Упражнения для мышц плеча

Плечи
Дельтовидная мышца состоит фактически из трех мышц, с тремя различными функциями. Передняя (фронтальная) часть дельтовидной мышцы поднимает руку вперед и тянет поперек тела. Медиальная (средняя) часть отводит руку в сторону. Задняя (тыльная) часть ее главным образом отводит руку назад.

Дельтовидные мышцы работают совместно с группой вращающих мышц (ротаторов), которые включают четыре небольшие, глубоко расположенные мышцы, удерживающие плечи на месте. Эти мышцы позволяют руке вращаться в плече. Если используется правильная техника выполнения упражнений или плечо слишком перегружено, эти мышцы обычно «ощущают» это первыми.

Хотя многим людям импонирует идея приобретения «бугристых плеч», переутомление этих мышц может привести к проблемам. Помните, что мышцы-ротаторы и дельтовидные мышцы работают при выполнении любого движения плечевого пояса. Передние части дельтовидных мышц работают при совершении толкательных движений типа жима штанги в положении лежа на скамье. Задние части дельтовидных мышц работают во время движений вытяжения.

Медиальные части работают во всех упражнениях, в которых руки производят отведения в стороны. Главная роль медиальных частей — поднять руки перпендикулярно к телу (абдукция). Если как следует тренироваться, дельтовидные мышцы могут стать внешне привлекательными и физически функциональными.

?