Советы для тренировки квадрицепсов
Главные советы: во-первых, не используйте пояс, лямку или другое специальное средство для того, чтобы помочь себе подняться; во-вторых, когда вы используете штангу, убедитесь, что гриф перемещается почти исключительно вертикально вверх и вниз (кроме подвижных выпадов). Горизонтальное движение в любом направлении свидетельствует о недостатках в технике. Использование пояса исключает работу мышц живота и мышц нижнего отдела.
Если вы новичок, не бойтесь использовать, лишь вес своего тела для того, чтобы научиться правильной технике, прежде чем перейти к спортивным снарядам, потому что вы должны поднимать огромные тяжести, чтобы извлечь пользу из занятий тяжелой атлетикой. Контролировать вес и использовать правильную технику гораздо важнее, чем использовать тяжелые снаряды. Убедитесь, что вы приобрели хороший мышечный баланс и технику, прежде чем поднимать большие тяжести.
Повышайте тонус бедер
В таблице представлены несколько хороших программ для разработки квадрицепсов. Помните: делу время, потехе час.
Подколенная область
Подколенные сухожилия относятся к мышцам, которые поднимают голень и выполняют важную опорную функцию. Они действуют как антагонисты квадрицепсов. Три подколенных мышцы пересекают бедро и коленный сустав, осуществляя сгибание колена и отведение голени назад. На подколенную область часто не обращают внимания и мало тренируют ее, в результате чего ее мышцы оказываются самыми нагруженными и напряженными мышцами тела. Правильное развитие подколенной области сухожилий поддерживает равновесие тела и уменьшает напряжение нижней части спины. Проблемы мышц нижней части спины часто связаны с тем, что мышцы подколенной области слабы и неэластичны.
Ваши спортивные достижения всегда может запечатлеть профессиональный фотограф, ведь качественно снятое фото останется на долгую память.
Если вы новичок, не бойтесь использовать, лишь вес своего тела для того, чтобы научиться правильной технике, прежде чем перейти к спортивным снарядам, потому что вы должны поднимать огромные тяжести, чтобы извлечь пользу из занятий тяжелой атлетикой. Контролировать вес и использовать правильную технику гораздо важнее, чем использовать тяжелые снаряды. Убедитесь, что вы приобрели хороший мышечный баланс и технику, прежде чем поднимать большие тяжести.
Повышайте тонус бедер
В таблице представлены несколько хороших программ для разработки квадрицепсов. Помните: делу время, потехе час.
Подколенная область
Подколенные сухожилия относятся к мышцам, которые поднимают голень и выполняют важную опорную функцию. Они действуют как антагонисты квадрицепсов. Три подколенных мышцы пересекают бедро и коленный сустав, осуществляя сгибание колена и отведение голени назад. На подколенную область часто не обращают внимания и мало тренируют ее, в результате чего ее мышцы оказываются самыми нагруженными и напряженными мышцами тела. Правильное развитие подколенной области сухожилий поддерживает равновесие тела и уменьшает напряжение нижней части спины. Проблемы мышц нижней части спины часто связаны с тем, что мышцы подколенной области слабы и неэластичны.
Ваши спортивные достижения всегда может запечатлеть профессиональный фотограф, ведь качественно снятое фото останется на долгую память.
?
Похожие объявления / новости