Тренировка пресса abs ii pro

Тренировка пресса abs ii pro

Брюшной тренировки PRO

Тренировка пресса abs ii pro

Ежедневная Тренировка Пресса

Тренировка пресса abs ii pro

Six Pack Toner

Тренировка пресса abs ii pro

Упражнения для мышц живота

Тренировка пресса abs ii pro

Упражнения для пресса: кубики за 30 дней

Тренировка пресса abs ii pro

Ежедневная Кардио Тренировка

Тренировка пресса abs ii pro

HIIT интервал тренировки PRO

Тренировка пресса abs ii pro

7-минутная тренировка: комплекс упражнений на дому

Тренировка пресса abs ii pro

Убрать живот и накачать пресс за 30 дней — Absbee

Тренировка пресса abs ii pro

Great Abs in 8 weeks

10 Minute Abs Workout

Идеальный пресс тренировка Будь сильнее

Пресс за 30 дней. Тренировки для дома

Пресс за 30 дней — 6 pack abs workout at home

Ежедневная Кардио Тренировка — Упражнения

Пресс 300 раз: тренировки дома

Супертренировки для пресса

Ежедневные Тренировки

Random Abs

5 Minute Plank Abs Challenge

iCardio Workout Tracker & Heart Rate Trainer

Abs Workout

Ежедневная Тренировка Рук — Упражнения

Тренировка Пресса — фитнес дома

Планка для похудения 30 дней

Daily Cardio Fitness Workouts

Six Pack in 30 Days — Abs Home Workouts PRO

Strive: Smart Workouts for Strength and Vitality

Cardio Training

Ежедневная Тренировка Пресса — Упражнения

Накачать пресс до кубиков – 30-дневная тренировка

Plank Workout 30 Days Plank Challenge Core Workout

Ежедневная Тренировка Рук

Бег на 10км — Couch to 10K Run

Progression Body & Weight Log

5 минут для тренировки мышц живота

упражнения для пресса — тренировки для пресса

PRO Будильник

Упражнения для спины и корпуса

Bodyweight Fitness Pro

Планка — фитнес для женщин

HIIT Workout Generator: FREE Wod Tabata Workouts

Ежедневная Тренировка Ног

SliimFit: 30 Дней Тренировка Для Женщин Дома

MeeRun Sports Tracker

PostureScreen Mobile

iRunner Run Tracking & Heart Rate Training

Отзывы о ABS (Advanced Body System) тренажер для пресса

Человек стремится к совершенство во внешности. Чтобы поддержать пресс в рабочем состоянии человеку приходится долго пребывать в тренажерном зале. Это материально затратное мероприятие, поскольку абонементы в качественный салон стоят дорого.

Человек может реально сэкономить, купив для домашнего использования новый тренажерный комплекс ABS Advanced Body System. Это способ для проработки соответствующих мышечных групп, как для женского, так и мужского организма.

Добиться структуры животика и сэкономить семейный бюджет сможет каждый.

Тренировка пресса abs ii pro

Подробнее о продукции ABS Advanced Body System

Реальные отзывы покупателей повсеместно отмечают, что это компактный аксессуар, который доступен по цене. Он не требует сборки перед началом занятий. Прост в ежедневном использовании. Выполнение практических упражнений поможет быстро накачать верхние, нижние и косые мышечные группы пресса. Живот после нескольких занятий станет упругим и плоским.

При первом знакомстве с устройством может показаться, что конструкция предмета примитивна. Но механика тренажера  ABS Advanced Body System считается оптимальной среди конкурентных разработок.

Достаточно посмотреть видео на сайте производителя устройства, чтобы понять, как при помощи рычаговой системы и закона сопротивления происходит укрепление мышц.

В результате комплексной проработки тело приобретает спортивный контуры.

Тренажерная система ABS Advanced Body System для проработки мышц спины и пресса позволяет самостоятельно регулировать показатель величины нагрузки, которая комбинируется от 9 до 20 кг.

Заказать со скидкой

Преимущества использования тренажера

Прежде чем появиться в продаже комплекс тренажерных упражнений и принципы действия устройства были подробно изучены. В результате группового тестирования удалось получить статистические показатели.

Перед людьми ставилась задача зафиксировать имеющиеся атлетические особенности тела с достигнутыми после тренировок. Респондентам требовалось ежедневно уделять тренировкам определенное время.

Конечный вердикт привел к следующим выводам:

  1. Прочность конструкции тренажера не вызывает сомнений.
  2. Снаряд удобен для повседневного использования.
  3. Компактный форм-фактор указывает на то, что для хранения тренажера требуется мало места.
  4. Отмечается показатель тонизации мышечного скелета организма путем выполнения несложных физических упражнений.
  5. Люди отказываются от посещения стационарных спортивных залов, отдавая предпочтение нагрузкам в домашних условиях при помощи тренажера ABS Advanced Body System.

Для приведения тела в спортивный вид пользователю не понадобится помощь наставника или персонального тренера. Вся методология раскрывается в подробной инструкции, прилагаемой в комплекте.   

Почему покупка тренажера ABS Advanced Body System выгодна

После практического знакомства с атлетическим аксессуаром пользователи приходят к единому мнению, что вещь по всем критериям стоящая. Если нет желания для посещения стационарных залов для занятий, то покупка снаряда выгодна:

  1. Небольшие габариты устройства позволяют хранить его даже в малогабаритных квартирах.
  2. Прочный элемент конструкции в совокупности с надежными материалами придают уверенности пользователю, что тренажер выдержит регулярное выполнение комплексных упражнений.
  3. Тренажерный аксессуар конструкционно предусматривает несколько уровней сопротивления. Пользователь постепенно увеличивает критерий сопротивляемости, чтобы видеть прогресс занятий.
  4. Системная разработка ABS Advanced Body System специально спроектирована для комплексной проработки нескольких мышечных групп. Решение остается за пользователем, какую из групп начать прорабатывать.
  5. Простой и понятное использование не вызывает барьера при изучении упражнений с использованием снаряжения. Каждый человек без консультантов и тренеров разберется с инструкцией. Для визуального восприятия к комплекту прилагается брошюра с понятными иллюстрациями упражнений и текстовым пояснением к ним.

Принцип работы тренажера ABS Advanced Body System

Ключевой подход к мышечной проработке при помощи комплексного устройства кроется в противодействии человеческих движений самом тренажеру. Сгибательный и наклонный комплекс упражнений заставляют тело и мышечный скелет затрачивать ощутимый энергетический заряд.

Тренировка пресса abs ii pro

В результате воздействия удается победить лишние килограммы и сжечь лишние калории. Мышцы нагружаются. Организм привыкает к систематическим занятиям. Чем больше человек наклоняется, тем очевиднее продуктивность проводимых тренировок.

Главным критерием работы над телом — регулярность и правильность выполнения поставленной задачи. Не ленитесь и соблюдайте рекомендуемый производителем график работы над организмом.

Уже в конце первой недели человек ощутит, как в теле происходят изменения. С каждым разом руки и корпус будут требовать большего сопротивления, для чего на тренажере имеется соответствующие регулятор.

Это мотивирующий показатель для каждого человека.

Врачи информируют граждан о необходимости укрепления мышечного строения пресса и ног после 40 лет. Это еще одна веская причина, по которой купить тренажер ABS Advanced Body System стоит незамедлительно. Аксессуар используется не только мужчинами и женщинами для проработки пресса к летнему сезону, а людям, которые с ответственностью подходят к заботе о здоровом теле.

Какие группы мышц подвергаются проработке

Колоссальный эффект от практического использования тренажерной системы ABS Advanced Body System заметен в отношении следующих мышечных групп. Работа ведется в отношении:

  • косых мышц;
  • мышц нижнего пресса;
  • мышечной группы верхнего пресса;
  • ягодичной группы мышц;
  • подколенных сухожилиях;
  • бедренного мышечного скелета.

Чтобы получить ожидаемый эффект от практической работы с инструментом необходимо купить оригинальный тренажер. Известны случаи, когда человек покупает поддельный комплекс, и затем пишет отрицательный отзывы.

Подделка не будет соответствовать качеству. Быстро выйдет из строя из-за плохих используемых материалов.

Уверенность в занятиях появляется только при использовании оригинального комплекта ABS Advanced Body System, который реализуется через сайт производственной компании.

Каковы технические характеристики изделия

Производитель не скрывает от потребителя состав материалов из которых производится тренажер и указывает реальные габариты устройства. Для предметного понимания приводятся следующие показатели:

  1. Критерий нагрузки, который измеряется в килограммах оказываемого сопротивления, составляет от 9 до 20 кг.
  2. Физические габариты комплекса скромны. Производитель приводит цифры 59х32х2,5см.
  3. Для поддержания неизменного качества изделия и проведения многократных тренировок используются образцы стали, резины и пластмассы.

Первичное знакомство с оборудованием дает представление о том, насколько компактным выглядит предлагаемый снаряд. Тренировки с использованием ABS Advanced Body System приносят удовольствие. Не отнимают много времени. Не требуют специальной подготовки перед использованием.

Где купить

Чтобы стать обладателем оригинального тренажерного комплекта ABS Advanced Body System потребитель должен посетить сайт производственной компании. Купить изделие в спортивном магазине нельзя. Уверяем вас, что китайские аналоги далеки от совершенства. Ненадежный механизм быстро сломается.

Официальный представитель предлагает купить качественный товар, что подтверждается многочисленными сертификатами качества. На почтовый адрес получателя высылается посылка с тренажером. Оплата при получении бандероли в местном пункте выдачи.

Заказать со скидкой

Отзывы покупателей

Марина, 35 лет

Для приведения фигуры в порядок, пришлось попотеть. Купила тренажер ABS Advanced Body System. Удивлена достигнутыми показателями стройности тела после пары недель занятий. Самостоятельно составила комплекс упражнений на проработку мышц.

Вера, 24 года

Занятия в зале не для меня. Купила ABS Advanced Body System, чтобы заниматься дома. Упражнения не сложные, зато результат снижения веса колоссальный. Теперь у меня стройный животик. Тело подготовлено к предстоящему летнему сезону. Компактный тренажерный комплекс помог достичь желаемого успеха.

Тренажер Rockin Abs

Тренировка пресса abs ii pro

Давно мечтала иметь дома тренажер. Чтобы можно было не посещать спортзал, а заниматься прямо дома, в любое удобное время, в любом темпе. В общем, это очень удобно.

Но все как-то не покупала.

Приобрести решилась только после родов, когда хотелось привести побыстрее себя в порядок, а на спортзал уж точно времени не было.

Купила тренажер Rockin Abs. Когда увидела рекламу, просто не смогла устоять. Настолько простым и легким в использовании он казался.

Читайте также:  Качать пресс при стимуляции

Тренажер Rockin Abs предназначен специально для укрепления мышц брюшного пресса. То что надо.

Вид у этого тренажера необычный. Больше похож на кресло-качалку. Да и занятия с ним не отличаются от раскачиваний в кресле. Даже прятно и забавно. Но как он работает?

Чтобы привести кресло в движение, нужно сначала напрячь верхнюю часть пресса, а затем, чтобы качнуться в другую сторону-нижнюю часть. Таким образом, мы качаемся, а мышцы пресса энергично сокращаются. Жаль, что работает он только на пресс.

Одно немаловажное качество:спинка и дно тренажера хорошо поддерживают тело, тем самым разгружая поясницу и спину. У меня частенько болит спина и для меня это важно.

Занятия очень приятны. Можно раскачиваться с малышом на коленях. И это будет скорее как развлечение, нежели чем тяжелая тренировка. Тренажер понравился всем членам семьи. Выстраиваемся в очередь, чтобы покачаться. Нравится он и детям. Они с удовольствием качаются в нем даже не задумавыясь, что занимаются так спортом.

С тренажером можно укрепить мышцы пресса, косые мышцы живота, убрать лишний жир с живота и боков. Также с этим тренажером можно заниматься модным в настоящее время пилатесом. Для этого нужно переключить ручку вверх, чтобы кресло приняло устойчивое положение. В таком режиме тренажер устойчив и можно выполнять дополнительные упражнения:поднятие ног, скручивание и тому подобное.

Мне же больше нравится просто качаться, не напрягаясь. Нагрузка совсем не ощущается, а мышцы тренируются. При ежедневных занятиях я существенно уменьшила объем талии после родов. Правда, занимаюсь я по несколько раз в день, когда есть время, но каждое занятие всего минут на 10. Часто занимаюсь, например, перед телевизором. Так сказать, совмещаю приятное с полезным.

Выполнен тренажер из прочного материала, его можно мыть. В комплекте есть подробная инструкция с перечнем всех упражений, которые можно на нем делать.

Стоимость 16000 рублей.

Перед применением обязательно проконсультируйтесь со специалистом

Как накачать пресс дома: 13 эффективных упражнений

Введение

Ранее мы рассказывали, как с помощью приложения Ягодицы за 30 дней от компании Simple Design Ltd всего за месяц сделать попу и ноги красивыми и подтянутыми. Однако в довесок к этому стоит задуматься и о крепких мышцах живота, чтобы не только шорты можно было себе позволить летом, но и топ.

Для этого в копилке тех же разработчиков найдется еще одно бесплатное приложение Abs Workout, которое включает эффективные упражнения для пресса в домашних условиях.

Как выглядит апплет Красивый пресс и талия можно посмотреть в нашем видео:

Что представляет собой?

ABS – английское выражение, которое расшифровывается, как «Abdoinal Back Spine». Что это означает? Все очень просто! Это фитнес-тренировки с задействованием мускулатуры брюшного пресса и спины. Другие мышечные группы также работают при выполнении комплекса упражнений, однако упор делается именно на две перечисленные выше.

Великолепный эффект от тренировок достигается не только путем четкого следования тренировочной программы, но и при дополнительном использовании специального оборудования в виде бодибаров, гантелей и пр.

Спина и пресс находятся в тесном контакте. При постоянной прокачке одного неизменно отрабатывается и другое.

Интересный факт. Часто, когда нужно избавиться от болей в спине рекомендуют просто покачать пресс. И если в организме нет серьезных проблем, это действительно помогает. Мускулатура разогревается, становится более эластичной, податливой, устраняются застои – человеку становится гораздо легче.

Кому рекомендуют?

Тренировки ABS одинаково эффективны для обоих полов. Они не только помогают сформировать плоский животик, вызывающий восторг представителей противоположной половины, но сохраняют здоровье всего организма, что очень важно в современных условиях.

  • Особенно на такие занятия стоит обратить внимание людям с монотонной, сидячей работой. Постоянное нахождение в одном положении приводит к блокировке мышц. Постепенно начинает болеть спина, шея, нагрузка неравномерно распространяется по всему позвоночнику. Тренировки помогают справиться со всеми застоями и вновь запустить важные внутренние процессы.
  • Желающие скинуть лишние килограммы также найдут для себя массу полезного в данных тренировках. Регулярные занятия помогут быстро избавиться от ненужных сантиметров на талии, животе и бедрах.
  • Тренировки ABS эффективны и для женщин в послеродовой период, когда нужно восстановить мускулатуру после огромной нагрузки. Кроме того, это отличный способ убрать животик, оставшийся после беременности.
  • Люди с проблемами в позвоночнике и спине обязательно должны включить тренировки в свою жизнь. Врачи частенько дополнительно к медикаментозной терапии прописывают занятия спортом. Так пускай это будут именно ABS-тренировки.

Интересный факт. Результаты заметны уже после первой тренировки. Они проявляются значительным укреплением спины и мышц пресса, развитием выносливости, улучшением настроения и общего самочувствия. Затем начинается самое интересное – жировые отложения буквально «таят» на глазах.

Противопоказания

Несмотря на универсальность и эффективность, тренироваться по системе ABS разрешено не всем. Занятия обеспечивают сильное воздействие на брюшную полость и позвоночник, поэтому предусмотрен большой список противопоказаний, игнорировать который нельзя:

  • Остохондроз.
  • Межпозвоночная грыжа.
  • Остеопороз.
  • Онкологические заболевания.
  • Язва желудка и двенадцатиперстной кишки.
  • Гастрит.
  • Энтероколиты.
  • Радикулит.
  • Спондилёз.

Есть и временные противопоказания:

  • Инфекции.
  • Лихорадки.
  • Критические дни.
  • Скачки артериального давления.
  • Различные травмы.
  • Расстройства кишечника.
  • Беременность.
  • Общее недомогание организма.
  • Недавно перенесенные хирургические вмешательства.

Основные функции приложения

Если вы уже активно работали с программой для ягодиц и бедер, вы без труда освоите и данное приложение. Работает оно по аналогичному принципу. Вы получаете программу тренировок на 30 дней, которая включает в себя упражнения для талии и боков. Каждый день – это сборка из 8-11 упражнений с 10-20 повторами.

Вы просто устанавливаете приложение на смартфоне, выбираете любой день и приступаете к тренировкам. Эффективные упражнения для пресса идеально подойдут для новичка, который занимается в домашних условиях – для занятий потребуется только коврик и настройка на цель.

Красивый пресс и талия — Abs Workout

  • QR-Code
  • Developer:
  • Price: Free

Это мобильное приложение было разработано профессионалами, поэтому появление у вас кубиков пресса — только вопрос времени.

Здесь доступен тридцатидневный тренировочный план. Причем на каждый день он новый, что делает тренировки более разнообразными.

С помощью их вы сможете улучшить тонус мышц пресса, сбросить лишний вес и сжечь калории.

  Тренировка спины для женщин — программа тренировки

За тридцать суток ваш живот обязательно изменится в лучшую сторону. Выполнять упражнения правильно помогут специальные анимации и видеоролики. При этом вы сможете тренироваться в любое время, ведь специальное оборудование не потребуется.

Среди особенностей данного мобильного приложения стоит отметить следующие:

  • Красочные графики уменьшения веса.
  • Точный подсчет потраченных калорий.
  • Увеличение трудности выполнения упражнений.
  • Подсказки в виде анимаций и видеороликов.
  • Профессиональные тренеры помогут вам достичь самых оптимальных результатов.
  • Оборудование не требуется.
  • Подходит как для новичков, так и для опытных профессионалов.

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

ABS фитнес — особенности и результаты

ABS фитнес – это комплекс силовых упражнений, которые специально разработаны для укрепления всех мышц живота и спины.

ABS – это аббревиатура, которую можно расшифровать, как Abdominal, Back, Spine. С английского языка эти слова переводятся, как пресс, спина, растяжка. Данная фитнес-система представляет собой комплекс силовых упражнений, направленных на развитие мышц спины и абдоминальной области.

Мышцы пресса и спины непосредственно связаны между собой, и образуют единый мышечный корсет. Так, к примеру, чтобы излечиться от болей в позвоночнике, специалисты советуют качать пресс. Поэтому система ABS объединяет работу над всеми этими мышцами в одну программу.

Данная программа тренировок может быть использована как самостоятельно, так и в комбинации с другими комплексами.

Мышечная слабость, боли в спине и сутулость – проблемы, с которыми сталкиваются многие люди, ведущие малоподвижный образ жизни в современных условиях, который в сочетании с неправильным питанием приводит к возникновению избыточного веса, одышки, апатии и различных проблем со здоровьем. ABS помогает без таблеток и диет смоделировать эстетически привлекательную фигуру, повысить жизненный тонус.

Зачастую жир накапливается в первую очередь на талии и на животе. Увеличение жировой прослойки в этих местах может быть опасным для здоровья человека. Так как жировые ткани в абдоминальной области начинают работать в качестве отдельного органа, вырабатывая вещества, которые способные навредить организму, к примеру:

  • свободные жирные кислоты, снижающие функцию расщепления инсулина, что может привести к заболеванию диабетом;
  • вещества, повышающие риск инфарктов и инсультов;
  • гормон стресса – кортизол, превышение нормального уровня которого приводит к гипертонии, ожирению и диабету.

Жировые прослойки бывают подкожными и висцеральными. Висцеральный жир в абдоминальной области становится виновником серьезных проблем со здоровьем, так как он располагается очень близко к печени, сердцу и другим жизненно важным органам. Он производит на них давление и мешает их нормальной работе.

ABS помогает укрепить мышцы брюшного пресса и спины. Эта система была разработана специально для развития нижних, средних и верхних мышц пресса, боковых диагональных мышц абдоминальной области, а также крупных и мелких мышц спины.

ABS фитнес – это программа упражнений среднего и высокого уровня интенсивности. На тренировках чередуются силовые упражнения с упражнениями на растяжение.

Все упражнения, которые выполняются на занятиях ABS фитнесом можно разделить на 4 группы:

  • нагрузка на туловище при статичном положении ног;
  • работа ногами при неподвижном туловище;
  • поочередная нагрузка на ноги и туловище;
  • одновременная работа ногами и туловищем.
Читайте также:  Нет результата от прокачки пресса

На тренировках ABS применяется различное оборудование, которое помогает повысить эффективность упражнений, а именно: фитболы, бодибары, трубчатые амортизаторы, гантели и так далее.

Большая часть упражнений проводится на полу, в положении лежа. Во время выполнения упражнений не должно быть болезненных ощущений, нагрузку нужно увеличивать постепенно, без рывков. Обычно тренировка длится около 50 – 55 минут.

Благодаря обретению красивой фигуры повышается самооценка, человек становится уверенным в себе. Также следует отметить, что при занятиях ABS фитнесом отсутствуют болевые ощущения в мышцах и суставах, которые нередко возникают силовых тренировках и упражнениях на растяжку, выполняемых в «обычном» режиме.

Физиологи утверждают, что увеличение мышечной массы дает возможность избавиться от жировых отложений без диет и голодания.

Так как для поддержания жизнедеятельности 1 кг мышц в состоянии покоя сжигается в сутки около 100 килокалорий. А также крепкий мышечный корсет позволяет избежать различных травм и болезней.

Благодаря регулярным занятиям ABS фитнесом удается достаточно быстро изменить свою фигуру, сделать ее более подтянутой и стройной. Жировые отложения в области живота, боков и бедер эффективно сжигаются, существенно уменьшается объем талии. За счет укрепления мышц пресса удается избежать появления неэстетичных складок на животе, отвисшей кожи на боках.

Тренировки также помогают сделать позвоночник более гибким, укрепить мышцы спины и снять болевые ощущения.

Программа ABS фитнеса помогает предотвратить развитие заболеваний позвоночника, позволяет легче переносить ежедневные нагрузки. Благодаря таким упражнениям вырабатывается правильная осанка, исчезает сутулость.

Как и любые физические упражнения, занятия фитнесом ABS помогают чувствовать себя более бодрой, здоровой и сильной.

Для достижения максимального эффекта в ABS фитнесе необходимо сбалансированное спортивное питание, которое поможет подобрать опытный тренер, с учетом индивидуальных особенностей каждого человека.

Кому рекомендуется заниматься ABS фитнесом

Эта программа подходит для людей различных возрастов и всех уровней физической подготовленности. Комплекс специально разработан для тех, кто желает иметь крепкую спину, здоровый позвоночник, красивую осанку и плоский живот.

Также эти упражнения помогают сбросить лишний вес, улучшить общее состояние здоровья и работу сердечно-сосудистой системы. Регулярно занимаясь ABS фитнесом, можно уже через 3 месяца получить значительные результаты.

Заниматься ABS может любой человек, в независимости от его физической подготовленности, однако новичкам необходимо обязательно заниматься под руководством знающего преподавателя, увеличивать физические нагрузки постепенно.

Отзывы о ABS фитнесе – положительные. Те, кто регулярно занимается этим видом фитнеса отмечают, что достигли превосходных результатов уже в первые 3 месяца тренировок.

Многие утверждают, что уроки ABS помогли им убрать жировые отложения на животе, снизить вес в целом. Тренировки позволяют занимающимся укрепить мышцы спины, избавиться от болей в позвоночнике. Регулярно посещающие занятия люди, становятся энергичными, здоровыми и стройными.

Занятия ABS фитнесом отлично подойдут всем, кто хочет похудеть и укрепить пресс, тем, кому приходится много сидеть, молодым мамам, которым нужно быстрее вернуть форму после родов, а также всем, кто хочет сохранить свою фигуру красивой и подтянутой.

Bums ABS – что это такое в фитнесе, видео и описание тренировки на ydoo.info

На сегодняшний день существует огромное количество программ для прокачки отдельных частей тела. Они позволят работать с той группой мышц, которая по сравнению с остальными слабее или которую просто хочется выделить.

К подобным системам относится и ABS тренировка, пришедшая к нам из западного фитнеса. Мощная, эффективная, вариативная — она быстро завоевала расположение и профессиональных спортсменов, и тех, кто мечтает похудеть и избавиться от жира на животе.

Но на этом её достоинства не заканчиваются. Она способна также оказывать определённый терапевтический эффект.

Что это такое

ABS тренировка — это выполнение комплекса упражнений, направленных на укрепление мышц спины и брюшной полости. Аббревиатура расшифровывается следующим образом:

  • Abdominal — брюшной;
  • Back — спина;
  • Spine — позвоночник.

Упражнения для этих частей тела собраны в один комплекс не случайно. Они тесно взаимосвязаны, так как мускулатура пресса и спины образует единый мышечный корсет. Поэтому система тренировок организует работу над ними в рамках общей программы.

Kayla Itsines

Что это

12-недельный гид по тренировкам и питанию от иконы австралийского фитнеса Кайлы Итсинес.

У неё более двух миллионов подписчиков в Instagram, длинные загорелые ноги и несколько книг — два «тома» Bikini Body Guide с программой тренировок (1–12 неделя и 13–24) и гид по здоровому питанию HELP (Healty Eating and Lifestyle Plan). Pdf-книжки включают в себя описание метода, программы высокоинтенсивных 30-минутных комплексов упражнений и описание этих упражнений.

Как это работает

План тренировок предполагает три тренировки в неделю, которые представляют из себя комбинацию силового тренига, плиометрики и некоторых упражнений из кроссфита. Кроме того, она рекомендует низкоинтенсивные продолжительные кардио и растяжку.

Кому подходит

Тем, кто уже и так знаком со словами вроде «берпи» или «сквот джампс» и не нуждается в пояснении каждого движения. План тренировок Кайлы просто улучшает физическую форму и не заставляет задумываться о том, какое же ещё упражнение сделать. Плюс хронологические рамки всегда дисциплинируют.

Польза

Это одни из тех немногих тренингов, которые отличаются многофункциональностью и работают сразу в трёх направлениях.

Прокачка мышц

Основной эффект — прокачка мышц спины и брюшного пресса:

  • широчайшей мышцы спины;
  • мышцы, выпрямляющей позвоночник;
  • нижней задней зубчатой мышцы спины;
  • поперечной, прямой, внутренней и поверхностной косой мышц брюшного пресса.

Похудение

С помощью регулярных ABS тренировок вполне реально сбросить лишний вес без вреда для здоровья. Они предлагают достаточно мощную нагрузку, которая сжигает немало калорий. Кроме того, прорабатывая пресс и спину, способствуют постепенному замещению в этой части тела жировой ткани мышечной.

Фигура станет подтянутой и спортивной, осанка — прямой, пресс — стальным, талия у девушек — тонкой.

В сочетании с правильным питанием, снижением калорийности рациона и увеличением двигательной активности можно добиться результатов.

Тем более, что есть разновидности программы, позволяющие попутно поработать над похудением и упругостью ягодиц (ABS butt) или увеличить общую гибкость тела (ABS stretch).

Терапевтический эффект

Оказывая лечебное действие на органы ЖКТ, лёгкие и опорно-двигательный аппарат, тренировки ABS устраняют проблемы, которые корнями уходят в малоподвижный образ жизни:

  • снимают мышечную слабость и боли в спине;
  • выправляют осанку, убирают сутулость;
  • нормализуют работу лёгких, помогая справиться с одышкой;
  • улучшают настроение, борются с апатией.

Это эффективная профилактика таких серьёзных и даже опасных заболеваний, как:

  • инфаркты;
  • инсульты;
  • сахарный диабет;
  • гипертония;
  • ожирение.

Висцеральный жир, заполняющий абдоминальную область, располагается близко к печени и сердцу. Производя на них давление, он мешает их нормальной работе. Занятия по системе Abdominal — Back — Spine устранят данную проблему и наладят функционирование жизненно важных органов.

Кому подойдет abs тренировка

Тренинг на пресс универсально подходит и мужчинам, и женщинам, которые мечтают о красивом, упругом животе с выраженными кубиками. Регулярные занятия помогут похудеть, очертить талию и подчеркнуть рельеф пресса.

По теме: Функциональная тренировка похудение подтянутое тело

  Как похудела Пелагея – особенности диеты, меню на 7 дней

Программа идеально подходит тем, кто регулярно работает в зале, но не видит прогресса в развитии мышц живота. Если ваш пресс не выглядит подтянутым и спортивным, несмотря на систематические занятия в зале, то самое время записаться на abs тренинг.

Но и тем, кто хочет похудеть и убрать «бока», тоже подойдет действенная программа.

Эффективная abs тренировка ждет вас в клубе «Мультиспорт», где есть все для комфортных занятий спортом. Если у вас остались вопросы по занятиям, то звоните или пишите, здесь вам всегда рады помочь!

Источник

Виды

Так как тренировки направлены на конкретную часть тела, занимающиеся дополняют их другими комплексами. Так появились разные виды тренинга, которые условно можно разделить на две большие группы.

Прокачка пресса, спины, ягодиц и ног

Варианты:

  • ABS bums;
  • ABS / ABL (Abdominal — брюшной, Buttocks — ягодицы, Legs — ноги);
  • ABS butt.

Тренировки представляют собой последовательные чередования силовых упражнений на пресс, мышцы спины, ягодицы и ноги. Чаще всего они предлагаются в фитнес-центрах для групповых занятий с женщинами. Ведь в результате можно добиться эффективного похудения в самых проблемных частях тела. Уже через месяц заметны результаты.

Стретчинг

Варианты:

Первая часть занятий в режиме flex или stretching — это работа с мышцами пресса и спины. Вторая — растяжка основных мышечных групп, представленная преимущественно статическими упражнениями, заимствованными из йоги. Такая схема позволяет тщательно размять всё тело.

Читайте также:  Укрепить упражнениями брюшной пресс

Преимущества тренировки abs

У программы для прокачки пресса есть немало преимуществ для здоровья и фигуры. АБС тренинг поможет:

  • накачать мышцы пресса;
  • сделать живот упругим, а талию – узкой;
  • избавиться от неэстетичных «боков»;
  • повысить показатели силы и выносливости;
  • улучшить иммунитет, здоровье и самочувствие;
  • повысить уверенность в себе.

Кроме того, тренировка абс – абсолютно безопасна и практически не имеет противопоказаний. Если у вас есть сомнения, можно ли делать упражнения для живота, то проконсультируйтесь с врачом.

В клубе «Мультиспорт» вы сможете тренироваться под контролем тренеров с профессиональным образованием, которые внимательно следят за безопасностью и противопоказаниями клиентов.

Рекомендации

Соблюдайте противопоказания

Несмотря на всю эффективность и популярность АБС тренировок, следует знать, что заниматься по такой системе разрешено далеко не всем. Они оказывают мощную нагрузку на брюшную полость и позвоночник, поэтому имеют внушительный список противопоказаний:

  • со стороны позвоночника: остеопороз, сколиоз, миозит, остеохондроз, ишиас, межпозвоночная грыжа, радикулит, стеноз, спондилёз;
  • онкология;
  • со стороны ЖКТ: язва желудка и 12-перстной кишки, энтероколиты, гастрит, дуодениты.

К временным противопоказаниям относятся:

  • инфекции;
  • лихорадка;
  • операции, после которых прошло менее полугода (в том числе кесарево сечение);
  • недомогания;
  • травмы;
  • менструация;
  • скачки давления;
  • беременность;
  • кишечные расстройства.

Новичкам настоятельно рекомендуется получить разрешение врача на подобные занятия.

  Калорийность Брынза. Химический состав и пищевая ценность.

Схемы занятий

Для занятий по системе ABS можно выделить какой-то определённый день, или включить их в любой тренировочный комплекс, или соединить с другими программами.

Варианты проведения:

  • ежедневно по 15 минут (3-4 основных упражнения);
  • трижды в неделю, включая в основные тренинги (время определяется в зависимости от физической подготовки: от 45 минут до 1,5 часов);
  • трижды в неделю, если это bums или stretching, — полноценное занятие длительностью 45 минут;
  • двухдневный сплит (пресс-спина) — не менее получаса.

Пробуйте разные схемы, чтобы было понятно, какая именно вам оптимально подходит.

Основные правила

Из-за мощной нагрузки есть риск перетренированности и повышенной травматичности. Чтобы не навредить собственному телу, следует проводить занятия максимально аккуратно и грамотно:

  • это высокоинтенсивный тренинг, но нагрузка должно повышаться постепенно на протяжении всего занятия;
  • правильная техника выполнения каждого упражнения — залог успеха, поэтому сначала её нужно отработать до совершенства, а затем включать в комплекс;
  • резкие, рывковые движения исключаются;
  • не следует перегружать тренировки множеством упражнений: пусть будет всего 3-4, но детально отработанные и сделанные в 4-5 заходов;
  • каждый месяц комплексы упражнений меняются, выбираются более сложные;
  • разнообразный спортивный инвентарь только приветствуется: фитболы, бодибары, гантели, трубчатые амортизаторы и т. д.;
  • первую программу тренировок по системе ABS лучше составить под руководством тренера, так как направление новое и в подборе схем и комплексов легко ошибиться.

Если есть какие-то непонятные моменты, как именно проводятся тренировки ABS, лучше изначально посмотреть видео, чтобы не допускать ошибок.

Худеющим нельзя забывать, что для повышения эффективности тренировок нужно обязательно снизить калорийность меню. Те, кто хочет прокачать мышцы, должны увеличить в рационе количество белковых продуктов. Не забывайте о том, что питание и спорт всегда идут в одной упряжке.

Показания и противопоказания

Заниматься степом может любой желающий. Однако обратите внимание, что степ-аэробика имеет достаточно много противопоказаний.

Так, степ категорически не подходит беременным женщинам, поскольку может спровоцировать выкидыш.

Также не стоит заниматься им, если вы недавно перенесли операцию или травму, страдаете гипертонией или избыточным весом, вас периодически беспокоят боли в коленях или варикоз.

Степ-аэробика опасна для людей, страдающих заболеваниями позвоночника, особенно его поясничного отдела, сердечно-сосудистыми заболеваниями, аритмией, стенокардией, хроническими заболеваниями печени и почек. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать заниматься.

Если вы решили посвятить часть своего свободного времени этой дисциплине, ознакомьтесь с советами, которые помогут вам подготовиться к первым занятиям:

  • Чтобы правильно подобрать себе плат­форму, вначале оцените уровень своей физи­ческой подготовки и рост. Если вы небольшого роста, то подойдет платформа высотой не более 20 см. Высоту ее можно регулировать при помощи специальных подставок, поэтому по мере увеличения нагрузок платформу можно постепенно поднимать.
  • Во время занятий полностью ставьте ногу на середину ступеньки, пятка свисать не должна.
  • Обувь для занятий степом должна быть ма­ксимально комфортной и не скользящей.
  • Чтобы разнообразить занятия, можно исполь­зовать широкую резиновую ленту или мяч.

Степ-аэробика в домашних условиях для начинающих:

Упражнения

Упражнения на пресс и мышцы спины составляют основу ABS тренировок.

Лучшие упражнения для прокачки брюшной мускулатуры (при этом мышцы спины тоже будут работать):

  • велосипед;
  • вакуум;
  • ножницы ногами;
  • подъём тела из положения лёжа;
  • планка (все её виды);
  • подъёмы ног (работа с турником);
  • альпинист;
  • складка;
  • скручивания (кранчи);
  • упражнения с роликом для пресса.

Лучшие упражнения, направленные на прокачку мышц спины (при этом брюшная мускулатура тоже будет задействована):

  • берпи;
  • гиперэкстензия;
  • гребной тренажёр;
  • наклоны со штангой на плечах;
  • протяжка штанги стоя;
  • разводка гантелей в наклоне;
  • рывок, толчок гири;
  • тяга (в наклоне, вертикального или горизонтального блока, верхнего блока за голову, гири к поясу, грифа с узкой постановкой рук, Кинга, на прямых ногах, сумо, трэп грифа);
  • шраги (с гантелью, со штангой спереди и позади).

Комплексы упражнений можно составлять самостоятельно. Выбирайте сначала те, что соответствуют вашему уровню физической подготовки. А затем с каждым месяцем усложняйте их.

В работе над мышечным корсетом упражнения с фитболом особенно эффективны

Разнообразить упражнения для брюшной мускулатуры и спины помогут наши статьи:

  • Упражнения на пресс
  • Тренировка спины

Как появилась степ-аэробика

Степ-аэробику (от англ. «step» — «шаг») придумала американская фитнес-инструктор Джина Миллер. Она является одним из ведущих специалистов в сфере фит­неса и уже более 20 лет преподает его тысячам лю­дей, постоянно внедряя и развивая новые концепции.

Джина всегда обожала спорт во всех его проявлениях и была лучшей гимнасткой в колледже, потом препо­давала гимнастику детям и аэробику их мамам. В начале 80-х гг. ХХ века Джина начала заниматься бодибилдингом, которым в то время женщины еще почти не занимались, и выиграла несколько соревнований.

Но интенсивные, усиленные тренировки в результате привели к травме колена. Врач-ортопед порекомендовал ей укреплять мышцы, поддерживающие колено, ступая на ящик и с ящика из-под молока.

Джина последовала совету доктора, но вместо ящика использовала ступеньки крыльца своего дома.

Эти тренировки оказались настолько эффективными, что Джина оформила их в отдельный комплекс упражнений для спины, названный степ-аэробикой.

Современная степ-аэробика помогает вырабатывать точные, выразительные и красивые движения. Кроме того, степ-аэробика — это один из самых быстрых способов «создать» себе талию. Но самой главной тренируемой частью будут ноги, которые станут сильными и стройными.

Программа

Примерная программа подскажет, как организовывать тренинги по системе Abdominal — Back — Spine. Она предназначена для мужчин. Но женщины могут адаптировать её под себя, заменив упражнения на перекладине работой с фитболом и уменьшив количество подходов и повторов.

Тренировки ABS — новое направление в фитнесе, пришедшее с Запада и набирающее всё большую популярность. Их успех в том, что они позволяют добиться отличных результатов за короткий промежуток времени.

  Целлюлит на руках: почему возникает и как бороться

Силовой фитнес

Задача данного вида нагрузки в том, чтобы укрепить конкретные группы мышц, на которые направлена нагрузка. С помощью силового фитнеса можно добиться главной цели — сжечь жировые отложения и проработать все проблемные зоны.

В результате регулярных тренировок мы получаем стройную и подтянутую фигуру. Но на этом плюсы тренировок не заканчиваются, силовой фитнес ускоряет обмен веществ и отлично сказывается на сердечно-сосудистой системе. Такие тренировки подходят и женщинам, и мужчинам.

Важно лишь правильно подобрать подходящую нагрузку.

Когда стоит ожидать эффекта

Регулярные занятия помогают быстро изменить фигуру, подтянуть мышцы, повысить выносливость. Если в течение месяца по 3 раза в неделю заниматься физическими нагрузками и соблюдать все рекомендации тренера, то результат уже будет заметен.

Все жировые отложения на бедрах, боках, в области живота активно сжигаются, уменьшается объем талии. За счет того, что мышцы пресса значительно укрепляются, удается избежать дряблости кожи и появления не эстетических складок.

Чтобы достичь максимального эффекта, обязательно следует разработать специальное сбалансированное спортивное питание. Подобрать его поможет опытный тренер, который примет во внимание индивидуальные особенности организма человека.

ABL тренировка помогает не только избавиться от лишнего веса, но и сделать тело стройным и более выносливым.

Изначально следует выбрать легкий комплекс или выполнять по 5-10 повторов, а после увеличивать нагрузку – это поможет не просто добиться желаемых результатов, а получить стойкий результат. В дальнейшем для поддержания формы можно по 1 часу в день 2-3 раза в неделю выполнять комплекс и не беспокоиться о возвращении килограммов.

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *