Пресс упражнения ляйсан утяшевой

Пресс упражнения ляйсан утяшевой

Факты из биографии

Пресс упражнения ляйсан утяшевой

С 2010 года на телеканале НТВ выходит новая рубрика — утренняя зарядка с Ляйсан Утяшевой. Многочисленные съёмки в различных шоу никак не сказались на личной жизни спортсменки — с ноября 2012 года она вышла замуж за шоумена и актёра Павла Волю и через полгода родила сына Роберта, а ещё через два года — дочь Софию. Спорт не отпускает навсегда — и по сегодняшний день девушка увлекается танцами, участвуя в различных телешоу и занимаясь в танцевальном классе. Несмотря на столь активный образ жизни, пара всегда находит время на семью и воспитание детей.

Потрясающая внешность гимнастки всегда завораживала многих девушек, но особый интерес к её диете и образу жизни появился у большинства, когда Леся — так называет её любящий супруг — снялась в рекламе автомобилей небезызвестной марки «Мерседес» всего через несколько месяцев после рождения сына. Давайте разберёмся вместе, в чём заключается секрет столь быстрого похудения, ведь не каждой девушке удаётся так быстро убрать нежелательный вес, накопившийся в период беременности.

Секреты и советы похудения от Ляйсан Утяшевой

Пресс упражнения ляйсан утяшевой

Главным аспектом, по словам Ляйсан, является не диета, и даже не физическая активность — основу всего составляет психология. Прежде всего необходимо полюбить и принять себя и свой внешний вид таким, какой он есть, иначе не удастся похудеть даже на пару нежелательных сантиметров соблюдая самую жёсткую диету.

Важно понимать, что любая диета — это стресс для организма, поэтому Ляйсан крайне не рекомендует брать за основу краткосрочные диеты. Во-первых, результат таких диет очень сложно сохранить, во-вторых — чем меньше срок диеты и выше поставлена планка в похудении — тем больший стресс испытывает организм.

По окончании диеты он постарается вернуть все к балансу, и в некоторых случаях результат прямо противоположен ожидаемому — вместо того, чтобы убрать пару сантиметров на бёдрах и талии, вы немного увеличиваете эти показатели.

Организм после стресса старается подготовиться к следующему стрессу гораздо лучше, вследствие чего происходит накопление нежелательных жировых отложений.

  Суперэффективный комплекс упражнений для поперечного шпагата

Эффективное похудение заключается не столько в полном отказе от еды, сколько в контроле рациона. Необходимо следить за балансом поступающих в организм полезных питательных веществ, витаминов, микро- и макроэлементов.

Смещая баланс жиров, белков и углеводов в ту или иную сторону, возможно добиться прекрасных результатов. Худеть необходимо не испытывая чувства голода, считает Ляйсан Утяшева.

Гимнастка предпочитает нежирные, натуральные продукты с низким содержанием калорий.

Пресс упражнения ляйсан утяшевойОбязательным условием в любой системе похудения является физическая активность. Необходимо выполнять физические упражнения в соответствии с вашими способностями. Для начала достаточно выполнять зарядку с Ляйсан Утяшевой, которая идёт ежедневно на канале НТВ и нацелена как раз на похудение. Если вы чувствуете в себе силы — у гимнастки есть множество уроков, в которых она выступает в роли тренера и предлагает различные комплексы упражнений, правила и тонкости их выполнения.

Помимо соблюдения правильного рациона, морального настроя и комплекса упражнений, поддерживать прекрасную физическую форму девушке помогает сбалансированное питание от фирмы Herbalife (Гербалайф), с которой Ляйсан ведёт активное сотрудничество.

Главным критерием выбора продукции этой фирмы стала научно подтверждённая эффективность и безопасность. К тому же Herbalife официально прошёл клинические испытания в России и за её пределами.

Выбор гимнастки пришёлся на программу контроля веса, включающую в себя комплекс витаминов и протеиновых смесей и коктейлей, ведь у такого питания существует ряд несомненных преимуществ:

  • приготовление смеси не занимает много времени — достаточно смешать коктейль с молоком или молочными продуктами, смесь можно добавлять в любой бульон или напиток;
  • нет необходимости рассчитывать необходимое количество углеводов и белков — комплекс предусматривает всесторонне сбалансированное питание, поступление в организм всех необходимым питательных веществ, микро- и макроэлементов.

Основа диеты Ляйсан Утяшевой

Основным принципом, которого придерживается гимнастка по сей день, является перемещение баланса питательных веществ, получаемых из продуктов питания, в сторону белка.

Прежде всего, гимнастка советует исключить мучную и кондитерскую продукцию из своего рациона, употреблять как можно меньше красного мяса и шоколада. Давайте подробнее рассмотрим рекомендации по составлению рациона при похудении:

  • Завтрак — Ляйсан призывает никогда не пропускать этот приём пищи, так как именно во время этого приёма пищи организм наиболее истощён и должен получить заряд энергии и полезных питательных веществ на ближайший день. Начать своё утро стоит с нежирного домашнего творога либо овсяной каши на воде. Сама девушка очень любит съедать за завтраком немного красной или чёрной икры, но не многие могут позволить себе такую роскошь.
  • Около 11.00 Ляйсан выпивает протеиновый коктейль с молоком — её любимый вкус «Кремовое печенье». Коктейль придаёт сил перед предстоящей физической нагрузкой.
  • На обед девушка рекомендует отварить нежирное мясо — идеально подойдёт куриная грудка или мясо индейки, признанное одним из самых диетических. Неплохо подойдет и жирная или полужирная рыба, такая как осётр, севрюга, лосось, скумбрия, приготовленные на пару с добавлением специй и пряностей. Для правильного усвоения белка необходимо дополнить обед порцией салата из свежих овощей, приправленного растительным маслом. Ляйсан отдаёт предпочтение натуральному кукурузному маслу. Не забывайте о том, что в течение дня необходимо пить большое количество воды — один из вариантов предусматривает добавление лимонного сока.
  • Для ужина идеально подойдёт лёгкий овощной суп с добавлением протеиновой смеси, которая позволит добавить супу питательности и в короткие сроки утолить чувство голода без переедания.
  • Перед сном девушка рекомендует выпить стакан нежирного кефира или ряженки.

  Упражнения по растяжке и освоению шпагата для начинающих

Упражнения для похудения и растяжки

Перед выполнением любых упражнений необходимо выполнять разминку, что позволит разработать суставы и разогреть мышцы перед тренировкой, ограждая вас от нежелательных травм и растяжений. Этот принцип положен в основу занятий Ляйсан Утяшевой. Гимнастка предлагает следующий перечень движений для разминки, рассчитанной на 15—20 минут:

  • Пресс упражнения ляйсан утяшевойшея — повороты и наклоны головы, позволят максимально растянуть и разработать шейный отдел позвоночника;
  • плечи — вращения и махи руками;
  • локтевой и кистевой суставы — круговые вращения;
  • корпус — повороты корпуса и наклоны, позволит хорошо размять позвоночник и мышечный корсет поясницы;
  • тазобедренный сустав — махи и круговые движения ногами;
  • мышцы бедра, коленный сустав — выпады и приседания, перекатывания с ноги на ногу;
  • голеностоп — вращательные движения и перекатывания с пятки на носок.

Упражнения для стройной талии

Первое упражнение — нацелено на работу мышц передней поверхности бедра, а также мышц пресса. Если упражнение для вас покажется довольно лёгким, Ляйсан советует добавить на ноги специальные утяжелители.

Количество выполнений — 4 раза.

Исходная позиция — стойка «берёзка». Для этого ложимся на гимнастический коврик, поднимаем ноги и нижнюю часть корпуса вертикально вверх так, как показано на рисунке:

Пресс упражнения ляйсан утяшевой

Описание выполнения: находясь в исходной позиции сгибаем ноги в колене, сохраняя вертикальное положение корпуса. После этого, стараемся достать коленями до левого плеча, затем тянемся коленями к правому плечу. Возвращаемся в исходную позицию.

Далее, не сгибая ноги, стараемся коснуться носками пола слева от головы. Принимаем в исходное положение, повторяем движение, но теперь касаемся носками пола справа от головы. Возвращаемся к исходной позиции.

Упражнение выполняется без пауз, в ритмичном темпе.

  Упражнения для стройных ножек: комплексы для красивого тела

Второе упражнение — нацелено больше на косые мышцы пресса, позволяющие визуально достигнуть похуделой талии. Это упражнение также не исключает использование утяжелителей.

Число повторений — 3 раза

Начальное положение — ложимся на гимнастический коврик, руки в замок за головой, ноги поднимаем вертикально.

Пресс упражнения ляйсан утяшевой

Описание выполнения: поднятые вертикально ноги опускаем поочерёдно влево и вправо, выполняем это движение 3 раза. Для достижения пиковой нагрузки на мышцы рекомендуется в нижней точке не опускать ноги полностью на пол. После выполнения, сгибаем ноги в коленях, опускаем их налево.

Из этого положения необходимо выполнить скручивания, при этом максимально тянуться головой к бёдрам. Выполняется это движение также три раза, после чего согнутые в коленях ноги опускаем в другую сторону и повторяем скручивания аналогичным образом ещё три раза.

Занимаем исходное положение.

Упражнение довольно тяжёлое для выполнения без предварительной подготовки. Тем не менее Ляйсан рекомендует для максимального эффекта не допускать паузы между подходами и выполнять упражнение ритмично без задержки.

Третье упражнение — нацелено на укрепление косых мышц и мышц поясничного пояса.

Количество повторений — 4 раза.

Начальная позиция — лёжа на животе с использованием гимнастического коврика. Руки сцеплены за головой в замок, корпус слегка приподнят над ковриком.

Пресс упражнения ляйсан утяшевой

Описание выполнения: из исходного положения выполняем вращения корпусом, выполняя два вращения по часовой стрелке, затем два вращения против часовой стрелки. Упражнение выполняется в быстром темпе. Занимаем исходную позицию

Отзывы о гимнастике для тела, упражнениях

Никогда не верила во все белковые смеси, полагала что все это просто реклама. Решилась попробовать протеиновый коктейль, собрав информацию о нём.

Читайте также:  Пресс низ живота как накачать пресс дома

Что меня особенно поразило — его состав практически не отличается от состава детских молочных смесей! Заказали с подругой коктейли с разными вкусами — клубничный и капучино, оба оказались действительно вкусными и питательными, никаких проблем с желудком или другими органами. Прекрасное дополнение к основному рациону при занятиях спортом.

Марина, 31 год

Долгое время занималась спортом, но из-за работы времени перестало хватать. Мой мужчина обратил внимание на то, что я стала набирать нежелательный вес, в том числе в области талии и бёдер.

Утренняя гимнастика с Ляйсан Утяшевой позволила мне подобрать упражнения для домашних занятий в свободное время, нацеленных на проблемные зоны.

После нескольких месяцев занятий по вечерам, талия уменьшилась на целый размер, бёдра стали более упругими, общее самочувствие и настроение улучшилось!

Анастасия, 24 года

Originally posted 2018-01-29 10:05:52.

Комплекс упражнений для похудения с Ляйсан Утяшевой

Пресс упражнения ляйсан утяшевой

Особенности упражнений для похудения с Утяшевой

Чем же так уникальны упражнения с Ляйсан Утяшевой? Что их отличает от множества других подобных систем для похудения? Давайте попробуем в этом разобраться:

  • Разработанный комплекс упражнений отлично тонизирует мышцы, стимулирует обменные процессы, способствует сжиганию излишних калорий, он не только эффективно борется с проявлениями целлюлита, но и предупреждает их появление.
  • Для полноценного выполнения всей серии упражнений не потребуется много времени, достаточно 20-30 минут в день.
  • Благодаря небольшим нагрузкам на начальном этапе осилить их смогут даже совершенно не подготовленные физически люди. Со временем, постепенно привыкая к регулярному выполнению упражнений с Утяшевой, вы можете увеличивать продолжительность и интенсивность тренировок.
  • Разработанный комплекс не содержит всем известных, стандартных упражнений. Поэтому он идеально подойдет тем людям, которые уже пытались похудеть с помощью тренировок, но не добились на этом поприще заметных результатов и бросили занятия спортом.
  • Серия упражнений для похудения с Утяшевой составлена так, что она будет по силам даже людям с избыточной массой тела. А сочетание регулярных тренировок с диетическим, сбалансированным питанием позволит похудеть любому человеку.

Комплекс упражнений Утяшевой

Пресс упражнения ляйсан утяшевой

Для более эффективной борьбы с проблемными местами Ляйсан Утяшева рекомендует перед началом тренировок нанести на них специальный антицеллюлитный крем, и укутать пищевой пленкой. Чтобы ускорить сжигание жировых клеток на животе, необходимо создать на нем термоэффект, для этого можно замотать талию толстым шерстяным шарфом или надеть утепляющий пояс. Перед тем как приступить к выполнению комплекса упражнений Ляйсан Утяшевой, обязательно проведите разминку. Она необходима для предотвращения травмирования мышц в процессе занятий.

Теперь давайте рассмотрим сам комплекс упражнений для похудения (для его выполнения понадобится коврик):

  • Сядьте на коврик, ноги положите рядом, ровно, носки ступней вытяните. Тело наклоните под углом в 45 к полу, руками упритесь в поверхность. Начинайте поочередно, максимально высоко поднимать и опускать ноги. Каждой ногой надо сделать по 8 движений. После чего 16 раз повторите упражнение обеими ногами. В завершении 10 раз выполите классическое упражнение «Ножницы».
  • Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки положите за голову. Поднимите верхнюю половину туловища от пола, задержитесь на 10 секунд в таком положении, опуститесь на коврик. Повторите 8 раз. Для тренировки косых мышц живота в комплексе, разработанном Утяшевой, есть следующее движение: исходная поза как в предыдущем упражнении, приподнимая тело над полом, выполняйте скручивания к правому и левому колену поочередно. Это упражнение надо также повторить 8 раз.
  • Лягте на живот, ноги приподнимите над полом и согните в коленях, руки положите на затылок. Прогнитесь назад, насколько это возможно, стараясь дотянуться головой до каждой из ног поочередно. Сделайте так 8 раз.
  • Лягте на спину, ноги согните в коленях так, чтобы пятки располагались как можно ближе к ягодицам, руками обхватите щиколотки. На вдохе втяните пресс, и поднимите таз и туловище максимально вверх, стараясь, чтобы на полу остались только лопатки и стопы, задержитесь в таком положении на 10 секунд, опустите тело и ягодицы на коврик. Повторите 16 раз.
  • Лягте на спину, колени подтяните к груди, обхватите их руками и начните качаться «вперед-назад» по полу в течение 2-3 минут.
  • Выполняя следующее упражнение с Утяшевой, вы натренируете мышцы живота, боков и спины. Лягте на спину, ноги ровно, носочки вытянуты вперед, руки за головой на затылке. Медленно поднимайте корпус, пока тело не окажется под углом 90 градусов к поверхности пола, затем опускайтесь на коврик. Перевернитесь на правый бок, ноги должны быть скрещены так, чтобы стопа левой ноги упиралась в пол. Руки остаются за головой, поднимайте и опускайте корпус настолько высоко, насколько это возможно. Далее перевернитесь на живот, ноги прямо, руки на затылке, медленно поднимайте туловище как можно выше. Выполните это упражнение на левом боку. Каждый вид подъема повторите по 16 раз.
  • Лягте на живот, руки за голову, на затылок, ноги лежат рядом, ровно. Приподнимите корпус с пола, и, находясь в таком положении, начните поочередно поднимать ноги, по 8 раз каждую, далее поднимите обе ноги вместе, повторите 16 раз.

Как мы видим, выполнять упражнения с Ляйсан Утяшевой не так уж и сложно. На первых порах, конечно, не все будет получаться как надо, а некоторые упражнения, возможно, вы не сможете осилить вовсе.

Но если не останавливаться на начатом и продолжать заниматься, то через несколько месяцев регулярных тренировок вы с радостью заметите, что тело становится легким и стройным, а лишние килограммы и жировые отложения на проблемных местах постепенно уходят.

Гимнастика для похудения Ляйсан Утяшевой

БезПуза.ру➭Упражнения➭Гимнастика➭

Гимнастика для похудения Ляйсан Утяшевой не дает сильной нагрузки сердцу и костям, зато позволяет постепенно растянуть мышцы, медленно освоить профессиональные упражнения.

Даже после тридцати лет, когда тело уже не такое гибкое и мышцы теряют эластичность, вы добьетесь впечатляющих результатов. Методика не подойдет тем, кто склонен быстро бросать начатое, так как для достижения результата в любом случае требуется время.

Разочарует и ленивых, которые хотят иметь шикарную фигуру, ничего при этом не предпринимая.

  • Советуем почитать: гимнастика для начинающих

КАЛЬКУЛЯТОРЫ ДЛЯ ЖЕЛАЮЩИХ ПОХУДЕТЬ

Пресс упражнения ляйсан утяшевой

Авторская гимнастика для похудения

Ляйсан Утяшева – чемпионка мира по художественной гимнастике, шестикратная чемпионка Европы, обладательница Кубка Мира. Кроме того, телеведущая, успешная жена и мама, яркая личность. И просто красивая женщина, обладательница замечательной стройной фигуры.

У Ляйсан Утяшевой двое детей. Уже после первой беременности остро встал вопрос: как привести фигуру в форму? Она всю жизнь занималась художественной гимнастикой, поэтому вопрос был принципиальный.

Ляйсан не сторонник кардинальных диет и сумасшедших нагрузок. Поэтому для себя, для своих поклонников и для женщин, ищущих эффективные методики похудения, она разработала упражнения, запускающие в работу все мышцы одновременно.

Гимнастика для похудения по методу Утяшевой дает замечательное ощущение эмоционального подъема после каждой тренировки. Такой эффект отмечают все, кто попробовал выполнять комплексы упражнений. Наверное, организм благодарит хозяина за то, что о нем позаботились.

Несомненные плюсы гимнастики Ляйсан Утяшевой:

  • Упражнения можно делать дома, не нужно много места и не требуется дорогой спортивный инвентарь;
  • Упражнения относительно простые, направлены на проблемные места;
  • Эффективность упражнений вы заметите буквально после нескольких занятий;
  • Методика практически не имеет противопоказаний. Но если у вас серьезные проблемы с сердцем или с суставами, лучше посоветоваться с врачом.

Несколько советов для начинающих

  • Если вы раньше не занимались спортом, начинайте постепенно, не требуйте от себя невозможного;
  • Хорошо помогает разогреть мышцы термобелье или утепленная хлопчатобумажная одежда;
  • Если у вас признаки целлюлита, перед упражнениями нанесите антицеллюлитный крем, намотайте сверху пленку и оденьтесь;
  • Перед тем, как приступить непосредственно к тренировке, необходимо разогреться. Подойдут махи ногами, повороты шеи, отжимания;
  • Для начинающих: 8 раз оптимальное количество повторов. Постепенно увеличивайте количество повторов до 24–32 раз;
  • Переходить от одного упражнения к другому нужно максимально быстро. В мышцах должно чувствоваться легкое жжение, которое означает, что процесс идет и ваши проблемные зоны активно работают.

Комплексы упражнений

В своих комплексах упражнений Ляйсан Утяшева объединила различные элементы, где асаны йоги хорошо сочетаются с кардио-тренировкой. С помощью такой комбинированной гимнастики можно добиться потрясающих результатов, не только похудеть и подтянуть мышцы, но и улучшить общее состояние организма.

Упражнения для похудения от Ляйсан Утяшевой

Пресс упражнения ляйсан утяшевой

Именно они знают все тонкости относительно того, как нужно тренироваться, какие упражнения делать, чтобы добиться стройной фигуры и поддерживать ее. Сегодня очень популярны различные курсы и комплексы упражнений от профессиональных спортсменов. Достаточно известными стали и курсы от профессиональной гимнастки Ляйсан Утяшевой.

Ляйсан Утяшева – многократная чемпионка не только Европы, но и мира по художественной гимнастике. В свое время она получила травму ступни и перенесла операцию.

Но это не остановило ее на пути большого спорта и она вскоре вернула к выступления.

Тем самым доказав, что профессионалы не сдаются и даже не смотря на травму можно продолжать упорно тренироваться, профессионально самосовершенствоваться и получать чемпионские титулы.

Ляйсан Утяшева оставила большой спорт в 2006 году, но спортсменка продолжает развиваться в плане спорта. На сегодняшний день она зарекомендовала себя, как спортивный комментатор и даже как телеведущая.

Читайте также:  Прокачка верхнего пресса дома

Курсы от Ляйсан Утяшевой состоят из видео уроков, в которых наглядно демонстрируется, как правильно необходимо выполнять упражнения.

Но по совету спортсменки, результат в борьбе с лишним весом во многом зависит от наличия одежды.

Чтобы достичь максимально эффекта, во время тренировок нужно надевать специальную одежду, которая создает термоэффект. Но также предусмотрен тот случай если такой одежды нет.

Комплекс упражнений для похудения от Ляйсан Утяшевой

Ляйсан Утяшева предлагает более доступный способ. Перед тем, как приступать к упражнениям необходимо на проблемные места нанести антицеллюлитный крем и плотно обматывать их обычной пищевой пленкой. На талию же можно надеть пояс для утяжки. Что же касается одежды, то спортсменка советует для тренировок надевать одежду из хлопчатобумажного материала.

Важным условием для любой тренировки является разогрев мышц перед ее началом. Поэтому перед тем, как приступать к выполнению упражнений, необходимо провести разминку.

После разминки можно приступать непосредственно к комплексу упражнений. Для это лучше подготовить специальный гимнастический коврик. Итак, присаживаемся на коврик. Ноги нужно вытянуть, ягодицы подтянуть.

Исходное положение корпуса – наклон назад на 45 градусов.

Выполняем поднятие ног вверх. Сначала поднимаем каждую ногу поочередно по 8 раз. А после поднимаем 2 ноги вместе также 8 раз. При этом носки должны быть натянуты.

Следующее упражнение выполняется по такому же принципу, только ноги вытягиваются одна над другой поочередно. Это упражнение можно назвать «ножницы». Оно выполняется также 8 раз.

Далее непрерывно, поочередно подымаем ноги, как будто бежим. Количество повторений – 8.

Следующий комплекс упражнений выполняется лежа на животе. Они выполняются по такой же схеме, как предыдущие. Лежим на животе, корпус поднят над полом на 45 градусов, руки заведены за голову, ягодицы нужно напрячь.

С такого исходного положения выполняем те же упражнения и в таком же порядке, как в первом комплексе.

И комплекс с исходным положением сидя на коврике, и комплекс с исходным положением лежа на животе, направлен на работу мышц ног и ягодиц.

Конечно, с первого раза выполнить все упражнения идеально правильно получиться не у каждого. Но это не повод отказываться от них. Со временем все упражнения войдут в автомат и будут выполняться точно.

В следующем комплексе упражнения направлены на работы мышц пресса. Нужно обратить внимания на то, что интервалами между комплексами не должны быть слишком большими. От непрерывности выполнения всех упражнений зависит конечный результат от тренировок.

Поэтому Ляйсан Утяшева рекомендует не затягивать паузы между комплексами и между самими упражнениями. Что же касается упражнений для пресса, то исходное положение для них такое. Нужно лечь на коврик, ноги согнуты в коленях, делаем упор ступнями в пол, а руки нужно завести за голову. Делаем подъем корпуса, немного отрывая его от пола. Количество подъемов – 8. Далее выполняем скручивания.

Они направлены на тренировку косых мышц талии. Нужно полностью поднимать корпус, поочередно подводя его к то правому, то к левому колену. Количество повторений- 16. Сама спортсменка дала этому упражнению название «Восьмерка».

Принцип упражнений для пресса от Ляйсан Утяшевой

Следующие упражнения выполнятся по принципу упражнений для пресса. Эти упражнения направлены на работу позвоночника и корректировку мышц талии.

Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях и подняты над полом, руки заведены за голову. Далее поднимаем корпус и делаем поочередные прогибы. Стараемся делать их как можно дальше.

Сначала прогибаемся к одной ноге, потом ко второй. Количество повторений 16.

Эти упражнения прорабатывают мелкие мышцы. Далее по рекомендации спортсменки нужно приступать к проработке более крупных мышц.

Исходное положение такое – лежим на спине, ноги согнуты в коленях, делаем упор ступнями в пол.

Когда вы только начали тренировать, можно делать упор на полную стопу, а со временем опирайтесь только на часть ступни, на пальцы. Обхватываем руками щиколотку и делаем поднятие таза вверх.

Движения делаются резкие, выталкивающие. Ягодицы при этом напрягаются. Упражнение выполняется ритмично, в быстром темпе. После этого упражнения можно немного отдохнуть. Для этого согните ноги в коленях, подтяните их к груди и обхватите руками. В таком положении немного покачайтесь.

Следующие упражнения направлены на работу верхней части мышц пресса. Исходное положение – лежи на спине, вытягиваем прямые ноги и натягиваем носочки, руки заведены за голову.

Далее минимально отрывая корпус от пола, делаем подъемы вверх. Ягодицы при этом находятся в напряжении. Темп должен быть быстрый. Количество повторений – 16. После этого переворачиваемся на левый бок.

Руки тоже заведены за голову.

Ноги нужно скрестить так, чтобы правая нога располагалась сверху, а ее носок выступал вперед. Выполняем подъем корпуса. Количество подъемов – 16. Далее переворачиваемся на живот. Ноги прямые и вытянутые, ягодицы напряжены. Делаем подъемы корпуса с этого положения 16 раз. После, проделываем подъему корпуса, перевернувшись на правый бок.

Вот такие простые, но достаточно эффективные упражнения рекомендует Ляйсан Утяшева для похудения и поддержания фигуры.

Но это только немногие из них в целом же курс от Ляйсан Утяшевой включает различные упражнения, в том числе с использование спортивного реквизита. Эти упражнения обеспечивают хорошую нагрузку для мышц.

Уже с первыми тренировками будет ощущаться, что мышцы становятся более упругими и эластичными.

Спортсменка говорит, что ощущение мышц, легкой боли в теле — это подтверждение того, что тренировки проходят правильно. А регулярное выполнение таких упражнений гарантирует вам избавление от лишнего веса.

Как подготовить тело к лету: инструкция от Ляйсан Утяшевой

Ляйсан Утяшева уже не в первый раз радует своих подписчиков полезными видеосоветами. Не секрет, что гимнастка обладает отличной фигурой. Так как же ей удаётся постоянно поддерживать себя в форме? Смотрим и повторяем.

Разминка

По главному правилу Ляйсан, прежде чем приступить к упражнениям, нужно взбодриться, то есть сделать разминку. Так в чём же секрет, спросите вы. Это знает каждый. Самое интересное заключается в любимом упражнении гимнастки для разминки таза.

Выполнение: делаем привычные вращения тазом, но обращаем внимание на два важных аспекта – живот и ягодицы должны быть напряжены. Также важно не торопиться и выполнять упражнение плавно, без рывков.

Выявляем проблемы

Ещё один важный этап – определить слабые зоны. Для этого Ляйсан рекомендует сделать плавные приседания с акцентом на копчик.

Выполнение: делаем медленное приседание, подкрутив копчик (немного сутулим поясницу), подбородок прижимаем к груди. Копчик в этот момент должен быть направлен строго вниз. Приседаем максимально глубоко, растягивая позвоночник. Давление на пятки. В этот момент вы должны почувствовать, как разгружается ваша зона поясницы. Повторяем 5 раз.

Комплекс упражнений на все группы мышц

Выполнение: важно соблюдать «квадрат», т.е. прямой угол в колене. Плечи не должны дёргаться, а ягодицы «приклеены» к поверхности. Работают в этот момент только ноги, таким образом у вас включатся все внутренние мышцы.

Уже давно популярное упражнение, которым не пренебрегает и гимнастка.

Выполнение: в приседе ставим руки на пол, поочерёдно отставляем ноги назад в позицию отжимания. Подставляем ноги обратно к ладоням и делаем выпрыгивание, выпрямляя ноги и делая хлопок ладонями над головой. Старайтесь делать как можно большее количество повторений и выполнять упражнение чисто, соблюдая фазы. Следите за чётким упором на руки.

А это уже что-то новенькое. Упражнение на чёткость и сложную координацию. Оно будет держать ваши мышцы в тонусе за счёт усложнения – соблюдения баланса.

Выполнение: опускаем противоположную руку к противоположной стопе. Другую ногу отставляем назад. Представьте, что у стопы лежит мяч. И вы кладёте его на пол. Далее колено прижимаем к груди.

Примечание от Ляйсан: «Упражнения, на первый взгляд, кажутся очень простыми, но при повторении 20 раз в хорошем темпе уже наутро вы почувствуете «проснувшиеся мышцы», которые долго спали».

Это упражнение вошло в топ-3 для подготовки к лету. Со стороны выглядит просто, а на деле мышцы горят после нескольких повторений.

Выполнение: стоя на четвереньках, отводим прямую ногу назад. Вытягиваем и поднимаем максимально высоко. Затем тянемся коленом ко лбу. Важно сохранять прямой угол и не отводить таз. Поочерёдно на каждую ногу.

Ещё одно, казалось бы, совсем простое упражнение.

Выполнение: стоя ровно, вытягиваем позвоночник, макушка смотрит точно наверх. Поочерёдно поднимаем и опускаем колени (до максимума). Опять же, не забывайте сохранять плечи и таз на одном уровне.

Выполнение: лёжа на спине и согнув ноги, медленно поднимаем корпус к коленям. Помогаем себе прямым руками. Здесь важно обратить внимание на то, что подъём должен быть медленным, без рывков. Это тяжело, но результативно именно так — медленно и аккуратно, отрывая позвонок за позвонком. А главное не горбимся и не напрягаем шею.

Комментарий от Ляйсан: «Скажете, что это очень просто? Не торопитесь, сначала попробуйте. Каждое упражнение по 50 раз».

Как истинная гимнастка, конечно, Ляйсан Утяшева не могла обойтись без растяжки. Так рекомендуется заканчивать все тренировки.

  • Растяжка с прямыми ногами
Читайте также:  Качаем пресс дома для детей

После напряжения мышцы нужно растянуть.

Выполнение: садимся с прямыми ногами, прижимая ягодицы к полу, не выкручиваясь. Носочки тянем на себя. Колени должны быть прижаты к полу, а поясница слегка ссутулена. Напрягаем пресс, втягиваем живот.

Руки убираем за голову, подбородок прижимаем в груди. Важен момент сопротивления: руки давят на затылок, а голова поднимается в противоположную сторону. В таком положении наклоняемся с прямой спиной, снимая нагрузку с шеи. Плечи не задираем.

Наклон – на глубоком вдохе.

  • Растяжка с согнутым коленом

Выполнение: встаём на одно колено, другую ногу ставим на всю стопу впереди и слегка под углом. Копчик направлен вниз. Медленно садимся на заднюю пятку. Встаём за счёт мышц бедра, надавливая на пятку передней ноги.

Растяжку выполняем по 5 кругов.

Лайфхак Ляйсан: «Все упражнения выполняйте сосредоточено, с закрытыми глазами и желательно в тишине».

Будьте в форме! Секреты красоты Ляйсан Утяшевой

Ляйсан Утяшева рассказывает о том, как привести в порядок свое тело, поддерживать его в форме и полюбить себя.

Стройная фигура мало кому дана от природы. Чаще всего это результат настойчивой работы над собой, которая включает в себя и регулярные физические нагрузки, и контроль за питанием. Даже знаменитостям их идеальные формы не достаются просто так. Заслуженный мастер спорта по художественной гимнастике, чемпионка мира в командном зачете, двукратная чемпионка Европы в командном зачете, шестикратная обладательница Кубка мира в Берлине 2001 года, участница рейтинга «TOP-100» самых красивых девушек планеты, спортивный комментатор, телеведущая и посланница бренда Herbalife Ляйсан Утяшева рассказывает читательницам Passion.ru о своем опыте борьбы за совершенное тело.

В мае прошлого года Ляйсан родила первенца: «Во время беременности я набрала 17 килограммов – ни в чем себе не отказывала, понимая, что потом займусь собой». Разумеется, как спортсменка, Ляйсан сделала ставку на фитнес: она разработала для себя универсальный комплекс упражнений, чтобы сделать тело подтянутым и гибким, как прежде, а мышцам придать хороший тонус.

Уверены, ее программа тренировок и правила здорового питания помогут всем, кто мечтает стать стройнее. Продолжающийся пляжный сезон рождает желание привести себя в хорошую форму.

Ляйсан убеждена: выполнять ее упражнения несложно, а первые результаты будут заметны уже через три дня занятий! Если у вас есть сомнения, связанные с состоянием вашего здоровья, проконсультируйтесь с врачом.

А потом смело начинайте делать гимнастику от Ляйсан Утяшевой!

Выполнять предложенные упражнения надо в интенсивном темпе, чтобы на гимнастику уходило не более 20 минут. Во время тренировки мышцы должны быть в тонусе: носки вытянуты, плечи расправлены, бедра напряжены. Следите за дыханием: оно должно быть свободным и глубоким, а если оно сбилось, то остановитесь, отдышитесь и продолжайте гимнастику.

Упражнения рекомендуется выполнять до завтрака, выпив натощак стакан теплой воды. Перед тем как приступать к основному комплексу, сделайте небольшую разминку – потянитесь в разные стороны, «разбудите» свое тело, выполните несколько наклонов. А теперь пора начинать!

Упражнение первое

Исходное положение – лежа на полу, носочки вытянуты, корпус и ягодицы в тонусе, руки за головой. Поднимайтесь, скругляя спину, – в таком положении мышцы пресса напрягаются сильнее всего. Ноги не отрываются от пола. Количество повторов – 50.

Упражнение второе

Из предыдущего исходного положения поднимитесь в «уголок» и держите ноги на весу, считая до 50-ти.

Упражнение первое

Перевернитесь на живот, сделайте несколько глубоких вдохов. Поднимитесь в «лодочку»: стопы и колени над полом, руки вытянуты вперед. Это положение необходимо удерживать 25 счетов.

Затем, не опускаясь на пол, разведите ноги в стороны. Теперь выполните «ножницы»: скрещивайте ноги, разводите в стороны и снова скрещивайте.

При выполнении «ножниц» надо чередовать положение ног: сверху должна оказываться то правая, то левая нога. Количество повторов – 25.

Упражнение второе

Сохраняйте положение «лодочки», только теперь сгибайте ноги в коленях. Потянитесь корпусом к коленям то в одну сторону, то в другую. Руки при этом отведены назад. Количество повторов – 25.

Упражнение первое

Если вы не можете сесть на шпагат, делайте наклоны к прямой ноге, растягивая заднюю поверхность бедра. Для этого встаньте на колени, одну ногу вытяните вперед (носки напряжены) и делайте наклоны к выпрямленной ноге. Затем проделайте то же самое для другой ноги. Ваша цель, которая будет достигнута после регулярных тренировок, – прекрасная растяжка и умение сесть на шпагат.

Упражнение второе

Если вы не можете сесть на горизонтальный шпагат, разведите ноги из положения сидя настолько широко, насколько возможно. Носочки вытянуты, колени прямые. Делайте по очереди наклоны к одной и к другой ноге. Количество повторов – 25 на каждую ногу.

Упражнение первое

Скрутки выполняются из исходного положения лежа на спине. Руки, плечи и лопатки плотно прижаты к полу. Сгибайте ноги в коленях и опускайте их справа и слева от себя, не отрывая спину и руки от пола. Количество повторов – 25.

Упражнение второе

Переходите от предыдущего упражнения к новому без отдыха, не опуская ноги на пол. Исходное положение – лежа на спине, спина и руки плотно прижаты к полу, ноги выпрямлены.

Поднимайте их перпендикулярно полу и опускайте слева и справа от себя, не отрывая плечи, лопатки и руки от коврика. Коснувшись пола ногами, не задерживайтесь и быстро переносите их на другую сторону.

Количество повторов – 25.

Упражнение первое

Перейдите в положение стоя, ноги шире плеч. Сделайте глубокое приседание, вытяните руки вперед и удерживайте себя в этом положении, считая до 25. Выпрямитесь и повторите упражнение. Количество повторов – 2.

Ляйсан поясняет: «Если вы хотите получить результат, работайте! Мышцы, которые включились в настоящую работу, должны болеть. Не ставьте цель потерять определенное количество килограммов, не зацикливайтесь на цифрах на весах. У вас может сокращаться жировая ткань, а расти – объем мышц.

Вес при этом не уменьшится, но выглядеть вы будете отлично! А главная потребность любой женщины, и моя в том числе, – хорошо выглядеть и нравиться себе».

Кстати, чтобы болезненных ощущений от тренировок практически не было, а кожа и мышцы не «провисали» в результате потери веса, Утяшева советует дважды в неделю посещать бассейн.

Гимнастка, а ныне фотомодель и телеведущая, подчеркивает: только фитнеса для работы над собой недостаточно. Необходимо еще и правильно питаться. Дневное меню звезды выглядит примерно так: натощак, сразу после подъема, стакан теплой воды. Это помогает организму проснуться.

На завтрак Ляйсан предпочитает протеиновый коктейль Формула 1 от Herbalife и отмечает, что он идеально вписывается в ее рацион. Формула коктейля разработана таким образом, что он может служить ежедневным завтраком тех, кто следит за фигурой и заботится о своем здоровье.

Коктейль Формула 1 содержит оптимальный комплекс витаминов и минералов, благодаря чему обеспечивает необходимое по рекомендациям диетологов и нутрициологов поступление питательных веществ. Входящие в его состав белок и клетчатка необходимы организму для нормальной работы, а сбалансированный состав коктейля позволяет долго сохранять чувство сытости.

И в день, полный дел и событий, и в расслабленные выходные Ляйсан выбирает именно такой завтрак, как протеиновый коктейль.

Для заряда на весь день рекомендуем попробовать Формула 1 Шоколад.

На обед Ляйсан рекомендует есть овощной или куриный суп. Это питательно, полезно и не приведет к прибавке веса, если вы будете варить суп без картошки. Еще один секрет – это полезный перекус между обедом и ужином.

«Лично у меня любимый перекус – протеиновые батончики, – комментирует звездная красавица. – Это удобная “карманная” еда, вкусная и, что особенно приятно, низкокалорийная. Лишние килограммы с таким перекусом не грозят. Я обычно беру с собой протеиновый батончик Herbalife с лимонным вкусом».

На ужин Ляйсан рекомендует сделать овощной салат, рыбу на пару или креветки. Не нужно лишать себя вечернего приема пищи, но пусть он будет легким и полезным.

Позволительны ли слабости в таком рационе? Ляйсан признается: «Я сладкоежка, поэтому не могу отказывать себе в пирожных.

Например, раз в неделю могу полакомиться тирамису, но только утром и только при условии, что в течение дня будут серьезные интенсивные нагрузки».

Завершая рассказ о своих секретах красоты, Ляйсан подчеркивает: в работе над собой проявляйте настойчивость и верьте в то, что вы все сможете. Это первый и очень важный шаг к переменам к лучшему.

И еще одна маленькая рекомендация – все, что вы делаете для себя, делайте с удовольствием, не отягощайте свою жизнь мрачными мыслями. Это принесет радость вам и вашим близким, а также создаст то хорошее настроение, которое так важно для каждой женщины.

Подробности на www.herbalife.ru.Телефон горячей линии 8 800 200 74 74

На правах рекламы

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *