Ребенок-спортсмен: стоит ли отдыхать летом от тренировок

  • Ребенок-спортсмен: стоит ли отдыхать летом от тренировок

    С наступлением летних каникул родители часто задают вопрос, стоит ли ребенку делать перерыв в спортивных секциях так же, как в детском саду или школе. Однозначно можно сказать, что детям долго отдыхать от спорта вредно. Приведем пять очень важных аргументов в пользу активного лета:

    • 1) У детей вырабатывается много энергии, особенно летом, которую им необходимо тратить;
    • 2) У детей есть биологическая потребность в движении, которую нельзя ограничивать;
    • 3) Летом дети продолжают активно расти, в это время им тоже необходима физическая нагрузка для гармоничного развития;
    • 4) За три месяца отдыха ребенок потеряет спортивную форму и навыки, на обучение которым он потратил весь учебный год. Кроме того, активный рост организма, увеличение роста и веса, затвердевание мышц усложнит процесс восстановления силы, выносливости, гибкости, координации;

    5) Отсутствие активных занятий летом сформирует у ребенка привычку к пассивному время провождению, увлечению гаджетами. После такого отдыха восстановиться в сентябре ему будет очень сложно.

    Но в то же время отдых от спортивных секций детям, конечно, тоже нужен, но больше двух недель не рекомендуется. За это время ребенок вполне успеет набраться новых сил, которые только улучшат его спортивную форму, поскольку мышцы хорошо отдохнут. Но отпуск более двух недель уже ведет к потере физических навыков.

    Кроме того, лето считается лучшим периодом для тренировок, так как дети свободны от учебных занятий, у них больше сил. Также лето – отличная пора для различных спортивных увлечений на свежем воздухе для всей семьи – катание на велосипеде, роликах, самокате, игры в мяч, бадминтон, плавание и прочее.

    1. Также все лето без выходных работает Европейский Гимнастический Центр.
    2. Если же родителям удобно отвезти ребенка на все каникулы, например, на дачу, то в таком случае ему рекомендуется установить спортивный комплекс, а также выполнять с ним предложенный нами комплекс упражнений 3 раза в неделю.
    3. Комплекс упражнений:

    Упражнения можно выполнять на природе, положив на траву коврик, или в домашних условиях. Большинство из них можно выполнять с 1,5 лет.

    1)Прыжки на скакалке – вперед/назад на двух ногах, на одной ноге (с 4 лет). Первое время детям понадобится помощь родителей для того, чтобы понять суть прыжков через скакалку. Потом они смогут выполнять это упражнение самостоятельно. Прыжки на двух ногах, вращая скакалку вперед, а затем назад.

    Ребенок-спортсмен: стоит ли отдыхать летом от тренировок

    Для маленьких детей – по 20 раз, для взрослых — по 50 раз. Прыжки на одной ноге, вращая скакалку вперед – по 20 раз на каждой. Если ребенок умеет хорошо прыгать через скакалку, то количество прыжков на двух ногах вперед/назад можно увеличить до 100, а на одной ноге – по 30-40 раз на каждой.

    Прыжки в обручи (с 1,5 лет). Это упражнение хорошо поможет маленьким детям научиться прыгать на двух ногах.

    Вам потребуются всевозможные спортивные атрибуты (обручи, плоские фигурки, тактильные круги), желательно красочные, которые привлекут внимание ребенка. Разложите друг за другом или змейкой пять обручей и плоские фигурки для пола. Ребенок должен по ним прыгать.

    Родители в это время придерживают его за талию, не дают торопиться и каждый раз повторяют последовательность выполнения движений: ноги держим вместе, сначала приседаем немного вниз, затем выпрыгиваем вверх и перепрыгиваем в середину следующего обруча/фигурки. При прыжке вверх родители приподнимают ребенка одновременно с его отталкиванием от пола.

    2) «Лягушки» (с 1,5 лет). Исходное положение: делаем глубокий присед с опорой на руки вперед (корточки). Из этого положения выпрыгиваем вверх, поднимаем две руки наверх и выпрямляем ноги, затем возвращаемся в присед. Выполняем 10 раз по 2 подхода.

    Прыжки «лягушкой» также следует выполнять в обручи или по фигуркам. Дети любят это упражнение, но к нему нужно привыкнуть, поскольку первое время оно может показаться сложным. Во время прыжков родители также должны придерживать ребенка сзади за спину и повторять ему последовательность движений.

    Ребенок-спортсмен: стоит ли отдыхать летом от тренировок

    3) Упражнение для пресса/спины (с 1,5 лет). Исходное положение: ребенок сидит на полу, родители фиксируют его ноги одной рукой, а второй рукой берут вытянутые вперед руки. Ребенок медленно опускается на спину, при этом голову все время держит на груди, а затем поднимается в исходное положение. Выполняем 15-20 раз.

    Затем ребенок переворачивается на живот, родители двумя руками фиксируют его ноги, а ладони он самостоятельно держит на затылке, затем выполняет поднимание спины наверх. Если ребенку тяжело, то родители помогают ему делать упражнение, держа за локоть. Выполняем 15-20 раз.

    4) Поднимание ног на спине (с 1,5 лет). Исходное положение: лежа на спине, руки поднимаем за голову и держимся за руки родителей. Поднимаем прямые ноги наверх над головой, затем опускаем вниз. Выполняем 15-20 раз.

    5) Отжимания от пола (с 3 лет) – 2 подхода по 5-7 раз в первое время, с постепенным увеличением на несколько раз, когда ребенок будет адаптироваться к нагрузке. Цель – 15 и более отжиманий без отдыха.

    Первое время ребенку будет тяжело выполнять отжимания, поэтому вам следует его немного придерживать за живот, помогая правильно сгибать, а затем выпрямлять руки и сохранять правильное положение тела.

    Ребенок-спортсмен: стоит ли отдыхать летом от тренировок

    6) Планка (с 1,5 лет). Исходное положение: упор, лежа на полу, т.е. упереться прямыми руками и ногами в пол, так чтобы тело было параллельно полу, плечи стояли точно над ладонями, спина немного округлена, ноги вместе. Выполняем 2 подхода по 20 секунд.

    7) Планка на одной руке (с 1,5 лет). Исходное положение: упор лежа, прямую руку прижать к бедру вдоль туловища, плечи не разворачивать, ноги не разводить. Выполняем 2 подхода по 10 секунд. Затем повторяем упражнение на другой руке.

    8) Смена рук в положении упор лежа (с 1,5 лет). Исходное положение: упор лежа, прямую руку прижать к бедру вдоль туловища, плечи не разворачивать, ноги не разводить, затем поменять руку. Выполняем 10 раз.

    Упражнения на брусьях:

    1) Подтягивания на перекладине с помощью (с 1,5 лет). Родитель держит ребенка за живот и помогает ему подтягиваться вверх. Постепенно снижать помощь. Важно, чтобы ребенок при подтягиваниях сохранял прямое положение тела, не сгибал ноги и подтягивался до подбородка (т.е. подбородок выше перекладины). Выполнять: 2 подхода по 10 раз.

    2) Упор на прямых руках на низкой перекладине (с 1,5 лет). Исходное положение: стоя на прямых руках на перекладине, плечи заведены чуть вперед, спина округлена, упор на бедра, ноги вместе. Выполнять 2 подхода по 10-20 секунд.

    Ребенок-спортсмен: стоит ли отдыхать летом от тренировок

    3) Передвижение на руках по перекладине в висе (с 3 лет). Движение в сторону на руках по длинной и высокой перекладине, ноги держать вместе. Выполняем 3 – 5 раз.

    4) Подтягивания на параллельных брусьях (с 1,5 лет). Исходное положение: ребенок берется руками за одну жердь, за вторую цепляется коленями и начинает подтягиваться самостоятельно вверх так, чтобы подбородок оказался выше перекладины. После 10 раз подтягиваний задержаться в положении «подбородок выше перекладины» на 10 секунд. Выполнять 2 подхода по 10 раз.

    Растяжка:

    1) Складка на полу ноги вместе/врозь (с 1,5 лет). Исходное положение: сидя на полу, ноги вместе и вытянуты вперед. Делаем наклон вперед и тянемся руками к носочкам, колени держим прямыми. Выполняем 10 раз. Затем садимся ноги врозь и повторяем упражнение.

    2) Шпагат на правую, а затем на левую ногу (с 3 лет). Упражнение выполняется по линии. Спереди нога прямая и стоит на пятке, а задняя нога стоять на колене, пятка смотрит в потолок. Руки стоят по бокам.

    Следите за тем, чтобы ребенок не разворачивался и не заваливался на одну сторону. Помогайте ему сохранять правильное положение, при этом немного надавливая на переднюю ногу на колено, и на заднюю — на бедро.

    Выполняем шпагат 30 секунд на каждую ногу по 2-3 подхода.

    Ребенок-спортсмен: стоит ли отдыхать летом от тренировок

    3) Прямой шпагат (с 3 лет). Упражнение выполняется по линии или прижавшись спиной к стене. Исходное положение: стоя ноги врозь, прямыми руками упираться в пол рядом с ногами.

    Постепенно разводить прямые ноги в сторону до максимально терпимого уровня, после чего зафиксировать положение на 30 секунд. В этом положении следите за тем, чтобы ноги были прямыми, стояли точно по полосе, и ребенок не уползал вперед.

    Родители помогают ребенку сохранять правильное положение. Выполняем шпагат 30 секунд на каждую ногу по 2-3 подхода.

    4) «Колечко» (с 1,5 лет). Исходное положение: лежа на животе, делаем упор на прямые руки, стоящие близко к животу, и поднимаем голову наверх. Затем сгибаем ноги и тянемся носочками к затылку, стараясь его коснуться. В этом положении нужно продержаться 5 секунд, затем отдохнуть и повторить еще раз.

    5) «Корзинка» (с 1,5 лет). Исходное положение: лежа на животе, руками потянуться назад к ногам и поймать их с наружной стороны за голеностоп. Затем прогибаемся в спине, поднимаем плечи и голову наверх, а ноги стараемся немного выпрямить вверх. В этом положении нужно продержаться 5 секунд, затем отдохнуть и повторить еще раз.

    Читайте также:  Упражнения для пресса стоя повороты

    Если у Вас остались вопросы можете проконсультироваться с нашими специалистами по телефону +7 (495) 477 32 69 или оставив заявку на бесплатное пробное занятие.

    10 причин, почему летом нельзя бросать тренировки в фитнес-клубе

    По статистике городской администрации спортом в Ревде занимаются около 15 тысяч человек (!). Они считают участников спортивных мероприятий, учеников спортшколы, воспитанников секций.

    Даже если цифра правдива, летом зачастую поток атлетов сокращается. Кто-то делает перерыв, а кто-то переходит от систематических тренировок к спорадическим: выходит на улицу. И время от времени бегает, катается на велосипедах, роликах, подтягивается на турниках. Как правило, это те, кто в холода тренируется в фитнес-клубах.

    Рассуждения понятны: улица и турники, какие бы они ни были, бесплатны. Но мы знаем минимум 10 причин, по которым и летом тренировки в фитнес-клубах прекращать не нужно. Равно как и вообще отказываться от тренировок на лето. Ими с нами поделились ведущие тренеры популярных городских фитнес-клубов.

    Только в фитнес-клубах есть разнообразное оборудование…

    Ребенок-спортсмен: стоит ли отдыхать летом от тренировокСоветует Сергей Харламов, чемпион Grand-Prix России, мастер спорта по бодибилдингу. Тренерский стаж четыре года. Фото// архив Ревда-инфо.ру

    Залы приспособлены для тренировок людей разной комплекции, уровня подготовки, знаний, состояния здоровья. Восстановиться после родов или операции, сбросить лишний вес, подтянуть фигуру, набрать мышечную массу – при грамотном подходе вы сделаете это в фитнес-клубе.

    Тренажеры существенно облегчают достижение результатов, потому что разработаны с учетом особенностей тренировочного процесса разных людей. Представьте: подтягиваться на турниках могут не все (особенно это актуально для женщин), а верхний блок потянет каждая. При этом упражнения такого рода незаменимы для сильной спины, которая нужна для красивой осанки и плоского живота.

    …занятия с тренером безопаснее

    Сотрудник Ревда-инфо.ру прошлым летом на беговой тренировке порвал мышцу на ноге и на два месяца выбыл из спорта. Восстановление происходило уже в зале под надзором тренера, понадобилась корректирующая программа. Этого бы не случилось, предпочти он занятия в зале «уличным» тренировкам.

    Тренеры строго контролируют выполнение упражнений, следят за вашим пульсом, артериальным давлением, и могут подсказать, как защититься в случае, если вы почувствовали себя плохо.

    Грамотный тренер добавит и «уличные» занятия, чтобы разнообразить процесс. Однако тренировки в зале – базовые.

    Без тренировок вы рискуете потерять набранную форму…

    Ребенок-спортсмен: стоит ли отдыхать летом от тренировокСоветует Евгения Подкорытова, фитнес-тренер. Тренерский стаж семь лет. Фото// архив «Витамина»

    Вы на протяжении нескольких месяцев готовились к пляжному сезону. Влезли во все платья на размер меньше, увидели долгожданные кубики на прессе и заветные цифры на весах.

    Бросить тренировки сейчас — означает к бархатному сезону потерять форму. Ведь подстегнутый регулярным тренингом аппетит остаётся на высоком уровне. И при отмене адекватных нагрузок набор веса будет быстрый.

    …летом легче сочетать разнообразные тренировки

    Если вы обратите внимание, даже летом парковка перед клубом не пустеет. А Инстаграм-сторис продолжают пестрить чьими-то успехами. Почему бы и не вашими, в таком случае? Обсудите с тренером сочетание тренировок в зале и нагрузок на улице (бег, пешие прогулки, бадминтон, велосипед и т.п.) Тогда к великолепному загару прибавится еще более совершенная форма.

    Если подведет погода, тренировку придется отменить…

    Ребенок-спортсмен: стоит ли отдыхать летом от тренировокСоветует Екатерина Бондарева, директор, тренер, тренерский стаж 3 месяца, спортивный — 3,5 года. Фото// Татьяна Замятина, Ревда-инфо.ру

    Уральское лето – прихотливое. Сегодня жарко, завтра дождь. Дождь может быть и через полчаса после зноя. Мы-то с вами знаем. Бегать по дорожкам и в парке, и на стадионе в дождь можно, но неприятно. А после дождя – даже опасно, ведь вы рискуете поскользнуться и упасть.

    В зале не бывает плохой погоды. Работают кондиционеры для комфорта в жару. Приятная атмосфера, мотивирующая музыка, грамотные советы тренера, разнообразное оборудование. Все это стимулирует к результату.

    Важный психологический момент: тренировки в зале не пропустишь, если придешь в зал. А будучи один на улице, ты можешь и отказаться от занятия под самым разным предлогом.

    …в фитнес-клубе – сервис и комфорт

    Как часто вы не идете на стадион бегать только потому, что потом негде принять душ и переодеться? Приехать на машине – идея хорошая, но не всегда выполнимая. А идти пешком – значит потом возвращаться в поту, а это дискомфорт.

    В фитнес-клубах есть душевые, удобные раздевалки, горячая вода. А еще – бары со спортивным питанием. Что может быть приятнее возможности выпить протеиновый коктейль или съесть белковое печенье после занятий?

    Добавим сюда кондиционеры и музыку, приятную компанию единомышленников (есть возможность посещать групповые программы) – и выбор очевиден.

    В Ревде мало мест, где можно заниматься на улице…

    Ребенок-спортсмен: стоит ли отдыхать летом от тренировокСоветует Юлия Руденко, директор, инструктор групповых программ. Тренерский стаж 5,5 лет. Фото// личный архив 

    Это факт, который приходится констатировать с сожалением. Стадион «Темп» закрыт на реконструкцию на все лето, покрытие школьных стадионов оставляет желать лучшего. Для вашей же безопасности мы рекомендуем быть очень осторожными, если вы решите тренироваться на городских спортплощадках.

    При этом залы оборудованы всем, что нужно для занятий. Не только свободным весом (гантелями, штангами), но и правильными тренажерами на все группы мышц, защитой (поясами, лямками) для тяжелых тренировок, фит-болами, степами для аэробики и так далее.

    Специалисты в области спорта в Ревде постоянно придумывают новые программы, внедряют технологии, которые позволяют полюбить спорт людям всех возрастов и вкусов. Главное – выбрать, что вам по душе.

    …уйдете — и вам будет не хватать привычных эмоций

    Многие не поверят этому, но это правда. В фитнес-клуб ходят не только затем, чтобы собственно тренироваться. Это место встречи единомышленников, возможность показать новенькую спортивную форму и кроссовки на постройневшем теле, получить советы по питанию от тренеров, и так далее.

    Лишившись, причем, добровольно, этих эмоций, вы будете ощущать их нехватку, и довольно остро. Особенно – если вы привыкли заниматься не в тренажерном зале, а на групповых занятиях. Вот почему не рекомендовано бросать упражнения летом. А еще лето – отличное время, чтобы выработать новую полезную привычку и изменить свою жизнь к лучшему.

    Освобождая себя от тренировок летом, вы физически чувствуете себя плохо…

    Ребенок-спортсмен: стоит ли отдыхать летом от тренировокСоветует Марина Колпакова, руководитель студии, персональный тренер, выпускница первой школы фитнеса г. Москва. Тренерский стаж 19 лет. Фото// Татьяна Замятина, Ревда-инфо.ру

    Доказано: люди, которые тренируются регулярно, не только отлично выглядят, прекрасно чувствуют себя и активнее трудятся. Они еще и не могут без этого.

    Ощущение грифа в руках, напряжение мышц, даже особый запах – люди начинают скучать, не посещая тренировок.

    Привычка заниматься – колоссальная. Люди, исключающие на лето привычные приседания, бурпи, становую тягу, все, к чему привыкли – приводят свое тело в такое состояние, когда ему будут требоваться нагрузки. И где их взять, если не в зале?

    Хотите паузу на лето: сократите интенсивность тренировок до уровня зарядки и физкультуры. И всегда помните: после большого перерыва в тренировках (два, три месяц) мышцы теряют тонус, и меняется фигура. Поддерживать мышцы в тонусе нужно регулярными тренировками.

    …есть риск, что вы вернетесь к лишнему весу

    Бегать и делать выпады, тренировать разные виды упражнений, чередовать их, а также переносить все кардиозанятия на улицу – такое возможно исключительно летом. Это даже показано: если погода хорошая, заниматься кардио на свежем воздухе, добавляя и силовые упражнения.

    Этот совет актуален для тех, кто тренируется давно. Если же человек только начал заниматься (до полугода), летом резко бросать занятия с тренером в зале нельзя. Добившись результата на первых порах, за три теплых месяца отдыха вы вполне можете вернуться к прежнему весу.

    Есть мнение, что женщинами управляют гормоны, на всплеск которых воздействуют эмоции. Гормоны провоцируют послабления в рационе: летом это мороженое, шаурма, шашлык, выпечка, сладкая вата и напитки… Это приводит к набору лишнего веса. Занятия в зале стимулируют и позволяют удержать достигнутый результат.

    Еще по теме

    Это — специальный оплаченный проект Ревда-инфо.ру. Как мы делаем их, читайте тут.

    Опасно ли тренироваться в жару? Нужно ли принимать холодный душ? Что сделать, чтобы не перегреться?

    Разобрали со спортивным врачём.

    Нападающий «Зенита» Артём Дзюба назвал недавнюю игру в Краснодаре самым тяжелым матчем в карьере.

    Футболист пожаловался на свое состояние из-за невыносимой жары, отметив, что половину первого тайма он вообще не видел мяч из-за возможного теплового удара.

    С подобным столкнулись и футболисты «Рубина», которые проводят домашние матчи во время температурных рекордов в Казани. Недавно в столице Татарстана зафиксировали 35,7 градуса.

    В тяжёлых условиях и все любители спорта, которые бегают по утрам или играют в футбол, баскетбол, волейбол. Мы связались со спортивным врачом из Поволжской академии спорта Рустамом Асмановым, чтобы узнать, как безопасно переносить физические нагрузки при высокой температуре на улице. 

    Читайте также:  Как накачать пресс если больная поясница

    Ребенок-спортсмен: стоит ли отдыхать летом от тренировок Сергей Елагин, БИЗНЕС Online

    ОРГАНИЗМ ДОЛЖЕН АДАПТИРОВАТЬСЯ К ЖАРЕ

    Рустам, есть ли вообще максимальная температура для занятия спортом?

    – Организм человека умеет адаптироваться ко многим условиям и, в принципе, при соблюдении правил заниматься можно при любой температуре окружающей среды. За исключением экстремальных температур, естественно.

     Условно, если человек всю жизнь живет при 40-градусной жаре, то для него не проблема заниматься спортом при такой температуре, потому что организм этого человека уже адаптирован к этой температуре.

    Подстроены биохимические процессы, метаболизм, сердечно-сосудистая система.

    То есть чтобы лучше играть в жару надо чаще тренироваться в жару. Верно?

    – Да, это и есть адаптация. В принципе хорошо тренированный спортсмен хорошо же переносит тренировки и игры во время жары. Тут скорее нужно говорить об опасности для человека мало тренированного или не тренированного вовсе.

    Если человек никогда не тренировался и решил заняться, а на улице +35, то здесь будут осложнения и проблемы.

    А если человек регулярно занимается в условиях повышенной температуры, то он эти тренировки переносит гораздо легче и риск возможных осложнений снижается в разы.

     Есть два понятия – тепловой удар и тепловое истощение. В чём разница между ними?

    – Есть такое физиологическое понятие – рабочая гипотермия. Если мы нагружаем мускулатуру, это всегда приводит ко внутреннему повышению температуры. При высокой температуре окружающей среды марафонец может нагреться до 40 — 41 градуса из-за истощения. Но при нормальной компенсации и соблюдении профилактических мер у него не возникнет теплового удара.

    А тепловой удар – это уже состояние декомпенсации. Когда организм становится неспособен компенсировать и наладить терморегуляцию. Это более сложное состояние, которое требует неотложной медицинской помощи.

    Ребенок-спортсмен: стоит ли отдыхать летом от тренировок Ирина Ерохина, БИЗНЕС Online

    Вы сказали про профилактические меры. Какие они?

    – Во-первых это соблюдение водно-солевого баланса: нужно пить воду и гипотонический, и изотонический растворы. Во-вторых это отказ от старта или тренировки при плохом самочувствии. Ну и, конечно, не надо идти на тренировку, если вчера было +18, а сегодня +40 – организм не успеет адаптироваться. Для неподготовленного организма перепады температур очень опасны.

    В чём разница между тепловым ударом и солнечным: в получении первого в тени, а второго под солнцем?

    – По большому счёту нет разницы – это синонимы.

    Но ведь существует расхожее мнение, что солнечный удар можно избежать, покрыв голову, а от теплового не спрячешься. Получается, что это не так?

    – В любом случае в условиях повышения температуры голова должна быть прикрыта. Вы должны избегать действия прямых солнечных лучей.

    Но все осложнения, которые возникают – происходят из-за нарушения теплообмена, а не из-за прямого воздействия солнца. То есть не важно, где это происходит – в тени или под солнцем.

    Если страдает теплоотдача, то не имеет значения, на солнце это происходит или в тени. Проблема именно в теплоотдаче организма, в теплорегуляции.

    В момент нарушения теплоотдачи организм адаптируется, пытается остудить себя – повышается потоотделение, из-за которого тело теряет много жидкости. С потом выходят минералы. Получается один из самых грозных процессов этого состояния – обезвоживание или дегидрация. Нарушается солевой обмен, который может привести к нарушению функционирования мышц и всех органов человека.

    Ребенок-спортсмен: стоит ли отдыхать летом от тренировок Сергей Елагин, БИЗНЕС Online

    Иногда во время занятий в жару в голове появляется ощущение затуманенности. Это первый звоночек теплового удара?

    – Изменение самочувствия может быть вызвано далеко не только тепловым ударом. Это может происходить из-за перегрузок и проблем со стороны сердечно-сосудистой системы.

    То есть спутанность сознания – это следствие нарушения мозгового кровообращения, которое возникает из-за сердечно-сосудистой недостаточности или из-за перенапряжения.

    Да, оно может возникать и при тепловом ударе. Но не только при нём.

    В спорте мы можем часто наблюдать потерю сознания. Это происходит даже во время игры в хоккей, где температурный фактор, наоборот, в минус. Тем не менее, из-за перенагрузки и нарушения водного баланса мы наблюдаем те же самые нарушения мозгового кровообращения.

    ГЛАВНОЕ – ПОТООТДЕЛЕНИЕ

    В российском футболе принята верхняя температурная планка в 35 градусов. Это не много, например, для футболиста, который живет в Казани и не часто сталкивается с такой температурой?

    – Если спортсмен хорошо тренирован и хорошо себя чувствует, у него есть доступ к охлажденной воде и изотоническим глюкозо-солевым растворам, то эта планка абсолютно допустима. Организм профессионального спортсмена – это не организм обывателя.

    В отношении к ним температурная планка в +35 не что-то экстраординарное. Но стоит отметить, что при перенесенном тепловом истощении, который у спортсменов всё таки никто не отменял, нарушается восстановительный процесс.

    То есть проведенная игра или интенсивная тренировка в жару требует дополнительного времени для восстановления.

    А как проводить восстановление, если даже тренировки проходят в ту же самую жару?

    – Тут должна быть коррекция по питанию. Оно пересматривается из-за влияния на организм спортсмена высоких температур. Питание в таком случае должно быть более витаминизированным. Необходим также хороший отдых в виде как минимум семичасового ночного сна и обязательного дневного сна. А самое главное – коррекция водно-солевого баланса.

    Почему при перегреве спортсмены часто прикладывают холодные полотенца в области плеч и шеи?

    – Это делается для того, чтобы усилить теплоотдачу. Шея имеет крупные сосуды, сонную артерию. И при прикладывании холода к местам крупных магистральных сосудов теплоодача происходит эффективнее.

    Охлаждается не только мышца, но и кровь, которая бежит дальше. Неслучайно при тепловом ударе часто прикладывают холод к области крупных магистральных сосудов: шея, подмышки, паховая область и голова.

    Может ли при беге охлаждать встречный ветер? Или скорости для этого мало?

    – В большей степени имеет значение процесс потоотделения и регуляция организма этого процесса. Само по себе обдувание ветра ни что иное как испарение. А испарение невозможно без нормального потоотделения.

    И для адекватного потоотделения, повторюсь, нужен адекватный водный режим. Он для профессионального спортсмена зацикливается не только на выпивании воды во время нагрузок.

    Нужно пить и предварительно, чтобы подготовить жидкость в организме.

    Ребенок-спортсмен: стоит ли отдыхать летом от тренировок Сергей Елагин, БИЗНЕС Online

    Перед занятием спортом в жару стоит ли принимать холодный душ?

    – Не стоит категорически. До начала тренировки организм не испытывает потребности в усиленной теплоотдаче. Принятие такого душа – дополнительный стресс, который отразится на спортивных показателях во время выступления или тренировки. Прохладный душ лучше принимать по окончанию нагрузки.

    Нужны ли каникулы в гимнастике?

    Ребенок-спортсмен: стоит ли отдыхать летом от тренировок

    Впереди новогодние каникулы и это замечательная возможность отдохнуть и накопить силы для дальнейших побед. Но даже недельный перерыв может сказаться на форме спортсмена. Тренеры Регионального центра видов гимнастики помогут разобраться в этом вопросе.

    В первую очередь нужно вспомнить, что тренировка – это постоянство.

    «Спросили английского садовника, как он сумел вырасти такой ровный ухоженный газон? «Ничего нет сложного» – ответил садовник. «Нужно каждое утро подстригать, а каждый вечер поливать. И так 300 лет».

    Отдыхать или нет во многом зависит от того, какой путь уже был проделан до этого и какая интенсивность тренировок была. Если нагрузка не каждый день, то отдыхать от неё не нужно. Это минимальные упражнения, которые позволяют приводить тело в здоровый тонус.

    Ребенок-спортсмен: стоит ли отдыхать летом от тренировок

    Если занятия проводились до года, то недельный перерыв – это не самый правильный выбор. Те результаты, которые только стали намечаться могут улетучиться и за неделю. В этом случае помогут более короткие перерывы.

    Лучше подумать над тем, как привычку регулярно тренироваться связать с приятными эмоциями, например, после тренировки смотреть с ребенком мультфильмы, делать то, что он любит.

    На бессознательном уровне он сам начнет тянуться к тренировкам.

    Если Ваш ребёнок тренируется больше года. За это время чего-то добился, что-то не получилось. Это естественный процесс и тут нет ничего необычного. Не надо форсировать подготовку. Вас ждёт долгий путь. Способности и таланты у всех разные. Не ориентируйтесь на успехи и возможности других, думайте о своём ребёнке.

    Решение о перерыве в этом случае тоже лучше принимать в индивидуальном порядке. Если есть общая усталость, то может возникнуть опасность появления мелких травм. Поэтому лучше прерваться на праздники.

    Читайте также:  Мышца брюшного пресса описание

    За это время можно основательно пересмотреть свои убеждения относительно гимнастики в общем и относительно работы в частности.

    Спорт – это неограниченное развитие нашего тела. Часто ограничивающие убеждения родителей (спорт – это травмы, это опасно, это тяжело) замедляют или стопорят развитие ребенка. Может появляться эмоциональная усталость, которая уходит после короткого отдыха и осознания блокирующих убеждений.

    Ребенок-спортсмен: стоит ли отдыхать летом от тренировок

    Во всех случаях длительности тренировки, согласовывайте возможность отдыха с тренером. У спортсменов существует своя программа тренировок. В этой программе учитывается специфика индивидуальной подготовки каждого спортсмена. Программа учитывает мезо, макро и микроциклы подготовки.

    Так вот, в Макро- и мезо — циклах, отдых обязателен. Конечно, это касается профессиональных спортсменов. Но ваш ребёнок, несмотря на юный возраст, относится к тренировкам профессионально. Также относитесь и к отдыху, который является неотъемлемой частью подготовки.

    Можно выделить два основных вида: пассивный и активный отдых. Пассивный – это относительный покой, который сменяет двигательную активность.

    Активный отдых – это отдых, организуемый посредством переключения на деятельность, отличающуюся от той, которая вызывала утомление, и способствующую восстановлению работоспособности.

    В настоящее время активный отдых понимается весьма широко: всякое чередование различных видов деятельности, вызывающий эффект более быстрого восстановления.

    Активный отдых включает в себя рациональную смену спортивных упражнений и характера деятельности. Эти явления рекомендуется проводить на фоне смены эмоционального состояния, добиваясь «эмоциональной разрядки» спортсмена.

    Однако, следует помнить: чтобы физическая работа являлась активным отдыхом, переносимые нагрузки не должны выходить за рамки умеренных. Применение активного отдыха имеет важное преимущество перед пассивным отдыхом.

    При активном отдыхе спортсмен продолжает выполнять физическую работу и не отвыкает от неё. Вместе с этим изменившийся вид физической нагрузки стимулирует восстановительные процессы.

    Следует отметить, что переход от активного отдыха к обычному режиму тренировок также является своеобразным активным отдыхом. Следовательно, эффект ускорения восстановительных процессов проявляется дважды.

    Все эти особенности тренере учитывает в своей работе, поэтому доверьтесь ему и пусть ваш ребенок развивается гармонично и радостно.

    Чем занять ребенка летом? Все «за» и «против» спортивных детских лагерей

    Летом перед родителями встает вопрос: чем занять ребенка во время каникул? Хочется, чтобы досуг был интересным и полезным. Том Сауэр, CEO City Sport и создатель детской футбольной академии Future Football Club, рассказывает, по каким критериям нужно выбирать спортивный детский лагерь

    Ребенок-спортсмен: стоит ли отдыхать летом от тренировок

    Baylee Gramling/ Unsplash

    Спортивный лагерь не стоит путать со сборами. Его цель — не подготовить к соревнованиям и поставить рекорды, а привить интерес к спорту. Сюда берут всех желающих от 5 до 16 лет, если нет противопоказаний по здоровью. Отчислить могут за плохое поведение, но такое случается крайне редко. Детей делят на группы максимум по десять человек в зависимости от возраста и уровня подготовки. 

    Тренировки повышают выносливость, укрепляют иммунитет, учат работать в команде, развивают силу воли и ответственность. При этом в лагере соблюдается баланс между физической нагрузкой и другой деятельностью. Дети тренируются два раза в день по полтора-два часа. В остальное время они учат иностранный язык, играют в шахматы, занимаются ментальной арифметикой и творчеством, отдыхают и общаются.

    Какие форматы спортивных лагерей существуют

    Спортивный лагерь может быть дневным и выездным. Дневной работает по графику, обычно с 8.30 до 18.30, и базируется на футбольных стадионах или других площадках в зависимости от вида спорта. Там же организованы зоны для питания и отдыха. Для детей младшего возраста подходит именно такой вариант, чтобы не было стресса из-за долгой разлуки с родителями. Его плюс и в более низкой цене.

    Выездной спортлагерь по формату напоминает старый добрый пионерлагерь, когда ребенок на несколько недель уезжает из дома. Он проводится на базе санатория, дома отдыха или отеля, где есть необходимое спортивное оборудование. Особой популярностью летом пользуется Черноморское побережье и Крым.

    Такой формат подойдет детям старшего школьного возраста. Однако отпускать ребенка стоит, если вы на сто процентов доверяете тренеру и организаторам, потому что контролировать ситуацию за сотни километров не будет возможности. Важно также учитывать характер ребенка и его способность выстраивать коммуникацию.

    Стеснительным и замкнутым детям в выездном лагере может быть некомфортно.

    Из плюсов: родители имеют возможность полноценно отдохнуть, дети же становятся более самостоятельными, путешествуют и познают мир.

    Также спортивный лагерь может быть специализированным или общим. Первый нацелен на определенный вид спорта: футбол, теннис, плавание. В мультиспортивном же у ребят есть возможность попробовать разные виды физической нагрузки и выбрать ту, что по душе.  

    Ребенок-спортсмен: стоит ли отдыхать летом от тренировок

    Janko Ferlič/ Unsplash

    Как выбрать спортивный лагерь для ребенка

    Первое, на что стоит обращать внимание, — опыт. Сколько времени существует спортивный лагерь? Кто организатор? Многие известные футбольные клубы, например, «Спартак», организуют детский лагерь на собственной базе.

    У ребят даже есть возможность посетить мастер-класс известных спортсменов и выйти с кумирами на поле. Организаторами могут быть также индивидуальные предприниматели и частные компании. В этом случае сделать выбор помогут отзывы и рейтинг.

     

    Второй пункт — тренерский состав. Важно, чтобы тренер имел профильное образование и опыт работы именно с детьми и подростками.

    Например, более шести лет в Москве функционирует дневной лагерь спортивной футбольной академии, где работают тренеры с лицензией UEFA.

    В дневном лагере на десять человек приходится один взрослый, в выездном их количество увеличивается минимум в два раза.

    Еще один важный критерий — наличие медицинского персонала. В спортивных лагерях обязательно должны быть дежурные врачи для оказания первой помощи. Стоит насторожиться, если при приеме у вашего ребенка не запрашивают медицинскую справку. В некоторых выездных лагерях также работают детские психологи на случай, если возникнут сложности с адаптацией и коммуникацией.

    Не стоит стесняться запрашивать официальные документы, лицензии и сертификаты на разрешение деятельности. Например, выездной лагерь обязательно должен быть включен в реестр организаций отдыха детей и их оздоровления. Информацию можно также получить на сайте Минпросвещения.

    • Уточните, выдается ли спортивная форма и инвентарь (например, футбольные бутсы, ракетки для тенниса, ласты) или придется приобрести все необходимое, поскольку расходы на это могут быть довольно существенными.
    • И конечно, главным показателем правильного выбора станет хорошее самочувствие и настроение ребенка, а также его желание заниматься спортом регулярно.
    • Больше текстов о психологии, отношениях, детях и образовании — в нашем телеграм-канале «Проект „Сноб” — Личное». Присоединяйтесь

    Вам может быть интересно:

    Стоит ли детям тренироваться летом?

    Лето — любимое время детишек. Свобода от школы, секций, домашней работы… Хочется все время гулять с друзьями и не думать о заботах. Поэтому иногда дети-спортсмены делают перерыв в тренировках на все три летних месяца

    Из-за этого в начале учебного года ребенок может столкнуться с проблемами:

    1. Теряется тренировочный прогресс
    • Ребенок столько сил вкладывал в регулярные занятия и соревнования, а потом в сентябре оказывается, что нужно заново вливаться в тренировочный процесс. Становится обидно за все свои предыдущие старания
    • Снова начинать интенсивно тренироваться после долгого перерыва — огромный стресс для детского организма
    • 2. Тяжелая адаптация к учебе

    За лето ребенок отвыкает от расписания и дисциплины. Поэтому каждый сентябрь проходить болезненно.

    Чтобы малыш с меньшим стрессом пошел на учебу — важно сохранять регулярность в тренировках. Максимальный перерыв от спорта должен составлять не более двух недель. Особенно летом

    Замечали, как за лето школьники становятся на голову выше? Идет большой скачок роста. Поэтому рекомендуется уделять как можно больше времени спорту, чтобы ребенок гармонично развивался

    1. Регулярная растяжка важна для детского организма:
    2. 1️. Формируется правильная осанка
    3. Тяжелые рюкзаки, долгое сидение за партой и компьютером — все это негативно сказывается на осанке. Летом необходимо заложить фундамент для крепких мышц спины, которые будут поддерживать позвоночник
    4. 2️. Активный отдых разгружает лучше, чем пассивный

    Долгое лежание или сидение за ноутбуком или телефоном не всегда помогают ребенку отвлечься от школьной нагрузки. Во время стретчинга кровь быстрее движется по сосудам и насыщает организм кислородом. Человек чувствует себя бодрым, отдохнувшим и полным сил

    • 3️. В сентябре легче вливаться в учебный и тренировочный процессы
    • Регулярность занятий развивает в ребенке дисциплину. В сентябре малышу будет не так сложно вновь адаптироваться к занятиям в школе и секциям
    • Летом обязательно нужно дать детям отдыхать. Но совсем отказываться от тренировок не стоит — они положительно скажутся на здоровье ребенка

    Во всех студиях stretching.ru есть тренировки для детей. Ребенок может заниматься не только один, но и вместе с родителем

    Летом тренировки по растяжке доступны не только в Москве, но и онлайн из любой точки мира. Ждем вас на занятия

  • Leave a Comment

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *