Правда ли нельзя накачать пресс

Проблема плоского живота и кубиков одинаково волнует как мужчин, так и женщин. Сегодня наша статья будет посвящена необычной теме. Мы предложим вам не лучшие упражнения для пресса, а постараемся обосновать, почему качать пресс — это не только малоэффективное, но и бесполезное занятие.

Правда ли нельзя накачать пресс

Почему не нужно качать пресс?

Итак, вы занимаетесь фитнесом и хотите иметь плоский или подкачанный живот? Давайте разберемся, почему для этих целей не нужно качать пресс, как мы это привыкли делать.

1. Тренировка пресса не сжигает жир на животе

Для того чтобы увидеть желанные кубики, нужно сжечь жировую прослойку на животе. Когда вы качаете пресс, вы укрепляете мышцы, но не сжигаете жир.

Мышцы придут в тонус от нагрузки, но живот от этого плоским не станет, ведь вы не работаете над устранением жировой прослойки.

А если у вас нет жира на животе, то даже двух-трех тренировок на пресс обычно хватает, чтобы мышцы пришли в тонус и соответственно проявились кубики.

При этом тренировка пресса сжигают так мало калорий, что, даже выполняя подходы на пресс целый день, вы едва ли сожжете хотя бы 300 ккал.

К примеру, такое же количество калорий можно сжечь за полчаса интенсивной кардио-тренировки, только вдобавок вы еще ускорите метаболизм.

Тренировка пресса же не влияет на наш обмен веществ, в отличие от аэробных занятий и от большинства других силовых упражнений.

2. Косвенных упражнений обычно достаточно, чтобы накачать пресс

Мышцы пресса очень отзывчивые и не требует специальных упражнений для их укрепления и тонуса. Они включаются в работу, даже если вы задействуете их косвенным образом при тренировках других мышечных групп. Подойдут любые упражнения, в которых у вас напрягаются мышцы живота, к примеру: приседания, выпады, становая тяга, тяга в наклоне, мертвая тяга и др.

Если вы выполняете силовые тренировки, то этого достаточно, чтобы накачать мышцы пресса. Они прекрасно укрепляются за счет косвенной нагрузки, поэтому различные скручивания и велосипеды выполнять совсем не обязательно. Многие тренеры включают их в свои программы по привычке и из-за востребованности у аудитории.

3. Не существует методов для локального сжигания жира

Если вы хотите найти волшебный способ для локального сжигания жира на животе, забудьте об этом. Его прост нет.

Обручи, скручивания, массажи не помогут вам сжечь жир на животе, а значит никакого практического толка они не имеют. Мы уже писали о локальном похудении, но не лишним будет повторить.

Худеет все тело равномерно и целиком, убрать жир только с живота просто невозможно.

Причем похудение наступает, когда вы расходуете калорий больше, чем потребляете. Сконцентрируйтесь на правильном питании и тренировках всего тела, если хотите накачать пресс. Кстати, вы можете добиться плоского живота даже без тренировок, если будете питаться с дефицитом калорий.

4. Вместо упражнений на пресс эффективнее выполнить другие силовые упражнения или кардио-тренировку

Когда вы качаете пресс, вы практически не тратите калории. Различные скручивания, подъемы ног, велосипеды — это одни из самых низкозатратных упражнений, которые по минимуму используют ресурсы организма. Тренировка пресса никак не влияет на обмен веществ человека и развитие остальных мышечных групп.

Поэтому не стоит тратить время, чтобы накачать пресс — лучше займитесь другими силовыми или кардио-тренировками.

Таким образом, тренируя все остальные мышечные группы или занимаясь кардио, вы быстрее получите плоский живот, чем если просто будете качать пресс.

Мышцы пресса важны как стабилизатор позвоночника, но в данном случае эффективнее будет выполнять изометрические упражнения для корпусных мышц.

5. Скручивания на полу могут травмировать спину и поясницу

Безусловно, любое упражнение может привести к травме, если не соблюдать правильную технику.

Но когда встает вопрос о целесообразности упражнений в целом, есть повод задуматься: а нужно ли рисковать? Хотя скручивание и его модификации кажутся наиболее простыми и понятными упражнениями, но очень часто занимающиеся получают травмы шеи, спины и поясницы именно когда качают пресс

Дело в том, что при скручиваниях очень важно следить за техникой и давать нагрузку именно на пресс, а не на спину.

При малейших нарушениях или даже потери концентрации вы можете получить неприятную травму.

В упражнениях на другие мышечные группы есть смысл оттачивать технику, потому что их польза не подвергается сомнению. А вот есть ли серьезная необходимость в скручиваниях, решать вам.

Что же нужно делать, чтобы получить плоский живот и накачать пресс?

1. Питаться с дефицитом калорий. В 90% случаях проблема плоского живота решается правильным питанием с разумными ограничениями. Если у вас нет пресса с регулярными тренировками – значит вы неправильно питаетесь.

2. Выполнять кардио-тренировки. Кардио-тренировки помогают ускорить метаболизм и сжечь дополнительное количество калорий.

3. Выполнять силовые тренировки на другие группы мышц. Они не только эффективнее в плане жиросжигания, но и большинство из них косвенно качают пресс.

4. Тренировать спину, поясничные, ягодичные и постуральные мышцы. Также нужно обязательно уделять время статическим упражнениям и йоге, которые помогут вам не только накачать пресс, но и избежать неприятных травм спины.

Итак, какие же главные тезисы из ответа на вопрос «Почему не надо качать пресс?» стоит отметить?

  • Даже если вы каждый день будете качать пресс, жир на животе не уберется и талия не уменьшиться.
  • Жир уходит только при дефиците калорий, причем не локально в животе, а во всем теле.
  • Диета при любых тренировках поможет вам избавиться от жира и получить плоский живот.
  • Значительная часть силовых упражнений и так задействует мышцы пресса, поэтому особого в смысла в скручиваниях и подобных упражнений нет.
  • Вместо того чтобы качать пресс, потратьте это время на силовую или кардио-тренировку – это будет эффективнее.
  • Не забывайте про статические упражнения и йогу, они не только задействуют пресс, но и укрепляют позвоночник.
Читайте также:  Качать пресс нельзя если спина

Нужно ли качать пресс и как часто это делать, решать вам. Если же вы ищите программы для создания плоского живота, рекомендуем посмотреть:

Почему не стоит уделять много внимания тренировкам пресса?

Правда ли нельзя накачать пресс

Во многих журналах и интернет-порталах можно найти кучу публикаций о том, что пресс необходимо качать много и регулярно, используя при этом объемные  тренировочные программы. Но так ли это на самом деле?

Во-первых, сразу внесем ясность, что тренировка пресса и уменьшение жира на животе – вещи абсолютно не связанные между собой. Тренировка пресса не приводит к потере жира  – ни подкожного, ни висцерального (более подробно об этом написано в статье «Способны ли упражнения на различные части тела уменьшить количество жира на них?»).

Все мы изначально имеем рельефный пресс. Просто все это скрыто слоем подкожного жира. Вдобавок ко всему пресс подпирается висцеральным жиром. С самим прессом проблем ни у кого нет.

Во-вторых, поставим вопрос шире – а как вообще его нужно тренировать? С какой интенсивностью и в каких объемах? Чтобы ответить на эти вопросы, необходимо обратиться к природной функции каждой конкретной группы мышц. Очевидно, что мышцы, предназначенные для силовых нагрузок, должны тренироваться этими нагрузками. Продолжая аналогию:

  • Мышцы, больше работающие на выносливость, должны тренироваться на выносливость;
  • Мышцы, выполняющие роль стабилизаторов, должны и дальше совершенствовать эту роль;
  • Мышцы, каждый день преодолевающие большие нагрузки, должны качаться в той же манере – преодолевая большие нагрузки;
  • Мышцы, которые  обязаны проявлять координационные способности, должны и дальше совершенствовать их.

При этом тренировка мышц нагрузкой, не свойственной для них, приводит к затруднениям движения суставов и повышению травмоопасной нагрузки на них.

Однако вернемся к вопросу тренировки пресса. В каком режиме и как сильно его тренировать? Для начала определимся с его функцией, которая заключается в сгибании позвоночника.

Теперь вспомним, когда сгибание позвоночника (или удержание его от разгибания) требует значительных или продолжительных усилий? Сразу же на ум приходят только толкание вагонетки или работа с плугом.

  Если вы занимаетесь этими или подобными делами, тогда да – пресс можно качать как можно больше. В остальных случаях этого не требуется.

Кто-то наверняка возразит, сказав, что мышцы пресса выполняют еще одну главную функцию – вместе с мышцами спины они поддерживают позвоночник в стабильном положении. Однако в реальности эта функция незначительна. Гораздо велика здесь роль мышц-разгибателей, нежели пресса.

Что касаемо прямой мышцы живота, а также косых и поперечных мышц, то они способствуют лишь поддержанию внутрибрюшного давления, незначительно помогая разгибателям позвоночника.

Что касаемо прямой мышцы живота, которую так стремятся качать, то она вообще почти не участвует в этой работе, лишь незначительно проявляя свой силовой потенциал.

Правильный вывод

Самые популярные мифы о тренировке пресса

Плоский живот с четко прорисованными кубиками встречается столь же редко, сколь часто появляются разного рода ошибочные мнения и вредные советы по достижению таких результатов. Тренировки пресса обросли огромным количеством мифов, которые стоит развенчать.

Правда ли нельзя накачать пресс

Добиваясь рельефного пресса, спортсмены устраивают долгие, изматывающие тренировки в многоповторном режиме, прокачивают отдельно верхний, нижний и средний пресс, выполняют диковинные на вид упражнения. Однако вожделенные кубики так и не появляются.

Еще более странные вещи делают новички, которые часами качают пресс, желая быстро преобразовать «один шарик» в шесть кубиков, и постоянно стеная: «Качаю пресс, а жир не уходит».

Мы собрали самые популярные мифы о тренировке мышц живота и спешим опровергнуть их.

Миф № 1: разделение пресса на верхний и нижний

Такое разделение условно. В действительности существуют лишь прямые и косые мышцы живота. При прокачке пресса работает только одна прямая мышца. Чтобы получить кубики, нужно добиться ее гипертрофии, нарастить дополнительные волокна.

При выполнении любого упражнения на пресс работать будет вся мышца целиком.

Спортсмен может лишь сместить акцент на верхнюю или нижнюю часть живота, но изолировать их невозможно ввиду того, что пресс — это одна цельная мышца.

Тот факт, что кубиков внизу живота добиться намного сложнее, говорит скорее о толщине жировой прослойки. А уж бороться с ней не помогут даже самые эффективные упражнения на пресс.

Миф № 2: упражнения на пресс помогут уменьшить живот

Это заблуждение — чистая классика. Сколько людей, самозабвенно качающих пресс дома ради уменьшения живота, разуверились в спорте, не увидев нужных результатов. Можно ли убрать живот, качая пресс?

Дело в том, что большой живот и неэстетичные складки — это избыток жировой ткани. Воздействовать на него, делая упражнения на пресс, не получится.

Максимум, что выйдет из этой затеи — у человека будут крепкие и красивые мышцы живота, погребенные под слоем жира.

Если имеется проблема избыточного веса, помимо упражнений необходима диета, чтобы убрать живот и сделать фигуру в целом более стройной и подтянутой.

Миф № 3: только ежедневная прокачка и многочисленные повторы помогут добиться кубиков

Стоит вникнуть в то, что пресс — это мышца, мало чем отличающаяся от других, поэтому на нее действуют те же законы, что и на остальную мускулатуру человеческого тела.

Никто в здравом уме не устраивает ежедневно тренировку ног, так зачем нужно качать пресс каждый день? Чтобы прорисовать кубики, нужна гипертрофия мышцы, для которой, в свою очередь, необходимо разумное чередование нагрузки и отдыха. Ежедневная прокачка даст скорее обратный эффект.

Что касается многоповторного тренинга, это тоже не самый разумный подход. Тренировка пресса на рельеф не станет эффективнее от того, что спортсмен будет делать упражнение по 40-50 раз.

Исходить нужно опять же из того, что прямая мышца живота вовсе не уникальна, поэтому «брать» ее нужно качеством выполнения упражнений, а не их количеством.

Следите за техникой, правильно дышите, добавляйте вес — такой подход принесет куда больше пользы, чем десятки бездумных повторений.

Миф № 4: скручивания — наилучшее упражнение для проработки пресса

Пользу скручиваний никто не собирается отрицать, однако считать их лучшими ошибочно.

Исследования показали, что самый эффективный способ накачать пресс — это выполнять упражнения, в которых мышцы живота работают в паре со сгибателем тазобедренного сустава.

Читайте также:  Начала качать пресс болит шея

Подъем ног в висе и подъем ног или корпуса на наклонной скамье оказались куда эффективнее привычных скручиваний. Кстати, орбитрек и велотренажер также отлично прорабатывают мышцы пресса.

Миф № 5: хорошо тренированный пресс — это только эстетика

Безусловно, идеальный живот с кубиками — это предмет гордости для своего обладателя. Однако считать, что это нужно лишь для красоты, в корне неправильно. Брюшной пресс — это своего рода защитный каркас для внутренних органов. От степени его развитости зависит правильное их расположение и функционирование. Помимо этого, пресс участвует во многих физиологических процессах.

Миф № 6: миостимуляторы заменят тренировку пресса

Как было бы хорошо: лежишь на диване, а твои мышцы в это время тренируются.

Не в этой вселенной! Рекламируемые электронные стимуляторы не могут заставить мышцу сокращаться настолько, чтобы она восприняла это как тренировку.

Такие приборы предназначены для людей с потерей подвижности, для тех, чьи мышцы частично атрофированы. Здоровому и подвижному человеку нужно тренироваться, регулярно и добросовестно выполняя упражнения.

Выводы

Приведенные заблуждения о мышцах пресса — самые распространенные.

Так что же делать, чтобы получить заветные кубики? В теории всё просто: нужно регулярно и качественно выполнять упражнения на пресс и уменьшать процент жировой ткани в организме.

Именно второе чаще всего мешает нам увидеть красивый рельефный живот. Грамотная сушка плюс разумная тренировка — все, что нужно для красиво прорисованного пресса.

Когда качать пресс бесполезно: признаки опущения внутренних органов и чем это вам грозит

Под опущением внутренних органов понимают более низкое расположение по сравнению с обычным одного или нескольких органов сразу. Причин тому довольно много. Встречается патология и у молодых людей. В народе еще говорят об «опущении живота»: сколько не качай пресс, мышцы ничего не держат. Разбирались с экспертом, что делать в подобных случаях.

Опущение внутренних органов встречается гораздо чаще, чем принято думать. Факторы риска:

  • недавние роды;
  • травмы копчика;
  • повышенное внутрибрюшное давление;
  • регулярное поднятие тяжестей (характерно, например, для людей, занимающихся тяжелым физическим трудом).
  • ряд патологий.

Признаком этой «аномалии» чаще всего является характерный выпирающий живот: как у стройных, так и у полных людей.

«Так как часто опущение внутренних органов — это следствие травмы копчика и крестца, то случиться такое может с каждым.

Как это происходит? При падении на копчик и крестец позвоночный столб останавливается, а внутренние органы продолжают движение вниз по инерции, и связки, поддерживающие их, растягиваются.

Если в организме не хватает витаминов и микроэлементов, эндокринные нарушения и, как следствие, слабая соединительная ткань, это усугубляет ситуацию. К слову, подобное ослабление тканей нередко случается у людей, ограничивающих употребление мяса в пищу.

Самый говорящий внешний признак — это выпяченный, торчащий над лоном живот. Причем он может быть и у худых людей, и у полных – в любом возрасте, при любом весе.

Когда пациент пытается убрать его обычными средствами – диетой и закачиванием пресса – это, как правило, не помогает.

Плюс симптомами опущения внутренних органов могут быть и такие заболевания, как частые циститы, варикоз, геморрой, нарушение эрекции у мужчин и обильные месячные – у женщин, недержание мочи».

Как мы выяснили, многие, не зная о патологии, пытаются избавиться от проблемы с помощью ряда физических упражнений. Многие их них могут только усугубить ситуацию. Например, нельзя допускать увеличения внутрибрюшного давления: в частности, поднимать тяжести. Следует избегать новых падений на копчик, особенно тем, кто часто катается на коньках, сноуборде, роликах и т.д.

Прыжки на батуте наш эксперт также рекомендует исключить из списка возможных активностей, так как во время таких «упражнений» все внутренние органы просто «скачут» вверх-вниз с большой амплитудой и связки растягиваются еще больше. Нечто подобное происходит при езде на лошади. У тех, кто занимается верховой ездой, также присутствует риск падения на копчик.

После родов у ряда женщин наблюдается опущение внутренних органов. Неслучайно после рождения ребенка обязательно рекомендуют носить специальный бандаж.

«Необходимо делать это уже с 22-23 недели беременности – это профилактика как опущения внутренних органов, так и преждевременного опущения головки малыша в таз и сжатия костей черепа. Особенно если женщину беспокоят боли в пояснице во время беременности.

Кроме того, сразу после родов необходимо подвязать живот простыней – так всегда делают грамотные акушерки. И после родов в течение нескольких месяцев тоже нужно носить бандаж, а после можно перейти на утягивающее белье. Это действительно важно и необходимо.

Во-первых, бандаж помогает разгрузить позвоночник, во-вторых – поддерживает живот, который опускается вниз под действием силы тяжести. Роды – один из провоцирующих факторов опущения, особенно роды с выдавливанием плода. Это всегда заканчивается опущением внутренних органов.

Бандаж минимизирует риски и последствия.

Но, конечно, одного белья, чтобы решить проблему, недостаточно. Самый правильный алгоритм – это упражнения для подъема органов и укрепление мышц живота и тазового дна, плюс остеопатическое лечение и бандаж или утягивающее белье. Комплексный подход всегда более эффективен».

«К остеопату, который работает с травмами и их последствиями, восстанавливает правильное положение костей и внутренних органов. Также я всегда рекомендую пациентам посещение врача-эндокринолога.

Если организм испытывает дефицит витаминов и полезных элементов, если есть заболевания щитовидной железы, другие эндокринные нарушения, мы не сможем получить ожидаемый результат из-за слабости соединительной ткани. Здоровье организма складывается из многих составляющих.

В нашем случае это самостоятельное выполнение упражнений плюс работа остеопата и эндокринолога».

Опущение внутренних органов — это не только косметическая проблема, но и причина множества заболеваний и нарушений. Среди последних:

  • цистит;
  • геморрой;
  • варикоз;
  • недержание мочи;
  • обильные и болезненные менструации;
  • кисты яичников;
  • миома матки;
  • хронический простатит;
  • боли в копчике и пояснице.

Многие из этих следствий устраняются или значительно уменьшаются при правильном лечении, поэтому не откладывайте визит к специалисту.

Действительно ли качать пресс вредно для здоровья

Упражнения на пресс очень полезны, они прокачивают мышцы передней стенки живота, поясницы и бедер. Благодаря крепким мышцам можно уменьшить боль в спине, защитить межпозвонковые диски от разрушения, и даже увеличить объем легких. Ну и сделать живот привлекательнее, пишет Daily Mail.

Читайте также:  Спортивная страховка для ребенка: выгоды и преимущества

Также на тему: Популярное физическое упражнение оказалось опасным для здоровья

Но если не соблюдать правила безопасности – тренировки могут навредить. Угрозу для межпозвонковых дисков может нести неправильная организация тренировок: чрезмерное количество повторений, прокачка пресса каждый день или сразу после сна.

Исключить подъемы туловища и подъемы обеих ног лежа

Эти упражнения повышают давление в межпозвоночных дисках в 1,5-2 раза больше нормы, что может способствовать появлению грыж и боли в спине. Вместо подъемов туловища и подъемов обеих ног лежа врачи предлагают делать эти упражнения на шаре, по очереди поднимать ноги лежа или выполнять планку.

Уменьшите количество повторений

Ученые считают, что у межпозвоночных дисков есть свой лимит нагрузки – предел, после которого тренировка идет не на пользу, а во вред. Поэтому они рекомендуют ограничить количество повторений упражнений на пресс во время одной тренировки. Для новичков советуют 2 подхода по 15 повторений, для более опытных спортсменов – 60 повторений, разбитых на 3-4 подхода.

Не качать пресс слишком часто

Мышцам нужен отдых после тренировки. В это время они восстанавливаются – в мышечные волокна попадает белок, в результате чего они увеличиваются и приспосабливаются к повышенным нагрузкам.

  • Поэтому ежедневные упражнения на пресс скорее вредны – мышцы не успевают нормально восстановиться, а мы рискуем потерять мотивацию.
  • Вместо упражнений на пресс лучше делать планку / unsplash.com
  • Не качать пресс в течение часа после пробуждения

Во время сна нагрузка на межпозвоночные диски уменьшается, благодаря чему в них попадает больше жидкости и питательных веществ. Сразу после пробуждения давление в межпозвоночных дисках в 2,5 раза выше, чем перед сном. Это связано с избытком жидкости, которая попала туда во время сна. В течение суток вода вытесняется, и давление падает.

Упражнения на пресс сразу после пробуждения еще больше повышают давление, что может способствовать разрушению дисков. Но уже через час после сна из них уходит 90% воды, и можно безопасно начинать тренировки.

Больше новостей, касающихся лечения, медицины, питания, здорового образа жизни и многое другое – читайте в разделе Здоровье.

Нужно ли качать пресс на самом деле

  • Большинство из нас хотят подтянутую спортивную фигуру, одной из основных составляющих которой уже давно принято считать глубокий и рельефный пресс.
  • Именно поэтому у тех, кто только начинает посещать тренажерный зал наряду с качанием бицухи особой популярностью пользуются всевозможные варианты скручиваний, которые по мнению большинства, должны превратить их пузико в заветные кубики.
  • Уверен, что более опытные атлеты знают крылатое выражение «пресс делается на кухне».

И действительно, не важно сколько десятков или даже сотен скручиваний на пресс вы будете делать, но при отсутствии соблюдения правильного питания все ваши усилия пойдут прахом. Причем касается это не только тренировки пресса, но и в целом любых занятий спортом.

Запомните, что если вы хотите добиться хороших результатов, то вы должны максимально серьезно в первую очередь подходить к построению своего питания, во вторую очередь к полноценному восстановлению и лишь в третью очередь к своему тренировочному процессу.

Прекрасно понимаю, что найдутся те, кто не согласятся с подобным распределением, но я к этому готов.

Хочешь каждую неделю получать свежий выпуск «Допинг без купюр» в котором я разбираю различные вещества и их влияние на наши физические и ментальные способности? — подпишись на мою рассылку на $9 в месяц

  1. Так что же получается, если пресс делается на кухне, то неужели мы можем забить на его тренировку?
  2. Особенно остро этот вопрос встает после того, как многие, с удивлением для себя обнаруживают, что в программах тренировок профессиональных бодибилдеров достаточно часто отсутствуют хоть какие-то упражнения на пресс.
  3. Одним из ярчайших примеров тому можно по праву считать вечно молодого Декстера Джексона, который не только обладает ярко очерченными глубокими кубиками, но и никогда целенаправленно их не тренирует.
  4. И если вы уже для себя решили, что тренировать мышцы пресса – занятие совершенно бессмысленное, то прошу вас не торопиться с выводами.
  5. Мышцы пресса у профи действительно получают достаточно сопутствующей нагрузки, которая позволяет не только оставаться в хорошем тонусе, но и проявлять генетически заложенную в них глубину.

Хочешь накачаться или сжечь жир — приобрети мой обучающий курс и получи доступ к закрытому форуму!

  • Этому так же способствует равномерный и очень высокий гормональный фон, которого нет у тех, кто не использует фармакологическую поддержку.
  • Однако если говорить о среднестатистическом человеке, который, к тому же не ведет активный образ жизни, то их мышцы пресса в целом и кора в частности, находятся в достаточно плачевном состоянии.
  • А ведь они необходимы не только для того, чтобы красоваться на пляже, но и для того, чтобы иметь возможность избежать возможных проблем со своей спиной.
  • Более того, даже если вы используете гормональную поддержку и занимаетесь бодибилдингом лишь любительски, то регулярные умеренные тренировки пресса и разгибателей спины вам так же пойдут на пользу.
  • Если на них забивать, то вы, 100-120 килограмовый кочонок, который весь день сидит за экраном монитора, а вечером работает с большими весами, в один момент можете неожиданно для себя поймать защемление, грыжу или протрузию.
  • Несколько минут регулярных скручиваний и экстензий уберегут вас от этих проблем и дело тут не только в кубиках, ромбиках и прочих геометрических извращениях.
  • Рекомендую к прочтению: «Нужен ли отказ натуралу«
  • Оригинал моей статьи на Яндекс Дзен

Последнее обновление 24.07.2020

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *