Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье, подъем на носки

Подъем на носки
Мышцы голени наравне с мышцами предплечий считаются самыми выносливыми и требуют в большинстве случаев повышенного числа повторений в подходе.

Немаловажным моментом в технике является максимально возможная амплитуда движения, позволяющая предельно растягивать и сокращать икроножные мышцы. Фиксирование крайних верхних и нижних положений с видимой остановкой существенно повышает эффект воздействия.

Большое количество повторений, выполняемых с правильной техникой, вызывает «жжение» в мышцах. Необходимо умение делать упражнение через боль, чтобы стимулировать рост силы и массы. Сила голеностопа увеличивает прочность стойки при выполнении приседаний и становой тяги.

Отрегулируйте плечевые упоры тренажера под свой рост. Примите стартовое положение, встав носками на платформу. Коленные суставы немного согнуты и зафиксированы в таком положении. Поднимаясь на носки, удерживайте прямой корпус.

Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье

Сгибания рук сидя на наклонной скамье, воздействуют на бицепсы, позволяя начинать движение с позиции, при которой мышцы растянуты на старте. Займите стартовое положение, сидя под углом приблизительно 70 градусов. Руки опущены вниз. Производите сгибания в локтевых суставах, не вынося при этом локти вперед.

Выполняйте подъемы мощным усилием, контролируя равномерное опускание гантелей. Не допускайте резкого бросания снарядов вниз, избегая возможных растяжений сухожилий рук. Спина остается плотно прижатой к спинке скамьи, корпус неподвижен.

В нижней точке траектории движения делайте небольшую паузу перед следующим подъемом, исключив, таким образом, излишнюю инерцию при выполнении повторений.

?

//