Когда качаешь пресс бока убираются

Когда качаешь пресс бока убираютсяИногда вы можете услышать рассказы о том, что если много качать пресс, то талия
станет толще, или, что некоторые упражнения для пресса сильно расширяют талию.
Такие «фитнес мифы» пугают людей и мешают им правильно заниматься спортом.
Конечно при тренировках нужно учитывать особенности женского и мужского организма,
и для решения определенных задач нужно применять правильные нагрузки.
Но это не значит что нужно бояться тренировать пресс или искать какие-то «секретные»
упражнения, чтобы талия не стала толще. Предлагаю рассмотреть реальные факты из науки
и практики, которые помогут вам разобраться с этим вопросом.
ПРОСТАЯ АНАТОМИЯ МЫШЦ ПРЕССА
Сначала немного анатомии простыми словами, чтобы вы четко понимали, о чем идет речь.
Мышцы брюшного пресса формируют переднюю и боковые стенки брюшной полости.
Это четыре мышцы: наружная косая мышца живота, внутренняя косая мышца живота,
поперечная мышца живота и прямая мышца живота.
Прямая мышца самая заметная – это всем известные «кубики» спереди на животе.
Прямая мышца живота имеет форму кубиков, потому что длинное тело мышцы несколько раз делится
сухожильными перемычками. Остальные мышцы (наружная и внутренняя косые плюс поперечная мышца)
это плоские широкие мышцы, они больше похожи на плоские листы, которые слоями перекрывают друг друга
и формируют мощные мышечные стенки. Волокна этих мышц пресса проходят в разных направлениях,
поэтому они могут «тянуть в разные стороны» что обеспечивает телу высокую подвижность во всех направлениях.

Кроме того, брюшную стенку составляют много плоских сухожилий, которые делают ее более жесткой и упругой.

Когда качаешь пресс бока убираются

ЧТО ДЕЛАЮТ МЫШЦЫ ПРЕССА

  • Участвуют в процессе дыхания
  • Вместе с мышцами спины формируют правильную осанку и удерживают тело в вертикальном положении
  • Связывают в единую систему верхнюю и нижнюю части тела, обеспечивают и участвуют во всех
    глобальных движениях и упражнениях
  • Наклоны туловища вперед и в стороны, повороты – эти движения обеспечивают мышцы пресса
  • Формируют прочную брюшную стенку, защищают и, благодаря тонусу, поддерживают внутренние органы

СТАНЕТ ЛИ ТАЛИЯ ТОЛЩЕ, ЕСЛИ КАЧАТЬ ПРЕСС
Факт №1. Мышцы пресса это выносливые мышцы, они содержат больше выносливых мышечных волокон.
При правильных тренировках мышцы пресса становятся выносливыми, упругими и подтянутыми,
если избавиться от лишнего жира, то вы получите красивый, рельефный пресс.

Однако эти мышцы не особо склонны расти в толщину, это легко подтверждается наблюдениями за спортсменами.
Многие мужчины хотят сделать кубики на прессе более массивными, но чтобы хоть немного нарастить толщину
этих мышц нужно очень много специальных силовых нагрузок.

Женщинам нарастить именно толщину мышц пресса
еще сложнее из-за анатомических и гормональных особенностей женского организма.

Мышцы пресса гораздо проще сделать выносливыми, упругими и подтянутыми, чем нарастить в толщину.

Факт №2. Мышцы пресса, анатомически, по своему строению, это плоские мышцы.
Они как мышечные листы слоями покрывают большую площадь и формируют брюшную стенку.
Единственная мышца, которая немного выступает это прямая мышца живота – кубики, которые видны спереди.

Вы не можете раскачать мышцы пресса так, чтобы они торчали бугром как бицепс на руке.

Факт №3. Даже если мышцы пресса станут немного плотнее и толще, то при этом они значительно
подтянутся и станут лучше держать форму.

Не забывайте, что одна из причин большого выступающего живота
и висящих боков – это слабые и растянутые мышцы пресса.

Благодаря тренировкам мышечная стенка живота
станет упругой и крепкой, то есть мышцы сильнее подтянут талию и будут лучше ее удерживать.
Тренировка пресса делает мышцы сильными и выносливыми, повышает их тонус и уменьшает талию.

Даже если мышцы пресса станут немного толще, общий объем талии при этом может стать даже меньше.

Факт №4. Давайте обратимся к жизненному опыту и к наблюдениям.

Вы когда-нибудь видели хоть одного человека у которого по бокам торчат бугры… и оказывается,
что это не жир, а рельефные накачанные мышцы пресса ?
Может быть вы видели человека у которого нет лишнего жира, а огромный живот построен из мышц пресса ?
Или кто-то так раскачал пресс, что у него стала широченная талия и мышцы пресса буграми торчат под майкой ?
Покажите мне человека, у которого был выступающий живот, он стал правильно питаться, усиленно тренировать
пресс и от этого живот стал еще больше… обычно все происходит наоборот…
Жизнь доказывает совсем обратное, если у человека большой живот и бока, то это всегда лишний жир
или слабые растянутые мышцы пресса, или обе причины сразу ! Талия может увеличиваться при слабых мышцах

пресса, а сильные мышцы наоборот формируют крепкую брюшную стенку и подтягивают талию.

Факт №5. Давайте посмотрим на профессиональных спортсменов с огромными нагрузками на пресс.
Спортивная гимнастика – посмотрите какие сложные силовые упражнения выполняют гимнасты на перекладине и брусьях,
на коне и на кольцах… нагрузки на все мышцы пресса просто огромные.

Причем пресс работает активно всю тренировку !
Тяжелая атлетика – спортсмены средних весовых категорий работают со штангой под 200кг и даже больше !
При этом тяжелоатлеты каждую тренировку выполняют очень много силовых упражнений с такими отягощениями,
которые обычный человек даже от пола не оторвет…
Художественная гимнастика – посмотрим на девушек, нагрузок на пресс там очень много, при этом у них многочасовые

  • ежедневные тренировки, со сложными спортивными элементами !
  • Когда качаешь пресс бока убираютсяКогда качаешь пресс бока убираются
    Когда качаешь пресс бока убираютсяКогда качаешь пресс бока убираютсяКогда качаешь пресс бока убираются

Как видите, у этих спортсменов при огромных нагрузках вполне нормальная талия.
При этом у них нет «сверх секретных упражнений которые знает только ваш фитнес тренер»,
они тренируются по классическим спортивным принципам и методикам.

В разделе «Упражнения» вы найдете очень много классических эффективных упражнений.

Друзья, а теперь вам не кажется, что нужно просто меньше кушать жирной еды,
а не обвинять упражнения на пресс в том, что у вас стала толстая талия…

У спортсменов силовиков в тяжелом весе (борьба, штанга) можно увидеть большие животы, но это связано с тем,
что вместе с большой мышечной массой они имеют много жира.

Причина – это лишний жир, если его убрать у них так же будет крепкая, подтянутая талия.
Возможно, еще вы видели профессиональных бодибилдеров у которых лишнего жира нет, но талия довольно толстая
и мышцы пресса очень крупные.

Это связано с тем что они наращивают большую мышечную массу с применением

огромного количества химии (анаболических стероидов). Если вы занимаетесь чистым спортом, такой картины не будет.

ПОЧЕМУ НУЖНО ТРЕНИРОВАТЬ ПРЕСС

  • Сильные и выносливые мышцы пресса важны для высоких достижений в любом виде спорта
  • Крепкие и подтянутые мышцы формируют красивое тело и правильную осанку
  • Любой врач подтвердит что хорошие мышцы пресса важны для здоровья !
    Например, тренировка пресса стимулирует кровообращение в брюшной полости и в органах малого таза

Мышцы пресса отличаются от грудных мышц или бицепса, поэтому в тренировках к ним нужен особый подход.
Кроме того, мужская и женская программы будут различаться с учетом цели тренировок и особенностей организма.

Чтобы вы тренировались правильно и добивались хороших результатов я разработал специальные программы
для женщин и для мужчин.

В каждой программе вы получаете подробные планы тренировок по уровням сложности
плюс вспомогательные упражнения, рекомендации по питанию и много спортивных подсказок которые помогут

  1. вам быстрее получить хорошие и заметные результаты.
  2. Специальная программа для женщин «Как укрепить мышцы пресса и сделать стройную талию»
    Мужская программа тренировок «Как убрать живот и сделать рельефный сильный пресс»

Хотите заниматься спортом правильно и эффективно по настоящим спортивным программам ?
Смотрите раздел ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК КОТОРЫЕ ДАЮТ РЕЗУЛЬТАТ !

Все права на материалы опубликованные на данном сайте защищены. Никакая часть
приведенных статей не может быть воспроизведена без разрешения автора и владельца авторских прав

Читайте также:  Диета для прокачки пресса для мужчин

Хотите узнавать что нового на Атлетик Блог ?
ПОДПИШИТЕСЬ – и живите со спортом !

Можно ли убрать живот и бока, правильно качая пресс в домашних условиях

Достаточно часто люди задумываются о том, как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота, так как проблема ожирения беспокоит каждого второго человека. Чем ближе пляжный сезон, тем сильнее многие хотят похудеть, убрать лишние прослойки жирка в области бедер, живота, ягодиц и боков.

Есть ли смысл качать пресс, если есть жир на животе

Стоит заметить, что нельзя просто подкачать определенную часть тела и получить нужный результат, так как этот процесс требует регулярности, полной самоотдачи, грамотного подхода, помощи специалиста. Именно потому успеха достигают далеко не все, а только те мужчины и женщины, которые обладают такими качествами, как целеустремленность и твердость духа.

Как убрать живот и накачать пресс, чтобы видеть в зеркале красивую фигуру? Первоначально нужно понять, уберет ли просто качание пресса прослойку с живота. На самом деле, нет, но эти упражнения помогают сделать кожный покров эластичным, упругим и подтянутым, а это в совокупности с рядом других мероприятий позволит добиться идеальной стройности тела.

Когда качаешь пресс бока убираются

Как убрать живот и накачать пресс

Имеет ли смысл выполнять упражнения для пресса? Да! Однако, не стоит забывать про тренировочные упражнения, гимнастику, закаливание и правильное питание. Обязательно в тренировочных занятиях должны присутствовать кардионагрузки, которые способствуют активному жиросжиганию, направляя энергию на трату калорий и способствуя повышению выносливости организма.

Какие кардио упражнения предпочтительны:

  • пробежки. Они выполняются на улице или при помощи тренажера. Мужчинам лучше выбирать бег на длинную дистанцию, а вот девушкам подойдет интервальный бег;
  • прыжки через скакалку;
  • использование степпера, что предпочтительнее для представительниц прекрасного пола;
  • велосипедные прогулки подарят пресс и накаченные ноги;
  • ходьба. Это вид эффективной кардионагрузки и, если проходить 10 км даже обычным шагом, можно сжечь порядка 300 ккал.

Сколько нужно качать пресс женщине или мужчине в домашних условиях, чтобы убрать живот с жиром

Качать пресс для похудения живота

Сколько нужно качать пресс на животе, чтобы убрать пузо и сделать из него красивый животик? Стоит заметить, что ответ на этот вопрос напрямую зависит от таких факторов, как физиология тела, сила воли, медицинские показатели.

Когда качаешь пресс бока убираются

Сколько нужно качать пресс

К примеру, один человек может быстро убирать жировой слой посредством качания, а другому потребуется делать по несколько подходов, носить специальный пояс и при этом жир не будет уходить. Нужно учитывать такие условия, как:

  • тип фигуры;
  • наследственность;
  • степень запущенности проблемы;
  • возраст.

Если у человека не просто жирный живот, а присутствует немалое количество избыточного веса во всем теле, то сначала нужно задуматься о том, куда деть килограммы, а уже потом накачивать животик и другие части тела. Также на то, за какой отрезок времени можно в домашних условиях вернуть фигуре привлекательный вид, может повлиять:

  • профессиональный подход, для чего обращаются к тренеру;
  • соблюдение правильного образа жизни;
  • систематичность занятий.

Как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота и боков

Как правильно питаться, чтобы убрать живот

Чтобы живот был плоским, ему нужно в этом помогать, а для этого нужно выбрать правильный комплекс упражнений, выполнение которых должно задействовать сразу несколько групп мышц.

Очень хорошо помогает бег, который желательно делать по утрам на расстояние как минимум в 3 км средним темпом. Это благоприятно скажется на прессе, поможет ускорить расщепление жировых прослоек и повысит тонус организма.

Бегать нужно систематически и хотя бы через день.

Когда качаешь пресс бока убираются

Как правильно качать пресс

Как убрать слой жира над прессом? Чаще всего этот вопрос волнует представительниц прекрасного пола, и для этого нужно:

  • лечь на твердую и ровную поверхность;
  • расположить руки за головой или вдоль тела;
  • делать подъем выпрямленных ног на угол в 45°;
  • удерживать их так в течение нескольких секунд;
  • далее приподнимать ноги до тех пор, пока они не будут перпендикулярны телу;
  • задерживаться на несколько секунд в каждом положении;
  • медленно опускать ноги вниз.

В день нужно делать как минимум 3 подхода по 15 повторов.

Далее потребуется перекладина, для чего:

  • нужно повиснуть на ней на руках;
  • медленно поднять ноги перпендикулярно телу под прямым углом без малейшего сгибания;
  • задержаться на несколько минут.

На заметку! Если последнее упражнение слишком сложное, то допустимо поднимать ноги, согнутые в коленях, но до того момента, пока колени не прислонятся к животу. Как только эти действия станут легкими, можно переходить на более сложный уровень.

Как убрать слой жира: упражнения для пресса живота

Как правильно крутить обруч, чтобы убрать живот и бока

Пресс есть, но живот выпирает. В таком случае нужно позаботиться об удалении жировой прослойки над мышцами. Что для этого нужно сделать? Очищение кишечника считается одним из первых шагов к успеху в похудении. Важно помнить два основных правила:

  • нужно правильно питаться, для чего пересматривается рацион, в нем должны присутствовать только натуральные и совершенно безвредные продукты;
  • обязательно должны присутствовать физические тренировки с различными видами упражнений.

Когда качаешь пресс бока убираются

Комплекс упражнений для живота

Только таким образом можно получить красивый пресс с кубиками.

Важно! Эти два правила должны использоваться в комплексе, а также должна присутствовать систематичность, так как если выполнять тренировку 1 раз в месяц, то результата придется ждать далеко не один год.

Правильное питание должно стать настоящей привычкой, повторяющейся изо дня в день, независимо от того, выполняются упражнения для похудения или нет. Это позволит:

  • удалить жировые отложения;
  • улучшить общее самочувствие;
  • очистить организм;
  • удалить шлаки и другие вещества, негативно сказывающиеся на здоровье.

Помимо этого, нужно поддерживать мышцы в тонусе, чтобы они были крепкими, эластичными и упругими, что будет полезно в различных ситуациях. Например, если у девушки присутствует хорошо накачанный пресс, то ей будет легче родить ребенка, процесс пройдет более безболезненно, а фигура восстановится в кратчайшие сроки.

О поясе для пресса живота

Как сделать так, чтобы на животе прослойка превратилась из жира в пресс? Можно использовать специальный пояс, в котором присутствуют электрические импульсы, вызывающие сокращения мышц. Эта продукция пользуется немалым спросом и прочно укрепилась на рынке средств для похудения. В продажу поступают различные модели таких изделий.

Когда качаешь пресс бока убираются

Пояс для пресса

Выделяют 4 основные группы, и это:

  • миостимулирующие;
  • с эффектом тепла;
  • с эффектом вибрации;
  • комбинированные.

Обратите внимание! Перед тем, как начать пользоваться нестандартными способами удаления жира с живота, потребуется пройти консультацию у специалиста, так как могут быть противопоказания, а также нужно обратить внимание на преимущества и недостатки, чтобы окончательно решить, стоит ли тратить средства на новшества или лучше выбрать традиционное формирование пресса.

К преимуществам можно отнести такие параметры, как:

  • выведение из организма излишка влаги;
  • удаление токсинов и других веществ, которые негативно сказываются на работе организма;
  • улучшение внешнего вида кожи, так как она приобретает гладкость, упругость и эластичность;
  • предотвращение образования целлюлита.

Из минусов отмечается наличие:

  • быстрой нагреваемости, а это снижает активность и работоспособность устройства;
  • возможности привести к обезвоживанию организма, если пользоваться аппаратом слишком часто и бесконтрольно;
  • дискомфорта от сдавливания дыхания и кровеносных сосудов от слишком тугого аксессуара.

В свою очередь, врачи настоятельно рекомендуют убедиться в том, что нет противопоказаний, по которым категорически запрещено пользоваться такими аппаратами, а их выделяют немалое количество:

  • варикозное расширение вен;
  • эпилепсия;
  • нарушение в кровообращении;
  • заболевания из области гинекологии;
  • почечная недостаточность;
  • проблемы с сердцем и сердечно-сосудистой системой;
  • период беременности и после родов;
  • период менструации;
  • простуда или вирусная инфекция, при которых нужен полный покой.

Важно! Категорически запрещено использовать такие методы тем, кто недавно перенес переломы и растяжения даже если они успешно зажили. Длительность одной тренировки не должна превышать 30 минут, чтобы исключить причинение вреда здоровью.

Читайте также:  Как правильно надеть хоккейную форму на ребенка

Советы опытных тренеров

Что могут посоветовать опытные тренера для тех, кто интересуется тем, как качать пресс и убрать живот и бока:

  • во время тренировки нужно придерживаться правильного дыхания. Важно заметить, что мышцы в области пресса не могут полностью сокращаться, если они наполнены воздухом, а потому задержание дыхания во время выполнения подъема туловища не даст должного результата и не позволит полностью проработать эту область. Исправить ошибку можно, для этого нужно после каждого подхода делать полный выдох;

Когда качаешь пресс бока убираются

Персональный тренер

  • для восстановления мышц брюшной полости после каждого подхода требуется всего несколько секунд, а потому упражнения нужно выполнять максимально непрерывно, чередуя между собой различные движения,
  • как накачать живот правильно, чтобы жир смог уйти в кратчайшие сроки? Нужно соблюдать последовательность в упражнениях. Сначала прорабатывается нижний пресс, для чего делают подъемы ног, работающие на повышение упругости мышечной массы нижнего, верхнего пресса и косых мышц живота. Продолжать действия нужно до того, пока не появится чувство что далее невозможно продолжить тренировку, после чего начинаются винтовые скручивания, чтобы закрепить проработку косых мышц на животе. Как только они проработаны до отказа, начинаются подъемы туловища, для прокачивания верхнего пресса.

Как часто заниматься, чтобы снимать жир с пресса? Чтобы избежать серьезных проблем со здоровьем, лучше обратиться к диетологу и тренеру, которые смогут сформировать индивидуальную программу похудения и тренировок, максимально благоприятно сказывающихся на общем состоянии и приносящих только пользу.

Рюрикoвa Oльгa Пaвлoвнa

Как качать пресс чтобы убрать живот

  • А сколько раз качнуть вам пресс, чтобы убрать животик с жиром
  • Дорогие толстушки с большим жирным животом, сегодня мы поговорим о том, как пресс поможет вам избавиться от него, и научим: когда, где, как и сколько нужно качать пресс, чтобы убрать живот с жиром.
  • Ох, уж этот жирный живот и ненавистные жировые складки.

Когда качаешь пресс бока убираются

Как все это неэстетично и непривлекательно выглядит, особенно на пляже.

Живот – проблемная зона практически всех представительниц прекрасного пола. Даже у стройняшек, когда они не придерживаются диет, начинают кушать все подряд, бросают ходить на тренировки, появляется небольшой пухленький животик, а уж у толстушек это место всегда нуждается в особом внимании.

Если вы решили привести свое тело в порядок к пляжному сезону и собираетесь с помощью пресса избавиться от живота с жиром, мы вам в этом поможем с превеликим удовольствием!

Правда о мифах

С упражнениями для пресса связано много мифов и легенд, которые могут сбивать вас с толку и мешать бороться с жирком на пузике. Мы рассмотрим самые популярные из них.

Если качать пресс, можно похудеть в животе

Можно избавиться от жирного живота, качая пресс 5-10 минут в день и больше ничего не делая.

Неправда! Как бы нам с вами этого не хотелось, но убрать жирный противный живот, только качая пресс, нельзя. Да, регулярно и правильно выполняя это упражнение, вы сможете подтянуть и уменьшить животик, но избавиться от него полностью не получится.

Нужно вести активный образ жизни. Можно заниматься бегом. аэробикой. плаванием. фитнесом. шейпингом. йогой.

восточными танцами … Да чем угодно, лишь бы вы регулярно трясли жирком и делали это активно, с душой и желанием! Выберите любой вид спорта или делайте ежедневно зарядку утром и вечером.

И тогда, в комплексе с качанием пресса и сбалансированным питанием. это даст 100-но хороший результат.

Если бросить качать пресс, живот опять будет большой

Не стоит и пробовать, у меня все равно не получится! Когда я брошу качать пресс, мой живот станет еще больше!

Неправда! Всегда стоит пробовать, надо давать себе шанс стать лучше. Если в результате тренировок у вас появится плоский накачанный животик, вряд ли вы позволите ему снова превратиться в жирное пузо!

Когда качаешь пресс бока убираются

Чем больше качать пресс, тем быстрее уйдет живот

Чем выше я буду подниматься, сильнее сгибаться и чаще качать пресс, тем быстрее мое пузико станет плоским.

Неправда! Нужно качать пресс правильно, а не интенсивно или глубоко. Прежде чем начать качать пресс, посмотрите видео, проконсультируйтесь с тренером, посмотрите картинки с изображением правильных поз. Иначе, вместо пользы, вы нанесете своему телу непоправимый вред.

Теперь мы расскажем когда, где и как правильно стройнеть и избавляться от пуза.

Когда наступит время пресс качать

Пресс нужно качать натощак, за 40 минут до еды или утром, только проснувшись. После этого нельзя даже близко подходить к холодильнику не менее часа, а лучше полтора. Иначе, все ваши старания были напрасны. Качая пресс натощак, вы сможете избежать неприятных ощущений, которые вам грозят после обильного завтрака или обеда.

Где лучше убирается живот

В любом прохладном хорошо проветриваемом помещении. Лучше всего делать это в спортзале под присмотром опытного тренера, но можно и дома, посмотрев видео и прочитав наши советы.

Правильно качать – жирище сгонять

  • Во-первых, в хорошем настроении и в хорошей форме (если у вас что-то болит – отложите тренировку, а если вам просто лень и нет настроения — не насилуйте себя, будьте и дальше жирной коровушкой с выменем вместо плоского и сексуально животика);
  • Во-вторых, поставьте где-то рядом с собой бутылочку чистой водички и время от времени пейте маленькими глотками;
  • В-третьих, чередуйте быстрый и медленный темп, таким образом, вы улучшите сжигание жира;
  • В-четвертых, поднимая корпус, вдыхайте, а опуская его – выдыхайте.

Итак, сколько нужно качать пресс, чтобы убрать живот с жиром?

Много-много-много раз и много-много дней подряд! Да, качать пресс 5 раз в неделю и избавиться от ненавистного жирного живота – понятия несовместимые и даже взаимоисключающие.

Качать пресс нужно ежедневно или, для начала, хотя бы раз в два-три дня, но не меньше, чем 4 раза в неделю. Вначале по 5-10 раз, но не менее 30 раз в день.

Если вы не можете качать пресс больше 10 раз, значит,значит, делайте несколько подходов по 5 или 10 раз. Постепенно увеличивайте количество раз до 50.

Во время того, как вы качаете пресс, старайтесь концентрироваться на вашем состоянии. Мышцы должны напрягаться. Если этого не происходит, вы что-то делаете не так.

Со временем количество повторов должно увеличиться, а количество подходов уменьшиться. Для того, чтобы увидеть результат побыстрее, нужно заниматься и утром, и вечером.

Запомните: необязательно изнурять себя диетами и голодать, чтобы похудеть и избавиться от лишнего веса. Но! Придерживаться принципов правильного сбалансированного питания, кушать маленькими порциями, употреблять больше белков и меньше углеводов и жиров – можно и нужно!

Можно научиться не жрать все подряд, пока на столе ничего не останется. В гостях из разнообразия вкусной и бесполезной еды можно приучить себя выбирать фруктово-овощные блюда.

Когда качаешь пресс бока убираются

Можно приучить себя втягивать живот при ходьбе и носить утягивающее белье. При этом, если вы будете регулярно и правильно качать пресс, у вас обязательно появится талия в нужном месте и ваше любимое жирненькое пузико может и не сразу, но со временем обязательно превратится в плоский женственный, сексуальный животик на зависть подругам и на радость вам.

Становитесь творцами своей идеальной фигуры вместе с нами!

Отзыв эксперта

Собственно, самое главное моя коллега вам уже сказала. Избавиться от бурдюка с салом, который некоторые гордо именуют «трудовой мозолью», а другие — неласковым «мамон», можно, но придется постараться.

Если вы очень долгое время (или вообще никогда?) не занимались своей фигурой, если вы недавно родили, если вы до сих пор лопали так, как будто завтра наступит конец света, а холодильник забит, значит ваш живот не только жирный, но и дряблый.

Читайте также:  Почему после качания пресса тошнит

Мышцы пресса висят, как рюкзак альпиниста в конце похода и, разумеется, не могут держать ваши внутренности как положено.

Упражнения на подъем корпуса в первую очередь приведут пресс в тонус, подтянут мускулатуру и дадут ей силы удерживать содержимое живота, не расползаясь в разные стороны.

Другое дело, что одной прокачкой пресса избавиться от толстого слоя почеревки не удастся. Анатомической и физиологической связи между жиром на животе и мышцами нет. Для того чтобы сжечь сало, необходимо обеспечить организму отрицательный энергетический баланс. Проще говоря вы должны съедать меньше, чем сжигаете. И этого можно достичь двумя способами:

  • уменьшение калорийности дневного рациона;
  • увеличение расхода энергии за счет физических нагрузок.

Принципы уменьшения калорийности

Согласно научным концепциям, снижение калорийности дневного меню — это основной метод лечения ожирения. Правильная диета — это полноценное разнообразное питание включающее в себя любые продукты. Главное, чтобы вы не съедали больше необходимого.

Но не спешите зашивать себе рот, забивать холодильник одними овощами и фруктами. Мясо, жиры, включая животные (ужас, правда. ), и даже сладости — все может оказаться на вашем столе, если вы будете пользоваться простым правилом: ежемесячно снижайте калорийность вашего меню на 20% от нынешнего. Для этого сделайте несколько простых шагов:

  • посчитайте ,сколько калорий вы потребляете сейчас ;
  • отнимите от этого количества 20%;
  • разработайте себе меню с учетом получившейся цифры;
  • через месяц повторите, но на основу расчета берите уже новые цифры калорийности (с учетом уже полученной 20% скидки);делайте это ежемесячно, пока не станете питаться согласно норме суточной потребности в калориях для вас (рассчитать ее можно с помощью калькулятора).

Как увеличить расход энергии

Единственный известный способ — спорт. Не утешайте себя тем, что в офисе вы отвечаете за множество проектов, а умственная работа жрет столько же калорий, сколько физическая.

Если это правда, то почему вы до сих пор не похудели? Так что, милочка, без спорта никак.

Качайте пресс, работайте с гантелями, бегайте, прыгайте со скакалкой (можете и с шестом попрыгать, кто вам мешает?), делайте что угодно, но сжигайте энергию.

Обратитесь к фитнес-тренеру, чтоб он подобрал вам индивидуальный план занятий. Что? Дорого? Так вы же 20% еды экономите! Вот на эти деньги и тренируйтесь!

Сама по себе прокачка пресса мало что даст вашему животу, за исключением подтяжки мышц. Но в комплексе с другими мерами по похудению она будет важным шагом на вашем пути к стройному телу. Сделайте спорт и здоровое питание своим образом жизни и пусть остальные сдохнут от зависти.

Поможет ли качание пресса убрать живот?

Просто качание пресса не поможет — проверено на себе. У вас будут накачаны мышцы пресса, но визуально этого видно не будет — необходимо убрать жировую массу над ними.

Быстрее, но и тяжелее всего, это можно сделать комплексными упражнениями, например такими — прыжок на месте-приседание-отжимание от пола на руках-на корточки-прыжок, и так по новой. На сколько хватит сил. Я помню как только начинал от животика избавляться, мог только 5 подходов выполнить, довел до 20-ти.

  • Я описал жесткий способ — кросс-тренинг, он отлично развивает сразу несколько групп мышц и сжигает жир.
  • Если вам такой способ не подходит, продолжайте простое качание пресса, но обязательно совмещайте его с кардио-нагрузками — бегом или плаванием (а лучше и то и то, 2-х дней в неделю в бассейне будет достаточно).
  • Простое ограничение в питании, или простое качание пресса живот не уберет — кросс-тренинг и бег и отжимания каждый день (хоть какое-то минимальное количество, но каждый день).

Когда качаешь пресс бока убираются

А ! Еще одно хорошее упражнение сжигающее жир и формирующее подтянутый живот, это «коромысло» — Ноги на ширине плеч держат палку на плечах (можно и без палки, но с ней удобнее), и начинаете интенсивные движения руками в стороны, руки не сгибаете, а глаза смотрят в одну точку (я позу на скриншоте показал, лучшего ничего быстро не нашел :)) ! Это обязательно — головой не двигаете. Вы тут же почувствуете нагрузку именно на животе.

Когда качаешь пресс бока убираются система выбрала этот ответ лучшим

Я по своему опыту скажу, что качание пресса живот отлично убирает, только заниматься надо по возрастающей схеме, практически на пределе, добавляя на каждое занятие по 10 — 15 раз. Результат уже заметен через 1 месяц и 1 неделю, а еще через три недели свисающего живота и в помине нет.

Не только поможет, но и является одним из самых действенных способов. Недавно смотрела по телевизору передачу, там одна героиня восхищалась подтянутым, стройным животиком другой, женщины немножко за 40, и просила поделиться секретом.

Оказалось, что все просто — упражнения на пресс каждый день и через пару месяцев Вы — обладательница такого же.

Причем, она подчеркнула, что, попа и грудь — это от природы и изменить что-то сложно, но сделать живот красивым под силу практически любой женщине.

Так что идеальный животик достигается постоянными, непродолжительными тренировками: накачиваем пресс и любуемся на себя в зеркало.

Нужно регулярно этим заниматься, а не накачать пресс и забросить это дело. Он просто уйдет.

И хороший пресс на весь живот появится минимум через полгода регулярных тренировок. Да и не только пресс нужно качать. Есть множество упражнений с нагрузкой на область живота

Поможет! И если вы хотите избавиться от лишнего жира только на животе, ежедневного качания пресса будет вполне достаточно.

Для девушек и женщин, чтобы накачать пресс, и убрать лишний «животик», нужно заниматься прессом каждый день. В день нужно делать примерно 40-50 раз. Если можете больше — только лучше.

Перерывы нужно делать через 10 дней. То есть 10 дней занимаетесь, 1 день — перерыв. Первые результаты будут видны не ранее, чем через месяц упражнений.

Для хорошего результата нужно как минимум 6 месяцев, чтобы накачать живот.

Не хочется вас огорчать, но если начинает появляться живот, это говорит о том, что при вашем строении тела, он всегда будет появляться в случае увеличения веса У вас слабые мышцы живота.

Будете качать, делать упражнения, он будет слегка подтягиваться. Но, эта борьба на всю жизнь. Готовы вы всегда качаться? Я думаю, лучше не толстеть, и слегка давать себе физическую нагрузку, которая удобна и жизненна.

Просто больше ходить пешком, не заморачиваясь.

Нет, живот Вы не уберете, если просто качать пресс. Убрать живот, значит все-таки похудеть, убрав жировую прослойку, которая собственно и закрывает Ваш пресс. Пресс упражнениями Вы и укрепите, и накачаете, но так его и не увидите.

Чтобы был эффект, необходим комплекс упражнений, не стоит ограничиваться лишь качанием пресса.

Конечно же поможет, ведь пресс укрепляет живот, и снимает подкожный жир, живот становиться красивым и рельефным, делать пресс нужно по пять — шесть подходов, двадцать раз на каждый подход, в итоге сто раз, не нужно делать много, будет еще хуже, мышцы должны восстановиться после нагрузки..

Поможет, но только если в день делать не менее 100 упражнений. Это если вы желаете избавиться от жира на животе.

Если же проблема в плохих мышцах, то раз 50 будет достаточно. Делайте с утра и после этого ничего не ешьте минут 40.

этого не достаточно. Физические нагрузки должны гармонично сочетаться с правильным питанием. Если жрать как обычно (уж простите)) и качать пресс, то мышцы будут под слоем жира, по сути живот только увеличится))

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *