Мышца брюшного пресса описание

Это статья по строению и анатомии квадратной мышцы поясницы. Она будет полезна для развития и обучения фитнес инструкторов и врачей, связанных с работой с движением человека.Если данный разбор будет полезен для вас, то мы будем признательны за репост в социальных сетях.

Общее описание квадратной мышцы поясницы

Квадратная мышца поясницы (латынь — musculus quadratus lumborum) является сложной парной мышцей, которая играет значительную роль в теле человека.

Некоторые специалисты утверждают, что именно она становится причиной значительного количества случаев боли в поясницы, тогда как другие ученые не находят точных доказательств этого.Топографически мышцу относят, чаще всего, к мышцам брюшной области.

Но иногда в литературе вы сможете встретить ее в числе мышц спины.Исходя из принадлежности к области живота, квадратная мышца поясницы является самой глубокой мышцей данного региона.

Важно отметить, что квадратная мышца поясницы входит в комплекс брюшного пресса, который обеспечивает поддержание внутрибрюшного давления.Квадратная мышца поясницы состоит из трех слоев мышечных волокон, каждый из которых имеет свое направление.

  • Слой 1 (поверхностный) — соединяет гребень подвздошной кости и последнее ребро;
  • Слой 2 (промежуточный) — соединяет поперечные отростки поясничных позвонков (по одним данным все пять, по другим с L1 по L4) и последнее ребро;
  • Слой 3 (глубокий) — соединяет гребень подвздошной кости с поперечными отростками поясничных позвонков (тоже по одним данным L1-L5, по другим L1-L4).

Точки начала квадратной мышцы поясницы

  • Подвздошно-поясничная связка (ligamentum iliolumbale)
  • Задняя часть подвздошного гребня (crista iliaca)

Мышца брюшного пресса описание

Точки прикрепления квадратной мышцы поясницы

  • Двенадцатое ребро (нижняя граница)
  • Поясничные позвонки L1-L4
  • Пятый поясничный позвонок (L5) — в данном пункте важно отметить, что часто его не включают в место крепления. Если исходить из анатомии, то квадратная мышца поясницы связана с ним опосредованно через подвздошно-поясничную связку. Так как это не оказывает глобального влияния на движение, мы приводим данную точку зрения с оговорками.

Мышца брюшного пресса описание

Направление волокон квадратной мышцы поясницы

Квадратная мышца поясницы неоднородна по направлению волокон.Они идут в трех векторах:

  • Самый поверхностный слой мышцы идет от гребня подвздошной кости к двенадцатому ребру;
  • Средний слой идет от поясничных позвонков к последнему ребру;
  • Самый глубокий слой идет от гребня подвздошной кости к поперечным отросткам поясничных позвонков.

Данное строение мышцы позволяет надежно соединять воедино три отдельных сегмента, осуществляя взаимодействие между ними: поясничный отдел позвоночника, таз и грудную клетку.Одновременно с этим, сложная организация мышцы не позволяет точечно определить взаимосвязь между волокнами разных направлений и создаваемом ими движением.Мышца брюшного пресса описание

Иннервация квадратной мышцы поясницы

Иннервация происходит благодаря подреберному нерву (n. subcostalis, передняя ветвь Th12), который отдает соединительную ветвь к L1, а также благодаря самим нервам поясничного сплетения (мышечная ветвь) с L1 по L4.Мышца брюшного пресса описание

Кровоснабжение и лимфоотток квадратной мышцы поясницы

Мышца снабжается кровью через подреберную артерию (a. subcostalis), поясничные артерии (с 1-й по 4-ю) и через поясничную ветвь подвздошно-поясничной артерии.Мышца брюшного пресса описаниеВенозный отток происходит благодаря подреберной вене (v. subcostalis), поясничным венам (с 1-й по 4-ю) и через подвздошно-поясничную вену.Мышца брюшного пресса описаниеВозле квадратной мышцы поясницы мало лимфатических сосудов. Но стоит отметить, что она довольно сильно влияет на брюшную область, в которой количество элементов лимфатической системы велико.Мышца брюшного пресса описание

Основные движения и функции квадратной мышцы поясницы

  • Боковой наклон позвоночного столба (латерофлексия) — точкой начала мышцы в данном случае является punctum fixum, тогда как места прикрепления на отростках поясничных позвонков представляют собой punctum mobile. Сокращение мышцы в сторону подвздошного гребня приводит к боковому сгибанию в поясничной области на той же стороне, где находится мышца. Исходя из данных, приведенных Капанджи, амплитуда в данном сегменте составляет 20°. Важно отметить, что квадратная мышца поясницы не является основным боковым сгибателем, так как общий ее вклад в данное движение довольно незначительный. 
  • Разгибает корпус в поясничном отделе при сокращении обеих квадратных мышц поясницы. Как и в случае с боковым наклоном, участие мышцы не является значительным. Как и в предыдущем случае, начало мышцы будет фиксированной точкой, тогда как прикрепление станет мобильной.
  • Фиксирует 12-е ребро при вдохе, что помогает диафрагме осуществлять свои функции.
  • По некоторым данным, участвует в ротации поясничного отдела. Как и в остальных случаях, возможное влияние мышцы достаточно маленькое. Действие возможно в связи с тем, что общее направление мышцы от мест начала к местам прикреплений находится под небольшим углом.
  • Учитывая, что мышцы работают в обоих направлениях, при фиксированной грудной клетке и поясничном отделе, когда места прикреплений становятся punctum fixum, можно утверждать, что квадратная мышца поясницы участвует в заднем вращении таза. Но, как и в других функциях, с учетом расположения и масштаба мышцы, влияние оказывается небольшое.
  • Довольно часто квадратная мышца поясницы рассматривается, как перекресток различных сил, на котором сходится влияние близлежащих мышц. А это, в свою очередь, приводит к тому, что и сама квадратная мышца поясницы оказывает влияние на расположенные рядом мышцы. Есть вероятность, что эта особенность и связывает данную мышцу с болевыми проявлениями.

Естественные движения, в которых участвует квадратная мышца поясницы — это почти все, в которых задействуется поясничный отдел.

Мышцы и ориентиры, лежащие рядом (топография мышцы) с квадратной мышцей поясницы

Квадратная мышца поясницы является глубинной мышцей. Среди мышц брюшного пресса она считается самой глубокой.

Поверхностная анатомия квадратной мышцы поясницы:

Мышца брюшного пресса описаниеДанные ориентиры являются относительно условными, т.к. размеры и объём мышцы у разных людей могут сильно отличаться, соответственно, будут разниться и расстояния между костными ориентирами.

  • Сверху — 12 ребро;
  • Снизу — гребень подвздошной кости;
  • Медиально — паравертебральная мускулатура, позвоночник.

Внутренняя топография квадратной мышцы поясницы:

Мышца брюшного пресса описаниеТак как мышца лежит глубоко, то она перекрывается (последовательно):

  • Широчайшей мышцей спины (latissimus dorsi);
  • Наружными косыми мышцами (obliquus externus abdominis);
  • Внутренними косыми мышцами (obliquus internus abdominis);
  • Поперечной мышцей живота (transversus abdominis);
  • Подвздошно-реберной мышцей (iliopsoas);
  • Слегка перекрывается нижней задней зубчатой мышцей (serratus posterior inferior).

Если смотреть со спины, то квадратная мышца поясницы перекрывает подвздошно-поясничную мышцу (участок большой поясничной — psoas major).

Диагностические тесты для квадратной мышцы поясницы

Видео с мануально-мышечным тестом:

Проявление дисбалансов квадратной мышцы поясницы

«Косой таз» (трансляция, наклон в сторону) — проявляется в форме опущенного полутаза.В данном состоянии на «высокой» стороне средняя ягодичная будет удлинена, тогда как квадратная мышца поясницы и внутренняя косая будут укорочены.

На стороне, которая находится ниже, картина будет обратная.

Анталгический сколиоз (псевдосколиоз, механизм избегания боли) — шифт, латеральное смещение верхней части поясничного отдела и всех вышележащих сегментов на стороне боли.

Болевая симптоматика:

Синдром квадратной мышцы поясницы (quadratus-синдром) — может имитировать различные болевые синдромы, дифференциальная диагностика затруднена. Учитывая стратегическое положение мышцы, проблемы с ней могут приводить к появлению болей в выше- или нижележащих регионах.

Нарушение повседневных движений:

Движения будут затруднены, могут быть неестественными в области поясницы из-за попытки организма снизить нагрузку на данный участок:

Вместо разгибания бедра может наблюдаться экстензия и латерофлексия поясничного отдела, сопровождаемые флексией таза.

Полутаз на стороне разгибания бедра поднимется вверх.В позвоночном столбе возникнет небольшой «С»-образный сколиоз в сторону разгибания.Движение в тазобедренном суставе будет незначительно или отсутствовать совсем.Мышца брюшного пресса описаниеА — вид сзади. Б — вид сбокуВместо флексии поясничного отдела может наблюдаться экстензия в поясничном отделе, сопровождаемая латерофлексией. Полутаз на стороне «проблемной» мышцы будет подниматься вверх, тогда как ребра с этой же стороны будут опускаться вниз. Это будет приводить к образованию сколиоз с выпуклостью в сторону «проблемной» мышцы.Средняя и верхняя части грудной клетки будут подниматься вверх, компенсируя ситуацию. Это будет сопровождаться увеличением грудного кифоза.А — вид сбоку. Б — вид сзади.

Отклонения в стандартных упражнениях для квадратной мышцы поясницы в случае дисбалансов:

Планка на руках — излишний прогиб в пояснице, наклон в сторону, латеральное падение в сторону, противоположную от гипоактивной мышцы.

  • Планка на локтях — излишний прогиб в пояснице, наклон в сторону, латеральное падение в сторону, противоположную от гипоактивной мышцы.
  • Боковая планка — провал корпуса вниз со стороны гипоактивной мышцы.
  • Становая тяга — излишний прогиб в пояснице, наклон в сторону, латеральное падение в сторону, противоположную от гипоактивной мышцы.
Читайте также:  Как накачать пресс парню 14 лет

Участие квадратной мышцы поясницы в спортивной активности

Учитывая расположение мышцы и движения, в которых она участвует, можно с уверенностью говорить о том, что она задействована в каждом виде спорта.

Её готовность выполнять свои функции и забирать свою часть нагрузки снижает вероятность получения травм и возникновения болевых ощущений у спортсмена.

Особенно важна квадратная мышца поясницы в движениях, где требуется передача усилия от ног к верхней части тела (метание ядра, прыжки в высоту и т.д.)

Какие мышцы забирают нагрузку при дисбалансе квадратной мышцы поясницы

В случае, если квадратная мышца поясницы не справляется со своим функционалом, то нагрузка будет смещаться:Разгибание в поясничном отделе — на многораздельные мышцы, на мышцу, выпрямляющую позвоночник;При боковом наклоне — на косые мышцы живота;Ранее мы обозначили, что в большинстве движений мышца не участвует значительно. Но даже 10-15% нагрузки, которые смещаются на другие структуры, могут приводить к серьезным последствиям.

Показания миографа по активности квадратной мышцы поясницы

Электромиографические исследования демонстрируют некоторую специфичность квадратной мышцы поясницы и отчасти расходятся с логическими выводами, основанными на строении мышцы и направлении ее волокон. Это может быть связано как с местом расположения мышцы, так и со сложностью ее геометрии.

Три упражнения, которые демонстрируют наибольшую активизацию квадратной мышцы поясницы:Важно обратить внимание на то, что миографических исследований квадратной мышцы поясницы не слишком много.

В большинстве своем, это оценка всего комплекса мышц брюшного пресса, что связано с небольшим количество упражнений, где акценты направлены именно на квадратную мышцу поясницы.

Распространенные варианты упражнений для квадратной мышцы поясницы

«Лодочка» — в данном упражнении квадратная мышца поясницы участвует и благодаря дополнительному разгибанию в поясничном отделе, и через разгибание бедра.

Важно помнить, что прогиб не должен быть слишком большим — 15-20 градусов.

Наклоны в стороны — задействуется прямая функция квадратной мышцы поясницы.

Важно учитывать, что это должна быть именно латерофлексия, объем которой не превышает 20 градусов.

Подъем ног/корпуса лежа на боку — представляет собой всё ту же латерофлексию, но только лежа. Объем движения также не должен превышать 20 градусов от нейтрального положения.

Надо отметить, что квадратная мышца поясницы будет участвовать почти во всех глобальных движениях. Важно, чтобы поясничный отдел был контролируемым во время их выполнения.

Варианты расслабления квадратной мышцы поясницы

Верхние картинки — воздействие на обе стороны. Нижняя левая — на мышцу слева. Нижняя правая — на мышцу справа.Уверены, что данные из этой статьи помогут вам в работе и личных тренировках.С уважением, команда специалистов Evotren.

Фитнес обучения для тренеров

Для тренеров по фитнесу, которые ищут курсы, способные увеличить доход, сделать их еще круче и позволяющие никогда не испытывать проблем с трудоустройством, мы рекомендуем изучить следующие дистанционные курсы:

Prehab- дистанционный курс для фитнес-тренеров, стремящихся полноценно разобраться в теме работы с мышечным балансом и улучшением движения своих подопечных.

Базовый курс персонального тренера- для тех инструкторов, которые хотят дополнить свои знания фундаментальной информацией. Невероятно большой объем полезного материала, который выведет вас на новый уровень.

  1. Power- онлайн-курс для тренеров по фитнесу, которые увлечены функциональным и силовым тренингом и желают лучше понять принципы этих направлений, а также увеличить уровень своего дохода.
  2. Архитектура тела- авторский курс Дмитрия Горковского с очными практическими днями и дистанционной теорией для тренеров по фитнесу, массажистов и врачей.
  3. Pregnant — тренировочные методики для занятий с беременными и восстановления после родов.

Pilates — онлайн курс Екатерины Василенко по методикам системы Пилатес.

Мышцы живота: строение и функции

Мышцы живота образуют переднюю стенку брюшной полости и находятся в тесном взаимодействии друг с другом. Строение стенки живота можно разделить на две части, каждая из которых действует по-разному.

Переднюю стенку брюшной полости образует прямая мышца живота. Боковые стенки живота состоят из трех слоев мышц. Самый нижний слой образует поперечная мышца. Средний слой образует внутренняя косая мышца живота.

На самом верху расположена наружная косая мышца живота.

Сокращение косых мышц живота с одной стороны тела вызывает боковой наклон туловища. Одновременное сокращение косых мышц с обеих сторон помогает прямой мышце живота наклонять туловище вперед и заодно придаёт прочность стенкам брюшной полости, если возникает необходимость поднимать большой вес.

Общие функции мышц живота

  • При фиксировании таза способствуют наклону туловища вперед или назад.
  • При фиксировании верхней части туловища сгибают и поднимают ноги.
  • При фиксировании таза и позвоночника оттягивают грудную клетку вниз, способствуя выдоху.
  • Содействуют повышению активной силы мышц, отходящих от таза к нижним конечностям.
  • Оказывают большое влияние на удержание в правильном положении органов брюшной полости.
  • Являются антагонистами выпрямителей туловища, влияя на осанку.

Поперечная мышца

Поперечная мышца живота расположена спереди, непосредственно справа и слева от срединной линии и проходит горизонтально по боковым стенкам живота. Эта мышца начинается от хрящевидных концов пятого, шестого и седьмого рёбер и прикрепляется внизу к лобковой кости.

Мышца брюшного пресса описание

Внутренняя косая мышца живота

Внутренняя косая мышца живота также расположена спереди по бокам от срединной линии живота и проходит наискосок от таза к грудной клетке. Она располагается под наружной косой мышцей живота и волокна обеих мышц расположены под прямым углом друг к другу. Так же как и поперечная мышца, внутренняя косая мышца берёт начало от пятого, шестого, седьмого ребёр и заканчивается у лобковой кости.

Мышца брюшного пресса описание

Прямая мышца живота

Прямая мышца живота начинается от нижнего края грудной клетки и грудины и идёт вертикально вниз, прикрепляясь к лонной кости. Две половины этой мышцы (правая и левая) разделены посредине слоем соединительной ткани, которая называется белой линией живота.

Прослойки этой соединительной ткани придают прямой мышце живота характерный рельеф в виде выпуклых прямоугольников. Прямая мышца живота отвечает за наклоны вперед.

Это движение совершается за счет сокращения либо верхней части мышцы, которая притягивает грудную клетку к тазу, либо нижней, которая поднимает таз к грудной клетке.

Прямая мышца живота посередине разделена бороздой, исчезающей ниже пупка, поскольку обе половины мышцы приближаются друг к другу. По своему ходу мышца имеет три или четыре сухожильные перемычки, разделяющие ее на выпуклые участки, способные сокращаться один независимо от другого.

Мышца брюшного пресса описание

Наружная косая мышца живота

Наружная косая мышца живота — это тонкая, плоская, широкая мышца, начинающаяся от нижних ребер и идущая вперед и вниз.

Она проходит наискосок от грудной клетки к тазу, где прикрепляется к подвздошной кости, а в середине — к белой линии живота. Мышечный валик наружной косой мышцы живота у людей с хорошо развитой мускулатурой образует нижнюю границу живота.

Наружная косая мышца живота хорошо видна сквозь кожу. Когда вы смотрите на мышцы живота, вы видите именно эту мышцу.

Мышца брюшного пресса описание

Прорабатывая наружную косую мышцу живота, вы одновременно развиваете и переднюю зубчатую мышцу, которая составляет часть боковой стенки груди. Её зубчатый край выходит из-под большой грудной мышцы и соединяется с пальцевидными выростами наружной косой мышцы живота.

Тренированные мышцы живота обеспечивают фиксацию внутренних органов, правильную осанку, красивый внешний вид. Потерявшая упругость мускулатура может поддаваться давлению на нее внутренних органов. В случае появления небольшой полноты может произойти отложение жира в области живота. Глубина расположения пупка свидетельствует о слое подкожного жира.

Чтобы эффективно проработать мышцы живота, необходимо выполнять упражнения, затрагивающие все мышцы данной области. Для мышц верхнего отдела живота предназначены подъемы корпуса. Для мышц нижнего отдела — подъем ног и обратное скручивание. И наконец, для мышц боковых стенок живота выполняйте повороты и наклоны в стороны.

Читайте также:  Как укрепить мышцы брюшного пресса 8 упражнений для изумительной фигуры

Если вы пытаетесь избавиться от лишнего жира в области живота, то не стоит злоупотреблять только упражнениями на пресс. Это не принесёт должного эффекта, так как жиросжигание — это комплексный процесс, требующий как силовых упражнений, так и правильного питания в сочетании с аэробными нагрузками.

Атлас анатомии человека. Мышцы передней стенки живота

Приглашаем посетить сайт

По первой буквеА Б В Г Д Ж З К Л М Н О П Р С Т Ф Х Ц Ч Ш Щ Э Я

Мышцы передней стенки живота

Прямая мышца живота (m. rectus abdominis) (рис. 90, 109, 110) наклоняет туловище кпереди. Она является частью брюшного пресса и обеспечивает внутрибрюшное давление, за счет чего внутренние органы удерживаются в определенном положении.

Кроме того, она принимает участие в актах мочеиспускания, дефекации и родов. Эта плоская длинная мышца располагается в переднем отделе брюшной стенки по сторонам от белой линии (linea alba), которая проходит от мечевидного отростка грудины до лобкового сращения.

Точка начала прямой мышцы живота располагается на мечевидном отростке грудины и хрящах V-VII ребер, а место крепления — на лобковой кости между лобковым бугорком и лонным сочленением (симфизом).

Мышечные пучки прямой мышцы живота прерываются тремя-четырьмя поперечно расположенными сухожильными перемычками, две из которых располагаются выше пупка, третья — на уровне пупка, а четвертая (слабо развитая) — ниже.

Пирамидальная мышца живота (m. pyramidalis) (рис. 90, 110) натягивает белую линию живота. Мышца имеет треугольную форму, начинается на лобковой кости, кпереди от места крепления прямой мышцы живота, а прикрепляется на различных уровнях нижнего отдела белой линии.

Рис. 109. Мышцы передней стенки живота и таза:

  • 1 — прямая мышца живота; 2 — подвздошная фасция; 3 — подвздошно-поясничная мышца; 4 — межъямочковая связка;
  • 5 — наружная подвздошная артерия; 6 — наружная подвздошная вена; 7 — внутренняя запирающая мышца;
  • 8 — мышца, поднимающая задний проход; 9 — наружная запирающая мышца

Мышца брюшного пресса описание

Рис. 110. Паховый канал и мышцы живота:

  1. 1 — наружная косая мышца живота; 2 — поперечная мышца живота; 3 — поперечная фасция; 4 — внутренняя косая мышца живота;
  2. 5 — прямая мышца живота; 6 — апоневроз наружной косой мышцы живота; 7 — глубокое паховое кольцо;
  3. 8 — пирамидальная мышца живота; 9 — паховый серп; 10 — мышца, поднимающая яичко;
  4. 11 — латеральная ножка паховой связки; 12 — поверхностное паховое кольцо; 13 — медиальная ножка паховой

Мышца брюшного пресса описание

Рис. 90. Мышцы человека (вид спереди):

  • 1 — лобное брюшко затылочно-лобной мышцы; 2 — височная мышца; 3 — круговая мышца глаза;
  • 4 — большая скуловая мышца; 5 — круговая мышца рта; 6 — жевательная мышца; 7 — мышца, опускающая угол рта;
  • 8 — подбородочная мышца; 9 — грудино-ключично-сосцевидная мышца; 10 — грудино-подъязычная мышца;
  • 11 — трапециевидная мышца; 12 — локтевой разгибатель запястья; 13 — разгибатель мизинца; 14 — разгибатель пальцев;
  • 15 — локтевой сгибатель запястья; 16 — локтевая мышца; 17 — дельтовидная мышца; 18 — большая грудная мышца;
  • 19 — передняя зубчатая мышца; 20 — трехглавая мышца плеча; 21 — двуглавая мышца плеча; 22 — плечевая мышца;
  • 23 — плечелучевая мышца; 24 — длинный лучевой разгибатель запястья; 25 — лучевой сгибатель кисти;
  • 26 — короткий лучевой разгибатель запястья; 27 — длинная мышца, отводящая большой палец кисти;
  • 28 — короткий разгибатель большого пальца кисти; 29 — прямая мышца живота; 30 — наружная косая мышца живота;
  • 31 — пирамидальная мышца живота; 32 — мышца, натягивающая широкую фасцию бедра; 33 — подвздошно-поясничная мышца;
  • 34 — гребешковая мышца; 35 — длинная приводящая мышца; 36 — портняжная мышца; 37 — тонкая мышца;
  • 38 — самая длинная прямая мышца бедра; 39 — латеральная широкая мышца бедра; 40 — медиальная широкая мышца бедра;
  • 41 — икроножная мышца; 42 — камбаловидная мышца; 43 — передняя большеберцоваямышца; 44 — длинный разгибатель пальцев;
  • 45 — длинный сгибатель пальцев; 46 — сухожилие длинного разгибателя пальцев; 47 — мышца, приводящая большой

Мышца брюшного пресса описание

  1. * * *
  2. Мышцы живота
  3. Мышцы боковой стенки живота
  4. Мышцы задней стенки живота
  5. Фасции живота
  6. Паховый канал

Смотри также:

Прямая мышца живота (m. rectus abdominis) (рис. 90, 109, 110) наклоняет туловище кпереди. Она является частью брюшного пресса и обеспечивает внутрибрюшное давление, за счет чего внутренние органы удерживаются в определенном положении. Кроме того, она принимает участие в актах мочеиспускания, дефекации и родов. Эта плоская длинная мышца располагается в переднем отделе брюшной стенки по сторонам от белой линии (linea alba), которая проходит от мечевидного отростка грудины до лобкового сращения.

Точка начала прямой мышцы живота располагается на мечевидном отростке грудины и хрящах V—VII ребер, а место крепления — на лобковой кости между лобковым бугорком и лонным сочленением (симфизом). Мышечные пучки прямой мышцы живота прерываются тремя-четырьмя поперечно расположенными сухожильными перемычками, две из которых располагаются выше пупка, третья — на уровне пупка, а четвертая (слабо развитая) — ниже.

Рис. 109.

  • Мышцы передней стенки живота и таза
  • 1 — прямая мышца живота;
  • 2 — подвздошная фасция;
  • 3 — подвздошно-поясничная мышца;
  • 4 — межъямочковая связка;
  • 5 — наружная подвздошная артерия;
  • 6 — наружная подвздошная вена;
  • 7 — внутренняя запирающая мышца;
  • 8 — мышца, поднимающая задний проход;
  • 9 — наружная запирающая мышца
Мышца брюшного пресса описание

Пирамидальная мышца живота (m. pyramidalis) (рис. 90, 110) натягивает белую линию живота. Мышца имеет треугольную форму, начинается на лобковой кости, кпереди от места крепления прямой мышцы живота, а прикрепляется на различных уровнях нижнего отдела белой линии.

© 2000- NIV

Анатомия Мышц живота человека – информация:

А Б В Г Д Е Ж З И К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Э Ю Я

Мышцы живота занимают промежуток между нижней апертурой грудной клетки и верхним краем таза.

Они окружают брюшную полость, образуя ее стенки. Различают боковые, передние и задние мышцы.

Мышцы живота относятся исключительно к аутохтонной вентральной мускулатуре этой области и иннервируются межреберными нервами (V-XII) и верхними ветвями поясничного сплетения.

Боковые мышцы представляют три широких мышечных пласта, лежащих друг на друге, сухожильные растяжения которых, образовав влагалище для m. rectus, соединяются спереди живота по так называемой белой линии, linea alba.

  1. М. obliquus externus abdominis, наружная косая мышца живота
  2. M. obliquus internus abdominis, внутренняя косая мышца живота 3. M. transversus abdominis, поперечная мышца живота

Передние мышцы.

  1. М. rectus abdominis, прямая мышца живота
  2. М. pyramidalis, пирамидальная мышца

Задние мышцы.

  1. М. quadratus lumborum, квадратная мышца поясницы

Функция мышц живота.

Мышцы живота суживают брюшную полость и оказывают давление на заключенные в ней внутренности, образуя собой так называемый брюшной пресс — prelum abdominale, действие которого проявляется при изгнании наружу содержимого этих органов при актах дефекации, мочеиспускания и родов, а также при кашле и рвоте. В этом действии принимает участие и диафрагма, которая, сокращаясь при усиленном вдыхании, производит своим уплощением давление сверху вниз на брюшные внутренности, а диафрагма таза создает им опору.

Кроме того, благодаря тонусу мышц брюшного пресса внутренности удерживаются в своем положении; в этом случае мышечно-апоневротическая стенка живота играет роль как бы удерживающего брюшного пояса.

Далее мышцы живота сгибают позвоночный столб и туловище, являясь антагонистами мышц, разгибающих их. Это производят прямые мышцы, сближая между собой грудную клетку и таз, а также косые при двустороннем сокращении.

При одностороннем сокращении мышцы живота вместе с m. erector spinae наклоняют туловище в сторону.

Косые мышцы живота принимают участие во вращении позвоночного столба с грудной клеткой, причем на стороне, куда происходит поворот, сокращается m. obliquus internus abdominis, а на противоположной стороне — m. obliquus externus abdominis. Наконец, мышцы живота участвуют и в дыхательных движениях: прикрепляясь на ребрах, они оттягивают последние книзу, содействуя выдыханию.

  • Травматолог
  • Пластический хирург
  • Хирург
  1. Растяжение мышц
  2. Разрывы связок и мышц
  3. Травмы живота
  4. Грыжи живота
Читайте также:  Начала качать пресс болит шея

Вас что-то беспокоит? Вы хотите узнать более детальную информацию о Мышцах живота или же Вам необходим осмотр? Вы можете записаться на прием к доктору – клиника Eurolab всегда к Вашим услугам! Лучшие врачи осмотрят Вас, проконсультируют, окажут необходимую помощь и поставят диагноз. Вы также можете вызвать врача на дом. Клиника Eurolab открыта для Вас круглосуточно.

Как обратиться в клинику: Телефон нашей клиники в Киеве: (+38 044) 206-20-00 (многоканальный). Секретарь клиники подберет Вам удобный день и час визита к врачу. Наши координаты и схема проезда указаны здесь. Посмотрите детальнее о всех услугах клиники на ее персональной странице.

(+38 044) 206-20-00 Мышца брюшного пресса описание

Если Вами ранее были выполнены какие-либо исследования, обязательно возьмите их результаты на консультацию к врачу. Если исследования выполнены не были, мы сделаем все необходимое в нашей клинике или у наших коллег в других клиниках.

Необходимо очень тщательно подходить к состоянию Вашего здоровья в целом.

Есть много болезней, которые по началу никак не проявляют себя в нашем организме, но в итоге оказывается, что, к сожалению, их уже лечить слишком поздно.

Для этого просто необходимо по несколько раз в год проходить обследование у врача, чтобы не только предотвратить страшную болезнь, но и поддерживать здоровый дух в теле и организме в целом.

Если Вы хотите задать вопрос врачу – воспользуйтесь разделом онлайн консультации, возможно Вы найдете там ответы на свои вопросы и прочитаете советы по уходу за собой.

Если Вас интересуют отзывы о клиниках и врачах – попробуйте найти нужную Вам информацию на форуме.

Также зарегистрируйтесь на медицинском портале Eurolab, чтобы быть постоянно в курсе последних новостей и обновлений информации о Мышцах живота на сайте, которые будут автоматически высылаться Вам на почту.

Другие анатомические термины на букву «М»:

Если Вас интересуют еще какие-нибудь органы и части тела человека или у Вас есть какие-либо другие вопросы или предложения – напишите нам, мы обязательно постараемся Вам помочь

Абдоминальные мышцы: что это такое,где находятся и как их накачать?

Мышца брюшного пресса описание

Люди, которые профессионально занимаются тайским боксом и другими видами спорта, не на словах знакомы с понятием «абдоминальный тренинг». Именно он позволяет сделать пресс «стальным» и красивым. Если вы тоже мечтаете о кубиках на животе, тогда обязаны знать о том, что такое абдоминальные мышцы. Владея информацией об анатомическом строении, можно быстро добиться положительных результатов, скорректировать особенности выполнения упражнений и составить новую эффективную программу тренировок.

Основная информация

Абдоминальные мышцы — стенки брюшной полости, постоянно тренируя которые можно сформировать «стальной» пресс с кубиками. Корректная биомеханика движений — гарантия эффективности тренировок. Чтобы понять «что к чему», необходимо изучить особенности строения и расположения абдоминальных мышц живота:

  1. Прямая. Расположена в области 5-7 рёбер — от мечевидного отростка грудины до лобковой кости. Мышца довольно длинная и представляет собой «пучки» сухожилий, состоящих из продольных волокон. Именно благодаря прокачке прямой мышцы на животе формируются кубики.
  2. Поперечная. Отличается поперечным расположением. Её растянутые сухожилия находятся спереди прямой кишки. За счёт тренировки поперечных мышц можно избавиться от «проблемного» низа живота.
  3. Косые. Делятся на наружные и внутренние. Первые находятся под самой кожей, крепятся к 5-7 ребру, лобковому симфизу и подвздошному гребню. Внутренние мышцы — соединения глубоких волокон. Они больше предназначены для защиты внутренних органов.

Развивать абдоминальные мышцы пресса стоит не только в эстетических целях. Они удерживают и защищают внутренние органы брюшной полости. Участие в дыхании — ещё одно их свойство. Развитые абдоминальные мышцы живота позволяют без труда справляться со следующими упражнениями:

  • поворотами;
  • разгибанием туловища;
  • скручиванием и т. д.

Результат накачки пресса не заставит долго ждать, если программа была создана тренером. Также важно придерживаться определённого рациона, чтобы уменьшить количество жировых отложений.

Комплексный подход к накачке

Укрепить абдоминальные мышцы пресса можно только при помощи специальных упражнений. Обычная «прокачка» в домашних условиях тоже даст положительные результаты, но лишь частично.

Обильная пища и малоподвижный образ жизни всё дальше отдаляют от идеальных желанных форм. Если вы хотите стать обладателем «стального» пресса, стоит комплексно подойти к достижению цели. В таком случае не обойтись без методики под названием абдоминальный тренинг.

Она предполагает выполнение скручиваний и различных упражнений на сгибание верхней части тела (как с дополнительной нагрузкой, так и без неё).

В интернете существует множество рекомендаций, придерживаясь которых можно самостоятельно освоить методику, но лучше получить консультацию опытного тренера. Его наставления позволят избежать многих ошибок.

Тренировать абдоминальные мышцы могут далеко не все. К абсолютным противопоказаниям относятся следующие проблемы:

  • грыжи в области живота и паха;
  • наличие опухолевого процесса:
  • женские болезни: киста яичника и миома матки.

Представительницы слабого пола могут вернуться к абдоминальному тренингу уже через месяц после естественных родов, а при кесаревом сечении — по истечении полугода.

Роль поперечной мышцы живота в формировании мышечного корсета и здорового позвоночника

это самая глубокая из всех мышц живота. Она начинается от внутренней поверхности 6-ти нижних рёбер, от поперечных отростков 5-ти поясничных позвонков, подвздошного гребня, грудино-поясничной фасции и крепится к апоневрозу белой линии живота. 

Рассказывая занимающимся о важности поперечной мышцы, я предлагаю им представить корсет, который широкой лентой опоясывает поясницу и живот, сжимая их по кольцу во время работы.

По своей структуре это горизонтальные круглые волокна, направленные к передней части живота, поэтому мышца при сокращении работает вокруг и внутрь, по направлению к спине.

Это и есть основная функция этих волокон — уплощение брюшной стенки, что способствует подтягиванию живота, поддержанию внутрибрюшного давления и внутренних органов брюшной полости. 

Разные семинары и обучения, на которых мне удалось побывать, разводят споры относительно влияния поперечной мышцы живота на позвоночник. Выполняет ли она какую-то защитную функцию? Достаточно посмотреть на место крепления мышцы, чтобы ответить утвердительно: ППМЖ в ответе за управление грудным и поясничным отделами позвоночника.

Но речь идёт об активной, тренированной поперечной мышце, которая способна работать независимо от других мышц. Волокна мышцы активируются первыми из всех мышц живота при работе туловища и пояса верхних конечностей, стабилизируя позвоночник.

Именно она обеспечивает его безопасность при любом движении спины, разгружает и поддерживает поясницу, предотвращает возникновение болей и перегрузок, часто приводящих к дегенеративным изменениям в межпозвоночных дисках.

Если не выполнять специальные упражнения, то ППМЖ активируется с задержкой, начинает работать в унисон с остальными мышцами живота, т.е. не выполняет свою корсетную функцию, теряет роль стабилизатора в сохранении осанки. 

Как тренировать? Функциональный тренинг, PILATES, упражнения на баланс с использованием неустойчивой поверхности и скольжением – роллы, мячи, полусферы, тарелки.

Сначала нужно научить поперечную мышцу работать сознательно, чтобы потом она начала включаться подсознательно, до совершения движения

По опыту знаю, что многие люди понимают, но не всегда могут найти контакт с ППМЖ. Достаточно почихать, покашлять и долго посмеяться до колик в животе, чтобы понять, как работает эта мышца посредством связи с дыханием.

На выдохе живот подтягивается внутрь и кверху, нижние ребра направляются к верхушкам тазовых костей и фиксируют стабильное, вертикальное положение грудной клетки относительно позвоночника.

Контролируйте этот момент и напоминайте себе о «плоском животе» короткими фразами: «живот подтянут», «тяну пуп к пояснице», «сохраняю живот плоским», «чувствую, как живот притягивается к позвоночнику».

Если во время работы на пресс вы заметили выпячивание живота, дискомфорт или движение в спине, то увы, — поперечная мышца выключена, и вы нещадно перегружаете свою поясницу! 
… 

  • Для красоты и здоровья нужен умный подход – гармоничная, сбалансированная работа тела под контролем разума! Проверено вашим тренером – одобрено #k2sport #фитнесотпрофессионалов
  • Ещё больше полезной информации можно найти подписавшись на мой инстаграм.

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *