Тренировка джиллиан майклс пресс за 6 недель

Тренировка джиллиан майклс пресс за 6 недель

Суровый и в то же время прекрасный американский тренер Джиллиан Майклс пошла против системы современных тренировок для идеального пресса. Эффективные упражнения для плоского живота позволят прокачать пресс за шесть недель, затрачивая всего 35 минут в день. Сегодня вы узнаете, как сделать плоский живот в домашних условиях с помощью неординарных тренингов, ставших бестселлером в мировом фитнесе.

Суть курса Джиллиан Майклс

«Джилиан Майклс- плоский живот за 6 недель»- комплекс упражнений, призванный улучшить пропорции фигуры и наладить здоровье. Курс разбит на два уровня сложности, каждая из тренировок повторяется в два круга.

  • 1 уровень. Продолжается три недели, а тренинг в нем длится 35 минут. В видеоуроках, кроме тренера, работают две помощницы. Одна из них демонстрирует простейшие занятия для начинающих, а вторая учит продвинутым движениям. Это что-то среднее между йогой и пилатесом, называемое аэробным воркаутом.
  • 2 уровень. Если вам хватит силы духа дойти до второго уровня сложности тренировок, то вы молодцы. Этот период заставит спортсменку хорошенько пропотеть. Тренировки более интенсивные, плиометрические движения, которые с непривычки выполнять сложно.

Тренировка джиллиан майклс пресс за 6 недель

Ожидаемые результаты

Программа, созданная американским тренером, рассчитана на получение потрясающих результатов.

  • Прокачка мускулов брюшной полости. Из-за того, что упражнения комплекса нестандартные, они направлены на приведение в порядок проблемных зон. В конце работы вы отметите отсутствие складок на животе и похудение боков. К спорту необходимо добавить правильное питание и здоровый образ жизни.
  • Прокачка мышц кора. Параллельно основным мышцам, будут укрепляться и мускулы-стабилизаторы. На подмогу мышцам пресса идут грудные, ягодичные и спинные мускулы. В качестве бонуса вы получите здоровый позвоночник и красивую осанку.
  • Плоский живот и тонкая талия означают общую потерю в весе. Высокоинтенсивный интервальный тренинг благоприятно отразится на общем состоянии фигуры.

Тренировка джиллиан майклс пресс за 6 недель

Чем нужно запастись перед началом занятий

Если отвисший животик уже не дает застегнуть любимые штаны, то самое время начать работу над собой. Комплекс «Плоский живот за 6 недель» создан специально для тех, у кого главной проблемной зоной остается область талии и живота. Для начала вам нужно будет:

  • видео с записью упражнений;
  • гимнастический коврик (так как часть занятий происходит на полу);
  • одна гантелька весом 1,5-3 кг;
  • удобная одежда и спортивная обувь.

Тренировка джиллиан майклс пресс за 6 недель

Главный принцип работы Джиллиан: «Если уже не осталось сил, сделай это еще раз».

Плюсы и минусы работы по принципу Джиллиан Майклс

В работе существует ряд преимуществ:

  • Упор на талию и живот, что прекрасно для прекрасной половины человечества.
  • Всего за 30 минут в день (что составляет 3.5 часа в неделю) и вы будете любоваться собственным отражением в зеркале.
  • Великолепный эффект достигается за счет сочетания кардио-нагрузки и упражнения на пресс.
  • Психологически будет проще, так как существуют четко ограниченные сроки проведения.

Тренировка джиллиан майклс пресс за 6 недель

Из минусов программы отметим:

  • Для новичков сразу выполнять нестандартные задания сложно, потому что даже на начальном уровне нагрузка довольно высока.
  • Однообразие выполняемых действий уже на первых порах может убить мотивацию.

Тренировка джиллиан майклс пресс за 6 недель

Структура 1 этапа воркаута

Предлагаем вашему вниманию структуру первого уровня тренинга. Не надейтесь, что удастся обрести плоский живот за 5 минут, но первый эффект вы увидите уже через пару недель.

  • Разминка. Этот элемент занятий очень важен, так как позволяет разогреть мышцы и суставы, разогнать частоту сердечных сокращений. А это важно для эффекта сжигания жира.

Тренировка джиллиан майклс пресс за 6 недель

Все упражнения проделывать нужно по 10 раз, держа быстрый темп.

  • Приседание накрест. Руки вверх, а ноги на ширине плеч. При приседании руки перекрещиваем, а ладошки касаются пола. Встаем.
  • Нога вверх. Руки сложены вместе и находятся над головой. Под счет одновременно поднимаем ногу под прямым углом относительно пола и руки, которые должны коснуться стопы.

Тренировка джиллиан майклс пресс за 6 недель

  • Выпады. Руки за головой, совершайте выпады вперед попеременно обеими ногами по 10 раз каждой.
  • Руки перед грудью в замке. Выполняйте повороты рывковыми движениями сначала влево, а потом вправо.
  • Берите в руки гантель и поднимите ее над головой. Под счет рывком опускайте ее к поясу, одновременно поднимая колено. Повторите на разные ножки.

Тренировка джиллиан майклс пресс за 6 недель

  • Займите позу выпада вперед, гантель заводите за голову и опускайте к колену.
  • Руки вверх, опустите их перед собой на пол, прыжком займите позу, как для отжимания, прыжком подожмите ноги под грудь и встаньте, подняв руки.
  • Приседайте с подниманием колена «на обратном пути» и с гантелью в руках.

Тренировка джиллиан майклс пресс за 6 недель

  • Делайте шаг в сторону, а гантель держите над собой на вытянутых руках. Сделав шаг, делайте наклон в сторону, вытягивая в сторону руку с гантелей.
  • Ложитесь на пол. Возьмите левой рукой локоть выпрямленной правой. Одновременно поднимайте правую руку и правую ногу. Повторите на другую руку и ногу.
  • Имитируем плавание на полу.
  • Принимаем упор лежа, как для отжиманий. В это время прыжками подтягиваем обе ноги к себе. Затем отпрыгиваем снова в изначальную позу.
  • Лежа на полу, руки протяните над собой вверх, а одну ногу согните в колене. Под счет одновременно поднимайте две руки и ногу вверх, и возвращайтесь к исходникам.
  • Лежите на спине, а ноги согните и поднимите вверх. На счет «раз» распрямите руки и ноги, на счет «два» вернитесь в исходную позу, обняв колени.

Существует множество других упражнений этого же тренера, которые помогут сделать живот плоским за 2 недели первого уровня нагрузки.

Лучшие упражнения второго уровня

Второй уровень окажется более сложным по нагрузке и быстрым по ритму выполнения в два раза. Все упражнения выполняем по 10 раз на каждую ножку и переходим к следующему тренингу без промедления.

  • Обязательная разминка.
  • Ноги на ширине плеч, поднимаем руки с гантелью вверх. Поднимаем ногу в сторону-вверх и же опускаем руку с гантелью.
  • Руки вверх, с прыжками опускаем выпрямленные перед собой руки к поясу, а одну ногу поднимайте. Так поочередно, прыгая, работаем обеими ногами.
  • Сделайте упор лежа. Поочередно подтягивайте к груди колени.
  • Повернитесь в сторону. Под счет одновременно поднимайте колено к поясу, а локти тяните вниз, будто подтягиваетесь на канате.
  • Лежа на спине, делайте велосипед. Руки за головой, а локти тянутся при движении к противоположному колену.
  • Боковая планка. Упор на прямую руку в бок. Тело прямое, мышцы собраны. 2 раза по 30 секунд. Прекрасно работает в комплексе для создания красивых женских рук.
  • Займите позицию, как для отжимания. Считая, перемещайте ноги прыжком влево, затем вправо, не отрывая рук от пола.
  • Лыжница. Применяется еще для создания тонкой талии. Находясь в позиции отжимания, совершайте бег на месте.
  • В приведенном комплексе насчитываются десятки упражнений на любой вкус и уровень подготовки. За 10 минут до конца тренинга переходите к заминке. Легкие действия, которые неспешно переведут тело в состояние покоя.

Поверив в себя, вы добьетесь отменного результата. Диета и 35 минут тренинга в день помогут вам понравиться самой себе, гордиться собственным телом и оставаться полными энергии и сил. Начните сейчас, и уже к лету сможете щеголять в красивом открытом купальнике.

Видео: Видеоуроки от тренера Джиллиан Майклс (1 уровень сложности)

Джиллиан Майклс — Плоский живот за 6 недель 1 и 2 уровень на русском языке

Стройное и подтянутое тело всегда обращает на себя внимание. Ни один мужчина не способен устоять перед красивой женской фигурой с точеными рельефами и плавными линиями, которые можно достичь только при регулярных спортивных нагрузках. Программа от Джиллиан Майклс «Плоский живот за 6 недель» позволит привести вашу талию к идеальному виду.

Женская психология устроена особым образом. Основополагающим фактором уверенности в себе, здравой самооценки, хорошего расположения духа исконно считается количество восхищенных мужских взглядов.

Правильно составленная программа тренировки способна помочь в борьбе за желаемые результаты. Но совершенства, зачастую, невозможно достичь самостоятельно. В таком непростом деле как спорт, необходим профессиональный подход грамотного тренера.

Тренировка джиллиан майклс пресс за 6 недель

Таким специалистом является всемирно признанный фитнес-тренер Джиллиан Майклс. Ее уникальные видеоуроки способны помочь всем женщинам — они вдохновляют, направляют по верному пути и дисциплинируют.

Джиллиан сделала невозможное — доказала всему миру, что даже домохозяйка способна обрести красивое тело, всего за полтора месяца, не выходя из дома. 

Что представляет собой программа “6 кубиков за 6 недель”

Исконное название курса — “6 Week-6 pack”. В сети встречаются две версии адаптированного русского перевода:

  • “6 кубиков за 6 недель”.
  • “Плоский живот за 6 недель”.
Читайте также:  Бег для начинающих: программа, план, советы

Уже по самому наименованию становится понятно, что тренировка рассчитана на укрепление мышц нижнего и брюшного пресса. Однако, Джиллиан никогда не ограничивается узконаправленными тренировками, давая нагрузку попутно на все группы мышц.

И все же, основная цель Джиллиан, поставленная ходе выполнения этой программы — достижения максимального результата по уменьшению объемов живота и талии.

Тренировка джиллиан майклс пресс за 6 недель

Известный тренер разработала занятия по собственной методике, которую использует во всех фитнес-уроках. Она убеждена, что только последовательность и ритмичность тренинга способны привести ее подопечных к нужному результату.

Поэтому и в этой программе не обошлось без силовых, кардио и нагрузок для укрепления пресса, которые укладываются в 30-ти минутные рамки.

Особенностью тренировок, принадлежащих авторству Джиллиан, является уровневая дифференциация занятий. В программе “Плоский живот за 6 недель” 2 уровня:

  • Уроверь 1 (Level 1). Получасовая тренировка, рассчитанная на ежедневное повторение в течение 3х недель. Джиллиан включила в нее упражнения, которые подготавливают тело к усиленной нагрузке 2-го уровня.
  • Уроверь 2 (Level 2). Продолжительность уровня идентична предыдущему, однако технически, тренировки становятся более сложными, и рассчитаны на уже готовое к нагрузкам тело.

Тренировка джиллиан майклс пресс за 6 недель

Курс, о котором идет речь, действительно революционный, т.к. рассчитан на индивидуальные потребности каждой женщины, несмотря на то, что доступен для всех.

Особенности курса

Данный курс во многом похож на другие работы Джиллиан Майклс:

  • «Стройная фигура за 30 дней» с видео
  • «Похудеть за 30 дней» с видео

В общем, можно отметить следующие особенности:

  • Тренер позаботилась о комфорте подопечных и рассчитала нагрузку исходя из того, насколько физически вынослива каждая женщина, которая обратилась к ее видеоурокам.
  • Ассистентки Джиллиан выполняют 2 версии одной и той же физической нагрузки: облегченную (без утяжеления гантелями) и сложную. Именно поэтому курс подойдет для тех, кто долгие годы не обращался к спорту и потерял физическую форму.
  • Джиллиан не только показывает как правильно выполнять каждое задание, но и объясняет доступным языком технически важные моменты, делая упор даже на распространенных ошибках.

Тренировка джиллиан майклс пресс за 6 недель

  • Делая каждый шаг, движение тренер поясняет для чего это нужно и какие должны быть ощущения при выполнении каждого упражнения.
  • С первых секунд видеороликов, Джиллиан мотивирует женщин не только своим видом, но и прекрасными лозунгами, призывая их не жалеть себя и упорно работать.
  • Джиллиан Майклс всегда честна перед своими зрителями — она, без стеснения говорит о том, что ее программа сложна, но для прекрасного результата необходимо долго и тяжело работать. Глядя на ее прекрасное тело, миллионы женщин понимают, что даже самые сложные тренировки того стоят.

Чем вооружиться для тренировки

Программа “Плоский живот за 6 недель” требует минимального спортивного инвентаря. Все, что нужно для занятий зачастую имеется у каждой женщины:

  • коврик для тренировки (это может быть специальный фитнес-коврик, или любой другой удобный лично для вас);
  • небольшие гантели (покупать утяжелители специально для занятия нет необходимости, ведь в качестве заменителя допускается использование пластиковых бутылок с водой или песком весом от 1-го до 3-х кг);
  • вода;
  • удобна эластичная одежда, желательно предназначенная для фитнеса;
  • собственно сам видеоурок и полная боеготовность к избавлению от лишнего веса.

Тренер задалась целью сделать занятия доступными и понятными для всех. К счастью, ей это удалось.

Тренировка джиллиан майклс пресс за 6 недель

Преимущества и недостатки программы

В мире нет ничего идеального. Поэтому рекомендуем вам ознакомится с перечнем плюсов и минусов курса до начала занятий.

Преимущества:

  • Уровневое разграничение;
  • Советы автора курса;
  • Эффективность;
  • Достижение отличных показателей всего за полтора месяца;
  • Неприхотливость в спортивном инструментарии;
  • Комплексный подход к тренировке;
  • Длительность тренировки всего 30 мин/день.

Тренировка джиллиан майклс пресс за 6 недель

Недостатки:

  • Сложность упражнений;
  • Повторение идентичных упражнений в течение 3-х недель;
  • Быстрое появление рельефности тела (для некоторых женщин, желающих просто снизить вес, такое положение вещей — недостаток).

Но ведь нельзя судить, не испытав действенность предложенных Джиллиан упражнений, на себе. Миллионы женщин остались довольны результатами. Это свидетельствует о том, что преимуществ у программы значительно больше.

Именно поэтому, предлагаем детально рассмотреть оба уровня этого курса. 

Джиллиан Майклс — Плоский живот за 6 недель — 1 уровень

1-й этап 2-х уровневой программы предлагает начать путь к обретению идеальных параметров со следующих упражнений:

  • Динамичная разминка.
  • Приседания со скрещиваниям рук.
  • Подъемы ног.
  • Выпады вперед, назад.
  • Повороты корпуса.
  • Поднимание колен с весом.
  • Боковые наклоны туловища с гантелями.
  • Прыжки в планке.
  • Скручивания тела.
  • Упражнение “Гусеница”.
  • Боковая планка.
  • Отжимания от пола.
  • Элементы растяжки.
  • Поднятия таза и прочие.

Все упражнения в комплексе составляют высокоинтенсивный интервальный тренинг. Их повторение выполняется дважды с ускорением темпа. 

Джиллиан Майклс — Плоский живот за 6 недель — 2 уровень

Несмотря на то, что комплекс первого уровня крайне сложен, упражнения 2-го уровня еще более трудны:

  • Интенсивная разминка.
  • Бег на месте с высоко поднятыми коленями.
  • Упражнение “Конькобежец”.
  • Упражнение “Скалолаз”.
  • Задания 1-го уровня с дополнительным весом и техническим усложнением.

Отзывы о программе

Абсолютное большинство попробовавших на себе интенсивность тренировок Джиллиан, отмечают их особую трудность в сочетании с результативностью.

Тренировка джиллиан майклс пресс за 6 недель Тренировка джиллиан майклс пресс за 6 недель Тренировка джиллиан майклс пресс за 6 недель

Сквозь тернии к звездам вместе с Джиллиан

Интенсивную программу известного тренера осилит далеко не каждый. С объективной точки зрения — курс каторжно сложен. Поэтому обладательницам абсолютно неподготовленного тела не стоит начинать именно с этого варианта. Скорее, он подходит для тех, кому нужно совершенствовать отдельные участки фигуры, а не начинать все с нуля.

Для абсолютных новичков более щадящим будет“Стройная фигура за 30 дней”. Этот курс также труден, как и все программы Майклс. Однако в сравнение с “Похудей за 30 дней” и “Плоский живот за 6 недель” менее интенсивен и насыщен.

А вот тем женщинам, которые уже какое-то время занимались физическими нагрузками, тренировки придутся по силам. По словам самой Майклс: “Нельзя себя жалеть, когда речь идет о спорте”. 

Тренировка джиллиан майклс пресс за 6 недель

Подводя итоги, можно с уверенностью сказать, что тренинг, которому посвящена статья, отлично справляется с возложенными на него функциями. Категорически не подходит он только тем, чье состояние здоровья не рассчитано на столь ритмичную тренировку.

Поэтому прежде чем приступить к занятиям, соотнесите свои физические возможности с желаниями. Ведь хорошо только то, что в меру.

Стройная фигура — ежедневная работа, правильное питание, ежедневная дисциплинированность, безжалостность к себе. И помните, что результат достигается исключительно тяжелым трудом. 

Правильное питание

Часто, похудение ассоциируется со строгими диетами. Однако, снижать калорийность еды необходимо постепенно. Кроме того, нужно помнить, что поступающие в организм калории вырабатывают энергию.

Процесс избавления от лишних килограмм может быть успешным только при условии комплексного всестороннего подхода.

Видео уроки Джиллиан предполагают довольно интенсивные физические нагрузки, при которых крайне необходимым является восстановление энергии за счет потребляемых калорий и витамин. Ни в коем случае не рекомендуется голодание и абсолютный отказ от углеводов и жиров. Рассчитать суточный объем калорий для женщины поможет следующий калькулятор:

  • Суточная норма калорий:
  • По формуле Харриса-Бенедикта: Ккал
  • По формуле Миффлина-Сан Жеора: Ккал
  • Ориентиры для сбрасывания веса:
  • Диапазон калорий: Ккал
  • Суточная норма белка: гр
  • Суточная норма жиров: гр
  • Суточная норма углеводов: гр

В данном случае необходимо скорректировать питание, а не исключить все потенциально жирные продукты.

Придерживайтесь следующих правил:

  • Замените фрукты овощами;
  • Пейте больше воды течении дня;
  • Откажитесь от хлебобулочных изделий и сладкого;
  • Ешьте часто, но уменьшенными порциями;
  • Высыпайтесь, не допускайте переутомления;
  • Не нагружайте желудок за несколько часов до сна.

И если вы совмещаете интенсивные нагрузки с диетой, важно составить рацион так, чтоб тренировки способствовали постепенному снижению веса, а не истощали организм, который и без того находится в состоянии стресса. Питание должно быть сбалансированным, а не только низкокалорийным.

Начать стоит с нескольких простых шагов:

  • Вычеркнуть из жизни жирную, соленую, жареную еду (особенно если вы пристрастны к фастфуду);
  • Включить в меню больше овощей, нежирного мяса, обезжиренных кисломолочных продуктов.
  • Исключить алкоголь, кофе, табак.
  • Дозировать употребление классических десертов, постепенно заменив их на диетические (панакота, фруктовые смузи, чизкейки).
  • Пополнить список блюд тыквой, бобовыми, отварными яйцами.
  • Разделить большие порции на несколько, но поменьше.

В сети выложено бесконечное число рецептов, которые одновременно способны быть вкусными и полезными для фигуры.

Также можно добавить спортивные добавки в свое меню:

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Достойная мотивация, здоровый образ жизни, грамотный подход к спорту приведут вас к гарантированному успеху. 

Читайте также:  Как начать бегать качать пресс

Рекомендуем посмотреть еще программы от Джиллиан Майклс и других тренеров:

Джиллиан Майклс — Плоский живот за 6 недель

Правильное питание

Виктория Высоцкая специально для Glamusha.Ru

Тренировка джиллиан майклс пресс за 6 недель

Jillian Michaels

Если ваш пресс не так хорош, как вам того хотелось бы, регулярные тренировки Джиллиан Майклс плоский живот за 6 недель помогут вам это исправить.

Следует оговорить сразу, что эта тренировка не для тех, кто ищет легкий путь в похудении и моделировании своего тела. В своей сфере Джиллиан Майклс считается одним из самых жестких тренеров, а ее тренировки изнурительны и сложны, и потому далеко не все выдерживают её нагрузки.

Тем не менее, если четко следовать тренировкам Джиллиан Майклс плоский живот за 6 недель, результаты не заставят себя долго ждать. Вы обретете тонус, похудеете, накачаете мышцы пресса, а вдобавок еще улучшите тонус бицепсов, трицепсов, прокачаете спину, грудную клетку и даже ноги.

И все это всего за 6 недель!

Джиллиан Майклс плоский живот за 6 недель. Краткий обзор

Даная тренировка рассчитана на 6 недель. Ее основу составляют кардио упражнения, которые максимально задействуют проблемные зоны, а также прицельные упражнения на пресс и талию.

Сама программа состоит из двух тренировок, продолжительностью по 30 минут, плюс пару минут на разминку и растяжку после занятия. В программе Джиллиан Майклс плоский живот за 6 недель 2 уровня. Каждый уровень следует выполнять на протяжении 3 недель. Количество занятий в неделю не менее 5 раз. Будьте готовые к тому, что для выполнения некоторых упражнений вам понадобятся гантели.

В отличие от других тренировок Майклс, упражнения здесь не повторяются по несколько раз. Вы сделаете полный цикл тренировки до конца, а потом сделаете все тоже самое только в два раза быстрее. Данная тренировка является еще и жиросжигательной.

Всего за 30 минут вы потеряете около 274 калорий. Тренировка довольна изнурительна, ведь уже в первом уровне вы должны стоять в планке около минуты, делать примерно 50 скручиваний и выполнять каридонагрузку.

Во втором уровне будьте готовы выполнять аэробную нагрузку в течение 20 минут.

Тренировка джиллиан майклс пресс за 6 недель

Джиллиан Майклс плоский живот за 6 недель 1 уровень

Первый уровень тренировки подходит для тех, кто находится в средней физической форме. Он длится всего 34 минуты, включая разминку и растяжку.

Тренировка включает в себе динамические движения с нагрузкой на пресс, а также много работы на коврике. Основные упражнения — это скручивания и планки, последние представлены в разных вариантах. В программе также имеется кардионагрузка средней тяжести, а значит тренировка подойдет и тем, у кого есть проблемы с суставами.

Джиллиан Майклс плоский живот за 6 недель 2 уровень

Во втором уровне тренировки нагрузка увеличивается. Эта интенсивная тренировка длится 33 минуты. Базовые упражнения этого уровня — плиометрические и кардиоваскулярные. Также будьте готовы к сложным упражнениям в положении стоя. И, конечно, снова скручивания и планки.

Практически все упражнения выполняются быстро, так что помимо проработки мышц, вы получите также и кардионагрузку. Большинство упражнений умеренно тяжелые, на это следует обратить внимание, если вы страдаете какими-либо заболеваниями.

Джиллиан Майклс и ее команда

Как и во всех тренировках, в программе Джиллиан Майклс у главного тренера две помощницы. По традиции каждая из них выполняет нагрузку разной сложности — одна делает тренировку для начинающих, другая для продвинутых. Таким образом вы всегда можете выбрать нагрузку оптимальную для вашего тела.

Во время тренировки Джиллиан Майклс постоянно подбадривает своих помощниц, а иногда даже намеренно увеличивает их нагрузку. Из их диалогов можно почерпнуть не мало ценной информации и советов. Также Джиллиан наглядно объясняет некоторые сложные упражнения. Благодаря сплоченной команде атмосфера тренировки непринужденная и легкая.

Тренировка джиллиан майклс пресс за 6 недель

Джиллиан Майклс плоский живот за 6 недель. Необходимый инвентарь

Для проведения данной тренировки вам не потребуется много вещей, а именно всего две — коврик и одна гантель. Вес гантели от 1,5 до 3 кг. Если вы новичок, то занятия лучше проводить с меньшим весом. В случае, если и такая нагрузка вам покажется сложной, откажитесь от гантели до тех пор, пока не будете чувствовать себя сильнее и увереннее.

Исходя из веса, с которым вы можете работать, вы сможете определить свой уровень сложности. Средний уровень сложности предполагает работу с весом около 2 килограмм, тогда как продвинутый уровень 3 килограмма и даже более.

Что касается пространства, то вам нужно не так много места. Позаботьтесь о том, чтобы вы не задели ничего во время выполнения прыжков, а также во время растяжки.

Программа Плоский живот за 6 недель: советы и рекомендации

  • для тренировки подберите хорошие кроссовки, так как вам придется попрыгать.
  • интенсивность и сложность тренировки зависть от вашего темпа и от выбранного веса.
  • во время тренировки разрешено делать короткие передышки.
  • крайне важно следить за своим дыханием.

Вы уже занимались с Джиллиан? Каких результатов вам удалось достичь?

Джиллиан Майклс: Плоский живот за 6 недель (6 Weeks Six-Packs) программа похудения

Но сильную натуру не остановят никакие препятствия. Со временем истинная, бойцовская, сущность Джиллиан взяла вверх.

Сначала в секции боевых искусств, а затем – и в собственном фитнес-зале, она стала работать над своим телом, совершенствуя его и обретая уверенность в себе.

Этот опыт пригодился Джиллиан, когда ее пригласили участвовать в ток-шоу, направленных на коррекцию веса и решение психологических проблем тучных подростков.

Тренировка джиллиан майклс пресс за 6 недельДжиллиан Майклс плоский живот за 6 недель: программа похудения

В чем секрет эффективности программы?

На основе своих наработок, Джиллиан создала несколько эффективных программ, ориентированных на коррекцию веса и фигуры. Одной из самых популярных стала программа Джиллиан Майклс «Плоский живот за 6 недель».

С ее помощью каждый желающий может создать идеальное тело даже в домашних условиях, не прибегая к помощи тренажеров, штанги и других специальных приспособлений.

Все, что ему понадобится – это гантель подходящего веса, гимнастический коврик и сила воли.

Тренировка джиллиан майклс пресс за 6 недельИдеальная программа для идеального животика

С помощью программы каждый желающий может создать идеальное тело даже в домашних условиях.

Программа интересна тем, что даже на одном видео она представлена несколькими уровнями сложности. Помощницы Джиллиан демонстрируют упрощенный и усложненный вариант выполнения упражнений, что позволяет работать на пределе возможностей как новичкам, так и опытным спортсменам.

В рамках программы предусмотрен переход на более высокий уровень примерно в середине курса. И это очень грамотный шаг, поскольку за 3 недели организм еще только привыкает к регулярным нагрузкам и новому ритму жизни, а в течение последующих трех недель он работает на полную мощность, сжигая максимальное количество жира и укрепляя волокна всех, без исключения, мышц.

Джиллиан Майклс Плоский живот за 6 недель 1 уровень

Джиллиан Майклс Плоский живот за 6 недель 2 уровень

Отзывы о программе «6 недель – плоский живот»:

Многие девушки, женщины и даже парни остановили свой выбор на программе Джиллиан Майклс «6 недель – плоский живот».

Отзывы в Сети свидетельствуют о том, что при помощи этого курса можно получить действительно высокие результаты:

«идеальная тренировка для идеального тела»,

«для ленивых самое то!»

«за неделю — 4 см талия»

Это только некоторые формулировки, которые применяют пользователи в отношении этого курса.  Но главное, что ничто не мешает вам составить о нем собственное мнение: просто включайте видео и начинайте заниматься!

Другие программы для здоровья и красивой фигуры с Джиллиан Майклс: «Стройная фигура за 30 дней» и «Нет проблемным зонам«.

(1

Все программы от Джилиан Майклс для похудения и улучшения тела

Тренировка джиллиан майклс пресс за 6 недель

Джилиан Майклс – разнообразие фитнес тренировок

Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) – одна из самых успешных фитнес-тренеров Америки. Создательница обширного количества комплексов упражнений, направленных на наращивание определенных групп мышц, кардиотренировок, силовой йоги, аэробных силовых тренировок и прочего.

Для того, чтобы разобраться со всеми программами, которые разработала Джиллиан Майклс для улучшения фигуры, необходимо просмотреть каждую из них в отдельности.

30-дневная программа, рассчитанная на эффект стройности

Данный курс Джулиан разрабатывала специально для тех, у кого отсутствует опыт тренировок.

Длительность выполнения составляет 25 минут.

Особенность заключается в трех-ступенчатости программы. Каждая часть выполняется в течение 10 дней. Всего 3 части (уровня). Комплекс нагрузок рассчитан на ежедневное применение в течение 7 дней в неделю.

  • 1й уровень – по интенсивности он является самым доступным. Во время этой части происходит подготовка мышечного каркаса к более серьезным физическим действиям.
  • 2й уровень – эта часть является самой сложной и дается с трудом. Во время вторых 10-ти дней произойдут наиболее заметные изменения в форме тела.
  • 3й уровень – после укрепления мышц в течение предыдущих 20 дней, этот этап покажется более легким.

Данный комплекс относится к аэробно-силовым и имеет низкий уровень сложности.

https://youtu.be/px6q-XYB1QE

Комплекс упражнений “Нет проблемным зонам”

Данный курс подойдет тем, у кого есть определенный опыт выполнения любых физических действий.

Длительность выполнения должна быть 55 минут.

Все упражнения делаются с гантелями, которые следует подобрать в зависимости от собственных ощущений. Для тех, кто слаб можно взять 0,5-1 кг. Если есть уверенность в себе, там можно взять 1-2 кг. Данные веса будут настолько малы, что с помощью них невозможно перекачать мышечную массу, а только придать достаточно привлекательный рельеф всем группам мышц.

Читайте также:  Качание пресса после кесарева сечения

Отличительная особенность комплекса:

  • Проработка групп мышц плеч, рук, груди, живота, ягодиц бедер, икр.
  • Подходит тем, кто не переносит движения в виде прыжков.
  • Каждое движение вовлекает максимальное количество мышц в работу.
  • Принцип основывается на большом количестве повторов с минимальной силовой нагрузкой, что способствует истончению объема тела, а не наращиванию мышечной массы.

Тренировка “Сжигание жира, ускорение метаболизма”

Данный вид тренировки считается самым сложным из всех, которые предлагает тренер. Ее особенность заключается в том, чтобы ускорить сердечный ритм, тем самым усилив кровоток и лимфоток в организме.

  • Все это приводит, несомненно, к более быстрому метаболизму и, как следствие, сжиганию жира.
  • Тренировка длится от 40 до 55 минут.
  • Она разбивается на 3 этапа:
  • Разминка не более 5 минут. За это время мышцы подготавливаются к интенсивным движениям
  • Основная тренировка может включать в себя от 35 до 45 минут интенсивных интервальных упражнений. Все сегменты выполняются в определенной последовательности – движения из кикбоксинга, плиометрические движения, аэробика, движение на полу, упражнения из кикбоксинга, плиометрика, упражнения аэробики.

Для того, чтобы быстро достичь видимых результатов, необходимо тренироваться не менее 6 раз в неделю. Тем, у кого отсутствует физ. подготовка тяжело вынести такой комплекс. Стоит также учесть, что у людей с сердечно-сосудистыми проблемами есть строгие противопоказания к их выполнению.

Для тех, кто начинает выполнять комплекс упражнений, не стоит пытаться с первого раза довести все до конца. Лучше прерваться, если на это не хватает физических сил.

Тренировка “Плоский живот за 6 недель”

  1. Особенность данной тренировки заключается в том, что основные усилия направлены именно на область пресса и боковых частей корпуса.
  2. Длительность выполнения комплекса 6 недель.

  3. Время, которое необходимо потратить на каждую тренировку 30 минут.

Также необходимо обратить внимание, что для достижения эффекта в данный комплекс включены кардионагрузки.

Поэтому лицам, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой не стоит их выполнять.

Поэтапность равномерная:

  • Первые три недели выполняется 1 уровень. В это время происходит подготовка к интенсивным движениям.
  • Следующие три недели выполняется второй уровень с гантелями весом от 1 до 3 кг.
  • Основная часть упражнений выполняется в положении лежа, так что прорабатываются мышцы корпуса, как в передней его части, так и в задней.
  • Что в первом, что во втором уровне повторяются одинаковые циклы, что способствует более тщательной разработке каждой части тела.

https://youtu.be/ojdHBCgYBRk

Тренировки “Йога для уменьшение веса”

Джилиан Майклз взамен стандартных тренировок для похудения предлагает эффективные виды нагрузок. Это йога в комбинации с фитнесом – Jillian Michaels yoga.

Данный комплекс необходимо выполнять 0,5 часа ежедневно.

Подойдет для тех, кто имеет хотя бы минимальную физическую подготовку.

За счет нагрузки сжигается жир, растяжка дает возможность придать телу пластичность. Несмотря на то, что Джилиан предложила для похудения готовый план, такая революция в подходе к йоге для поклонников классических асан стала неприемлемой и вызвала бурю эмоций и массу негативных отзывов.

Но с уверенностью можно сказать одно, что если вы будете регулярно выполнять план тренировок, то сможете с легкостью избавиться от проблемных зон, и стройная фигура из мечты станет реальностью.

Комплекс тренировок “Убийца попы и бедер”

  • Как становится ясно из самого названия комплекса упражнений, все в нем направлено на то, чтобы придать отличные очертания в области бедер и ягодиц.
  • Для выполнения Killer Buns and Thighs нужна будет определенная физическая подготовка.
  • Продолжительность каждого занятия составляет 40 минут.
  • Для того, чтобы достичь видимых результатов, необходимо заниматься не менее 30-40 дней.

В комплекс входят три уровня, каждый из которых требует определенного времени выполнения для того, чтобы тело привыкло. Третий уровень в этой программе самый сложный – здесь очень интенсивное действие на суставы.

Это должно быть учтено, так как некоторым лицам это может быть противопоказано.

  1. Одним из минусов данной программы является то, что на русском языке нет видео роликов.
  2. Занятия с Джиллиан Майклсон по данной методике позволит сделать ноги и ягодицы стройными и подтянутыми.

Тренировка для подтягивания мышц живота

  • Для тех, кто желает придать своему прессу идеальный вид, необходимо выбрать силовую тренировку “killer abs” от тренера – которая дословно переводится как убийца некрасивого живота.
  • Она должна выполняться в течении 30 минут и потребует определенной подготовки мышц, сухожилий и суставов.
  • Помимо красивого рельефного пресса, подтянутыми и ровными станут бока – но на это понадобится не менее 30 дней.

Тем, кто начнет выполнять его необходимо рассчитывает на то, что будут использоваться силовые нагрузки и кардио упражнения.

Важно учитывать, что такой спорт имеет определенные противопоказания и включая новые упражнения нужно быть готовым к определенным трудностям.

К плюсам этой программы относятся:

  • Нацеленность на определенную группу мышц.
  • Наличие трех уровней, что позволяет тренирующемуся самому подбирать время перехода на новый этап, ориентируясь на свое самочувствие.
  • Зная, что похудеть в одной области тела практически невозможно, данная программа похудения Джиллиан Майклс позволяет загрузить все части тела, даже самые незадействованные.

Комплекс “Кикбоксинг”

Данный комплект включает в себя движения, заимствованные из спорта кикбоксинга, поэтому движения выполняются достаточно быстро.

Для видимого эффекта выполнять необходимо 20 минут.

Но приятным моментом для тренирующихся становится тот факт, что подготовка практически не нужна. Но тренироваться нужно ежедневно.

При тренировке понадобится коврик, так как часть упражнений выполняется лежа и гантели весом от 0,5 до 1,5 кг.

Оригинальность полного комплекса заключается в том, что все время разделено на три равные части. Во время первой прорабатывается верхняя часть тела, во время второй – пресс и спину, тогда как на третьем этапе вовлекаются в нагрузку ноги и ягодиц.

Для того, чтобы прорабатывать более интенсивно определенные части тела, необходимо по совету Джилиан периодически включать другие виды тренировок из рекомендуемых ею. Это позволит достигнуть максимального эффекта.

Комплекс упражнений “Йога Инферно”

Данный вид силовой йоги также воспринят был не всеми достаточно позитивно. Причиной этому стал подход, который включал в себя комбинацию йоги с интенсивной нагрузкой на определенную группу мышц. Поэтому многие сторонники классического подхода посчитали это чем-то инородным при выполнении асан.

Первый видимый эффект наступит по истечении одного месяца. Это то минимальное время, которое понадобится организму для того, чтобы перестроиться на сжигание жира. К тому же ткани станут более эластичными и гибкими, что позволит создать нужные рельефы.

  1. Джиллиан Андерсон сама выделяет следующие плюсы данной программы:
  2. Совмещение растяжек и кардио нагрузок способствует быстрому и эффективному похудению.
  3. Можно развить не только гибкость, но и координацию.
  4. Наличие прыжков и упражнений типа планка способствуют развитию выносливости.
  5. Элементы, заимствованные из йоги, позволяют плавно вывести тело из нагрузки и позволить мышцам максимально расслабиться.
  6. Но также необходимо отметить, что существуют и другие, более эффективные программы от Майклз, для приобретения желаемого эффекта идеальной фигуры.

Тренировка для женщин после родов

Еще одной тренировкой, которая не похожа ни на что из выше представленных, является hot body healthy mummy.

Она рекомендуется для женщин, которые родили и хотят вернуть свою прежнюю идеальную форму тела. Длительность каждого занятия около 25-30 минут. За это время прорабатываются практически все мышцы тела.

  • Особо тщательно прорабатывается корпус, так как именно живот и мышцы спины страдают больше всего, в этот нелегкий период для женщины.
  • Данные тренировки рассчитаны на то, что их будут выполнять два-три раза в неделю и первый заметный эффект возникнет через 30 дней.
  • Также его выполнение не потребует от женщины никакой дополнительной физической подготовки.

Стоит отметить, что это далеко не все тренировки от Джилианс Майклз. Но вышеописанные включают все группы, которые были разработан фитнес-тренером. Зачастую они представлены как таблица с кратким описанием.

Выполнение данных упражнений позволяет эффективно приобрести оптимальную форму тела, повысить гибкость и подтянуть кроме мышц еще и тургор кожи.

Помимо физической активности тренер рекомендует придерживаться определенного рациона питания, который включает в себя список рекомендуемых продуктов. Причем она не предлагает ограничиваться одним набором овощей, фруктов, мяса и злаковых, а дает возможность выбирать из списка рекомендованных с учетом сезонности и региона проживания.

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *