Для чего девочкам качать пресс

Для чего девушке нужен пресс

  • Мало кто знает, но на самом деле девушкам НУЖЕН пресс и не только для внешнего вида.
  • ⠀Начнем с того, что пресс — это не кубики.
  • Сам пресс — это прямая мышца, так же к ней подкреплены: поперечная, наружная и внутренняя мышца живота, а кубики — это прорисованный рельеф.
  • ПРЕСС НЕ ДЕЛИТСЯ НА НИЖНИЙ И ВВЕРХНИЙ, ПРИ РАБОТЕ У ТЕБЯ РАБОТАЕТ ВСЯ ПРЯМАЯ МЫШЦА.

*когда ты выполняешь какие-либо подъёмы ног (допустим, в упоре), у тебя больше работает не пресс, а подвздошно-поясничная мышца, которая располагается возле его нижней части. Поэтому тебе кажется, что работает больше низ пресса.

Когда же ты скручиваешься, то у тебя работает собственно сам пресс, и создаётся ощущение, что ты тренируешь его верхнюю часть. Но, это самообман, пресс работает весь.

ПОЧЕМУ ДЕВУШКЕ НУЖЕН ПРЕСС?

1. Профилактика заболеваний. ▫️

Качая пресс, можно избавиться от проблем с ЖКТ, забыть о язве и гастрите, проблемах с печенью. Кроме того, упражнения для пресса наполняют внутренние органы кислородом и кровью, а это в свою очередь приводит к улучшению работы органов.

2. Нормализация давления

Упругий, плоский живот поддерживает брюшное давление и помогает дыханию. Прокачивая мышцы пресса и делая упражнения на дыхание, ты сможешь существенно снизить и нормализовать артериальное давление.

3. Помощь при родах.

Хорошо прокаченные мышцы пресса помогут женщине родить без проблем.

Пресс не надо качать каждый день, но 3 раза в неделю по любой удобной тебе программе упражнений на пресс, будет полезно каждой.

Спасибо, что читаешь меня. Мне очень приятно! Жду тебя на моем канале . Подписывайся! ???? Обсуждаем в х! ???????? Впереди еще много интересного!

???? Лю тебя ????❤️

Источник

Почему женщинам вредно качать пресс

Вы наверняка замечали, что многие сторонники фитнес-похудений никак не могут избавиться от лишнего жира на живота. Отсюда такая популярность чудо-упражнений, бешеных сушек и волшебных диет.

Кто-то пытается смириться с растущими объемами и «принять их такими, какие они есть», кто-то упорно идёт до конца, сквозь лень, боль в спине и напряжения в шее продолжают качать пресс, часто не подозревая, что не только напрасно мучают, но и вредят себе.

Давайте разберемся, почему качать пресс не только бесполезно, но даже опасно для женского здоровья. В конце статьи расскажу, какие упражнения помогут быстро и безболезненно подтянуть живот.

Итак, чтобы сделать живот плоским, нам предлагается в основном 2 упражнения: подъем туловища из положения лежа и подъем ног, в разных вариациях, так называемые верхний и нижний «кранчи».

Во время таких скручиваний в организме создается давление, которое может (и чаще всего незаметно приводит) к опущению органов малого таза. Не хочу вас пугать, но 90% женских заболеваний возникают как раз по причине опущения органов — отсюда проблемы с мочевым пузырем, пупочной, паховой грыжей и прочие неприятности.

Дело в строении мышц, окутывающих тазовую область, основная из них — диафрагма таза. От природы тазовая диафрагма мужчин и женщин организованы по-разному.

  • Для мужчины подъем тяжестей, бег, тягание железа в зале действительно полезны. И не опасны: их диафрагма таза зациклена, тазовое дно плотно выстилают мышцы и нет опасности опущения органов.
  • А у женщин все не так. Наша тазовая диафрагма не зациклена, так как, по сценарию, оттуда должен появиться ребенок. Под мочевым пузырем и маткой у нас нет плотного мышечного кольца. Наш таз более эластичен и имеет отверстие (влагалище). Под давлением от подъема тяжестей, и даже собственного веса в «кранчах» мы сильно рискуем своими же действиями опустить внутренние органы.

Но это еще не все! «Стальной» пресс — это не про здоровье. Мышцы в этом случае теряют эластичность, и вместо поддержания внутренних органов, они словно сдавливают торс. А во время беременности, когда животик начинает расти, не способные должным образом растягиваться, мышцы разрываются — это называют диастазом или грыжей белой линии. Проявляться эти последствия начинают к 40-50 годам.

По теме:  Какими физ упражнениями убрать живот

Вообще, что касается женского фитнеса, то самое полезное для нас — плавание, ходьба, танцы, йога, пилатес

Некоторых опасность навредить себе не останавливает на пути к совершенному телу. Стать королевой «селфи-няш» сегодня мечтает каждая третья девушка. И тогда стоит подумать о целесообразности тренировок на пресс, особенно в ситуации, когда после нескольких месяцев работы с телом, живот и ныне там.

Для начала давайте поймем, нужно ли нам вообще что-то делать с нашим животом. Есть простой тест, который покажет вам, включены ли мышцы живота в работу всего организма: участвуют ли они в ходьбе, дыхании, сгибаниях туловища или их работу выполняют другие мышцы.

Встаньте с ровной спиной, ноги вместе. Положите обе руки на живот, не давите, а просто ощущайте его. Сделайте наклон вперед, стараясь не втягивать живот.

И в этом наклоне ощутите, что произошло с животом: он втянулся или словно вывалился вам в руки? Если второе, то перестаньте угнетать себя тренировками или даже мыслями о тренировках.

Сначала приведите состояние внутренних органов в порядок, чтобы тонкий кишечник включил мышцы пресса в общий паттерн движения тела. В домашних условиях это можно сделать, если выполнять два простейших упражнения.

  1. Первое упражнение будет метафизическим, потому что на состояние внутренних органов, сильнее физиологических аспектов, влияют эмоциональные. Тонкий кишечник отвечает ещё и за радость. Точнее, начинает болеть и капризничать, как маленький ребенок, если в жизни его хозяина радость отсутствует. Значит, как минимум раз в день, нужно радоваться.
  2. Второе упражнение можно выполнять в любом месте и при любых обстоятельствах. Дыхание двумя фазами. Улучшает не только внешний вид живота, но и расслабляет грудо-брюшную диафрагму и налаживает работу и связи между внутренними органами. Успокаивает и выпрямляет позвоночник. Вдох разбиваем на две фазы. Первая — низом живота, когда мы дышим, надувая живот, как воздушный шарик. Вторая — диафрагмой. Чтобы прочувствовать диафрагмальное дыхание, положите руки на ребра справа и слева. Почувствуйте, как на вдохе ребра раздвигают ваши ладони, а на выдохе снова сводят вместе. Следите, чтобы ребра раскрывались, как гармошка, больше не вверх, а в стороны. Выдох — две фазы, в обратном порядке. Ребра сжимаются, низ живота словно подтягивается кверху.

Попробуйте проделывать это упражнение хотя бы раз в день по 1-2 минуты, и вы точно обнаружите, что уже через неделю объемы уменьшатся на несколько сантиметров. Проверено лично, работает!

Автор Екатерина СвяткинаИсточник http://yogajournal.ru/

Много полезных материалов, в том числе о том, как влияет занятие спортом на женское здоровье, найдете здесь .

А книга Кейти Боуман «Диастаз. Как от него избавиться и обрести сильный брюшной пресс» будет полезна и тем, кто уже столкнулся с диастазом; и тем, кто хочет восстановить функцию и внешний вид брюшного пресса.

Источник

Зачем девушкам пресс

Для чего девочкам качать пресс

Зачем девушкам пресс

Бытует заблуждение, что силовые тренировки, в частности, проработка мышц пресса — удел представителей сильного пола. Однако это вовсе не так. Накачанный брюшной пресс сделает живот более подтянутым и уберет лишние жировые отложения, также регулярные тренировки этой группы мышц усилят кровоснабжение органов пищеварения и малого таза. Все это может существенно укрепить женское здоровье.

Крепкие упругие мышцы живота формируют на репродуктивных органах женщины своего рода корсет.

В процессе беременности тренированные мышцы не будут сильно растягиваться под тяжестью растущего плода и, как следствие, на коже не станут появляться растяжки, от которых потом будет проблематично избавиться.

При естественных родах хороший пресс также будет нелишним. Конечно, боль он не купирует, но в целом родовой деятельности поможет. Ко всему прочему, плоский животик — это еще просто красиво и очень соблазнительно.

Для того чтобы узнать, нет ли у вас противопоказаний к тренировкам мышц пресса, обратитесь к своему гинекологу и попросите его сделать ультразвуковое обследование.

Как правильно качать пресс

Начать тренировки вовсе несложно, сложность заключается в том, чтобы не бросить занятия на полпути, а сделать их регулярной полезной привычкой. Для того, чтобы вы стали обладательницей плоского подтянутого живота во время занятий необходимо соблюдать целый ряд правил.

Читайте также:  Если планируешь беременность можно ли качать пресс

По теме:  Упражнения для идеального пресса за 30 дней

Заниматься можно как до еды, так и после. Не следует томить себя голодом. За 1-2 часа до занятий можно смело устроить себе перекус. Для этого лучше использовать продукты, богатые белком.

Если вы желаете максимально быстро сбросить жировые запасы в области живота, перед силовой тренировкой на пресс сделайте кардио – встаньте на беговую дорожку или просто пройдитесь быстрым шагом на протяжении 15-20 минут.

Не следует выполнять физические упражнения на пресс во время критических дней. В этот период организм женщины ослаблен, а также нагрузка на мышцы живота может привести к застою крови в области малого таза.

Правильно распределяйте нагрузку во время занятий спортом. Грамотное распределение сил — это половина успеха. Для того, чтобы быть уверенным в том, что работают необходимые группы мышц, остановитесь на пару секунд на пике упражнения, а после медленно возвращайтесь в первоначальное положение. Если вы чувствуете легкое жжение — значит вы выполняете упражнение правильно.

Для того, чтобы тренировки стали регулярными, проанализируйте свой распорядок дня и выберете свободное время, которое ежедневно сможете посвящать занятиям без ущерба для остальных дел.

Не требуйте от себя больше, чем вам под силу. Не следует слишком «перекачивать» пресс и пытаться выполнить большее количество упражнений или подходов, чем вам доступно на данном этапе.

Упражнения на пресс необходимо выполнять плавно, без рывков, и следить при этом за правильным дыханием. На вдох следует поднять корпус, а на выдох — опустить. Задерживать дыхание не нужно! Мышцам для качественной работы нужен приток кислорода.

Между тем, для достижения результатов не нужно качать пресс каждый день. Мышцам после тренировки нужно время на восстановление. Если вы посещаете тренажерный зал с завидной регулярностью, не нужно нагружать мышцы живота на каждой тренировке. Иначе вы их перегрузите, из-за чего талия может предательски расшириться в объеме за счет увеличения мышц.

Не бойтесь качать пресс. Ярко выраженных кубиков, которые так смущают многих девушек, у вас не появится. Для этого нужна не только интенсивная нагрузка на пресс, но и определенные препараты на основе мужского гормона. Поверьте, простые упражнения на прокачивание мышц живота не смогут превратить вашу фигуру в стан бодибилдера.

Источник

Стоит ли накачивать пресс женщинам?

Для чего девочкам качать пресс Для чего девочкам качать пресс По теме:  До какого срока беременности вы качали прессДля чего девочкам качать пресс

Все дело в том, что человеческое тело устроено органически, а не механически. Это в машине можно взять одну деталь и заменить другой. А в организме состояние одной части тела обусловлено состоянием всех остальных частей. Давайте зададим себе вопрос: что такое мышцы живота и зачем они нужны? Они в первую очередь представляют собой защиту для внутренних органов, а во вторую – являются мощным корсетом, поддерживающим позвоночник и позволяющим ему сгибаться в нужных направлениях. Отсюда следует, что

1) прокачать только одну мышцу (к примеру, прямую мышцу, образующие «кубики»), не затрагивая остальные (например, внешние косые мышцы, чтобы талия осталась узкой), очень сложно, и

2) это вызовет дисбаланс, который может привести к травмам, отзывающимся болями в пояснице и других частях тела, а также сильно ограничивающим подвижность и выполнение различных жизненных функций.

Кроме того, желание иметь плоский живот – полбеды, многие добиваются еще и «кубиков», обнажить которые может только практически полное устранение жира с живота.

А это будет либо кратковременно (если организм сумеет быстро отвоевать проигранные позиции), либо серьезно нарушит обмен веществ, поскольку запасы жира требуются организму для регулирования разнообразных обменных процессов.

Они, образно выражаясь, представляют собой не только склад питания, но и транспортное депо, компенсирующее резкое изменение различных состояний, а также дополнительную утепляющую систему, защищающую организм и повышающую его энергоэффективность.

Организм человека устроен мудро и без боя необходимые ресурсы не отдаст. К сожалению, в этом бою многие наносят своему организму такой удар, что долгие годы он потом не может от этого оправиться.

Для чего девочкам качать пресс

Конечно же, мы при этом не говорим о явных излишках жира. Если при росте 160 см дама весит 90 кг , то по крайней мере 25 кг из них явно лишние. Но встречается и обратная ситуация.

Есть много молодых женщин, имеющих от природы астеническое (худощавое) сложение и в силу юного возраста быстрый обмен веществ. Таким, конечно несложно в 16 лет демонстрировать плоский живот. Иное дело в 35.

Особенно, когда генетика располагает к полноте и дома подрастает двое детей.

Для чего девочкам качать пресс

Если говорить о здоровом образе жизни, то женщине необходимо иметь хорошо развитый пресс, в котором прокачана не только прямая мышца, но и все остальные, в том числе и внешние косые мышцы, которые, как часто считается, «визуально расширяют талию».

Может, они ее и расширяют, но если у дамы нет висящих жировых складок и в целом она выглядит спортивной и подтянутой – так ли уж важно, на сколько сантиметров ее талия шире какого-то абстрактного образца? Все равно все увидят в ней энергичную активную женщину, очень привлекательную внешне.

А главное – хорошо развитый пресс будет мощным подспорьем в будущем, в период беременности и материнства, когда организм женщины испытывает колоссальные нагрузки.

Вот когда Вы в стотысячный раз за ночь будете наклоняться над детской кроваткой, а потом разгибаться с малышом на руках – вот тогда Вы скажете огромное спасибо своим развитым мышцам пресса, которые не дадут Вашей пояснице сломаться.

  1. Итак, у каждой женщины есть два пути:
  2. 1) развивать мышцы живота в гармонии и устранять явные излишки жира – чтобы быть максимально привлекательной с точки зрения своего генетического и возрастного типа, либо
  3. 2) целенаправленно раскачивать отдельные мышцы в изоляции от других и изнурять свой организм бесконечными тренировками, диетами и жиросжигателями, добиваясь соответствия абстрактным модельным образцам ценой вреда для своего здоровья.

Думаю, выбор здесь очевиден. И для тех, кто хочет идти по первому пути, мы поговорим об упражнениях, развивающих пресс, в следующей статье.

Источник

Для чего девочкам качать пресс

Как девочке накачать пресс: комплекс упражнений, техника выполнения, особенности, советы

  • 18 Августа, 2018
  • Домашние тренировки
  • Тимошенко Михаил

Идеально плоский животик – мечта каждой девушки. Достичь таких результатов довольно сложно, что обусловлено особой физиологией женского организма. Прогресс можно заметить лишь при регулярных, упорных тренировках. Как накачать пресс девочке за короткий срок? Наиболее эффективные упражнения и полезные советы хотелось бы рассмотреть в нашей статье.

О временных рамках

Для чего девочкам качать пресс

В сети можно встретить немало публикаций, которые якобы рассказывают, как накачать пресс девочке за неделю. На самом деле столь быстрые изменения нереальны. Создание идеально плоского животика с проглядывающимися кубиками в течение этого срока является не более чем мифом, даже при худощавой комплекции тела. Ранее чем через месяц ожидать заметных результатов не стоит.

Многое определяется величиной жировой прослойки в области живота. Девушкам средней комплекции потребуется 1,5-2 месяца активных тренировок. Внимание придется уделять не только регулярным физическим нагрузкам, но также правильному, сбалансированному питанию.

Если девушка склонна к полноте, придется сделать главный упор на кардионагрузки, которые чередуются с силовыми занятиями. Обязательным условием станут утренние пробежки, ходьба, езда на велосипеде, прочие упражнения, которые способствуют сушке тела. Лишь после устранения избыточного веса можно будет говорить о начале тренировок, направленных на проработку мышц в области пресса.

Организация питания

Для чего девочкам качать пресс

Мышцы у девушек на животе могут отказываться расти без рационального питания. Чтобы рассчитывать на создание привлекательного пресса, важно ограничить себя в употреблении сладостей, продуктов с высоким содержанием жиров. Есть следует самыми незначительными порциями. Треть питательных веществ в рационе должны составлять белки, которые послужат основой для строения мышечной массы в нужной зоне. Между последним употреблением пищи и началом занятий на проработку пресса должно пройти несколько часов.

Читайте также:  План тренировки прокачки пресса

Не стоит забывать о поглощении воды. В течение дня необходимо употреблять не менее полутора литра жидкости. Поступление обилия воды в организм позволяет создать легкий пресс у девушки за счет качественного расщепления запасов подкожных жиров.

Упражнение «Велосипед»

Для чего девочкам качать пресс

Как накачать пресс девочке 12 лет и старше? Одним из наиболее действенных упражнений выступает имитация езды на велосипеде в положении лежа. Такая тренировка заставляет брюшные мышцы находиться в постоянном напряжении и дает возможность активно сжигать жиры по причине высокой интенсивности телодвижений.

Что нужно делать? Вначале принимается положение лежа на спине. Ладони заводятся за голову, локти расставляются в стороны. Ноги поднимаются вверх под углом порядка тридцати градусов. Слегка приподнимается плечевая часть корпуса.

Правая нога подтягивается коленом к груди. Одновременно происходит скручивание корпуса по направлению к конечности. Вторая нога остается выпрямленной на весу. Затем происходит смена положения ног.

Соответственно корпус тела теперь скручивается в другую сторону.

При выполнении упражнения шейные мышцы должны оставаться расслабленными. Руки минимально участвуют в работе. Основная нагрузка должна приходиться на нижнюю часть пресса. Важно изначально отработать технику телодвижений, никуда не спеша.

Боковые скручивания

Как накачать пресс девочке? Поможет достичь цели регулярное выполнение боковых скручиваний корпуса тела в брюшной области. Принимается лежачее положение на спине. Ноги сводятся вместе и сгибаются в коленях. Затем нижние конечности подтягиваются коленями ближе к груди. Руки разводятся в сторны. Согнутые ноги перекидываются набок с касанием пола сначала в одну сторону, а затем в другую.

Планка

Для чего девочкам качать пресс

Как накачать пресс девочке 13 лет? Хорошим решением будет выполнение планки. Принимается упор лежа лицом вниз с опорой на локти. Предплечья находятся под прямым углом по отношению к полу. Выпрямляется корпус тела и ноги. Нижние конечности опираются на носочки стоп. Спина не должна иметь прогиб в пояснице. Необходимо, чтобы все тело напряглось подобно струнке.

Вышеуказанное положение удерживается в течение минуты. Если поначалу сложно сохранять равновесие, можно сократить время до 30 секунд. Выполняется 3-4 таких подхода. При недостатке сил в финальной фазе стоит облегчить упражнение, сделав упор с носочков стоп на колени.

Существует усложненная разновидность упражнения, к которой следует прибегать при недостаточном уровне нагрузки. Речь идет о переходящей планке. Различие от классического варианта заключается в попеременном перемещении тела на бок с опорой на одну из рук.

Гармошка

Для чего девочкам качать пресс

Принимается сидячее положение тела. Руки заводятся за спину с опорой на локти. Плечевая часть верхних конечностей должна находиться под углом в 90о по отношению к полу. Ноги выпрямляются вперед, сводятся в коленях и стопах, а затем поднимаются на 30-40 сантиметров. Конечности подтягиваются к груди на пару секунд, после чего выдвигаются обратно вперед.

Поднятие ног в положении лежа

Как девочке накачать пресс? Достаточно через день выполнять эффективное силовое упражнение, которое заключается в следующем. Принимается лежачее положение тела на спине. Руки разводятся в стороны. Ноги выпрямляются, сводятся вместе и поднимаются вверх над уровнем таза. Затем конечности медленно опускаются. Выполняется серия таких упражнений по 10-15 телодвижений.

Подъем таза на одной ноге

Для чего девочкам качать пресс

Упражнение отличается высокой эффективностью, позволяет хорошенько прокачать зону пресса. Благодаря тренировке можно достигнуть появления отчетливого мышечного рельефа буквально через месяца. Тренировка выполняется согласно следующей схеме:

  • Принимается лежачее положение тела.
  • Руки разводятся по сторонам.
  • Одна нога выпрямляется вперед.
  • Вторая нижняя конечность упирается стопой в пол с изгибом в колене.
  • Выполняется опора на плечевой пояс с одновременным поднятием таза в максимально высокую точку.
  • Поднятая нога удерживается над полом.
  • Осуществляется порядка 25 раз движений корпусом тела вверх и вниз, после чего происходит смена ноги.

Упражнение «Вакуум»

Выполняется упражнение из положения стоя. Неспешно выполняется максимально глубокий вдох. Затем мощным выдохом легкие освобождаются от воздуха. Параллельно втягивается живот. Дыхание задерживается на 15 секунд. Упражнение повторяется порядка 10 раз.

Такая тренировка позволяет сжигать жировые отложения в области живота и достичь малого обхвата талии. При условии отсутствия избыточного веса кубики пресса довольно скоро приобретают выраженный, четкий рельеф.

Полезные советы

Для чего девочкам качать пресс

В целях качественной прокачки пресса на животе у девушек важно обращать внимание на следующие моменты:

  1. К каждому упражнению стоит подходить 3-4 раза в течение тренировки. Желательно, чтобы количество повторений за серию составляло не менее 12-15. Лишь при интенсивности телодвижений можно надеяться на формирование плоского, подтянутого живота. Вполне естественно, что такие нагрузки окажутся по силам не сразу. Доходить до указанного количества подходов и повторений следует постепенно, без лишних стрессов для организма.
  2. Ежедневные занятия на прокачку пресса будут малоэффективными. Мышцы нуждаются в отдыхе. Поэтому наиболее разумным решением будет организация тренировок с перерывами в одни сутки.
  3. Как девочке накачать пресс? В целях прогрессивного достижения результатов не рекомендуется заниматься, лежа на кровати, диване, любой другой мягкой поверхности. При выполнении упражнений не должен иметь место прогиб спины. Лучше тренироваться на полу, застелив плоскость полотенцем либо воспользовавшись гимнастическим ковриком.

В заключение

Совмещение рассмотренных в нашем материале упражнений в одной программе тренировок дает возможность достаточно быстро сбросить лишний вес и приобрести привлекательный рельеф пресса. По мере продолжения занятий рекомендуется периодически взвешиваться, а также делать собственные фотографии, что позволит фиксировать положительные изменения.

Как правильно качать пресс девушкам. – ЕДА и ЖИЗНЬ

Для чего девочкам качать пресс

Есть данные, подтверждающие, что это упражнение может принести вред женскому здоровью! Чем же оно опасно? И как правильно качать мышцы пресса, чтобы избежать негативных последствий? Комплексы упражнений на пресс, сушки и строгие диеты – женщины готовы на многое ради отсутствия живота и тонкой талии. А еще так хочется, наконец, увидеть в этой области долгожданные кубики! Но действительно ли качать пресс не вредно? Правы ли рекомендующие это тренеры по фитнесу?

Кубики: нужны или нет?

Для чего девочкам качать пресс

Классикой упражнений на пресс являются подъемы корпуса или ног в лежачем положении. Изначально их выполняли только мужчины, но потом эффективной техникой «заразились» и женщины. Проблема в том, что гендерные различия в фитнесе имеют очень большое значение. Мужское тело приспособлено к поднятию тяжелого веса.

Диафрагма в области таза у представителей сильного пола имеет такое положение, что силовые тренировки приносят им только пользу. Чего не скажешь о женщинах. Их таз имеет строение, максимально способствующее облегчению процесса рождения ребенка, поэтому диафрагма в этой части тела не зафиксирована и не окружена плотным кольцом мышц.

Качание пресса и силовые упражнения заставляют ее проседать, вследствие чего давление в малом тазу повышается.

Для чего девочкам качать пресс

Со временем дело может кончиться опущением мочевого пузыря и матки и, как следствие появлением паховой или пупочной грыжи и массы других недугов. Согласно научным данным, 9 из 10 гинекологических расстройств, в том числе бесплодие, тем или иным образом связаны со слишком низким расположением органов малого таза.

Для чего девочкам качать пресс

А еще чересчур «раскаченные» мышцы пресса оказывают давление на внутренние органы. В результате брюшная полость деформируется, а сами органы меняют нормальное расположение. А в период вынашивания беременности зажатые мышцы чаще провисают и разрываются.

Главное – расслабиться

Впрочем, не менее вредно иметь и рыхлый живот с ослабленными мышцами. В брюшной полости располагаются органы пищеварительной, мочеполовой и репродуктивной систем. Чтобы они нормально функционировали, кровоток в малом тазу не должен нарушаться, что просто невозможно при неразвитой мускулатуре.

Для чего девочкам качать пресс

Важно помнить: расслабление мышц так же необходимо, как и напряжение. А качание пресса (в его классическом виде) заставляет их только напрягаться, вследствие чего они становятся зажатыми и менее эластичными. Правильными можно назвать упражнения для живота, практикуемые поклонниками таких техник, как цигун и йога. В них мускулатура поочередно то расслабляется, то напрягается.

Это поддерживает постоянный тонус мышц без ущерба их эластичности. При этом напряжение и зажимы снимаются, а диафрагма двигается свободно. При таких занятиях циркуляция крови в малом тазу активизируется, что положительно влияет на фертильность, половое влечение и менструальный цикл. Также женщинам рекомендуются такие виды активности, как восточные танцы, пилатес и плавание.

Читайте также:  Хоккей для девочек: с какого возраста и какая польза

Внутренние циклы

В теле человека все взаимосвязано: по висцерально-мышечным связям осуществляется взаимодействие между мышцами и внутренними органами. К примеру, большая грудная мышца связана с печенью, поясничная и подвздошная – с почками, косая и прямая мышцы пресса – с кишечником.

Если определенный орган заболевает или работает неправильно, как бы мы не старались накачать связанную с ним мышцу, ничего не выйдет. Именно поэтому медики советуют больше внимания уделять состоянию своего здоровья в целом, а не делать ставку только на физические упражнения.

Узнать, хорошо ли работают внутренние органы, можно с помощью теста. Встаньте прямо, расслабив мышцы пресса. Руки расположите на животе. Сделайте наклон вперед и присмотритесь, как при этом ведет себя ваш живот.

Если он непроизвольно втягивается, значит, все в норме, и мышцы не ослаблены. В противном случае для втягивания живота приходится прикладывать большие усилия.

Если у вас именно такая проблема, обратите внимание на здоровье тонкого кишечника.

Для чего девочкам качать пресс

И еще: столь проблемные для женщин мышцы пресса можно привести в тонус с помощью брюшного дыхания, когда вместе с вдохом и выдохом поднимается и опускается живот. Также положительно на эту область влияет обычная ходьба и другие физические нагрузки.

Даосские упражнения для здорового живота

1. Двухфазное дыхание.

Во время вдоха совершайте движения сначала нижней частью живота, а затем верхним отделом диафрагмы. Разместив одну руку на животе, а другую – под грудью, вы должны видеть, как сначала поднимается вверх первая, и только за ней вторая. Выдох делайте в обратном порядке: сначала опускается диафрагма, а потом живот.

2. Расслабление и сокращение.

Для чего девочкам качать пресс

Сядьте с прямой спиной по-турецки. Левую руку расположите на животе, правую – на груди. Вдохните животом: при этом левая ладонь должна двигаться вверх, а правая – оставаться на месте. При выполнении упражнения мышцы пресса не должны напрягаться. Если вы все делаете правильно, через 3-5 минут такого дыхания в нижней части живота должно появиться ощущение тепла.

Ну и как всегда — мудрость великих

С уважением к Вам, Админ

Подписывайтесь, и Вы будете получать публикации первыми

P.S. — А так же, полезные материалы Вы можете найти на нашем канале Дзен. — ЕДА & ЖИЗНЬ

Комплекс упражнений для проработки пресса в домашних условиях – Medaboutme.ru

В программе подготовки фигуры к лету первым пунктом должны идти упражнения на пресс. Если брюшные мышцы слабые, живот становится выпуклым и заметно портит весь силуэт. Чтобы исправить этот недостаток, нужно комплексно прорабатывать пресс сверху донизу. Тренировки пресса можно проводить в домашних условиях, обходясь минимумом спортивного инвентаря.

В фитнесе принято условно делить мускулатуру живота на три участка и прорабатывать каждый в отдельности. Существуют комплексы упражнений для нижнего, верхнего и бокового пресса. Количество упражнений и подходов зависит от уровня подготовки, продолжительности и частоты тренировок.

Если тренируется новичок, объем нагрузки будет минимальным: достаточно взять из каждого комплекса по одному упражнению и выполнять в 2-3 подхода. При среднем уровне подготовки потребуется больше элементов или больше подходов, чтобы эффективно стимулировать мышцы к росту.

Выбор упражнений остается на усмотрение атлета.

Для чего девочкам качать пресс

Рассмотрим упражнения, в которых акцент сделан на верхнем участке живота:

Сегодня в домашних тренировках часто используются большие упругие мячи — фитболы. С ними выполняются разнообразные упражнения, в том числе силовые элементы для мышц пресса. Наиболее популярны скручивания на фитболе. Если фитбола дома нет, можно выполнять скручивания лежа на полу.

Но с мячом эффективность тренинга повышается. Атлету приходится напрягать мышцы не только для совершения движений, но и для того, чтобы удержать равновесие на неустойчивой опоре. На мяче увеличивается амплитуда движения (примерно на 15 градусов), и брюшные мышцы лучше растягиваются.

Лягте на фитбол, прогнувшись в спине. Заведите руки за голову. Согните ноги и упритесь стопами в пол. Из этого положения выполняйте скручивания.

Делайте выдох, напрягайте мышцы пресса, поднимайте торс и скручивайте его вперед. Не опускайте подбородок к груди и не вытягивайте шею.

В верхнем положении делайте короткую остановку, затем плавно опускайте корпус в начальную позицию: лопатки должны касаться мяча. Сделайте 25 повторений.

  • «Сотня» — упражнение пилатеса.

В пилатесе много элементов, укрепляющих мышцы пресса. Одно из самых эффективных — «Сотня». Для его выполнения лягте на пол и прижмите к нему поясницу. Руки вытяните и приподнимите над полом. Головой потянитесь назад, руками — вперед. Ноги согните в коленях и поднимите — бедра должны быть перпендикулярны полу. Между бедрами и голенями должен образоваться угол 90 градусов.

На выдохе поднимите верхнюю часть корпуса. От пола оторвите только лопатки, низ спины должен остаться на его поверхности. Подняв корпус, начинайте совершать прямыми руками махи вверх-вниз.

На первые 5 махов сделайте вдох, на следующие 5 махов — выдох, снова 5 махов — вдох, 5 махов — выдох и т.д. Продолжайте, пока не сделаете 100 махов. Подбородок все время держите приподнятым и следите, чтобы поясница была прижата к полу.

Более сложный вариант упражнения для пресса предполагает полное выпрямление ног.

Упражнение, в ходе которого прорабатываются все слои брюшной мускулатуры, включая самые глубокие мышцы пресса, относится к категории статических нагрузок. Оно называется «Планка» и представляет собой упор лежа на согнутых руках.

Опуститесь на колени и упритесь в пол предплечьями. Разогните ноги и встаньте на носки. Напрягите живот. Полностью выпрямите туловище и нижние конечности. Удерживайте это положение на протяжении 30 секунд. С каждым разом старайтесь простоять в планке чуть дольше.

Постепенно увеличьте продолжительность упражнения до 1 минуты.

Для чего девочкам качать пресс

Боковые участки пресса образованы косыми мышцами живота — внутренними и наружными. Для их тренировки дома можно использовать следующие упражнения:

  • Планка на боку с поворотом.

Чтобы встать в боковую планку, сядьте на правое бедро и упритесь в пол предплечьем, поставив локоть под плечевым суставом. Вытяните ноги, положив одну ступню на другую. Левую руку заведите за голову.

Сделайте выдох, втяните живот, поверните корпус вниз и потянитесь рукой к полу.

Выполните 8 поворотов на этой стороне тела, затем примите позу, зеркально отражающую первоначальную, и сделайте еще 8 повторений.

Чтобы в элементе активно работали не только центральные, но и боковые участки пресса, нужно скручивать корпус с поворотом в сторону. В таких скручиваниях локоть тянется к противоположному колену. Упражнение называется «Велосипед».

Исходная поза: лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты и подняты над полом. Втяните живот, поднимите верхнюю часть корпуса, повернитесь в сторону и потянитесь локтем к разноименному колену. Другую ногу в этот момент разогните и вытяните вперед.

Поочередно скручивайтесь вправо-влево. Сделайте 10-20 повторений.

  • Повороты корпуса сидя (твист).

Примите исходное положение: сядьте на пол, отклоните корпус назад, согнутые ноги вытяните вперед. Ноги сомкните, поставьте пятки на пол. Спину сохраняйте ровной. Руки согните и держите перед грудью. Можно взять в руки гантель или медбол. Подтяните живот, напрягите пресс и плавно повернитесь вправо. Вдохните и сделайте поворот в другую сторону. Повторите 16 раз.

Комплекс упражнений с акцентом на нижний участок живота:

Примите положение лежа, выпрямив ноги и вытянув руки за голову. Одновременно поднимите руки и ноги. Они должны создать перпендикуляр с поверхностью пола. Руками потянитесь к носкам. Плавно опустите конечности и сразу сделайте следующий повтор. Опуская руки и ноги, не кладите их на пол. Сделайте 10-15 повторений.

  • Подъемы ног с эспандером.

Для прокачки мышц пресса дома можно использовать эспандер в виде жгута или ленты. Закрепите концы эспандера на стопах. Возьмитесь за середину жгута и натяните его, опустив спину на пол. Лежа на спине, выполняйте обеими ногами движения по типу ножниц. Работайте не торопясь, вытягивайте носки. Сделайте 10-15 движений.

В комплекс упражнений для пресса рекомендуется также включить «Вакуум в животе». Это упражнение укрепляет поперечную мышцу, пролегающую глубже всех остальных брюшных мускулов. От состояния поперечной мышцы в большой степени зависит, насколько подтянутым и плоским выглядит живот.

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *