Почему болит живот после тренировки пресса

Боль в мышцах почти всегда считается признаком хорошо отработанной тренировки — и непосредственно во время, и на следующий день. No pain no gain — девиз настоящей качалки. И в этом есть доля правды: чтобы получить то, что ты не имеешь, нужно выйти из зоны комфорта, а выход из зоны комфорта — это всегда стресс и неприятные ощущения.

Но новички не всегда понимают, что нужно терпеть, а что — нет. Боль бывает разная, одна приносит пользу, другая — вред, поэтому лучше научиться отличать одно от другого.

Почему болит живот после тренировки пресса

Боль во время тренировки

Боль от растяжения мышцы под нагрузкой

Это происходит, когда мышца растягивается под тяжестью веса. Например, растянутые ягодичные и задняя поверхность бедра в румынской тяге. Это рассредоточенная боль во всей мышце, такая, как будто она «отрывается» от кости (образно говоря).

Умеренные ощущения — это нормально. Более того, предполагается, что подконтрольное растяжение мышцы под нагрузкой — один из дополнительных стимулов роста мышцы.

Поэтому даже существует отдельный тип тренинга, основанный на «негативах», когда фаза растяжения мышцы под весом намеренно долгая.

Боль-жжение во время упражнения

Сильное жжение в мышце появляется, когда она находится под нагрузкой долго, то есть, от 12 повторений и больше. Где-то в середине упражнения появляется жжение, и далее от повторения к повторению оно растет, пока становится таким нестерпимым, что продолжать невозможно.

К мышечным клеткам перестает поступать кислород, они закисляются продуктами распада главного мышечного топлива на тренировках — глюкозы. Это химическое отравление — так же один из стимулов роста мышц, поэтому тренировки до жжения эффективн (хотя приятного в них мало).

Боль в суставах

Другой тип боли во время упражнения — острая иглообразная боль в суставе, которая быстро нарастает от повторения к повторению. Многие тренируются через боль, используя бинты, ортрезы, бандажи, разогревающие и обезболивающие мази. Но боль — это сигнал о том, что продолжать движение опасно.

Боль в суставе (и вероятная травма в будущем, как следствие) может быть от несоблюдения техники выполнения, потенциально опасных и просто неестественных для суставов упражнений, неполного восстановления не только мышц, но и соединительной ткани между тренировками, плохого разогрева перед тренировкой, от нарушений осанки и неправильного положения суставов.

Боль в мышцах после тренировки

Почему болит живот после тренировки пресса

Ее все ждут на утро, чтобы оценить, насколько хорошо была отработана тренировка. Многим кажется: чем сложнее ходить после «дня ног», тем лучше для роста мышц. Между тем и другим проводится прямая связь. И когда боль=рост, крепатура становится конечной целью тренировки. Но прямой связи нет, и боль не является необходимым условием для роста мышц, а в некоторых случаях даже мешает.

Почему мышцы болят на следущий день?

Обычно крепатура появляется через 6-24 часа после тренировки и в течение нескольких дней сходит на нет. Она бывает очень сильной или едва ощутимой. Чаще всего, крепатура появляется, если вы нагрузили мышцы сильнее обычного: увеличили рабочие веса или вернулись к тренировкам после перерыва. 

Чаще всего боль появляется после упражнений с большим акцентом на эксцентрической фазе (растяжение мышцы под нагрузкой).

Например, во время подъема штанги на бицепс мышца сокращается и становится короче. Когда вы опускание штангу вниз, мышца растягивается под силой тяжести штанги. В этой фазе, которая называется эксцентрической, в мышцах происходят микроповреждения волокон.

Почему болит живот после тренировки пресса

Сегодня принято считать, что отсроченная боль — результат воспаления после миккроповрежления мышцы и иммунный ответ организма.

Иногда до сих пор можно услышать, что «на утро» мышцы болят из-за молочной кислоты, но она выводится из организма в течение часа после тренировки.

Вредно ли это?

Существует понятие перевернутой U-кривой, которая показывает зависимость эффекта от дозы. Слишком мало — плохо и неэффективно, слишком много — тоже плохо, и нечто среднее — лучше всего. 

Почему болит живот после тренировки пресса

Сильные повреждения из раза в раз могут усилить рост соединительной ткани в мышцах, это сделает их неэластичными и жесткими. Увеличивается доля коллагеновых волокон, которые отвечают за прочность (это механизм адаптации к частым повреждениям). Из-за этого может уменьшиться амплитуда движения, суставы становятся менее подвижными, теряется сила. 

Почему болит живот после тренировки пресса

Если для восстановления после тренировки требуется больше недели, это приносит больше вреда, чем пользы.  Если больно сидеть, ходить по ступенькам, поднимать руки, если боль мешает в быту, вы превысили способность вашего организма к восстановлению. Ну а в самых крайних случаях может развиться рабдомиолиз. К счастью, это случается очень редко.

Некоторое повреждение мышц может быть необходимым, чтобы стимулировать рост мышц, но они могут повреждаться и без боли.

Кроме того, мышцы, соединительная ткань, нервная система и иммунная система (то, что отвечает за воспалительную реакцию) становятся все более эффективными, устойчивыми к повреждениям. Чем интенсивнее вы тренируетесь, тем больше сопротивление организма мышечной боли, даже если вы повреждаете волокна. 

Ну и последнее: много зависит и от конкретного человека и его генетических особенностей. Кто-то практически никогда не чувствует боль после тренировки, но это не значит, что он тренируется неэффективно.

Почему болит живот после тренировки пресса

Люди, которые не тренируются до сильной крепатуры, иногда растут лучше просто потому, что могут тренироваться чаще и восстанавливаться быстрее. В отличие от тех, кто каждую тренировку доводит себя до невозможности ходить и сидеть и вынужден пропускать тренировки или заниматься через боль в пол силы.

Целью тренинга является прогресс, а не усталость и боль. Тренировки до сильной усталости и боли делают просто усталым и больным.

Сильно болит пресс после тренировки – чем быстро снять боль?

Боль в мышцах пресса после интенсивной тренировки знакома большинству спортсменов. И при неинтенсивных болевых ощущениях многие не обращают на них внимания, так как считают их вполне нормальными. Но так ли это на самом деле? Сайт hudeem-bez-problem.ru отвечает подробно!

Основные причины болей

Если болят мышцы пресса после тренировки, то у этого симптома может быть всего несколько причин. Некоторые из них нормальны, а вот другие могут вызвать неприятные последствия.

Накопление молочной кислоты

Это самая распространенная причина появления боли в животе после занятий. Дело в том, что при интенсивных упражнениях, выполняемых без достаточного притока кислорода в организм, в результате биохимических реакций происходит выработка молочной кислоты. И в течение занятия кислота скапливается в тех мышцах, которые участвовали в выполнении упражнений.

И именно эта молочная кислота вызывает не сильные болевые ощущения. Когда ваши мышцы как будто немного горят. Но такие ощущения обычно продолжаются недолго – около получаса после окончания тренировки.

Почему болит живот после тренировки прессаВо время тренировки боль в мышцах будет обязательно, важно понять, какова причина

Что-то сделать с процессом накопления молочной кислоты практически невозможно, так как это особенность нашего организма. Можно только впустить больше свежего воздуха в зал во время тренировки, чтобы увеличить доступ кислорода. И во время подходов стараться дышать правильно, чтобы этот кислород поступал в легкие.

О явлении крепатуры мышц подробнее >>

Однако при силовых тренировках невозможно добиться такого же эффекта, как при циклических упражнениях на улице, поэтому вы сможете только минимизировать неприятные болевые ощущения.

Нетипичные нагрузки

Такая боль появляется, если вы длительное время не занимались спортом вообще, либо начали делать какой-то новый комплекс упражнений, к которому ваши мышцы еще не адаптировались, замечает hudeem-bez-problem.ru.

Во время интенсивной нагрузки мышцы, которые пока не обладают необходимой эластичностью, начинают получать микро разрывы, что и приводит к появлению болезненности.

Для того чтобы уменьшить боль в прессе после тренировки, вызванную этой причиной, старайтесь соблюдать следующие правила:

  • нагрузка должна увеличиваться постепенно,
  • между тренировками мышцы должны получать необходимый отдых,
  • перед началом занятия обязательно уделяйте время разминке и растяжке мышц.

Перенапряжение

Такая причина того, что болят мышцы живота после тренировки, чаще всего встречается у неопытных спортсменов. Они пытаются заниматься более интенсивно, думая, что так придут к лучшему результату. Но не стоит так делать, ведь если сильно перенапрячь мышцы, то можно вообще не получить положительного эффекта от занятия.

Очень важно понимать, что происходит с вашим организмом во время тренировки, и почему мышцам нужен периодический отдых. Ведь если не распределять упражнения по разным группам мышц, а качать, например, только один пресс, то мышцы этой области станут «забитыми».

Почему болит живот после тренировки прессаРассчитывайте силы и соблюдайте технику выполнения упражнений

Неправильная техника выполнения упражнений

Спортсмен должен хорошо понимать технику каждого конкретного упражнения, чтобы выполнять его максимально правильно.

Чтобы каждая тренировка проходила хорошо и эффективно, новичку для начала лучше всего провести несколько занятий под присмотром опытного тренера.

Сколько потребуется таких занятий, зависит только от вашего умения воспринимать информацию. Кому-то хватает и одной тренировки, на которой тренер подробно рассказывает о технике выполнения упражнений. А другим нужно больше времени.

Отсутствие заминки

Не только разминка важна для правильного построения тренировочного процесса, но и заминка. Растяжка, которая проводится после окончания силовой тренировки, помогает мышцам расслабиться. А это приводит к уменьшению болевых ощущений.

Как понять, что причина боли – травма пресса?

Очень редко травма является причиной того, что болит пресс после тренировки, но знать, что делать в таком случае, важно для каждого спортсмена. Травму вы узнаете легко – боль в прессе будет довольно сильной и резкой, может отдавать в ребра. Наибольшая вероятность получить травму в следующих ситуациях:

  • неправильная техника выполнения подхода,
  • нерациональная нагрузка на различные группы мышц,
  • не проведена разминка, поэтому мышцы не разогреты.

На что советуют обращать внимание опытные спортсмены? Во-первых, на характер боли. При травмах пресса болевые ощущения в основном пульсирующего характера. В области пресса при этом могут появляться гематомы и синяки. Это означает, что мышцы не успели полностью восстановиться, и на фоне перегрузки начали рваться волокна.

Читайте также:  Упражнения качать попу пресс

Почему болит живот после тренировки прессаНе валяйтесь после тренировки, лучше сделайте заминку — растяните мышцы пресса и другие

Как можно скорее следует посетить врача, если у вас появилась «грыжеватая выпуклость», советует hudeem-bez-problem.ru. Тогда при ущемлении этой грыжи возникает усиленное давление на внутренние органы. Если затянуть с походом к врачу, то вполне можно получить некроз тканей.

Как облегчить боль?

Тут все зависит от причины появления болей.

Понятно, что в случае травмы не нужно заниматься самолечением, а следует посетить специалиста.

А в случае накопления молочной кислоты проще просто переждать некоторое время, чем пытаться что-то сделать с неприятными ощущениями. Но существует список довольно универсальных советов, которые помогают снизить неприятные ощущения в прессе после тренировки.

  1. Пить соду перед занятиями. Такой способ поможет увеличить свой болевой порог перед началом тренировки. Достаточно смешать половину чайной ложки со стаканом воды и выпить этот напиток. Кислотность крови упадет, а болевой порог немного повысится. Но учтите, что при некоторых заболеваниях так делать нельзя.
  2. Питаться правильно и разнообразно. Далеко не все спортсмены придерживаются этого принципа, особенно когда находятся на сушке. Но будьте готовы к тому, что недостаток полезных элементов приводит к усилению болезненных ощущений.
  3. Принимать аскорбиновую кислоту и бета-аланин. О пользе витамина С или аскорбиновой кислоты известно всем. Начните с дозировки в 1 г после тренировки. Природная аминокислота бета-алонин не менее важна для спортсмена, так как способствует восстановлению мышечной массы и ее увеличению.
  4. Пить достаточное количество воды. Это помогает быстрее вывести из организма все продукты распада и ускорить процессы восстановления.
  5. Правильно проводить тренировку. В частности – выполнять разминку и заминку, чтобы мышцы получали необходимое растяжение, и меньше рвались их волокна.
  6. Периодически давать полноценный отдых своему организму. И это касается не просто лежания на диване, а таких процедур, как баня и сауна, спа-процедуры или просто контрастный душ. Все это улучшает кровообращение и хорошо расслабляет мышцы.
  7. Включить в свой рацион Омега-3 жирные кислоты. Эти кислоты обладают противовоспалительным действием, поэтому хорошо помогают ускорить процесс восстановления мышечной ткани.
  8. Спать достаточное количество времени. В среднем организму требуется 7–8 часов полноценного сна, чтобы полностью восстановиться.

Снятие боли в прессе при помощи мазей

Существует множество мазей и гелей, которые помогут или уменьшить болевые проявления, или вообще избавиться от боли пресса после тренировки. Делятся все эти средства на несколько категорий.

Почему болит живот после тренировки прессаЕсли боль сильная, воспользуйтесь обезболивающими

Нестероидные противовоспалительные гели

Помогают уменьшить болевые ощущения и снять отек пресса. Но желательно использовать эти мази после назначения врача. Делаются на основе следующих действующих веществ:

  • Диклофенак,
  • Пироксикам,
  • Индометацин,
  • Нимесулид,
  • Ибупрофен,
  • Кетопрофен.

Разогревающие мази

Этот вид мазей повышает кровообращение в поврежденной области пресса и уменьшает болевые ощущения. Могут использоваться и при травмах, но только после назначения врача. Обычно делаются на основе капсаицина, поэтому наносить такие мази надо на кожу, но не втирать.

Почему болит живот после тренировки прессаМази и гели облегчат боль в мышцах — соблюдайте дозировку

Наиболее популярные:

  • Капсикам,
  • Бен-Гей,
  • Финалгон,
  • Никофлекс,
  • Апизартрон.

Охлаждающие гели

Практически мгновенно снимают болевые ощущения, поэтому являются весьма востребованными. Они не охлаждают поврежденный участок живота, но создают чувство прохлады. Как правило, такие мази используются сразу же после появления боли пресса, чтобы улучшить свое состояние.

К этим мазям относятся:

  • Репарил,
  • Капилар,
  • Спортивный бальзам «42»,
  • Венорутон-гель.

Болевые ощущения в области пресса возникают у спортсменов довольно часто, резюмирует hudeem-bez-problem.ru. Но следует различать физиологические боли и патологические, чтобы своевременно обратиться к врачу.

Автор — Мосалова Юлия, проверила — практикующий семейный врач Крижановская Елизавета Анатольевна. Подробнее об экспертах — см. авторы сайта

Почему возникает боль после тренировок

Установите мобильное приложение Аптеки Столички

Почему болит живот после тренировки пресса Почему болит живот после тренировки пресса

Ваш город Москва?

  • Главная
  • Читай
  • Статьи
  • Почему возникает боль после тренировок

Логично предположить, что тяжесть, дискомфорт, судороги и боли в таких случаях – это результат усиленной/чрезмерной работы мышц.

Почему болит живот после тренировки пресса

Выделение молочной кислоты

При повышенных нагрузках молочная кислота начинает активно вырабатываться и накапливаться в мышечных тканях. Это естественный процесс, связанный с физиологией, поскольку молочная кислота является специфическим ее побочным продуктом. Выведение из тканей побочных продуктов и есть причина появления различных негативных ощущений:

  • боли разной интенсивности – от небольшой, до значительной, когда малейшее движение затруднено;
  • дискомфорта и тяжести;
  • судорог;
  • парестезии (расстройство чувствительности, сопровождающееся покалыванием, жжением и пр.).

Повторение занятий приводит к еще большему образованию кислоты. Выведение продуктов распада занимает определенное время (примерно сутки). Накопление в мышцах молочной кислоты и ее выведение доставляет боли и дискомфорт, но при этом не является опасным для организма процессом.

Запаздывание боли

В некоторых случаях человек начинает испытывать боли не сразу. Проходит несколько дней после тренировки и вдруг появляется боль. Это происходит из-за многочисленных микротравм мышц. Травмированные мышечные волокна заставляют организм принимать экстренные меры.

Происходит активизация защитных сил с повышением продуцирования определенных гормонов. Все это необходимо для быстрейшего избавления тканей от продуктов распада. Постепенно происходит восстановление поврежденных волокон. Примерно через четыре тренировки боль уходит.

Специалисты рекомендуют смену нагрузок и вариабельность интенсивности тренировок.

Повышение реактивности

Тяжелые нагрузки дают боль и судороги из-за водно-солевого дисбаланса. Профилактическая мера – это растяжки после и до занятий, а также пополнение дефицита солей и воды во время и после тренировок.

Этот блог не предназначен для обеспечения диагностики, лечения и медицинских советов. Информация на этом блоке предоставлена только в информационных целях. Пожалуйста, проконсультируйстесь с врачом о любых медицинских и связанных со здоровьем диагнозах и методах лечения. Информация на этом блоге не должна рассматриваться в качестве замены консультации с врачом.

Звонок онлайн

Боль при физических нагрузках: когда это опасно и как избежать

Почему болит живот после тренировки пресса В последнее время актуальность темы «здорового образа жизни», желание хорошо выглядеть и тренированное тело — активно растут. Становится все больше желающих заниматься физическими упражнениями. Накануне 10-го юбилейного киевского марафона Виззейр, который пройдет уже через неделю — шестого октября, напоминаю о важности рационального подхода к физическим нагрузкам и перед началом тренировок рекомендую пройти лабораторное обследование: Программа 183 «Оцените готовность организма к физическим нагрузкам». Стоит проконсультироваться у вашего семейного врача для определения тех упражнений и видов физической активности, которые подходят именно вам.

Среди спортсменов хорошо известно, что некоторый дискомфорт является частью спортивных занятий и успешной программы тренировок. Чтобы сила мышцы росла, она должна чувствовать некоторое увеличение напряжения по сравнению с тем, которое сопровождает нас в повседневной жизни. Такой стресс обычно воспринимается как «жжение» мышц во время деятельности. Это легкая боль, которую мы называем хорошей болью. Она является основой популярной фразы: «Нет боли — нет роста». Эта боль должна быть кратковременной и исчезать вскоре после окончания физического упражнения.

Усталость после хороших напряженных тренировок также является признаком того, что упражнение расширяет границы возможностей спортсмена, но она также не должна быть чрезмерной. Усталость после физических упражнений должна оставить человека несколько возбужденным, но не слишком истощенным.

Усталость, которая длится днями, означает, что мышцы и запасы энергии не восстанавливаются эффективно или имеются определенные проблемы со здоровьем.

В таком случае рекомендуется консультация врача для определения причины чрезмерной усталости или чрезмерной нагрузки (перетренированности организма).

В этой статье мы рассмотрим некоторые виды боли, которые могут возникнуть у вас во время физических нагрузок (кроме травм, которые мы рассмотрим в дальнейшем):

Почему болит живот после тренировки пресса  

Боль в грудной клетке (боль в груди, боль в сердце, боль в области сердца) — возможна при многих состояниях и заболеваниях. Может быть спровоцирована, как с наличием острых состояний, связанных с деятельностью сердца, так и быть следствием нарушений осанки или даже ношения неудобной одежды.

Многие потенциальные причины варьируются от доброкачественных к потенциально опасным для жизни.

Ишемическая болезнь сердца (стенокардия, инфаркт миокарда, острая сердечная недостаточность) — острое состояние, возникающее от недостаточности питания мышц сердца кислородом, вследствие спазма сосудов или по другим причинам и требует немедленного лечения и госпитализации. Нарушение сердечного ритма (аритмии), в том числе внезапная остановка сердца — неотложные состояния, возникающие в результате нарушений, когда мышца не получает нервных импульсов должным образом и сокращения происходят хаотично. Такие состояния требуют неотложных действий и госпитализации.
Возможны симптомы: Возможны симптомы:
  • боль в челюсти, спине, груди, за грудиной и других частях верхней части тела (но возможно и безболевое течение ишемии);
  • одышка;
  • давящее ощущение в груди;
  • потливость;
  • тошнота;
  • головокружение;
  • тревожность;
  • рвота.
  • ощущение патологического сердцебиения: «избыточного» или слишком частого (замедленного) сердцебиения, неправильного (необычного) ритма работы сердца;
  • головокружение;
  • потеря сознания;
  • ощущение сжатия (боли) в области сердца, за грудиной;
  • возможна остановка сердца или внезапная смерть.
Гипертрофическая кардиомиопатия возникает, когда сердце страдает от недостатка кислорода и работает еще активнее, чтобы восстановить этот дефицит. В результате клетки сердечной мышцы увеличиваются, стенки желудочков утолщаются — грубо говоря, выполняя повышенную нагрузку, сердце просто «прокачивается», как любая другая мышца. Астма — это хроническая болезнь, которая, чаще всего, проявляется периодическими приступами одышки и свистящими хрипами. Триггером для начала приступа могут быть, кроме физической нагрузки: различные аллергены, бытовая химия, дым, неблагоприятные погодные условия (холодный-горячий воздух), сильные эмоциональные (страх, гнев, отчаяние) потрясения.
Возможны симптомы: Возможны симптомы:
  • головокружение;
  • одышка;
  • боль в груди;
  • обморок.

У некоторых людей гипертрофическая кардиомиопатия не проявляет никаких симптомов. В редких случаях может случиться внезапная остановка сердца во время физических нагрузок.

  • ощущение «сжатия» в груди;
  • одышка;
  • хрипы;
  • кашель;
  • напряжение мышц грудной клетки.
Мышечное перенапряжение грудной клетки обычно касается межреберных мышц, которые поддерживают дыхание и стабилизируют грудную клетку относительно тела, но могут поражаться и другие мышцы, крепящиеся или проходящие через грудную клетку. Перенапряжение мышц грудной клетки, чаще всего, вызвано чрезмерной нагрузкой мышц грудной клетки.
Возможны симптомы:
  • боль в грудной клетке, особенно при дыхании;
  • синяки;
  • местный отек;
  • затруднена подвижность грудной клетки.

Почему болит живот после тренировки пресса Боль в стопе (подошве, пятке) — обычно связана с наличием патологических вариантов свода стопы (плоскостопие), слабости мышц ступни, чрезмерной нагрузкой на ступню или резким увеличением интенсивности нагрузки, особенно без подготовки, чрезмерным перенапряжением мышц ступни и ног из-за неправильной обуви. Последнюю следует выбирать именно для того вида спорта, которым вы занимаетесь. Частым поражением этого участка является плантарный фасциит — (подошвенный фасциоз, пяточная шпора) — воспаление подошвенной фасции (апоневроза), идущей от плюсневых костей через пятку и к мышцам голени. Эта фасция поддерживает свод стопы и принимает на себя нагрузку до 50% массы тела. Наиболее характерным признаком наличия плантарного фасциита является утренняя боль в пятке, которая со временем «расхаживается» и может исчезнуть в течение дня.

Основным методом лечения плантарного фасциита является ношение ортезов (ортопедических стелек). В случае наличия дефектов свода стопы — правильный подбор ортопедической обуви, в том числе — спортивной (с поддержкой свода стопы).

Существуют и другие, как инвазивные, так и неинвазивные методы лечения плантарного фасциита.

Но, в любом случае, лечение назначает ортопед-травматолог, который также может скорректировать ваши тренировки так, чтобы максимально уберечь ваши ступни от чрезмерной нагрузки.

Головная боль — как правило, связана либо с наличием повышенного артериального давления, которое нужно проверять при каждом посещении семейного врача. Артериальное давление еще больше повышается при физических нагрузках у всех людей или же провоцируется физическим напряжением мышц шеи и верхнего плечевого пояса.

Решением в этом случае является обязательный контроль артериального давления у вашего врача. Если имеет место гипертоническая болезнь, поможет прием гипотензивных препаратов, учитывая физическую нагрузку, а также: расслабляющий массаж и плавание в случае головной боли напряжения и цервикогенной (связанной с шеей) головной боли.

Боль в животе (боль в области печени, боль в правом подреберье) при физической нагрузке обычно возникает при коротком промежутке между приемом пищи и началом тренировки, из-за неподготовленности кровеносной системы пропускать через печень большое количество крови, при чрезмерной нагрузке и перенапряжении диафрагмы (мышци, участвующей в дыхании и отделяя органы грудной клетки от брюшной полости).

Решением будет обязательный промежуток времени между основным приемом пищи и тренировкой до 2,5-3 часов (но не забывать о возможном легком углеводном «перекусе» за полтора часа-час до интенсивной тренировки во избежание гипогликемии — низкого уровня сахара крови), полноценная разминка перед тренировкой и полноценный отдых перед тренировкой.

Наиболее распространенной болью при физических нагрузках была и остается, так называемая, Крепатура (в некоторых источниках — крипатура) — боль в мышцах при эксцентрических (тех, которые растягивают мышцу) упражнениях — так называемая, «отсроченная мышечная боль» — ( DOMS — Delayed onset muscle soreness), вызванная микротравмированием мышечных волокон. Согласно теории «микроразрывов мышцы», вместе с мышечными волокнами раздражаются и болевые рецепторы, которые находятся в околомышечных структурах. Также эффект крепатуры усиливается теорией «утечки ферментов», когда при повреждении мышечных структур возникает выход некоторых микроэлементов (кальция, калия) из поврежденных клеток. Ферменты воспаления, гистамин и простагландины, также усиливают воздействие на рецепторы боли и вызывают отек микротравмованой мышцы.

Крепатура имеет вид тупой и ноющей боли в мышцах, участвующих в выполнении упражнений. Она усиливается в первые 24-72 часа и проходит в течение нескольких дней, также может сопровождаться незначительным снижением диапазона движений мышцы и отечностью. Обычно в состоянии покоя мышцы боль не чувствуется, но наименьшее напряжение может вызвать значительную боль.

Преимущественно крепатура уменьшается при повторной тренировке мышцы (эффект повторной тренировки — repeated-bout effect) и вовсе не наблюдается при высокой и регулярной тренированности мышц, но может появляться при повышенной нагрузке на задействованные в упражнении мышцы.

Теория «накопления молочной кислоты» в формировании крепатуры не нашла подтверждения в научных исследованиях, ведь молочная кислота даже при очень интенсивных нагрузках исчезает из мышцы в течение суток, а крепатура сохраняется до недели после первой нагрузки.

Зато эта теория работает для феномена «немедленной мышечной боли», когда в результате интенсивной работы мышцы и перехода ее питания на анаэробный тип окисления происходит накопление продуктов распада — лактата (молочной кислоты, в частности) в самой мышце и мышцу будто жжет изнутри. Кратковременно теряется ее функция и способность к сокращению.

Этот феномен исчезает при восстановлении полноценного кровоснабжения мышцы, адекватного поступления кислорода к ней и достаточного выведения продуктов обмена.

Уровень лактата крови можно определить здесь: Лактат.

Уровень крепатуры можно снизить упражнениями, которые усиливают кровообращение в задействованных мышцах (низкоинтенсивная работа мышц, массаж, сауна, теплая ванна). Однако эффект от подобных процедур — очень умеренный.

Охлаждение задействованных мышц дает еще меньший эффект, или даже — обратный (т.е.

может усилить силу и продолжительность боли), но хорошо работает для снижения эффекта немедленной мышечной боли при накоплении продуктов метаболизма в мышце через интенсивную нагрузку.

Теория «обезболивания упражнениями», то есть продолжение упражнений на задействованную мышцу, может уменьшить болевые ощущения и продолжительность боли, увеличивая болевой порог и устойчивость к боли.

Интересно, что растяжение мышц и их разогрев не уменьшают возможность возникновения крепатуры, а чрезмерное растяжение мышц и околомышечных структур само по себе может стать причиной крепатуры.

Чтобы уменьшить или вообще избежать крепатуры, необходимо постепенно увеличивать тренировочную нагрузку на мышцу и так же постепенно расширять амплитуду эксцентричных нагрузок (от изолированных движений на первых тренировках до максимального растяжения на уже тренированные мышцы).

       1. Обязательна консультация врача с лабораторным и инструментальным обследованиями для исключения состояний, которые могут стать противопоказанием к занятию спортом или ограничить круг выбора спортивной дисциплины. Также врач поможет вам с выбором той спортивной дисциплины, которая будет максимально способствовать именно вашему физическому развитию;

  •        2. Подбор максимально правильной и комфортной экипировки и специальной обуви;
  •        3. Обязательная разминка и умеренная растяжка перед тренировкой;
  •        4. Полноценный отдых перед физическими нагрузками;
  •        5. Здоровые сон и питание;
  •        6. Нормализация веса;
  •        7. Избежание триггеров, которые могут негативно повлиять на физические нагрузки: алкоголь, курение, аллергены;
  •        8. Легкие упражнения в межтренировочный период: ходьба, плавание;
  •        9. Массаж и самомассаж для восстановления;
  •        10. Умеренное увеличение тренировочных нагрузок;

       11. Консультация тренера для улучшения выполнения техники физических упражнений.

Эти советы помогут вам не просто обрести желаемую физическую форму, но и достичь ваших спортивных целей, которыми вы будете гордиться.

Болит живот после упражнений на пресс

Почему болит живот после тренировки пресса

Почему болит живот после тренировки прессаТакую жалобу часто можно услышать в тренажерном зале. Всем сразу ясно, что болят мышцы после упражнений на пресс. Почему это происходит? Болит живот после пресса, в основном, из-за неправильной техники или слишком тяжелой нагрузки. Как правильно качать пресс, читайте здесь: Как накачать пресс? Делаем кубики на животе

Болезни желудка

Сразу скажу, что если болит желудок после качания пресса, это, возможно, одна из болезней: гастрит, язва или эрозии. В таких случаях увеличение давления на область желудка приводит к его сдавливанию, а это ведет за собой и боли и повышенный выброс желчи. Тут надо немедленно посетить врача — гастроэнтеролога. Если врачи не нашли болезни, продолжаем заниматься.

Верхний пресс

Когда Вы качаете верхний пресс, лежа на коврике, то надо помнить, что подбородок не надо прижимать к груди, наоборот, расстояние между верхней частью груди и подбородком должно быть размером с теннисный мячик. Все время следите за этим.

Важно и правильное положение рук — они должны лишь слегка касаться затылка, ни в коем случае нельзя давить руками на затылок. Эта частая ошибка новичков может привести к перенапряжению.

Концентрация внимания должна быть на тех мышцах, которые Вы качаете. Если Вы думаете о чем-то постороннем, то работу пресса могут взять на себя другие мышцы, вспомогательные (те же мышцы шеи). Отсюда и напряженное красное лицо — при правильной технике мышцы лица и шеи не должны напрягаться.

Нижний пресс

При прокачке нижнего пресса руки кладем под поясницу или под попу. Лежим на коврике. Начинать лучше с поочередного подъема ног (до полной вертикали доводить не надо, останавливайтесь немного ниже). Через несколько занятий можно поднимать сразу обе ноги. Следите, чтобы их не уводило в стороны, двигаем четко по прямой линии.

Очень важное правило — работать надо на 75-80% от максимального усилия. Что это значит? А вот что — последние несколько повторений должны даваться тяжело, но не из последних сил. Первые несколько занятий делайте 1-2 подхода по нескольку повторов. И не забывайте о растяжке после упражнения — повернитесь на живот и медленно поднимайте корпус.

Нижний пресс всегда слабее верхнего — так устроен организм. Поэтому на нижний пресс делайте в 2-3 раза больше упражнений, чем на верхний.

Дыхание при работе с прессом

Многие забывают о правильном дыхании во время упражнений. Этого делать категорически нельзя. Выдох делается всегда на усилии. Например, при подъеме ног делайте выход, при опускании — вдох.

Что делать, если боль не проходит

Если при выполнении всех правил, болит живот после пресса на следующий день, то примите теплую ванну, добавив туда стакан соли (можно морской). Подсоленная теплая вода хорошо снимает болезненные ощущения.

Всегда надо помнить, что нагрузка при любых упражнениях наращивается постепенно. К примеру, если вы не занимались фитнесом несколько лет, то прокачивание мышц живота в интенсивном тренировочном режиме даст вам не только боли, но и ухудшение самочувствия.

Может наступить общая слабость и раздражительность. Это значит, что вы ухитрились перетренироваться в первые же дни. Избегайте подобных резких действий. Помните — маленькие шажки! Каждый день по 10 минут — это гораздо эффективнее, чем раз в месяц по 2 часа.

Посмотрите, как надо правильно качать пресс в домашних условиях:

Если вам понравилась статья, оставьте, пожалуйста, комментарий:

Проблемы в животе от физической нагрузки

Спорт действует на живот

Здравствуйте! Я работаю врачом 21 год. Меня зовут Георгий Олегович Сапего. В этой статье расскажу про боли в животе, рвоту, понос и кровотечение, которые бывают от физической нагрузки.

Иногда у людей во время спортивных тренировок или какой-то физической работы начинаются проблемы с животом. Чаще это бывает у женщин и молодых спортсменов.

Боль в животе

Это со всеми случалось во время ходьбы или бега. Точно не знают, что именно там болит. Подозревают, что болят связки, которые подвешивают к диафрагме внутренние органы, или боль может быть от трения отдельных участков брюшины. Чаще болит после еды и при повторяющихся движениях верхней части тела.

Обычно болит или справа, или слева под ребрами. Болит именно во время нагрузки. Если болит после окончания физической нагрузки, то это странно, и надо искать другую причину.

Ишемия кишечника

Напоминает историю про атеросклероз артерий кишечника (внизу есть ссылка на статью). Только это не локальное сужение артерий кишечника в виде атеросклеротической бляшки, а скорее неспособность артерии обеспечить кровоток при интенсивной физической нагрузке. Такое бывает в жару или при обезвоживании.

Достаточно час покрутить педали с хорошей нагрузкой, чтобы в кишечнике нарушилось кровообращение. Появится боль в животе, вздутие, тошнота и рвота. В течение суток может быть кишечное кровотечение или понос с кровью. Боль сильная, и она не пройдет сразу после окончания нагрузки.

Изжога

Тоже у многих бывает. Обычное дело.

Тошнота и рвота

Во время нагрузки или сразу после человека рвет, и потом все быстро проходит. Это что-то рядом с изжогой. Только дело чаще не в кислоте, а в желчи, которая попала в желудок.

Еще подозревают, что это токсины из кишечника могут попадать в кровь. Такое замечали, если спортсмены употребляли углеводы во время нагрузки. Особенно часто это бывало у любителей энергетических гелей и батончиков.

Понос

Его называют болезнью бегунов. Как-то у них механически раздражаются кишки во время бега, и от этой щекотки может быть послабление стула. Никакого недержания обычно не бывает, и бегуны успевают добежать.

Тут тоже подозревают повышение проницаемости кишечной стенки, потому что чаще понос случается с теми бегунами, которые приняли какой-то нестероидный противовоспалительный препарат. Такие лекарства усиливают кровоточивость.

Понос бегунов не нужно путать с диареей путешественника. Она случается от грязи и проблем с гигиеной. Путешественники тоже могут тяжело карабкаться или брести по каким-то дебрям. Но там зараза должна попасть в рот с продуктами, водой или грязными руками, а понос начинается не мгновенно.

Кишечное кровотечение

Тут тоже нет единого мнения по поводу причин. Может быть та самая ишемия кишечника, которая заканчивается кровавым поносом. Еще кишечник может повреждаться от дергающих колебательных движений во время бега. Ну и популярные нестероидные противовоспалительные средства могут провоцировать кровоточивость.

Редко бывает явное кровотечение. Скорее кровь в стуле. Когда таких людей обследуют, то находят повреждения слизистой оболочки не только в кишечнике, но и в желудке. Как бы страшно все это не звучало, но серьезного вреда от такой кровоточивости не бывает.

  • Если вам понравилась статья, то ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал. Почитайте мои статьи на смежные темы:
  • Атеросклероз сосудов кишечника
  • Почему при ходьбе отекают руки
  • Как понять, что физическая нагрузка пошла на пользу

Почему болит пресс, и как избавиться от боли после тренировки?

Из-за дефектов мышечной ткани.

Вследствие выработки молочной кислоты (она не успевает расщепляться на углекислый газ из-за недостатка кислорода).

Болит пресс после тренировки: 2 стороны одной медали

Многие продвинутые атлеты считают самым лучшим подарком после тяжелой тренировки – не спортивное питание, не поход в сауну и не овсяную кашу, а как раз боль в мускулах. Для атлетов это главный ключ на пути к формированию нужного рельефа тела.

Новички в погоне за опытом своих собратьев стремятся заработать боль, работая с запредельными весами и пренебрегая всеми правилами техники безопасности. Однако у новичка и профессионального атлета разные виды боли в теле. У первого боль – физическая, у второго – анаболическая.

Насколько это опасно, если болит пресс в процессе занятий?

Самая небезопасная боль, которая появляется в мышцах – пульсирующая.

Если ты почувствовал острую и стреляющую боль в области пресса, недомогания, может быть, это последствия травмы.

Это означает, что мускулы не успели прийти в норму после микротравм. Из-за перегрузок мышечной ткани во время тренировки часто на животе возникают гематомы с синяками.

К доктору нужно бежать при наличии симптома «грыжеватая выпуклость». Боль возникает при ущемлении грыжи, поскольку передняя стенка живота ослабла, а высокое давление внутри живота защемляет внутренние органы так, что они выпадают. Чтобы избежать последствий (отмирание тканей) немедленно обращайся за помощью к медикам!

Как уменьшить боль после тренировки?

Следующие советы помогут снизить болевые ощущения:

Совет 1 «Пей соду перед занятиями»

Эта рекомендация полезна для тех, кто хочет увеличить болевой порог во время тренировки. Выпивай перед фитнесом стакан воды, разбавленной с ½ чайной ложкой соды. Таким образом, упадет кислотность крови, а болевой порог повысится. Привычное жжение легко уйдет от тебя.

Совет 2 «Правильно питайся»

Некоторые не соблюдают это «золотое правило», включая в свой рацион неправильные ингредиенты. Суточная норма белка 2 грамма на 1 кг веса, углеводов – 2-4 грамма, жиры составляют 15-20% от общей суммы калорий.

Совет 3 «Принимай бета-аланин и аскорбинку»

Начни прием аскорбиновой кислоты (примерно 1 грамм после занятий), а также природной аминокислоты (бета-аланин).

За счет воды из организма выводятся шлаки и токсины, а также активируются восстановительные процессы. Для расчета нормы воды используй формулу: масса*0,04 = Х литров воды в день.

Совет 5 «Выполняй заминку»

Отлично, если перед занятиями ты будешь разминаться, а после – заминаться. Для этого хорошенько потяни свои мышцы и, как следует, расслабь, а потом восстанови дыхание.

Совет 6 «Балуй себя приятными процедурами»

Упражнения по бодибилдингу и фитнесу – это не только пот и звучание металла. Качественный отдых после занятий не помешает твоему организму.

Например, можешь побалдеть под контрастным душем (40 с – под холодной струей, 1 мин – под горячей), а также отправиться в сауну, бассейн или на массаж в spa-салон.

Все перечисленные процедуры усиливают кровообращение в организме, не позволяя мышцам закрепоститься.

Совет 7 «Употребляй омега-3 и омега-6 жирные кислоты»

Незаменимые жирные кислоты необходимы для организма (300 мг на 1 кг веса). Они наделены противовоспалительными свойствами. Больше всего омега-3 и омега-6 жирные кислоты содержатся в льняном масле, рыбьем жире, различных видах орехов (миндальный, грецкий).

Совет 8 «Используй периодизацию и время тренировки»

Периодизация очень полезная для атлетов, которые регулярно тренируются с большими нагрузками. Они «играются» с повторениями, весами, временем отдыха, углами атаки мышц, интенсивностью и другими показателями. Также рекомендуем не заниматься в спортзале более 1 часа, поскольку содержание основного анаболического гормона уменьшается, а концентрация кортизола (гормона стресса) повышается.

Совет 9 «Используй разогревающие гели и мази»

Разогревающие гели и мази – просто спасательный круг для тех у кого, болит пресс и другие мышцы. Бальзамы (випросал, бен-гель и другие) снимают боль и усталость в мышцах.

Совет 10 «Здоровый сон – залог хорошего самочувствия»

Здоровый и крепкий сон (по 7-8 часов в сутки) – основа хорошего самочувствия и позитивного состояния организма. Если мучает бессонница, прими теплый душ и выпей стакан молока. Также могут пригодиться беруши – затычки для ушей (полезная вещь на случай когда, ты решил отдохнуть, а соседи еще не угомонились).

Эти советы хоть немного, но помогут снять или предотвратить невыносимую боль от физических занятий.

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *