Упражнение для дельтовидных мышц

Природа «накладных плечиков» дельтовидных мышц
Большие плечи — необходимость, если вам надоело носить одежду с накладными плечиками. Концентрация на этих, трудно разрабатываемых мышц — ключ к созданию их объемов. Однако опасайтесь перетренировки. Самое важное при этом — помнить; лучше меньше, чем больше. Так как эти мышцы используются почти при каждом упражнении для туловища, часто одного-двух специальных движении для плеч достаточно, в сочетании с иными упражнениями. Если вы тренируете ваши плечи отдельно, убедитесь, что даете мышцам достаточный отдых между нагрузками.

Старайтесь использовать груз в максимальной степени. Гантели не только разрабатывают способность стабилизировать и балансировать груз, усиливая мышцы - вращатели, но они также дают больший диапазон движения.

Разработка мышц плеча может привести к проблемам со спиной если вы не осторожны, Напрягите брюшной пресс во время движения, держите голову выше и грудь вперед. Используйте более легкие грузы и делайте ваши дюже ник более четкими. Не используйте инерцию, перемещая грузы. Опустившись пониже, для облегчения подъема груза, вы только уменьшите вовлечение мышц плеча.

Так как безопасность при этом особенно необходима, обязательно используйте установленный порядок и минимум вовлечения нижней части спины. Самая обычная ошибка в силовой тренировке — позволять телу отклоняться или сутулиться,

Сила тяжести может стать вашим худшим врагом пуп выполнении жимов вверх. Убедитесь, что волосы не мешают, неоднократно спортсмен получал хорошую «головную боль», выполняв плечевые жимы. Если вы почувствовали, что терпите неудачу во время жима, уменьшите груз. Продолжение упражнения без инструктора после неудачи может вызвать серьезное повреждение плечевого сустава.

Усердно работайте с дельтовидными мышцами
Если вы будете готовы работать более трех раз в неделю, то эти программы для плечевого пояса дадут вам хороший стимул. Программы 2 и 3 показывают пример комбинации предыдущей и последующей программ для мышц груди и спины по дням.

?