Не могу прокачать кубик пресса

Привет всем любителям здорового образа жизни и тем, кто только собирается таковым стать.

Нам постоянно шлют письма с различными вопросами: многие хотят получить советов о том, как им сбросить лишние килограммы, которые, внезапно, появились после долгой зимы, другие, хотят накачать руки, третьи хотят еще чего – то.

Ну а с приближением лета, вопрос о том, как накачать нижний пресс в домашних условиях или в тренажерном зале, звучит в каждом втором письме.

Оно ведь и не удивительно, никто не хочет отправиться на долгожданный отдых с куском сала вместо живота. Мы, конечно же, предвидели такой ажиотаж и заранее подготовили материалы для этой статьи.

Правильное питание – лучший друг нижнего пресса

Итак, прежде чем приняться за накачку пресса, вы должны усвоить одно простое правило: правильное питание — 60% успеха. То есть, качая пресс день и ночь напролет, вы ничего не добьетесь.

Мышцы живота, безусловно, станут рельефнее, но вы не увидите их из-за, скрывающего их, слоя жира. Поэтому в первую очередь избавляемся от лишнего подкожного жира. Его процент должен колебаться в районе 8 – 10%.

Добиться такого процента не так уж и сложно, достаточно лишь для начала сесть на диету, а потом пересесть на правильное питание.

Не могу прокачать кубик прессаПодробнее о правильном питании, вы сможете узнать этой странице. На ней мы сделали для вас наглядные таблицы и показали продукты, которые помогут вам сбросить вес.

Также для вас мы написали лучшую диету для сушки, благодаря которой, вы сможете в короткий срок похудеть и увидеть заветные кубики пресса.

Так что, постарайтесь запомнить, упражнения на пресс не сжигают жир и не дадут вам ожидаемого эффекта, основа всего диета и правильное питание, а, уже начав правильно питаться, можно приступать к тренировкам вашего пресса.

Упражнения для нижнего пресса

Давайте разберемся, как же накачать нижние кубики пресса?

Если уже откровенно говорить, то нижнего пресса, как такового, не существует.

Есть лишь одна мышца, и называется она прямая мышца живота, также есть еще косые мышцы, но про них мы расскажем как – нибудь в следующий раз.

Прямую мышцу живота лишь условно делят на верхний, средний и нижний пресс, для большей наглядности. Так что, делая упражнения на нижний пресс, в работу также включаются и все остальные отделы.

Лучшие упражнения – это всевозможные скручивания, о них то, мы сейчас вам расскажем, а также покажем.

Все упражнения расположены в порядке выполнения. Делайте их друг за другом на одной тренировке. Тренируйтесь как минимум 4 раза в неделю.

Обратные скручивания

Не могу прокачать кубик пресса

Велосипед

Не могу прокачать кубик пресса

V – образные скручивания

Не могу прокачать кубик пресса

Скручивания

Не могу прокачать кубик пресса

Высокоинтенсивные тренировки – еще один друг нижнего пресса

Помимо диеты и упражнений, для того чтобы сделать нижние кубики пресса рельефными, желательно использовать так называемое кардио. Кардиотренировка – это комплекс упражнений, которые выполняются последовательно с высокой интенсивностью, что позволяет запускать процессы жиросжигания, а также тренировать выносливость.

Не могу прокачать кубик прессаНа страницах нашего сайта мы разместили одну из самых эффективных кардиотренировок, которую можно выполнять как в домашних условиях, так и в условиях спортзала или улицы. Прочитать статью можно, перейдя по этому адресу: http://fitnessguides.ru/kardiotrenirovka-v-domashnix-usloviyax-bez-trenazherov/. Следуйте советам из этой статьи.

А вот здесь, мы рассказали, как можно накачать пресс до кубиков при помощи программы p90x.

***
Итак, давайте немного повторим прочитанное. Вы должны понять, что без диеты и правильного питания, упражнения на нижний пресс бесполезны, так как он все равно скрыт под слоем подкожного жира.

Поэтому, с сегодняшнего дня вы должны перейти на диету, заняться кардио, а уже потом начать делать упражнения для накачки мышц нижнего пресса.

Надеемся, у вас все получится, и вы отправитесь на пляж с рельефным и красивым прессом.

Как качать пресс: что делать, чтобы появились кубики на животе

Кубики на животе были, есть и будут одной из главных целей многих, кто начинает заниматься фитнесом. Вокруг этой мышечной группы существует много мифов, но всё, что есть в этом материале, основано на законах физики, анатомии, физиологии и личном опыте автора.

Физика

Даже если ваша тренировочная программа целиком состоит из упражнений на мышцы живота, вы не добьётесь таким образом проявления заветных кубиков.

  • Локальное воздействие не приводит к локальному жиросжиганию — это главное, что вам нужно знать про похудение.

Процесс сжигания жира запускается группой гормонов — они воздействуют на все жировые клетки, поэтому жир практически равномерно сжигается во всём теле.

То есть, чтобы убрать жир на животе, необходимо снизить процент жира во всём теле. Как? Потреблять меньше калорий, чем вы тратите — первый закон термодинамики или закон сохранения энергии. Энергия не берётся из ниоткуда и никуда не пропадает — она лишь меняет свою форму.

Энергия в организме человека хранится в двух видах: в виде углеводов (глюкоза в крови и гликоген в мышцах и печени) и жиров (подкожном и висцеральном, который обволакивает внутренние органы). Кстати, организм откладывает жир в тех местах, где его удобнее носить. У мужчин — на животе. У женщин — на бёдрах или равномерно по всему телу.

 Так вот, ваша задача — сжечь эту накопленную энергию и не пополнять её запасы.

Но это не значит, что пресс можно не качать.

  • Упражнения на мышцы живота укрепляют кор — группу мышц, отвечающих за стабилизацию таза, бёдер и позвоночника, то есть это те мышцы, которые удерживают всё тело в правильном положении. Крепкий кор гарантирует безопасность не только на тренировках, но и в быту.
  • Есть четыре мышцы брюшного пресса:
  • 1 Прямая мышца живота (вертикальное направление волокон)
  • 2 Поперечная мышца живота (горизонтальное направление волокон)
  • 3 Наружная косая мышца живота (диагональное направление волокон, сверху вниз, к центру)
  • 4 Внутренняя косая мышца живота (диагональное направление волокон, снизу вверх, к центру)
  1. Их динамические функции: сгибание туловища, наклоны туловища в стороны, участие в дыхании.
  2. Статические функции: фиксация грудной клетки относительно таза, фиксация поясничного отдела позвоночника, корсет для внутренних органов.
  3. Благодаря различным направлениям, волокна мышц живота переплетаются между собой и образуют мощный природный корсет, защищающий позвоночник и внутренние органы.
Читайте также:  Принцип работы мышцы пресса

Не могу прокачать кубик пресса

Физиология

Мы уже рассказывали, что существует три вида мышечного сокращения: концентрическое, статическое и эксцентрическое. Тренировки в концентрическом режиме улучшают выносливость. Тренировки в эксцентрическом режиме — силу и мышечный рост. Тренировки в статическом режиме — стабильность.

Очень важно включать в программу эксцентрические и статические мышечные сокращения пресса. К ним относятся:

  • все виды скручиваний на полу (не рекомендованы при травмах спины);
  • сгибания туловища в тренажёрах;
  • сгибания туловища стоя с сопротивлением (рекомендованы при травмах спины);
  • подъёмы ног к турнику или коленей к локтям в висе на турнике.

Также к ним относятся любимые многими «русские твисты» и латеральные наклоны, которые могут привести к протрузиям и грыжам межпозвоночных дисков.

Личный опыт

Вариантов использования упражнений для мышц пресса много, всё зависит от:

  • уровня подготовленности,
  • состояния опорно-двигательного аппарата,
  • задачи и объёма тренировки.

Упражнения для мышц пресса могут использоваться в разных частях тренировки:

  • для активации мышц — в начале,
  • в смешанных сетах (например, ноги + пресс) — в середине,
  • для улучшения стабильности срединной линии — в конце.

Вот несколько примеров использования упражнений для мышц живота:

Пример №1

  • 300 м гребли 
  • 6–8 повторений подъёмов носков к перекладине/коленей к локтям

х 4–5 раундов

Пример №2

  • 8–12 повторений становой тяги
  • 25–30 сит-апов/скручиваний

х 4-5 раундов

Пример №3

  • 30–60 секунд планки
  • 30 секунд удержания гири на груди на каждую сторону

х 4 раунда

Пример №4

  • 15–20 повторений ягодичного моста 
  • 25–30 повторений сит-апов/скручиваний или 15–20 сгибаний туловища с резинкой стоя

х 4–5 раундов

Прекратите качать пресс для кубиков. Сначала разберитесь со своим питанием, чтобы потреблять меньше калорий, чем тратите. А затем начните работать над укреплением мышечного корсета, не забывая о том, что мышца должна быть выносливой, а уж потом сильной. И кубики придут.

(3655)

Почему я не могу накачать пресс – ошибки и лучшие способы избавиться от них

Красивый пресс – мечта многих парней и девушек, они уделяют проработке мышц живота много времени, но не всегда приходят к результату.

Если ты постоянно делаешь скручивания и стоишь в планке, фокусируешь тренировки именно на пресс, это не гарантирует, что мышцы отреагируют так, как ты хочешь.

Генетика играет важную роль в фитнесе, но в случае работы над одной из самых больших мышц, прессом, правильная тренировка значит больше генетики. Если ты качаешь пресс, но никак не можешь накачать его, то прислушайся к этим рекомендациям, они обязательно помогут.

Развитие брюшного пресса предполагает работу многих мышц, не только тех, про которые ты думаешь, когда смотришь в зеркало. Самое сложное в работе над прессом – это самообман.

Выполняя любое упражнение на пресс, ты будешь чувствовать, что мышцы работают, и будешь уверен в том, что все идет так, как нужно.

Ты можешь выполнить три подхода по 50 скручиваний, твой пресс будет гореть, но этого мало, чтобы бросить мышцам настоящий вызов.

Немногие знают, что работа над прессом включает в себя не только скручивания, на эту группу мышц хорошо влияют спринты, прыжки, забрасывания тяжелых предметов, а также другие упражнения, прямое назначение которых заключается в развитии взрывной силы. Рассмотрим самые распространенные помехи на пути к красивому прессу.

Генетика и гормоны

Генетика играет огромную роль в формировании рельефа. Каждое тело индивидуально, поэтому одинаковое количество упражнений может дать результат одному человеку и совсем не помочь другому. Гормоны влияют на метаболизм и на то, как наш организм накапливает жир, — соответственно, их баланс тоже важно учитывать, если вы хотите увидеть заметные изменения от постоянных тренировок.

Подвижности – больше, растяжки – меньше

Статическая растяжка в течение нескольких секунд или даже минут – это хорошо, но вряд ли это даст хорошие результаты при работе над прессом. Самая эффективная стратегия для работы над прессом – это короткие интенсивные подходы основных упражнений. Следует выбирать такие движения, которые будут задействовать бедра, среднюю и верхнюю часть спины.

Проводить по две минуты в классической планке, не так эффективно, как несколько подходов по 10 секунд боковой планки подряд.

Не забывайте про отдых

«Упражнения, диета и отдых — вот три основных фактора», — объясняет Хорхе Эрранс. Успех состоит в правильном сочетании питания, спорта и времени на восстановление, потому что недостаток сна напрямую влияет на наши гормоны и чувство голода.

«Лептин, отвечающий за насыщение, находится на низком уровне, когда вы не высыпаетесь, — говорит эксперт Metropolitan Джулия Рибас. — Грелин же стимулирует аппетит — поэтому, когда он повышается, вы хотите есть сильнее обычного.

Чтобы заметить результаты и увидеть пресс, важно уменьшить процент жира, поэтому отдых и расслабление — ключевые факторы».

View on Instagram

Ошибки при качании пресса — упражнения

Многие начинающие качки и фитоняшки приходят в зал и начинают выполнять самые разнообразные упражнения для пресса, толком не вдаваясь в саму их суть. Хочу обратить внимание, что не стоит безоговорочно верить написанному в интернете, особенно если это касается вашего здоровья.

Опасные и малоэффективные упражнения для пресса

  1. Вращение корпуса на диске — это не только малоэффективно, но и противоестественно. Всё дело в том, что грудная клетка движется противоположно тазу, а это упражнение опасное для поясничного отдела позвоночника. Вы точно не похудеете и ничего не накачаете, зато нерв у вас может защемить с лёгкостью.

  2. Скручивания на римском стуле — это малоэффективное и травмоопасное упражнение, если совершать ошибки при его выполнении. Оно нагружает позвоночник в поясничном отделе, а дополнительный вес только ухудшает ситуацию.

    С другой стороны, закрепляя стопы в валиках, увеличивается нагрузка на подвздошно-поясничную мышцу и бёдра, всё это вместе уменьшает нагрузку на пресс. Вывод: не делайте скручивания на римском стуле вообще или выполняйте их на полу.

    Чаще всего ошибки допускают новички, не зная техники упражнений, выполняйте скручивания на полу чтобы понять суть, а только потом переходите к выполнению упражнения на римском стуле. Желательно поначалу ставить угол не больше 45 градусов.

  3. Боковые наклоны.

    Очень часто встретишь девушек, которые жалуются, что после этого упражнения их талия стала больше, а если ещё бросить заниматься, то на боковые мышцы живота ещё и жир нарастёт. Боковые наклоны в основном тренируют боковые мышцы кора, мало того, они ещё и вредны для позвоночника. Не вижу особого смысла лишний раз рисковать.

    Большинство новичков совершают ошибку при качании бокового пресса, наклоняясь в стороны, когда необходимо скручиваться. Вывод: не стоит выполнять это упражнение для пресса без реальной необходимости. Если вы не хотите увеличения талии в объёме не качайте косые мышцы или выполняйте тренировку со своим весом.

  4. Повороты корпуса со штангой достаточно вредны для позвоночника, всё потому, что такие движения противоестественные для него и могут спровоцировать его травму достаточно просто. Вывод: не делайте это упражнение с весом и без реальной на это причины.
  5. Упражнения для пресса стоя в домашних условиях.

    Без сомнения, много достойных упражнений, спешу заметить, что все скручивания в вертикальном положении для верхнего пресса, ну уж очень малоэффективны. Для косых мышц и нижней части живота ещё куда не шло.

Ошибки при качании пресса возникают чаще всего при желании накачать кубики как можно быстрее. Новичок не подходит к тренировке и технике методично, а старается выполнять всё самостоятельно из-за чего результат будет намного позже.

Напоследок, чисто риторический вопрос: «Качать пресс в начале или в конце тренировки?». Многие новички никак не могут решить для себя как им быть. Так вот вам мой совет — всё зависит от вашей тренировки.

Если в ней есть базовые, а если точнее тяжёлые базовые упражнения, то однозначный ответ — в конце тренировки или после базы.

Если же покачать пресс в начале тренировки, то вы сможете максимально его нагрузить, правда в других упражнениях вы будете испытывать дискомфорт.

Начните с кухни

Это одна из любимых рекомендаций личных тренеров. На физическом уровне ваш пресс может быть хорошо проработанным, но избыток жира, который его покрывает, мешает мышцам проявиться. Джулия Рибас отмечает, что при высоком проценте жира (для женщин — более 12) пресс не будет виден.

«Так что делать сотни упражнений на пресс с целью его накачать немного бессмысленно. Конечно, вы должны быть осторожны, чтобы процентное содержание жира в организме не упало ниже нормы».

Джулия предлагает такую формулу: ешьте много овощей, пейте достаточно жидкости и контролируйте соотношение углеводов, жиров и белков в своем рационе. Ниже еще несколько советов:

  1. 1

    После тренировки ешьте свежий сыр или йогурт. «Кисломолочные продукты, такие как йогурт, помогают в процессе пищеварения и поддерживают баланс микрофлоры кишечника», — объясняет эксперт.

  2. 2

    Яйца — источник природного белка, который способствует формированию мышечной массы.

  3. 3

    Включите в рацион семена чиа (их можно добавлять в смузи или салат). Они богаты незаменимыми жирными кислотами, клетчаткой, белками и минералами. Отметим: если ваша основная цель — похудеть, не стоит слишком налегать на чиа. В них много жиров, что может помешать добиться желаемого.

View on Instagram

Не качается пресс: ТОП-5 причин

Читай также: Как прокачать пресс на дому?

Первейшая цель, ради которой все мужчины посещают тренажерный зал, — это наверняка накачать мышцы и брюшной пресс. Но порой весь пот тренировок оказывается бессильным. Эксперты выделяют несколько причин.

Низкий мышечный тонус

Некоторые люди не могут успешно качать свои мышцы из-за их недостаточного веса и объема. Чтобы покончить с этой проблемой, старайся делать свои упражнения нагруженными. Для этого хорошо подойдут, например, наклоны и приседания с гирями.

  Последовательность тренировки мышц в тренажерном зале

Дело — в генах

Если наращивания торса не происходит, виновником вполне может оказаться генетика. Некоторые люди на генном уровне предрасположены к крепким и красивым мышцам живота. Их торс остается сильным и твердым даже тогда, когда они сокращают тренировочные нагрузки. У тебя все иначе? А не хочешь ли ты обратиться к специалисты-врачу?

Ты не пьешь достаточно воды

Читай также: Качаем пресс, не слезая с дивана

В нашу эпоху фаст-фудов и чрезмерно рафинированной пищи обезвоживание организма – явление очень распространенное. В каком-то смысле это становится уже нормой. При потреблении в пищу продуктов с повышенным содержанием соли и специй просто необходимо пить воду – до 10 стаканов в день.

Источник: depositphotos.com

Ты мало спишь

Завтра выходной и ты решил посидеть подольше за полночь, а завтра поваляться в постели до обеда? Если хочешь иметь мощные мышцы, откажись от этих планов. Недостаток сна повышает в организме уровень кортизола (гормона стресса), который в свою очередь вызывает ожирение. Поэтому отправляйся спать вовремя.

Тебе нужно больше углеводов

Читай также: Стальной пресс: делаем «шоколадную плитку»

Как и многие другие люди, ты, наверное, считаешь, что нужно потреблять поменьше углеводов. Но если долго так питаться, можно нажить немало проблем.

Такой способ питания может быть полезен при похудении, но не при накачивании мышц. Слишком маленькое количество углеводов приводит к нарушению обмена веществ в организме.

Чтобы восстановить баланс, раз в неделю организуй питание, богатое углеводами. И брюшной пресс тебе скажет спасибо.

Ты слишком зациклен на своем брюшном прессе

Такое отношение к своим мышцам (а ведь у тебя есть не только торс!) лишь отдаляет цель. Лучше подумай о сложных, комплексных упражнениях. Ведь силы мышц пресса при слабости остальных мускульных группы не бывает.

Источник: depositphotos.com

Ты плохо контролируешь свой торс

Читай также: Висячий живот: качаем пресс на турнике

Если ты нагружаешь свои мышцы только в тренажерном зале, а в остальное время они «спят» — считай, все твои тренировки напрасны. Даже вне спортзала, по мере возможности, периодически делай упражнения для мышц живота.

Ты выпиваешь слишком много

Помни – каждая лишняя кружка пива «притормаживает» борьбу организма с лишним жиром. Увлечение спиртным прибавляет жировых клеток в области живота. И тебе приходится делать лишнюю работу, борясь с ожирением. Так что выбирай – или много пива с друзьями, или спортивный торс.

Ты много нервничаешь

Читай также: Пресс за 5 минут? Запросто!

Частые стрессовые ситуации приводят, как и недостаток сна, к повышению уровня кортизола и, как следствие, к накоплению жира в интересующем тебя месте, с одной стороны, и потере мышечной массы, с другой. Постарайся поменьше волноваться. Если ты хочешь выглядеть как атлет, всегда и везде держи себя в руках.

Ты периодически допускаешь обжорство

Это происходит, как правило, тогда, когда человек слишком загоняет себя в малокалорийные диеты. И потом он “мстит“, поглощая еду в немеряных количествах. Как ты думаешь, это правильно? Чтобы этого не случалось, сделай свою диету в течении всей недели равномерной, обязательно учитывай свой вес, образ жизни, работу и физические нагрузки.

Прочел статью? А теперь ложись на пол, и повторяй следующие движения (займут не более 8 минут):

Хочешь узнавать главные новости сайта MPort.ua в Telegram? Подписывайся на наш канал.

мышцы как накачать пресс тренировки похудение торс

Магических упражнений не бывает

Как бы мы ни старались найти универсальные упражнения, чтобы можно было с легкостью накачать пресс, реальность такова, что их нет. Искать чудо-тренировку специально для живота — просто неправильный ход.

Если спросить у спортсменов с завидным рельефом, они обязательно скажут нам, что никогда не делают акцент только на мышцы пресса, а прорабатывают их во всех других упражнениях.

Поэтому из сотен рекомендованных тренировок на пресс невозможно выбрать одну безошибочную — нужен комплекс.

View on Instagram

Подключение к работе ягодиц

Это может показаться нелогичным, но ягодичные мышцы выполняют определенные функции, которые оказывают важное действие на работу пресса.

Ягодичные мышцы меняют положение бедер относительно тела, угол проработки мышц живота меняется. Выполняя планку, напряги ягодицы как можно сильнее и понаблюдай, что происходит в этот момент с прессом.

При выполнении планки также будет полезно сжать мышцы в области подмышек, от этого упражнение станет невероятно сложным.

Скручивания

Это одно из самых распространенных упражнений для проработки пресса, верхняя часть тела поднимается вверх с помощью скручиваний. Если ваша работа связана с долгим пребыванием в сидячем положении, то скручивания будут для вас вредными.

При выполнении упражнения в работу включается верхний пресс, шея, плечи, спина, даже мышцы передней части бедра, но при этом мышцы таза и нижний пресс практически бездействуют.

А если выполнять скручивания в неправильной технике, как чаще всего делают все новички, то перевес нагрузок будет еще сильнее.

Подкожный жир на животе

  • Избыток жира в брюшной полости и зоне живота связан с повышенным риском резистентности к инсулину, диабетом второго типа и сердечнососудистых заболеваний.
  • Абдоминальное ожирение является одной из причин метаболического синдрома.
  • Тем не менее, жир в зоне живота делится на два типа – подкожный жир и висцеральный.

Подкожный жир

Этот тип жира находится под кожей между кожей и мышцами. Его можно зажать пальцами.

Подкожный жир не связан напрямую с метаболическими рисками. В умеренных количествах он не влияет на возможность возникновения болезней.

Висцеральный (внутренний) жир

Жир находится вокруг ваших внутренних органов в брюшной полости.

Висцеральный жир гормонально активный. Он высвобождает гормоны, которые связаны с развитием болезней.

Жировая помеха

Жировые отложения на животе надежно скрывают накачанные мышцы, не позволяя прессу показаться во всей красе. Регулярная прокачка абдоминальных мышц сама по себе не уберет жир с передней брюшной стенки.

Ученые доказали: получасовое выполнение скручиваний с сотнями повторов позволяет избавиться только от 1/10 части одного грамма общей массы абдоминального жира.

  1. Невозможно точечно воздействовать на проблемную зону, снижать процент подкожного жира придется во всем организме.
  2. Жировая прослойка исчезает только при систематических занятиях спортом и правильном питании.
  3. Пересмотрите свой рацион: исключите из меню фастфуд, жирную и жареную пищу, сладости, выпечку, уменьшите суточную калорийность.
  4. Хорошо сжигают жировой слой кардионагрузки: бег, велосипед, прыжки через скакалку.

Спорт и сбалансированное питание должны стать вашим образом жизни. Тогда результат не заставит себя ждать!

Можно ли упражнениями убрать жир с живота?

Большинство людей тренируют мышцы пресса, чтобы убрать жир на животе.

Тем не менее, такие старания могут не принести желаемых плодов.

Зональное воздействие может быть не эффективным

Ошибочно полагать, что воздействие упражнениями только на определенную зону тела поможет сжечь жир именно в этой части.

На самом деле, упражнения для абдоминальной зоны помогут сделать мышцы более упругим, но, согласно исследованиям, это не поможет сжечь жир на животе.

В одном исследовании участвовали 24 человека, которые выполняли упражнения для сжигания жира на животе 5 дней в неделю на протяжении 6 недель.

Такие упражнения сами по себе не уменьшили количество подкожного жира. Во втором исследовании наблюдали за результатами 27-дневной программы прокачки пресса.

В результате было обнаружено, что ни размер жировых клеток, ни толщина слоя подкожного жира не уменьшились.

Это касается не только зоны живота и боков, но и всех частей тела вообще. Например, 12 участников попросили качать мышцы 12 недель только на одной не доминантной руке. Подкожный жир у испытуемых был измерен до и после эксперимента. Оказалось, что жир терялся не только на руке, которую качали, а и во всем теле.

Тем не менее, другие эксперименты показали другие результаты

Некоторые исследования противоречат предыдущим.

Согласно последним тренировка конкретной части тела действительно уменьшает жировые накопления именно в этом месте. Еще одни исследования показали, что помимо того, что жир сжигается в месте сопротивления мышцы, он также сжигается и в местах, которые находятся рядом.

Интересно то, что вне зависимости от интенсивности упражнений, наблюдался более сильный поток крови и процесс сжигание жира в местах, которые находились рядом с активной мышцей.

Скорее всего, противоречивые результаты исследований объясняются различием методов и техник проведения экспериментов.

Вывод: свидетельства противоречивы, но большинство исследований все же показали, что тренировки мышц конкретной части тела не помогут в том, чтобы сжечь жир именно в этой зоне. Также было доказано, что только лишь упражнения для сжигания жира на животе и боках не помогут избавиться от подкожного жира.

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *