Серж нубре тренировки пресса

Опубликовано 10 декабря 2012 в рубрике Зарубежные спортсмены

Серж нубре тренировки прессаСерж Нубре — это одарённый от природы профессиональный культурист, актёр и писатель, который получил мировую известность благодаря бодибилдингу. Свою жизнь он начинал в небольшой французской колонии, но благодаря воле случая и упорной работе над собой он получает мировую известность и становится вице-президентом самой известной федерации бодибилдинга IFBB, а позже создаёт собственную федерацию — WABBA.

Спустя некоторое время Серж Нубре начал замечать у себя способность к быстрому росту мышц в процессе занятий физическими упражнениями. При этом они приобретали идеально ровную форму.

Спустя много лет Серж опишет в своей книге о своих физических способностях: «Бог одарил меня уникальной способностью к тренировкам, обязывая меня стать чемпионом.

Поэтому бодибилдинг стал частью всей моей жизни»
Во избежание призыва в ряды французской армии Серж Нубре в 1958 году возвращается на родину – в Гваделупу.

Серж нубре тренировки прессаС этого момента он решает с головой окунуться в жизнь бодибилдинга и сделать его своей профессией. Отец в ответ на такое заявление сына протестовал. Он был категорически против решения Нубре, называя при этом бодибилдинг неперспективным видом спорта, который не сможет прокормить его. Однако такие высказывания отца не остановили Сержа перед целью, которую он поставил перед собой.

Серж нубре тренировки прессаС этого момента Серж Нубре полностью посвящает себя бодибилдингу. Через три месяца изнурительных тренировок в Гваделупе он решает принять участие в состязании «Мистер Гваделупа», который приносит ему первый триумф. Через год ему удается повторить своё достижение. В 1960 году Серж впервые принимает участие на международной арене. На турнире, который был организован Международной Федерацией Бодибилдинга, он выигрывает в номинации «Самый мускулистый человек в мире».

После этой победы Сержа приглашает на съёмки фильма «Возвращение титанов» итальянский кинорежиссёр. Это было началом его карьеры в кино. За всю свою жизнь спортсмен снялся порядка в 25 фильмах и сериалах. Известным Серж Нубре стал благодаря фильму «Качая железо», где он принимал участие в соревнованиях «Мистер Олимпия» 1975 года плечом к плечу с Арнольдом Шварценеггером и Лу Ферриньо.

Серж нубре тренировки пресса(Серж Нубре, Франко Коломбо)

На протяжении пяти лет в период с 1970 по 1975 года Серж занимал должность вице-президента Всемирной Федерации Бодибилдинга в Европе, а уже в 1976 году организовал Всемирную Ассоциацию Бодибилдинга и Фитнеса.

Пребывая на должностных постах, Серж не прекращает участвовать в соревнованиях по бодибилдингу. В 1984 году он завершает свою профессиональную карьеру спортсмена и прекращает свои выступления, но не бросает своё любимое дело.

Он работает в сфере бодибилдинга, при этом не забывает поддерживать себя в надлежащей физической форме.

Безо всякого сомнения, Серж Нубре – один из величайших культуристов XX века. С ним рядом можно поставить Арнольда Шварценеггера и многих других спортсменов этой эпохи. За долгое время своей жизни он реализовал себя в различных сферах деятельности, тем самым доказав всем окружающим, что целеустремлённый человек достигнет своей цели, при этом всесторонне развиваясь.

  • Серж нубре тренировки пресса(Серж Нубре в 65 лет)
  • Антропометрические данные Сержа Нубре:
  • Рост: 183 см
    Вес: 96 кг (в межсезонье 100 кг)
    Бицепс: 55 см
    Грудь: 145 см
    Талия: 70 см
    Бедро: 69 см
  • Голень: 49 см

В завершении статьи предлагаю вам посмотреть несколько видео о бодибилдинге с Сержем. Первый ролик — это отличное мотивирующее видео, на котором запечатлены редкие кадры позирования, тренировок и семинаров Нубре, на втором видео собрана фотоподборка Сержа, а на третьем его выступление на конкурсе Мистер Олимпия 1975 года.

prokachkov.ru

Серж Нюбре Serge Nubret великий французкий атлет

9 декабря, 2020

Серж нубре тренировки пресса

Трибью Сержу Нюбрэ (RUS Sportfaza)
Нажми для просмотра

Одежда для
фитнеса и
бодибилдин
га: Паблик
в ВК SportFaza
(Under Armour):
Проект …
Тэги:
Многоповторка рвет! Пампинговая тренировка Сержа Нюбре. Денис Пояснит
Нажми для просмотра

бодибилдин
г
#бодибилде
ы #качки
Приложение
для iOS —
Приложение
для
Андроид …
Тэги:
Легендарный Serge Nubret и его рацион!
Нажми для просмотра

Погоня за
массой №2 —
Ядерная
тренировка
тренировка
ног Сержа
Нюбре! Ноги
— это
половина
атлета !
Поэтому…
Тэги:
Ядерная тренировка тренировка ног Сержа Нюбре! — Погоня за массой №2
Нажми для просмотра

Serge Nubret
(October 6, 1938;
Anse-Bertrand,
Guadeloupe – April
19, 2011) was an
iconic French
professional
bodybuilder, …
Тэги:
Серж Нюбре в 51 год в конце прессом вообще убил Serge 51 years
Нажми для просмотра

Проект GoB
channel
представля
ет эпизод о
Брайане
Бьюкенене —
обладателе
самой
впечатляющ
ей талии в
истории
боди.
Тэги:
#6 Серж Нюбре (Serge Nubret) по прозвищу «Черная пантера»Золотая эра бодибилдинга
Нажми для просмотра

Эволюция
бодибилдин
га,
знаменитые
культурист
ы и
спортзалы.
Лучшая
мотивация
и сюжеты о
научной
стороне…
Тэги:
Serge Nubret Training Principles
Нажми для просмотра

группа в
одноклассн
иках ! ! ! —
моя
трансформа
ция …
Тэги:
Нажми для просмотра

Представля
ю вашему
вниманию
Самые
#СИЛЬНЫЕ
#НЕПОБЕДИМ
Е #СТАРИКИ
в мире0:42 —
Джеффри
Лайф1:12 —
Валентин
Дикул…
Тэги:
Нажми для просмотра

Serge Nubret
Training DVD —
Chapter 4 Chest
Learn from the
professional body
building legend,
nicknamed «The
Black
Panther», …
Тэги:
Самая НЕВЕРОЯТНАЯ ТАЛИЯ в истории бодибилдинга! (RUS, канал GoB)
Нажми для просмотра

Рич
рассказыва
ет что
такое памп,
даёт
советы тем,
кто
тренируетс
я в
натурашку.
Одежда для
бодибилдин
га:…
Тэги:
Эволюция бодибилдинга 1⃣9⃣0⃣0⃣ 2⃣0⃣1⃣7⃣ | Evolution of Bodybuilding 1900 To 2017
Нажми для просмотра

A tribute to
bodybuilder Serge
Nubret — the human
sculpture.
Тэги:
Самые красивые тела всех времён. Золотая эпоха бодибилдинга. TOP 16
Нажми для просмотра

Поддержите
меня,
поставьте
лайк и
подпишитес
ь на канал
▱▱▱▱▱▱
▱▱▱▱▱▱
Тэги:
Самые #СИЛЬНЫЕ #НЕПОБЕДИМЫЕ #СТАРИКИ
Нажми для просмотра

— сайт о
накачке
тела О
герое
видео
здесь: …
Тэги:
Serge Nubret Training DVD — Chapter 4 Chest
Нажми для просмотра

В прошлом
Игорь
Педан был
бодибилдер
ом, потом
его
поглотил
силовой
экстрим. Он
любит
работать с
большими…
Тэги:
РИЧ ПИАНА: НЕВЕРОЯТНЫЙ ПАМП, ЗАБЕЙ НА ВЕСА
Нажми для просмотра

Топ 10
суперстари
ков,
которым
плевать на
то, сколько
им лет. Они
дадут фору
любому
молодому!
Вот
такими…
Тэги:
Serge Nubret — Classic Bodybuilder of the Golden Era» rel=»spf-prefetch
Нажми для просмотра

Описание отсутсвует
Тэги:
План тренировок Арнольда Шварценеггера» rel=»spf-prefetch
Нажми для просмотра

Описание отсутсвует
Тэги:
Олимпия 1984. Серджио Олива» rel=»spf-prefetch
Нажми для просмотра

Описание отсутсвует
Тэги:
Силовой тренинг или пампинг? Есть ли визуальная разница?» rel=»spf-prefetch
Нажми для просмотра

Описание отсутсвует
Тэги:
ТОП 10 качков в старости» rel=»spf-prefetch
Нажми для просмотра

Описание отсутсвует
Тэги:
ТОП 10 качков в старости» rel=»spf-prefetch
Нажми для просмотра

Описание отсутсвует
Тэги:
ТОП 10 качков в старости» rel=»spf-prefetch
Нажми для просмотра

Описание отсутсвует
Тэги:
ТОП 10 качков в старости» rel=»spf-prefetch
Упражнения для похудения ляшек Выясняем вместе

Программа тренировок Арнольда Шварценеггера

Серж нубре тренировки пресса

Арнольд Шварценеггер – культовая личность в мире бодибилдинга, официально признанный лучшим культуристом ХХ века.

Несмотря на то, что в последний раз на соревнованиях по бодибилдингу железный Арни выступал в далеком 1980 году, его фигура — до сих пор предмет восхищения у поклонников бодибилдинга по всему миру.

Именно поэтому у многих посетителей тренажерных залов вызывает интерес программа тренировок Арнольда Шварценеггера. О ней сегодня и расскажем.

Суть методики

Будучи профессиональным бодибилдером, Шварценеггер получил прозвище “Австрийский дуб”.

Читайте также:  Упражнения по гимнастике для пресса для детей

Как известно, родом Арнольд из Австрии. А вот дуб точно символизировал его главные черты характера – силу, выносливость и твердость.

Очевидно, что характер повлиял и на методику занятий с железом. Тренировка Шварценеггера была тяжелой и предельно интенсивной. Все это подкреплялось минимальным отдыхом между занятиями.

Говоря о методике Арнольда Шварценеггера, нужно помнить, что пик его билдерской карьеры пришелся на 1970-1975 годы. В ту эпоху были приняты ежедневные двух, а то и трехчасовые тренировки.

Известные бодибилдеры тех времен занимались и того больше. Например, Серж Нубре проводил в зале по 6-8 часов каждый день.

Суть методики Шварценеггера для роста мышечной массы – это комбинация силовой нагрузки вместе с “пампингом”.

В результате получались достаточно объемные нагрузки, где почти в каждом упражнении выполнялось от 3 до 5 рабочих подходов. Естественно, все это занимало много времени. В итоге интенсивность во второй половине тренировки снижалась по причине накопления усталости.

  • Чтобы сократить продолжительность занятия и сохранить интенсивность нагрузки на высоком уровне, Арнольд стал тренироваться два раза в день — утром и вечером.
  • Считается, что Австрийский дуб был одним из первых известных бодибилдеров, кто начал практиковать двухразовые тренировки в течение дня.
  • Ну а теперь более подробно о том, какие Арнольд Шварценеггер подбирал упражнения и о его построении тренировки.

Особенности тренировок на массу

Тренировки Арнольда Шварценеггера на массу выглядели следующим образом — каждая мышечная группа получала нагрузку дважды за недельный цикл.

Грудь, пресс и спина

В понедельник и четверг прорабатывались грудь, пресс и спина. В эти дни проводилось по две тренировки – утром грудь и пресс, вечером – спина.

Как истинный немец, Шварценеггер педантично относился к количеству упражнений и подходов.

В тренировках крупных мышечных групп он придерживался методики 5×5. То есть делал по 5 упражнений в 5 рабочих подходах.

Для мелких мышц, таких как плечи, бицепс или трицепс, было достаточно 3-4 упражнений в 3 подходах.

Арни использовал принцип пирамиды в базовых движениях, от 12 повторений в первом подходе, до 4-6 в последнем (с повышением веса в каждом). В изолирующих диапазон повторений составлял 10-15 раз.

В результате тренировка груди состояла из следующих упражнений:

Пресс прокачивался в 1-2 упражнениях по 3 подхода.

Второе занятие вечером. Тренировка спины Арнольда Шварценеггера проводилась с соблюдением тех же тренировочных принципов.

Использовались самые распространенные базовые движения:

Плечи, руки и пресс

Вторник и пятницу Арнольд посвящал плечам, прессу и рукам.

В утренней тренировке плечи:

На жимовых упражнениях по 4 рабочих подхода от 12 до 6 повторений. В изолирующих маховых — по 3 подхода на 10-15 раз.

  1. В конце занятия – 1-2 упражнения на пресс.
  2. Вечерняя тренировка — святая святых – руки (визитная карточка Шварценеггера).
  3. Бицепс:
  4. Трицепс:

Применялось 3-4 рабочих подхода по 12-8 раз. В последних упражнениях на мышечную группу – 3 подхода по 12-15 раз.

Часто вместе с руками прокачивались и предплечья. Применялись сгибания и разгибания кистей, в 3 подходах по 15-20 раз.

День ног

Программа Арнольда при тренировках на массу предполагала лишь одну тренировку ног в день, в среду и субботу.

Использовались:

Далее шла прокачка икроножных. “Ослик” – любимое упражнение Шварценеггера на голень. Второе упражнение на икры — Подъем на носки стоя в тренажере. Все по 4-5 подходов по 20-30 раз.

Как видите, тренировки Арнольда по современным меркам были очень частыми и сверх объемными. За неделю их получалось 10.

Для сравнения, современные профессиональные бодибилдеры для набора массы тренируются по 5-6 раз в неделю.

Как Арнольд умудрялся наращивать огромные мышечные массивы (по тем временам), тренируясь в таком режиме, до сих пор точно не известно. Специалисты лишь разводят руками и говорят о феноменальной генетике австрийца.

Особенности тренировок на рельеф

Как ни странно это прозвучит, но при тренировках на рельеф в 70-е годы прошлого века практически никто не выполнял кардио.

Рельефа тела добивались просто ( и не безосновательно) – соблюдением низкокалорийной диеты и практически круглосуточными тренировками с железом в тренажерном зале.

Не был исключением и Австрийский дуб. Работа на сушку предполагала ежедневные двухразовые тренировки. Отдых только в воскресенье.

Вместе с увеличением частоты занятий повышалась и частота проработки каждой мышечной группы. Теперь все мышцы прокачивались три раза в неделю.

Режим нагрузки становился полностью памповый, а многие базовые движения заменялись на похожие в блоках и тренажерах. Преимущественно использовались суперсеты.

  • Понедельник, среда и пятница посвящались груди, спине, ногам и прессу:
  • Количество упражнений — 5-6, подходов — 5, диапазон повторений – 15-8.
  • Пресс прорабатывался каждый день – 5-6 упражнений подряд без отдыха (каждое по 30 повторений)
  • Вторник, четверг, суббота – плечи, бицепс, трицепс и пресс:
  • Утро – плечи и пресс
  • Вечер – бицепс и трицепс

Диета и пищевые привычки Арнольда

Питание Арнольда еще раз подтверждает то, каким он был феноменально одаренным бодибилдером. Несмотря на сумасшедшие нагрузки, Шварценеггер спокойно относился к еде и не отличался чрезмерным аппетитом.

По воспоминаниям его друзей-бодибилдеров в период тренировок на мышечную массу Арни не сильно заморачивался по поводу нормы потребления белков, жиров и углеводов.

Его любимым завтраком был следующий напиток — литр молока, овсянка и 5-6 сырых яиц. Все это он взбивал в блендере и выпивал залпом.

Любопытный факт:

Живя в Австрии со своими родителями он редко ел мясо (1-2 раза в неделю), так как семья жила бедно. Тем не менее, даже на таком скудном рационе юный Шварценеггер умудрялся быстро набирать мышечную массу (за два месяца тренировок прибавил 9 кг веса и 2 см в объеме рук).

Каждый день есть мясо он смог только во время службы в армии. Наверное, это было одной из причин бурного прогресса Арнольда. Ведь именно в этот период он выиграл свой первый крупный турнир по бодибилдингу “Мистер Европа” среди юношей, в возрасте 18 лет.

Эпоха хронической перетренированности

Бодибилдинг, как и любой вид спорта, не стоит на месте. Его эволюция в первую очередь касается внешнего вида профессиональных бодибилдеров, размеров их мышц и уровня жира в теле.

На фоне современных “Мистеров Олимпия” Арнольд Шварценеггер на пике своей формы смотрится просто мальчиком-подростком. Тем не менее, есть огромное количество людей по всему миру, которым нравится его телосложение.

Эти люди больше хотели бы иметь такую фигуру как у него, чем огромные, раздутые мышцы современных профи. Поэтому интерес к методике тренировок на массу Арнольда Шварценеггера не угасает до сих пор.

Но стоит понимать, что слепое копирование чужой методики не гарантирует получение такого же результата. Особенно если человек не отличается хорошей генетикой и не предрасположен к достижению высоких результатов при занятиях бодибилдингом.

Что касается принципов тренировок Шварценеггера, то они давно уже морально устарели. Ведь ей уже больше чем полвека.

За это время методика бодибилдинга шагнула далеко вперед. А сами занятия в тренажерном зале стали научно обоснованными.

  1. Параметры тренировочной нагрузки, такие как частота занятий в неделю, виды упражнений, их количество, диапазон подходов и повторений и многое другое, уже давно исследованы спортивными учеными.
  2. На основе полученных экспериментальных данных разработаны практические рекомендации для занятий бодибилдингом в соответствии с уровнем подготовки.
  3. Ну а сам Шварценеггер когда-то с улыбкой признался, что его тренировки в молодости были не только золотой эрой бодибилдинга, но и золотой эрой хронической перетренированности.
Читайте также:  Жирный с кубиками пресса

Как складывалась карьера Сержа Нюбре в спорте и творчестве

Знакомьтесь, один из топовых бодибилдеров мира, обладатель престижных званий, писатель, актер – Серж Нюбре (Нубре) по кличке «Черная Пантера».

Он из тех представителей старой школы, кто ценит естественную красоту тела и без раздумий променяет гору мышц на точеный рельеф и симметричные пропорции.

Глядя на его фигуру, с трудом верится, что такие мускулы он накачал умеренными весами и многократными повторами.

Содержание

Все о персоне

Serge Nubret родился в колонии Анс-Бертрана, Гваделупа в октябре 1938 г. в обычной семье. Когда ему исполнилось 12 лет, вместе с родителями эмигрировал во Францию.

Семья поселилась в пригороде Парижа, где мальчик успешно окончил среднюю школу. Будучи подростком, Серж увлекся спортом. После окончания учебы он снова приехал в Гваделупу, чтобы не попасть во французскую армию.

В стране шла подготовка к Алжирской войне, и сидение в окопах в его планы не входило.

Когда пришло время определиться с профессией, юноша решил серьезно заняться спортом и стать «скульптором своего тела». Родители хотели, чтобы он был бухгалтером, однако Сержу после долгих споров удалось убедить их смириться с его решением. Они видели в сыне потенциал и понимали, что бухучет явно не его призвание.

Все как по маслу

Интуиция парня не подвела. Ему понадобилось всего 3 месяца упорных тренировок, чтобы победить в национальном турнире. На следующий год парень закрепляет результат. В 1960 г.

выступает за Гваделупу в Канаде и становится обладателем титула «Самый мускулистый парень». Самое интересное, что спустя 22 года он вновь побеждает в этой номинации.

Сержа приглашают тренироваться в Европу, но он отказывается и подписывает контракт на съемки в итальянском фильме «Возвращение титанов».

После успешного старта в кинематографии Серж только успевает обсуждать предложения с режиссерами. В его фильмографии к концу жизни набралось 25 творческих работ.

В 80-е он снимается в кино «Завтрак включен» как владелец фитнес-центра в Париже. По мистическому совпадению именно так и случилось.

Снова в строю

В конце 60-х бодибилдер с головой уходит в спорт и показывает отличные результаты. В 1970 г. побеждает на «Мистер Вселенной», с 1970-75 гг. за исключением 1971-го берет 2 и 3 места в Лос-Анджелесе на «Мистер Олимпии». Стать первым «Черному Ягуару» помешал Шварценеггер.

Многие утверждают, что победа Арнольда В 1975 г. была сомнительной. Действительно, произошла неприятная история, из-за которой Серж решил оставить ИФББ и основать в 1976 г.федерацию WABBA. Однако, бодибилдер продолжает участвовать в международных турнирах и завоевывает ряд наград и званий.

  1. В 1976 г. в Лондоне получает титул Мистер Вселенной.
  2. В 1977 г. становится Мистером Мира.
  3. В 1981 г. побеждает на международном чемпионате.
  4. В 1984 г. по версии WABBA получает звание чемпиона мира.
  5. В 2003 г. в возрасте 65 лет показывает отличный результат на национальном турнире.

Когда Нюбре спросили, какая награда для него была главной, он сказал:

«Статуэтка в 1975 г. на Олимпии в Африке. Эта победа помогла стать мне известным».

Год Соревнования Место
1958 Mr. Guadeloupe
1960 IFBB World Most Muscular Man
1963 NABBA Pro Mr. Universe 2
1964 NABBA Pro Mr. Universe 2
1969 NABBA Pro Mr. Universe 3
1969 IFBB Mr. World 2 (среди высоких)
1970 IFBB Mr. Europe
1972 IFBB Mr. Olympia 3
1973 IFBB Mr. Olympia 3, в категории свыше 90,7 кг
1975 IFBB Mr. Olympia 2, в категории свыше 90,7 кг
1976 NABBA Pro Mr. Universe
1976 WBBG Mr. Olympus 2
1977 NABBA Pro Mr. Universe 2
1977 WBBG Mr. Olympus
1977 WBBG Pro Mr. World
1978 NABBA Pro. Mr. Universe 2
1981 Pro WABBA World Championships
1983 Pro WABBA World Championships

Закончив карьеру в 1984 г. спортсмен не стал почивать на лаврах славы. Он приложил немало сил к популяризации культуризма, а с 1970-1975 гг. возглавил Европейскую федерацию. В 2006 г.

вместе с Луи Хавьером написал книгу «I am… Me and God» ( Я — это Я и Бог). Часть посвящена биографии атлета, вторая философским рассуждениям о мистицизме и христианстве.

Через 3 года свет увидел мемуары «Молод в 70 лет».

Тренировки Сержа Нюбре

Чтобы держать себя в форме, Серж постоянно тренируется и следит за питанием.

Главный принцип тренировок — наполнение целевых мышц кровью по максимуму с помощью пампинга.

Поскольку атлет работает с умеренными весами, между сетами избегает длинных пауз. В рамках 7-го цикла основные группы мышц прокачивает дважды, выполняя 12х8. Даже в 60 лет он систематически совершал 50 сессий в неделю на одну группу.

Недельный сплит:

  1. 1 день – абдоминальные, грудные мышцы, квадрицепсы.
  2. 2 день — спины, снова пресс, задние поверхности бедер.
  3. 3 день — воротниковая зона, руки, брюшные мышцы.
  4. 4 день – торс, квадрицепсы, абдоминальная группа.
  5. 5 день – спина, живот, пресс.
  6. 6 день – трицепсы и бицепсы, плечи, брюшные мышцы.
  7. В воскресенье только пресс.

В преддверии конкурса спортсмен увеличивает темп и в каждом сете добавляет повтор. В итоге он тот же объем работ выполнял на 10-15 минут меньше. Судя по антропометрических данным он выбрал для себя верную стратегию.

  • при росте 183 см;
  • и весе в 100 кг;
  • диаметр торса составляет — 145 см;
  • двуглавых пучков — 55 см;
  • талии — 70 см;
  • икр – 49 см.

Поддерживать форму помогало питание. Диета Сержа Нюбре не отличалась разнообразием:

«Я ем много мяса, курицы, люблю стейки. Перед турнирами съедают до 6 фунтов только красного мяса. Я также ем рис, бобы, чечевицу, фрукты».

Сегодня Сержа Нюбре с нами нет. В 2009 г. бодибилдер впал в кому. Скончался он 19 апреля, не приходя в сознание.

Легендарный Серж Нюбре в видео формате

Читайте так же, жизнь и карьера основателя современного бодибилдинга и титана эпохи возрождения Френка Зейна →

Читать Новая энциклопедия бодибилдинга. Кн.3. Упражнения

В программе второго уровня я рекомендую начинать тренировку с разминки на римской скамье — одного из моих любимых упражнений для сгибания туловища. Что касается косых мышц живота, то помимо скручивающих движений вы обнаружите такие упражнения, как боковые наклоны и наклоны с поворотом туловища.

ПРОГРАММА ПОДГОТОВКИ К СОРЕВНОВАНИЯМ

Когда вы выходите на уровень соревнований, ваша цель заключается в проработке четкости и рельефности всех мышц живота, а не в наращивании их размера и силы. Для увеличения интенсивности тренировки начинайте с 10-минутной разминки на римской скамье.

Такая разминка всегда позволяла мне добиваться хороших результатов, как и моим современникам — Франко Коломбо, Сабо Кожевски и Кену Уоллеру.

Упражнения на римских скамьях согревают мышцы и создают длительное напряжение, заставляющее брюшной пресс работать от начала до конца движения.

Конечным продуктом программы подготовки к соревнованиям является развитие всех мышц, и каждое из описанных ниже упражнений предназначено для усиления и формирования отдельной части вашего туловища.

Чтобы создать брюшной пресс, который произведет действительно сильное впечатление на судей, вам нужно выполнять упражнения для верхней и нижней части прямых мышц живота, косых и межреберных мышц, а также развивать нижнюю часть спины с помощью гиперэкстензий и других упражнений для поясничного отдела.

Вам понадобятся огромные усилия, чтобы установить полный контроль над мышцами. Продолжайте стараться, не останавливайтесь ни на секунду, и вы достигнете желаемого результата.

Читайте также:  Отжимания для прокачки пресса

ТРЕНИРОВКА СЛАБЫХ МЕСТ

Мышцы брюшного пресса могут быть вашим слабым местом точно так же, как любая другая часть тела. Для коррекции недостатков я включил в программу тренировки упражнения, предназначенные для работы с любыми участками, которые могут вызывать у вас беспокойство.

Хотя большинство упражнений для брюшного пресса оказывает комплексное воздействие на мышцы туловища, определенные движения лучше подходят для отдельных участков — например, дли верхних или нижних брюшных мышц, косых мышц живота, передней зубчатой мышцы или межреберных мышц.

Однако имейте в виду, что недостаточное развитие брюшного пресса часто вызвано следующими причинами:

— недостаточно строгая диета, оставляющая слой жира над мышцами живота;

— недостаточно качественная тренировка (без надлежащей изоляции и полного диапазона движения).

Тренируясь ради качества, вы не сокращаете мышцы брюшного пресса подъемами ног или туловища (эти упражнения скорее для подвздошно-поясничных мышц) и не делаете резких, коротких движений. Качественная тренировка подразумевает медленные, полностью контролируемые движения с задержкой в момент полного сокращения мышц.

Серж Нюбре

Шоун Рэй

Милош Сарцев

  • Когда вы обладаете действительно выдающимся развитием брюшного пресса, прямые мышцы живота выглядят рельефными независимо от того, стоите ли вы в расслабленной позе или напрягаете их, как показано на этой фотографии.
  • Упражнения для брюшного пресса
  • СГИБАНИЕ ТУЛОВИЩА НА РИМСКОЙ СКАМЬЕ
  • Цель упражнения: Акцентирует нагрузку на верхние прямые мышцы живота.

Выполнение: (1) Сядьте на римскую скамью, заведите ноги под опору и сложите руки перед собой. (2) Удерживая живот втянутым, опуститесь под углом примерно 70°, но не параллельно полу. Поднимитесь в исходное положение и согните туловище вперед так далеко, как это возможно, ощущая сокращение прямых мышц живота.

Мне нравится приподнимать переднюю часть римской скамьи, чтобы создать наклон и увеличить интенсивность упражнения. Это упражнение также можно выполнять с переменным сопротивлением, если начинать на приподнятой скамье, а потом, когда вы начнете уставать, опустить ее на пол и продолжать серию.

СГИБАНИЕ ТУЛОВИЩА

Цель упражнения: Разработка верхнего отдела прямых мышц живота.

Выполнение: (1) Лягте спиной на пол и положите ноги на скамью перед собой, согнув их в коленях. Вы можете заложить руки за голову или держать их перед туловищем, как удобнее. (2) Согните туловище по направлению к коленям, выгнув спину.

Не пытайтесь оторвать всю спину от пола, просто наклонитесь вперед и приблизьте грудную клетку к тазовой области. В верхней точке движения специально напрягите мышцы брюшного пресса, чтобы добиться полного сокращения, затем расслабьтесь и опуститесь в исходное положение.

Это движение следует выполнять медленно, под полным контролем.

Вы можете менять угол нагрузки на мышцы брюшного пресса, изменяя высоту скамьи. Вместо скамьи попробуйте упираться ступнями в стену на любой высоте, которую сочтете удобной для себя.

СГИБАНИЕ ТУЛОВИЩА СО СКРУЧИВАНИЕМ

Цель упражнения: Разработка верхнего отдела брюшного пресса и косых мышц живота.

Выполнение: (1) Лягте спиной на пол и положите ноги на скамью перед собой, согнув их в коленях. (2) Заложите руки за голову и согните туловище по направлению к коленям, выгнув спину.

При этом изогните туловище вбок, так чтобы ваш правый локоть пошел к левому колену. Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Затем повторите движение со скручиванием в обратном направлении, чтобы левый локоть пошел к правому колену.

Продолжайте чередовать движения до конца серии.

Т. Дж. Хоубен

ОБРАТНОЕ СГИБАНИЕ ТУЛОВИЩА

Цель упражнения: Разработка нижнего отдела брюшного пресса.

Выполнение: Это упражнение лучше всего выполнять на скамье для жимов лежа, со стойкой на одном конце. (1) Лягте спиной на скамью, вытяните руки назад и возьмитесь за стойку или за край скамьи для равновесия. Согните ноги в коленях и поднимите их как можно выше, не отрывая от скамьи тазовую область и поясницу.

(2) Из этого положения поднимите колени еще выше и подтяните их как можно ближе к лицу, выгнув спину и сблизив тазовую область с грудной клеткой.

Задержитесь на секунду в конце движения и специально напрягите мышцы брюшного пресса, чтобы добиться их полного сокращения.

Медленно опустите колени, пока копчик не прикоснется к скамье (не опускайте ноги, иначе упражнение превратится в разновидность подъема ног). Повторяйте это движение медленно и под полным контролем.

Серж Нубре. Эстетичный бодибилдер "Золотой эры" | Мудрый тренер Филин

Серж Нубре по прозвищу «Чёрная пантера», эстет золотой эры бодибилдинга и главный конкурент Арнольда Шварценеггера 1975 года. Серж является долгожителем в бодибилдинге, он радовал своих поклонников 25 лет к ряду. И даже в 65 лет оставался в прекрасной форме.

Главная цель в жизни

Серж Нубре родился в 1938 году в Гваделупе. В 12 лет он переезжает в пригород Парижа и знакомится с тренировками. Он довольно быстро получил первые результаты и понял, что этим будет заниматься всю жизнь.

В своей книге «Я это я и Бог» он написал, что способностью к тренировкам его наделил всевышний, поэтому он сделал их смыслом своей жизни. Серж поставил главной целью жизни — стать чемпионом по бодибилдингу.

Серж Нубре в молодости. Источник https://vk.com/club17652601?z=photo-48388968_456244360%2Fwall-17652601_150

В 20 лет Серж возвращается на родину, в Гваделупу и выигрывает турнир местного значения. Эта победа даёт возможность выступить на чемпионате мира в Монреале, которой Серж непременно воспользовался.

В 1960 году Серж стал самым мускулистым человеком в мире. Одарённого культуриста заметили кинорежиссёры и пригласили на съёмки фильма «Титаны». С 1962 года начинается кинокарьера Сержа.

Всего он снялся в 25-ти фильмах и сериалах.

Возвращение

В 1969 году Серж Нубре возвращается в соревновательный бодибилдинг и становится вторым на «Мистер Мир». В 1972 и 1973 году штурмует Олимпию, но занимает лишь 3 место. В то время на Олимпии доминировал Арнольд Шварцнеггер и обойти его так никому и не удалось.

Серж Нубре, Франко Коломбо и Арнольд Шварцнеггер, 1973 год. Источник https://www.ambal.ru/man.php?m=16&im=198607&fl1=114

В 1975 году Серж вновь пытается победить Арнольда, но его даже не включили в списки. Есть мнение, что его не захотели видеть на Олимпии из-за непристойной фильмографии актёра. Другая версия, его выступление не одобрил Вейдер, из-за сильно большого веса.

Противостояние с Арнольдом

Серж Нубре попал на Олимпию в последний момент. Он скинул 5 кг мышц за 12 дней, чтобы попасть на соревнования. Также урезали его участие в фильме «Качая железо». Ему заплатили всего 200$ и сняли в паре эпизодов в конце. Притом что Серж оказался ничуть не хуже Арнольда. Многие фанаты считают, что именно он должен был победить на той Олимпии.

Серж Нубре. Источник https://vk.com/club17652601?z=photo-17652601_394223785%2Fwall-17652601_123

Нубре был возмущён такой не справедливостью, назвал эти соревнования «политической борьбой» и основал свою федерацию бодибилдинга — WABBA. В 1976 году он получил титул Мистер Мир и Мистер Олимпус по версии NABBA. В 1981 году стал чемпионом в своей же федерации.

В 35 и 65 лет

Серж Нубре выступал в 80-х и в 90-х. В возрасте 65 лет он вышел на свои последние гостевые позирования. В 2009 году вышла его книга «Молод в 70 лет». На протяжении всей жизни Серж был в безупречной физической форме. В 2011 году, возрасте 72 лет легенда бодибилдинга нас покинул.

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *