Упражнения с отягощениями до 10 - 15 кг (с сыпучим весом)

Упражнения с отягощениями до 10 - 15 кг (с сыпучим весом)
Для наработки упругости и эластичности в мышцах очень действенна тренировка с использованием мешочков, не туго наполненных сыпучей массой (песком, мелкой галькой).

Мешочек изготавливается из плотной ткани (парусина, брезент и т. д.) размером 35x45 см. При наполнении мешочка сыпучей массой необходимо отверстие заделать герметично, чтобы масса при тренировках не просыпалась.

О. с., ноги вместе или на ширине плеч, руки над головой. На выдох присесть, не отрывая пятки от пола, корпус прямой, руки перед собой. На вдох встать, руки над головой (15-25 раз).

О. с., ноги вместе или расставлены. Прыжки с мешочком на плечах из положения «сидя» (10-20 раз).

О. с., ноги вместе или на ширине плеч. Вращение груза вокруг туловища в одну и другую стороны (по 20 - 30 раз).

Рис. 36. О. с., ноги на ширине плеч. Вращение груза над головой в одну и другую стороны (по 15 - 20 раз).

О. с., мешочек поднять над головой. На вдох прогнуться назад, на выдох вернуться в исходное положение (15-20 раз).

О. с., ноги на ширине плеч, руки над головой. Наклоны туловища в стороны (20 - 30 раз).

О. с., ноги на ширине плеч, руки над головой. Наклоны туловища вперед (20 - 30 раз). При наклонах руки с грузом перед собой.

Перебросить мешочек под правое колено вверх и поймать его. То же самое через левое колено (1-2 мин).

И. п.: лежа, захватить мешочек ногами, сильно сжать. Поднять и сгибать ноги под прямым углом и ближе к голове (не менее 10 раз).

И. п.: сидя на скамейке, мешочек на голове, взгляд прямо, корпус прямой, руки на поясе. Встать, не роняя мешочка (20 - 30 раз).

И. п.: сидя на скамейке, мешочек перед собой, ноги под опору. Наклоны туловища вверх-вниз (15-20 раз).

И. п.: мешочек на вытянутых руках перед собой и лежит на подъеме стопы. Маховым движением ноги раскачивать мешочек вверх—вниз. Основная тяжесть распределяется на ногу, руки страхуют мешочек (по 10 раз каждой ногой).

Накручивание мешочка (гирьки) на палку вытянутыми руками. Прекрасное упражнение для тренировки запястно-плечевых мышц. Раскручивать груз вверх-вниз в течение 1 - 2 мин (три — четыре подхода в течение дня).
Похожие объявления / новости

Полный экстрим на сайте krepish-ya73.ru

Экстрим тюнинг автоПерейти в категорию тюнинг >>

Где то косяк! Проверь правильность строки подключения. Возможно просто нет новостей за последние 30 дней.