Основной период тренировки и его содержание

Основной период длится 10—12 месяца. Главные его задачи:
1)    приобретение высокого уровня тренированности;
2)    закрепление и совершенствование ранее освоенной техники и тактики;
3)    освоение нового материала по технике и тактике;
4)    дальнейшее развитие специальных физических и морально-волевых качеств;
5)    успешное выступление в соревнованиях.

Так как в основной период тренировки борец вступает достаточно подготовленным к перенесению интенсивной нагрузки, число занятий в недельном цикле увеличивается до 4—5. Такое количество занятий сохраняется на протяжении всего периода. Исключение составляет лишь время активного отдыха после окончания соревнований.

Выше упоминалось, что в соответствии с индивидуальным планом-календарем соревнований основной период разбивается на соревновательные циклы. Каждый соревновательный цикл состоит из этапов предварительной и специальной подготовки, участия в соревнованиях и после соревновательного активного отдыха. Для каждого из этих этапов есть свои основные задачи. В связи с этим содержание, средства и методы тренировок для каждого из них будут несколько отличаться.
Разберем основные задачи и содержание тренировок каждого этапа.

Этап предварительной подготовки
Этап предварительной подготовки планируется в том случае, если время до начала очередного соревнования превышает тот срок, который необходим борцу для специальной целенаправленной подготовки к участию в данном соревновании. Продолжительность этого этапа зависит от продолжительности интервала между окончанием активного отдыха после предыдущего соревнования и началом следующего соревнования, а также от количества времени, требующегося борцу для специальной подготовки. Так, если интервал равен двум с половиной месяцам, а для полноценной специальной подготовки к соревнованиям борцу достаточно одного месяца, продолжительность этапа предварительной подготовки будет полтора месяца.

Основная задача предварительной подготовки — изучение и совершенствование техники и тактики; устранение недостатков, выявившихся по ходу подготовки и участия в предшествующих соревнованиях, в том числе и недостатков в физической подготовке борца; дальнейшее развитие физических и морально-волевых качеств; поддержание тренированности.

Основные средства тренировки: специальные подводящие и имитационные упражнения со снарядами и без снарядов; специальные упражнения с партнером, а также учебно-тренировочные схватки. Рекомендуется широко использовать гимнастические упражнения, спортивные игры, упражнения со штангой и такие легкоатлетические упражнения, как бег на короткие дистанции, кросс, метания.

Интенсивность работы в занятиях этого этапа не должна превышать средней, но объем работы может быть большим. Выполнение борцом специальных упражнений нужно направлять главным образом на устранение недостатков в технической, тактической и физической подготовке.

На этом этапе происходит также дальнейшее совершенствование, шлифовка сильных сторон мастерства борца. Практика показывает, что значительная часть борцов этот вид работы предпочитает работе над недостатками. Тренер должен следить, чтобы время и внимание борцов распределялись правильно, чтобы усилия в первую очередь направлялись на устранение недостатков.

Наряду с совершенствованием ранее приобретенных навыков выполнения технических действий на этапе предварительной подготовки борцу нужно осваивать новые технические и тактические действия, предусмотренные его индивидуальным планом, и новые варианты уже освоенных ранее действий.

Среди вновь осваиваемых действий (вариантов) могут быть такие, которые борец намеревается применить в ближайших соревнованиях, и такие, которые готовятся им к другим, более отдаленным крупным соревнованиям.