не означает, что нужно исключительно сгибать и разгибать несчастный позвоночник – накачать пресс можно разными способами, о чем мы непременно скажем далее.

Отметим, кроме того, несомненный плюс пресса для женщин: его наличие весьма облегчит вам роды. Рожать – занятие не из приятных и не из легких, и если можно хоть как-то помочь себе, то стоит позаботиться об этом заранее: сильные мышцы пресса и правильное дыхание окажут вам незаменимую помощь при появлении на свет вашего малыша.

Интересно знать

  1. Мышцы пресса очень отзывчивые, податливые и легко реагируют на любую физическую нагрузку, поэтому пресс будет «качаться», даже когда вы выполняете упражнения, направленные на тренировку иных областей, но косвенно задействующие мышцы пресса. Это, например, приседания, выпады и так далее.

    Таким образом, убиваться в сгибаниях и разгибаниях собственного позвоночника нет ярко выраженной необходимости.

  2. Предпринимая попытки накачать себе пресс и понимая, что нужно сначала избавиться от подкожного жирка, многие начинают старательно «убирать» свой живот с помощью обручей или массажей.

    Однако локального похудения не существует, нельзя похудеть в одном месте и остаться прежним во всех остальных. Если вы похудеете в целом, то и животик уйдет, а поэтому именно на общее похудение должны быть направлены все потуги. А для этого нужно давать организму физическую нагрузку и питаться таким образом, чтобы расходовать калорий больше, чем потребили.

  3. Упражнения на пресс практически не сжигают калорий, в отличие от, например, кардиотренировок.
  4. Многие считают, что чем больше, тем лучше, и если человека интересует, как прокачать пресс быстро, то он должен очень много делать подходов, и у него сразу все получится. Это не совсем так. Если вы будете заниматься очень много, сильнее, больше ваша мышца не станет.

    Вы просто станете выносливее. А вот если подходить к тренировкам с умом, от более легких переходить к подходам с утяжелением, тогда желаемого можно достичь куда быстрее.

  5. Нельзя заниматься каждый день! Дело в том, что человеческие мышцы после любой физической нагрузки проходят через три стадии.

    Первая – восстановления, вторая – суперкомпенсации и третья – возвращения к работоспособности, то есть к своему нормальному привычному состоянию. Когда на следующий день после тренировки у вас все болит и вы не можете пошевелить ни рукой, ни ногой, это стадия восстановления, и вот как раз на этой стадии ни в коем случае нельзя давать мышцам вторичную нагрузку.

    Им необходимо время на то, чтобы «прийти в себя», а потому следующая тренировка должна быть на стадии суперкомпенсации, но никак не на стадии восстановления. В противном случае – если вы не дадите мышце восстановиться – вы не только «вхолостую», бесследно прозанимаетесь, но и еще рискуете получить серьезную травму.

    А потому оптимальный режим тренировок – не чаще, чем через день.

  6. Во время тренировки нельзя делать резких движений, это чревато травмой. Нельзя также напрягать шею – потом будете страдать от болей и заломов.
  7. Тренируйтесь на каремате (специальном коврике), если не хотите получить больные спину и копчик.

Как правильно качать пресс

Важно знать не только то, как быстро накачать пресс, но и то, как сделать это правильно и безопасно для собственного здоровья. В первую очередь, нужно сесть на диету. Насколько она будет жесткой, зависит от ваших объемов.

Во всяком случае, конфетки-печенюшки и пиво исключить стоит уж точно. Следующий шаг – начать бегать.

Пробежки способствуют сгоранию жира, а результат по прокачке пресса будет заметен лишь тогда, когда жир с вашего животика канет в Лету.

Как накачать пресс для 10 лет для пацанов

Пункт третий – займитесь своей осанкой. Все мы, особенно офисный планктон, которого большинство, страдаем от того, что не умеем прямо сидеть. Видео-уроки, корсеты, привязанная к спине линейка – как именно вы будете выпрямлять осанку, решать только вам. Кроме того, нужно натренировать дыхание, чтобы затем легко накачать пресс.

Как натренировать? Можно перед зеркалом: глубокий вдох на исходной позиции, плавный выдох при напряжении. Натренируетесь до автоматизма – во время упражнений мозг уже не будет думать, как правильно дышать, а станет делать это машинально.

А главное: перед тренировкой не забывайте про качественную разминку, а после тренировки обязательно уделяйте время растяжке.

Как можно накачать пресс

Добиться подтянутого животика возможно разными способами, о чем мы уже говорили выше.

Можно просто до одури тренировать сгибание и разгибание позвоночника, а можно заняться и другими упражнениями, которые позволят накачать пресс легким и безболезненным (сравнительно, конечно) способом.

Впрочем, одно другому, конечно же, не мешает. Ниже приведем наиболее популярные и действенные способы добиться желаемого для тех, кто хочет знать, как быстро прокачать пресс. И первое из них…

Планка

Конечно, куда же без планки. Это упражнение по сути универсально, потому что оно «качает» и пресс, и руки, и попу, и спину, и ноги. Видов планки есть много – можно опираться на локти, можно на ладони, можно на кулаки.

Выбирайте тот способ, который удобнее всего именно для вас. Начинайте с 20 секунд, не нужно сразу стремиться объять необъятное. Боитесь, что и 20 секунд не выдержите? А вы положите под живот открытую гуашь. Или помаду.

Или тарелку с супом… Вот и простоите как миленькие.

Как накачать пресс для 10 лет для пацанов

А еще рекомендуется делать планку с поворотами бедер. Нужно встать в соответствующую позицию на локти, которые должны при этом находиться строго под плечами. Если вы все сделали верно, ваше тело демонстрирует прямую линию.

Сделайте глубокий вдох, напрягите пресс. Не поворачивая головы и плеч, поверните бедра вправо таким образом, чтобы они почти коснулись пола. Вернитесь в исходную позицию, проделайте ту же манипуляцию в левую сторону.

Для каждой стороны нужно повторить по 15 раз.

Поднимаем ноги

К упражнениям для быстрой накачки пресса относится, конечно, и подъем ног. Ложитесь на спину, руки ладонями вниз подложите под попу.

Напрягите пресс и поднимайте прямые ноги до тех пор, пока ваше тело не образует угол в 90 градусов (если трудно поднимать ноги и не сгибать их в коленях, пусть на первом этапе вам кто-нибудь поможет – будет придерживать). Зафиксируйте такое положение на несколько секунд и плавно опустите ноги.

Желательно не коснуться ими пола, а сразу поднять их снова вверх. Иными словами, не должно произойти толчка ногами – вам необходимо поднимать ноги усилием пресса. Совершить десять раз.

Как накачать пресс для 10 лет для пацанов

Для тех, кто навострится делать это упражнение лежа, рекомендуется попробовать себя на турнике: поднимать прямые (или согнутые, здесь это допустимо) ноги до уровня 90 градусов, удерживая туловище в прямом положении.

Упражнение с пластиковыми тарелочками

Вам понадобятся обыкновенные пластиковые тарелки или CD-диски. Встаньте в планку, пальцы ног при этом поставьте на тарелочки/диски. Поочередно скользите на тарелочке/диске то левой ногой к левой руке, то правой ногой – к правой руке.

Наклоны с гантелями

Как быстро накачать пресс? Упорно тренироваться. И вот одно из необходимых упражнений, подходящее для тренировки косых мышц: наклоны с гантелями. Ноги на ширине плеч, в каждой руке – по гантеле.

Как накачать пресс для 10 лет для пацанов

Наклоняйтесь всем корпусом в левую сторону, скользя гантелью по ноге. Опуститесь в исходное положение. То же самое сделайте для правой стороны. На каждую сторону необходимо по десять повторений.

Велосипед

Тот самый велосипед из детства, на котором все мы «ездили» на занятиях по физкультуре в садике и школе.

И ходили стройненькие и подтянутые – наши физруки определенно знали, как накачать пресс быстро! Итак, ложитесь на пол, руки должны быть сведены за головой, ноги следует согнуть в коленях. Обратите внимание: поясницу нужно плотно прижать к полу.

Поднимите ноги и – поехали! Для усиления эффекта при сгибании правой ноги тянитесь к правому колену противоположным плечом, то же самое проделывайте и со второй конечностью.

Как накачать пресс для 10 лет для пацанов

Поднимая плечи, не давите при этом руками на голову, совершайте все движения максимально мягко и плавно. «Велосипед» полезен тем, что прорабатывает косые мышцы живота, а если вы хотите знать, как быстро накачать пресс, то тренировать вам следует отнюдь не только прямую мышцу.

Скручивания

Как качать пресс быстро без скручиваний? Правильно, никак. Несколько простых правил: поясницу нужно крепко прижимать к полу, подбородок не следует отрывать от груди, в наивысшей точке следует задерживаться на одну-две секунды. Выполняйте упражнение медленно, плавно, торопиться вам некуда.

Также очень действенны обратные скручивания. Это когда не плечи от пола отрываются, а наоборот, колени подтягиваются к груди. Точно так же при выполнении этого упражнения колени у груди нужно задерживать секунды на две, прежде чем возвращаться в исходную позицию.

Вакуум

Это упражнение, которое тщательно прорабатывает поперечную мышцу и заодно стимулирует пищеварение, рекомендуется выполнять по утрам и исключительно натощак. Однако помните: если у вас месячные или вы беременны, подобное упражнение для вас находится строго под запретом.

Способ выполнения такой: нужно сделать глубокий вдох и максимально втянуть живот не просто назад, но еще и вверх. Задержитесь в таком положении на несколько секунд и, выпустив медленно живот, плавно вдохните. А потом снова по кругу.

Ножницы

Ложитесь на спину, руки вытяните вдоль туловища, ноги и поясницу прижмите к полу. Если так будет удобнее, то можно руки подложить под попу.

Прямые ноги оторвите от пола и поднимите вверх, насколько это для вас возможно – сантиметров на 10-20. Зафиксируйтесь в такой позе и начинайте махать ногами, как будто стрижете ножницами.

Носки при этом должны быть вытянуты, ноги сгибать нельзя. Когда устанете, опустите ножки, передохните и повторите «экзекуцию» еще несколько раз.

Как накачать пресс для 10 лет для пацанов

Вот и вся премудрость того, как быстро, в домашних условиях, накачать пресс женщине или мужчине. Главное – запастись терпением и силой воли и регулярно тренироваться. И тогда результат непременно не заставит себя ждать. Ну, или пойти в зал – если чувствуете, что сами себя мотивировать не в состоянии.

Как быстро накачать пресс до кубиков в домашних условиях мужчине

Как накачать пресс для 10 лет для пацанов

Похвастаться «кубиками» могут очень немногие. Как правило, это либо спортсмены в период подготовки к соревнованиям после «сушки» или же люди, занимающиеся спортом и сидящие на постоянной белковой диете. Есть ли секрет, как быстро накачать пресс до кубиков? В домашних условиях мужчине и женщине будет достаточно легко справиться с этой задачей, так как не понадобится никакого оборудования.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Особенности абдоминальной области

Могут ли мышцы живота прийти в нормальное состояние и стать крепкими без помощи тренера? Актуальный вопрос для мужчин, желающих заполучить «кубики», но не имеющих возможность обратиться к профессионалам. Эксперты считают, что при грамотно подобранных по видео упражнениях и при корректировке системы питания можно качественно укрепить мышцы живота и «сделать кубики».

В настоящий период времени видео и фото, объясняющих особенности системы прокачки мышц живота, очень много. Но следует помнить, чтобы ответить на вопрос, как быстро и эффективно накачать пресс в домашних условиях и в короткие сроки, необходимо учитывать массу параметров:

Главное – подобрать тот индивидуальный комплекс, который поможет изменить внешнюю форму живота и сформировать заветные «кубики».

Как накачать пресс для 10 лет для пацанов

Мужчинам, желающим преобразить свой торс, важно помнить: только регулярные занятия вкупе с системой питания помогут правильно сформировать пресс в домашних условиях. Упражнения, выполняемые «по понедельникам», не дадут результата, особенно если в остальные дни вместо занятий спортсмен восседает на диване с заветной бутылочкой пива.

План тренировок мышц пресса в домашних условиях

Выделяют два основных направления — это упражнения для нижнего и верхнего пресса. Лучше всего их выполнять комплексно, тогда результат не заставит себя ждать. Желательно начинать занятия с тренировок верхнего пресса, например, скручиваний — это одно из самых эффективных упражнения для верхних кубиков пресса.

Упражнения для верхнего пресса в домашних условиях

Для такой задачи, как быстро накачать пресс до кубиков в домашних условиях, можно выполнять следующие упражнения, направленные на проработку верхних мышц живота:

  • Скручивания. Лягте на спину, ноги согните в коленях и слегка разведите, ступни прижмите к полу. Ладони поместите на затылок. Приподнимайте плечи и туловище, пытаясь дотянуться правым плечом до левого колена. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. То же самое повторите для противоположной стороны.
  • Приподнимания ног. Полезное упражнение для кубиков – приподнимание бедер. Лягте на пол на спину, руки заведите за голову или вытяните вперед. Поднимите ноги под углом примерно 45 градусов. Все движения ваши должны быть плавными. В положении задержитесь на какое-то время, затем ноги медленно опустите на пол.
  • Подъем рук и ног одновременно. Также хорошее упражнение для кубиков. Для новичков оно может быть сложным. Лягте на спину, вытяните руки. Плавно приподнимайте прямые руки и ноги, пытаясь в верхнем положении дотронуться кончиками пальцев до стоп. Выполнив касание, подождите пару секунд и вернитесь в исходное положение.

Как накачать пресс для 10 лет для пацановУпражнения для нижнего пресса в домашних условиях

Как накачать нижний пресс в домашних условиях? Для этого предусмотрена своя программа движений:

Лежа на спине, руки зафиксировать. Поднять ноги и таз с отрывом от пола и коснуться стопами над головой.

Повиснуть на турнике и поднимать ноги как можно выше, не сгибая.

Как накачать пресс для 10 лет для пацанов

Эффективная программа для пресса в домашних условиях

Бег можно заменить прыжками на возвышенность, приседаниями, берпи, а если все соединить и чередовать, то первый пресс начнет появляться уже через 2 дня.

Похвастаться быстрым результатом смогут не многие. Мышечная масса растет гораздо медленнее. Ну и давайте будет честны, накопленный годами жир тоже не уйдет мгновенно. Регулярность, сила воли и энтузиазм помогут в достижении цели. И уже через небольшой отрезок времени на пляже люди увидят плюс один красивый мужской пресс.

Эффективная программа на пресс для мужчин представлена в таблице:

1 неделя 2 неделя 3 неделя 4 неделя
Бег на месте (1 минута)Планка (30 секунд).

  • Скручивания (12 раз).
  • Поднятие ног (12 раз).
  • «Велосипед» (5 минут).
Скакалка (3 минуты)Планка (60 секунд).

  1. Скручивания (15 раз).
  2. Поднятие рук и ног (15 раз).
  3. «Велосипед» (8 минут).
Бег на месте (3 минуты)Планка (90 секунд).

  • Скручивания (20 раз).
  • Поднятие ног в висе (15 – 20 раз).
  • «Велосипед» (8 минут).
Скакалка (3 минуты)Планка (90 секунд).

  1. Скручивания (20 раз).
  2. Поднятие ног в полной амплитуде (20 раз).
  3. «Велосипед» (8 минут).
3 подхода, через день 3 подхода, через день 4 подхода, 4 раза в неделю 4 подходов, 3 раза в неделю

Кардиотренировки для пресса в домашних условиях

Это целый комплекс различных высокоинтенсивных занятий, которые не только сжигают жир, но и увеличивают общую выносливость организма, укрепляя сердце и сосуды.

Что является самой простой кардионагрузкой? Это обычный бег или очень быстрая ходьба. При большом количестве избыточной массы тела бегать необходимо по утрам на голодный желудок. Достаточно уделять этому процессу всего полчаса в день не менее 3 раз в неделю. В том случае, когда утром тренироваться у вас не получается, то делайте это в любое удобное для вас время.

Лучше всего себя зарекомендовали интервальные нагрузки, то есть такие, где вы бежите не с одинаковой скоростью, а с разной. Например, сначала 6 км/ч, через 2-3 минуты — 8 км/ч и спустя такой же промежуток времени — 10 км/ч. Так ваше тело не будет адаптироваться и начнет работать с максимальной эффективностью.

Еще один продуктивный вариант подобных нагрузок — это катание на велосипеде либо на велотренажере. В копилку идей можно добавить работу с грушей и даже прыжки на батуте или скакалке.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Какой должна быть диета для того, чтобы накачать пресс в домашних условиях?

Если интересует вопрос, как быстро накачать мышцы живота в домашних условиях, нужно знать о том, что даже самая лучшая схема упражнений не даст положительных результатов, если мужчина не будет придерживаться правильного питания. Это вовсе не означает, что мужчина должен сразу же сесть на жесточайшую диету.

Голодание только усугубит ситуацию, поэтому нужно просто снижать калорийность потребляемой пищи, причем делать это нужно постепенно. При этом важно помнить, что при снижении калорийности пищи в рационе должны сохраняться все нужные человеческому организму продукты. Имеет значение и частота приема пищи, то есть питаться нужно не менее 5 раз в день, порции должны быть небольшими.

Как накачать пресс для 10 лет для пацанов

Отказаться придется от:

  • Насыщенной лишними углеводами пищи (сладкое, булочки, пирожки, торты, перекусы в форме бутербродов),
  • Насыщенной транс-жирами (фаст-фуд и большинство современных полуфабрикатов).

Придется употреблять следующие продукты (они не очень вкусные, но питательные и способные насыщать организм):

  • гречка,
  • овсяные каши (приготовить можно как на воде, так и на молоке),
  • рис,
  • каши из отрубей,
  • орехи (миндаль, кешью, фундук, фисташки – это не имеет значения),
  • овощи (не замороженные в пачках, а натуральные!).

Упор в рационе придется отдать натуральным белкам (70-80% должно приходиться именно на белки: яйца, молоко, мясо, морская рыба, протеиновые коктейли и творог).

Как Накачать Пресс за 8 Минут в домашних условиях?

Как быстро и правильно накачать пресс до кубиков в домашних условиях

Как укрепить пресс у ребенка: упражнения

Крепкий пресс не только делает плоским живот, но и помогает поддерживать осанку. По этой причине специалисты рекомендуют выполнять упражнения на пресс даже детям, но важно учитывать множество тонкостей, чтобы не навредить здоровью ребенка.

Как накачать пресс для 10 лет для пацанов

Правила тренировки пресса для детей

Врачи не советуют нагружать детей физическими упражнениями до 10-12 лет. Объясняют они это малым количеством белков в организме детей до гормональной перестройки, в результате чего мышцы быстрее устают. Кроме того, некоторые упражнения способны даже замедлить рост, поэтому с физическими нагрузками для детей нужно быть осторожнее.

Все упражнения для укрепления пресса для детей должны выполняться без отягощений. Малышам в 4-7 лет нужны простейшие движения с минимальными нагрузками. В принципе качать пресс детям можно, но в раннем возрасте лучше доверить тренировочный процесс профессиональному тренеру, который будет все контролировать.

Упражнения на укрепление пресса для самых маленьких

Начнем с рассмотрения комплекса упражнений, который подойдет детям в 4, 5, 6, 7 лет. В этом возрасте мышечный корсет еще очень слаб, поэтому любые нагрузки должны быть незначительными.

Строго говоря, качать пресс ребенку 3 лет еще рано.

Все силовые тренировки для дошкольников сводятся к легкой физкультуре, но можно аккуратно сместить нагрузку на пресс при помощи определенных упражнений:

  • Велосипед. Первое несложное упражнение, которое нравится малышам 4-6 лет и более старшего возраста. Ребенок должен сесть на пол и упереться руками в пол за спиной для поддержания равновесия. Затем ноги нужно приподнять от пола и начать выполнять ими движения, имитирующие вращение педалей велосипеда. Продолжительность выполнения упражнения – 10-15 секунд.
  • Ноги на весу. Статическое упражнение на пресс, безопасное для малышей до 6-8 лет. Исходное положение такое же, но теперь ребенок должен приподнять над полом выпрямленные ноги и держать их 8-15 секунд, в зависимости от физической подготовки.
  • Ножницы. Исходное положение прежнее, но теперь приподнятые и выпрямленные в коленях ноги нужно скрещивать в горизонтальной оси, имитируя работу ножниц. Длится упражнение 8-12 секунд.
  • Подъемы ног с мячом. Начальное положение не меняем, но теперь ребенок должен зажать между ступнями небольшой мяч. Вместе с ним он должен поднимать-опускать ноги, но не опуская на пол. Достаточно 10-12 секунд.

Упражнения на пресс для школьников

Этот комплекс упражнения подходит малышам постарше – в 8, 9, 10 лет. Даже в 12-14 лет он поможет ребенку укрепить мышцы брюшного пресса. Более того, родители могут заниматься по этой программе параллельно со своими детками, но выполнять большее количество повторений. Итак, в комплекс входят следующие упражнения:

  • Скручивания. Нужно лечь на пол, согнув ноги в коленях примерно под 90 градусов. Руки необходимо скрестить на груди или сложить за головой. Из начального положения ребенок должен скручивать туловище, отрывая лопатки от пола и приподнимая корпус. Главное объясните ему, что поясница должна быть прижата к полу, и внимательно за этим следите. В противном случае, позвоночник будет получать вредную для него нагрузку. Выполнить нужно 15-20 повторений или более, если позволяет физическая подготовка.
  • Подъемы ног. Лежа спиной на полу, ребенку нужно поочередно поднимать-опускать ноги. Они должны быть выпрямлены в коленях, а опускать до касания ступней с полом их нельзя. Необходимо выполнить по 10-15 движений каждой ногой.
  • Книжка. Исходное положение лежа на полу. Нужно одновременно поднимать ноги и туловище, выполняя будто складывая тело. Упражнение непростое, но очень эффективное и главное безопасное для позвоночника. Достаточно 10-12 повторений.
  • Подъемы ног в висе. Детям постарше (после 11-13 лет) можно выполнять упражнение для прокачки пресса на турнике. Нужно повиснуть на перекладине и начать поднимать согнутые ноги, подтягивая колени к груди. Упражнение тяжелое, но не нагружает спину и укрепляет хват. Достаточно 8-10 повторений.

Напоследок отметим, что упражнения на пресс, как и любые другие физические нагрузки разрешены детям только при отсутствии проблем со здоровьем. В противном случае, можно навредить организму ребенка.

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *