Правда что если качать пресс то жир сверху останется

Valera Высший разум (218915) 10 лет назад

Как бы вы не качали пресс, чтобы всем были видны результаты работы над собой, нужно убрать жирок, скрывающий сильные и накачанные мышцы.

А жирок одними упражнениями на пресс вы не уберёте ))Мышцы пресса — это мышцы, а жир, покрывающий их толстеньким или не очень слоем — это жир ))Никакой связи между ними нет ))Занимаясь упражнениями на пресс Вы конечно же подстегнёте метаболизм, но этого не хватит, что жир начал плавится )) И ещё один момент — жир плавится по всему телу равномерно и только с живота согнать его не получится ))Когда при физических занятиях вы начнёте худеть, то терять вес вы будете везде, а не только на животе ))Так уж устроен организм человека) ) Для потери жира к упражнениям на пресс нужно добавить кардионагрузки (бег, плавание, кардиотренажёры) и правильное питание — низкоуглеводная диета ))Только тогда будет результат! В противном случае, ваш накаченный пресс так и останется под слоем жирка ))Удачи ))

Анютка Старченко Профи (838) 10 лет назад

да, но не скоро.

Горгонка Мудрец (16110) 10 лет назад

Плохо уходит… для ускорения надо кремами пользоваться для сжигания жира, пленкой пищевой обертывать живот во время занятий, массаж не помешает

Jhony Bad Мастер (2356) 10 лет назад Да, но не совсем. На самом деле это миф.. . Это физиологически невозможно. Представьте себе теннисиста. Если он правша, его правая рука имеет больше мышечной массы, поскольку она постоянно работает теннисной ракеткой. Левая же рука будет тоньше и менее разработана, но на ней не будет больше жира, чем на правой. Дело в том, что физические упражнения сжигают жир систематически, в соответствии со схемами, установленными человеческой анатомией и индивидуальной генетикой. Тренировка только одной определенной части тела не сможет согнать жир именно из этой области. Так что лучше будет если Вы в целом займетесь бегом и прессом и прочими упражнениями, это намного ускорит процесс ежели Вы будете качать только пресс.

Удачи!

Oleg Teterskiy Мыслитель (8405) 10 лет назад

Жир уходит только равномерно со всего тела (если уходит) . А упражнения на пресс накачают только мышцы пресса. У мужчин жир начинает откладываться в районе талии, поэтому там он толще всего и уходит в последнюю очередь.

Тамара Музалевская Мыслитель (5805) 10 лет назад

Если вы будете только качать пресс, то вы накачаете мышцы живота, которые будут под слоем жира, нужен полный комплекс физупражнений, и правильная диета (именно правильная, а не губительная) . Чем медленнее будить уходить лишний вес, тем медленнее вы будете его набирать в дальнейшем

Cаня Лозновой Ученик (147) 5 лет назад

Сматря как качать будеш

Илья Березин Мастер (1733) 5 лет назад

вф

David` Фараон Ученик (111) 1 год назад

Согласно Селуянову локальное воздействие гормонами на жировые клетки при достижении стресса (упражнение выполнено до отказа) есть. Так что это полезно, но все мы понимаем одну теорию — чтобы похудеть, сжечь жир надо изменить питание, Уменьшить калорийность и заниматься с весами. Тут есть проблема, если выхотите нарастить мыш. массу то вам надо много питаться и это обратный процесс худению.

Если хотите похудеть, то надо уменьшить калорийность и увеличить кол-во физ. упражнений. Можно даже просто голодать до 4 часов и есть мало, плюс стрессовать — легчайший способ. Чуть передержали голод за 4 часа — организм решил что надо запастить в прок и он наберет позже опять. Коротко — да вы помогаете себе похудеть локально тормоша клетки жировые, но надо все таки пересмотреть питание.

1) жир не животе не сжигается во время того, когда вы работ…

1) жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.

2) лучше всего от бедер помогают махи, от икр — растяжка, от ног — ходьба

3) чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2−3 раза в неделю и обязательно делайте растяжку после тренировок

4) с утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкого или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла). также можно съесть зеленое яблоко. оно помогает еще и если вы нажрались.

5) через 10−15 минут — завтрак. он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день

6) еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейтe. это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.

7) есть чаще, но по-малу. в идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал)

8) бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.

9) не есть после шести — клише. есть не нужно за 3−4 часа до сна.

10) после 16 — только белковая пища. углеводы во второй половине дня превроащаются в жир.

11) контрастный душ — панацея от всего. увеличивает циркуляцию крови, соотвественно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли. вперед к новым привычкам

12) тщаательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. опять же, чтобы разогнать метаболизм. знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? метаболизм хороший! это еще и секрет француженок — они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают

13) чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно. представь, сколько всего можно сожрать за 20 мин так что медли с едой.

14) преврати приемы пищи в пытку. сиди с прямой спиной, без телевизора-книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам. представь, что перед тобой сидит парень. и если уж ты совсем закаленная, попробуй есть голая перед зеркалом.

15) захотелось перекусить, а не надо бы? сделай 20 приседаний, 50 прыжков. прими ароматную ванную, сходи в магазин и посмотри на шмотки.

Читайте также:  Помогает ли бабочка накачать пресс

16) упражнения делай через каждые 5 мин. сидишь перед компом — пошла пресс качнула. через 5 минут — попросидела. и размялась, и калории потратила

17) от спорта не хочется есть по двум причинам: физически — органы растрясутся, вспотеешь, психологически — тратила калории, не захочешь набирать

18) каждый час пей по стакану воды (лучше мелкими глотками — так полезнее). преврати это в увлекательный процесс — добавляй лимон, мяту. полюби воду.

19) кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса — твои основные враги. заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками. ненавидь их.

20) орехи, масло — полезно, но в малых количествах. это суперкалорийные продукты. так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность твоего дня. поэтому не увлекайся маслом, заправляя салат. от этого из 100 ккал там может содержаться уже 200, 300, 500…8 орехов в день, больше не нужно.

21) картошка — только не жареная. если очень хочется, съешь картофель в мундире или на худой конец пюре.

22) что в белом, что в сером хлебе калорий одинаково. так что без предрассудков — приучайся есть без хлеба или переходи на ржаной

23) не пей чай, вообще не имей такой привычки! только если отдельно от еды. и без сахара, зачем тебе пустые углеводы? это чистый яд. замени его на мед.

24) зеленый чай — 2 кружки в день. успокаивает, способствует очищению

Почему пресс есть а живот выпуклый. Почему выпирает пресс или как тренировать мышцы живота. Что можно сделать

А теперь о самом главном: вы должны понять причину выпирающего у вас живота. Иногда даже у худых людей живот выступает вперед.

Если у вас нет на животике ощутимой жировой прослойки, то чаще всего причиной является искривление позвоночника и дряблые мышцы живота.

Здесь первым делом нужно обратиться к врачу, занимающемуся проблемами позвоночника, и заняться лечебной физкультурой, в частности выполнять упражнения для прямых и косых мышц живота.

Если же вы точно знаете, что ваш красивый животик спрятался под приличным слоем жирка, то первым делом нужно худеть.

Внимание! Похудеть только в области живота невозможно!

Занявшись избавлением от живота, вы похудеет везде! И не верьте тем басням, что можно похудеть только в одной области: живота, бедер или ног. Стоит отметить, что здесь главную роль играет ваш тип фигуры.

Если вы – яблоко, то живот, напротив, будет уменьшаться куда медленней, чем попа. А если груша – то, плечи и грудь похудеют заметней, чем ягодицы и бедра. С этим ничего не поделаешь – типом фигуры нас награждают наши гены.

Однако корректировать фигуру и делать ее красивей мы можем.

Провокаторы и методы их устранения

Повышенное газообразование

Одной из причин выпуклого живота является повышенное газообразование, которое развивается на фоне неправильного питания. При метеоризме брюшная полость имеет твердую и вздутую поверхность, также человека беспокоят схваткообразные боли. Подобная проблема может появиться:

  Сколько калорий сжигается при плавании в бассейне 40 минут?

  • Из-за присутствия в питании углеводов, поступающих вместе с едой: картофелем, фруктами, кукурузой, пшеничными крупами, отрубями. Все они содержат большое количество клетчатки, которая под разрушающим действием микрофлоры кишечника выделяет газы.
  • Из-за избытка мясной пищи с дефицитом клетчатки. Такой дисбаланс провоцирует «распирание» желудка.
  • Из-за индивидуальной непереносимости некоторых продуктов. Синтез особой группы ферментов, участвующих в процессах переработки пищи, в организме заметно снижается. Подобная проблема у некоторых людей связана с плохим восприятием организмом молока.
  • Выпирающий живот может появиться по причине заглатывания во время питания воздуха. Проглоченные газы, проникшие в полость кишечника, провоцируют неприятные ощущения.

Как убрать выпирающий живот на фоне повышенного газообразования? Методы устранения дискомфорта такие:

  1. Исключить прием продуктов, провоцирующих подобное состояние. Из меню удалить молоко, бобовые культуры, грибы, виноград, капусту, ржаной хлеб. Необходимо контролировать реакцию организма. В дальнейшем можно постепенно включать в рацион привычные продукты.
  2. Рацион обогатить фруктами и овощами, богатыми клетчаткой. Употреблять их желательно в запеченном, отварном виде, но не сырыми, поскольку эта пища может вызвать газообразование.
  3. Если выпирает верхняя часть живота, то убрать подобным симптом поможет чай с семенами фенхеля, укропа либо адсорбенты. Облегчить состояние поможет массаж брюшины, грелка на живот.

Обязательно читайте: Результативное обертывание с корицей, которое устраняет целлюлит и помогает похудеть

Нарушение осанки

Многие женщины имеют излишний изгиб в районе поясницы (лордоз). При таком состоянии осанки может появиться выпирающий живот. Причина этой проблемы кроется в ослаблении мышечной массы спины. Подобное состояние нетрудно обнаружить. Необходимо прислониться к стенке спиной. Если получится просунуть ладонь в зоне поясницы – избыточный изгиб наблюдается.

Нарушение осанки

Что предпринять в таком состоянии? Необходимо делать упражнения, способствующие укреплению мышечного корсета спины. Для этой можно использовать силовые упражнения либо занятия пилатесом. Убрать подобную проблему поможет массаж и процедуры мануального лечения.

Важно! Для поддержания правильной осанки нужно носить корсет, а также заниматься специальной гимнастикой.

Особенности фигуры

Каждый человек обладает своей формой фигуры. Если у вас тип «яблоко», то для него характерны жировые отложения по окружности талии. При таком состоянии бедра и талия имеют одинаковые очертания. Жир внутри живота способен вызвать патологии внутренних органов. По этой причине человек рискует заболеть атеросклерозом, инсультом, СД.

К оздоровительным мероприятиям можно отнести следующие действия:

  1. Сбалансировать питание, употреблять небольшие порции, но часто. Обязательно снизить присутствие в меню жиров животного происхождения, углеводов и увеличить прием продуктов с клетчаткой.
  2. Забыть о вредных привычках (приеме алкоголя и курении), поскольку они способствуют накоплению жира и замедляют обмен веществ.
  3. Хорошо высыпаться. При недостаточности высыпания организм рискует получить стресс, тем самым запускается процесс выработки гормона (кортизола), способствующего отложению жира. Для нормальной деятельности организма достаточно 7 часов сна.
Читайте также:  Качаем пресс дома за 30 дней

Гинекологические патологии

Гинекологические патологии

Выпирать живот может по причине воспаления половых органов, а также опухолевидных процессов в матке или яичниках. Эти недуги часто сопровождаются такими симптомами, как боли в брюшине и пояснице, кровотечения, нехарактерные выделения из влагалища.

Однако гинекологические патологии могут и не вызывать никакого дискомфорта, поэтому женщинам необходимо обследоваться у гинеколога дважды в год.

Заболевания пищеварительных органов

Вздутие живота также наблюдается из-за изменения кислотности в желудке или двенадцатиперстной кишке. Подобный дискомфорт характерен для воспаления печени, поджелудочной железы, гастритов. В этом случае заниматься самолечением не следует. Требуется пройти обследование и обеспечить лечебные мероприятия.

Обязательно читайте: Что такое фиброзный целлюлит и как с ним бороться?

Как убрать живот

Начав худеть, уделите внимание своему животику. Старые жировые отложения требуют особенно пристального внимания.

Как правило, кровообращение в жировых клетках нарушено, они забиты продуктами своей жизнедеятельности.

Вспомните, что даже в жаркую погоду ваш живот, бедра и ягодицы остаются холодными, да и в парилке могут не прогреться. Все это признаки плохого кровообращения. Вот потому и худеют эти места с такой неохотой.

  Каждый второй фитнес-клуб в России может закрыться к зиме

Для того чтобы «разогреть» живот, необходимо механическое воздействие на него: баночный массаж, щипковый массаж, растирания, контрастный душ, занятия с обручем. Выберите то, что вам по душе. Банки для массажа продаются в любой аптеке. А сделать себе массаж ими вы сможете сами. . И не забывайте про обертывания! В частности, помогает избавиться от лишней жидкости.

В любом воздействии главное регулярность. Не ленитесь. Уделяйте своему животу по 15 минут в день и в скором времени заметите результат. Но! Результат будет только при переходе на правильное питание, где вы ограничите простые углеводы и излишки животных жиров, научитесь пить воду и не есть перед сном.

Упражнения, избавляющие от живота

Не надо до изнеможения качать пресс, просто удвойте физическую активность. здесь будет лучшим помощником. И еще: отучите себя сутулиться и выпячивать живот вперед.

Выпирающий живот – самая проблемная и плохо поддающаяся упражнениям часть тела. И это даже не самостоятельная часть тела. «Нижний пресс» — разговорный термин, обозначающий нижнюю часть мышц пресса.

Нижний пресс – самая большая проблема всех, кто пытается сбросить вес и привести в тонус мышцы. Долгие часы упорного труда в спортзале способствуют тонусу мышц и улучшению фигуры.

Но иногда, кажется, что нижний пресс просто игнорирует все старания. Это не может не раздражать.

Нижний пресс и, соответственно, выпирающий живот – дезертир, стоящий между вами и мечтами о плоском животе. Победить его сложно, но возможно. Для начала определим причины торчащего живота:

Жир

Самая очевидная и распространенная причина – жир в области живота. Жир, на самом деле, довольно забавная часть организма. Вы можете, в той или иной степени, контролировать рост мышц. С помощью упражнений можно добиться заметного роста только определенных мышц.

Жир в этом плане совершенно неуправляем. Не существует ни одного упражнения для локального жиросжигания. Если кто-то уверяет, что можно похудеть только в руках или только в ногах, он врет. Несправедливо, обидно, но это факт.

Когда вы худеете, ваше тело само решает, в каком порядке терять жир. Если бы мы могли похудеть или потолстеть там, где хотим, пластические хирурги, занимающиеся увеличением груди (больше жира) и липосакцией (меньше жира) давно бы разорились.

Но, увы, наряду с ринопластикой, это самые популярные виды пластических операций.

Итак, что мы имеем. Вы не сможете похудеть везде, кроме груди (дилемма многих женщин) или похудеть только в области живота. Нижняя часть живота – область, откуда жир уходит в самую последнюю очередь. Это самый стойкий и самый упрямый жир.

Это особенно актуально для женщин, так как женщины генетически предрасположены к накоплению жировой массы в нижней части живота и бедрах.

Избавиться от этих последних лишних килограммов можно так же, как и от любого лишнего жира: контролируйте количество потребляемых калорий и занимайтесь спортом. Если результата все нет, возможно, вам стоит подобрать другую программу тренировок и пересмотреть рацион.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки – хорошее средство для борьбы с упрямым жиром. Также советуем вам прочитать следующую статью о том, как бороться с упрямым жиром.

И, конечно же, не обойтись без исключений. Существует один способ (кроме липосакции), с помощью которого вы можете похудеть именно в нижней части живота – это . Исследования показали, что, придерживаясь определенного рациона, можно локально похудеть в области живота.

Осанка

Неправильная осанка может создавать иллюзию того, что у вас имеются лишние килограммы в области живота. На самом деле, выпуклый живот может быть вследствие того, что вы слишком выпячиваете и опускаете таз. В результате такой позы позвоночник образует изгиб, словно выталкивающий живот вперед.

Такая неправильная осанка не только создает иллюзию толстого живота, но и делает вас ниже. Вы можете быть невероятно худой с полным отсутствием лишнего жира, но при неправильном положении таза, живот в любом случае будет выпирать.

Если вам кажется, что причины выпирающего живота именно в осанке, то вам следует как можно скорее обратиться за помощью к профессионалам, занимающимся проблемами с осанкой.

Мышцы нижнего пресса

Живот может выпирать и из-за недостаточно развитых мышц нижнего пресса. Косые мышцы живота словно обернуты вокруг вашего торса, они поддерживают спину, а также формируют талию. Эти мышцы можно сравнить с корсетом.

Стандартные упражнения вроде приседаний и скручиваний, не являются столько эффективными для этой части тела, так как направлены на верхнюю часть пресса. Детальная проработка мышц нижнего пресса поможет вам обрести плоский живот, а также поспособствует более выразительной талии.

Читайте также:  Рецепты правильного питания на каждый день

Следующие 10 упражнений направлены именно на эти мышцы.

Правильное питание во время тренировок

Голодные монодиеты, с помощью которых многие девушки хотят убрать жир и бока, не приносят желаемого результата. Чтобы иметь красивую фигуру, стройную талию, плоский живот, необходимо включить в свой рацион больше белков и снизить потребление углеводов и жиров. Только в сочетании со сбалансированным питанием упражнения на пресс в домашних условиях дадут нужный эффект.

Видео

Чтобы нормализовать обмен веществ, очистить кишечник, необходимо потреблять больше клетчатки — вещества, помогающего бороться с жировыми отложениями в области живота. Питание рекомендуется сделать дробным: есть маленькими порциями 5–6 раз в день. Между приемами пищи не должно проходить более 4 часов.

Обратите внимание: Важен и питьевой режим. В сутки необходимо выпивать 2–2,5 л очищенной воды.

Упражнения для нижнего пресса

Скручивания

Выполнение:

  • Лягте на спину, ноги держите прямо
  • Вытянутые руки отведите назад за голову, до того момента, как поясница оторвется от пола. Поясница должна быть прижата к полу. Это ваше исходное положение.
  • Вдохните, оторвите верхнюю часть тела от пола, руками тянитесь к потолку. Выдохните и продолжайте скручивания пока не коснетесь руками носков.
  • Сделайте глубокий вдох и медленно опускайтесь, на средине движения выдохните и вернитесь в исходное положение.

Подъемы прямых ног

Выполнение:

  • Исходное положение: лягте на спину, ноги прямые, носки вытянуты вперед. Поясницу прижмите к полу, под ягодицы подложите ладони.
  • Вдохните, поднимите прямые ноги к потолку. Ноги должны составлять прямой угол с туловищем. При вдохе напрягите мышцы живота.
  • Выдохните и медленно опускайте ноги. Остановитесь за пару сантиметров до пола. Ноги не должны касаться пола на протяжении всего упражнения. Также следите, чтобы поясница была плотно прижата к полу. Сделайте 10 повторений.

Подъем бедер

Выполнение:

  • Исходное положение: лягте на спину, ноги поднимите вверх перпендикулярно туловищу. Разверните руки под углом 45 градусов к корпусу, ладонями вниз.
  • Сделайте вдох, подтяните пупок к позвоночнику. Подкрутите бедра, на выдохе слегка оторвите бедра от пола, ноги продолжайте держать прямо.
  • На выдохе медленно опустите бедра обратно
  • Сделайте 10 повторений

Обратные скручивания

Выполнение:

  • Лягте на спину, согните ноги в коленях под углом 90 градусов. Руки ладонями вниз положите вдоль туловища для опоры.
  • На выдохе подтяните колени к груди, напрягая при этом мышцы живота.
  • На вдохе медленно вернитесь в исходное положение

Упражнение «Ножницы»

Выполнение:

  • Лягте на спину. Голову и плечи чуть приподнимите над полом. Можно подложить руки под голову, чтобы снизить нагрузку на шею. Носки вытянуты. Правую ногу поднимите над полом перпендикулярно корпусу (старайтесь держать ногу максимально прямо), левую ногу слегка приподнимите над полом.
  • Быстро, но, не забывая при этом контролировать позу, опускайте правую ногу, а левую поднимайте.
  • Выполняйте без перерыва 6-8 повторений на каждую ногу.

Сед с высоким углом

Выполнение:

  • Сядьте, оперевшись на руки позади себя. Ноги поднимите вверх, коленями к груди. Напрягите мышцы пресса, чтобы прижат пупок к позвоночнику.
  • Отклоните корпус чуть назад и одновременно вытяните ноги вперед. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 10 повторений
  • Не расслабляйте мышцы пресса на протяжении всего упражнения. Если упражнение кажется вам слишком сложным, то вместо того, чтобы выпрямлять ноги, поднимайте корпус. Ноги при этом держите на весу согнутыми в коленях.

Полная планка с поворотом

Выполнение:

  • Начните с позиции классической планки. Ноги вместе, вес старайтесь перенести назад
  • Слегка согните руки в локтях и подтяните правое колено к левому локтю. Таким образом, нижняя часть корпуса должна быть повернута вбок.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с левой ногой
  • Это считается за одно повторение. В идеале необходимо сделать 3 подхода по 10 повторений

Совет:

для большей эффективности старайтесь задействовать мышцы пресса.

Навасана – поза лодки

Выполнение:

  • Сядьте, согнув колени и оторвав ноги от пола. Балансируйте на копчике и седалищных костях
  • Если вы новичок, обхватите бедра (чуть ниже колена) обеими руками и чуть приподнимите ноги
  • Если вы более продвинуты и физически подготовлены, то поднимите ноги так, чтобы голени были параллельны полу. Руки также вытяните вперед параллельно полу.
  • Чтобы еще сильнее усложнить упражнение, вытяните ноги и держите их как можно прямее, чтобы ваше тело образовало линию похожую на букву V.
  • Задержитесь в такой позе 30 секунд (со временем желательно увеличивать время), расслабьтесь, повторите еще 5 раз.

Круг двумя ногами

Выполнение:

  • Лягте на спину. Ноги вместе, не сгибая в коленях, поднимите вверх. Руки для опоры расположите вдоль корпуса ладонями вниз. Спина прямая.
  • Медленно «нарисуйте» вытянутыми ногами небольшой круг, примерно 30 сантиметров. Один круг считается за одно повторение. Меняйте направление: сначала рисуйте по часовой стрелке, затем — против.
  • Если вы хотите усложнить данное упражнение, то старайтесь «рисовать» максимально большой круг, задействуя при этом бедра. Не забывайте, что ноги должны быть прямыми на протяжении всего упражнения.

Совет:

если вам сложно держать ноги прямо, поработайте сначала над гибкостью мышц задней поверхности бедра.

Русский твист

Выполнение:

  • Сядьте на пол, согнув колени. Корпус отклоните на 45 градусов, мышцы пресса напряжены. Спину держите прямо, руки вытяните вперед. Опираясь на копчик, медленно оторвите ноги от пола.
  • Медленно выполняйте скручивания рук и корпуса в каждую сторону. Одно скручивание вправо, а затем влево считается за одно повторение.
  • Для усложнения данного упражнения, отклоните корпус дальше. Для равновесия ноги расставьте шире.
  • Для того, чтобы избежать болей в спине и травм, держите спину прямо и выполняйте упражнение не спеша, избегая чрезмерных усилий.

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *