Притягивания и подъемы на носки

Подъем на носок
Прекрасный вариант — это подъем на носок одной ноги. Это упражнение похоже на предыдущее, за исключением того, что требуется большее напряжение — весь вес приходится на одну стопу. Встаньте на край тренажера или ступеньки так, чтобы пятки свисали с края, как при подъеме на оба носка. Заложите нерабочую ногу за рабочую. Приподнимите пятку рабочей ноги.

Подъем на носки в положении сидя
Это упражнение имеет своей целью разработку преимущественно камбаловидных мышц, устраняя по возможности напряжение икроножных мышц. Диапазон движений при этом меньше, чем диапазон, двигающий при подъеме на носки стоя, хотя самодвижение идентично. Сядьте на сиденье тренажера, согнув колени; сопротивление должно быть скорее в бедрах, чем в плечах. Поставьте стопы на планку для ног, свесив пятки с ее края. Давите стопами на планку, чтобы поднять пятки.?

Притягивание носка
Притягивание носка укрепляет мышцы передней части голени. Как следует из названия, упражнение заключается в том, чтобы тянуть носок к голени. Тренажер для притягивания носка редко встречается в спортзалах, но можно выполнять это упражнение без тренажера, с использованием партнера или трубы.

Сядьте удобно на скамейку, вытянув ноги перед собой, чтобы пятки свисали с края скамейки. (Если у вас нет скамейки, вы можете сесть на пол.) Вытяните максимально носки, а ваш партнер пусть возьмет вас за пальцы ног, создавая сопротивление. Сгибайте стопы, действуя против сопротивления, созданного вашим партнером. Не продвигайте голени назад. Движение происходит в голеностопном суставе. Если вы используете трубу, прикрепите один ее конец к неподвижному объекту, а другой — к носкам своих ног.

?