Как накачать пресс как у гимнастки

Как накачать пресс как у гимнастки

Смотрим видео! …а на через две минуты она просто поправила волосы.

Видео, как гимнастки качают пресс, а потом встают как ни в чем не бывало

Зачем девушки на самом деле ходят в спортзал

Как накачать пресс как у гимнастки
Как накачать пресс как у гимнастки
Как накачать пресс как у гимнастки
Как накачать пресс как у гимнастки
Как накачать пресс как у гимнастки
Как накачать пресс как у гимнастки
Как накачать пресс как у гимнастки
Как накачать пресс как у гимнастки
Как накачать пресс как у гимнастки

  • Фотографии девушке в спортивных залах (селфи)
  • Стесняетесь идти в спортзал? Забудьте о страхах

Люди очень любят навешивать ярлыки: мол, пампушки не ходят на фитнес из-за лени. Но это не всегда так. Чаще мешает страх. В нем сплетаются воедино боязнь осуждения, низкая самооценка и стеснительность.

Чувствительным натурам представляется, что окружающие воспримут их негативно – из-за полноты, неумения и плохой физической формы. Но осуждений бояться – на фитнес не ходить. И вообще никуда не ходить, а только сидеть дома и плакать о себе, горемычной.

Давайте разбираться, как перестать стесняться идти в спортзал.

Любое дело в этой жизни требует преодоления себя и своих страхов. Именно преодоления. Надо взять себя в руки и пойти, сделать первый шаг. Для этого не требуется сила воли, скорее, нужно просто себя заставить.

Вы не одиноки в своем страхе и стеснении. Они терзают почти всех людей. Даже самый маститый деятель искусства тревожится, представляя на суд зрителей свои произведения.

А вдруг плохо примут, освистают, не оценят, вдруг годы труда пойдут насмарку из-за одного недопонятого проекта? Боязнь неприятия другими людьми присуща всем: обычным людям и признанным гениям, детям и старикам, стройняжкам и полненьким. Это не зависит от карьерных достижений, возраста, веса или славы.

Знаменитые люди признаются, что их берет дрожь перед выходом на сцену, даже при постоянных выступлениях. Просто они этого не показывают или привыкают со временем. Вы тоже привыкнете со временем. Как и все.

Мы все перфекционистки. Если вам не нравится ваша фигура, то стройная девушка будет переживать из-за недостаточно пышных волос или маленькой груди. Каждой чего-то не достает до идеала. Так что не надейтесь, что вы одна такая стеснительная, что у вас одной есть комплексы и переживания.

Постарайтесь думать не только о своих чувствах, попробуйте понять страхи другого человека.
Не вы одна стесняетесь идти в спортзал – на занятии будет много таких девушек. Они также боятся осуждения, переживают, что вы и другие плохо о них подумают.

Каждого человека волнует в первую очередь чужое мнение о себе, как он представляется в глазах окружающих. Будьте приветливой, идите в зал с улыбкой, общайтесь вежливо. И вы получите ответную приятную реакцию. Люди увидят, что вы к ним хорошо относитесь и будут так же относиться к вам.

Это поможет в общении с большинством людей. Но есть, конечно, отдельные категории…

Иногда девушки стесняются ходить в спортзал из-за того, что их могут осудить напрямую, говоря колкости или даже смеясь в лицо. На злобное обсуждение в глаза способны лишь особо невоспитанные люди, те самые отдельные категории.

Здесь нужно понять, что вы невиновны в отсутствии их моральных качеств, это их личная проблема. Поверьте: такие рьяно будут нападать и на фотомоделей с идеальной кожей, длиннющими ногами и точеной фигурой.

Это банальное хамство и неумение вести себя в обществе. Вы тут не при чем.

Узнаем как гимнастки качают пресс? Упражнения гимнасток для пресса

Гимнастика – древнейший вид спорта, требующий гибкости, выносливости и хорошей координации движений. Регулярные тренировки спортсменок направлены на развитие всех групп мышц.

Особенное внимание уделяется прессу, который формирует и поддерживает осанку, участвует во всех движениях и упражнениях. То, как гимнастки качают пресс, способно поразить, а заодно и вдохновить любого.

Ежедневные тренировочные комплексы включают в себя множество различных упражнений, непосильных простому любителю.

Как накачать пресс как у гимнастки

Зачем гимнасткам качать пресс?

У многих гимнастки ассоциируются с невероятной гибкостью, растяжкой, легкостью и ловкостью.

Подобному представлению подвергаются и их тренировки, состоящие из прыжков, шпагатов и акробатических трюков. Такая картина не соответствует действительности.

Ежедневно спортсменки подвергаются тяжелой спортивной нагрузке, в которую включена тренировка пресса гимнасток. Зачем же им качать мышцы живота?

  1. Для достижений в спорте важны сильные и выносливые мышцы, независимо от их группы.
  2. Пресс формирует правильную и ровную осанку, которая обеспечивает неотъемлемую грацию и стройность гимнасток.
  3. Занятия развивают выносливость, силовые навыки и другие полезные физические качества.
  4. Регулярные тренировки способствуют повышению работоспособности.
  5. Интенсивные занятия обеспечивают подвижность суставов, которые отвечают за гибкость спортсменок.
  6. Многочисленные наклоны, повороты и скручивания, которые включены в гимнастическую программу, обеспечиваются за счет пресса.
  7. Развитые мышцы брюшной стенки защищают внутренние органы спортсменок от травм.
  8. Ежедневные занятия поддерживают и укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

И, наконец, всестороннее физическое развитие позволяет укрепить опорно-двигательный аппарат и благотворно сказывается на состоянии здоровья в целом.

Как накачать пресс как у гимнастки

Техника тренировок

Для того чтобы избежать травм во время занятий и сделать их наиболее эффективными, следует соблюдать определенную технику. Ей следуют все спортсмены, в том числе и гимнастки. Упражнение на пресс, независимо от его вида, выполняется в соответствии с несколькими правилами.

  1. Размеренность. Движения должны быть плавными, без рывков. В противном случае возможны травмы, вплоть до растяжения или разрыва мышц.
  2. Правильное дыхание. Необходимо для грамотного распределения нагрузки и контроля сердцебиения. Усилие производится на выдохе, расслабление – на вдохе.
  3. Комбинация скорости. Вне зависимости от того, какое упражнение выполняется, следует чередовать его медленное и быстрое исполнение. Во втором случае мышцы получают максимальную нагрузку и закрепляют результат, полученный во время неторопливой работы.
  4. Регулировка нагрузки. Непосильная нагрузка на пресс способна привести к образованию грыжи. Поэтому то, как гимнастки качают пресс, определяется и регулируется профессиональным тренером, который не допускает чрезмерной нагрузки.
  5. Упражнения для пресса, выполняемые в положении лежа, не предполагают напряжения остальных мышц. По этой причине поясница спортсменок всегда прижата к полу, что позволяет тренировать исключительно брюшную стенку и не задействовать ягодицы и ноги.
Читайте также:  Идеальный женский пресс упражнения

Как накачать пресс как у гимнастки

Упражнения для прямых мышц живота

Располагаются они вдоль живота, сверху вниз, и являются самыми сильными по брюшной стенке. Именно они создают эффект «кубиков» пресса. Если обратить внимание на то, как гимнастки качают пресс, можно заметить, что во время тренировки прямым мышцам уделяется повышенное внимание.

  1. «Складывание». Лечь на спину, руки поднять над головой. Корпус и ноги одновременно приподнимаются так, чтобы пальцы рук касались ступней. В таком положении задержаться на 100 секунд.
  2. «Лодочка». Лечь, руки расположить над головой. Ноги и корпус приподнимаются на 30–45 градусов над полом. Положение удерживается 10 секунд. Затем совершается переворот на живот. Руки и ноги снова отрываются над поверхностью. Повтор 5–6 раз.
  3. На турнике. Ухватившись за перекладину, вытянуться на руках. Поднять ноги под прямым углом, прижать к груди. Снова распрямить перпендикулярно корпусу, принять изначальное положение. Повтор 10 раз.

Косые и поперечные мышцы

Они являются своеобразным корсетом, опоясывающим талию и бока. Эти мышцы регулируют возможность наклонов и поворотов. Как тренируют пресс гимнастки?

  1. Исходное положение – на спине, развернутые руки над головой. Приподнять корпус, дотянуться правым локтем до левого колена. Повторить аналогично с левой рукой 20 раз.
  2. Лечь на спину. Согнуть в коленях ноги, приподнять, отрывая таз и поясницу от пола. Потянуться сомкнутыми ногами к одному плечу, принять первичное положение. Сменить направление к другому плечу. Выполнить 10 раз.
  3. Положение – лежа на боку. Одна рука упирается в голову, вторая вытянута вдоль корпуса. Сведенные прямые ноги поднимаются по направлению к приподнятому локтю. Повтор 10 раз. Перевернуться, повторить.

Как накачать пресс как у гимнастки

Упражнения для нижних мышц

Эта группа является продолжением прямых мышц живота. Нижние мышцы обычно слабые и плохо развиты, особенно у женщин, что объясняется природной особенностью строения их организма. Если учитывать уровень нагрузки и то, как гимнастки качают пресс для развития нижних мышц, можно «обхитрить» физиологическую особенность и стать обладательницей прямого плоского живота.

  1. Лечь на спину. Оторвать от пола прямые ноги под углом в 45 градусов. Задержаться в положении 10 секунд, опустить. Повторить 15 раз.
  2. Принять положение лежа. Попеременно подтягивать колени к груди 20 раз.
  3. Повиснуть на перекладине. Поднимать ноги под прямым углом 15 раз.

Тренировки юных гимнасток

Для девочек предусмотрена отдельная программа, учитывающая особенности их физиологии. До 12 лет школьницы отличаются высокой выносливостью.

По этой причине нагрузка для них увеличена, по сравнению с пятнадцатилетними спортсменками, которые легко утомляются. Упражнения на пресс маленькие гимнастки выполняют с не меньшим энтузиазмом и отдачей.

Тренировка задействует все мышцы живота и эффективно их развивает.

  1. Лечь на спину. Сгруппироваться сидя, принять начальное положение. Выполнить быстро 20 раз.
  2. Сесть на скамью, ноги зафиксировать, руки на поясе. Откинуться назад, вернуться. Выполнить 40 раз.
  3. Лечь на спину. Оторвать от пола прямые ноги, дотянуться до головы, опустить. Повторить 20 раз.

Как накачать пресс как у гимнасткиКомплекс упражнений для гимнасток предназначен для профессиональных спортсменов и не рассчитан на простых любителей легкой физической нагрузки. Количество повторов и подходов во время тренировки подбирается индивидуально.

Как гимнастки качают пресс? Правильная тренировка :

Чтобы пресс выглядел красиво, а живот был подтянутым и упругим, надо знать некоторые нюансы того, как гимнастки качают пресс.

Упражнения спортсменок разрабатываются специально для достижения максимального эффекта за короткое время.

Важно разбираться в технике упражнений, так как их неправильное выполнение может привести к тому, что жировая прослойка на животе останется, а поясница начнет болеть.

Как накачать пресс как у гимнастки

Важные нюансы

Все женщины мечтают о привлекательном и спортивном животике. Для достижения желаемого результата необходимо узнать, как гимнастки качают пресс. Мышцы живота у женщин обладают лучшей реакцией на сочетание нескольких типов нагрузок. Но можно выбрать и единственное упражнение, только выполнять его двумя способами по очереди.

Вначале необходимо динамично проделывать выбранное упражнение, при этом должно ощущаться сильное сокращение мышц. Далее идет переход к изометрическому режиму, то есть с маленькой амплитудой и минимальной мышечной нагрузкой. Такой способ исполнения приводит к большому напряжению и жжению в области мышц. После него необходимо вернуться обратно к динамичному режиму.

Читайте также:  Как накачать мышцы пресса без тренажера

Так, чередуя тактику выполнения упражнений, можно добиться отличного результата.

Как накачать пресс как у гимнастки

Когда тренеры отвечают на вопрос о том, как гимнастки качают пресс, то обязательно упоминают одно упражнение, которое дает максимальный эффект. Скручивания на полу – лучший вариант для крепкого пресса. Большинство людей выполняет их, лежа на спине. В таком положении надо цепляться ногами за какой-либо предмет.

Это может быть диван дома, а в спортзале существует специальный поручень. Далее из такого положения человек должен стараться приподнять свой корпус, но не слишком высоко.

Садиться нельзя ни в коем случае, так как качаться будет не пресс, а определенная мышца, которая расположена между позвоночником и тазом в глубине человеческого тела. Если вместо пресса будет качаться эта мышца, то живот только увеличится в объеме.

Поэтому, выходя из положения «лежа на спине», надо стараться свернуться как кошка, клубком, но главное — не садиться. Тренировка гимнасток основана на данном упражнении, которое превосходно укрепляет именно мышцы пресса.

Несколько советов по выполнению упражнений

Для правильного исполнения упражнений необходимо придерживаться нескольких важных советов профессиональных спортсменов. Усилия всегда делаются во время выдоха, а дыхание не задерживается. Слишком сильные нагрузки могут привести к плачевным результатам, а именно – к появлению грыжи.

Если в мышцах появляются пугающие ощущения, то надо уменьшить динамичность упражнения и облегчить его. Как гимнастки качают пресс? Во время упражнений они обычно прижимают поясницу к полу. Хоть такая уловка спортсменок и делает амплитуду меньшей, но мышцы живота в этом случае работают анатомически правильно.

Если не прижиматься к полу, то вместо пресса будет работать поясничный отдел позвоночника и мышцы бедер, что является очень опасным.

Как накачать пресс как у гимнастки

Неправильные упражнения для пресса

Если человек не знает, каким образом подтянуть свой животик, то надо прочитать о том, как гимнастки качают пресс. Существует слишком много неправильной информации о действительно эффективных упражнениях для пресса. К примеру, очень известное и распространенное из них – подъем ног лежа.

Большинство людей думает, что чем выше поднимаются ноги, тем лучше. На самом же деле упражнения для пресса гимнасток основаны именно на правильной технике выполнения, а не на силовой нагрузке. Главное – не отрывать поясницу от пола и уменьшить высоту подъема ног.

Следующее популярное упражнение – это развороты в стороны со штангой на плечах. Данная техника не является правильной, потому что дает большую нагрузку на позвоночник, что может привести к различным заболеваниям.

Тренировка гимнасток состоит исключительно из технически правильных упражнений для укрепления мышц пресса.

Как накачать пресс как у гимнастки

Подтянутый животик – легко!

Красивый упругий живот – это реальность. Девушки-гимнастки советуют правильно выполнять одно-два упражнения каждый день, тогда результат не заставит себя ждать. Новичкам в спорте необходимо знать, что сразу не стоит давать себе сильные нагрузки. Все приходит постепенно, и красивый пресс – не исключение.

Почему гимнасты такие накаченные. Секрет бицепса Нагорного

26 июля в Токио произошло историческое событие: российские гимнасты Никита Нагорный, Артур Далалоян, Давид Белявский и Денис Аблязин взяли золото в командном многоборье. Это произошло впервые с 1996 года.

У тех, кто смотрит гимнастику только раз в четыре года, особое восхищение вызвала физическая форма атлетов. Отличительной чертой гимнастов остаются мощные руки и большие бицепсы. Например, у звезды сборной России Никиты Нагорного или американца Джейкоба Далтона.

Разбираемся, почему гимнасты выглядят настолько эффектно.

Токио-2020

Байлз: «Я показала, что можно говорить о психическом здоровье»

21/08/2021 В 11:05

Джейк Далтон

Getty Images

На фото и видео спортсмены выглядят внушительно, однако на самом деле большинство гимнастов невысокого роста. Например, те же Нагорный и Далтон выросли до 166 см. Массивные руки у человека с небольшим ростом, конечно, смотрятся эффектнее. Несмотря на это, гимнасты отлично сложены и максимально пропорциональны – просто маленький рост добавляет контраста.

Нельзя забывать, что объем руке придает трицепс: если он могучий, то рука впечатлит даже со слабым бицепсом. А вот сильный бицепс и слабый трицепс такого эффекта не дадут.

Чем легче спортсмен, тем проще ему выполнять элементы повышенной сложности – удерживание на кольцах или брусьях большой массы потребует больших усилий. Поэтому гимнасты максимально сухие – лишний вес и жир заметно уменьшают шансы на победу.

Отсутствие жира влияет и на внешний фактор мышц: они не прячутся под прослойкой и выглядят максимально прорисовано. Чем меньше жира, тем эффектнее смотрятся мышцы – в том числе и бицепс.

Гимнастов готовят с раннего возраста, когда юный организм максимально восприимчив. Тогда в спортсменов закладывают основы и прокачивают нейромышечную связь. Это способность нервной системы осознанно чувствовать мышцы, а также усиливать степень их вовлечения при выполнении физических упражнений. Именно это отличает профессионального атлета или посетителя качалки.

Никита Нагорный

Читайте также:  Как это упражнение кошка с качанием пресса

Getty Images

Парадоксально, но гимнасты специально не тренируют бицепс – это своеобразный «побочный эффект» их тренировок.

Во-первых, они много подтягиваются, работают на кольцах и брусьях. Разнообразные хваты и способы подтягивания помогают прорабатывать в том числе и бицепс.

Во-вторых, гимнасты, в отличие от бодибилдеров, выполняют изометрическую работу. Качки используют концентрические (позитивная фаза движения – подъем веса) и эксцентрические (негативная фаза движения – опускание веса) повторения.

Гимнасты добавляют изометрию – удержание веса или сопротивление весу. Этот стиль отлично увеличивает силу – особенно в состоянии растянутой руки (если речь конкретно про бицепс).

В-третьих, работа на турниках и брусьях отличается от качалки. Бодибилдеры используют четкую амплитуду (подъем/опускание), а гимнасты дают мышцам нагрузку под разными углами.

В их упражнениях нет фиксированного положения – много силы тратится на стабилизацию и удержание всего веса (задействуется больше моторных единиц в мышцах, стимулируя их рост).

У гимнастов другой угол приложения силы – это всегда новое воздействие на мышцы и новая нагрузка. Чем сложнее элемент, тем больше мышечной массы требуется для их выполнения.

Это оказывает большее вовлечение в работу фасций, которые находятся внутри мышечных групп: фасции определяют подключение в работу и функционал мышечных клеток, завернутых в эту фасцию.

Никита Нагорный

Getty Images

Даже парни с крутым бицепсом не тренируются каждый день. А гимнасты работают над телом с самого детства: если остановиться, то о больших победах можно не мечтать.

Тренировки гимнастов продолжительнее и объемнее: их функционал намного шире, чем у бодибилдеров. Учитывая этот объем, а еще факт, что парни тренируются с самого детства, бицепс (как и остальные мышцы) находится в постоянном тонусе. И сказочно выглядит.

Конечно, не стоит забывать о правильном спортивном питании и разрешенной фармакологии (возможно, гимнасты ее используют, возможно, нет). А еще о генетике. Но основными составляющими крутой бицухи гимнастов все же выглядят пункты, перечисленные выше.

  • Телеграм-канал автора о фитнесе и качалке

Токио-2020

Байлз ярко встретили в США. Милый собакен лизнул гимнастку в щеку

06/08/2021 В 06:35

Токио-2020

Роналду подписал футболку «Юве» специально для Нагорного

Укрепляем мышцы живота всего за 7 минут в неделю: идеальные кубики

Getty Images

«Если я и знаю секрет, как натренировать силу гимнаста и попутно добиться идеальных кубиков, — то это подъем корпуса и ног лежа на спине», — делится опытом Павел Цацулин, тренер по фитнесу, в прошлом тренер советского спецназа.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Упражнение требует определенной подготовки, так что можете начать с облегченной версии: подхватите бедра руками и помогайте себе таким образом поднимать ноги и верх корпуса. Потом — просто подстраховывайте ноги, но не помогайте.

И наконец идеальный вариант: руки вытянуты над головой, ногам уже ничто не помогает. Подбородок почти прижат к груди, но шея не напряжена. Приподнимайте ноги и руки, потом опускай (не касаясь пола) туда-сюда в течение 10–15 секунд.

Это один сет.

Делайте 5–10 таких сетов три раза в неделю вместо привычных упражнений на мышцы пресса и кора в целом.

«Акцентируйте внимание не на продолжительности упражнения, а на максимальном напряжении, которое должны испытывать мышцы живота, — советует Павел. — Иначе будете просто уставать, а результата не добьетесь».

Между сетами расслабляйте мышцы живота на фитболе (мяч под спиной, вы выгибаетесь) или делая упражнение «кобра».

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Оторвитесь

Напрягите бедра и поднимите ноги (пальцы ног вытянуты), одновременно оторвав от пола плечи. Готовьтесь, это только начало.

Растянись

Втяните копчик так, чтобы в пол упирался не он, а нижний отдел спины. Непросто? Дальше будет еще сложнее.

Дышите ровно

Дышите неглубоко, не грудью, а животом — чтобы мышцы работали еще активнее. Напрягитесь и удерживайте себя в таком положении.

Качайтесь

Тело натянуто как тетива лука. Сгибайтесь в коромысло и распрямляйтесь, не касаясь руками и ногами пола. И снова сгибайтесь — распрямляйтесь.

Что дает упражнение

  • Повышенная нагрузка на все области кора
  • Проработка боковых мышц живота
  • Очень быстрая тренировка на мышцы кора

Пресс как у гимнастов!? лучшие упражнения!

Как качают пресс гимнастки [Комплексы упражнений]Подробнее

Как качают пресс и спину гимнасты?Подробнее

Как гимнасты тренируют пресс?Подробнее

ПРЕСС. 7 божественных упражнений, которые будут твоим спасением.Подробнее

Как Накачать Пресс Как У Гимнаста | Джефф КавальерПодробнее

ХОЧЕШЬ КРУТОЙ ПРЕСС? СМОТРИ И ДЕЛАЙ ТАК ЖЕПодробнее

Как качают пресс гимнасты ! Программа от Оксаны ЯшанькинойПодробнее

Пресс за 8 минут! 1 уровень сложности!Подробнее

ВОТ ПОЧЕМУ ГИМНАСТЫ ТАК СИЛЬНЫ! БАЗА ГИМНАСТА.Подробнее

Работа с роликом, все упражнения в одном видеоПодробнее

Спина как у гимнастов. Топ 5 упражненийПодробнее

Как быстро накачать пресс на турникеПодробнее

Топ 10 гимнастических упражнений в домашних условиях (на все тело)Подробнее

КОЛЕСО ДЛЯ ПРЕССА: Марафон 70 дней ???? Мои результатыПодробнее

Пресс как у мастера спорта по гимнастике!Подробнее

Как качают мышцы гимнастыПодробнее

ПРЕСС за 15 минут в ДЕНЬ! До ЖЖЕНИЯ!Подробнее

Так тренируются НАСТОЯЩИЕ ГИМНАСТЫПодробнее

Комплекс упражнений на пресс, спину и ноги. ОФП гимнасткиПодробнее

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *