Покачал пресс болят мышцы

Боль в мышцах пресса после интенсивной тренировки знакома большинству спортсменов. И при неинтенсивных болевых ощущениях многие не обращают на них внимания, так как считают их вполне нормальными. Но так ли это на самом деле? Сайт hudeem-bez-problem.ru отвечает подробно!

Основные причины болей

Если болят мышцы пресса после тренировки, то у этого симптома может быть всего несколько причин. Некоторые из них нормальны, а вот другие могут вызвать неприятные последствия.

Накопление молочной кислоты

Это самая распространенная причина появления боли в животе после занятий. Дело в том, что при интенсивных упражнениях, выполняемых без достаточного притока кислорода в организм, в результате биохимических реакций происходит выработка молочной кислоты. И в течение занятия кислота скапливается в тех мышцах, которые участвовали в выполнении упражнений.

И именно эта молочная кислота вызывает не сильные болевые ощущения. Когда ваши мышцы как будто немного горят. Но такие ощущения обычно продолжаются недолго – около получаса после окончания тренировки.

Покачал пресс болят мышцыВо время тренировки боль в мышцах будет обязательно, важно понять, какова причина

Что-то сделать с процессом накопления молочной кислоты практически невозможно, так как это особенность нашего организма. Можно только впустить больше свежего воздуха в зал во время тренировки, чтобы увеличить доступ кислорода. И во время подходов стараться дышать правильно, чтобы этот кислород поступал в легкие.

О явлении крепатуры мышц подробнее >>

Однако при силовых тренировках невозможно добиться такого же эффекта, как при циклических упражнениях на улице, поэтому вы сможете только минимизировать неприятные болевые ощущения.

Нетипичные нагрузки

Такая боль появляется, если вы длительное время не занимались спортом вообще, либо начали делать какой-то новый комплекс упражнений, к которому ваши мышцы еще не адаптировались, замечает hudeem-bez-problem.ru.

Во время интенсивной нагрузки мышцы, которые пока не обладают необходимой эластичностью, начинают получать микро разрывы, что и приводит к появлению болезненности.

Для того чтобы уменьшить боль в прессе после тренировки, вызванную этой причиной, старайтесь соблюдать следующие правила:

  • нагрузка должна увеличиваться постепенно,
  • между тренировками мышцы должны получать необходимый отдых,
  • перед началом занятия обязательно уделяйте время разминке и растяжке мышц.

Перенапряжение

Такая причина того, что болят мышцы живота после тренировки, чаще всего встречается у неопытных спортсменов. Они пытаются заниматься более интенсивно, думая, что так придут к лучшему результату. Но не стоит так делать, ведь если сильно перенапрячь мышцы, то можно вообще не получить положительного эффекта от занятия.

Очень важно понимать, что происходит с вашим организмом во время тренировки, и почему мышцам нужен периодический отдых. Ведь если не распределять упражнения по разным группам мышц, а качать, например, только один пресс, то мышцы этой области станут «забитыми».

Покачал пресс болят мышцыРассчитывайте силы и соблюдайте технику выполнения упражнений

Неправильная техника выполнения упражнений

Спортсмен должен хорошо понимать технику каждого конкретного упражнения, чтобы выполнять его максимально правильно.

Чтобы каждая тренировка проходила хорошо и эффективно, новичку для начала лучше всего провести несколько занятий под присмотром опытного тренера.

Сколько потребуется таких занятий, зависит только от вашего умения воспринимать информацию. Кому-то хватает и одной тренировки, на которой тренер подробно рассказывает о технике выполнения упражнений. А другим нужно больше времени.

Отсутствие заминки

Не только разминка важна для правильного построения тренировочного процесса, но и заминка. Растяжка, которая проводится после окончания силовой тренировки, помогает мышцам расслабиться. А это приводит к уменьшению болевых ощущений.

Как понять, что причина боли – травма пресса?

Очень редко травма является причиной того, что болит пресс после тренировки, но знать, что делать в таком случае, важно для каждого спортсмена. Травму вы узнаете легко – боль в прессе будет довольно сильной и резкой, может отдавать в ребра. Наибольшая вероятность получить травму в следующих ситуациях:

  • неправильная техника выполнения подхода,
  • нерациональная нагрузка на различные группы мышц,
  • не проведена разминка, поэтому мышцы не разогреты.

На что советуют обращать внимание опытные спортсмены? Во-первых, на характер боли. При травмах пресса болевые ощущения в основном пульсирующего характера. В области пресса при этом могут появляться гематомы и синяки. Это означает, что мышцы не успели полностью восстановиться, и на фоне перегрузки начали рваться волокна.

Покачал пресс болят мышцыНе валяйтесь после тренировки, лучше сделайте заминку — растяните мышцы пресса и другие

Как можно скорее следует посетить врача, если у вас появилась «грыжеватая выпуклость», советует hudeem-bez-problem.ru. Тогда при ущемлении этой грыжи возникает усиленное давление на внутренние органы. Если затянуть с походом к врачу, то вполне можно получить некроз тканей.

Как облегчить боль?

Тут все зависит от причины появления болей.

Понятно, что в случае травмы не нужно заниматься самолечением, а следует посетить специалиста.

А в случае накопления молочной кислоты проще просто переждать некоторое время, чем пытаться что-то сделать с неприятными ощущениями. Но существует список довольно универсальных советов, которые помогают снизить неприятные ощущения в прессе после тренировки.

  1. Пить соду перед занятиями. Такой способ поможет увеличить свой болевой порог перед началом тренировки. Достаточно смешать половину чайной ложки со стаканом воды и выпить этот напиток. Кислотность крови упадет, а болевой порог немного повысится. Но учтите, что при некоторых заболеваниях так делать нельзя.
  2. Питаться правильно и разнообразно. Далеко не все спортсмены придерживаются этого принципа, особенно когда находятся на сушке. Но будьте готовы к тому, что недостаток полезных элементов приводит к усилению болезненных ощущений.
  3. Принимать аскорбиновую кислоту и бета-аланин. О пользе витамина С или аскорбиновой кислоты известно всем. Начните с дозировки в 1 г после тренировки. Природная аминокислота бета-алонин не менее важна для спортсмена, так как способствует восстановлению мышечной массы и ее увеличению.
  4. Пить достаточное количество воды. Это помогает быстрее вывести из организма все продукты распада и ускорить процессы восстановления.
  5. Правильно проводить тренировку. В частности – выполнять разминку и заминку, чтобы мышцы получали необходимое растяжение, и меньше рвались их волокна.
  6. Периодически давать полноценный отдых своему организму. И это касается не просто лежания на диване, а таких процедур, как баня и сауна, спа-процедуры или просто контрастный душ. Все это улучшает кровообращение и хорошо расслабляет мышцы.
  7. Включить в свой рацион Омега-3 жирные кислоты. Эти кислоты обладают противовоспалительным действием, поэтому хорошо помогают ускорить процесс восстановления мышечной ткани.
  8. Спать достаточное количество времени. В среднем организму требуется 7–8 часов полноценного сна, чтобы полностью восстановиться.

Снятие боли в прессе при помощи мазей

Существует множество мазей и гелей, которые помогут или уменьшить болевые проявления, или вообще избавиться от боли пресса после тренировки. Делятся все эти средства на несколько категорий.

Покачал пресс болят мышцыЕсли боль сильная, воспользуйтесь обезболивающими

Нестероидные противовоспалительные гели

Помогают уменьшить болевые ощущения и снять отек пресса. Но желательно использовать эти мази после назначения врача. Делаются на основе следующих действующих веществ:

  • Диклофенак,
  • Пироксикам,
  • Индометацин,
  • Нимесулид,
  • Ибупрофен,
  • Кетопрофен.

Разогревающие мази

Этот вид мазей повышает кровообращение в поврежденной области пресса и уменьшает болевые ощущения. Могут использоваться и при травмах, но только после назначения врача. Обычно делаются на основе капсаицина, поэтому наносить такие мази надо на кожу, но не втирать.

Покачал пресс болят мышцыМази и гели облегчат боль в мышцах — соблюдайте дозировку

Наиболее популярные:

  • Капсикам,
  • Бен-Гей,
  • Финалгон,
  • Никофлекс,
  • Апизартрон.

Охлаждающие гели

Практически мгновенно снимают болевые ощущения, поэтому являются весьма востребованными. Они не охлаждают поврежденный участок живота, но создают чувство прохлады. Как правило, такие мази используются сразу же после появления боли пресса, чтобы улучшить свое состояние.

К этим мазям относятся:

  • Репарил,
  • Капилар,
  • Спортивный бальзам «42»,
  • Венорутон-гель.

Болевые ощущения в области пресса возникают у спортсменов довольно часто, резюмирует hudeem-bez-problem.ru. Но следует различать физиологические боли и патологические, чтобы своевременно обратиться к врачу.

Автор — Мосалова Юлия, проверила — практикующий семейный врач Крижановская Елизавета Анатольевна. Подробнее об экспертах — см. авторы сайта

Что делать, если после тренировки пресс болит так, что чихнуть больно?

Рада приветствовать вас, уважаемые читательницы моего блога! Мечта любой девушки, помимо принца на белом коне, заключается в обладании плоским животиком.

С этой целью многие из нас приходят в фитнес клубы и не выходят от туда часами, желая получить все и побыстрей. Иногда это заканчивается болевыми ощущениями, в частности в области пресса.

И все бы ничего, но мышцы живота столько раз на дню подвергаются напряжению, что это может доставить дискомфорт. Если конечно не сидеть целый день на диване.

Итак, задача ясна – болит пресс после тренировки что делать. Приступаем к её решению!

Читайте также:  Можно ли качать пресс при болезни почки

От чего болит пресс?

Причин послетренировочной болезненности мышц не так уж и много. Но среди них есть те, которых опасаться не стоит. И те, к которым нужно отнестись с осторожностью и возможно обратиться к специалисту.

Первая причина

Возможно, прочитав заголовок, многие из вас вспомнят песню Игоря Николаева. Но первая причина заключается совсем в другом – это не типичная для мышц нагрузка.

Такое встречается когда вы начинаете нагружать свои растренированные мускулы. Например, после длительного перерыва в тренировках или придя в зал впервые.

Эта боль не опасна и вызвана микротравмами мышечных волокон, которые являются обычным откликом организма на большие нагрузки.

Покачал пресс болят мышцы

Вторая причина

Когда мы с вами тренируем пресс, в наших мышцах происходят биохимические реакции. Одной из них является образование энергии для подпитки мышц. Но любая реакция имеет побочные продукты. В нашем случае это молочная кислота.

Именно она вызывает жжение в животе при его тренировке и может сохраняться после прекращения подхода в течение некоторого времени (не более 30 минут). Правда по истечении получасового периода, от нее не останется и следа.

Поэтому она не виновна в болях мышц пресса на следующий день после тренинга.

Третья причина

Если вы после тренировки почувствовали сильную боль, то это причина насторожиться. Конечно, пресс может сильно болеть и по первой причине, но если она носит пульсирующий характер или не проходит несколько дней, это повод обратиться к врачу. Тренировки стоит прекратить до выяснения обстоятельств!

Что делать если болит пресс?

Как гласит мудрость: «Лучшее лечение — это профилактика!». Избежать болевых ощущений не сложно, достаточно следовать определенным правилам:

  1. Перед тренировкой выполняйте тщательную разминку. Это очень важно, так как больше половины травм, полученных на тренировке, являются результатом недобросовестной разминки!
  2. Прежде чем приступить к упражнениям изучите правильную технику выполнения. Непосредственно в зале попросите тренера посмотреть за вашей техникой
  3. После тренинга выполняйте растяжку. Она должна быть легкой
  4. Тренировочную нагрузку повышайте постепенно. Придя в зал после продолжительного перерыва не торопитесь наверстать упущенное. Первую тренировку выполните в легкой манере. На следующей чуть-чуть повысьте нагрузку
  5. Не фокусируйтесь на тренинге пресса. Вполне достаточно 1-2 упражнений 2 раза в неделю

Покачал пресс болят мышцы

Вот такие простые рекомендации помогут вам никогда не сталкиваться с неприятной проблемой.

Но что делать, если мышцы пресса уже болят? В таком случае остается только терпеть… Шутка. Хотя в каждой шутке есть доля правды. Действительно, быстро избавиться от боли вряд ли получится. Можно лишь смягчить её. В этом вам помогут следующие приемы:

  1. Термические процедуры. Сюда относится баня или сауна, контрастный душ, теплые ванны. Они призваны снять напряжение и тренировочный стресс и улучшить кровообращение
  2. Массаж. Проверенный и надежный метод
  3. Легкая карио тренировка и тренинг пресса. Её можно провести на следующий день после основной тренировки, даже если болят мышцы живота. Выполните 30 минут кардио и 1-2 простых упражнения на пресс (скручивания, подъем согнутых ног в висе)
  4. Если же есть подозрение на травму, исключите тренировки и обратитесь к специалисту

Покачал пресс болят мышцы

Несомненно, мышечные боли доставляют дискомфорт. Поэтому для того чтобы пресс не болел, соблюдайте те простые правила, которые я привела для вас. Они не только избавят от неприятных ощущений, но и позволят быстрее достичь желанного результата!

Боль в мышцах после тренировки — это хорошо или плохо? Способы устранения и профилактики

3 Ноября 2020

Мышцы , боль , восстановление

Профессиональные бодибилдеры и атлеты, а также регулярно занимающиеся спортом люди не понаслышке знают, что такое крепатура, когда после слишком интенсивной или непривычной физической нагрузки возникают болевые ощущения в мышцах.

Кто-то терпит, другие применяют общеизвестные методы их устранения, третьим они и вовсе нравятся. Одни говорят, что это нормально и даже полезно. Но есть те, кто утверждает обратное: что это сигнал об ошибках в тренировочном процессе, которые нужно срочно исправлять.

Вопросов возникает много, и каждый из них требует отдельного рассмотрения.

Но главная задача — всё-таки понять: если после тренировки мышцы болят, это хорошо или плохо и следует ли в таком случае что-то предпринимать?

Почему появляется боль

Покачал пресс болят мышцы

Основная причина боли в мышцах после тренировок — непривычные или слишком интенсивные нагрузки. Это случается, когда новички только начинают заниматься или «старички» переходят на новую, усложнённую тренировочную программу или сознательно выбирают более высокий, чем всегда, темп выполнения упражнений.

А вот с точки зрения физиологии всё гораздо сложнее. По поводу природы крепатуры существует несколько научных мнений.

Микроразрывы

На сегодняшний день это одна из самых обоснованных точек зрения.

Во время серьёзных нагрузок мышечные волокна из-за сильного натяжения рвутся. Эти микроразрывы, с одной стороны, являются причиной боли, а с другой, обеспечивают рост мускулатуры.

Обнаружив травму, организм в целях самоисцеления использует для восстановления повреждения внутренние резервы. Происходит выброс нужных гормонов и усиленный синтез белка, являющийся в данном случае строительным материалом.

В результате регенерации мышцы не только залечиваются, но и увеличиваются в объёме.

Такую боль называют запаздывающей (второе научное название крепатуры — синдром отсроченной мышечной боли), потому что она обычно проявляется лишь на следующий день после тренировки. Этому тоже есть научное объяснение.

Сами микроразрывы слишком незначительны, чтобы беспокоить. Но они приводят к местному воспалительному процессу, который развивается в течение суток. Именно он и вызывает неприятные ощущения.

Это означает, что организм предпринимает все необходимые меры для восстановления и усиленно работает над повреждённой областью.

Если человек уже давно не тренировался или нагрузки были слишком мощными, мышцы могут болеть в течение 2 дней. Это означает, что микроразрывов много и организм просто не успел справиться с ними за столь короткий срок.

Однако у данной точки зрения есть одно уязвимое место, из-за которого она не выдерживает критики. Устранить мышечную боль после тренировок помогает тепло, которое противопоказано при воспалительном процессе.

А в данном случае оно почему-то не усугубляет его, а только помогает ускорить регенерацию.

Более-менее логичное объяснение пока лишь одно: крепатура не вызывает повышение температуры тела, поэтому здесь применение тёплых ванн и разогревающего массажа вполне оправдано.

Молочная кислота

А вот роль молочной кислоты (лактаты) в возникновении крепатуры сейчас подвергается сомнениям. Хотя ещё недавно именно её обвиняли в возникновении боли в мышцах после тренировок.

Научным обоснованием послужили работы немецкого биохимика и врача, лауреата Нобелевской премии в области медицины и физиологии Отто Фрица Мейергофа (середина XX века).

Его оппонентом в данном вопросе стал наш современник, калифорнийский профессор Джордж Брукс.

Суть теории. В момент мощной физической нагрузки (например, при подъёме штанги), чтобы мышечные волокна справились с ней, в них происходит выброс молочной кислоты. Она является результатом сложных биохимических процессов, протекающих в организме.

Чем больше повторов упражнения сделано, чем дольше продолжается работа, тем больше этого вещества скапливается. Анаэробные нагрузки характеризуются нехваткой кислорода, который способен расщепить лактаты, что и приводит к повышению её концентрации.

Она начинает раздражать рецепторы и вызывает сильное мышечное жжение.

Однако исследования Брукса показали, что раздражающее воздействие молочной кислоты носит кратковременный характер. Т. е. спортсмен, поднимающий штангу с большим весом, с каждой последующей секундой чувствует всё нарастающую мышечную боль.

Она описывается многими именно как жжение и связана с повышенной концентрацией молочной кислоты. Но, как только нагрузка прекращается (штанга бросается), эти ощущения быстро проходят.

А всё потому, что данное вещество вымывается усиленным потоком крови, который активизируется во время тренировки.

На основании этого были сделаны выводы, что, если молочная кислота и виновата в том, что после тренировок болят мышцы, то лишь косвенно — если кровотоку не удалось вымыть её без остатка.

Однако данные результаты исследований требуют ещё дополнительной проверки. Далеко не все разделяют мнение о том, что в крепатуре виноваты одни только мышечные микроразрывы.

И другие причины

Метаболические продукты

Некоторые специалисты считают, что мышцы начинают болеть из-за повышенной концентрации метаболических продуктов — свободных радикалов и ионов водорода.

Читайте также:  После какого времени после еды можно качать пресс

Так как во время физических нагрузок обмен веществ ускоряется, они, как результат происходящих биохимических процессов, начинают скапливаться и вызывать неприятные ощущения, после чего в течение 1-2 суток успешно выводятся из организма, и боль уходит.

Нарушение кровообращения

Есть также мнение, что после тренировки мышцы, получая тонус, незначительно временно увеличиваются в размерах (как бы немного опухают вследствие нагрузки) и сдавливают сосуды. В результате кровоснабжение данного участка нарушается, что и вызывает болевые ощущения.

Польза или вред

Ответ на вопрос, должны ли болеть мышцы после тренировки и насколько это вредно для здоровья, зависит от многих факторов.

Польза

Мышцы должны болеть после первой или интенсивной силовой тренировки , так как это свидетельствует о том, что нагрузки не прошли даром. Это предпосылка того, что с течением времени мышечная масса будет постепенно наращиваться, благодаря усиленному синтезу белков, который выступает в качестве строительного материала.

Крепатура не оказывает вреда здоровью и является нормой, если:

  • возникает после первой тренировки или усиления привычной нагрузки;
  • вполне переносимая, не требует приёма обезболивающих препаратов;
  • краткосрочная, длится не более 2 суток после тренировки;
  • не сопровождается ухудшением самочувствия;
  • уменьшается в состоянии покоя и усиливается в моменты напряжения той группы мышц, которые прорабатывались накануне;
  • проходит в течение нескольких минут после принятых мер по устранению;
  • с течением времени ослабевает и становится практически незаметной, так как организм адаптируется к нагрузкам.

«Правильная» мышечная боль после тренировки часто вызывает даже положительные эмоции. Опытные спортсмены отмечают, что именно она позволяет ощутить собственную силу и оценить результат занятий.

Вред

Переживать стоит, если мышечная посттренировочная боль:

  • возникает после привычных тренировок, когда в программу занятий уже давно не вносились никакие изменения;
  • появляется после лёгких фитнес-нагрузок или утренней гимнастики;
  • слишком сильная, непереносимая;
  • продолжается более 3 суток;
  • сопровождается головокружением, повышением температуры тела, мушками перед глазами, скачками давления, тахикардией;
  • постоянная, т. е. не затихает ни на минуту;
  • никакие способы купирования не помогают.

Мышечная боль вредна, если продолжается слишком долго, не проходит в течение 2-3 недель и возникает буквально после каждой тренировки. Это приводит к детоксикации из-за высокой концентрации молочной кислоты и метаболических продуктов и резкому ухудшению самочувствия.

Сильная боль может быть либо следствием травмы, либо симптомом начала инфекционного заболевания (гриппа, например). Чтобы исключить такое развитие событий, следует обратиться к врачу.  

Боль, вызванная серьёзной мышечной травмой, — результат неправильно организованного тренировочного процесса. Причиной могут стать запредельные веса, отсутствие разминки, игнорирование противопоказаний, несоблюдение техники выполнения упражнений или неграмотно выставленные настройки на тренажёре без учёта антропометрических данных.

При правильно организованных, умеренных нагрузках и грамотно выбранной интенсивности занятий сдержанная боль в мышцах, возникающая после тренировки, не вредит здоровью.

Что делать

Основной совет: ничего не предпринимать — просто перетерпеть. Можно порадоваться за себя, что выложились вчера на тренировке на все 100%, и ждать в скором времени прироста мышечной массы.

При ощутимых болях есть несколько способов убрать дискомфортные ощущения.

Водные процедуры

Чтобы снять боль, рекомендуется сходить пропариться в бане. Если такой возможности нет, поможет тёплый душ. Несильной струёй рекомендуется помассировать проблемную зону. Ещё один вариант — посидеть в тёплой ванне. В неё можно добавить морскую соль, обладающую обезболивающим и успокаивающим эффектом. Главное — чтобы вода была не горячей.

Массаж

Чтобы уменьшить боль, можно сделать лёгкий самомассаж в виде растирания проблемной зоны или попросить размять мышцы кого-то другого. Главное — без нажимов и скручиваний, чтобы не нанести новые травмы.

Покачал пресс болят мышцы

  • Разминка
  • Иногда облегчить боль помогает лёгкая разогревающая восстановительная тренировка.
  • Белковое питание

Поможет снизить боль увеличение белковых продуктов в рационе, ведь они ускоряют процесс восстановления. Яйца, отварная куриная грудка, кефир, протеиновые коктейли, морепродукты — задействуйте всю тяжёлую артиллерию.

Для купирования болевого синдрома используют разогревающие мази. Однако делать это можно только по рекомендации врача. Самостоятельное применение подобных препаратов крайне нежелательно.

Все эти меры способствуют улучшению кровообращения, которое доставляет повреждённым волокнам все необходимые для восстановления вещества, ускоряя процесс регенерации и уменьшая болевые ощущения.

Профилактика

Чтобы избежать боли в мышцах, об этом следует позаботиться заранее — ещё во время тренировки:

  1. Начинать каждое занятие с разминки.
  2. Заканчивать — заминкой, обязательно включая в неё упражнения на ркстяжку
  3. Работать только с заранее рассчитанными весами, согласовывать силовые нагрузки с профессиональным тренером.
  4. Не тренироваться при наличии ещё не заживших, ранее полученных травм.
  5. Соблюдать противопоказания (например, не заниматься при повышенной температуре или сильной усталости).
  6. Следить за правильной техникой выполнения каждого упражнения.
  7. Выставлять на тренажёрах настройки с учётом своих антропометрических данных.
  8. Увеличивать нагрузки постепенно.
  9. Не ограничивать количество потребляемой жидкости на тренировке.
  10.  В рационе должно быть достаточное количество белка.

Как показали последние исследования, снижают мышечный болевой синдром чашка кофе, выпитая за 1 час до тренировки, и стакан вишнёвого натурального сока, употреблённого сразу после неё.

Покачал пресс болят мышцы

Можно ли тренироваться на следующий день, если болят мышцы после предыдущей тренировки?

Разрешается продолжать заниматься только в одном случае: если нагружать другие группы мышц, а не те, что повреждены и восстанавливаются. Например, накануне вы пробежали расстояние гораздо больше, чем обычно (вместо 5 км — 10 км). Вполне естественно, что на следующий день начинают ныть ноги. Но пойти в тренажёрный зал и покачать трицепсы и бицепсы рук никто не запрещает.

Если не дожидаться восстановления повреждённых мышечных волокон и продолжать их нагружать день ото дня, терпя боль, ничем хорошим это не закончится. Воспалительный процесс не будет завершён и будет продолжен, расширяя свои границы и охватывая новые участки. Вместо роста мускулатуры наступит состояние перетренированности.

Оно характеризуется отсутствием результатов. Вес будет стоять на одном месте, процессы жиросжигания затормозятся, потому что организм, пребывая в состоянии стресса, будет пытаться залечить новые травмы и устранить очаги воспаления после старых микроразрывов.

Самочувствие при этом резко ухудшается и сопровождается такими симптомами, как:

  • длительная, непрекращающаяся мышечная боль;
  • головные боли и головокружения;
  • бессонница;
  • плохой аппетит;
  • повышение давления;
  • вялость, слабость;
  • раздражённость, нервозность;
  • снижение физических показателей.

Результат — отсутствие прогресса, плохое самочувствие и впустую потраченное время.

Чтобы не пропускать тренировку (особенно актуален данный вопрос для тех, у кого абонемент в зал), когда сохраняется мышечная боль после предыдущей, нужно правильно её организовать. Здесь профессионалы предлагают только два варианта:

  • сплит-тренировки, когда в разные дни недели нагружаются разные группы мышц: в понедельник — руки, в среду — ноги, в пятницу — пресс(к примеру);
  • лёгкие разогревающие тренировки, разработанные специально для восстановления мышц.

Так что тренироваться при крепатуре вполне возможно, если подойти к данному вопросу грамотно и без фанатизма.

Если боли нет — это нормально?

Если вы занимаетесь силовыми видами спорта, отсутствие крепатуры — скорее всего, это сигнал об ошибках. Как говорят профессионалы: «No pain — no gain» (в переводе «Нет боли — нет роста»). Т. е.

вы можете продолжать тренировки, радуясь тому, что у вас ничего не болит, но при этом мышечная масса может не увеличиваться. Ведь, если волокна не рвутся, значит, организм не будет усиленно синтезировать белок для их строительства.

Так что, если хотите изменить ситуацию, следует задуматься о том, чтобы:

  • увеличить нагрузку;
  • подобрать более сложный комплекс упражнений;
  • повысить интенсивность и темп занятий.

Ищите свой вариант тренировки до тех пор, пока не почувствуете, как на следующий день мышцы, все-таки, заболят. Это — свидетельство того, что вы на правильном пути. Некоторые наиболее рьяные спортсмены даже специально подбирают для каждого занятия новую программу.

Однако здесь нужно учесть ещё один важный момент. В результате постоянных тренировок с течением времени запоздалая мышечная боль не исчезает, но существенно притупляется.

Восстановление микроразрывов продолжается, как и рост мускулатуры, но организм адаптируется к таким условиям, поэтому ощущения уже не так болезненны и дискомфортны, как раньше.

Это не значит, что их нет и надо что-то менять в тренировочной программе. Умейте прислушиваться к тому, что происходит с вашим телом.

Ну и, конечно, в любом правиле есть свои исключения. Для некоторых отсутствие крепатуры — это норма. Во-первых, это люди с высоким болевым порогом, обладающие пониженной чувствительностью. Процесс регенерации происходит, но они его не ощущают.

Читайте также:  Как накачать пресс как у лазара ангелова

Во-вторых, это давно занимающиеся спортсмены, у которых хорошо тренированные мышцы и мощная система восстановления. В-третьих, это те, кто увлекаются фитнесом и не стремятся нарастить массу.

Лёгкая нагрузка, упражнения на растяжку или обычная утренняя зарядка редко вызывают крепатуру.

Если мышечная боль тревожит, снижает качество жизни и уменьшает радость от тренировок, с ней не стоит мириться. Ищите методы её безопасного купирования, а в случае их бесполезности не затягивайте с визитом к врачу и консультацией у профессионального тренера.

Мышечные боли

Мышечные боли (миалгия) — это боли в мышцах, которые могут возникнуть не только в напряженном состоянии, но и в покое. Болевые ощущения тянущего или спастического характера могут локализоваться на одном участке тела или сразу на нескольких.

Покачал пресс болят мышцы

Причины спазмов мышц после тренировки

Дискомфорт из-за того, что болит плечо, поясница, шея или другие части тела, — обычное явление при занятиях спортом. Миалгию часто испытывают новички, старающиеся выполнить много упражнений, едва приступив к занятиям. Подвержены ей и опытные спортсмены, резко меняющие план тренировок.

Причины мышечной боли в таких случаях кроются в мелких разрывах волокон мышц. Из-за микроскопических ранок в них возникают постоянно усиливающиеся болевые ощущения. В организме начинается интенсивное восстановление: усиленно синтезируется белок и выбрасываются гормоны.

Дискомфорт проходит уже через 2-3 недели, когда спортсмен входит в ритм и грамотно составляет программу тренировок. Но если боль в спине и плече или в другой зоне резкая и пульсирующая, возможно, причина в травме, поэтому спортсмену следует обратиться к врачу-травматологу.

Виды миалгии

  1. Фибромиалгия. Возникают в связках и сухожилиях, проявляются в области затылка, шеи, поясницы. Часто проявляются у женщин из-за стрессов и мужчин из-за перегрузок на работе или в спортзале.
  2. Миозит — воспаление мышечных тканей. Возникает из-за травм, тяжелых физических нагрузок, осложнений после гриппа.

    Локализуется такая мышечная боль в ногах, руках, туловище, усиливается при движении и носит ноющий характер. Чаще всего лечить ногу или руку требуется в условиях стационара.

  3. Полимиозит. Серьезное заболевание. У человека может сильно болеть шея, плечи, затем болевые ощущения переходят на тазовый пояс и ноги.

    Иногда приводит к дистрофии мышц.

Болят мышцы при беременности

В период ожидания ребенка болезненные ощущения в мышцах испытывает большинство женщин. Причем если до беременности женщина не занималась поддержкой физической формы, то они проявляются сильнее.

При беременности мышцы могут болеть в различных зонах:

  • спина — из-за нагрузки увеличивающегося тела;
  • живот — из-за болезненных мышечных растяжений;
  • поясница — в связи с повышенной нагрузкой от увеличивающегося веса и естественного смещения внутренних органов;
  • ноги — причины боли в ногах те же, болевые ощущения сопровождаются судорогами в икрах, которые развиваются в начале сна, ночью или утром;
  • грудь — под влиянием перемен в гормональном балансе, усиленного кровообращения;
  • влагалище — под воздействием изменений венозной гемодинамики, повышенной сосудистой нагрузки, снижения эластичности мышечной ткани.

Болят мышцы у ребенка

Миалгия часто проявляется у детей из-за нехватки в организме витаминов, кальция, магния. Может быть связана с тем, что костный скелет ребенка растет, а мышечные ткани не успевают за ним и растягиваются.

Если же у ребенка не только болят ножки или ручки, но и повысилась температура, появились припухлости, требуется срочно обращаться к врачу, что бы выяснить причину заболевания. Врач назначит лечение мышечной боли.

Лечение

Лечение боли в мышцах зависит от причины ее появления, поэтому важно поставить точный диагноз.

Лечение мышечной боли в спине и других областях проводится с помощью следующих методов:

  • медикаментозная терапия;
  • лечебная физкультура;
  • физиотерапевтические процедуры;
  • мануальная терапия.

Чтобы подобных проблем не возникало, следует соблюдать правила профилактики: здоровый образ жизни, сбалансированное питание, умеренные физические нагрузки, эргономичное рабочее место, исключение курения и злоупотребления алкоголем.

Игнатьева Ольга Валентиновна

Врач-терапевт, врач-ревматолог

Почему болит пресс, и как избавиться от боли после тренировки?

Из-за дефектов мышечной ткани.

Вследствие выработки молочной кислоты (она не успевает расщепляться на углекислый газ из-за недостатка кислорода).

Болит пресс после тренировки: 2 стороны одной медали

Многие продвинутые атлеты считают самым лучшим подарком после тяжелой тренировки – не спортивное питание, не поход в сауну и не овсяную кашу, а как раз боль в мускулах. Для атлетов это главный ключ на пути к формированию нужного рельефа тела.

Новички в погоне за опытом своих собратьев стремятся заработать боль, работая с запредельными весами и пренебрегая всеми правилами техники безопасности. Однако у новичка и профессионального атлета разные виды боли в теле. У первого боль – физическая, у второго – анаболическая.

Насколько это опасно, если болит пресс в процессе занятий?

Самая небезопасная боль, которая появляется в мышцах – пульсирующая.

Если ты почувствовал острую и стреляющую боль в области пресса, недомогания, может быть, это последствия травмы.

Это означает, что мускулы не успели прийти в норму после микротравм. Из-за перегрузок мышечной ткани во время тренировки часто на животе возникают гематомы с синяками.

К доктору нужно бежать при наличии симптома «грыжеватая выпуклость». Боль возникает при ущемлении грыжи, поскольку передняя стенка живота ослабла, а высокое давление внутри живота защемляет внутренние органы так, что они выпадают. Чтобы избежать последствий (отмирание тканей) немедленно обращайся за помощью к медикам!

Как уменьшить боль после тренировки?

Следующие советы помогут снизить болевые ощущения:

Совет 1 «Пей соду перед занятиями»

Эта рекомендация полезна для тех, кто хочет увеличить болевой порог во время тренировки. Выпивай перед фитнесом стакан воды, разбавленной с ½ чайной ложкой соды. Таким образом, упадет кислотность крови, а болевой порог повысится. Привычное жжение легко уйдет от тебя.

Совет 2 «Правильно питайся»

Некоторые не соблюдают это «золотое правило», включая в свой рацион неправильные ингредиенты. Суточная норма белка 2 грамма на 1 кг веса, углеводов – 2-4 грамма, жиры составляют 15-20% от общей суммы калорий.

Совет 3 «Принимай бета-аланин и аскорбинку»

Начни прием аскорбиновой кислоты (примерно 1 грамм после занятий), а также природной аминокислоты (бета-аланин).

За счет воды из организма выводятся шлаки и токсины, а также активируются восстановительные процессы. Для расчета нормы воды используй формулу: масса*0,04 = Х литров воды в день.

Совет 5 «Выполняй заминку»

Отлично, если перед занятиями ты будешь разминаться, а после – заминаться. Для этого хорошенько потяни свои мышцы и, как следует, расслабь, а потом восстанови дыхание.

Совет 6 «Балуй себя приятными процедурами»

Упражнения по бодибилдингу и фитнесу – это не только пот и звучание металла. Качественный отдых после занятий не помешает твоему организму.

Например, можешь побалдеть под контрастным душем (40 с – под холодной струей, 1 мин – под горячей), а также отправиться в сауну, бассейн или на массаж в spa-салон.

Все перечисленные процедуры усиливают кровообращение в организме, не позволяя мышцам закрепоститься.

Совет 7 «Употребляй омега-3 и омега-6 жирные кислоты»

Незаменимые жирные кислоты необходимы для организма (300 мг на 1 кг веса). Они наделены противовоспалительными свойствами. Больше всего омега-3 и омега-6 жирные кислоты содержатся в льняном масле, рыбьем жире, различных видах орехов (миндальный, грецкий).

Совет 8 «Используй периодизацию и время тренировки»

Периодизация очень полезная для атлетов, которые регулярно тренируются с большими нагрузками. Они «играются» с повторениями, весами, временем отдыха, углами атаки мышц, интенсивностью и другими показателями. Также рекомендуем не заниматься в спортзале более 1 часа, поскольку содержание основного анаболического гормона уменьшается, а концентрация кортизола (гормона стресса) повышается.

Совет 9 «Используй разогревающие гели и мази»

Разогревающие гели и мази – просто спасательный круг для тех у кого, болит пресс и другие мышцы. Бальзамы (випросал, бен-гель и другие) снимают боль и усталость в мышцах.

Совет 10 «Здоровый сон – залог хорошего самочувствия»

Здоровый и крепкий сон (по 7-8 часов в сутки) – основа хорошего самочувствия и позитивного состояния организма. Если мучает бессонница, прими теплый душ и выпей стакан молока. Также могут пригодиться беруши – затычки для ушей (полезная вещь на случай когда, ты решил отдохнуть, а соседи еще не угомонились).

Эти советы хоть немного, но помогут снять или предотвратить невыносимую боль от физических занятий.

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *