«Французский» жим штанги

«Французский» жим, лежа великолепно тренирует трицепсы. Это упражнение фитнеса попадает в категорию изолированных. Движение здесь осуществляется только в локтевых суставах. Тем не менее «французский» жим — одно из основных упражнений, развивающих силу рук прямым воздействием. Усилив эту группу мышц, мы косвенно повышаем результат во всех «жимовых» упражнениях.

Лягте на горизонтальную скамью и возьмите штангу со стоек. Равномерно, не бросая вниз, опустите снаряд за голову, сгибая руки в локтевых суставах. Силой трицепсов приведите отягощение в исходную позицию.

Внимательно следите за правильностью выбора веса. Слишком тяжелая штанга заставит вас поднимать вес рывком из нижней точки, а это может травмировать локтевой сустав. Помните, что травмированный локоть не позволит увеличивать силу груди и дельтоидов.

Жим штанги узким хватом лежа на горизонтальной скамье

Упражнение отличается от предыдущего более существенной нагрузкой на трицепсы, которая заставляет локтевые суставы сильнее сгибаться. Увеличенная таким образом амплитуда движения заставляет использовать менее тяжелые веса. Грудь и передние дельтоиды не выключены из работы и по-прежнему активно нагружаются.

Лягте на скамью. Ширина хвата в пределах 20-30 см между большими пальцами рук. Не делайте хват слишком узким, гриф штанги при опускании должен касаться грудной клетки. Чрезмерно узкий хват будет оказывать травмирующее воздействие на кистевые суставы.

Напрягите мышцы верха спины, чуть сблизив лопатки («жесткая» спина), снимите штангу со стоек. Равномерно опускайте штангу до касания груди в области сосков и мощно выжимайте снаряд вверх. При этом избегайте резкого бросания отягощения на грудь и отбива. Положение туловища и ног должно оставаться неизменным в ходе выполнения всех намеченных повторений.

?