Питание для кубиков пресса для мужчин

Чтобы накачать «кубики» на животе, нужны не только физические нагрузки, но и специальная диета для пресса. Не важно, мужчина вы или женщина, соблюдать некоторые пищевые правила придется, ведь еда – это важнейшая составляющая любой спорт программы.

Иначе желаемого результата добиться не удастся. Можно ли качать пресс после еды? Нет, должно пройти хотя бы полчаса, чтобы пища переварилась и организм «зарядился» энергией на ближайшее время. Разберемся, что такое пресс и как добиться рельефа мышц живота.

Что такое пресс

В анатомии нет термина «пресс», так условно называют следующие 4 мышцы живота:

  1. Прямые. Состоят из вертикальных продольных мышечных пучков, являются самыми большими по площади. Заветные «кубики» – не что иное, как сухожильные перемычки, выделяющиеся на прямой мышце.
  2. Наружные косые. Начинаются с нижних ребер, направлены радиально вниз.
  3. Внутренние косые. Расположены внутри наружных.
  4. Поперечные. Эти мышцы находятся глубже остальных, сверху частично проходят позади прямых мышц, а снизу впереди них. Отчасти поэтому «нижний» пресс тренировке поддается хуже, чем «верхний».

Питание для кубиков пресса для мужчин

Правильное питание для пресса

Для начала следует избавиться от жировой прослойки. Сделать это можно с помощью подсчета калорий, то есть потребления меньшего и расходования большего их количества. В суточный рацион должны быть включены:

  • клетчатка (злаки, салат, хлебцы);
  • белки (творог и молочные продукты, рыба, мясо курицы);
  • углеводы (крупы).

Растительное масло лучше выбирать оливковое или льняное. Оптимальный размер каждой порции – 200-250 г, прием пищи – каждые 2,5-3 часа. Не стоит забывать о витаминах, которые при соблюдении диеты помогают ускорить метаболизм, наладить работу всех органов и систем. Важно пить воду (без газа, не сладкую), стандартно это полтора-два литра за сутки.

Питание для кубиков пресса для мужчин

Основные диеты для кубиков пресса

Женское и мужское строение тела разные, поэтому диета тоже отличается. У женщин жировая прослойка расположена над мышцами, а у мужчин под ними. Поэтому у представителей сильного пола, имеющих избыточный вес, живот более менее твердый.

У женщин при наличии лишнего веса живот мягкий и неэстетичный. Мужчинам, чтобы добиться желаемого результата, следует увеличить потребление белка (выполнять сушку тела) и отдавать предпочтение силовым упражнениям.

Женщинам сначала нужно сжечь жир, а сделать это можно посредством правильного питания и кардиотренировок.

Для женщин

Чтобы начал виднеться пресс, процент жира на животе нужно свести к нулю. Сделать это можно следующим образом:

  1. Отказ от вредной еды и напитков. Из рациона исключают сахар, выпечку, спиртные напитки, копчености, сливочное масло, жирные соусы. Подсчитывать БЖУ, содержащиеся в пище.
  2. Потребление до 2000 калорий в сутки. Эта цифра может быть изменена в зависимости от ИМТ человека.
  3. Ежедневно пить не менее 1,5 литра воды.
  4. Начиная со второй недели сократить калорийность до 1200 ккал. Тогда организм ввиду нехватки энергии начнет сжигать жир. Тут и до «кубиков» недалеко.

Питание для кубиков пресса для мужчин

Для мужчин

Сушка пресса для мужчин – это отличный способ сделать торс рельефным в относительно короткие сроки. Такая диета для накачки пресса подразумевает соблюдение ряда правил:

  1. Больше белков, меньше углеводов. Сушиться – это чередовать белковые и углеводные дни, причем последних должно быть гораздо меньше (3:1). В условиях углеводного голодания организм начинает получать энергию за счет расходования подкожного жира, а белок способствует наращиванию мышечной массы.
  2. Максимальная порция составляет 250 г.
  3. Полное исключение животных жиров из рациона.

Видео: что нужно есть, чтобы накачать пресс

Adblockdetector

Дорогое удовольствие: сколько стоят кубики пресса?

Не только мужчины, но и многие девушки мечтают о кубиках на животе. Добиться их бывает не так просто. Для чёткого проработанного рельефа одних тренировок не всегда достаточно. И мало кто задумывается, во сколько на самом деле обходится пресс, как у Эмили Ратаковски. Рассказываем, сколько могут стоить заветные «кубики» и косые мышцы.

Занятия в спортзале и персональный тренер

Стоимость в Москве: 3000-4000 рублей (месячный абонемент) или около 2000 рублей (персональная тренировка).

Результат: примерно через 1,5 месяца.

Первое, что приходит в голову при слове «пресс», – тренажёрный зал. А точнее долгие и упорные тренировки до седьмого пота. Действительно, занятия спортом рано или поздно помогут обзавестись рельефным телом. Однако чтобы быстро добиться хорошего результата, без помощи специального оборудования и сведущего специалиста не обойтись.

Питание для кубиков пресса для мужчин

istockphoto.com

В случае с рельефом, дело не только и не столько в самих тренировках, сколько в подкожном жире. У кого-то его изначально мало, и в ходе занятий пресс «проявляется» сам по себе.

Однако многие сталкиваются с проблемой: сколько ни качаешь мышцы живота, а кубиков на торсе не прибавляется. Если искать решение самостоятельно некогда или не хочется, лучший вариант – обратиться к профессиональному тренеру.

Он расскажет, какие упражнения подойдут именно вам, и составит персональную программу тренировок.

Работа с диетологом

Стоимость в Москве: 3000-4000 рублей (первичный приём) + 2000-3000 рублей (повторные приёмы).

Результат: примерно через 3 месяца.

Добиться выдающегося рельефа можно не только с помощью упражнений, но и правильно подобрав питание. Помочь в этом может диетолог или нутрициолог. Вместе со специалистом можно составить эффективный и комфортный план питания. Кроме того, в сочетании с тренировками этот способ поможет достичь результата ещё быстрее.

Салонные процедуры

Стоимость в Москве: от 10 000 рублей в месяц.

Результат: примерно через 1,5 месяца.

Менее затратный в плане собственных сил, но более дорогостоящий способ – аппаратные процедуры в салоне. Сегодня выбор достаточно велик: эндосфера, LPG-массаж, лазерная липосакция, уколы липолитиков. Можно подобрать то, что подойдёт именно вам.

Читайте также:  Упражнения для пресса болят мышцы

Питание для кубиков пресса для мужчин

istockphoto.com

Большинство процедур направлены на работу с подкожной жировой тканью. Например, при лазерной липосакции жировые отложения разрушают с помощью лазерных вспышек. А специальные препараты липолитики поднимают уровень натурального фермента, ускоряющего жировой обмен, и в целом улучшают состояние кожи.

Пластическая операция

Стоимость в Москве: от 70 000 рублей.

Результат: примерно через 10 дней.

Этот способ наиболее быстрый, но и самый дорогой. Заполучить рельефный пресс помогут две процедуры. Первая – широко известная липосакция, когда из проблемных зон буквально «откачивают» лишний жир. Вторая – абдоминопластика, в её случае не только избавляются от жировых отложений, но и подтягивают обвисшую кожу.

Как показывает практика, самым доступным методом борьбы с лишним весом остаётся здоровый образ жизни – правильное питание и спорт.

Специальные процедуры и операции, хотя и дают относительно быстрый и наглядный результат, не всегда оправдывают потраченные средства. Недостаточно один раз накачать пресс.

Чтобы тело оставалось рельефным и подтянутым, необходимо поддерживать физическую форму, например, при помощи тех же тренировок.

Самостоятельно разобраться, какие упражнения вам нужны и как лучше спланировать свой рацион, помогут статьи «Чемпионата». Причём совершенно бесплатно.

Здоровое питание для мужчин

Основные принципы здорового образа жизни знакомы всем: нужно соблюдать баланс питательных веществ, употреблять достаточное количество жидкости и следить, чтобы в рационе хватало витаминов и минералов. Но правильное питание для мужчин имеет свои особенности, которые связаны с метаболизмом и гормональным фоном.

Особенности мужского рациона

Мужской метаболизм существенно отличается от женского благодаря гормонам. Основной из них – тестостерон. Он отвечает за вторичные половые признаки, регулирует метаболизм жиров, белков и углеводов. Мужской гормон участвует в делении эритроцитов и насыщении их гемоглобином. Поэтому у мужчин реже, чем у женщин развивается анемия, а норма гемоглобина – выше.

Тестостерон влияет на устойчивость к стрессам, распределение жира в организме, мышечную массу. При его достаточной концентрации мужчина имеет высокое либидо, сексуально активен и вынослив. Но при снижении синтеза гормона в семенниках страдает весь организм.

Выработка тестостерона зависит от многих факторов, правильное питание – один из них. Для нормального синтеза гормона необходим холестерин, поэтому его нельзя полностью исключать из рациона.

Но опасен и избыток животных жиров и простых углеводов, которые приводят к ожирению.

В этом случае в жировой ткани происходит превращение тестостерона в эстрогены – женские половые гормоны, которые наносят удар по потенции.

К мужским особенностям относится повышенный обмен веществ. Поэтому им легче, чем женщинам похудеть, но требуется больше калорий, витаминов и минеральных веществ для поддержания здоровья. На потребность влияет возраст и род деятельности мужчины. Приблизительно при малоактивном образе жизни нужно следующее количество энергии:v

  • 18-30 лет – 2400 ккал;
  • 31-50 лет – 2200 ккал;
  • старше 50 лет – 1800 ккал.

Тем, кто ведет более активный образ жизни, периодически тренируется, необходимо увеличивать калорийность на 200-300 ккал. Если мужчина занимается спортом, физически тяжело работает, то потребность в калориях увеличивается до 3000 в молодом возрасте, но снижается до 2400 после 50 лет.v

Основные правила здорового питания для мужчин

Считается, что основой мужского рациона является мясо. Отчасти это правильно, в мясных продуктах содержится большое количество белка и незаменимых аминокислот, которых нет в растительной пище.

Но и избыток белковой пищи вредит мужскому здоровью, необходимо придерживаться правила – 1 г белка на каждый килограмм массы тела. Но это должны быть качественные натуральные продукты, а не полуфабрикаты.

Овощи и фрукты многие игнорируют, оставляя в порядке исключения картофель, огурцы и помидоры. Но растительная пища полезна для здоровья.

Она является источником многих витаминов, минералов, а также балластных веществ – клетчатки, которая обеспечивает нормальное пищеварение, защищает от развития запоров.

Тем, у кого есть склонность к проблемам с дефекацией, а в еде мало клетчатки, можно дополнить рацион питания клетчаткой в капсулах.

Количество жиров должно быть небольшим, нужно помнить, что для мужского здоровья нужен холестерин. Для поддержания простаты, сохранения половой функции, защиты сосудов и сердца, нервной системы необходимо, чтобы в диете присутствовали омега-3 и омега-6 кислоты. Больше всего их содержится в растительных маслах, жирной рыбе, орехах, ростках пшеницы. Но можно принимать готовый:

  • концентрат рыбьего жира;
  • комплекс из омега-3, 6, 9 кислот;v
  • капсулы Орихиро Омега-3.

Ежедневно в меню должны присутствовать продукты, богатые витаминами и микроэлементами, участвующими в производстве спермы и выработке тестостерона. К таким веществам относятся цинк, селен, витамин С, Е и группа В.

Потребность в них увеличивается в несколько раз, если у мужчины есть вредные привычки – курение или он злоупотребляет спиртным.

Тогда восполнить дефицит только при помощи питания не получится, необходимо принимать специальные витаминные комплексы:

  • Эвалар Эффекс;
  • Суперум;
  • Унитекс;
  • Алфавит.

Продукты, вредные для мужского здоровья

Для поддержания здоровья необходимо исключить из питания продукты, которые наносят вред организму. Мясо – любимая мужская пища, но оно должно быть натуральным. В составе колбас, сосисок, фас-фуда много скрытого жира, трансжиров. Они нарушают обмен веществ, повреждают сосуды и приводят к ожирению.

Не относятся к здоровой пище копчености, продукты, богатые красителями, консервантами, искусственными ароматизаторами. Поэтому любая готовая еда должна исключаться из рациона. Лучше потратить время и приготовить полноценное блюдо.

Читайте также:  Сколько надо делать подходов чтобы накачать пресс

К вредным продуктам также относятся сладкое, мучное. Это источник простых углеводов, которые быстро всасываются в кровь и откладываются в виде подкожного жира. Такие погрешности в питании приводят к развитию ожирения, метаболического синдрома, который включает гипертонию, сахарный диабет 2 типа и атеросклероз сосудов.

Алкогольные напитки, которыми часто злоупотребляют мужчины, тоже вредят здоровью. Они нарушают работу печени, приводят к накоплению в крови вредных продуктов метаболизма.

Пиво содержит фитоэстрогены – растительные аналоги женских гормонов, которые вызывают нарушения потенции и ожирение по женскому типу. Иногда похудение не помогает восстановить сексуальную функцию.

Но помогают в этом растительные таблетки Ловетон.

Полезные продукты

Чтобы составить правильную программу питания, необходимо взять за основу полезные продукты. Чередуя разные типы белковой пищи, включая необходимо количество жиров и углеводов, можно поддержать свое здоровье и улучшить самочувствие.

Полезной для мужчин считают следующую еду:

  • мясо нежирных сортов – телятина, курица, индейка, крольчатина;
  • жирные сорта рыбы – сельдь, форель, скумбрия, семга;
  • кисломолочные продукты – творог, кефир, натуральный йогурт, ряженка, сметана, нежирные сливки;
  • морепродукты – креветки, крабы, осьминоги, а также раки;
  • растительная пища – любые овощи и фрукты;
  • орехи, грибы.

Молоко тоже можно включать в свой рацион, оно относится к здоровой пище. Но у некоторых взрослых людей имеется непереносимость молочного белка, что проявляется диареей. Поэтому к цельному молоку нужно относиться с осторожностью.

Как составить недельный рацион мужчине

Правильно составленный план питания позволит поддерживать оптимальный баланс нутриентов, витаминов и не ощущать чувства голода. Поэтому в течение дня необходимо не менее 4-5 приемов пищи приблизительно через каждых 3 часа.

Завтрак должен быть сытным и содержать достаточное количества белка и углеводов. Причем белок должен легко усваиваться. Поэтому утром можно приготовить омлет, яичницу, кашу на молоке, творожную запеканку. Бутерброды с колбасой, маслом нельзя назвать правильным питанием.

Следующий прием пищи может быть в виде перекуса через 2 часа после завтрака. Достаточно в это время выпить кефир, йогурт, съесть фрукт. В обед нужно получить основное количество калорий и питательных веществ. Поэтому используют рецепты сытных мясных блюд, субпродукты. План обедов можно составить на неделю. Он может выглядеть так:

  • понедельник – куриная грудка с гарниром из тушеных овощей;
  • вторник – запеченная телятина с картофельным пюре;
  • среда – рыбный стейк с рисом;
  • четверг – ризотто с курицей и овощами;
  • пятница – макароны с отбивной из любого мяса;
  • суббота – куриная печень с гречкой;
  • воскресенье – запеченная скумбрия с овощным рагу.

Чтобы правильно питаться, необязательно ежедневно есть суп. Это блюдо полезно, но слишком крепкий мясной бульон может плохо сказаться на пищеварении. Но обязательно в обед добавлять любой салат из овощей. Если обед не выходит приготовить дома, приходится ехать в кафе, лучше отдать предпочтение тем заведениям, где готовят домашнюю пищу.

На полдник можно приготовить салат из свежих или отварных овощей, блюда из творога, фрукты или кисломолочные продукты.

Ужин должен быть не позднее 3 часов до сна, чтобы съеденное не отложилось в виде жира, а желудок успел переварить пищу.

Для ужина рекомендуется выбирать простые блюда, не есть тяжелые жирные и жареные блюда, белковую еду. Предпочтение лучше отдать углеводам – кашам, овощам, а также кисломолочным продуктам.

Питаться необходимо регулярно, голод также вреден для организма, как и переедание. Не забывать про питьевой режим. В среднем мужчине требуется 1,5 л жидкости в день, но при повышенных нагрузках, при работе под палящим солнцем, количество воды значительно увеличивается.

Диетическое питание

В некоторых случаях правила питания изменяются. Если мужчине необходимо похудеть, нужна эффективная диета. Она направлена на контроль потребляемых калорий, уменьшение количества жира, сахаров и блюд, усиливающих аппетит.

При этом необходимо увеличивать физическую нагрузку. Мужчинам, которые хотят похудеть, важно вводить в рацион L-лизин, который контролирует углеводный обмен.

Для улучшения работы сердечно-сосудистой системы при избыточном весе, поддержания половой функции поможет L-аргинин.

Диета не сопровождается уменьшением количества приемов пищи, иначе будет появляться чувство голода. Необходимо просто сократить энергетическую ценность за счет включения в меню большего количества овощей и фруктов.

При соблюдении диеты для похудения, лучше составить рацион на неделю и тщательно придерживаться его. Это позволит соблюдать калорийность пищи, контролировать вес и избегать вредных продуктов. Но не следует забывать, что еда – это только одна из составляющих здорового образа жизни, который включает отказ от вредных привычек, физическую активность и достаточное время для отдыха.

Будик Александр Михайлович, невролог, КМН, главный врач медицинских кабинетов 36,6

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

Спортивное тело

Кубики пресса вошли в «моду» в прошлом веке. Древние скульптуры тоже демонстрируют подтянутые атлетические тела, но чаще всего, это были люди, которые занимались тяжелым физическим трудом. Аристократы практически не интересовались состоянием своих мышц.

Только века спустя мускулистое тело с рельефным прессом стало одним из символов здоровья и привлекательности.

Большинство людей не очень довольны своим животом. О кубиках пресса мечтают мужчины и женщины. Желанные контуры формируют гипертрофированные участки прямой мышцы живота, которые ограничены сухожилиями.

Добиться выраженности контуров мышц можно только соответствующими ограничениями в питании и регулярными занятиями в спортзале, в которых сочетаются кардио- и силовые нагрузки.

Не каждый готов соблюдать такой режим в ожидании результата, а есть и те, кто несмотря на все усилия, его так и не получают.

Читайте также:  Как накачать пресс чтобы не болела спина

Современная эстетическая медицина предлагает в таких случаях оптимальное решение проблемы – формирование кубиков на животе с помощью пластических операций и использования собственных жировых отложений.

При необходимости мастопексия совмещается с установкой имплантов или редукционной маммопластикой (удалением избытков жировой, железистой ткани и кожи груди)

  • Избыток жировой ткани в области живота и боков при отсутствии избытков кожи.
  • Наличие «жировых ловушек», с которыми не удается справиться с помощью занятий спортом.
  • Желание пациента улучшить внешний вид живота.
  • Патология свертывающей системы крови
  • Сахарный диабет в период декомпенсации
  • Обострение хронических заболеваний сердца, почек и других органов
  • Инфекционные и вирусные заболевания
  • Беременность и лактация
  • Ожирение III степени

Во время первичного осмотра хирурга принимается решение о методике пластической операции и назначает необходимые лабораторные и инструментальные исследования.

УЗИ брюшной полости Анализы крови и мочи, тесты на свертываемость и инфекции; ЭКГ; КТ грудной клетки Дуплексное сканирование вен нижних конечностей.

Специально для пациентов Азимовой Рано предоставляется скидка 10% на все необходимых анализы, кроме COVID-19 и флюорографии. Действует в определенном медицинском центре.

Процедура проводится под общим наркозом, ее длительность зависит от объема вмешательства и составляет в среднем 2-3 часа.

Стоимость операции «спортивный» живот у пластического хирурга Рано Азимовой составляет от 200 000 рублей. Итоговая стоимость процедуры определяется после очной консультации с врачом.

Пребывание в клинике (отд. палата) Осмотры, перевязки и консультации в дальнейшем 01 Консультация 02 Обследование 03 Операция 04 Регулярные осмотры и реабилитация 05 Результат

Операции по созданию рельефного пресса условно делятся на липосакцию и липомоделирование ( липофилинг). Липоскульптура — это процедура, во время которой хирург «прорисовывает» желаемые контуры мышц и линии плавных переходов талии, бедер и ягодиц. Все манипуляции осуществляются через микропроколы и разрезов на коже не остается.

Благодаря современным аппаратам для липосакции и липомоделирования, можно выборочно воздействовать на глубокий и поверхностный слои жира, а также усилить эффект прорисовывания контуров мышц за счет специальных режимов ультразвуковой липосакции. Это операции для тех, кто мечтает о «кубиках на животе», и предпочитает поход к пластическому хирург и гарантированный результат, который будет радовать долгое время.

  • Так как во время операции не проводится разрезов и весь жир в процессе липосакции удаляется через проколы с помощью канюли (тонкой тупоконечной иглы), реабилитационный период непродолжительный.
  • Уже через неделю можно вернуться к привычному образу жизни с ограничением физической нагрузки, тепловых и водных процедур.
  • Окончательный результат работы над идеальным животом можно оценить через 2-3 месяца.
  • В течение 1 месяца необходимо носить специальное компрессионное белье.

Возврат к списку

6 решений для кубиков на животе

Упражнения на брюшной пресс, которые помогут вам заполучить кубики на животе

Если вы жаждите иметь эти кубики на животе, мы поможем вам достичь этого без всяких хитроумных приспособлений.

Вы считаете, что вам нужно купить дорогое приспособление, чтобы иметь плоский живот? Это не так. Наш квалифицированный тренер предлагает 6 шагов, которые помогут вам заполучить такие желаемые кубики на животе.

Ролики, слайдеры, поворотные механизмы для брюшного пресса. Вы думаете, все эти приспособления работают? Подумайте еще раз. Хотя некоторые их них могут быть полезными, эксперты скажут вам: если вы хотите иметь кубики на животе, вы можете достичь этого и без использования высоких технологий.

Алан ДеДженнаро, квалифицированный спортивный тренер, специалист по силовым и общеразвивающим упражнениям и директор программы спортивных упражнений при Медицинском центре Питтсбургского университета, делится своим опытом как получить кубики на животе:

  1. Забудьте о технологических прибамбасах. Вы должны сжигать калории, чтобы избавиться от жира. Пока вы не избавитесь от жира, брюшные мышцы даже не будут видны, неважно как интенсивно вы их тренируете, или сколько приспособлений вы используете.

  2. Посмотрите на своих родителей. Генетика в большой мере предопределяет вашу физику. «Некоторые рождаются стройными, другим необходимо все время делать упражнения и следить за своим питанием», рассказывает ДеДженнаро.

  3. Забудьте об эфедре.

    Пищевые добавки, которые содержат эфедру (хвойник), могут помочь контролировать аппетит и сжигать больше калорий, пока вы будете делать упражнения, таким образом, вы будете сбрасывать вес.

    Но эфедра также повышает ЧСС, что может вызвать проблемы с сердцебиением. Эфедру даже связывают с инсультами. Кроме того, когда вы прекращаете принимать эфедру, ваш аппетит – и вес – возвращаются.

  4. Сжигайте 500 калорий в день. Правильное питание и упражнения важны для сжигания калорий. Один фунт жира содержит 3,500 калорий. Если ваша цель – терять один фунт в неделю, выдолжны делать некоторые ограничения в приеме калорий и сжигать жир. Ограничьте себя в мелких вещах – половине сэндвича, сливках в кофе, конфете после полудня.

  5. Купите швейцарский мяч. Используйте надувной мяч для упражнений. Прорабатывайте мышцы через полную амплитуду движений. Тренировка мышц сжигает калории.

  6. Разнообразьте свою программу. Немного разнообразия – плавание, бег, ходьба, занятия со швейцарским мячом – помогут вам постоянно сжигать калории, говорит ДеДженнаро. Если ваше тело привыкло к одному упражнению, скоро вы перестанете сжигать калории.

Подобные изменения приводят к «реальной и долговременной потере веса», говорит он. Вне зависимости от того, появятся ли у вас кубики – а с достаточным упорством вы можете этого достичь – вы по крайней мере сбросите вес, будете лучше выглядеть и лучше себя чувствовать. Вперед.

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *