Упражнения с отягощениями не менее 30-35 кг (со штангой)

Обязателен широкий, из плотного жесткого материала пояс для поясницы.
О. с., ноги на ширине плеч. Приседания со штангой за плечами в медленном переднем темпе (10- 15 раз).

О. с., ноги на ширине плеч. Выпады в стороны (10— 15 раз). Штанга за плечами или на груди.

О. с., ноги на ширине плеч или вместе. Толчковые движения штангой вперед от груди (10-20 раз). Толчок производить резко с выбросом слегка вверх.

О. с., ноги вместе. Качающие движения штангой к плечам в медленном и среднем темпе (10- 15 раз).

О. с., ноги вместе или слегка расставлены. Качающие движения штангой за голову в медленном темпе (10 - 15 раз).

И. п.: сесть со штангой за плечами. На выдох прыгнуть вверх, на вдох вернуться в исходное положение (10- 15 раз).

Отжим штанги вверх с фиксацией над головой. Сделать вдох. На выдох произвести отжим. При отжиме спина параллельна полу, крестец выгнут вперед, ноги полусогнуты. Данное упражнение желательно делать с несколько меньшим весом, чем для предыдущих тренировок.

После тренировок можно отдохнуть катаясь на велосипеде.