Можно ли увеличить кубики пресса

Можно ли увеличить кубики пресса Кадр из фильма «300 спартанцев»

Прежде чем начать показывать лучшие упражнения на пресс, рассказывать, как накачать кубики дома и в зале, объяснять, как вообще устроен пресс и какую функцию выполняет, хотелось бы развенчать главные мифы вокруг построения заветных «кубиков». А их, к сожалению, существует немало.

5 главных мифов, связанных с тренировкой брюшного пресса

Миф 1. Классическое деление брюшного пресса на «нижний» и «верхний»

Самое распространенное заблуждение — это разделение мышц брюшного пресса на так называемые «верхние» и «нижние» кубики. Да, фактически у нас есть кубики пресса, расположенные наверху, и есть те, что расположены внизу, но важно понимать один простой момент: пресс — это одна цельная мышца.

Разделение в мышцах кора (комплекс мышц, которые отвечают за стабилизацию таза, бедер и позвоночника) уместно лишь одно: прямые мышцы живота (тот самый пресс), а также косые мышцы живота.

Таким образом, какое бы мы не выполняли упражнение, работать будет и нижняя часть пресса, и верхняя. Единственное, что мы можем в этой ситуации сделать — это сместить тем или иным упражнением акцент нагрузки.

Очень часто подобное деление пресса мотивировано тем, что мышцы пресса, расположенные внизу живота, гораздо тяжелее поддаются проработке, нежели мышцы вверху. Но обусловлено это исключительно тем, что толщина жировой прослойки внизу живота несколько выше, чем в середине или сверху.

Миф 2. Тренировки мышц брюшного пресса помогут убрать живот

Законное второе место среди популярнейших мифов о тренировках пресса занимает именно этот. Да, многие до сих пор наивно полагают, что, чем больше мы качаем пресс, тем выше вероятность того, что наш живот уменьшится.

К сожалению, на практике все совсем наоборот.

Неистово качая пресс изо дня в день, при этом не соблюдая диету с дефицитом калорий, мы рискуем столкнуться с тем, что наш живот не только не уменьшится, но и, с высокой вероятностью, станет выступать вперед еще больше.

Обусловлено это тем, что мышцы пресса будут расти под слоем жира, который эти самые мышцы покрывает. Вывод простой: хотите рельефные кубики пресса — соблюдайте диету. Без нее никакие упражнения вам не помогут добиться необходимого результата.

Миф 3. Чем больше и чаще качаешь пресс, тем быстрее придет результат

Нет, это совсем не так. Многие люди склоны забывать тот важный факт, что мышцы брюшного пресса — это тоже МЫШЦЫ.

Выполняя подъемы штанги на бицепс каждый день бесчисленное количество раз, увеличите ли вы свой бицепс спустя месяц таких интенсивных тренировок? А мышцы груди? Конечно, нет. И вы это прекрасно знаете. Как и то, что каждой мышечной группе нужен отдых после нагрузки, восстановление.

Так чем же мышцы брюшного пресса отличаются от других мышц? Только расположением на нашем теле, но в остальном это такие же мышцы, которым необходима дозированная нагрузка и соответствующий отдых.

Да, мышцы пресса являются главными мышцами-стабилизаторами нашего тела, наряду с разгибателями спины. Отсюда следует, что к нагрузке пресс привык просто потому, что мы с вами прямоходящие. Мышцы брюшного пресса работают даже тогда, когда мы сидим или стоим. Поэтому количество упражнений, подходов и повторений должно быть выше, чем на любую другую мышечную группу.

Но отсюда не следует, что мышцам не нужно давать отдых. Не будут восстанавливаться мышцы, не будет прогресса!

Миф 4. Лучшее упражнение на пресс — скручивания

То, что скручивания — самое популярное упражнение на мышцы брюшного пресса, мы отрицать не будем. Но популярность — не всегда равнозначна эффективности. В нашем случае именно так и есть.

Исследованиями уже давно доказано, что самые эффективные упражнения на пресс — это те, в которых мышцы брюшного пресса работают в паре со сгибателем тазобедренного сустава. В качестве примера можно привести подъемы ног в висе, в которых также присутствует работа тазобедренного сустава.

К тому же, важно упомянуть о том, что 99% всех людей выполняют скручивания категорически неправильно, совершая движение как бы вверх (отрывая кроме грудного отдела позвоночника еще и поясничный отдел), а не вперед.

Работа прямой мышцы живота — это движение вперед, то есть скручивание, а не движение вверх, то есть подъем корпуса. Ниже, когда мы будем рассматривать упражнения, я продемонстрирую правильную и неправильную технику скручиваний.

Миф 5. Различные миостимуляторы помогу вам добиться результата

До сих пор часто можно наблюдать рекламу с чудо-приборами (миостимуляторами), описание которых постоянно приправляется фразами в духе «вы можете просто лежать на диване, а ваши мышцы тренируются».

Да, звучит заманчиво. Но, как принято говорить, без труда не выловишь и рыбку из пруда. А уж лежа на диване — и подавно. Подобные стимуляторы — очередной обман, с помощью которого пытаются навариться различные компании.

Да, приборы действительно заставляют мышцы брюшного пресса сокращаться, но этого импульса недостаточно, чтобы нагрузка стала альтернативой полноценной тренировке пресса.

Подобные стимуляторы подходят людям с потерей подвижности, чтобы предотвратить возможность атрофии мышц. Так что, если у вас в шкафу где-то завалялся подобный приборчик, можете смело выставлять его на продажу, вам он вряд ли необходим.

Итак, основные мифы разобраны, переходим к теории. Расскажем немного о биомеханике и анатомии.

Анатомия брюшного пресса

Можно ли увеличить кубики пресса Иллюстрация из «Википедии»

Прямая мышца живота состоит из двух параллельных мышц. Это парная, плоская, длинная, лентовидной формы мышца, широкая вверху и суженная внизу, располагается сбоку от срединной линии.

Обе прямые мышцы отделены друг от друга белой линией живота. Начинается на лобковом гребне и лобковом симфизе, направляется вверх и прикрепляется к передней поверхности мечевидного отростка и к наружной поверхности хрящей V-VII ребер.

Мышечные пучки прямой мышцы живота прерываются 3-4 горизонтальными сухожильными перемычками.

Таким образом, на популярный вопрос «сколько кубиков пресса у человека?» можно ответить, что восемь (правда, два самых нижних заметны всегда чуть хуже).

Биомеханика брюшного пресса

Мышцы пресса работают во время подъема таза при фиксированной грудной клетке, при сгибании позвоночника, опускании ребер. Также они тянут грудную клетку вниз при фиксированном позвоночнике и тазовом поясе.

Еще прямая мышца, как уже было упомянуто выше, выступает главным стабилизатором нашего тела в вертикальной плоскости. Таким образом, эти мышцы работают практически всегда.

  • С сухой теорией закончили, теперь пора рассказать про разные упражнения на пресс.
  • Здесь представлена полноценная программа упражнений для кубиков, информация о том, сколько нужно качать пресс, а также питание.
  • Хотелось бы сразу оговориться: в статье не будет приведено упражнений на косые мышцы живота, поскольку они могут увеличить талию в размере.
  • Опять же, как было сказано выше, хотите узкую талию и визуально выделяющиеся кубики пресса — обязательно держите диету.

Упражнения на мышцы брюшного пресса

1. Подъем ног в висе на перекладине

Можно ли увеличить кубики пресса

Без сомнения, это упражнение можно объективно назвать лучшим среди всех известных.

Во-первых, помимо пресса, у вас идет работа в тазобедренном суставе, а значит, нагрузка на прямую мышцу живота идет максимальная.

Во-вторых, у нас нет упора в спину, из чего следует, что нагрузки на поясницу нет вообще, что очень полезно для тех, у кого есть протрузии или грыжи пояснично-крестцового отдела позвоночника. Более того, это упражнение — отличная профилактика проблем со спиной.

Техника: хват на ширине плеч или чуть шире, полностью вытягиваемся на перекладине, на вдохе поднимаем ноги до горизонта (продвинутые могут забрасывать носки до перекладины, слегка касаясь ее), на выдохе ПЛАВНО опускаем ноги вниз, в исходное положение.

Ключевой момент именно в негативной фазе (во время опускания ног), поскольку именно в этот момент прямая мышца максимально стабилизирует наше тело, а значит, работает на полную.

Качайте пресс аккуратно, не торопитесь с движениями, сократите и растяните мышцы. Если сложно поднимать вытянутые ноги, согните их в коленях, но старайтесь иногда добавлять повторения с полностью вытянутыми конечностями.

2. Скручивания классические

Здесь хочется рассмотреть сразу несколько вариантов:

  • скручивания правильные;
  • скручивания неправильные (чаще всего именно такой вариант и встречается);
  • скручивания с блинчиком в руках (усложненный вариант).
Читайте также:  Как выровнять пресс упражнения

— Скручивания правильные

Можно ли увеличить кубики пресса

Пожалуй, самое доступное упражнение среди всех имеющихся на пресс. Выполнять его можно где угодно: дома, в зале и даже на улице.

Техника: лягте на пол, согните ноги в коленях, руки расположите на висках или перед собой. Держать руки за шеей, на затылке — неправильно. Скручиваясь в такой позе, мы начинаем закручивать шею вперед, это чревато травмой шейных позвонков.

На вдохе совершите движение ВПЕРЕД, скручивая корпус, на выдохе вернитесь в исходное положение. Корпус нужно именно скручивать, а не тянуть наверх. В следующем пункте как раз расскажем о неправильном варианте.

— Скручивания неправильные

Можно ли увеличить кубики пресса

Обратите внимание на расположение рук — они за головой, и это первая ошибка.

Во-вторых, обратите внимание на манеру исполнения — корпус не скручивается, а подается наверх. Да, на начальном этапе движения мышцы пресса вы почувствуете, но стоит пройти угол в 45 градусов, как всю нагрузку на себя примет пояснично-крестцовый отдел, а это уже травмоопасно.

В моей тренерской практике был человек, который заработал этим упражнением себе протрузию в пояснице, поэтому про такую технику упражнения лучше забыть навсегда.

Да, дилетанты могут убеждать вас, что так тоже правильно, но это неправда, не поддавайтесь! На секции единоборств мне тоже пытались доказать, что это аутентичная манера выполнения упражнения, однако у всех при этом болели спины (что оправдывали большой нагрузкой). Всех переучил, спины болеть перестали. Чудо, не иначе!

— Скручивания с блином (усложненный вариант)

Можно ли увеличить кубики пресса

Стало слишком легко? Выполняете уже под сотню повторений? Попробуйте усложнить упражнение — возьмите в руки блинчик и прокачать пресс по полной!

Технически и по дыханию все аналогично классике, только руки на этот раз вытянуты перпендикулярно вверх и держат блин. Скручивайте корпус, стараясь не наклонять блинчик параллельно движению, держите его всегда перпендикулярно, амплитуду в упражнении чуть уменьшите, и новый по усилию характер нагрузки вам обеспечен!

3. Книжка

Можно ли увеличить кубики пресса

Также очень простое упражнение в контексте инвентаря. Разве что может понадобиться коврик, но и без него можно обойтись. Технически «книжка» чуть сложнее скручиваний, поэтому запаситесь терпением — получаться может не сразу.

Техника: расположитесь на полу, полностью вытянитесь(здесь ноги в коленях сгибать не нужно в исходном положении), на вдохе сделайте движение корпуса и ног навстречу друг другу, как бы складываясь, на выдохе разогнитесь. Уловили, почему книжка?

Проделайте таких манипуляций около 20-30, и дочитывать вам ее вряд ли захочется, уж слишком непосильная она, эта книжка. Или нет?

4. Слайд-скручивания

Можно ли увеличить кубики пресса

По технике что-то среднее между скручиваниями и книжкой: укладываемся на пол, ноги согнуты в коленном суставе. На вдохе скручиваем корпус, одновременно с этим поднимаем ноги вверх и тянемся руками по направлению к носкам.

На выдохе в исходное. Технически оно не самое простое, поэтому необходим навык.

5. Ножницы

Можно ли увеличить кубики пресса

Очень простое упражнение, но не заблуждайтесь на его счет — грузит мышцы пресса как надо!

Техника: растянулись на полу, слегка оперлись руками на поверхность, начинаем работать ногами так, словно разрезаем воздух как лист бумаги. Дышим свободно.

Упражнение, кстати, отлично подойдет тем, у кого есть грыжи и протрузии в пояснично-крестцовом отделе. Работа ногами создает работу в тазобедренном суставе, разгружая его и, тем самым, улучшая кровоток.

Я своим ребятам с подобными проблемами очень часто даю это упражнение в начале и в конце тренировки. Так что берите на заметку.

6. Планка

Можно ли увеличить кубики пресса

«Серьезно, тут нужно еще что-то пояснять?!» Признайтесь, такой вопрос пронесся у вас в голове?

Не нужно, а просто необходимо. Планку очень многие делают неправильно. Вернее, делают ее не совсем для той цели, которую преследуют.

В зале часто наблюдаю планку в следующем исполнении: носки натянуты, плечо и локоть перпендикулярны друг другу, голова смотрит вниз (все до сих пор правильно), но вот спина! Она прогнута, и в этой ситуации нагрузка смещается с прямой мышцы на разгибатели.

Это не неправильная планка, если вы пытаетесь прокачать глубокие мышцы спины. Но если ваша цель — пресс, то спину стоит подкрутить вместе с тазом, и тогда в работу включится пресс. Имейте это в виду.

7. Молитва

Никогда не слышали об этом упражнении? Теперь услышали.

Нет, высшие силы умолять о том, чтобы заветные кубики проступили на животе, мы не будем. Просто механика движения уж очень напоминает то, что мы называем «бить челом».

Это упражнение можно выполнять только в зале, поскольку необходим кроссовер (огромная рама, в которой мы обычно делаем сведения для грудных или разгибания на трицепс).

Подцепите канат на верхний крючок, сядьте на колени перед блоком (во имя всех кубиков пресса), канат заведите за голову, на вдохе скрутите корпус так, чтобы почувствовать то же, что чувствуете на классических скручиваниях — мышцы пресса как бы сжались в пружину. На выдохе аккуратно растянитесь. Кстати, упражнение отлично подойдет для тех, кто любит приседать/тянуть большие веса, так как корпус здесь нагружается именно в силовой манере.

3 необходимых нюанса, о которых важно помнить, когда качаешь пресс

1) Сколько нужно качать пресс?

В мифе № 3 уже упоминалось об этом: качайте пресс три раза в неделю, повторений в упражнениях делайте от 20 до 50, в каждом упражнении достаточно одного подхода.

2) Питание

Соблюдайте дефицит калорий — это самое главное. Создайте небольшой дефицит, примерно 15% процентов от уровня поддерживающей калорийности, тренируйтесь, и через несколько недель пресс даст о себе знать.

Сделать себе кубики быстро (например, за месяц) с нуля — невозможно, поэтому наберитесь терпения.

3) Можно ли добиться кубиков в домашних условиях?

Почти все упражнения доступны, и их можно выполнять в домашних условиях. Поэтому, если нет возможности посещать зал, смело принимайтесь за тренировки в домашних условиях.

В конце статьи еще раз хотелось бы упомянуть о самом важном моменте: без диеты, то есть без дефицита калорий, увидеть заветные кубики пресса — подлинное чудо, не иначе, — не надейтесь.

Из этого вовсе не следует, что пресс нужно тренировать только на низкокалорийной диете. Вовсе нет. Как говорится, готовь сани летом, а это значит, что тренировать его можно хоть круглый год, так даже лучше, поскольку в момент наступления диеты уже где-то там у вас будет вполне себе перспективный стальной пресс.

И еще очень важный момент: не качайте пресс в самом начале тренировки. Корпус — стабилизатор, и если вы его сразу утомите, то всю нагрузку в остальных упражнениях со штангой и гантелями на себя будет брать спина, а значит, позвоночник (так как разгибатели тоже быстро устанут).

Оставьте пресс напоследок, но не поленитесь сделать хотя бы по подходу в представленных упражнениях. Это займет у вас максимум 10 минут, зато в будущем сами же скажете себе спасибо.

Живите долго и процветайте!

Ранее мы рассказывали, как правильно накачать трицепс гантелями, а также показывали 8 лучших упражнений на плечи в тренажерном зале.

А еще, спорим, вы неправильно делаете жим лежа? По ссылке 6 самых частых ошибок.

Формирование кубиков на животе. Создание атлетичного тела

Подробнее об услуге Vaser липосакция для мужчин и женщин читайте на странице: ультразвуковая липосакция.

Предоперационная консультация

Можно ли увеличить кубики пресса

Мужчина недоволен строением своего живота, избытком жира на спине и хотел бы иметь рельефные руки и накаченную грудь. Область живота не имеет рельефа мышц даже при их напряжении. Мышцы плеча так же не имеют четко выраженного рельефа. Занятия в спортзале не дают ожидаемого результата и подкожный жир стабилен и его толщина не уменьшается даже при соблюдении диеты.

План операции: создание кубиков на животе, удаление жира со спины, формирование рельефа рук — трицепс, бицепс и липофилинг грудной мышцы. Проекция грудной мышцы (объем) будет немного увеличен за счет введения удаленного жира.

Предоперационная разметка

Прощупывание и прорисовка края каждой мышцы.

Можно ли увеличить кубики пресса Можно ли увеличить кубики пресса

Фотографирование пациента и подготовка к операции

Фотографии в операционной помогают более точно прорисовать каждую мышцу во время операции.

Читайте также:  Как накачать пресс без жира

Можно ли увеличить кубики пресса

ОПЕРАЦИЯ

Липосакция спины.

Можно ли увеличить кубики пресса

Создание рельефа рук.

Можно ли увеличить кубики пресса

Липофилинг грудной мышцы (введение жировых клеток) для создания лучшей проекции и объёма грудной мышцы.

Можно ли увеличить кубики пресса

Липосакция живота и создание кубиков на животе.

Можно ли увеличить кубики пресса

В заключении операции обязательно еще раз проверяются все сформированные тени и края мышц. Небольшой отек уже развивается в конце операции, но будущий рельеф «кубиков» на животе все-равно виден.

Сравнение результатов через 2 месяца

 Можно ли увеличить кубики пресса  Можно ли увеличить кубики пресса
  До   После

Никаких следов операции на коже нет! Хорошо видны все тени на теле и выделенные мышцы: прямые мышцы живота («кубики»), зубчатые, большая грудная, косые мышцы живота. Жировых ловушек в области живота больше нет. Теперь можно с гораздо меньшими усилиями прокачать рельеф и получить результаты, которые раньше были невозможны, при этом зона живота не будет поправляться даже если немного поправиться. В этом и заключается смысл липоскульптурирования высокой точности или как еще называют ультразвуковой липопластики VASER.

Сравнение результатов через 1 год 6 месяцев

  До   После

фото «до» и «после»

  До   После
  До   После
  До   После
  До   После
  До   После

видео

Подробнее об услуге Vaser липосакция (ультразвуковая липосакция)

Другие фоторепортажи:

BodyBuilding липосакция

Хотите ли Вы иметь стройную и подтянутую фигуру, плоский живот, крепкий пресс без особого труда? Без сомнения «Да» ответят и женщины, и мужчины. Теперь это стало возможно, благодаря современной VASER (бодибилдинг) липосакции.

ПОДРОБНЕЕ

Возврат к списку

Первое упоминание о способе «Грудь без шва» в прессе было в марте 2012 года, в журнале «Образ Жизни».

Главный секрет методики бесшовного увеличения груди «Грудь без шва» является использование фибринового клея перед установкой имплантата, что исключает смещение и его ротацию. Заключительный этап операции — это склеивание шва, что сохраняет чувствительность сосково-ареолярного комплекса, а кожный разрез становится малозаметным.

Внимание! Операцию по запатентованной методике «Грудь без шва» проводит только доктор Свиридов лично.

На эту методику доктору Сергею Владимировичу Свиридову выдан патент.

Прочитать о секретах методики подробнее.

Иногда скопление излишков жира и кожи наблюдается чуть ниже пупка. Тогда рекомендуется ограниченное оперативное вмешательство, так называемая мини-абдоминопластика. Подробнее То, как легко человек сбрасывает/набирает вес, зависит от его телосложения. Подробнее Сергей Свиридов поделился с редакцией Cosmo основной важной информацией о бодибилдинг липосакции. Подробнее А что, если вы однажды ляжете спать, а проснетесь с торсом греческого бога? Подробнее Хотите ли Вы иметь стройную и подтянутую фигуру, кубики на животе, крепкий пресс? Без сомнения, «Да» ответят и женщины, и мужчины. Подробнее

Как накачать кубики пресса. 6 фактов

Можно ли увеличить кубики пресса

При введении запроса «Как накачать пресс» вам вывалится куча недостоверной информации, но в основном разные упражнения и методики. Зожник насобирал несколько ключевых ошибок и развеял их, опираясь на надежные источники.

0. Пресс кубиками есть у каждого, но обычно они скрыты под слоем жира

Под цифрой ноль в качестве азов просто необходимо еще раз повторить: пресс кубиками есть у каждого и даже у слаботренированного человека – просто потому, что так уж устроены мышцы. Но видны кубики становятся только при определенно низком проценте жира в организме.

Конечно, внешний вид живота все же зависит от развитости мышц брюшного пресса. Грубо говоря, если вы давно и эффективно тренируетесь, то кубики будут видны при бОльшем проценте жира, а если пресс слабо тренированный, то виден он будет только при экстремально низком проценте жира.

Но в любом случае видимость кубиков пресса в первую очередь зависит от процента жира в вашем организме. Поэтому достижение кубиков пресса — это ПРЕЖДЕ ВСЕГО РЕЖИМ ПИТАНИЯ, а уже потом тренировки, о которых мы пишем ниже.

Еще приведем базовую картинку, иллюстрирующую процент жира и кубики пресса:

Можно ли увеличить кубики пресса

Как снизить процент жира — смотрите в ролике, какой бывает и как определить процент жира у себя — читайте здесь.

1. Усиленная тренировка мышц брюшного пресса НЕ сжигает жир в области живота и талии

Почему-то весенние подснежники, которые приходят в зал, как поет Жиган «подкачаться», нахватаются из сообществ ВКонтакте волшебных программ для убирания жира с живота и штурмуют тренажеры для скручивания.

Мы не устанем повторять каждую неделю — сжигание жира в каком-то конкретном месте НЕВОЗМОЖНО. Не существует упражнений и методик (кроме липосакции), чтобы убрать жир только на животе или талии. Вот тут подробно почему.

В этом плане приседания со штангой для пресса будут намного эффективнее, чем атака на тренажеры для пресса.

2. Не существует «низа пресса» и «верха пресса», а также профессиональных тренеров, которые дают упражнения на «верх и низ пресса»

Анатомически пресс не делится на «верх» и «низ». Любое упражнение на пресс задействует и развивает мышцы полностью. Есть более и менее эффективные упражнения (описано в тексте «Как правильно качать пресс»), но нет упражнений на «верх» и «низ».

Поэтому с достоинством и снисходительностью составляйте мнение о тренере, который рассуждает о «верхе» и «низе» пресса.

3. Количество повторов не имеет значения

Ключевое значение при нагрузке пресса имеет время нахождения мышц под нагрузкой. То есть если вы поднимаете ноги в висе, то попробуйте в самой сложной точке замирать на пару секунд и делать повторы медленно. 10 таких повторов будут эффективнее 20 сделанных в быстром темпе.

Ориентируйтесь на жжение. Необходимо делать повторы через боль вплоть до субъективного мышечного отказа, то есть когда по ощущениям вы не можете сделать больше ни одного повтора даже за миллион долларов. По разным источникам нагрузку советуют подбирать таким образом, чтобы субъективный мышечный отказ наступал в пределах 15-25 повторений.

4. Не надо поднимать прямые ноги и прямой корпус

Максимальное сокращение мышц пресса происходит при скруглении спины и прижатом к груди подбородке. Во всех вариантах скручиваний надо представлять себе, что вы заворачиваетесь калачиком.

Во всех вариантах подъемов ног надо чуть согнуть колени, и стараться поднимать не ноги, а таз. Это позволит уменьшить нагрузку на сгибатели бедра и квадрицепс, и по максимуму нагрузить именно мышцы живота.

Кроме того, есть исследовании о травмоопасности в поясничном отделе некоторых упражнений на пресс. Мы подробно рассказывали об этом в тексте «Как правильно качать пресс».

5. За сильный пресс и плоский живот отвечают разные мышцы

За втягивание живота в большей степени отвечает поперечная мышца, и тренировать ее тоже надо. Попробуйте делать “вакуум”, как великий Арнольд.

Можно ли увеличить кубики пресса

6. Красота и расположение кубиков – дано природой, пресс нельзя сделать ровным, если он не такой от рождения

Возможно когда-нибудь вам доведется увидеть собственный пресс кубиками и если вы этого не делали раньше, то увиденное может оказаться для вас сюрпризом. Ваш пресс может оказаться не таким красивым и симметричным, как у парня в заглавной картинке к этому тексту. Тут уж как повезет.

Читайте также:  Дыхательные упражнения для пресса сидя

Ваш пресс может оказаться таким:

Можно ли увеличить кубики пресса

Или таким:

Можно ли увеличить кубики пресса

Или таким:

Можно ли увеличить кубики пресса

  • Тут уж как повезло с генетикой.
  • на Зожнике:
  • Самоучитель по плаванию кролем по методике Total Immersion
  • Как правильно худеть

Почему люди худеют не от бега, а от штанги. Арифметика ЗОЖ.

Почему нельзя голодать для похудения

Качаем пресс дома: 5 упражнений, после которых появятся кубики

Тренер спортивных студий REBOOT Дмитрий Чесноков рассказал, как получить заветные 8 кубиков пресса без посещения тренажерного зала.

Чтобы получить стальной пресс и прочертить рельеф, исключите из рациона продукты, которые содержат быстрые углеводы и большое количество калорий. Начните с фастфуда, сладкого и мучного — избитая истина всегда работает.

Выполняйте упражнения от 2 до 5 кругов в зависимости от степени подготовки. Отдых между кругами составляет 1-2 минуты. С техникой выполнения каждого упражнения можно ознакомиться ниже.

Скручивания с подъемом колена

Сколько: 20 повторов

Ложимся на коврик, руки в замок за голову, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. На выдохе делаем скручивания корпуса, слегка отрываем лопатки от пола с одновременным подъемом колена к грудной клетке. Возвращаемся в исходное положение. При каждом скручивании меняем ногу. На усилии (скручивании) делаем выдох.

Обратные скручивания

Можно ли увеличить кубики прессаshutterstock.com

Сколько: 15-20 повторов

Исходное положение: лечь на пол, ноги поднять вверх, колени согнуть до угла 90 градусов. Руки вдоль корпуса, голова на полу, поясница плотно прижата к полу. На выдохе колени тянем к груди, подкручивая тазобедренный сустав относительно грудной клетки. На вдохе возвращаемся в исходное положение.

Скручивания в боковой планке. «Нитка в иголку»

Можно ли увеличить кубики прессаshutterstock.com

Сколько: 12-15 повторов на каждую сторону.

Исходное положение — боковая планка. Та нога, которая ближе к полу, ставится назад, другую ногу ставим вперед, упираемся предплечьем в пол. Поднимаем таз. Выстраиваем ноги и корпус в прямую линию по диагонали, направленную в пол. Свободной рукой тянемся в потолок.

Скручиваемся корпусом к опорной руке и просовываем свободную руку между полом и корпусом. Возвращаемся в исходное положение.

Дыхание поверхностное, произвольное, т. к. пресс все время напряжен. Не забыть выполнить одинаковое количество на другую сторону.

Hollow rock. Перекаты в положении арки

Можно ли увеличить кубики прессаshutterstock.com

Сколько: 30-60 секунд

Исходное положение — сидя на полу, прямые руки вытягиваем за голову, округляемся в спине.

Отталкиваясь ногами, перекатываемся на лопатки, зафиксировав положение корпуса и рук, также согнув ноги в коленях и подкрутив внутрь тазобедренный сустав.

Зафиксируйте положение на лопатках, перекатитесь на ягодицы и останьтесь в балансе. Не касаясь ногами пола, начните перекаты обратно на лопатки. Дыхание поверхностное, произвольное.

Spider-man/climbers. Скалолаз/спайдермен

Можно ли увеличить кубики прессаshutterstock.com

Сколько: 5-7 серий из 4 движений.

Исходное положение — планка на прямых руках. Тянем по диагонали колено к противоположному локтю, возвращаем ногу назад, то же самое проделываем с другой ноги. Затем тянем колено той ноги, с которой начинали, в сторону одноименного плеча, насколько это возможно, повторяем на другую ногу. Дыхание, как и в предыдущих двух упражнениях: поверхностное и произвольное.

Спортивное тело

Кубики пресса вошли в «моду» в прошлом веке. Древние скульптуры тоже демонстрируют подтянутые атлетические тела, но чаще всего, это были люди, которые занимались тяжелым физическим трудом. Аристократы практически не интересовались состоянием своих мышц.

Только века спустя мускулистое тело с рельефным прессом стало одним из символов здоровья и привлекательности.

Большинство людей не очень довольны своим животом. О кубиках пресса мечтают мужчины и женщины. Желанные контуры формируют гипертрофированные участки прямой мышцы живота, которые ограничены сухожилиями.

Добиться выраженности контуров мышц можно только соответствующими ограничениями в питании и регулярными занятиями в спортзале, в которых сочетаются кардио- и силовые нагрузки.

Не каждый готов соблюдать такой режим в ожидании результата, а есть и те, кто несмотря на все усилия, его так и не получают.

Современная эстетическая медицина предлагает в таких случаях оптимальное решение проблемы – формирование кубиков на животе с помощью пластических операций и использования собственных жировых отложений.

При необходимости мастопексия совмещается с установкой имплантов или редукционной маммопластикой (удалением избытков жировой, железистой ткани и кожи груди)

  • Избыток жировой ткани в области живота и боков при отсутствии избытков кожи.
  • Наличие «жировых ловушек», с которыми не удается справиться с помощью занятий спортом.
  • Желание пациента улучшить внешний вид живота.
  • Патология свертывающей системы крови
  • Сахарный диабет в период декомпенсации
  • Обострение хронических заболеваний сердца, почек и других органов
  • Инфекционные и вирусные заболевания
  • Беременность и лактация
  • Ожирение III степени

Во время первичного осмотра хирурга принимается решение о методике пластической операции и назначает необходимые лабораторные и инструментальные исследования.

УЗИ брюшной полости Анализы крови и мочи, тесты на свертываемость и инфекции; ЭКГ; КТ грудной клетки Дуплексное сканирование вен нижних конечностей.

Специально для пациентов Азимовой Рано предоставляется скидка 10% на все необходимых анализы, кроме COVID-19 и флюорографии. Действует в определенном медицинском центре.

Процедура проводится под общим наркозом, ее длительность зависит от объема вмешательства и составляет в среднем 2-3 часа.

Стоимость операции «спортивный» живот у пластического хирурга Рано Азимовой составляет от 200 000 рублей. Итоговая стоимость процедуры определяется после очной консультации с врачом.

Пребывание в клинике (отд. палата) Осмотры, перевязки и консультации в дальнейшем 01 Консультация 02 Обследование 03 Операция 04 Регулярные осмотры и реабилитация 05 Результат

Операции по созданию рельефного пресса условно делятся на липосакцию и липомоделирование ( липофилинг). Липоскульптура — это процедура, во время которой хирург «прорисовывает» желаемые контуры мышц и линии плавных переходов талии, бедер и ягодиц. Все манипуляции осуществляются через микропроколы и разрезов на коже не остается.

Благодаря современным аппаратам для липосакции и липомоделирования, можно выборочно воздействовать на глубокий и поверхностный слои жира, а также усилить эффект прорисовывания контуров мышц за счет специальных режимов ультразвуковой липосакции. Это операции для тех, кто мечтает о «кубиках на животе», и предпочитает поход к пластическому хирург и гарантированный результат, который будет радовать долгое время.

  • Так как во время операции не проводится разрезов и весь жир в процессе липосакции удаляется через проколы с помощью канюли (тонкой тупоконечной иглы), реабилитационный период непродолжительный.
  • Уже через неделю можно вернуться к привычному образу жизни с ограничением физической нагрузки, тепловых и водных процедур.
  • Окончательный результат работы над идеальным животом можно оценить через 2-3 месяца.
  • В течение 1 месяца необходимо носить специальное компрессионное белье.

Возврат к списку

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *