Жжение пресса после тренировки

Жжение пресса после тренировки

Жжение в мышцах появляется из-за чрезмерно высокой нагрузки на мышечную ткань — например, при интенсивной тренировке спортсмена, из-за смены гормонального фона или патологических изменений. Может быть признаком сахарного диабета, варикозного расширения вен, деформаций стоп и других заболеваний. Для лечения жжения в мышцах обратитесь к терапевту.

Поделиться:

Жжение пресса после тренировки

Естественная причина симптома — перенапряжение мышечной ткани во время тяжёлой физической работы, долгого бега, интенсивной тренировки. Патологические причины симптома:

  • разнообразные деформации стопы — например, плоскостопие;
  • аллергические реакции, особенно при долгом контакте с раздражителем;
  • грибковые инфекции;
  • варикозное расширение вен, артерий;
  • воспалительные, дегенеративные заболевания суставов — например, артрит;
  • остеопороз и другие проблемы с костной тканью;
  • сахарный диабет и другие эндокринные нарушения;
  • нарушения обмена веществ;
  • многие другие болезни.

Булацкий Сергей Олегович Ортопед • Травматолог • стаж 14 лет

  • 24 Марта 2021 года
  • Дата проверки: 24 Марта 2021 года
  • Дата обновления: 02 Сентября 2021 года

Сам симптом диагностируют на первом приёме, на основании жалоб пациента. Чтобы установить точную причину жжения в мышечной ткани, врач использует осмотр, физикальные тесты, дополнительные инструментальные и лабораторные исследования.

Например, направляет пациента на рентгенологическое исследование позвоночного столба, аллергологические тесты, МРТ, компьютерную томографию, анализы на гормоны и так далее.

В сети клиник ЦМРТ врачи используют следующие методы диагностики:

Жжение пресса после тренировки
Жжение пресса после тренировки
Жжение пресса после тренировки
Жжение пресса после тренировки
Жжение пресса после тренировки
Жжение пресса после тренировки

Запишитесь на приём к терапевту — он осмотрит вас, задаст вопросы, направит на обследование. По результатам поставит диагноз или направит к соответствующему узкому специалисту — например, к ревматологу при подозрении на артрит или артроз.

Жжение пресса после тренировки

Кандидат медицинских наук

Профессор • Доктор медицинских наук

Главный врач центра “Телерадиомедицина”

Если симптом вызван чрезмерными нагрузками, достаточно дать мышечной ткани отдохнуть: например, прекратить тренировку. Болезни, которые провоцируют жжение, нужно лечить комплексно.

Например, аллергические реакции лечат антигистаминными средствами, артриты — массажем, лекарствами, физиотерапевтическими процедурами и ЛФК.

В сети клиник ЦМРТ подбирают терапию индивидуально, используют следующие методы лечения:

Осложнения зависят от причины, вызвавшей симптом. Например, аллергические реакции могут привести к накоплению токсинов в организме, отёку Квинке, проблемам с дыханием. Артриты и артрозы — к деформации сустава, нарушению его подвижности, полному обездвиживанию.

  • Избегайте чрезмерных нагрузок на мышечную ткань;
  • вовремя обращайтесь к врачу, чтобы избежать серьёзных последствий.

Москалева В. В. Редактор • Журналист • Опыт 10 лет

Размещенные на сайте материалы написаны авторами с медицинским образованием и специалистами компании ЦМРТ

Подробнее

круглосуточная запись по тел.

+7 (812) 748-59-05

Нужна предварительная консультация? Оставьте свои данные, мы вам перезвоним и ответим на все вопросы

Почему болят мышцы во время и после тренировки?

Мышечные боли во время тренировочного процесса — обычное явление. На боль в мышцах влияют два основных фактора: молочная кислота и микроразрывы в мышечной ткани. И того и другого не стоит бояться.

Кроме того ощущение боли можно облегчить, выполняя несложные рекомендации. Такие боли обычно проходят вскоре после тренировки.

Если же боль не прекращается, или наоборот увеличивается, то, скорее всего, тут дело уже в патологическом отклонении, требующем специального медицинского вмешательства. Речи о таких болях в данной статье не пойдёт.

Жжение пресса после тренировки

Часто после тренировок на следующий день, а то и через пару дней, возникает мышечная боль. Ее причиной многие называют молочную кислоту, но, на самом деле, это не так, хотя молочная кислота и способствует утомлению, приводящему к снижению работоспособности.

Запаздывающую мышечную боль после непривычной физической активности, перерыва в тренировке или смене программы вызывают микротравмы и микроразрывы в мышечных волоконах. А вот молочная кислота, в свою очередь, способствует возникновению боли в мышцах непосредственно в процессе тренировки.

Но давайте обо всем по порядку.

Жжение мышц во время тренировки и причем тут молочная кислота

Каждому атлету известна ситуация, когда во время интенсивной тренировки, выполняя большое количество повторений, мышцы начинает сильно жечь, мышечная боль достигает такой силы, что не даёт доделать желаемое количество повторений и в конце концов просто вынуждает нас остановиться. Данное жжение в мышцах как раз и есть результат работы молочной кислоты.

Молочная кислота получается из аниона лактата и водорода. Во время тренировки она выделяется для того, чтобы восполнять энергетические запасы в мышцах. Быстро забивая мышечные волокна, молочная кислота понижает уровень pH и вызывает ощущение жжения.

Однако данный эффект проходит в очень скором времени, большая часть молочной кислоты выводится из мышц кровью, практически сразу после выполнения упражнения. Остатки молочной кислоты выводятся из организма в течении часа после тренировки.

В результате уровень pH быстро приходит в норму и болезненное жжение пропадает.

Жжение пресса после тренировки

Как избежать боли в мышцах во время тренировки

Во время тренировки кровоток в тренируемой мышце затруднен, поэтому молочная кислота сравнительно долго может находится в тренируемой мышце, вызывая жжение. Избежать боли во время выполнения упражнения можно, главным образом, за счет того, чтобы не давать молочной кислоте надолго задерживаться в мышечных волокнах.

Например, добиться этого можно, выполняя упражнения в малом количестве повторений. Боль в мышцах отсутствует, потому что молочная кислота попросту не успевает в них накапливаться.

Так же допускается увеличить время отдыха между повторениями, таким образом большая часть молочной кислоты выводится из мышц, снижая болезненные ощущения.

Боль в мышцах на следующий день после тренировки

Через некоторое время после хорошо проведенной тренировки у спортсмена появляется боль в мышцах. Обычно мышцы начинают болеть через 24 часа после физических упражнений. Дело тут в том, что во время тренировки организм испытывает сильный стресс, в мышцах появляется большое количество микротравм и микроповреждений, в частности разрывы в мышечных волокнах.

Разрывы происходят в области Z-пластинок. Мышечное перенапряжение в ходе выполнения упражнений вызывает перегрузку Z-линии, вызывающую деформацию или разрыв, сопутствующие дезорганизации прилегающих нитей. Повреждения образуются как в результате подъема тяжелого веса, так и в результате выжигания мышечных волокон молочной кислотой.

Боль — это как раз и есть реакция организма на эти повреждения.

Жжение пресса после тренировки

Микроповреждения в мышечных волокнах являются причиной локальных микровоспалений, которые проявляются спустя какое-то время, поэтому мышцы начинаю болеть не сразу, обычно на следующий день.

В течении следующих нескольких дней организм будет работать над восстановлением полученных повреждений.

Чем интенсивнее была тренировка, тем большие повреждения получил атлет и тем сильнее будут болеть мышцы во время восстановления.

В этом воспалении нет ничего страшного для вашего здоровья.

Наоборот, появление микроповреждений в мышцах во время тренировки является желательным потому, что при восстановлении организм не только залечит эти повреждения с целью восстановления полной работоспособности мышцы, но и сделает это с большим запасом, тем самым подготавливая мышцы к будущим нагрузкам. Это в конечном итоге и обеспечивает рост мышечной массы и силы.

Важно давать организму достаточно времени для восстановления.

Если вы будете нагружать организм снова и снова, а он при этом не будет успевать восстанавливать полученные повреждения, это может привести к негативным последствиям, начиная от отсутствия прогресса в тренировках и заканчивая травмами, плохим физическим и психологическим самочувствием в целом. Если организм не успевает отдохнуть между тренировками, подумайте, может имеет смысл тренироваться по сплит системе или выполнять лёгкие разминочные тренировки в период восстановления.

Со временем организм привыкает к запоздалой мышечной боли и через пару недель она уже не будет доставлять дискомфорта. У человека в мышечных волокнах присутствуют миофибриллы разной длины. Есть короткие и есть длинные. При тяжелых тренировках короткие рвутся.

Однако, если регулярно тренироваться, то все миофибриллы внутри мышечных волокон становятся одинаковой длины. Новые миофибриллы образуются все разные, и короткие, и длинные, но при регулярных тренировках короткие всё время разрываются, поэтому их мало, и сильная боль уже не возникает или вообще прекращается.

Однако боль в мышцах может снова вернутся при смене программы тренировок, или при освоении новых упражнений, что необходимо для прогресса.

Жжение пресса после тренировки

Что поможет быстрее снять боль после тренировки

Улучшение кровотока в мышцах способствует скорейшему восстановлению поврежденной мышечной ткани после тренировки и уменьшению болевых ощущений.

Для этого рекомендуют различные процедуры: поход в баню, тёплый душ или тёплая ванна. Приучите себя выполнять разминку не только перед тренировкой, но также потратьте время и на заминку в конце тренировки.

Всё это благоприятно скажется на процессе восстановления.

Подводя итоги причин возникновения боли в процессе тренировок, мы видим, что молочная кислота вызывает жжение в мышцах во время выполнения упражнений. А из-за разрывов мышечной ткани, полученных на тренировке, возникает запаздывающая мышечная боль, которая приходит на следующий день, реже через день, после проведенной тренировки.

Такая боль является нормальной реакцией на повышение интенсивности упражнений, относительно тяжёлые тренировки и возобновление тренировок после перерывов. Если боли не резкие и не слишком продолжительные, их не нужно опасаться — это обычное последствие тренировки.

Дайте организму время для восстановления полученных повреждения и скоро он снова будет готов к работе.

Читайте также:  Какие упражнения для пресса можно делать при больных

Почему возникает боль после тренировок

Установите мобильное приложение Аптеки Столички

Жжение пресса после тренировки Жжение пресса после тренировки

Ваш город Москва?

  • Главная
  • Читай
  • Статьи
  • Почему возникает боль после тренировок

Логично предположить, что тяжесть, дискомфорт, судороги и боли в таких случаях – это результат усиленной/чрезмерной работы мышц.

Жжение пресса после тренировки

Выделение молочной кислоты

При повышенных нагрузках молочная кислота начинает активно вырабатываться и накапливаться в мышечных тканях. Это естественный процесс, связанный с физиологией, поскольку молочная кислота является специфическим ее побочным продуктом. Выведение из тканей побочных продуктов и есть причина появления различных негативных ощущений:

  • боли разной интенсивности – от небольшой, до значительной, когда малейшее движение затруднено;
  • дискомфорта и тяжести;
  • судорог;
  • парестезии (расстройство чувствительности, сопровождающееся покалыванием, жжением и пр.).

Повторение занятий приводит к еще большему образованию кислоты. Выведение продуктов распада занимает определенное время (примерно сутки). Накопление в мышцах молочной кислоты и ее выведение доставляет боли и дискомфорт, но при этом не является опасным для организма процессом.

Запаздывание боли

В некоторых случаях человек начинает испытывать боли не сразу. Проходит несколько дней после тренировки и вдруг появляется боль. Это происходит из-за многочисленных микротравм мышц. Травмированные мышечные волокна заставляют организм принимать экстренные меры.

Происходит активизация защитных сил с повышением продуцирования определенных гормонов. Все это необходимо для быстрейшего избавления тканей от продуктов распада. Постепенно происходит восстановление поврежденных волокон. Примерно через четыре тренировки боль уходит.

Специалисты рекомендуют смену нагрузок и вариабельность интенсивности тренировок.

Повышение реактивности

Тяжелые нагрузки дают боль и судороги из-за водно-солевого дисбаланса. Профилактическая мера – это растяжки после и до занятий, а также пополнение дефицита солей и воды во время и после тренировок.

Этот блог не предназначен для обеспечения диагностики, лечения и медицинских советов. Информация на этом блоке предоставлена только в информационных целях. Пожалуйста, проконсультируйстесь с врачом о любых медицинских и связанных со здоровьем диагнозах и методах лечения. Информация на этом блоге не должна рассматриваться в качестве замены консультации с врачом.

Звонок онлайн

При качании пресса жжение

Тренируйте пресс до жжения!Это важно!

При тренировке мышц живота важно размяться предварительно. Можно попрыгать на скакалке, сделать кардио тренировку или пробежку. Приступая к самим упражнениям важно делать подходы до жжения.

Но именно до терпимого жжения, а не такого состояния когда вы уже встать не можете! Так делая по 5-6 подходов упражнений на пресс — вы почувствуете как мышцы начнут прорабатываться.

Не повторяйтесь-делайте разные упражнения на верх, низ и центр живота.

Если например делать один сет по 20 раз и потом отдыхать минут 10, то «кубиков» на животе придётся ждать долго! Максимальный отдых между подходами должен быть не более минуты! Старайтесь уделять внимание только конкретным частям тела- минут 20 на пресс к примеру, затем на бицепс и так далее. Хаотичность , когда хватаются за все сразу это не есть хорошо! Проработали одну группу мышц — приступили к другим!

Не стоит ждать результатов сразу после первых тренировок. Если есть подкожный жир, то он должен сойти за счёт кардио тренировок. И только потом пресс будет прорисовываться. Кому то нужно месяц, кому то годы.

Все зависит от вашей комплекции и от того насколько мышцы пресса сильны. Физиологическая предрасположенность к тем или иным упражнениям очень важна.

Кто то без труда садится на шпагат, кто то легко отжимается, а кому то наклониться очень трудно!

Не стоит себя торопить, ставить в рамки. Просто наберитесь терпения и начинайте просто делать работу над своим телом, даже если не хочется. Пусть это будет сначала ради дисциплины, но потом вы заметите как гормоны радости, вырабатываемые при тренировках буду просить ещё и ещё!

Источник

Мышечная боль и жжение: необходимы ли они для роста мышц?

Мышечные боли. Я не знаю никого, кого она никогда не ловила во время или после тренировки. Кроме того, это может произойти не только у начинающего, но и у опытного спортсмена. Несмотря на это, большая часть вас все еще не знает, что это за неприятные ощущения от боли и жжения нужны для роста мышц. Итак, давайте посмотрим на это!

Тренировка ведет к нарушению внутренней среды мышечных клеток, что может привести к мышечной боли.

Оптимальное функционирование организма постоянно пытается поддерживать стабильность внутренней среды (так называемый гомеостаз). Мы можем представить это как идеальную температуру тела, количество питательных веществ в крови, уровень гормонов и минералов или оптимальное состояние наших тканей, не включая мышечную ткань.

Таким образом, мышечная боль на самом деле является определенным признаком того, что этот гомеостаз нарушает работу организма на уровне мышечных клеток и нуждается в восстановлении до идеального состояния.

Вы можете чувствовать мышечную боль и жжение не только во время самой тренировки, но и после нее. Но является ли их виновник одинаковым или разным в обоих случаях?

1. Лактат не является причиной мышечной боли и жжения во время тренировок. Подкисление вызвано ионами водорода

В любой сложной деятельности мышечные клетки сжигают углеводы (хранящиеся в мышцах в виде мышечного гликогена) в качестве основного источника энергии. Мышцы нуждаются в кислороде, чтобы производить энергию максимально эффективно.

Однако кислорода в мышцах может быть недостаточно для быстрого производства энергии при сильном стрессе. Следовательно, образуются лактат и свободные ионы водорода H +.

Именно эти ионы локально снижают рН крови в рабочей мышце, которая становится более кислой и вызывает жжение в мышцах.

По теме:  Чем эффективно накачать пресс

Лактат, с другой стороны, покидает мышечные клетки, и кровообращение движется дальше в наше тело. Они могут использовать это как источник энергии, например клетки нашего сердца.

Печень даже обладает способностью к тому, что лактаты могут повторно превращать глюкозу в сахарозу и отправлять ее обратно в кровоток, где она снова становится источником энергии.

Мы видим, что лактат не так плох, как считалось ранее.

2. Мышечная боль после тренировки: знайте, что боль отсрочена

Задержка мышечной боли может быть переведена как задержка мышечной боли. Вот почему ваши мышцы все еще болят через несколько дней после тренировки.

Лишь недавно появился миф о том, что эта боль была вызвана накоплением лактата в мышцах, которые не смогли уплыть после мышечного напряжения. Но теперь мы знаем, что лактат естественным образом покидает мышечные клетки, и через несколько десятилетий после стресса его уровень падает.

  • Истинная причина мышечной боли после тренировки, согласно современным знаниям, это мышечные микротравмы (миниатюрные трещины) в мышечных волокнах, вызванные сокращением мышц во время стресса.
  • Проще говоря, чем сложнее тренировка с точки ,чем больше количество подходов вы сделаете , тем больше вероятность того, что вы повредите мышцы при тренировке.
  • Кроме того, эксцентрическая фаза упражнения (запускающая действие), по-видимому, приводит к большему повреждению мышц, чем концентрическая фаза (поднятие нагрузки).
  • Боль в мышцах также более вероятна, когда вы не оказываете напряжения на мышцы в течение длительного времени (после перерыва в тренировке), но она также может быть вызвана другим стилем тренировки, к которому мышцы еще не используются.

Что боль в мышцах и жжение на самом деле говорят о качестве тренировок? И нужны ли они для роста мышц?

1. Мышечная боль и жжение во время тренировки

Жгучая и мышечная боль просто говорит нам, что интенсивность тренировки очень высока, то есть мышцы работают в отсутствие кислорода. Недостаток кислорода, образование лактата и других веществ в мышечной клетке вызвано метаболическим стрессом, который может запускать механизмы, поддерживающие рост мышц.

Однако жжение в мышцах ни в коем случае не является обязательным условием для роста мышц. Существуют и другие механизмы роста мышц, такие как механическое натяжение (с использованием больших масштабов) и, возможно, повреждение мышц.

Следовательно, вывод один: с хорошо обученной серией, стимулирующей рост мышц, жжение в мышцах вовсе не является необходимым условием. Тем не менее, метаболический стресс может также стимулировать рост мышц. Но на практике сосредоточьтесь на физических нагрузках, а не просто на ощущении жжения в мышцах.

2. Задержка мышечной боли после тренировки и ее связь с ростом мышц

Боль в мышцах может длится от 24 до 72 часов после тренировки и вызван микроскопическим повреждением мышечных волокон. Боль на самом деле является своего рода индикатором легкого острого воспаления, необходимого для восстановления и регенерации мышц.

Читайте также:  При ранней беременности качать пресс выкидыш

Эксперты не могут прийти к единому мнению о том, являются ли повреждение мышц и, следовательно, боль в мышцах предпосылкой для роста мышц.

Вывод кажется ясным: для роста мышц тренировки можно проводить без значительных мышечных болей после тренировки. Это не является надежным показателем хорошо тренированной тренировки мышечного роста.

Напротив, чрезмерная и длительная мышечная боль может потребовать слишком большой регенерации (даже стагнации роста) и длительного промежутка между тренировками в мышечной игре, что может привести к менее эффективной тренировке в целом.

Как снять мышечную боль после тренировки?

Мы, конечно, согласны с тем, что боль после мышц после тренировки не приятна. И когда она придет, мы хотим избавиться от нее как можно скорее. Что может служить нам?

  • массаж пораженного участка
  • контрастная ванна (чередование горячей и холодной воды)
  • сауна
  • активная регенерация в виде более легкой активности, включая мышечную игру

По теме:  Упражнение японских женщин для живота

Последнее предупреждение: желательно ли регулярно снимать боль в мышцах?

После особенно тяжелой тренировки или перерыва в тренировке боль может быть действительно неприятной. Таким образом, вы можете, вполне логично, подумать, что вы попытаетесь ослабить боль с помощью одного из препаратов в так называемом. нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), где мы можем разместить e. г. известный ибупрофен.

Что из этого взять?

В сегодняшней статье мы показали, что боль и жжение во время тренировки имеют другое происхождение, чем эти чувства после тренировки. Ионы водорода и подкисление мышц ответственны за тренировку и, после тренировки, повреждение мышц, вызванное тренировкой. Мышечная боль и жжение во время или после тренировки могут не иметь ничего общего с хорошо тренированной мышечной стимуляцией.

Например, после тренировки мы можем уменьшить дискомфорт от мышечной боли. контрастная ванна или активная регенерация.

Источник

Жжение в мышцах на тренировке. Это не опасно?

Жжение пресса после тренировки

На хорошей тренировке любой человек испытывает жжение в мышцах. Не опасно ли это? О чём говорит это жжение? В этой статье на научу Вас пользоваться этим важным сигналом – жжением (болью).

Скажу сразу, жжение не возникает в некоторых случаях даже на правильной тренировке:

1. Если работать чисто на силу в подходах с низким числом повторений (от 1 до 6). 2. Если поднимать недостаточно тяжёлые гантели, штанги, если на тренажёре выставлена недостаточная нагрузка.

3. Если мышцы уже забились и боль уже не чувствуется.

Жжение возникает, когда Вы даёте мышцам заметную нагрузку в довольно большом количестве повторений. Обычно жжение начинается после 8-12 повторений, если нагрузка достаточно велика. В упражнениях с собственным весом ощущение жжения может наступать и позже, в зависимости от сложности упражнения.

Важно понимать, что если жжения в мышце не возникает, значит, нагрузка слишком мала. И она не приводит к ярко выраженным оздоровительным эффектам. Поэтому даже простая утренняя зарядка должна сопровождаться умеренным жжением в мышцах.

Причины жжения в мышцах

Когда Вы начинаете давать нагрузку на мышцы, в них быстро, буквально в считанные секунды, заканчивается запас энергии в виде АТФ (аденозинтрифосфат – является ключевым энергетическим веществом в организме).

Это мгновенно приводит к активации ферментативных процессов, призванных восполнить недостаток АТФ. Таких ключевых процессов в мышечных клетках всего три:

1. Гликолиз – происходит в цитоплазме (правильно говорить саркоплазме) мышечных клеток. 2. Гидролиз креатинфосфата (см. статью о креатине) – происходит в саркоплазме мышечных клеток.

3. Аэробный процесс (см. статью основы кардиотренинга) – происходит в митохондриях мышечных клеток.

Причиной жжения является гликолиз, так как одним из конечных продуктов в нём является молочная кислота.

Когда нагрузка достаточно велика и количество повторений в силовом упражнении достигает 8 и более, гликолиз является основным энергетическим механизмом мышцы. Количество молочной кислоты растёт очень быстро, и она начинает раздражать нервные окончания. Мы ощущаем это как боль или жжение. А также как снижение производительности мышц.

Молочная кислота, конечно, выводится из мышц, чтобы быть использованной вновь в печени (см. глюконеогенез), однако, интенсивность её выработки превышает возможности для вывода. Вот и происходит критическое накопление.

Если нагрузка на мышцы невелика и выполняется в большом количестве повторений, молочная кислота успевает выводиться и вскоре гликолиз уступает место аэробному процессу, в результате которого в мышцы поступает огромное количество АТФ. И в результате этого процесса не образуется молочная кислота! Потому и мышцы при лёгком беге, небыстрой езде не велосипеде и т.д. практически никогда не испытывают жжения.

Как использовать ощущение жжения в мышцах?

Это особенно полезно при занятиях бодибилдингом, когда Вы стремитесь наращивать мышечную массу.

Ощущение жжения позволяет правильно выбрать рабочий вес на гантелях или штанге. Рабочий вес должен быть именно правильным, а не максимальным. От слишком большого веса не больше пользы, чем от слишком маленького.

По теме:  Тесты для оценки мышц брюшного пресса

О жжении мы говорим, когда число повторений в подходе находится в диапазоне от 8 до 25.

При правильно подобранном весе в первом подходе должно ощущаться незначительное жжение в последних повторениях. Во втором подходе – жжение должно начинаться уже с середины подхода. В третьем и остальных (если их больше 3) – жжение начинается с 4-6 повторения и зачастую не позволяет закончить все повторения подхода. Это и говорит, что вес подобран верно.

Когда Вы занимаетесь физкультурой «для здоровья», утренней гимнастикой и т.д. также следует учитывать явление жжения в мышцах. Если Ваши силовые упражнения не приводят к его появлению, значит, нагрузка недостаточна.

Надо ли стремиться сделать жжение очень сильным?

Нет, не нужно. Достаточно добиться его в умеренном количестве. Стандартных 5-2 подходов из 8-18 повторений вполне достаточно для мощной стимуляции роста мышц, если вес подобран адекватно, а техника выполнения близка к идеальной.

Время от времени (не чаще 1-2 раз в неделю) стоит выйти за границы умеренного жжения и добиться очень сильного жжения, используя специальные приёмы тренировки типа читинга. Но постоянное злоупотребление болью и жжением приведёт к жёсткой перетренированности.

Итак, нет жжения – плохо. Жжение нестерпимое – плохо. Жжение в мышцах на каждой тренировке в умеренном количестве – хорошо.

Существуют исследования, свидетельствующие о том, что активно вырабатываемая во время мышечной работы молочная кислота приводит к стимуляции выработки тестостерона.

Источник

Как я качаю пресс правильно? Рассматриваем ошибки, которые мешают прогрессу

Друзья, приветствую вас на своём канале!

Сегодня мы рассмотрим ошибки, которые вы возможно совершайте при прокачке пресса. Но перед тем как начнем, подпишись на мой канал. Твоя подписка очень важна для меня!

1. Прогиб в пояснице

Если во время тренировки на пресс вы возможно сталкивались с болью в пояснице, то в этом виноват прогиб, который у вас образуется во время выполнения упражнения. Когда мы лежим на спине при выполнении любых упражнений на пресс, то первое что нам нужно сделать — это убрать прогиб в пояснице.

Для того чтобы убрать прогиб в пояснице нужно сделать 3 вещи :

  • Оторвать плечевой пояс
  • Втянуть пресс во внутрь
  • Подкрутить таз вверх

Вот в таком положении (см. фото 2) мы можем выполнять упражнения правильно, без прогиба в пояснице.

2. Неправильно дыхание

Самая распространенная ошибка при выполнении любых упражнений на пресс — это неправильное дыхание. Давайте разберем на примере упражнения «скручивания лёжа на полу». Занимаем исходное положение, руки держим за головой, ноги поджимаем под себя.

На каждом скручивании мы делаем выдох в «пиковой точке» , то есть в момент, когда плечевой пояс находиться сверху и выдыхаем, когда возвращаемся в исходное положение.

Если вы будете следить за дыханием, сразу же почувствуйте вдвое больше жжения в области пресса.

3. Техника выполнения

Так же, очень часто, большинство людей выполняют упражнения с неправильной техникой. Многие люди преследуют количество, а не качество. Зачастую мы делаем не на количество повторений, а делаем упражнения на время. Очень важно делать упражнения на количество повторений, так вы больше сконцентрируйтесь на упражнении и будете выполнять его не спеша и с правильной техникой.

4. Питание

Это самое главное в тренировках не только на пресс, но и в тренировках в целом. Если вы хотите себе рельефный пресс, то очень важно питаться правильно. Нужно исключить из своего рациона сахар, хлебобулочные изделия, фастфуд, вредные жиры и т.д. Старайтесь употреблять больше овощей, диетические продукты питания и пить много воды.

На этом всё. Спасибо, что дочитал статью до конца!

Если статья была полезной, то ставь лайк и подписывайся на канал. Так же подписывайся на мой Instagram!

Читайте также:  Боб харпер тренировка для пресса

Программы тренировок и питания! Помогу индивидуально в любому вопросу:

Источник

Жжение пресса после тренировки

От чего происходит изжога при физических нагрузках

Изжога – это острая жгучая боль за грудиной. Она появляется, когда происходит попадание желудочного сока в пищевод.

Клетки слизистой оболочки пищевода плохо переносят воздействие избытка кислотного содержимого желудочного сока, поэтому и возникает чувство дискомфорта.

К другим симптомам изжоги относятся: тяжесть в груди и появление кислого привкуса во рту, иногда может начаться тошнота.

Причины, приводящие к появлению изжоги:

  • Тип питания – потребление слишком жирной и острой пищи.
  • Пищевые привычки – употребление слишком больших порций еды за один раз, нерегулярное питание, еда «на бегу».
  • Чрезмерное употребление напитков, содержащих кофеин, и алкоголя.
  • Излишний вес.
  • Ношение узкой, не по размеру одежды.
  • Курение.

Изжога может также возникать при ослаблении нижнего сфинктера пищевода.

Сфинктер представляет собой мышечное кольцо в нижней части пищевода, который обеспечивает, с одной стороны, продвижение пищи из пищевода в желудок, а с другой стороны, препятствует попаданию кислого содержимого желудка в пищевод.

Ослабление его может привести к гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ), симптомом которой является изжога. Следует помнить, что изжога может возникать в результате сочетания нескольких указанных выше причин.

Бывает, что изжога появляется во время физических упражнений, а это может означать, что вы приступили к силовым нагрузкам, скорее всего, сразу после еды, или же что вы недавно съели слишком острую пищу. При этом речь может идти также о влиянии некоторых видов нагрузки на появление симптомов изжоги. Давайте в этом разберемся.

Какие физические нагрузки могут стать причиной появления изжоги

Вы можете почувствовать изжогу при выполнении наклонов или упражнений на скручивание. Положение тела при таких упражнениях способствует более свободному попаданию желудочного содержимого в пищевод.

Некоторые другие физические нагрузки также могут способствовать этому. Сюда относятся участие в автогонках, забеги по пересеченной местности, велоспорт, поднятие тяжестей.

Возможно, вы замечали, что бег, прыжки и прочие нагрузки, как бы встряхивающие все ваше тело, также могут вызывать изжогу.

Выполнение упражнений с тяжестями для рук, ног или даже всего тела в положении на спине или на животе, оказывают сильное давление на желудок.

Вероятно, цель ваших физических упражнений – борьба с лишним весом.

Если так, то, скорее всего, лишние килограммы вокруг талии излишне давят на желудок (особенно во время физических упражнений) и снова и снова гонят содержимое желудка вверх в те отделы пищевода, где ему не положено быть. Если это так, то это– просто порочный круг, в котором при ослабленном мышечном кольце (сфинктере) ситуация лишь усугубляется.

Как избежать изжоги во время занятий спортом?

Если при занятиях спортом у вас появляется изжога, лучше остановиться. При частом и длительном воздействии кислоты желудочного сока на пищевод могут возникать его серьезные поражения. Именно поэтому при появлении малейших симптомов изжоги следует немедленно прекратить любого рода физическую нагрузку.

Просто встаньте прямо, не оставайтесь в согнутом положении.

Когда тело находится в вертикальном положении, прекращается дальнейшее поступление кислотности в пищевод, и содержимое желудка остается внутри желудка.

Выполняя эту рекомендацию, вы быстро почувствуете ослабление приступа изжоги, конечно же, в том случае, если в пищевод успело попасть незначительное количество кислоты желудочного сока.

Не следует тут же возвращаться к выполнению упражнений, вызвавших приступ, нужно на время от них отказаться, особенно если в прошлый раз при их выполнении у вас также появлялись симптомы изжоги.

Лучше сделать несколько глотков воды, немного отдохнуть, прежде чем вы продолжите свои занятия. Надо дать возможность желудку немного успокоиться.

Затем лучше выбрать такие упражнения, которые не будут провоцировать дальнейшие приступы изжоги.

Стоит поесть не позднее, чем за два часа до начала занятий, поскольку полный желудок будет оказывать более сильное давление на сфинктер. Необходимо исключить продукты, вызывающие у вас изжогу (например, острая и жирная пища, шоколад, цитрусовые напитки).

Могут ли упражнения помочь избавиться от изжоги надолго

Не стоит совсем отказываться от занятий спортом, если вы решили с их помощью снизить свой вес. Ведь они не только помогаю вам в этом, но и улучшают настроение.

Щадящие физические нагрузки на тренажерах (например, ходьба на дорожке) могут успокоить проявления симптомов изжоги ровно таким же образом, как это удается с помощью интенсивных дыхательных упражнений. Существует мнение, что данные методики могут сработать.

Как изменить образ жизни для предотвращения изжоги

Еда:

  • Старайтесь есть не позднее, чем за два часа до планируемых занятий спортом.
  • Еда должна быть легко усвояемой и не провоцировать симптомы изжоги (как это делает, например, острая и жирная пища).
  • Порции должны быть небольшими, чтобы не перегружать желудок.

Упражнения:

Пересмотрите свои занятия и скорректируйте их. Возможно, пришло время попробовать что-то новое? Предлагаем обратить внимание на следующие упражнения:

  • Ходьба.Вовсе не обязательно идти в зал. Вы можете ходить медленно на длинные расстояния или более активно на короткие. Можно чередовать те или другие виды ходьбы. Если вы все же пришли в зал, просто ходите по беговой дорожке; не стоит на ней быстро бежать, чтобы лишний раз не сотрясать тело.
  • Велосипед.И снова: занятия возможны как на улице (если погода и ваш велосипед позволяют, конечно), так и в зале. Если вы занимаетесь на велотренажере, вам приходится поддерживать тело строго вертикально, что благоприятно сказывается на вашем состоянии, поскольку содержимое желудка остается на своем месте.
  • Бальные танцы.Почему-то многие забывают, что это очень серьезная физическая нагрузка. Спина прямая и подтянута, в то время как верхняя и нижняя части тела активно работают.
  • Плавание:стоит и тут поэкспериментировать! Не обязательно плыть слишком энергично, с полной отдачей. Просто выберите для себя комфортную скорость и стиль, чтобы излишне не сотрясать ваше тело.
  • Аква-аэробикапозволяет поддерживать ровное вертикальное положение тела во время упражнений и не оказывает негативного воздействия (как это может случится во время тренировок на суше). Тем не менее, если вы почувствовали в воде дискомфорт и заметили появление симптомов изжоги, просто прекратите упражнение или откажитесь от слишком активной его части.

Лечение изжоги

Пока вы выбираете подходящие лично вам упражнения или корректируете программы нагрузок, вам может понадобиться средство, быстро облегчающее симптомы изжоги. В таких случаях придет на помощь «Гевискон® Двойное Действие», который начинает действовать в течении 3,6 минут1.

Он создает защитный плот поверх содержимого желудка. «Гевискон® Двойное Действие» также нейтрализует излишнюю кислоту, надолго (до 4-х часов)2,3облегчая ваше состояние. Эффект препарата длится дольше , чем после приема простых антацидов.4,5

Помните, что в случаях беспокойства при частом появлении симптомов изжоги во время или после привычных для вас физических нагрузок, следует немедленно обратиться за профессиональной врачебной консультацией. Умеренные физические нагрузки положительно скажутся на вашем состоянии и не позволят изжоге беспокоить вас снова и снова.

Способ применения и дозы Гевискон® Двойное Действие

  • Суспензия:Взрослые и дети старше 12 лет: по 10-20 мл после приема пищи и перед сном до 4-х раз в день
  • Максимальная суточная доза – 80 мл
  • Таблетки:Взрослые и дети старше 12 лет: по 2-4 таблетки после приема пищи и перед сном до 4-х раз в день
  • Максимальная суточная доза — 16 таблеток

Вся представленная информация не предназначена для постановки диагноза или назначения лекарств. Подробную информацию о препаратах Гевискон® для лечения изжоги и нарушения пищеварения читайте в инструкции по применению. При осложнениях или продолжительном течении болезни необходимо проконсультироваться у врача.

1 Бордин Д. С., Машарова А. А., Фирсова Л. Д., Кожурина Т. С., Сафонова О. В. Оценка скорости начала действия и купирования изжоги при однократном приеме алгинатов у больных ГЭРБ // Эксперим. и клин. гастроэнтерол. – 2009. – № 4. – С. 83-91.

2 Инструкция по медицинскому применению препарата Гевискон Двойное действие

3 Kwiatek MA, Roman S, Fareeduddin A, Pandolfino JE, Kahrilas PJ., An alginate-antacid formulation (Gaviscon Double Action Liquid) can eliminate or displace the postprandial 'acid pocket' in symptomatic GERD patients, Aliment Pharmacol Ther. 2011 Jul;34(1):59-66. doi: 10.1111/j.1365-2036.2011.04678.x. Epub 2011 May 3.

4 Rohof W.O., Bennink R.J., Smout A.J., Thomas E., Boeckxstaens G.E. An alginate-antacid formulation localizes to the acid pocket to reduce acid reflux in patients with gastroesophageal reflux disease // Clin. Gastroenterol. Hepatol. – 2013. – V. 11 (12). – P. 1585-1591.

5 Бордин Д.С., Машарова А.А., Фирсова Л.Д., Кожурина Т.С, Сафонова О.В., Оценка эффективности алгинат-рафтового барьера при лечении гастроэзофагеальной рефлюксной болезни // Consilium Medicum Гастроэнтерология – 2009. – № 1. – С. 3.

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *