Когда качаешь пресс талия становится шире

Станет ли талия толще, если качать пресс Иногда вы можете услышать рассказы о том, что если много качать пресс, то талия станет толще, или, что некоторые упражнения для пресса сильно расширяют талию. Такие «фитнес мифы» пугают людей и мешают им правильно заниматься спортом.
Конечно при тренировках нужно учитывать особенности женского и мужского организма, и для решения определенных задач нужно применять правильные нагрузки. Но это не значит что нужно бояться тренировать пресс или искать какие-то «секретные» упражнения, чтобы талия не стала толще. Предлагаю рассмотреть реальные факты из науки и практики, которые помогут вам разобраться с этим вопросом.
  • ПРОСТАЯ АНАТОМИЯ МЫШЦ ПРЕССА
  • Сначала немного анатомии простыми словами, чтобы вы четко понимали, о чем идет речь.

Мышцы брюшного пресса формируют переднюю и боковые стенки брюшной полости. Это четыре мышцы: наружная косая мышца живота, внутренняя косая мышца живота, поперечная мышца живота и прямая мышца живота.
Прямая мышца самая заметная – это всем известные «кубики» спереди на животе.

Прямая мышца живота имеет форму кубиков, потому что длинное тело мышцы несколько раз делится сухожильными перемычками. Остальные мышцы (наружная и внутренняя косые плюс поперечная мышца) это плоские широкие мышцы, они больше похожи на плоские листы, которые слоями перекрывают друг друга и формируют мощные мышечные стенки.

  1. Волокна этих мышц пресса проходят в разных направлениях, поэтому они могут «тянуть в разные стороны» что обеспечивает телу высокую подвижность во всех направлениях.
  2. Кроме того, брюшную стенку составляют много плоских сухожилий, которые делают ее более жесткой и упругой.
  3. Когда качаешь пресс талия становится шире
  4. ЧТО ДЕЛАЮТ МЫШЦЫ ПРЕССА
  • Участвуют в процессе дыхания
  • Вместе с мышцами спины формируют правильную осанку и удерживают тело в вертикальном положении
  • Связывают в единую систему верхнюю и нижнюю части тела, обеспечивают и участвуют во всех глобальных движениях и упражнениях
  • Наклоны туловища вперед и в стороны, повороты – эти движения обеспечивают мышцы пресса
  • Формируют прочную брюшную стенку, защищают и, благодаря тонусу, поддерживают внутренние органы

СТАНЕТ ЛИ ТАЛИЯ ТОЛЩЕ, ЕСЛИ КАЧАТЬ ПРЕСС

Факт №1. Мышцы пресса это выносливые мышцы, они содержат больше выносливых мышечных волокон.
При правильных тренировках мышцы пресса становятся выносливыми, упругими и подтянутыми, если избавиться от лишнего жира, то вы получите красивый, рельефный пресс.

Однако эти мышцы не особо склонны расти в толщину, это легко подтверждается наблюдениями за спортсменами.
Многие мужчины хотят сделать кубики на прессе более массивными, но чтобы хоть немного нарастить толщину этих мышц нужно очень много специальных силовых нагрузок. Женщинам нарастить именно толщину мышц пресса

еще сложнее из-за анатомических и гормональных особенностей женского организма.

Мышцы пресса гораздо проще сделать выносливыми, упругими и подтянутыми, чем нарастить в толщину.

Факт №2. Мышцы пресса, анатомически, по своему строению, это плоские мышцы. Они как мышечные листы слоями покрывают большую площадь и формируют брюшную стенку. Единственная мышца, которая немного выступает это прямая мышца живота – кубики, которые видны спереди. Вы не можете раскачать мышцы пресса так, чтобы они торчали бугром как бицепс на руке.

Факт №3. Даже если мышцы пресса станут немного плотнее и толще, то при этом они значительно подтянутся и станут лучше держать форму.

Не забывайте, что одна из причин большого выступающего живота и висящих боков – это слабые и растянутые мышцы пресса.

Благодаря тренировкам мышечная стенка живота станет упругой и крепкой, то есть мышцы сильнее подтянут талию и будут лучше ее удерживать.

Тренировка пресса делает мышцы сильными и выносливыми, повышает их тонус и уменьшает талию. Даже если мышцы пресса станут немного толще, общий объем талии при этом может стать даже меньше.

Факт №4. Давайте обратимся к жизненному опыту и к наблюдениям.
Вы когда-нибудь видели хоть одного человека у которого по бокам торчат бугры… и оказывается, что это не жир, а рельефные накачанные мышцы пресса ? Может быть вы видели человека у которого нет лишнего жира, а огромный живот построен из мышц пресса ?

Или кто-то так раскачал пресс, что у него стала широченная талия и мышцы пресса буграми торчат под майкой ?
Покажите мне человека, у которого был выступающий живот, он стал правильно питаться, усиленно тренировать пресс и от этого живот стал еще больше… обычно все происходит наоборот…

Жизнь доказывает совсем обратное, если у человека большой живот и бока, то это всегда лишний жир или слабые растянутые мышцы пресса, или обе причины сразу ! Талия может увеличиваться при слабых мышцах
пресса, а сильные мышцы наоборот формируют крепкую брюшную стенку и подтягивают талию.

Факт №5. Давайте посмотрим на профессиональных спортсменов с огромными нагрузками на пресс.
Спортивная гимнастика – посмотрите какие сложные силовые упражнения выполняют гимнасты на перекладине и брусьях, на коне и на кольцах… нагрузки на все мышцы пресса просто огромные. Причем пресс работает активно всю тренировку!

  • Тяжелая атлетика – спортсмены средних весовых категорий работают со штангой под 200кг и даже больше! При этом тяжелоатлеты каждую тренировку выполняют очень много силовых упражнений с такими отягощениями,
    которые обычный человек даже от пола не оторвет…
  • Художественная гимнастика – посмотрим на девушек, нагрузок на пресс там очень много, при этом у них многочасовые ежедневные тренировки, со сложными спортивными элементами!
  • Когда качаешь пресс талия становится ширеКогда качаешь пресс талия становится шире
    Когда качаешь пресс талия становится ширеКогда качаешь пресс талия становится ширеКогда качаешь пресс талия становится шире

Как видите, у этих спортсменов при огромных нагрузках вполне нормальная талия. При этом у них нет «сверх секретных упражнений которые знает только ваш фитнес тренер»,они тренируются по классическим спортивным принципам и методикам.

  1. Друзья, а теперь вам не кажется, что нужно просто меньше кушать жирной еды, а не обвинять упражнения на пресс в том, что у вас стала толстая талия…
  2. У спортсменов силовиков в тяжелом весе (борьба, штанга) можно увидеть большие животы, но это связано с тем,
    что вместе с большой мышечной массой они имеют много жира.
  3. Причина – это лишний жир, если его убрать у них так же будет крепкая, подтянутая талия.

Возможно, еще вы видели профессиональных бодибилдеров у которых лишнего жира нет, но талия довольно толстая и мышцы пресса очень крупные. Это связано с тем что они наращивают большую мышечную массу с применением
огромного количества химии (анаболических стероидов). Если вы занимаетесь чистым спортом, такой картины не будет.

ПОЧЕМУ НУЖНО ТРЕНИРОВАТЬ ПРЕСС

  • Сильные и выносливые мышцы пресса важны для высоких достижений в любом виде спорта
  • Крепкие и подтянутые мышцы формируют красивое тело и правильную осанку
  • Любой врач подтвердит, что хорошие мышцы пресса важны для здоровья ! Например, тренировка пресса стимулирует кровообращение в брюшной полости и в органах малого таза

Сергей Сивец, специалист по физической культуре и спорту

Источник: http://www.athleticblog.ru/?p=7858

Тренировка пресса делает вас толще?

Когда качаешь пресс талия становится шире

  • Перестаньте обвинять становую тягу и приседания в расширении талии
  • Брет Контрерас
  • Вот, что вам необходимо знать…

Бодибилдеры часто советуют женщинам избегать приседаний и становой тяги, объясняя это тем, что эти упражнения расширяют талию. Но они ошибаются. Нередко причиной массивной талии у бодибилдеров является злоупотребление фармакологическими препаратами. Топовые бикинистки регулярно выполняют приседания и становые тяги, и это не сказывается негативно на их фигурах. 

Такие упражнения на мышцы середины корпуса, как планки, скручивания с отягощением и боковые наклоны способствуют гораздо большей активации мышц брюшного пресса, чем приседания и становые тяги.

В результате тяжелых и частых тренировок на косые и прямую мышцы живота вы можете получить массивную талию и ярко выраженные кубики пресса («черепаший панцирь»).

Чтобы исправить ситуацию с широкой талией, возможно потребуется сократить или полностью исключить все упражнения, направленные непосредственно на проработку косых и прямой мышц живота. 

Вредные советы от бодибилдеров

На протяжении многих лет мы слышим от представителей бодибилдинг сообщества и модных спортивных журналов: «Женщины должны избегать приседаний и становой тяги! Эти упражнения утолщают талию и делают их квадратными!» Но они ошибаются. Давайте развеем эти мифы раз и навсегда. Давайте разберемся, почему так много талий со временем становятся толще, и научимся сохранять свою тонкой и сексуальной. 

Какие мышцы делают талию массивной? 

Когда ту или иную участницу соревнований по фитнесу называют “квадратной”, как правило это означает, что у нее слишком развиты косые мышцы живота. Кажется, что фигура имеет одинаковую ширину, как в плечах, так и в талии.

 В фигуре участниц соревнований должна быть хорошо развита средняя часть туловища, притом что в случае соревнований особенно ценится, чтобы во фронтальной позе талия сужалась в форме конуса.

Переразвитые косые мышцы живота нарушают эту естественную конусообразную форму и мешают сужению талии относительно грудной клетки и таза.

Чрезмерно развитая прямая мышца живота и мышцы разгибатели позвоночника могут привести к тому, что сбоку фигура будет казаться квадратной, но чаще всего виновником являются слишком развитые косые мышцы живота. 

Действительно ли приседания и становая тяга делают талию толще? 

Сторонники приседаний и становой тяги считают, что нет лучших упражнений для развития мышц середины корпуса, чем эти два. Они утверждают, что данные упражнения укрепляют мышцы середины корпуса, а утолщение талии – это лишь досадный побочный эффект.

Если мы говорим о мышцах середины корпуса, что как раз касается мышц разгибателей позвоночника, то приседания и становая тяга, возможно, действительно будут лучшими для укрепления этой области.

Интересен тот факт, что согласно исследованиям, приседания в большей степени способствуют активации верхнего поясничного отдела спины, чем становая тяга, в то время как становая тяга больше активирует мышцы верхнего грудного отдела спины.

Кроме того, вышесказанное может быть правдой, если речь идет о необходимых условиях для поддержания внутрибрюшного давления (ВБД). 

Из-за огромной сдавливающей нагрузки на позвоночник во время тяжелых приседаний и становой тяги, особенно в нижней точке движения, для стабилизации позвоночника и максимальной производительности возникает повышенная необходимость в сохранении ВБД. Однако это больше относится к мышцам середины корпуса, чем к разгибателям позвоночника и мышцам, обеспечивающим ВБД.

Здоровый позвоночник, тонкая талия

Некоторые исследования доказывают, что приседания и становая тяга не особо активируют прямую, внутренние и внешние косые мышцы живота, то есть те мышцы, которые отвечают за ширину талии.

С точки зрения биомеханика это имеет смысл.

Для лучшей стабилизации позвоночника во время приседаний и становой тяги вам, безусловно, необходимо активировать передние мышцы середины корпуса в целях одновременного сокращения мышц-антагонистов. 

Тем не менее не следует доходить до своего максимума, поскольку во время любых сгибаний позвоночника скручивающая нагрузка, инициированная сокращением прямой и косыми мышцами живота, должна противодействоваться работой мышцами разгибателями позвоночника – мышцами, обеспечивающими разгибание позвоночника – для поддержания стабильности позвоночника. Активация передних мышц середины корпуса требует значительной активации мышц разгибателей позвоночника, что приводит в свою очередь к более высокой сдавливающей нагрузке на поясничный отдел позвоночника.

Читайте также:  Помогает ли бабочка накачать пресс

Но в активации мышц брюшной стенки, которые обеспечивают стабильность позвоночника, есть свои преимущества, а именно – максимальная стабилизация позвоночника и обеспечение силы вертикальной опорной реакции плюс минимизация дополнительной активации мышц, выпрямляющих позвоночник и уменьшение сдавливающего воздействия на позвоночник. 

Ключ кроется в фиксации 

Это повышает активность мышц разгибателей позвоночника без максимального включения тех мышц, развитие которых приводит к утолщению талии при взгляде сбоку.

Для фиксации положения во время приседания или становой тяги просто глубоко вдохните диафрагмой, а затем зафиксируйте расширившуюся середину корпуса за счет умеренного сокращения мышц корпуса.

В результате вы получите здоровый позвоночник и тонкую талию!

  1. Упражнения для “похудения в талии”, от которых не худеют
  2. Электромиографические эксперименты показывают, что приседания и становые тяги не вызывают существенную активность мышц брюшной стенки по сравнению со многими другими распространенными упражнениями, включая армейский жим, отжимания, подтягивания, трицепсовые экстензии, сгибания рук на бицепс, пуловеры, обратнуые гиперэкстензии и подъемы таза из положения лежа. 
  3. Кроме того, многочисленные упражнения, направленные непосредственно на проработку мышц середины корпуса, намного сильнее активируют мышцы брюшной стенки, чем приседания и становая тяга. К таким упражнениям относятся:
  4. Планка в стиле RKC Боковая планка «Пила» в планке  Удержание над полом прямых рук и ног  Упражнение на пресс с гимнастическим роликом Скручивания с отягощением  Подъемы туловища лежа на полу с прямыми ногами  Подъем ног в висе “Драконий флаг”  Подъем ног лежа на спине Перенос снаряда в одной руке  Боковые наклоны  “Дровосек” на блочном тренажере
  5. “Дровосеки” со штангой

Понимаете, к чему мы клоним? Кажутся ли вам упражнения для “похудения в талии” немного подозрительными?

Истинная причина широкой талии и выпирающего живота

Частично причина, по которой в широкой талии обвиняют приседания и становую тягу, связана с применением фармацевтических препаратов.

Ни для кого не секрет, что профессиональные бодибилдеры используют различные повышающие спортивную результативность вещества для максимальной гипертрофии и минимального отложения жира. К таким препаратам в частности относятся гормон роста и инсулин.

А учитывая тот факт, что внутренние органы растут в ответ на обычную силовую тренировку, то в результате потребления большого количества пищи и применения анаболических стероидов, органы значительнее увеличиваются в размерах. 

Если смешивать большое количество гормона роста и инулина, то из-за существенного увеличения внутренних органов живот заметно непропорционально начинает выпирать вперед.

В связи тем, что в последние десятилетия гормон роста и инсулин приобрели большую популярность, мы становимся свидетелями появления раздутых животов.

Кстати, у некоторых участников соревнований нет никаких шансов на победу из-за их безумно уродливого гипертрофированного живота.

(Согласно эксперту в области фармакологии Джону Романо, сочетание диуретиков с углеводной загрузкой в предсоревновательный период также может играть определенную роль). 

К сожалению, в настоящее время выпуклые животы стали нормой, а не исключением. Некогда популярная поза вакуума, когда необходимо было втягивать живот за счет сильного сокращения поперечной мышцы живота, давно исчезла со сцен.

Возможно фармакологические препараты способствуют большему росту мышечной массы, которая затем приводит к росту внутренних органов, для того, чтобы поддерживать такое большое тело.

Однако не заблуждайтесь, причина такого увеличенного живота кроется в приеме фармакологических препаратов. 

Так почему в широкой талии виноваты приседания и становая тяга?

У людей недостаточно квалификации, чтобы связывать ощущения с физиологическими функциями.

Поскольку для приседаний и становой тяги необходимы сильные мышцы середины корпуса, а также невероятно сильная диафрагмальная мышца для поддержания ВБД, бодибилдеров и пауэрлифтеров обманным путем заставляют думать, что высокой уровень ВБД и давления, направленного вовне, в области живота возникает в результате сокращения прямой и косых мышц живота. Но это не так.

Наоборот приседания и становая тяга способствуют усилению диафрагмы и способности брюшной стенки к растяжению, но это не оказывает значительного влияния на объем талии атлета, особенно на сцене когда он сознательно втягивает живот и напрягает остальные мышцы средины корпуса. Кроме того бодибилдеры тоже люди.

Очень не просто выйти на сцену и признать, что ты слишком пожадничал и испортил свою физическую форму. Вместо того чтобы признаться в злоупотреблении фармакологическими препаратами, проще в своем выпирающем животе обвинить упражнения. Обычно под удар попадают приседания и становая тяга.

К сожалению, это ошибочное объяснение уже просочилось в современную тренировочную концепцию и, вероятно, больше всего от этого страдают женщины.

Как нормальная талия может стать массивной

Настоящим виновником являются частые тяжелые тренировки прямой и косых мышцы живота.

Было время, когда я тренировал прямую мышцу живота скручиваниями с весом 70 килограмм в двух подходах из 20 повторений, и с таким же весом выполнял наклоны в сторону, также на в двух подходах из 20 повторений, несколько раз в неделю. Я развивал собственную идею, которую назвал “Пресс черепашек ниндзя”. Мой пресс и косые мышцы живота стали огромными, что негативно сказалось на фигуре в целом. 

После победы на Arnold Classic пресс Брэнча Уоррена всегда выглядит потрясающе. Когда его спросили, какие упражнения он делает, чтобы его пресс выглядел лучше, он ответил, что просто перестал его тренировать, и к соревнованиям мышцы живота уменьшаются и проявляются лучше.

Давайте посмотрим на 47-летнюю Элис Галея.

Пять-шесть дней в неделю она делала тяжелые скручивания в блочном тренажере, подъемы ног с отягощением, подъемы туловища на наклонной скамье с отягощением, скручивания на косые мышцы живота и кучу планок. Окружность ее талии увеличилась с 61 см до 71 см! Ее талия стала шире на 10 см в результате частых и тяжелых тренировок прямой и косых мышц живота!  Фото

От приседаний и становой тяги вы не увидите такого развития этой области. Элис хочет уменьшить свою талию, поэтому я посоветовал ей прекратить тренировать косые и прямую мышцы живота. 

  • Правда
  • Большинство популярных упражнений на пресс и стабилизацию середины корпуса далеки от активации прямых мышц живота по сравнению с приседаниями и становой тягой, что вполне логично с точки зрения биомеханики.
  • Факты:
  • Женщины и мужчины, которые хотят узкую талию, могут наслаждаться приседаниями и становой тягой без боязни сделать ее массивной.

Тем, кто хочет узкую талию, лучше выполнять больше приседаний и становых тяг вместо многочисленных упражнений, традиционно направленных на “похудение в области талии”, например, тяжелые скручивания в блочном тренажере, скручивания на наклонной скамье с отягощением, скручивания на косые мышцы живота с отягощением, подъемы ног, планки и т.д.  

Те бодибилдеры, которые из благих намерений, но неправильно употребляли фармакологические препараты, породили фобию в отношении приседаний и становых тяг, объясняя этими упражнениями свои выпирающие животы.

Почти все лучшие бикинистки мира регулярно включают в свои тренировки приседания и становые тяги, и это не сказывается негативно на их фигурах. 

Во время выполнения приседаний и становых тяг не забывайте втягивать живот. Это позволяет максимально включать в работу мышцы спины, без сильного сокращения тех мышц, которые расширяют талию.

Так что же вам делать?

Хотите пресс, который не разовьется до таких размеров, что ваша талия станет широкой? 

Сосредоточьтесь на питании и развитии силы при помощи упражнений на верхнюю и нижнюю части тела. Это позволит женщинам достичь желаемого веса при идеальном проценте жира в организме. Их пресс будет виден, а не скрыт под слоем жира, и в то же время не будет чрезмерно развит.

Выполняйте несколько подходов на пресс не боясь “перекачаться”, но не стремитесь к прогрессивной нагрузке или ежедневной работе до отказа.

Можно с уверенностью сказать, что женщины предпочитают иметь не слишком ярко выраженный пресс. То, чего они в действительности хотят, так это выглядеть худощавыми, что зависит от композиции тела, что в свою очередь является результатом питания и тренировок. 

И конечно же, приседайте и делайте становую тягу, не боясь, что талия станет шире.

Источник: www.t-nation.com

Пресс и талия? | Красота | Фитнес и диеты

  • Привет всем!Подскажите пожалуйста-я слежу за питанием и весом занимаюсь спортом качаю пресс по 8 мин каждый день и вот заметила что по замерам талия выросла на 1 см. Вес при этом не изменился. Читала где то что из за пресса может расширится талия? Знающие люди подскажите или это так или я этот см таки нажрала? И что делать…?
  • У меня уменьшилась. Правда я качаю по 30 минут
  • чтобы увеличить талию а счет мышц это ну очень убиваться надо. Может просто временный отек мышц у вас. Или накушали-с
  • маньячки… скручивания надо делать, а не органы брюшной полости травмироватьженщинам вредно качать пресс
  • Извините а что такое отек мышц? Первый раз такое понятие слышу?
  • Я еще 30 мин делаю упражнения с Джиллиан либо кардио либо силовые
  • Если качать боковые мышцы или с дополнительным весом качать, то да, увеличится.
  • Очень смешно )))))))))) Вы определитесь уже, или «занимаюсь спортом» или «8 минут в день». Ну и как-то про «не жру» не написано совсем…
  • Очень тяжелый комплекс.Неужели у Вас все получается?
  • Выше написала 30 мин с Джиллиан+8 мин пресс. Или это по вашему не спорт?
  • Кроме последнего упражнения которое никогда не могу закончить а так да. До этого делала второй уровень но стало легко перешла на этот
  • Посмотрела и слегка офигела. ЗАЧЕМ ВАМ ЭТО? Вы что, таким образом похудеть намереваетесь? Увы и ах, за 8 минут калорий сожжется мизер, но мышцы нарастут. Под жирком, ессессно. Самое забавное, что плоского живота ЭТИ упражнения не дадут.
  • так ведь автор не только эти упражнения делает, она еще и 30-минутку с Джиллиан Майклс. Вместе — вполне ничего, если совместить еще с правильным питанием. Кстати, в более длительных тренировках ДМ практически все эти упражнения на пресс есть, но они не следуют одно за другим, а комбинированны с упражнениями на другие группы мышц, что, имхо, продуктивнее.
  • Делаю упражнения потому что хочу подтянутое тело! Эффект кстати от упражнений есть, еще занимаюсь по новой программе Джиллиан body revolution, просто чувствую что у нее упражнений на пресс мало. А вот худеть мне не факт что надо 65-66 кг, рост 183, просто хочу быть подтянутой! И вообще я спрашивала про влияние пресса на объем талии?
  • Да я делаю ее новую программу body revolution которая на 12 недель, мне нра но я пока на 3 неделе, там пресса мало пока что. Кстати не подскажите какую нибудь хорошую кардио тренировку сочетающую в себе танцы? Хочу добавить..
  • С танцами, к сожалению, не подскажу
  • вы никогда не замечали, что если даешь нагрузку например на бицепс, то потом он день-полтора имеет увеличенные размеры? То же самое может происходит с любой мышцей, которая как следует поработала.
  • Да конечно бывало такое… Но что делать? Тем более талия пока что обратно у меня не уменьшается. Но я 6 раз в неделю занимаюсь
  • нифигасе,п.5 про косые мышцы поясните,плиз,как надо делать?Про обруч проверено на себе,толку нет.
  • что пояснять?все же понятно написанокак надо делать?оставить в покое косые,т.е. скручивания в бок, на боку, наклоны в бок с гантелями и т.д. не делать,даже если инструктор утверждает, что от этого будет красивая талия,врет, упражнения на косые, особенно с весом не есть гуд для женской талии, т.к. она становится визуально шире,конечно вкусы у всех разные, но даже так,если сравнить две талии при длительном перерыве в тренинге, то талия хозяйки, не качающей косые, будет выглядеть лучше (сравниваем 2 «однотипных» (по телосложению) женщин при равноценном адекватном питании и естественной физ. активности)
  • блин,самые распрастраненные упражнения наклоны и повороты для «похудения».А как делать,я в панике.Только пресс и талия похудеет?
  • не знаю, носамые распространенные упражнения на пресс -это скручивания на полу, фитболе, римском стуле,скручивания и подтягивание, опускание коленей (различные модификации),»велосипед»,подтягивание коленей и чуть выталкивание вверх (на нижнюю часть пресса),»складка» верхней и нижней части тела,подтягивание коленей в висе,скручивание на верхнем блоке стоя на коленях,планки, вакуумы,т.д.короче, скручивайтесь не в бок, а «прямо»если человек только начал тренироваться, то без разницы, просто в последствии не увлекайтесь упражнениями на косые
  • cпасибо,а то я расплылась именно в боках,талия пропадает.
  • не за что
  • Ну а я Вам что ответила? Что «качание пресса» (даже правильное) НЕ ДАЕТ «плоского живота», а дает увеличение «внешних» мышц корпуса. Подтянуть-то подтянет (может быть), но талию не уменьшит, разве что увеличит. Эффет «талии» достигается упражнениями на transversus abdominis (внутреннейц брбшной мышцы) и внутренних косых мышц, http://www.youtube.com/watch?v=aqwx6uCwhUQ — кстати, работает и для профилактики и лечения болей в спине. А также мышц спины (дада, именно мышц спины — для тонкой талии). Ну и конечно же общее похудение, то есть избавление от жира в данных регионах.
  • ничего непонятно что делать надо. с английским я не дружу, к сожалению
  • господЯ,какое тело в ваши годы,вам же не 40+
  • Да вот я как раз зумбу и хотела но пока не нашла в инете ничего толкового что можно было бы делать дома и освоить самой. Ссылочку хорошую не дадите?
  • изучите технику пилатеса. Там пресс качается на максимально втянутом, коротком животе и при спокойном дыхании. При качании живот не должен надуваться шариком а оставаться втянутым, это тяжело, но как только освоите правильную технику начнете прокачивать глубокие мышцы преса.
  • Это то что называется живот в вакууме? Спасибо большое-пошла делать!
  • Нет, конечно. А вы правда-правда считаете это спортом?
  • Оооооо!!! ОООООООООО!!!!!!!! За 8 минут в день нарастут мышцы???? Напишите методику наращивания мышц за 8 минут в день, станете известнее и богаче Шварценнегера. Мужики-то не знают!
  • ну зачем вы так?Все зависит от исходных данных.есди человек никогда ничего тяжелее ручки не поднимал и больше 3 ступенек за раз не осиливал, то Джиллиан для него как для вас bear workout.
  • Ну а чего сюсюкать то? Взрослый человек пришел за правдой, ну как мне показалось.
  • Сюскать: коненчо, смысла нет.Но я предположила, что для автора ДМ моежт быть вполне серьезной нагрузкой.
  • ППКС, пилатес, калланетика, бодифлекс — наше все в таком случае. Притом не забываем, что пилатес изначально разрабатывалась как реабилитационная физкультура.
  • Думаю, имеет смысл хотя бы РАЗ сходить на занятия к инструктору. Чтобы иметь представление о том, что это такое и как делать все правильно. Потому как там движения не простые, сочетание восточных танцев, латины и африканских танцев, ну и современного. Такому по картинкам научиться сложно. Не пожалейте врпемени и денег на парочку визитов к инструктору — а потом уже сможете заниматься дома.
  • Вот и у меня такая же беда((Стала подтягивать своё тело и ппц.Талия сначала уменьшилась,а потом +2см.Инструктор сказала,что это из-за моего диастаза и перекачки пресса(((вот только утром мерилась:-ОБ 94-ОТ-82-под грудью 84
  • Ну согласитесь, что факт того, что эти 30 минут в день являются для автора нагрузкой, отнюдь не делает эти занятия спортом.
  • А что вообще с объемом талии? Кто у вас его меряет? Вам зарплату сократят, вычеркнут из весовой категории или муж уйдет при данных цифрах? В чем важность цифр то?
  • Именно об этом я и спорю с вами Для автора это может быть предельная на сегодняшний день и для ее сегодщняшней физ/формы нагрузка.Я читала отзывы людей, которые писали, что на Р90Х они даже не вспотели.Это не означает, что для кого-то Р90Х это не спорт.
  • Ну вот смотрите — я не могу подтянуться даже ПЯТЬ раз, при всей моей неплохой физической форме, при этом, по моим наблюдениям процентов 90 мужчин, находящихся в гораздо худшей чем моя по… ну скажем функциональности, форме, которые физкультурой-то в школе последний раз занимались — подтянутся эти пять раз легко. И это не делает пятиразовое подтягивание спортом.
  • Ну вот смотрите — я не могу подтянуться даже ПЯТЬ раз, при всей моей неплохой физической форме, при этом, по моим наблюдениям процентов 90 мужчин, находящихся в гораздо худшей чем моя по… ну скажем функциональности, форме, которые физкультурой-то в школе последний раз занимались — подтянутся эти пять раз легко. И это не делает пятиразовое подтягивание спортом.
  • Ну вот смотрите — я не могу подтянуться даже ПЯТЬ раз, при всей моей неплохой физической форме, при этом, по моим наблюдениям процентов 90 мужчин, находящихся в гораздо худшей чем моя по… ну скажем функциональности, форме, которые физкультурой-то в школе последний раз занимались — подтянутся эти пять раз легко. И это не делает пятиразовое подтягивание спортом.
  • А вообще, видимо дело в терминах.Вас напрягает использование слова «спорт» в применении к ДМ.Пусть будет — физаическая активность. Или ОФП.В любом случае, думаю, что для очень и очень многих ДМ — это максимум нагрузки на начальном этапе.
  • а вы мужчина или женщина?
  • думаю, что мужчина не писал бы о 5 подтягиваниях и хорошей форме
  • Ну ясен пень женщина, мужчина, не подтягивающийся 5 раз и находящийся в хорошей форме — оксюморон.
  • О да, дело именно в терминах. Просто надо отдавать себе отчет, что если ты занимаешься ОФП — то не стоит ждать спортивных результатов, я про это. Honesty is the best policy. Честным надо быть перед самим собой.
  • некоторым мужчинам-бодибилдерам нелегко подтянуться бывает, поэтому 5 раз — это как бы не показатель, но я сейчас не об этом, просто интересно, у вас есть спортивное прошлое или вы как-то связаны со спортом или ФИТНЕСОМ?
  • Не знаю не умеющих подтягиваться бодибилдеров, вы их с домохозяйками не путаете? И прошлое у меня и настоящее и будущее, а что? И почему «фитнес» капсом, это такой пиетет от непостижимого или что?
  • Это уже, наверное, когда супер тяжелый вес.Для Евы маловероятно, чтобы такой пользователь тут был, не?
  • так вы бывший спортсмен, тренер или просто посетитель фитнес-клуба с глубокими теоретическими знаниями и большим опытом занятий?
  • я понялапросто как пример привела
  • А с кем, простите, имею честь?
  • а как вы хотите, чтоб я представилась?
  • так вы бывший спортсмен, тренер или просто посетитель фитнес-клуба с глубокими теоретическими знаниями и большим опытом занятий? может вам еще и ключи от квартиры, где деньги лежат?
  • просто посетитель фитнес-клуба …сокращу, а то нескромно), а вы?)ключи не надо)
  • и фамилию хоть одного бодибилдера титулованного, не умеющего подтягиваться, и я ваша на веки, с ключами =)
  • не подменяйте понятия, нелегко подтягиваться и не умеющий подтягиваться не одно и тоже,зачем мне женщина и с ключами? я мужчин предпочитаю
  • Попробуйте танец живота, там работают глубокие мышцы, талия практически сразу появляется.
  • Похоже что муж ущел от вас причем давно судя по количеству яда который из вас брызжет. Это ж надо в одном топике написать столько негатива и ни одного полезного коммента при этом. Евская классика однако!
  • спасибо! пока начала живут в вакууме-посмотрим!
  • да… я-то думала, а тут вот оно как
  • не посоветуете,где можно скачать хороший курс для начинающих?Спасибо)
Читайте также:  Как правильно накачать пресс за неделю

Какие упражнения для тонкой талии точно работают — Лайфхакер

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Соотношение талии и бёдер обусловлено особенностями скелета. Если у вас узкая грудная клетка и широкий таз, талия будет казаться тоньше, даже при наличии лишнего веса.

У людей с прямоугольным или треугольным типом фигуры грудная клетка широкая, а бёдра либо совпадают с ней по ширине, либо имеют меньший обхват. Поэтому уменьшать талию им сложнее.

Из-за количества жира

Жировые отложения на животе могут расширить талию даже у обладательниц узкой грудной клетки и широких бёдер. Такой «спасательный круг» возникает, прежде всего, от избытка калорий в питании.

Кроме того, накоплению жира на животе способствуют большое количество фруктозы, недостаток пищевого белка, отсутствие активности, стрессы, плохой сон, курение и алкоголь. Устранив все эти факторы, вы уберёте жир и увидите, насколько тонкая у вас талия.

Из-за толщины косых мышц живота

Наружные косые мышцы живота — это часть брюшного пресса. Они помогают прямой мышце живота сгибать позвоночник и опускать рёбра, а при одностороннем сокращении поворачивают туловище. Поэтому все упражнения на пресс с поворотами корпуса делают акцент на прокачу этих мускулов.

Чтобы увидеть, как их толщина влияет на контуры тела, достаточно посмотреть на кроссфит-атлеток с прокачанным кором. Лишнего жира у них нет: кубики прекрасно просматриваются, но и осиной талии не видно.

morningchalkup.com

Однако такая фигура сформировалась после долгих и упорных тренировок. Атлетки специально накачивают косые мышцы, выполняя много упражнений на кор. От обычных занятий в спортзале или дома такие рельефы у вас не появятся.

Здесь всё зависит от причины, по которой талия у вас не тонкая. Если есть лишний жир на животе, но строение скелета позволяет иметь осиную талию, упражнения точно помогут. Если же у вас прямоугольная фигура, потеря жира уменьшит обхват талии, но не сделает силуэт похожим на песочные часы.

В одном исследовании шесть недель упражнений на пресс не дали никакого результата: не снизили вес, не убрали жир с живота. В другом эксперименте 12 недель диеты в сочетании с тренировками на пресс дали точно такой же результат, как и диета вообще без упражнений.

Читайте также:  Подвижный и обидчивый ребенок. Какой спорт выбрать

Упражнения на пресс не помогают добиться тонкой талии и не сжигают жир в области живота.

Чтобы справиться с жиром, подойдут любые тренировки. Чем интенсивнее и дольше проводятся занятия, тем лучше. Так вы потратите больше калорий и быстрее избавитесь от жировых отложений.

Поэтому нет никакого смысла выполнять бесконечные планки, скручивания, складки и прочие упражнения на пресс. Гораздо эффективнее попрыгать бёрпи, выйти на пробежку или сделать высокоинтенсивный интервальный комплекс на всё тело.

Если для вас важен каждый миллиметр в талии, не стоит делать упражнения на прокачку косых мышц живота. Это любые движения с поворотами корпуса: косые скручивания, наклоны в стороны с гантелями или на блочном тренажёре, боковые планки, русские скручивания, «дровосек» с гантелью или медболом.

Это неожиданно, но обруч действительно помогает уменьшить обхват талии. Недавнее исследование показало, что шесть недель кручения утяжелённого обруча (1,5 кг) снизило количество жира на животе на 2%, а талия стала тоньше на 3,1 см.

При этом учёные не понимают, почему так произошло. Возможно, это связано с механической стимуляцией жировых клеток.

В любом случае, если у вас большой лишний вес, одного кручения обруча будет недостаточно для тонкой талии. Куда лучше применять комплексный подход: диета, упражнения на всё тело и ежедневные тренировки с утяжелённым обручем от 13 минут.

Если жир ушёл, а талия не появилась, скорее всего, дело в особенностях вашего строения. Вы можете смириться с этим и жить дальше без «песочных часов» или обратиться к пластической хирургии.

Чтобы сделать талию более выраженной, люди проходят через резекцию — удаление одной или нескольких пар нижних рёбер. После такого вмешательства благодаря сокращению мышц брюшного пресса обхват талии уменьшается.

У этой операции довольно долгий восстановительный период (2–3 дня в стационаре и месяц в корсете). Возможны осложнения в виде нарушенной функции почек, частых простудных заболеваний и болевых ощущений. Стоимость начинается от 57 тысяч рублей.

5 ошибок, которые мешают нам сделать талию тонкой

Фастфуд и ночные перекусы — не единственные враги тонкой талии. Сделать ее такой нам мешают еще и неправильные упражнения! Представляем вам 5 ошибок на пути к осиной талии и красивому животу.

Тонкая талия — дело техники и правильного питания

Для начала немного анатомии: обхват средней части тела во многом зависит от гормональных особенностей организма. Скажем, те дамы, у которых в крови содержится много женских половых гормонов (особенно, эстрадиола), могут похвастаться тонкой талией. А те, у кого этих веществ в организме недостает, к числу таких счастливиц не относятся.

Сделать талию тонкой будет непросто и тем, у кого сравнительно небольшое расстояние между нижними ребрами и тазом. Главное здесь — правильно распланировать рацион, режим занятий и не допускать распространенных ошибок.

Первая ошибка: увлечение низкокалорийными диетами

Некоторые, стремясь сделать талию тонкой, следуют диетам, позволяющим употреблять меньше 1200 ккал в день. Это бессмысленно, считают эксперты.

«Да, вы похудеете на низкокалорийной диете, но только за счет мышц, а не жира, который останется дрябло колыхаться на ваших боках», — предупреждает Саша Браун, голливудская фитнес-модель и персональный тренер спорт клуба «Studio City Fitness Gym» в Лос-Анджелесе.

К тому же низкокалорийные диеты замедляют обмен веществ, и по их завершении вес, как правило, возвращается с «друзьями».

Что делать? Отрегулировать питание. «Важно не только сбалансировать рацион, но и следить за порциями: растянутый желудок точно не сделает вашу талию тонкой», — предупреждает Саша Браун. Совсем необязательно иметь под рукой весы или мерные чашки, определить нужный размер порций можно с помощью ладоней.

«Ваш обед может выглядеть примерно так: объем овощей должен быть как два ваших кулака, животного белка — как ваша ладонь, не учитывая пальцев. Все остальное — злаки, бобовые, фрукты, молочные продукты и пр. — не больше одного кулака», — советует эксперт.

На пути к тонкой талии не помешает отказаться не только от сладостей и жирной пищи, но и сократить количество фруктов. «Несмотря на изобилие витаминов в них, фрукты также имеют высокий гликемический индекс. А чем он выше, тем больше шанс отложения жиров в средней части тела», — поясняет Саша Браун.

Также стоит сократить потребление бобовых, кисломолочных продуктов, сои и клейких круп (овес, манка) — эти продукты могут спровоцировать вздутие живота, что также увеличит обхват талии.

Вторая ошибка: длительные кардиотренировки

Стать стройнее без аэробной нагрузки не получится.

Как и не получится сделать талию тонкой, подолгу занимаясь этими видами активности: кардиотренировки (бег, аэробика, быстрая ходьба или занятия на эллипсном тренажере), длящиеся больше 50 минут, не избавят ваши бока от жировой прослойки, а вот мышечную массу могут и разрушить. А без нее добиться упругих форм и быстрого обмена веществ невозможно!

Что делать? «Для того чтобы сохранить мышцы и сделать талию тонкой, достаточно 25—40 минут эффективной кардионагрузки несколько раз в неделю», — поясняет Саша Браун.

Самый простой способ — разделить аэробные тренировки на секции по 5 минут, добавив между ними выпады, приседания и прыжковые упражнения. Такие занятия стимулируют активное жиросжигание.

Начните заниматься два раза в неделю и доведите количество тренировок до трех-четырех. Сможете выполнять упражнения до завтрака — увидите результаты намного быстрее. 

Для того чтобы талия стала тонкой, вовсе не обязательно проводить часы в спортзале

Третья ошибка: неправильные упражнения

К ним, например, относятся наклоны в стороны с утяжелением. Казалось бы, что может быть эффективнее: ведь от этих движений мы чувствуем напряжение то в одном, то в другом боку? На деле же такие упражнения только увеличивают обхват талии. «Наклоны в стороны развивают косые мышцы живота, и вместо красивых изгибов вы получите абсолютно ровные, грубые линии», — предупреждает Саша Браун.

Что делать? Отказаться от этих упражнений в пользу занятий йогой. «В ней очень много силовых асан и динамических комплексов, которые стимулируют обмен веществ и благоприятно влияют на работу внутренних органов», — говорит Наталья Минина, йогатерапевт клиники восточной медицины MICOMed.

В основу практики эксперты советуют положить те позы, где вам приходится скручивать корпус. «Эти асаны растягивают боковые мышцы, делая талию более тонкой и улучшая кровообращение», — объясняет Сювани Степанек, профессор йоги городского колледжа Сан-Франциско.

Чтобы объемы мышц начали уменьшаться, формируя красивые изгибы, в каждой позе нужно задерживаться как минимум на 30 секунд и выполнять комплексы не меньше двух раз в неделю.

Четвертая ошибка: ежедневные упражнения на пресс

«Упражнения на пресс не являются жиросжигающими», — поясняет Саша Браун. Скручивания — это такое же силовое упражнение, как и приседания, и требует мышечного восстановления: то есть на то, чтобы «нарисовать» на животе красивые кубики, мускулатуре нужно отдохнуть не меньше суток после интенсивного занятия.

К тому же если ваши мышцы покрыты толстой жировой прослойкой, то вскоре после первых тренировок вы можете заметить, что обхват вашей талии только увеличивается.

Что делать? Укрепляйте мышцы брюшного пресса, выполняя планку. Это упражнение не наращивает мышцы, а подтягивает живот. Начните с 15 секунд и постепенно доведите это время до 1 минуты. Делайте планку через день по 3—4 подхода.

Когда жировой прослойки на талии станет меньше, то можно приступать к скручиваниям. Саша Браун делится своей тренировкой брюшного пресса: «Сделайте 15—20 скручиваний, сразу же без отдыха перейдите к подъемам ног из положения лежа, и следом сделайте планку 1 минуту.

Отдохните и повторите еще 2—3 круга».

Пятая ошибка: отказ от других силовых упражнений

Многие женщины в погоне за тонкой талией избегают тренировок на другие группы мышц, уделяя внимание только брюшному прессу.

«Похудеть только в талии никак не получится, поскольку жир не уходит локально», — поясняет Александра Бурдакова, физиолог австралийской клиники.

Кроме того, упражнения на пресс не являются достаточно энергоемкими, поэтому результата от таких тренировок, скорее всего, не будет.

Что делать? Прорабатывать все группы мышц. «Силовые тренировки улучшают метаболизм и ускоряют процесс жиросжигания даже в состоянии покоя», —  говорит эксперт. Выделите как минимум один день на неделе для проработки спины и плечевого пояса.

«Сформировав мышечный корсет в верхней части тела, вы визуально гармонизируете фигуру и уменьшите талию», — рассказывает Александра Бурдакова. Еще один день выделите для проработки ягодичных мышц, чтобы сбалансировать пропорции тела и создать силуэт песочных часов. Не забывайте также ухаживать за кожей, чтобы она не потеряла свою эластичность и упругость.

Придать коже тонус сможет контрастный душ, а регулярный массаж в области талии поможет ускорить расщепление жиров и сформировать изящные линии.

Статья оказалась полезной? Поделитесь ею в соцсетях!

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *