Если до беременности качала пресс

Спортивные нагрузки стали неотъемлемой частью здорового образа жизни. Девушки и женщины приходят в фитнес-клубы не только с целью уменьшить объемы и приобрести красивую подтянутую фигуру.

Важны и менее заметные результаты регулярных тренировок: улучшение обмена веществ, повышение выносливости, оздоровительный эффект, который занятия оказывают на сердечно-сосудистую систему и организм в целом.

Силовые тренировки принято включать в программу занятий мужчин и женщин, но не повредят ли такие нагрузки девушке, которая планирует беременность?

Если до беременности качала пресс

Что необходимо выяснить у клиентки перед началом тренировок

Если до беременности качала пресс

Зачем нужны силовые упражнения

Если до беременности качала пресс

Как выбрать виды силовых упражнений для вашей подопечной

На этапе планирования беременности силовые тренировки будут полезны здоровым женщинам независимо от уровня подготовки. Для составления грамотной программы важно выяснить, когда именно ваша подопечная планирует забеременеть.

Если девушка ставит цель оздоровиться за несколько месяцев до предполагаемого зачатие ребенка, особых ограничений в вариантах силовых упражнений нет. Подойдут комплексы, направленные на развитие мышц пресса, спины, ног. Интенсивность и уровень сложности предложенных упражнений будет зависеть от подготовки девушки.

При этом рекомендуется избегать повышенных нагрузок и сверхинтенсивных тренировок, так как это может негативно сказаться на способности зачать ребенка.

Если же клиентка говорит о том, что беременность может наступить в любой момент, стоит предложить программу тренировок, составленную в соответствии с женским циклом. Силовой тренинг на разные группы мышц возможен в первые 10–14 дней цикла — до даты овуляции, после которой может наступить беременность.

В зоне риска: кому противопоказаны силовые нагрузки

Как и любые физические нагрузки, силовые тренировки имеют ряд противопоказаний.

Если клиентка сообщила вам о каком-либо хроническом заболевании или о проблемах с зачатием малыша, решение о возможности посещать тренажерный зал должен принимать опытный доктор.

Дальнейшая программа тренировок может быть составлена только с учетом рекомендаций врача относительно интенсивности занятий и исключения нагрузок на определенные группы мышц.

Если противопоказания отсутствуют, силовые упражнения станут незаменимым элементом грамотной подготовки к беременности, позволят облегчить вынашивание малыша и предстоящие роды.

Эффективные упражнения на пресс для молодых мам и советы по питанию – Medaboutme.ru

Во время беременности женщина полностью сосредоточена на ожидании счастья материнства. Ощутимая прибавка в весе, растягивание кожи и потеря упругости мышц живота ее волнуют в гораздо меньшей степени, чем здоровье будущего ребенка.

И только после рождения малыша, когда вес постепенно начинает приходить в норму, перед новоиспеченной мамой возникает вполне насущный вопрос: как привести себя в форму. Основной проблемной зоной для любой женщины после родов становится область живота. Привести в тонус мышцы пресса помогут регулярные занятия и соблюдение режима питания.

Главное — быть осторожной при выборе и выполнении упражнений, чтобы не навредить себе и ребенку.

Если до беременности качала пресс

Многие молодые мамы, особенно если до беременности они регулярно занимались спортом, стремятся как можно скорее прийти к прежним формам. Однако излишнее рвение в некоторых случаях может иметь крайне негативные последствия.

Слишком интенсивные тренировки могут стать причиной гормональных изменений, что негативно отразится на объеме грудного молока. Те мамы, которые намерены кормить грудью как можно дольше, должны со всей ответственностью подходить к составлению плана тренировок.

Иногда причиной провисания живота после родов может являться диастаз — расхождение прямых мышц пресса. Диагностировать это состояние может только врач. Если диастаз подтвердится, то любые тяжелые физические нагрузки будут запрещены.

Чтобы исключить заболевание и оценить общее состояние мышц живота, необходимо проконсультироваться с хирургом.

Обычно, если роды были естественными, первые тренировки разрешают примерно через пару месяцев. Начинать следует с малых нагрузок, постепенно увеличивая интенсивность тренинга.

Если до беременности женщина не занималась фитнесом, даже самые простые упражнения могут вызвать у нее затруднения. Чтобы «влиться» в тренировочный процесс, можно начать с самых простых нагрузок.

Это могут быть:

  • глубокое дыхание животом, при котором брюшные мышцы максимально расширяются и сокращаются;
  • напряжение мышц пресса, выполняемое лежа при поочередном подъеме рук и ног.

Этот комплекс подойдет тем, кто имел опыт физической активности до беременности или предварительно укрепил мышцы кора дыхательными упражнениями и напряжением в статике.

Это упражнение подходит кормящим мамам и не вредит даже при диастазе:

  1. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Руки положить вдоль тела, глубоко вдохнуть.
  2. На выдохе поднять таз. Тело от плеч до колен прямое. Сделать паузу, вдохнуть.
  3. На выдохе опустить таз.

Этот вариант известного упражнения более прост в исполнении и подходит недавно родившим женщинам.

  1. Лечь на спину, ноги согнуть, руки вытянуть вдоль корпуса.
  2. Сделать глубокий вдох, живот втянуть.
  3. Медленно поднять голову и плечи, руки развести в стороны. Сделать паузу.
  4. Глубоко вдохнуть, на выдохе вернуться в исходное положение.
  1. Из положения на спине поднять сначала одну ногу, затем другую. Голени должны быть параллельны полу.
  2. Одну ладонь положить на живот, вторую — на пол. Живот втянуть.
  3. Медленно развести ноги до чувства напряжения в мышцах пресса.
  4. Свести ноги обратно.

Это упражнение из йоги помогает качественно подтянуть мышцы живота после родов.

  1. Сесть на пол, ноги согнуть в коленях.
  2. Чуть отклониться назад, руки вытянуть перед собой.
  3. Ступни оторвать от пола и поднять до положения, когда голени станут параллельны полу.
  4. Спину держать прямо. Задержаться в таком положении на полминуты.

Разновидность известного упражнения со статической нагрузкой на мышцы живота. Для его выполнения необходим фитбол: стоять в планке надо с опорой на локти, которые располагают на мяче.

  1. Лечь на бок, опора — на предплечье. Ноги вместе.
  2. Поднять таз. Тело вытянуть в прямую линию.
  3. Стоять в планке полминуты.
  4. Повторить с другой стороны.

В усложненном варианте этого упражнения планка дополняется подъемом ноги. Число повторений — 10—12.

Если до беременности качала пресс

После того, как пресс укрепится, необходимо усложнить тренировки, чтобы гарантировать прогресс. Следующие упражнения дают более интенсивную нагрузку на мышцы живота.

  • Скручивания по методике Колберт.
  1. Лечь на спину. Ноги поднять и согнуть в коленях. Голени параллельны полу.
  2. Руки завести за голову, локти в стороны.
  3. Выполнить скручивание.
  4. Выпрямить ноги вперед под углом 45 градусов. Руки вытянуть над головой.
  5. Сделать 8 скрещивающих махов ногами («ножницы»).
  6. Вернуться в исходное положение.
  • Модифицированные прыжки в упоре лежа.

Это упражнение укрепляет не только пресс, но и заставляет работать ноги и ягодицы. Более щадящим вариантом является замена прыжков на шаги.

  1. Присесть, руки положить на пол. Чуть наклониться вперед.
  2. Поочередно переставить ноги назад и принять упор лежа.
  3. Вернуть ноги в исходную позицию.
  4. Выполнить 1—3 подхода по 5—10 повторений.

Это многосуставное упражнение способно задействовать сразу несколько мышечных групп: рук, плечевого пояса, груди и пресса.

Для большей эффективности руки нужно ставить чуть шире плеч. Выполнить следует 1—3 подхода по 10—20 повторений.

  • Подтягивания ног в положении лежа.
  1. Лечь на пол. Ноги поставить на ширину плеч, согнуть в коленях.
  2. Живот втянуть. Упереться пятками в пол.
  3. Сделать вдох. На выдохе напрячь мышцы пресса и выпрямить одну ногу, оставив колено чуть согнутым.
  4. Вернуть ногу в исходную позицию.
  5. Повторить по 5—10 раз каждой ногой.
  • Скручивания с полотенцем.
  1. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, бедра сжать.
  2. Накинуть полотенце на голени, держа его концы в руках.
  3. Глубоко вдохнуть. На выдохе выполнить скручивание. Сделать паузу.
  4. Выполнить 10—12 раз. Постепенно увеличить число повторений до 20.
  • Поднятие ног из положения лежа.
  1. Из положения лежа напрячь мышцы пресса и поднять сначала одну ногу, затем другую. Голени должны быть параллельны полу.
  2. Выпрямить ноги, медленно опуская их на пол. Спина при этом неподвижна.
  3. Согнуть ноги, поднять их, снова вернуться в исходное положение.
  4. Сделать 20 раз.

Эффективно подтянуть живот невозможно без изменений в питании. Отказываясь от вредной пищи — чрезмерных сладостей, мучных изделий, еды, содержащей консерванты и красители — женщина принесет пользу не только себе, но и ребенку.

Грудное вскармливание требует питания без строгих ограничений в калориях: молодой маме необходимо потреблять достаточное количество белков, жиров, углеводов. Чтобы молоко образовывалось в нужном объеме, надо много пить.

В течение дня рекомендуется питаться дробно — часто и маленькими порциями. В рационе должно быть достаточно овощей.

При грудном вскармливании женщине не всегда удается разнообразить свое питание из-за аллергических реакций, возникающих у ребенка. В этом случае будет лучше отказаться от интенсивных тренировок, так как при скудном рационе организм может не выдержать нагрузок.

Читайте также:  Упражнения для пресса для эрекции

Беременность и спорт: Можно ли качать пресс, поднимать штангу и бегать

Если до беременности качала пресс

Ольга Лукинская

Разные люди в реальной жизни и в интернете высказывают сомнения и интересуются, точно ли мне можно «нагружаться». В первую очередь это русскоязычная публика, которой, как известно, всегда есть дело до того, что творится в жизни ближнего.

В сочетании с объёмом страхов и предрассудков вокруг беременности это приводит к типичным диалогам, например, в соцсети для беременных Preggie: «Девочки, сколько вина нужно выпить для эффекта? Мне не для удовольствия, мне роды простимулировать», «А правда, что в родзал не пустят, если ногти на ногах накрашены?», «А правда, что нельзя пользоваться дезодорантом все девять месяцев?».

У меня есть высшее медицинское образование, а также магистратура в сфере управления бизнесом в фармацевтической индустрии и постдипломное образование на тему физических нагрузок у людей с разными заболеваниями и состояниями.

Я не врач-гинеколог, не тренер и не акушер, но этот объём знаний позволяет искать логику в запретах и рекомендациях. Когда говорят «нельзя», я интересуюсь, почему нельзя. Например, в журналах для беременных написано, что противопоказаны контактные или боевые виды спорта.

Значит ли это, что, если вы ходите на фитнес-бокс, немедленно нужно бросать? Нет, не значит. Боксёрская тренировка не состоит из одних спаррингов, и попрыгать на скакалке или постучать по груше, не задыхаясь — отличное лёгкое кардио, полезное и маме, и ребёнку.

Другое дело — выходить на ринг, где есть риск получить по животу или улететь в нокаут; здравый смысл скажет нет и будет прав. Здравый смысл и информированность — ключевые понятия.

Зачем вообще тренировки во время беременности? Очевидно, что во время беременности образ жизни должен быть как можно более здоровым. А здоровый образ жизни без физической активности — оксюморон.

Чем активнее женщина, тем легче проходит беременность, не возникает болей в спине и отёков, меньше длятся роды (мне попадались данные о том, что их средняя продолжительность сокращается на 8 часов у спортивных женщин по сравнению с неактивными). Снижается риск гестационного диабета и преэклампсии.

Самочувствие в целом лучше, энергии больше, сон крепче («гормональная» бессонница — частый спутник беременности).

Конечно, активность помогает регулировать вес; следует помнить, что при нормальном наборе массы тела около 8–13 кг только 1 кг из них составляет жир (по европейским рекомендациям, а по американским жира может быть около 3 кг). А есть, между прочим, хочется часто за двоих (хотя второй пока совсем крошечный, и ему нужно очень мало калорий).

Как накачать пресс перед беременностью

Пресс и беременность: качать или не качать?

И сразу в ответ вам вопрос: «А зачем?». Какого результата вы хотите добиться через несколько месяцев?

— Вы наивно предполагаете, что не вырастет живот? Вырастет. И будет той формы, которой вас наградила природа, исходя из вашего строения тела и генетики. — Поможет вам в быстром и безболезненном родовом разрешении? Уж вряд ли.

К сожалению, или скорее всего к счастью, роды являются естественным природным явлением, контролировать, останавливать, ускорять никто не может. — Быстро уйдет живот сразу после родов? Опять же вспоминайте о том, что каждая из нас особенна.

И размеры вашего живота напрямую зависят не от того, что вы как безумная качали пресс при беременности, а от того, как быстро (не менее 6 недель точно) ваше тело внутри приходит в норму, как сильны ваши поперечные мышцы живота, которые, как корсет обнимают вашу талию и утягивают вас каждый день все больше и больше.

Так есть ли смысл качать пресс во время беременности. Мое мнение – нет.

Во-первых, это совсем бесполезное занятие на любом сроке беременности. На раннем сроке может привести к прерыванию беременности, в связи с активацией мышц в районе живота.

А также постоянно провоцировать гипертонус матки, что при нормальном течении беременности быть не должно, так как в теле беременной женщины активно господствует гормон релаксин, которые расслабляет в том числе и мускулатуру нашего организма. На более позднем сроке может привести к диастазу диастазу прямой мышцы живота, а это чревато некрасивым обвисшим животиком после беременности.

Поэтому просто наслаждайтесь своим состояние и растущим животиком и обходите стороной тех, кто советует всякие скручивания на прямую мышцу живота просто потому, что вы подготовлены и многолетняя активная спортсменка.

Какие мышцы можно и нужно качать

Но! Но есть мышцы брюшной полости, которые можно и нужно тренировать во время беременности. Итак, к мышцам, сила и натренированность которых очень важны во время беременности, родов и восстановления можно отнести:

— поперечные мышцы живота;

— мышцы тазавого дна.

Следует отметить, что эти мышцы непосредственно связаны между собой. И правильно выполняя упражнения на проработку одной группы, будьте уверены, что вы хорошо задействуете другую.

Важно отметить, что сила и натренированность этих двух групп мышц должна уже у вас быть на момент беременности. То есть немаловажно уделять им внимание при подготовке к беременности, чтобы потом уже просто поддерживать их в тонусе 9 месяцев.

Я не буду углубляться в анатомические особенности и научное подношение материала. Хочу, чтобы просто было понятно.

Поперечные мышцы живота

Поперечные мышцы живота отвечают за стабилизацию туловища при движении конечностей. В связи с тем, что волокна поперечных мышц имеют практически горизонтальное направление, они притягивают переднюю стенку брюшной полости к позвоночнику, как будто утягивая вас корсетом.

Как результат – сильные натренированные поперечные мышцы помогут вам при нормальном течении беременности и наборе веса даже избежать появления растяжек, позволят не носить бандаж, а также не позволят увеличиться прогибу в поясничном отделе и тем самым предупредят боли и изменения в позвоночнике.

По теме:  Малахов упражнения для живота

Мышцы тазового дня

Что это и из чего состоит? Представьте себе куриное яйцо И перенесите его нам в брюшную полость. Так вот целостность этого яйца зависит от плотности его скорлупы в каждом месте сферы. Также и с нашей брюшной полостью.

Наши внутренние органы удерживаются и не выпадают из нас из-за крепкой хорошей мышечной скорлупы. Так вот мышцы тазового дна – это слой мышц, который должен быть максимально крепким, потому что есть сила гравитации, которая стремится опустить наши внутренние органы к земле.

А сейчас подумайте и вспомните – уделяли ли вы внимание этим мышцам в ходе своих тренировок до беременности? В большинстве случае ответ будет неоднозначным. А сейчас в вас зарождается жизнь, которая будет расти с каждым месяцем все больше и больше и давить сильнее на ваше тазовое дно.

Уже представляете, чем это чревато в случае слабости мышц тазового дна? Постоянный дискомфорт, боли, изменение положения таза, что может привести к боли в поясничном отделе, раздражение в крестцово-подвздошном и тазобедренном суставах. Я совсем не пытаюсь запугать вас. Наоборот, все у вас будет хорошо.

Просто не забывайте включать упражнения на тренировку мышц тазового дня в течение всей беременности, а еще лучше до нее.

  • Итак, мышцы тазового дна состоят из:
  • — мышцы, поднимающей задний проход; — копчиковой мышцы; — мочеполовая диафрагма.
  • То есть это веерообразная диафрагма, которая выстилает изнутри наш таз и создает опору для окончания прямой кишки, влагалища и уретры.

Надеюсь, я помогла вам хотя бы немного разобраться с вопросом. Ну а если вы готовы тренироваться, вот видео с конкретными упражнениями, которые можно выполнять беременным!

  1. Прекрасной беременности и будьте в форме!
  2. персональный тренер Наталья Степук
  3. Источник

Можно ли беременным качать пресс? Какие упражнения на пресс во время беременности можно выполнять

А ведь именно в это время формируется правильная среда в вашем теле, которая позволит не только выделить полноценную созревшую яйцеклетку, но и принять в себя ее, уже оплодотворенную, и правильно сформировать будущий плод, обеспечить плавное протекание беременности.

Можно ли заниматься спортом при планировании беременности? Какие продукты не стоит употреблять в пищу? Что делать с вредными привычками?

Сайт «Красивая и Успешная» решил сделать подборку всех самых важных «нельзя» при планировании беременности и для женщин, и для мужчин.

Основные запреты для беременных

Дополнительно можно сдать анализы крови на уровень сахара и гормонов в крови, а также мазок на наличие инфекции или воспаления половых органов.

Читайте также:  Грудные мышцы дельтовидные трицепсы пресс

В зависимости от симптоматики женщине будут назначены:

  • медикаментозная терапия спазмолитиками, анксиолитиками, симпатомиметиками, седативными и эстрогенными препаратами, а также суппозиториями, витаминными и минеральными комплексами;
  • профилактические мероприятия — постельный режим, диета или выполнение специальных упражнений для нормализации психологического состояния.

В минуты, когда живот начинает твердеть, но при этом боли не ощущается, можно проделать некоторые манипуляции, которые помогут преодолеть дискомфорт:

  • сядьте в удобное кресло и передохните;
  • выполните несколько глубоких вдохов и выдохов, подключая к процессу живот;
  • сидя или стоя напрягите одновременно мышцы рук, ног и малого таза, а затем резко расслабьтесь;
  • прилягте, подложив под ноги жесткий валик или небольшую подушку;
  • в положении лежа повернитесь на другой бок.

Такие простые действия помогают успокоиться, отдохнуть и снять мышечное напряжение. Как правило, после этого неприятные ощущения в области брюшной полости покидают женщину.

Если окаменение живота возникает изредка, например, «потоптались» у плиты, переусердствовали с работой или прогулками, опасности такое явление не представляет. Тут рекомендации акушеров-гинекологов сводятся к элементарному покою и хорошему отдыху.

По теме:  Качаем пресс во время кормления грудью

Достаточно прилечь и расслабиться. Рекомендуемая поза – на спине с небольшим валиком под ногами. Эффект усилит спокойная, мелодичная музыка, звуки природы. В норме через 10-15 минут дискомфорт уходит. Но отдых лучше продлить до 1-1,5 часа, ну а в дальнейшем придется быть осмотрительней.

Причем медпомощь нужна как можно быстрее, поэтому домашние должны набрать номер скорой медицинской помощи. Тревожные «звоночки»:

  • напряжение живота не уходит в течение часа как минимум;
  • есть болевой синдром, и он нарастает. Боли иррадируют в пояснично-крестцовую область, прямую кишку и промежность;
  • ноющие ощущения в нижней части живота, влагалищные выделения коричневатого оттенка или кровянистые (пусть даже незначительные);
  • слабость, тошнота, рвотные позывы, повышение или понижение температуры тела;
  • схваткообразные проявления: единичные или через определенные промежутки времени;
  • позывы к дефекации.

Для начала нужно успокоиться, затем медленно подышать. Если состояние позволяет, сделать упражнение «сонная кошка»:

  • Встать на четвереньки.
  • Приподнять голову и мягко выгнуть поясницу буквально на 10-15 см.
  • В таком положении задержаться на 4-8 секунд (дыхание ровное и спокойное, умеренно глубокое).

После этого надо занять полулежащее положение на спине и расслабить лицевые и шейные мышцы, поясницу.

Существует множество мифов и фактов об этом периоде жизни женщины: некоторые считают, что она не может стричь волосы, красить ногти, активно двигаться и т.д. Следует внимательнее разобраться в этом. По причине смены гормонального фона, лучше воздержаться от процедур завивки и окрашивания волос, в результате которых может ухудшиться их состояние.

  • сыры, содержащие белую или голубую плесень. К ним относиться, в частности, сорта бри и камамбер. Также не рекомендуется употребление не пастеризованных сыров, например, приготовленных из козьего молока. Они вредны из-за возможного содержания бактерии листерии;
  • яйца в сыром виде кушать категорически запрещено. Готовить из нужно до того момента, когда желток полностью загустеет. Также не стоит употреблять продукты, в которых могут быть использованы сырые яйца, а именно муссы, домашний майонез, мороженое;
  • некоторые виды мяса и субпродуктов. Печень, например, относится к тем продуктам, что нельзя есть беременным. Мясо, подвергшееся недостаточной термической обработке, может вам навредить. Вяленое мясо не самый лучший выбор во время беременности. Употребляя его, вы рискуете получить заражение некоторыми бактериями, поэтому от него также стоит отказаться. Паштет может содержать вредные бактерии листерии, заражение которой опасно для ребенка. Причем независимо от того мясной паштет или рыбный – от него стоит отказаться;
  • жирную рыбу — кушать можно, но стоит ограничить себя в ней, иначе повышается риск заражения вредными веществами. Запрещается употреблять в пищу мясо акулы, рыбы-меч и марлина. В них содержится достаточно много ртути, а это весьма опасно для ребенка. В меньшем количестве, но все же содержится ртуть в тунце. Отравление могут вызвать моллюски, если употреблять их в сыром виде;
  • грибы беременным кушать не рекомендуется, т.к. они впитывают радиацию и очень плохо перевариваются;
  • суши беременным есть нельзя– сырая рыба или рыба, не прошедшая тщательную термическую обработку может быть источником заражения паразитами.

Предлагаем ознакомиться: Беременным можно ли принимать анальгин

Существует множество суеверий, которые запрещают различные действия:

  • беременным нельзя вязать, шить;
  • подстригать волосы;
  • покупать вещи для малыша до рождения.

Большинство этих примет надуманы и носят чисто ассоциативный характер. На них не стоит обращать внимания. Но некоторые суеверия не лишены здравого смысла.

Например, утверждение «беременным нельзя гладить кошек» – кошка вполне может оказаться причиной заражения токсоплазмозом.

Однако если не забывать об элементарных правилах гигиены и почаще мыть руки с мылом, то кошки не представляют никакой угрозы.

По теме:  Качаем пресс когда лучше утром или вечером

И самый главный запрет – беременным нельзя нервничать и думать о плохом. Хорошее настроение и улыбка на лице сделают гораздо больше, чем все рекомендации и советы.

Можно ли качать пресс на поздних сроках беременности

Начиная с 28 недели беременности, животик интенсивно растёт. Занятия спортом становятся проблематичными, неудобными. Качать пресс на поздних сроках категорически запрещено. Нагрузка на пресс может повлиять на тонус матки, тем самым вызвав преждевременные роды.

Упражнения на пресс во время беременности

Будущим мамам следует прислушаться к своему состоянию здоровья, к своему самочувствию до начала занятий. Если врач одобрил по всем показателям занятия спортом, всё равно придерживайтесь несколько правил:

  • Хорошее самочувствие
  • Правильная неторопливая техника
  • Хорошее давление
  • Достаточное употребление жидкости во время занятий
  • Обязательная разминка перед занятиями

Стандартные упражнения для брюшного пресса естественно не подойдут для беременных на любом сроке! Помните об этом. Нужно подобрать альтернативные методы укрепления мышц пресса.

Чем заменить?

Бассейн. Можно записаться на специальные курсы плавания для беременных. В воде тело чувствует себя по-другому. Есть масса упражнений с применением различного спортивно-водного инвентаря. Тренер поможет подобрать необходимый комплекс, который укрепит мышцы пресса.

Упражнения на гимнастическом мяче можно выполнять даже в домашних условиях. Все варианты выполнения гимнастики на мяче можно без труда найти в интернете.

Йога.

Занятия йогой начать не поздно никогда. Важно – если до беременности женщина не увлекалась йогой, то начинать при беременности лучше с инструктором.

Обычные прогулки хорошо приведут мышцы в порядок. Ежедневная ходьба неторопливым шагом не только поможет избежать болей в мышцах и костях во время роста живота, но и насытят организм кислородом. Свежий воздух очень важен для беременной.

Можно, но осторожно

08 октября 2015 (09:10)

По информации Разии Ахметовой, врача-гинеколога женской консультации при Кокшетауской городской поликлинике, от 40 до 50 процентов казахстанских женщин страдают от различных гинекологических заболеваний. Многие из них ведут здоровый образ жизни, занимаются спортом. При каких «женских болезнях» можно заниматься спортом, а при каких – нельзя?

– Молодые казахстанки все чаще отправляются в тренажерный зал, чтобы быть бодрыми и подтянутыми, стараются питаться правильно, отказываются от алкоголя и сигарет, – делится своими наблюдениями Разия Базаровна. – Все это правильно, и очень радует, ведь физкультура оказывает благоприятное воздействие на весь организм, улучшает обмен веществ, укрепляет иммунитет, помогает избавиться из избыточного веса.

Меня и моих коллег постоянно спрашивают, можно ли заниматься спортом при каких-то гинекологических проблемах. Отвечаю, что все зависит от того, насколько серьезное заболевание диагностировано.

К примеру, очень распространенная ситуация: в осенний период женщина простывает, в малом тазу идет воспалительный процесс. Можно ли ей в спортзал? Не желательно, причем до полного выздоровления.

Важно, чтобы пациентка как можно раньше обратилась к врачу и прошла терапию.

Также, если у женщины диагностирован аднексит (воспаление фаллопиевых труб), занятия спортом не рекомендованы, особенно упражнения, в которых нужно «качать пресс», то есть задействовать брюшные мышцы. Это с большой вероятностью обернется усилением болей в малом тазу, есть вероятность открытия кровотечения. По этой же причине женщины не ходят в тренажерный зал и в бассейн во время менструации.

При кисте яичника или внематочной беременности запрещена физическая активность, поскольку существует риск разрыва кисты или фаллопиевой трубы.

Есть версия, что женщинам с диагнозом эндометриоз физические упражнения, наоборот, полезны. Считается, что девушки, которые постоянно ходят в спортзал, гораздо реже болеют эндометриозом, чем те, что ведет малоподвижный образ жизни.

Читайте также:  Грудному ребенку качаем пресс

– Часто врачи после проведения гинекологических операций прописывают женщинам лечебную гимнастику, и даже массаж. Верно ли это?

– Это делается для того, чтобы выздоровление пациентки шло правильно и после хирургического вмешательства у нее улучшилось кровообращение, не образовались спайки в малом тазу. Наклоны, повороты, работа с обручем, и даже простая ходьба улучшают тонус мышц.

Поверьте, эффект будет как от простой утренней зарядки, так и от упражнений на тренажерах (беговая дорожка, велотренажер). Лечебная гимнастика при лечении бесплодия рекомендована с физиотерапией и другими назначениями.

Часто ЛФК требуется пациенткам со смещением матки и опущением органов малого таза, а также дамам с недержанием мочи (после неоднократных родов).

ЛФК проводит специалист, он даст необходимые рекомендации по выполнению упражнений, которые со временем дама может делать и дома. Важно помнить, что лечебную гимнастику назначают, если у женщины нет повышенной температуры тела, а анализы в норме.

Гинекологический массаж разрешается делать, если нет инфекция и каких-либо выделений, воспалительных заболеваний, эрозий шейки матки.

– К гинекологическим заболеваниям относятся также болезни, передающиеся половым путем (ЗППП). При них разрешается заниматься фитнессом, йогой?

– Нет никакой нужды прерывать занятия спортом во время лечения хламидиоза, микоплазмоза, уреплазмоза и других инфекций.

Также не обязательно забрасывать спортзал из-за кандидоза (молочницы) или дисбактериоза влагалища.

Однако от плавания в бассейнах лучше отказаться, так как там можно заразиться грибковыми заболеваниями, гепатитом А и другими заболеваниями. К чему осложнять и без того не легкое лечение от ЗППП.

– Разия Базаровна, а беременным женщинам можно заниматься спортом?

– При нормальном течении беременности многие упражнения разрешены женщинам, но только после обсуждения с акушером-гинекологом. Физическая активность пойдет на пользу – как маме, так и малышу, но при этом всегда следует внимательно прислушиваться к организму.

Конечно, требуется индивидуальный подход – если женщина до беременности постоянно занималась спортом, то ей разрешено больше упражнений (разумеется, посещать можно исключительно специализированные тренировки для беременных). Но если женщина не была в тренажерном зале уже много лет, то большие нагрузки противопоказаны.

В этом случае лучше всего подойдет лечебная физкультура для беременных, которая направлена на релаксацию. К слову, считается, что самым безопасным периодом для занятий – второй триместр.

– Какие упражнения под запретом?

– Прыжки, а также упражнения, включающие элемент вибрации (к примеру, танец живота, конный спорт). Зачем рисковать, а потом бояться отслойки плаценты или даже выкидыша? Не следует делать упражнения, усиливающие внутрибрюшное давление, поскольку это тоже может спровоцировать самопроизвольный выкидыш. Речь об упражнениях на мышцы брюшного пресса, занятиях на велотренажере.

Во время беременности не стоит увлекаться игровыми видами спорта – волейбол, баскетбол, футбол, бадминтон. 

– А при каких заболеваниях беременной женщине поход в тренажерный зал запрещен?

–  Абсолютным противопоказанием для физических нагрузок являются: повышенный тонус матки, кровянистые выделения, а также острые заболевания (к примеру, грипп), токсикоз, привычное невынашивание беременности, многоводие. В случае если после занятий будущую маму беспокоят схваткообразные боли, занятия стоит прекратить.

Айя Калягина

Кокшетау 

Пресс на раннем сроке | Женский журнал онлайн — EVA.RU | Беременность

Открыть тему в окнах

  • Беременность случайная, но уже очень любимая 5 недель, а мой животик не был к этому не готов и бочки и пузик чуть висят, как раз собиралась ими заняться. Девочки, что можно сделать??? Можно ли качать пресс, крутить обруч?? Боюсь повредить
  • Зачем вам это? Все равно животик вылезет
  • Нет, нельзя. Вы напрягаете не только внешние но и внутренние мышцы, что черевато. Только вот месяц назад моя гинеколог ругалась, дама докачала пресс до выкидыша. У вас детка съест все ваши лишние припасы, подождите. И не дай бог токс начнется, будете мечтать что бы лишние пара см для питания на талии были.
  • Пресс во время Б качать нельзя! Этим вы можете легко навредить
  • Нельзя, все наверстаете потом.
  • теперь уже нельзя!
  • ну раз так, значит, будем себя просто холить и лелеять)))всем спасибо!!
  • моя гиня меня учила еще с самого началабеременности, что вставать с кушетки надо сперва повернувшись на бочок, потом спустить ноги, но ни в коем случае не с положения лежа подниматься головой вперед (по принципу поднятия пресса), так как такое поднятие может спровоцировать тонус. так что о прессе (т.е. о ритмичных и силовых поднятиях) думаю рассказывать не стоит и честно говоря не поняла к чему вам пресс?
  • некрасиво — валики небольшие, когда в джинсах хотя я достаточно худая — 56 кг при росте 160.да и вообще — читала, что накачанный пресс нужен при беременности
  • Да ничем он не помогает, мне по крайней мере А Вам все равно скоро штаны побольше покупать придется
  • ну если вы его накачали до беременности, причем не за пару месяцев, а занимались годами, тогда — да. а качать пресс во время беременности совершенно не нужно, более того — вредно
  • Какой обруч, Вы что! ))) Расслабьтесь — будете прессом с обручем развлекаться после родов.
  • Блин, некрасиво… Я 5 кг за 3 мес до Б набрала — ничего, жива и очень даже нормально выгляжу. Никогда в голову не приходило пресс покачать. Уже теперь поздно собой заниматься — родите, наверстаете.
  • Не к вам конкретно а просто оффтоп, у меня такой же рост и вес был до Б, я считала себя не слишком худой, так как раньше у меня был всегда вес 50 )) тоже небольшие валики.
  • Очень глупый вопрос…конечно же нет, какой пресс, какой обруч?????
  • и что??? я при росте 160 вешу 68 кг. есть и бока и пузик и ваще не парюсь по их поводу. не смогла привести себя в порядок до Б и не собираюсь ТЕМ БОЛЕЕ во время Б. у меня тоже 5 недель и даже в голову не приходило как мне убрать мой живот, бока…. да и хрен бы с ними. прекрасно понимаю, чем это может быть чревато..
  • валики скоро на живот натянутся хотите для здоровья что-то, походите в бассейн. Я лично решила после родов собой заняться, главное нормально доносить и родить, а личная красота наверстается потом.
  • я занималась до 8 недель активно. но у меня опыт интенсивных нагрузок. организм сам просигналил, что хватит. а уж вам в беременность вообще не стоит экспериментировать. есть много занятий спецом для беременных — йога, пилатес, плавание. почему бы не заняться сейчас?))
  • Кому как. Моя знакомая до 9-го месяца в спортзале занималась, супер степ кажется называется программа. На тренажёрах и просто так бешеные программы выполняла. Но она подготовленная была (много лет занималась в таком темпе). А просто так ни с того ни с сего действительно нельзя начинать прессуху качать.
  • Лучше в бассейне программу для беременных проходить. Тогда и мыщцы будут в тонусе и ваша фигура в лучшем виде. А живот всё равно расти будет. Наоборот надо кожу эластичной делать, чтобы растяжек не было, а Вы подтягивать её хотите
  • +1 По-моему при росте 160 вес 56 кг — это не мало. Я вешу 65-66 кг при росте 170 и считаю, что надо худеть (пока не беременна) Так что, автор, париться по поводу веса и размеров надо ПОСЛЕ родов а пока расслабьтесь и получайте удовольствие. Б. — это единственное время, когда не очень-то паришься в плане фигуры
  • Можно, но бесполезно, т.к. прогестерон всё равно расслабляет брюшную стенку. Идите плавайте, пресс при всем желании сейчас не накачать
  • хотите загреметь на сохранение? отдохнуть за счет бюджета в больнице
  • так в том и дело, что для вашей знакомой эта нагрузка была привычной, у автора бока явно не от качания пресса случились. Менять свои привычки в плане физкультуры с началом беременности не осмотрительно.
  • не то слово как расслабляет))) несколько лет к крутыми кубиками, а тут две недели — и как не было ничего. толстенький такой круглый беременный животик. жуууть))))

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *