Тренировка пресса ван дамм

10:24 Тренировка пресса ван дамм Насколько РЕАЛЬНО силен ЖАН КЛОД ВАН ДАММ?

10:24

618031

1:17 Тренировка пресса ван дамм Жан Клод Ван Дамм реклама Volvo Trucks | Шпагат в движении!

1:17

81693

3:21 Тренировка пресса ван дамм Bob Sinclar — «Kiss My Eyes»

3:21

781101

12:26 Тренировка пресса ван дамм Супер пресс! 5 упражнений от Дмитрия Яшанькина!

12:26

931768

1:45 Тренировка пресса ван дамм Jean Claude Van Damme — Jc Cannes 1992

1:45

34970

5:03 Тренировка пресса ван дамм Хабиб Нурмагомедов в чат рулетке — Быть такого не может!

5:03

502265

2:50 Тренировка пресса ван дамм Ван Дамм — Настоящий Бой (1979 год)

2:50

147918

2:37 Тренировка пресса ван дамм Жан-Клод Ван Дамм. Тренировка из фильма «Кикбоксер»

2:37

218927

2:53 Тренировка пресса ван дамм

2:53

995775

6:46 Тренировка пресса ван дамм Развитие гибкости! Упражнения и секреты!

6:46

466591

4:35 Jean-Claude Van Damme | Karate Demonstration Photo Shoot

4:35

666262

14:17 Ван Дамм и спортсмены о Федоре Емельяненко

14:17

648018

14:17 Ван Дамм и спортсмены о Федоре Емельяненко

14:17

75126

2:49 Танец Ван-Дамма. Кикбоксер 1989.

2:49

873470

10:50

10:50

161717

7:46 Преврати жирное пузо в пресс

7:46

874379

41:24 Kickboxer Soundtrack (FULL ALBUM)

41:24

683918

6:17 самые безумные трюки грузовиков Volvo

6:17

328236

3:34 Jean-Claude Van Damme — 57 Years Old Workout !!!

3:34

486721

16:02 INCREDIBLE! ESCAPE FROM THE RING! TYSON vs GOLOTA.

16:02

187969

26:59 «Как Ван Дамм». Пресс-марафон Зеленского | Новости

26:59

928584

9:49 Сила удара Кости Цзю! Перебил Макса

9:49

400232

6:50 АРТЁМ ТАРАСОВ В РОЛИ ВАН ДАММА

6:50

567410

0:44 Bianca Bree Van Damme Ice Bucket Challenge

0:44

880391

Секрет Жан-Клода Ван Дамма — как актеру удается оставаться в прекрасной форме в свои 60?

Жан-Клод Ван Дамм всегда удивлял своей феноменальной физической формой и невероятной растяжкой. Вспомнить только фильм «Кикбоксер», где актер демонстрировал шпагат, пробивал руками кирпичи и сносил стены. И мне с самого детства хотелось быть похожим на него.

Тренировка пресса ван дамм

Я убежден, что таких, как я ребят, которые выросли на фильмах Жан-Клода Ван Дамма, подражали ему и хотели стать таким же крутым и сильным очень много. Ван Дамм стал популярным на весь мир во многом благодаря своим навыкам в области боевого искусства, помимо того, что он был и остается талантливым актером.

Тренировка пресса ван дамм

Ван Дамм на сегодняшний день является мастером боевых искусств. Он владеет навыками кикбоксинга, каратэ и в 1979 году стал чемпионом Европы. Совсем недавно ему исполнилось 60 лет. Но по внешнему виду так однозначно не скажешь. Ван Дамм прикладывает невероятные усилия и очень много тренируется. Так давайте же узнаем как Жан-Клоду удается в его зрелом возрасте поддерживать такую форму.

Тренировка пресса ван дамм

Тренировки

Ван Дамм тренируется через день: один день-тренировка, второй-восстановление. Очень много времени уделяет кардио-упражнениям (3 дня в неделю).

Тренировка пресса ван дамм

  • В тренировочный процесс Жан-Клода Ван Дамма входят:
  • 1. Кардио-упражнения (предпочтительно – сайклинг);
  • 2. Упражнения с весом (один день – две группы мышц);
  • 3. Кикбоксинг;

4. Растяжка.

Тренировка пресса ван дамм

Питание

Рацион питания актера включает продукты с большим содержанием витаминов. Например, по утрам он ест ягоды и фрукты.

Актёр считает, что питаться нужно маленькими порциями по 6-8 раз в день. Он утверждает, что при редких приемах пищи организм сохраняет 70 процентов жира. В то время как при частом питании метаболизм улучшается, и организм откладывает только 30 процентов жира. Также Ван Дамм не балует себя мясом. Он позволяет себе раз в месяц насладиться стейком.

Тренировка пресса ван дамм

Жан-Клод Ван Дамм — один из немногих актеров, который прославился на весь мир и стал кумиром миллионов. Он оставил огромный след в развитии спорта и кинематографа.

  1. Попробуйте и вы рацион питания и режим тренировок Жан-Клода Ван Дамма.
  2. А для того, чтобы следить за изменениями вашего тела, используйте умные весы MINIMI.

Тренировка пресса ван дамм

Они измеряют не только вес, но и важные показатели состава тела – ИМТ, уровень базального метаболизма, жировая масса, висцеральный жир, мышечная масса, костная масса, метаболический возраст и уровень гидратации. Все эти показатели, а также динамику их изменения вы сможете увидеть в приложении на вашем смартфоне.

Надеюсь, статья была интересной и полезной. Еще больше статей на нашем канале, подписывайтесь)

Источник

Съемки под кокаином, измены и биполярное расстройство. Ван Дамм растоптал детские идеалы

В детстве я, как и многие мальчишки, обожал классические боевики с наивными сюжетами и обязательными хеппи-эндами. Только герои у всех были разные: кто-то вдохновлялся венозными базуками Шварца, кто-то тараканьей юркостью Чана, для других идеалом служило хладнокровие Сигала. Я же повесил на стену постер Жан-Клода ван Дамма.

Не было дня, чтобы я не фантазировал о судьбе супергероя, но фантастику при этом не любил.

Мне всегда нравилось приземленное, настоящее и реальное: березовая ветка у меня никогда не стреляла лазером, самодельный лук палил только деревянными стрелами, найденные на помойке зеленые очки нужны были для стиля, а не рентген-зрения.

Наверное, поэтому меня и вдохновлял Ван Дамм. Поджарый герой не обладал галактической фигурой Арни, не бегал по стенам, как бешеный китаец, не расстреливал 1000 злодеев из одной обоймы старенького револьвера, как герои Сталлоне.

Жан-Клод, а точнее Фрэнк Дюкс («Кровавый спорт») и Курт Слоун («Кикбоксер»), не делали ничего сверхъестественного: удары были реалистичными, тренировки тяжелыми, но настоящими, а персонажи – человечными.

Они вытаскивали бои за счет характера, преодолевали трудности и поднимались после очередного железного хука антагониста.

Каждый раз, смотря любимые фильмы, я боялся, что сейчас Слоун сдастся и не отомстит за брата, но герой всегда справлялся и вдохновлял меня на борьбу с собственными мелкими неудачами.

Единоборства

Виктор Цой тащился от Брюса Ли – год изучал кунг-фу, владел нунчаками, поставил сцену драки в «Игле»

15/08/2020 В 10:46

Именно Ван Дамм долго казался мне примером для подражания – мальчишкой я всегда думал, что актер играет самого себя. Верил, что Дюкс и Слоун – тот же Жан-Клод, просто с другим именем. Не может же человек быть одним в кадре и другим в жизни. Я не сомневался, что Бельгийский мускул такой же честный, ответственный, принципиальный и несгибаемый.

Детские идеалы разрушились, когда в журналы, а потом и в интернет просочилась личная жизнь кумира. Сначала меня смутили постоянные измены красавчика: первую жену он использовал ради денег, изменял другой супруге, которая все знала, но прощала, не успокаивался после третьего развода. На него даже заводили дело за домашнее насилие и рукоприкладство. Разве настоящий герой так поступает?

В последний раз я дрался, наверное, лет 20 назад. Я не драчун, я любовник, – гордился Ван Дамм.

Еще больнее ранили новости о наркозависимости Жан-Клода. Оказалось, в большинстве сцен в моем любимом кино он снимался пьяным или под кайфом.

«Однажды он заперся в трейлере и отказывался от съемок. Мы с помощником не уговорили его выйти, поэтому позвали продюсера. Тогда Ван Дамм вышел с бутылкой шампанского в руках.

Я сказал ему, что пить на съемках вредно. С этих пор он меня ненавидел», – вспомнил режиссер Стивен де Соуза.

Он добавил, что бельгиец «нюхал до одури», а Жан-Клод поправил его точными данными: «Иногда в день я употреблял по 10 грамм кокса».

Жан-Клод ван Дамм

Getty Images

При желании этому можно найти оправдание: звездная болезнь, соблазны Голливуда и даже психическое расстройство. С детства Ван Варенберг (настоящая фамилия Ван Дамма – Eurosport) страдал биполярным расстройством и видел небо черным, когда для всех оно светило голубым. Но такое лечится в больницах, а не у драгдилеров.

Потом наружу всплыло эго актера. Если Дюкс и Слоун дрались за идеалы и справедливость, то их исполнителя интересовали исключительно деньги и слава. Ван Дамм коллекционировал дорогие тачки, зажигал на оргиях с моделями, любовался в зеркало стройным телом.

«Я уже не кинозвезда, а бренд. Ван Дамм – это как джинсы Levi’s. Еду в отпуск и, куда бы ни отправился, вижу, что люди любят меня не за фильмы, а за имя», – гордился чемпион Европы по каратэ.

И это не плохо: люди не обязаны оправдывать чьих-то надежд и быть такими, как их видит маленький мальчик из Северодвинска. Он просто актер, который так классно исполнил роль, что ему поверили миллионы. Что он делает за кадром, никого не должно волновать.

И со временем я понял, что многому меня в жизни научили не Ван Дамм, как я думал раньше, а его герои.

Несгибаемые бойцы «Кикбосера» и «Кровавого спорта» закалили мой дух и характер, а не парень, который предавал любимых и нюхал кокаин, чтобы сыграть в кино для подростков.

Другие киногерои из детства:

Тренировка пресса ван дамм

Единоборства

Чак Норрис поздравил Владимира Соловьева с включением в Книгу рекордов Гиннеса

10/07/2020 В 20:13

Единоборства

Дакаскос – бог капоэйры с лицом мачо. Герой боевиков покорил Голливуд, а сейчас снимается у Невского

Мы узнали диету Жан-Клода Ван Дамма

Кадр из фильма «Кровавый спорт»

С того момента, как мы первый раз увидели Жан-Клода Ван Дамма в кино, прошло уже 30 лет. Сейчас актеру почти 59, а он до сих пор в прекрасной форме. Жан-Клод продолжает регулярные тренировки и придерживается собственной диеты. Нам точно есть что из нее почерпнуть.

Слушайте свой организм

За 30 лет актерской карьеры Жан-Клод Ван Дамм перепробовал десятки диет. И, наконец, нашел наиболее эффективную. Ее основное правило – прислушиваться к своему организму, который точно знает, что именно ему нужно. Ешьте то, от чего вы чувствуете себя лучше. Со временем вы начнете получать удовольствие от чего-то более полезного, чем шоколад или торт.

Читайте также:  Можно ли качать пресс при гастродуодените

Принимайте омегу-3

Жан-Клод Ван Дамм не слишком часто ест рыбу, отдавая предпочтение овощам. А чтобы поддерживать в организме баланс омеги-3, содержащейся, например, в лососе, актер принимает эту жирную кислоту в капсулах. Она способствует хорошей работе сердца, выносливости и правильному обмену веществ.

Ешьте много овощей и счищайте с них кожуру

Жан-Клод Ван Дамм ест много овощей и фруктов, с которых обязательно счищает кожуру. По его мнению, в ней не может содержаться много полезных элементов и витаминов, ведь в первую очередь кожура накапливает в себе все вредные вещества, защищая от них мякоть.

Ешьте ягоды по утрам

Тем, кто не может заставить себя позавтракать, актер советует просто съедать горсть ягод. Черника, клубника, голубика, как и любые другие ягоды, лучший антиоксидант.

Актер приводит простой пример, почему они в разы полезнее любого другого завтрака: «Древние люди по утрам шли в лес, чтобы собрать ягод. Это самый простой способ добыть пищу. Дичь они ели редко, так как для этого им приходилось охотиться.

В понимании древних людей, чтобы съесть мясо, сперва его нужно заслужить. Так что возвращайтесь к истокам».

Не ешьте яичный белок

По мнению Ван Дамма, не стоит слишком часто завтракать яичницей и вообще употреблять яйца целиком. «Все говорят о пользе яичного белка, но, поверьте, трудно найти более вредный продукт. Лучше съесть два или три желтка».

Ешьте часто, но по чуть-чуть

Это золотое правило всех приверженцев правильного питания, и неудивительно, что Жан-Клод Ван Дамм тоже его соблюдает: «Я ем небольшими порциями от шести до восьми раз в день.

Когда вы едите реже, организму приходится накапливать до 70 % употребляемого вами жира на случай голодания. Если вы будете питаться регулярно, со временем ваш метаболизм нормализуется и организм будет сохранять лишь 30 % жира.

При таком рационе вы сможете позволить себе и кусочек шоколада, и немного жареной картошки».

Не увлекайтесь мясом

Жан-Клод Ван Дамм признается, что раньше буквально объедался мясом. Зато сейчас ограничивается парой стейков в месяц, чтобы его диета была более разнообразной.

Впервые опубликовано на сайте американского GQ.

Вероятно, вам также будет интересно:

  • Рассказываем, как сгоняют вес бойцы ММА
  • Как начать питаться правильно?
  • кадр из фильма «Кровавый спорт»

Часто проверяете почту? Пусть там будет что-то интересное от нас.

Ван Дамму 59. Кикбоксёр всё ещё садится на шпагат

Сегодня Жан-Клоду Ван Дамму исполнилось 59 лет. Знаменитый актёр и боец отнюдь не сдаёт позиции: продолжает сниматься в кино, разрабатывает собственную программу тренировок, а его физической подготовке и фигуре можно только позавидовать. Рассказываем, каким спортом занимался «универсальный солдат» в юности и как ему удаётся поддерживать мышцы в тонусе сегодня.

Большинство знают Жан-Клода Ван Дамма как актёра боевиков, наряду с Сильвестром Сталлоне и Арнольдом Шварценеггером. Но до того, как попасть в Голливуд и получить всемирную известность, Ван Дамм успел добиться успехов на спортивном поприще. Так, с десяти лет он занимался каратэ, а в 16 лет попал в состав сборной Бельгии, вместе с которой выиграл чемпионат Европы и получил чёрный пояс.

Кроме каратэ актёр увлекался кикбоксингом. В 1979 году он одержал победу над американским спортсменом Шерманом Бергманом, нокаутировав его на 59-й секунде.

А в 1980 году он выиграл поединок с чемпионом Великобритании Майклом Дж. Хемингом. Личный рекорд Ван Дамма в кикбоксинге – 20 побед из 22 поединков, в 13 из которых он отправил соперников в нокаут.

Также в начале 1980-х Ван Дамм был спарринг-партнёром Чака Норриса.

За свою кинокарьеру Ван Дамм снялся больше, чем в 50 картинах. Его первой серьёзной работой стала роль советского бойца Ивана Крашинского в «Не отступать и не сдаваться» (1986), посвящённом памяти Брюса Ли. Однако мировую известность бельгийцу принёс фильм «Кровавый спорт», премьера которого состоялась в 1988 году.

Кроме того, он сыграл и в таких культовых картинах, как «Кикбоксёр», «Универсальный солдат», «Уличный боец», «Неудержимые 2». Хотя спортивную карьеру Ван Дамм завершил давно, в кино он всё ещё продолжает сниматься. В феврале 2019 года вышел новый фильм с его участием – «Мы умираем молодыми».

Атлетичной фигурой Жан-Клод Ван Дамм обязан не только регулярным тренировкам и правильному питанию, но и своему спортивном прошлому. Помимо кикбоксинга и каратэ актёр занимался и другими видами боевых искусств: муай тай, кунг-фу и тхэквондо.

Как тренируется Ван Дамм?

В свои 59 лет актёр сохранил прекрасную физическую форму: не каждый может похвастать таким же полным «набором кубиков» на прессе. Сам Ван Дамм шутит, что его тело выглядит гораздо лучше, чем лицо.

Мое тело выглядит на тридцать, а лицо — на пятьдесят. Но не ходить же мне теперь по улицам голым, чтобы выглядеть моложе».

Чтобы поддерживать мышцы в тонусе, Жан-Клод регулярно занимается спортом, даже в перерывах между съёмками. Тренируется актёр через день: один день занятий, один – восстановление. Кардио он старается выполнять трижды в неделю.

В тренировку Ван Дамма входят:

  • кардио-упражнения (предпочтительно – сайклинг)
  • упражнения с весом (один день – две группы мышц)
  • кикбоксинг
  • растяжка
  • Упражнения на разные группы мышц:
  • Грудь: жим штанги от груди (4 подхода по 8-10 повторений), жим штанги лёжа под углом (4 подхода по 8-10 повторений), разведение гантелей лёжа (3 подхода по 8-10 повторений), отжимания на брусьях (3 подхода по 10 повторений), пуловер (3 подхода по 12 повторений)
  • Спина: подтягивания обратным хватом (4 подхода по 8 повторений), обратные шраги (4 подхода по 10 повторений), тяга штанги в наклоне (4 подхода по 10-12 повторений)
  • Бедра: приседания (5 подходов 15 повторений), фронтальные приседы (4 подхода по 8-10 повторений), приседания на ГАКК-тренажёре (3 подхода по 10 повторений), разгибание ног в упоре (4 подхода по 10 повторений), сгибание ног в тренажёре стоя (4 подхода по 10 повторений), тяга штанги на прямых ногах (3 подхода по 10 повторений)
  • Икры: подъём на носки стоя (4 подхода по 10-15 повторений), подъём на носки в станке под углом (4 подхода по 10 повторений)
  • Пресс: скручивания (3 подхода по 25 повторений), «мельница» (10 подходов по 10 повторений), скручивания на тренажёре (3 подхода по 25 повторений), полускручивания (10 подходов по 10 повторений)
  • Плечи: жим штанги из-за головы сидя (5 подходов по 15 повторений), отведение гантелей через стороны (4 подхода по 8 повторений), разведение гантелей в наклоне (4 подхода по 8 повторений), разведение гантелей в стороны стоя (3 подхода по 10 повторений)

Принципы питания. Почему Ван Дамм ест мясо только раз в месяц?

Чтобы всегда оставаться в идеальной форме, важно прислушиваться к своему организму — подчёркивает Жан-Клод Ван Дамм. Актёр уверен, что основу рациона должны составлять те продукты, в которых ты нуждаешься прямо сейчас. Например, по утрам он ест ягоды — это источник витаминов.

В рационе актёра также много фруктов и овощей. Кстати, он всегда счищает с них кожуру, так как считает, что она накапливает в себе вредные для нашего организма вещества. Ещё Ван Дамм признаётся, что он не фанат мяса и ест его только раз в месяц.

Актёр считает, что питаться нужно маленькими порциями по 6-8 раз в день. Он утверждает, что при редких приемах пищи организм сохраняет 70 процентов жира. В то время как при частом питании метаболизм улучшается, и организм откладывает только 30 процентов жира.

Фирменный шпагат. Как добиться такой растяжки?

Помимо достижений на спортивной и съёмочной площадке, Жан-Клод Ван Дамм знаменит своей удивительной для мужчины растяжкой. Уже в первом крупном проекте (фильм «Не отступать и не сдаваться») он продемонстрировал свой талант.

Что только не делал бельгиец: садился на шпагат в прыжке, «провисал» на двух стульях, но самым запоминающимся стал «эпичный шпагат».

В 2013 году Ван Дамм – на тот момент ему было 53 года – снялся в рекламе грузовиков Volvo: актёр растянулся прямо между разъезжающимися в стороны машинами. По его словам, это был самый эпичный шпагат, который он когда-либо делал.

Ролик снимали в Испании, на закрытой части шоссе, с первого дубля и без зелёного экрана: трюк Ван Дамм действительно выполнил лично.

Более того, кинозвезда и сейчас не растерял форму. И даже после нескольких часов в самолёте предпочитает разминаться именно таким способом.

Насколько реально силен Жан Клод Ван Дамм

Фирменные «фишки» Жана-Клода Ван Дамма — это прежде всего боевые навыки, гибкость и растяжка, а вовсе не объемы бицепсов. Актер начал заниматься каратэ еще в десятилетнем возрасте, позже увлекся кикбоксингом, в 19 лет уже выступил на чемпионате Европы. Какова же истинная сила Ван Дамма?

Восхождение к Олимпу

Будущий актер, режиссер, сценарист и спортсмен родился 18 октября 1960 года в Бельгии. В возрасте 10 лет родители отдали его в школу каратэ. В 12 лет Жан-Клод Ван Дамм начал тренироваться под покровительством Клода Гетца, который разработал для мальчика специальную методику.

Суть ее заключалась в следующем: Гетц звонил своему подопечному, и это означало, что нужно немедленно все бросать и мчаться к тренеру. После непродолжительной тренировки приходилось возвращаться обратно домой — снова на своих двоих. В результате Ван Дамм бегал практически каждый день около трех часов. Вернувшись домой, он падал без сил.

Читайте также:  Упражнения для брюшного пресса при геморрое

Однако тренировки приносили плоды: за 6 лет занятий Жану-Клоду удалось пробиться в сборную Бельгии по каратэ, стать чемпионом Европы и получить черный пояс.

В дальнейшем Ван Дамм пробовал заняться железом и даже принял участие в нескольких турнирах по бодибилдингу. При росте 178 см он весил около 85 кг. Для любителя это неплохая форма, а вот для культуриста — не самые лучшие данные. Но для большого кино, да еще и вкупе с природной харизмой, в самый раз.

Охват бицепса Ван Дамма составлял на тот момент около 43 см, и на экране такие объемы смотрелись очень внушительно. Кстати, примерно такой же объем бицепса был и у молодого Сильвестра Сталлоне. Ван Дамм не раз упоминал о том, что любит тренировать руки. В тот момент во время выполнения упражнений он поднимал гантели весом 24-28 кг каждая.

В среднем Жан-Клод Ван Дамм тренировался 4-5 раз в неделю — занимался и спаррингом, и пробежками, и растяжкой. Дополнительно Ван Дамм осваивал технику боевых искусств и постановочных сцен поединков. Тренировочный режим был расписан плотно, однако находилось время и для вечеринок, и для девушек, и, увы, для наркотиков.

Что касается спортивных достижений Жана-Клода Ван Дамма, разовый рекорд в жиме лежа с весом около 170 кг, о котором ходят легенды, это, на самом деле, непроверенная информация. И, вероятнее всего, фейк. А вот вес в 130 кг, о котором актер рассказывал как-то в интервью, это уже ближе к истине.

Впрочем, если у кого-то есть сомнения, можно расспросить об этом Ван Дамма лично, посетив зал Gold’s Jym, где актер до сих пор тренируется.

Кстати, недавно Жан-Клод встретил в этом зале четырехкратного Мистера Олимпия Джея Катлера, и тот признался, что именно благодаря фильмам с участием Ван Дамма решил стать бодибилдером.

Гибкость, постановка ударов, знаменитый шпагат Ван Дамма и, конечно, природная харизма, — все это помогло ему на пути к Звездному Олимпу.

Многолетние постоянные тренировки в Gold’s Jym дают о себе знать — с первого взгляда и не скажешь, что актеру уже 60 лет.

Кстати, шпагат Ван Дамма до сих пор так же хорош, как и во времена «Кровавого спорта» и «Двойного удара».

Мнения о Ван Дамме

Не все коллеги по цеху разделяют восторги по поводу спортивных навыков и умений Ван Дамма. Например, Стивен Сигал неоднократно публично высмеивал Жана-Клода. Он говорил, что поставил бы под сомнение чемпионство Ван Дамма хоть в чем-то: «Поймите правильно, я желаю ему всего наилучшего.

Но есть достаточно людей, которые скажут, что легенды о нем как о бойце не соответствуют действительности». На вопрос ведущего, назвал бы Сигал Ван Дамма жестким противником или нет, Стивен ответил, что, конечно же, нет. Впрочем, он дал аналогичный ответ и по поводу Майкла Джея Уайта.

А когда ведущий спросил, как обстоят дела с Чаком Норрисом, Сигал вообще перевел разговор на другую тему, заметив, что Чаку уже глубоко за 70.

Впрочем, вряд ли самому Жану-Клоду есть дело до мнений о нем, даже если эти мнения высказываются другими голливудскими знаменитостями. Ван Дамм до сих пор активно снимается — правда, в последнее время больше берет количеством. Также он частенько появляется на различных мероприятиях в качестве почетного гостя и проводит мастер-классы для молодых бойцов.

В жизни Жана-Клода Ван Дамма далеко не всегда все шло гладко и ровно. Но он до сих пор держит себя в ежовых рукавицах и может служить примером для подражания для всех, у кого есть цель.

Возможно, вам будет интересно посмотреть, чье тело круче в фильме “Кровавый спорт”: Боло Йен Vs Жан-Клод Ван Дамм

Помогите развитию нашего канала своей подпиской. Вам несложно, а нам приятно)

Программа тренировок Жан Клод ван Дамма | Тренировки звезд

Фильмография актера началась в 1979 году и насчитывает более 50 фильмов. Его киногерои, как правило, спортивные, подвижные, мускулистые ребята. Для воплощения таких образов актер всю жизнь усиленно тренировался, поддерживая спортивную форму.

В 90-е годы двадцатого века Ван Дамм стал одним из самых популярных актеров и завоевал мировую зрительскую симпатию.

Имея красивое пропорциональное тело с хорошо развитой мускулатурой и привлекательную внешность, в течение трех лет подряд он был номинантом кинопремии в категории «Самый желанный мужчина».

Грандиозного успеха ему удалось добиться благодаря своему умению несмотря ни на что, терпеливо и настойчиво идти к поставленной цели.

Тренировки

Для своих тренировок Жан-Клод Ван Дамм использует штангу, гантели, брусья, считая целью силовых упражнений – поддержание тонуса мышц и гармоничное развитие мускулатуры всего тела. Поэтому во время тренировок он довольствуется небольшими весами. Но это сейчас, а во времена пика спортивной формы Ван Дамм лежа выжимал 130 кг при весе 85 кг.

И сегодня, в свои 60 лет, Жан-Клод Ван Дамм регулярно занимается. Предпочитает тренироваться через день. В его спортивном графике обязательными являются кардионагрузка (в основном сайклинг), упражнения с весом, кикбоксинг и, конечно же, растяжка.

Общие сведения

Жан-Клод Ван Дамм (Jean-Claude Van Damme) Бельия Родился: 18 октября 1960 г. Рост: 175 см Вес: 80-87 кг Жан-Клод ван Дамм родился в Бельгии. Его отец был бухгалтером и владельцем цветочного магазина. В возрасте десяти лет он отдал сына в школу карате.

Изучение боевых искусств для Жан Клода было очень интенсивным, он довольно скоро стал членом Бельгийской Команды Каратэ и впоследствии выиграл чемпионат Европейской Ассоциации Профессионального Каратэ в среднем весе.

Помимо карате Ван Дамм владеет также ещё 4 видами боевых искусств: кикбоксинг, муай тай, кунг-фу и тхэквондо.

  Упражнения для потенции у мужчин: проверено на практике

Ван дамм рост вес бицепс

Программа тренировок Жан Клод Ван Дамма:

Персональные данные: Имя: Жан-Клод Ван Дамм (Jean-Claude Van Damme) Дата рождения: 18 октября 1960 г. Место рождения: Бельгия, Брюссельский столичный регион. Род занятий: актер, спортсмен, режиссер, писатель. Физические данные: Рост: 178 см Вес: 85 кг Обхват бицепса: 43 см Жим лежа (максимум): 130 кг Начало тренировок: в 16 лет

Жан-Клод Ван Дамм известен как киногерой боевиков про боевые искусства. Но мало кому известно, что Жан-Клод Ван Дамм в свои молодые годы, до того как начать свою кинокарьеру, активно занимался бодибилдингом и даже выступал на соревнованиях по этому виду спорта.

Жан-Клод Ван Дамм. Тренировочные принципы:

В своих тренировках по бодибилдингу Жан-Клод Ван Дамм использовал классические упражнения и методики бодибилдинга. Никогда не гнался за большими весами и использовал тренировки по бодибилдингу в основном не для развития силы, а для построения гармонично сложенной фигуры.

Тренировался в обычном качковском зале и много работы уделял не набору мышечной массы, а построению рельефа мышечных групп, поэтому его тренировочная программа довольно длительна по времени, что делает её очень интенсивной.

Как правило, все упражнения Жан-Клод Ван Дамм выполнял по 8-15 повторений и отдыхал между подходами по 1 минуте.

Стоит подчеркнуть, что начиная свои тренировки бодибилдингом, Жан-Клод Ван Дамм уже имел некий «спортивный фундамент» и потенциал к тренировкам.

Поэтому описана ниже тренировочная программа не рекомендуется новичкам, потому что организм очень быстро будет истощен чрезмерно интенсивными нагрузками.

Персональные данные

  • Имя: Жан-Клод Ван Дамм (Jean-Claude Van Damme)
  • Дата рождения: 18 октября 1960 г.
  • Место рождения: Бельгия, Брюссельский столичный регион.
  • Род занятий: актер, спортсмен, режиссер, писатель.
  • Физические данные
  • Рост: 178 см
  • Вес: 85 кг
  • Обхват бицепса: 43 см
  • Жим лежа (максимум): 130 кг
  • Начало тренировок: в 16 лет

Биография Жана Клода Ван Дамма

Актер появился на свет в 1960 году на территории Бельгии. Будущая жизнь Ван Дамма во многом была предопределена в тот момент, когда они с папой пришли в секцию каратэ, а парню тогда исполнилось одиннадцать. В то время он бы худощав и занимался танцами, за что часто терпел унижения со стороны одноклассников. Ван Дамм стал неистово заниматься боевым единоборством, став фанатом каратэ.

Он часами тренировался и его наставник, видя заложенный в мальчике потенциал, старался помочь ему развиваться. Причем это касалось не только непосредственно техники боя, но и мускулов. Тренер постоянно говорил своему подопечному, что сила исходит от мускулов и Жан Клод запомнил эти слова на всю жизнь.

Обычные тренировки Жан Клода Ван Дамма состояли из полутора часов бега, освоения навыков боя и после этого примерно столько же времени будущая звезда проводила в тренажерном зале, совершенствуя свою мускулатуру. В результате за пару лет Жан Клод приобрел великолепную физическую форму.

Папа разглядел в сыне не только потенциал каратиста, но и культуриста. Именно по его настоянию Жан Клод участвует в чемпионате страны по бодибилдингу. Произошло это в 1978 году. Затем Вам Дамм становится бронзовым призером юниорского чемпионата Европы по культуризму. На то время он уже имел черный пояс по каратэ и мог смело считать себя мастером рукопашного боя.

Через год он побеждает в абсолютной категории на первенстве страны по культуризму и уже ни кто не сомневается в его будущем. Но сам Ван Дамм видел себя не в спорте, а в бизнесе. Следует признать, что он был весьма расчетлив, и это помогло ему в дальнейшем.

Скажем, первые брак, скорее всего, был заключен по расчету и в результате у него появился собственный зал. Тогда парню было 18. При переезде в США этот зал к слову он продал. Уже проживая на территории Соединенных Штатов, Жан Клод женится повторно, и его тесть оказался богатым человеком, обеспечив зятю свое покровительство.

Читайте также:  Почему когда начинаю качать пресс он болит

Он использовал жен для создания своего будущего и не жалел об этом.

Активный тренировки Жан Клода Ван Дамма сделали его фигуру привлекательной, а мастерство в рукопашном бое могло быть востребовано в кинематографе. Собственно именно для этого он и перебрался в Голливуд. Успех пришел не сразу, и он достаточно длительное время скитался по городу и выполнял мелкую работу, параллельно посещая кинопробы.

В результате он был выбран для участия в своей первой картине «Кровавый спорт». Именно с этого и начался его успех в кинематографе. Фактически первая роль и стала удачной, принеся ему известность.

Все его будущие роли показывали силу и мужественность актера, и по этой причине тренировки Жан Клода Ван Дамма носили весьма интенсивный характер.

Он просто не мог потерять свою превосходную физическую форму, в противном случае его карьера в кино завершилась бы.

Что такое правильный бицепс

Огромный бицепс на фоне тонкой шеи или сухопарых ног смотрится смехотворно, если не сказать, уродливо. Поэтому самый правильный бицепс – тот, который гармонично смотрится на общем фоне тела бодибилдера.

Рассмотрим самые достойные примеры:

  • У Арнольда Шварценеггера бицепс в лучший период его атлетической карьеры был 56 см. Его рост в то время составлял 188 см, вес – 105 кг, объем груди – 145 см. Арни является семикратным обладателем титула «М-р Олимпия». Бицепс Шварценеггера до сих пор считается эталоном не только для поклонников известного культуриста, но и для знатоков бодибилдинга.
  • У Сильвестра Сталлоне в период съемок «Рембо-2» окружность бицепса была 43 см, груди – 127 при росте 174 см.
  • Шредер (Алексей Клакоцкий), бодибилдер-«натурал» из Белоруссии. Его рост 183 см, вес – 97 кг. Объем бицепса примерно 43 см.
  • Дуэйн Джонсон. Его бицепс в объеме – 50,8 при росте 196 см и весе 119 кг.

Всех этих людей объединяет не окружность бицепса, а гармоничная фигура.

Как проходили тренировки Жан Клода Ван Дамма?

Ван Дамм тренируется шесть раз на протяжении недели. Тренинг в понедельник, вторник и пятницу предполагала работу над мускулами спины, бедра, груди и пресса.

В остальные дни недели (воскресенье был выходной) утром Жан Клод работал над голенью, прессом и мускулами плечевого пояса.

Как вы могли заметить, Ван Дамм активно работает над мускулами живота, а его любимыми упражнениями для тренинга этой группы являются кранчи (обратные и вертикальные) и повороты в сторону.

В питании Ван Дамм ни когда не использовал жестких диетических программ. Хотя при подготовке к съемкам картин ему приходилось чем-то жертвовать. Скажем, во время работы над кинолентой «Монах», Жан Клод не употреблял мясо. По его словам, он должен был быть максимально быстрым, и пришлось употреблять только фрукты. Также отметим, что актер лучшим продуктом для билдеров считает овсянку.

Больше о тренировочной программе Ван Дамма смотрите здесь:

Дублированный трейлер фильма Неудержимые 2

Жан-Клод ван Дамм родился в Бельгии, в муниципалитете Синт-Агата Берхем. Его настоящее имя Жан-Клод ван Варенберг. Впервые попав в Голливуд в 1981 году, взял себе псевдоним Френк Куджо. Но даже как Куджо он не мог найти работу ни в качестве актера, ни в качестве спортсмена.

  • Работал в магазине ковров, был шофером, разносчиком пиццы, тренером, вышибалой, посещал курсы английского языка.
  • В 1984-85 гг получил первые роли в фильмах «Монако навсегда» (1984), «Не отступать и не сдаваться» (1985), и некоторых других малобюджетных картинах.
  • Был женат пять раз, имеет троих детей от третьего и четвертого брака.
  • Тренировочная схема Жана-Клода ван Дамма
Тренировка #1

Тренировка #2 Тренировка #1 Тренировка #2 Тренировка #1 Тренировка #2 Отдых
Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье
x
Утро
Грудь Плечи Грудь Плечи Грудь Плечи
Спина Руки Спина Руки Спина Руки
Предплечья Предплечья Предплечья
Голени Голени Голени
x
Вечер
Бедра Бедра Бедра
Голени Голени Голени
Пресс Ежедневно

Секрет Жан-Клода Ван Дамма — как актеру удается оставаться в прекрасной форме в свои 60?

Жан-Клод Ван Дамм всегда удивлял своей феноменальной физической формой и невероятной растяжкой. Вспомнить только фильм «Кикбоксер», где актер демонстрировал шпагат, пробивал руками кирпичи и сносил стены. И мне с самого детства хотелось быть похожим на него.

  Почему бицепс нельзя проработать с помощью одних отжиманий?

Я убежден, что таких, как я ребят, которые выросли на фильмах Жан-Клода Ван Дамма, подражали ему и хотели стать таким же крутым и сильным очень много. Ван Дамм стал популярным на весь мир во многом благодаря своим навыкам в области боевого искусства, помимо того, что он был и остается талантливым актером.

Ван Дамм на сегодняшний день является мастером боевых искусств. Он владеет навыками кикбоксинга, каратэ и в 1979 году стал чемпионом Европы. Совсем недавно ему исполнилось 60 лет. Но по внешнему виду так однозначно не скажешь. Ван Дамм прикладывает невероятные усилия и очень много тренируется. Так давайте же узнаем как Жан-Клоду удается в его зрелом возрасте поддерживать такую форму.

Тренировки

Ван Дамм тренируется через день: один день-тренировка, второй-восстановление. Очень много времени уделяет кардио-упражнениям (3 дня в неделю).

  1. В тренировочный процесс Жан-Клода Ван Дамма входят:
  2. 1. Кардио-упражнения (предпочтительно – сайклинг);
  3. 2. Упражнения с весом (один день – две группы мышц);
  4. 3. Кикбоксинг;

4. Растяжка.

Питание

Рацион питания актера включает продукты с большим содержанием витаминов. Например, по утрам он ест ягоды и фрукты.

Актёр считает, что питаться нужно маленькими порциями по 6-8 раз в день. Он утверждает, что при редких приемах пищи организм сохраняет 70 процентов жира. В то время как при частом питании метаболизм улучшается, и организм откладывает только 30 процентов жира. Также Ван Дамм не балует себя мясом. Он позволяет себе раз в месяц насладиться стейком.

Тренировка #1

Понедельник/Вторник/Пятница

ГРУДЬ

Жим лежа
Жим лежа на наклонной 4 Х 15 (разминка*) 10, 8, 6, 4
Разводка с гантелями 3 Х 10, 8, 6
Отжимания на брусьях 3 Х 15, 10, 8
Пулловеры 3 Х 15
X
СПИНА
Подтягивания 4 Х минимум 10 повторов
Подтягивания узким хватом 4 Х 10
Тяга Т-штанги 4 Х 15, 12, 8, 6
Тяга штанги в наклоне 4 Х 8-12
X
БЕДРА
Приседания 5 Х 20 (разминка*) 10, 8, 6, 4
Приседы со штангой на груди 4 Х 10, 8, 8, 6
Гакк-приседы 3 Х 10
Сгибания ног на станке 4 Х 20, 10, 8, 6
Сгибания ног стоя 4 Х 10
Становая на прямых ногах 3 Х 10
X
ГОЛЕНЬ
Ослиные подъемы 4 Х 10
Подъемы на носки стоя 4 Х 15, 10, 8, 8
X
ПРЕСС
Кранчи 3 Х 25
Кранчи с поворотами
Кранчи на тренажере 3 Х 25
Кранчи 100 повторов

Тренинг Жана-Клода ван Дамма

Тренировка #2

Вторник/Четверг/Суббота

ПЛЕЧИ

Жим из-за головы 5 Х 15 (разминка*) 10, 8, 8, 6
Подъемы гантелей через стороны 4 Х 8
Отведение гантелей в стороны в наклоне 4 Х 8
x
РУКИ
Сгибания рук со штангой 5 Х 15, 10, 8, 6, 4
Сгибания рук на наклонной скамье 4 Х 8
Концентрированные сгибания 3 Х 8
Разгибания рук лежа на скамье 4 Х 15, 10, 8, 6
Трицепсовые разгибания на блоке 3 Х 8
Разгибания одной руки из-за головы 3 Х 10
X
ПРЕДПЛЕЧЬЯ
Сгибания запястий со штангой 4 Х 10
Сгибания запястий обратным хватом 3 Х 10
X
ГОЛЕНЬ
Подъемы на носки сидя 4 Х 10
ПРЕСС
Обратные кранчи 4 Х 25
Повороты в стороны 100 повторов в каждую сторону
Вертикальные кранчи** 4 Х 25

Источник

Как увеличить бицепс: работаем на массу

Если спортсмен нуждается в наращивании двуглавой мышцы, то необходимо знать, как наработать желаемую массу. Бицепс прикреплен к лучевой кости и лопатке, служит для сгибания руки. Зная это и представляя работу сгибателя, нужно только подобрать упражнения для его проработки:

  1. Подъем штанги на бицепс. Это базовое упражнение – основа всего. Для качественной прокачки лучше использовать штангу с изогнутым грифом – это дает возможность больше нагрузить руки и свести к минимуму возможные травмы кистей. Хват используется широкий, средний и узкий.
  2. Подъем гантелей. Этот инвентарь даже предпочтительнее, поскольку упражнения можно разнообразить, применяя «молотки» (хват внутрь ладонями) или попеременный подъем гантелей.
  3. Подтягивания на перекладине обратным хватом. Ширина его также варьируется.
  4. Гири. Вполне подойдут для этой цели при одном недостатке: веса невозможно регулировать. Можно, конечно, использовать разные гири, от 16 до 36 кг, если таковые есть в наличии.

Статические упражнения с отягощениями тоже помогут в тренировке сгибателей рук. Для этого надо зафиксировать локти со штангой, гантелями, гирями в положении прямого угла примерно на полминуты. В свое время статике отдавал дань знаменитый силач Александр Засс по прозвищу «Железный Самсон».

Статические упражнения можно делать и вовсе без инвентаря – достаточно во что-нибудь упереться на несколько секунд или за что-нибудь ухватиться. Например, используя дверной косяк или какой-либо неподвижный предмет – в данном случае, надежно закрепленную горизонтальную трубу.

Если цель спортсмена – длинный бицепс, нужно выполнять упражнения на всю амплитуду стоя или сидя, откинув корпус назад на наклонной скамье.

Если атлету больше по душе короткий (шарообразный) сгибатель рук, то упражнения выполняются в наклоне вперед или с использованием скамьи Скотта – наклонного пюпитра.

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *