Качать пресс с помощью ленты

Содержание:

  1. Подъем ног
  2. Велосипед
  3. Ножницы
  4. Вертикальные косые скручивания
  5. Горизонтальные скручивания
  6. Боковая планка
  7. Ягодичный мостик
  8. Альпинист/Скалолаз
  9. Становая тяга

Стройная фигура и крепкий иммунитет — самые актуальные темы во все времена.

Но не у всех например есть возможность посещать фитнес-клуб, с такой проблемой сталкивается много людей, которым хочется поддерживать свою физическую форму и скорректировать изменения в области живота.

Для решения этой проблемы была изобретена фитнес резинка, которая идеально подходит для упражнений со своим весом, в комфортных для себя условиях.

Миллионы людей на собственном примере доказали, что заниматься спортом и поддерживать себя в идеальной форме можно самостоятельно дома. Одним из инструментов, который призван повысить качество тренировки пресса — это эспандер или по простому резинка для фитнеса.

Преимущества фитнес эспандера

Качать пресс с помощью ленты

Фитнес резинка предоставляет альтернативный метод тренировки пресса как для профессионалов, так и спортсменов любителей, со своими особенностями:

  • Не у всех есть возможность пользоваться профессиональными тренажерами для пресса
  • Ленточный эспандер хорош своей портативностью и не занимает много места
  • Увеличивает нагрузку на целевые мышцы — повышает эффективность упражнений
  • Идеально подходит для естественных движений тела
  • Тренирует баланс, координацию движений — повышается контроль над телом

Упражнения

Все эти движения будут направлены на мышцы кора ( от англ. «core» – ядро, сердцевина, центр). В это понятие профессиональные спортсмены вкладывают несколько групп мышц: косые и прямые живота, ягодичные, разгибатели спины, бицепсы бёдер и множество других мышц, прилегающих к тазовым костям и бёдрам.

1 Подъем ног с резинкой, лежа на полу

Качать пресс с помощью ленты

Техника выполнения:

  • Лечь на спину, на пол.
  • Ленту сопротивления повязать вокруг лодыжек.
  • Руки — вдоль тела, ноги — вместе.
  • Поочередно поднимать ноги на 45-60°, задержаться 1-2 с и опустить вниз.
  • Во время выполнения не отрывать голову и корпус от пола.

Что работает:

  • Целевые мышцы: прямая мышца живота.
  • Дополнительные: косые живота, малая ягодичная, четырёхглавая бедра.

2 Велосипед

Качать пресс с помощью ленты

Техника выполнения:

  • Надеть тренажер на ступню ног и лечь на спину.
  • Пальцы рук сцеплены на затылке, локти направлены вперед, пятки опираются об пол.
  • Приподнять ступни и спину на 45°.
  • Подтяните правую ногу к животу и коснитесь правого колена левым локтем.

Движения должны напоминать вращение педалей велосипеда в воздухе.

Что работает:

  • Целевые мышцы: внутренняя и наружная косые, прямая живота.

3 Ножницы

Одно из наиболее эффективных упражнений для тренировки прямой мышцы пресса, особенно нижней её части, которая плохо поддается тренировке. Существуют два варианта его реализации: вертикально и горизонтально.

1. Вертикальные. И.п. — лежа на спине, ноги подняты под прямым углом к корпусу и эспандер вокруг лодыжек. Руки лежат вдоль тела, ладонями вниз. Раздвигать и смыкать ноги, производя вертикальные режущие движения, типа ножниц.

Качать пресс с помощью ленты

2. Горизонтальные ножницы. Отличаются лишь углом подъёма нижних конечностей — 45°.

Качать пресс с помощью ленты

Что работает:

  • Работают: прямая и внешняя косая мышцы живота, прямая мышца бедра.
  • Боковые мышцы кора

4 Вертикальные косые скручивания «локоть-колено»

Качать пресс с помощью ленты

Техника выполнения:

  • Встать прямо, расставить ступни на ширине плеч.
  • Зацепить эспандер серединой ступни. Живот подтянуть.
  • На выдохе подтянуть левое колено к груди. Одновременно скрутить корпус так, чтобы локтевым суставов правой руки коснуться коленного сустава согнутой ноги.
  • Задержаться на 1 с, вернуться в исходное положение.

Что работает:

  • Целевые мышцы: косые мышцы живота.
  • Дополнительные мышцы: прямая мышца живота, мышцы бедер, поясничная мышца.

5 Горизонтальные скручивания с эспандером

Качать пресс с помощью ленты

Техника выполнения:

  • Лечь на бок, с фитнесс-резинкой в районе щиколоток.
  • Опираясь на локоть, поднять ноги на 45°.
  • Привести колени к груди, напрягая косые мышцы.

6 Боковая планка

Качать пресс с помощью ленты

Техника выполнения:

  • Исходное положение — боковая планка, резинка располагается в верхней части голени.
  • Ноги сведены вместе, бедра высоко подняты, тело вытянуто в струну.
  • Поднять верхнюю ногу повыше, преодолевая сопротивление резинки. При этом ягодицы и пресс должны быть напряжены.
  • Удержаться в течение 30 с. Вернуться в исходное положение, повторить с другой стороны.

Что работает:

  • Работают: прямая и косые мышцы живота.

Достоинства: на поясницу не оказывается компрессионная нагрузка, укрепляет мышцы спины

7 Ягодичный мостик

Качать пресс с помощью ленты

  • Оденьте эспандер на тазовую область, лечь на спину.
  • Колени согнуты, руки продеты в эспандер и прижаты к полу.
  • Поднять таз как можно выше, держа верхнюю часть тела расслабленной.
  • Сжать ягодицы и задержаться на несколько секунд.

8 Альпинист/Скалолаз

Качать пресс с помощью ленты

Техника исполнения:

  • Встать в горизонтальную планку, обмотав эластичную ленту посередине ступни.
  • Тело держать по прямой линии, с опорой на плечи.
  • Подтянуть одно колено до уровня груди, напрягая пресс, и вернуться затем в исходное положение.

Что работает:

  • Целевые мышцы: широчайшая спины, прямая живота.
  • Дополнительные: латеральные и большеберцовые бедер, бицепсы и трицепсы, дельтоиды.

Упражнение укрепляет мускулатуру, которая стабилизирует/фиксирует позвоночник. Регулярное его выполнение уменьшает боли в спине.

9 Становая тяга с резинкой

Мертвая тяга крайне полезна для задней поверхности тела — мышцы спины и задней поверхности бедра, ягодицы.

Выполнение:

  • Расставить ступни на ширине бедер, обмотать слегка расставленные стопы петлей эластичной ленты.
  • Нижняя часть спины должна иметь прогиб.
  • Согнуться в талии и в коленях, держась за резинку.
  • Медленно выпрямить спину, смотреть прямо перед собой.

Новичкам рекомендуется 2 цикла по 5-8 повторений. Спортсмены среднего или продвинутого уровня выполняют 3 раунда по 8-10 повторений.

В заключении

Причиной развития многих заболеваний, дисгармонии организма и подавленного состояния был, есть и останется малоподвижный образ жизни.

Упражнения на пресс с использованием резинки для фитнеса — один из лучших способов тренировки основных мышц и быстрого развития.

Выбирая спортивный инвентарь, ей стоит отдать предпочтение, так как она способствует более тщательной проработке конкретной группы мышц.

С фитнес резинкой упражнения для пресса: эффективные занятия с эластичной лентой для пресса, комплекс лучших упражнений

Такой спортивный инвентарь, как резиновая лента, используется в зале, в домашних условиях, даже на природе, ее можно взять с собой на отдых.

Качать пресс с помощью ленты

Доступность, компактность, легкость в применении, возможность комбинировать статические, динамические движения, растяжку делают эспандер хорошим инструментом для новичков. 

Подборка полезных, эффективных упражнений на пресс с резинкой подходит для мужчин, для женщин, она разнообразит тренировки, приблизит на шаг к мечте о здоровом, сильном, выносливом теле.  

Качать пресс с помощью ленты

8 упражнений для пресса с резинкой

Разные уровни сопротивления позволяют постепенно увеличивать нагрузку на все группы мышц, не причиняя вред.

Для пресса и талии предусмотрены эластичные кольца, они хорошо натягиваются, не соскальзывают во время занятий. 

Качать пресс с помощью ленты

Регулярные тренировки с эспандером станут скульптором живота, избавят от мыслей как накачать пресс с дополнительным инвентарем быстро. При условии правильной техники, достаточного напряжения мышц кубики пресса прорисуются в скором времени. Самостоятельно поддерживать стройную физическую форму будет легко. 

Качать пресс с помощью ленты

Упражнения с дополнением в виде эластичной ленты для женщин можно выполнять дома на каремате. 

Диагональные скручивания

Такой вид упражнений подходит для похудения для женщин в области живота.

  1. Лежа на спине ровно, разместите фитнес-элемент на стопах.
  2. Ноги согнуты в коленях, приподняты. Руки за головой, локти в стороны.
  3. Скручивания нужно выполнять по очереди, притянув колено к локтю, а затем принять первоначальное положение.
  4. Максимум 4 подхода, увеличивая количество скручиваний с каждым новым.
Читайте также:  От чего растет живот пресс качаю

Качать пресс с помощью ленты

Упражнение эффективно за счет работы мышц пресса, а не шеи.

Велосипед

Классический «велосипед» изменился с добавлением в технику выполнения фитнес-резинки.

  1. Ленту натяните внизу между стопами.
  2. Корпус опустите на пол, руки за голову, ноги вытяните.
  3. Начинайте скучиваться, потянув левый локоть к правому колену.
  4. Ногу верните в исходное положение.
  5. Постарайтесь держать тело на весу. 
  6. Теперь сделайте то же самое с правой стороной.
  7. Количество повторений — до 20 раз.
  • Качать пресс с помощью ленты
  • Качать пресс с помощью ленты

Вертикальные «ножницы»

Упражнения на пресс с резинкой не обойдутся без известного комплекса.

  1. Зафиксируйте эспандер на голенях, выше лодыжек.
  2. Прямую спину опустите, руки вытянуты вдоль корпуса, ладони к низу. Ноги на весу параллельно полу. 
  3. Чередуйте поднятие ног вверх, оставляя одну на месте, а вторую поднимайте, оказывая максимальное сопротивление.
  4. Повторите на другую сторону. Пресс работает, когда ноги оторваны от земли.
  5. На каждую сторону рекомендуется повторить 15 раз.  

Качать пресс с помощью ленты

Скручивания «рогатка»

Тренировки с лентой включают разнообразные скручивания. 

  1. Спина на коврике, ноги прямые к верху.
  2. Резинка расположена на коленях.
  3. Под нее направьте руки, начинайте направлять тело вперед, протянув ладони как можно дальше.
  4. Не спешите, напрягайте мышцы живота, следите за дыханием.
  5. Ногами растягивайте в две стороны ленту.

Сделайте 20 скручиваний в 2-3 подхода.  

  • Качать пресс с помощью ленты
  • Качать пресс с помощью ленты

«Ножницы»

Стандартное упражнение «ножницы» стоит усовершенствовать с использованием фитнес-резинки.

Нижняя часть пресса при этом активно работает.

  1. Лягте ровно на спину, под углом 90 градусов поднимите ноги, резиновое кольцо натяните между лодыжек.
  2. Руки прямо возле корпуса.
  3. Пробуйте с резиной сводить, разводить наискось ровные ноги, имитируя ножницы.
  4. Продолжительность — 20 повторений.

Скручивания в планке

Планка отлично влияет на укрепление мышц кора. Эти упражнения с резинкой для фитнеса сделать несложно даже новичкам. 

  1. Лента расположена на ступнях. 
  2. Стоя в планке на вытянутых руках, держите ровно спину, пресс параллельно полу, таз не провисает.
  3. Колени подтягивайте в противоположные стороны максимально близко к груди.
  4. Количество повторений до 25 раз в 3 круга. 

Скручивания в боковой планке

  1. Закрепите резиновую ленту на лодыжках.
  2. Разверните корпус в правую сторону, делая упор на правый локоть. Левая рука — за голову.
  3. На выдохе притяните к правой ноге левый локоть. Вы должны чувствовать пресс.
  4. Выдыхая, вернитесь в начальную позицию.
  5. Повторите действия на другую сторону. В сумме выполните до 15 повторений на каждый бок.  

Становая тяга

Новичкам рекомендуется 2 цикла по 5-8 повторений. Спортсмены среднего или продвинутого уровня выполняют 3 раунда по 8-10 повторений. 

Румынская тяга подтягивает не только заднюю часть бедра, а еще полезна для проработки мышц брюшного пресса.

  1. Ноги на ширине плеч, эластичная лента охватывает стопы.
  2. Спина немного прогибается, но держите ее ровно, с наклоном вперед.
  3. Резинку держите натянутой, начинайте сгибать корпус в коленях, талии.
  4. Потом возвращайтесь в начальную позицию.
  5. Выпрямите спину, смотрите прямо.

Рекомендации к тренировке

Для достижения результатов во время занятий с резинками для фитнеса стоит помнить ряд важных правил:

  • перед любой тренировкой следует проводить разминку, чтобы разогреть мышцы, подготовить их к интенсивной работе, это может быть разминка суставов, прыжки, бег на месте;
  • увеличивать силу нагрузок нужно постепенно, иначе есть риск травмироваться;
  • при правильном дыхании повышается эффективность: на выдохе — усилие, на вдохе — тело расслаблено;
  • комплекс упражнений с эластичной лентой для фитнеса следуют включать в основную программу занятий, отдельно накачать пресс с фитнес приспособлением не получится;
  • не стоит делать больших перерывов, регулярно используйте резинку для своих тренировок, в случае перерыва – начните сначала, увеличивая со временем нагрузку на организм;
  • упражнения с резиновой лентой длятся 30-45 секунд по несколько подходов, в сумме тренировка занимает около часа-полтора;
  • не делайте резких движений, плавно растягивайте, напрягайте все части мышц;
  • каждый день заниматься усиленно над прессом не стоит, требуется восстановление, отдых для роста мышечной массы;
  • не забывайте про сбалансированное питание, отвечающее за уменьшение жировой ткани в области живота;
  • сразу же после еды тренироваться нельзя, перерыв должен быть минимум 2 часа, тогда вы не ощутите дискомфорт;  
  • чтобы сопротивление стало максимальным, наденьте 2 ленты сразу;
  • меняйте упражнения с фитнес резинками, чтобы организм приспосабливался к новому виду нагрузок. 

9 лучших упражнений для укрепления мышц пресса с фитнес-резинкой

Ее называют резинкой для фитнеса, резиновой лентой, лентой-жгутом, резиновым амортизатором или ленточным эспандером. Тренируясь с фитнес резинками  Crossband вам понадобится минимум инвентаря и немного свободного времени.

Это простой и удобный спортивный инвентарь для занятий в зале или в домашних условиях, который обеспечивает дополнительную нагрузку для мышц.

Фитнес-резинки имеют различный уровень сопротивления – от мягкого (4-25 кг) до супер жесткого (26-65 кг).

Именно поэтому Масси Ариас (Massy Arias) не может устоять перед тренировкой с фитнес резинками.

“Тренировки с фитнес резинками являются очень эффективными и относительно простыми, так как резинки не занимают много места, их легко взять с собой и можно провести тренировку где-угодно“, – говорит она.

Масси Ариас особенно нравится использование резинок для укрепления мышц пресса: “Поддержание хорошей формы до и во время беременности очень важно, чтобы Вам и вашему телу было легче адаптироваться к изменениям”.

В этой статье мы расскажем о 9 упражнений на выносливость от Масси Ариас для укрепления мышц пресса. “Все эти упражнения напрягаются косые мышцы и всю брюшную стенку», – объясняет она.

Сосредоточившись на мышцах живота, вы также задействуете верхнюю и нижнюю части тела, тем самым усложняя эти упражнения, которые вы также можете добавить к своей обычной силовой тренировке.

С чего начать?

Для начала выберите подходящий уровень сопротивления фитнес-резинки.

Выбирать нужно так, чтобы получалось хорошо выполнять упражнение с резинкой – то есть вам нужна фитнес резинка, которую у вас получится натянуть во время упражнения не слишком легко, но и сильно сложно.

Конечно, в случае неправильного выбора можно поменять резинку на более слабую или более сильную во время тренировки.

Вас можуть зацікавити ці продукти:

Начинающим (или женщинам, которые родили в последние два месяца) нужно всего лишь выбрать 5 упражнений и выполнить два подхода по 5-8 повторений. Более опытным спортсменам рекомендуется выполнять 7 упражнений по 3 подхода с 8-10 повторениями.

1. Подъем колена к локтю

Поместите ноги немного шире ваших бедер, резинку закрепите на уровне коленей. Преодолевая сопротивление резинки, одну ногу согните в колене и потянитесь им к противоположному локтю. Попробуйте, не сгибая плеч – они должны оставаться неподвижными. Вернитесь в исходное положение и поменяйте сторону.

Качать пресс с помощью ленты

2. Вращения корпуса

Лягте на пол лицом вверх, вытянув руки над головой, закрепив между запястьями резинку для фитнеса. Поднимите руки и ноги над полом и используйте мышцы живота, чтобы повернуться направо, держа плечи ровно. Вернитесь в исходное положение и выполните упражнение в другую сторону.

Читайте также:  Пирсинг как качать пресс

Качать пресс с помощью ленты

3. Bелосипед

Наденьте на стопы резинку, будто связывая их. Лягте на спину, руки заведите за голову. Представь, что крутишь ногами педали. Старайся как можно ближе подтягивать колено к груди во время очередного оборота используйте мышцы живота. Так упражнение получится максимально эффективным.

Качать пресс с помощью ленты

4. Боковая планка

Займите положение планки на боку (на ровной руке) с фитнес резинкой ниже колен. Перенесите вес на правую руку, выпрямите ноги и положите левую руку на бок. Поднимите левую ногу вверх и удерживайте минимум 30 секунд (или столько, сколько сможете). Вернитесь в исходное положение и смените сторону.

Качать пресс с помощью ленты

5. Подъем ноги назад стоя

Встаньте на ширину бедер и поместите резинку Crossband вокруг правой ноги, держа ее левой рукой.

Перенесите вес на правую ногу, поднимите левую ногу вытянув ее полностью назад (как будто рисуете букву Т). Наклонившись, потяните резинку к себе (к груди), сгибая локоть под прямым углом.

Затем вернитесь в исходное положение. Сделайте несколько повторений и поменяйте сторону.

Качать пресс с помощью ленты

6. Отжимания “Человек-паук”

Встаньте на четвереньки, руки на полу немного шире плеч, фитнес резинка на середине стопы. Между щиколотками и плечами должна образоваться прямая линия.

Максимально напрягите мышцы брюшного пресса и держите их напряженными на протяжении всего упражнения. Опускаясь для отжимания, подтяните колено одной ноги к одноименному локтю. Сделайте паузу, затем отожмитесь и верните ногу в исходное положение.

Выполните отжимание с подтягиванием другой ноги. Повторите сколько сможете.

Качать пресс с помощью ленты

7. Разведение рук в стороны с резинкой

Встаньте, ноги чуть шире плеч, держите резинку для упражнений обеими руками перед бедрами. Поднимите руки до уровня плеч и разведите руки в стороны, как будто рисуя букву «Т». Спину и грудь держите прямо. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Качать пресс с помощью ленты

8. Выпады с поворотом корпуса и разведением рук

Начните с вытянутыми перед собой руками на уровне плеч и удерживайте резинку на их ширине.

Сделайте широкий шаг назад правой ногой и выполните присед до момента, когда обе ноги не согнутся в прямой угол (верхняя поверхность бедра левой ноги должна образовать параллель с полом).

В выпаде поверните корпус вправо, при этом используйте мышцы живота и разведите руки с резинкой в стороны. На выдохе верните корпус обратно к центру и встаньте в исходное положение. Повторите то же самое на другую ногу.

Качать пресс с помощью ленты

9. Приседания

Поместите ноги немного шире ваших бедер, чтобы стопы направлены вперед, а резинка Crossband – вокруг левой ноги и вокруг левого запястья. Вытяните руки прямо перед собой и присядьте, держите спину ровно. Вернитесь в исходное положение, повторите упражнение на другую сторону.

Качать пресс с помощью ленты

Что вы думаете об этих упражнениях? Вы уже пробовали тренироваться с нашей фитнесрезинкой Crossband? Поделитесь своим опытом в х, а если Вам понравилась статья и она была полезной, поддержите нас репостом.

Упражнения с резинкой для пресса: эффективные занятия с эластичной лентой для рук и живота для тонкой талии и подтянутых мышц

Специальная фитнес-резинка позволяет усилить нагрузку при выполнении ряда упражнений.

Они используются в фитнесе как самостоятельный инвентарь, позволяющий заменить работу с утяжелителями и на тренажёрах.

Огромный плюс заключается в том, что она позволяет тренироваться в домашних условиях при отсутствии иных снарядах, а уровень получаемой нагрузки может быть существенным.

Что такое эластичная лента

Данный инвентарь представляет собой широкую резину, используемую для создания дополнительного сопротивления.

От длины и толщины резинки зависит сила сопротивления, которую она будет создавать, то есть уровень нагрузки на мышцы тела.

Интересно! Ранее лента использовалась в физиотерапии. Лица после травм, которые были не в состоянии работать с силовыми снарядами, использовали их для восстановления организма. Также они рекомендовались пожилым людям. Позже эффективный снаряд стал использоваться и в фитнесе, как в домашних тренировках, так и в фитнес-залах.

Резинка позволяет работать не только на увеличение силы, но и с целью развития выносливости, гибкости, при похудении и работе на рельефность мускул. Её применение обширно, а отсутствие существенной нагрузки на суставы и связки позволит использовать её практически всем, даже спортсменам, получившим травмы и проходящим реабилитацию.

работе над прессом чемпионка по фитнес-бикини Яна Руднева советует отнестись серьёзно. Для начала нужно понять, что не стоит качать его каждый день, выполняя одни и те же скручивания и подъёмы туловища. Такой подход позволит потратить немного лишних калорий, но не сделает мышцы живота более спортивными и привлекательными, так как условия для их роста не будут созданы.

Оптимальный вариант ‒ постепенное увеличение нагрузки и внесение разнообразия в тренировочный процесс. Можно использовать специальные резинки, которые позволят увеличить нагрузку на пресс и контролировать её, а также выполнять новые упражнения, “шокирующие” мышцы и стимулирующие их развитие.

Как выбрать

Выбор ленты должен зависеть от уровня подготовки спортсмена. Для начала лучше выбрать вариант с наименьшим сопротивлением, затем приобрести другую, которая позволит сильнее нагрузить организм.

Можно сразу остановить выбор на комплекте. В спортивных магазинах часто продают сразу несколько резинок, обладающих разной плотностью и, соответственно, различным сопротивлением.

Стоит обратить внимание на качество товара. Лучше приобрести надёжный инвентарь, чтобы лента не порвалась при выполнении упражнения.

Кому подходит

Упражнения с лентой подходят практически всем. Их можно выполнять новичкам и более опытным спортсменам и даже при восстановлении организма после травм.

Программу, состоящую только из упражнений с лентой, можно составить для всего организма в целом. Она подойдёт для увеличения силы, выносливости, при похудении. Однако работа над силой возможна лишь до определённого этапа так же, как и работа на увеличение мышечной массы.

Работала со многими известными личностями, но знает, как построить тренировочную программу и в домашних условиях, и в тренажёрном зале. Рекомендует применять фитнес-резинки как при работе над прессом, так и для развития иных частей тела. Они позволят регулировать нагрузку и постепенно увеличивать её, что обеспечит условия для роста мускулатуры.
Суть в том, что фитнес-резинка не способна обеспечить столь сильную нагрузку на организм, как штанга, поэтому подходит для общей физической подготовки и увеличении силы на первом этапе занятий.

Плюсы и минусы

Работа с фитнес-лентой имеет ряд преимуществ:

  • она компактна и не занимает много места, что позволит хранить инвентарь дома даже в стеснённых условиях;
  • небольшой вес позволит легко переносить ленту из места в место, например, при выезде для тренировок на открытой местности;
  • дешевизна ленты делает её доступной всем. Её стоимость в магазинах не превышает нескольких сотен рублей, а в интернете можно заказать ещё дешевле;
  • сниженная нагрузка на суставы и связки позволяет тренироваться неподготовленным спортсменам и лицам, восстанавливающимся после травм;
  • резинка поможет прокачать всё тело, есть упражнения на все группы мышц;
  • возможность менять уровень нагрузки посредством выбора разных упражнений и применения лент с разным уровнем сопротивления;
  • с лентой можно выполнять не только силовые упражнения, но и работать над растяжкой;
  • лёгкость в освоении делает инвентарь доступным даже для новичков в фитнесе;
  • можно использовать в комбинации с иными снарядами и работой с собственным весом.
Читайте также:  Проблемы при тренировке пресса

Но не всё так безоблачно, как кажется, на первый взгляд.

Стоит учесть и некоторые недостатки:

  • лента из латекса может вызвать аллергию при наличии предрасположенности. В таком случае можно поискать снаряд из иных материалов;
  • при неправильной технике лента может натирать определённые части тела и вызывать раздражения;
  • некачественная лента быстро износится, её нужно будет заменить;
  • не может обеспечить существенную нагрузку, имеет свой предел. Это не позволяет использовать её как полноценный инструмент для развития силы.

Перед началом занятий рекомендуется обратить внимание на все плюсы и минусы и только после этого приступать к тренировкам.

Занятия с резиновой лентой для рук и живота

Упражнения на пресс с фитнес-резинкой, как и движения, позволяющие прокачать руки, весьма разнообразны.

Среди самых популярных выделяют:

Мостик с разведением ног «Обмотать» резинкой ноги так, чтобы было возможно развести их в стороны. Лечь на пол, ноги согнуть в коленях. Поднимать корпус вверх, точки опоры на уровне лопаток и ног остаются неподвижны. В верхней точке ноги нужно развести в стороны.
Сворачивания Исходное положение ‒ лёжа на полу, ноги “смотаны” резинкой. Поднимать ноги вверх, двигаясь при этом корпусом к ногам.
Ножницы Лечь на пол, ноги также “смотать”, поднять их вверх. Одну ногу опускать вниз, вторую оставлять на месте, затем наоборот.
Разгибания рук за спиной Помогает прокачать трицепс. Держать резинку за спиной одной рукой, другой тянуть её вверх, растягивая до выпрямления руки.
Сгибание рук на бицепс Сесть на скамью или стул. Ногой придерживать резинку, противоположной рукой поднимать её вверх.
Разведение рук перед собой Резинку взять перед собой. Руки разместить внутри, вытянуть их вперёд. Разводить их в стороны и сводить обратно.

Это лишь основные упражнения. Можно существенно разнообразить тренировочный процесс, выполняя и другие движения.

Тренировка для стройной талии

  • Для тонкой талии недостаточно делать только упражнения на пресс.
  • Необходимо составить программу, стимулирующую похудение, которая будет состоять как из аэробных упражнений, так и из анаэробных.
  • Оптимальный вариант при занятиях дома ‒ комбинирование упражнений с фитнес-лентой и собственным весом, например:
  • бег ‒ 15 минут;
  • мостик с разведением ног на пресс ‒ 4 по 15 раз;
  • ножницы ‒ 3 по 20;
  • наклоны в стороны ‒ 4 по 20;
  • приседания ‒ 4 по 20;
  • отжимания ‒ 4 по 20;
  • разведения рук ‒ 4 по 20;
  • сгибания с резинкой на бицепс ‒ 4 по 20.

Ещё один вариант ‒ круговая тренировка. Выполнять следует примерно 7 упражнений, каждое на 15-20 повторений, одно за другим. Например, мостик, наклоны в стороны, скручивания, отжимания, приседания, разгибания рук за спиной. После выполнения круга небольшой отдых и его повторение. Количество кругов зависит от уровня подготовки: от трёх ‒ новичкам и до 7-8 ‒ опытным спортсменам.

Важно! Прокачка пресса проводится по общим правилам. Эту мышцу также нужно “шокировать”, нагружать по-разному, чтобы обеспечить её последующий рост. Кроме того, нет смысла выполнять упражнение на большое количество раз, рост будет возможен при более силовой нагрузке. Для этого подойдёт использование различного инвентаря, в том числе резинки.

Чемпионка России и обладательница ряда международных титулов по фитнес-бикини, Екатерина Усманова считает, что тренировка пресса должна проходить в том же порядке, что и тренировка иных мышц. Большинство допускает ошибку, выполняя упражнения ежедневно, тем самым не давая мышцам времени на восстановление.

Использование дополнительного инвентаря позволит правильно нагрузить пресс. Отлично подойдут фитнес-резинки, упражнения с которыми помогут прокачать мышцы живота в должной степени.

Основные выводы

  1. Специальная эластичная лента позволит выполнять новые упражнения на пресс, что очень полезно для обеспечения условий для роста этой мышцы.
  2. Нужно учитывать, что тренировочная программа должна время от времени корректироваться, а использование фитнес-резинки позволит внести необходимое разнообразие.

  3. Существует ряд упражнений с лентой, которые можно выполнять на пресс.
  4. Они не слишком сложны в освоении, можно начать делать их и самостоятельно.
  5. Потребуется только сам инвентарь и его грамотное применение в рамках общей тренировочной программы.

При написании статьи использовались https://cyberleninka.ru/article/n/opyt-reabilitatsii-sportsmenov-posle-operativnogo-vmeshatelstva-na-ahillovom-suhozhiliihttps://cyberleninka.ru/article/n/rezinka-dlya-fitnesa-vidy-i-primeneniehttps://www.cosmopolitan.com/health-fitness/a32071940/resistance-band-exercises-workout/https://www.womenshealthmag.com/fitness/g29565103/best-resistance-band-exercises/

Качать пресс с помощью ленты

Качать пресс с помощью ленты

Качать пресс с помощью ленты

Качать пресс с помощью ленты

Качать пресс с помощью ленты

Качать пресс с помощью ленты

Качать пресс с помощью ленты

Качать пресс с помощью ленты

Какую стоимость индивидуальной программы питания или тренировок Вы считаете приемлемой?

Упражнения для пресса. Тренировки с оборудованием атлетика24. Фотографии и описания к упражнениям

  Упражнение №1 Скручивания корпуса под углом Качать пресс с помощью ленты Задействованные мышцы: косые мышцы живота, прямая мышца живота. Закрепите резиновую ленту на двери с помощью дверного фиксатора или на шведской стенке на на уровне голеностопа. Затем: Двумя руками (одна рука на другой) возьмитесь за конец петли, при этом руки должны быть абсолютно прямые; Отойдите от стенки и встаньте к ней боком. В начальном положении петля должна находится в натянутом состоянии; На выдохе, одним движением потяните ленту в противоположный сторону вверх, затем медленно вернитесь в начальное положение;

  • После выполнения подхода развернитесь и выполняйте упражнение в другую сторону.
  • Количество повторений: 4-5 подходов по 15-20 повторений.
  • Рекомендуемая начальная нагрузка: для мужчин – желтая или красная, для женщин –желтая.
  Упражнение №2 Горизонтальные скручивания корпуса Качать пресс с помощью ленты Задействованные мышцы: косые мышцы живота, межреберные мышцы. Закрепите резиновую ленту на двери с помощью дверного фиксатора или на шведской стенке на на уровне груди. Двумя руками (одна рука на другой) возьмитесь за конец петли, при этом руки должны быть абсолютно прямые. Отойдите от стенки и встаньте к ней боком. В начальном положении петля должна находится в натянутом состоянии. На выдохе, одним движением потяните ленту в противоположный сторону параллельно полу, затем медленно вернитесь в начальное положение.

  1. После выполнения подхода развернитесь и выполняйте упражнение в другую сторону.
  2. Количество повторений: 4-5 подходов по 15-20 повторений.
  3. Рекомендуемая начальная нагрузка: для мужчин – желтая или красная, для женщин –желтая.
  Упражнение №3 Наклоны корпуса в стороны Качать пресс с помощью ленты Задействованные мышцы: косые мышцы живота. Двумя ногами встаньте на резиновую ленту при этом правая нога должна быть внутри. Наклонитесь вбок и левой рукой возьмитесь за конец ленты. Он должен быть на уровне коленного сустава. Начинайте выпрямлять корпус. В конечном положении зафиксируйте его и медленно возвращайтесь в начальное положение.

  • После завершения подхода поменяйте руку.
  • Количество повторений: 4-5 подходов по 15-20 повторений.
  • Рекомендуемая начальная нагрузка: для мужчин – фиолетовая резиновая петля или красная, для женщин –желтая или красная.

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *