Можно ли согнать жир если качать пресс

Можно ли убрать жир из живота качая пресс — проверим

Можно ли согнать жир если качать пресс

В погоне за идеальным телом люди часто совершают действия, которые совершенно не приводят их к нужному результату. Так, чтобы сбросить лишний вес, многие мучают себя изнурительными голодовками и диетами, хотя для того, чтобы похудеть, нужно лишь соблюдать небольшой дефицит калорий. Стоит лишь немного больше углубиться и изучить вопрос, чтобы действия реально приносили результат.

p, blockquote 1,0,0,0,0 —>

Дезинформация приводит к отсутствию прогресса. Это же касается людей, которые задаются вопросом: «как правильно качать пресс, чтобы убрать живот?» или «почему я качаю пресс, а живот не уходит?». А дело всё в том, что нужно просто более тщательно изучить эту тему и результат не заставит себя ждать.

p, blockquote 2,0,0,0,0 —>

Можно ли согнать жир если качать пресс

p, blockquote 3,0,0,0,0 —>

Можно ли качая пресс убрать живот?

Первое, о чём нужно задуматься — это о том, как связаны прокачка мышц и сжигание жира? Есть ли вообще какая-то корреляция между этими двумя понятиями и правда ли прессом можно убрать живот? В действительности взаимосвязь практически нулевая. Прежде чем подходить к работе над своим телом, нужно осознать, что это два разных процесса.

p, blockquote 4,0,0,0,0 —>

Чтобы иметь подтянутый живот – необходимо, прежде всего, сжечь жировые отложения. Этого можно добиться с помощью правильного, рационального питания.

А чтобы прокачать пресс, необходимы специальные силовые упражнения, которые нужно выполнять с определённой периодичностью и регулярностью.

Если качать пресс, абсолютно игнорируя норму потребляемой еды, то мышц элементарно не будет видно из-за слоя подкожно-жировых отложений. Поэтому совершенно ясно, что убрать жир с живота просто качая пресс не получится.

p, blockquote 5,0,0,0,0 —>

Чтобы сделать свой живот плоским и подкаченным, нужен целый комплекс мер, направленный как на жиросжигание, так и на работу с рельефом. Но обо всём по порядку.

Видео: смешно и грустно, смотрите обязательно

Причины жировых отложений в области живота

Чтобы бороться с проблемой, нужно знать о природе её происхождения. В случае с жиром на животе и боках эти проблемы могут быть очень разные. Самая распространённая из них – это переедание и гиподинамия. Малоподвижный образ жизни, отсутствие занятий спортом и профицит потребляемой пищи приводит к тому, что организм запасает всю неиспользованную энергию в виде жировых клеток.

p, blockquote 7,0,0,0,0 —>

Эти клетки сосредоточены в наибольшем количестве в области живота у парней/мужчин и в областях живота и бёдер у девушек/женщин. Вот почему для обоих полов именно небольшое «брюшко» — самая раздражающая часть их тела.

Если проблема именно в образе жизни – то стоит лишь немного его изменить, чтобы добиться желаемого результата, а именно: быть активным в течение дня, составить индивидуальный рацион для похудения и делать несколько простых упражнений на пресс.

Обо всём этом подробно будет ещё сказано ниже.

p, blockquote 8,0,0,0,0 —>

Но, есть и другие причины отложения неэстетичных клеток на животе. С ними намного сложнее бороться, так как в их случае жировые клетки формируются под мышцами пресса, и дефицит калорий не убирает их. Так, различные гормональные нарушения приводят к такому роду проблеме. Поэтому прежде чем бороться с ненавистными сантиметрами, сначала стоит показаться врачу.

Также причиной появления внутренних жировых отложений могут послужить заболевания эндокринной системы, такие как диабет и инсулинорезистентность. Тут совет тот же: показаться к опытному специалисту.

По теме:  Как можно накачать пресс без тренировок

p, blockquote 10,0,0,0,0 —>

Последняя из причин – это наследственность. Бороться с ней сложно, но в тандеме с опытным диетологом вполне можно попытаться.

p, blockquote 11,0,0,0,0 —>

Помните: при развитии внутреннего ожирения рано или поздно появляются серьёзные проблемы со здоровьем. Поэтому, если вы заметили, что жир не уходит с применением стандартных мер – стоит обратиться к врачу.

Как правильно составить рацион, чтобы убрать живот

Вы решили взять себя в руки и убрать жир с живота, чтобы в будущем накачать пресс. Начать нужно со своего питания. Для этого необходимо рассчитать свою норму калорий в день.

p, blockquote 13,0,0,0,0 —>

Самая лучшая формула для расчёта – формула Харисса-Бенедикта, которую можно быстро отыскать в сети или на нашем сайте. Для подсчёта вам понадобятся параметры вашего тела: пол, возраст, рост и вес. Далее, необходимо будет умножить полученную цифру из формулы на коэффициент вашей активности в течение дня.

p, blockquote 14,0,0,0,0 —>

Последняя часть подсчётов – рассчитать дефицит. Каждый месяц эту цифру нужно пересчитывать. Обычно, чтобы начать терять вес, достаточно дефицита в 10% от общей суточной калорийности.

Главное – не изнурять свой организм жестокими ограничениями.

Голодовки и диеты вводят организм в состояние стресса и после того, как диета окончена, человек часто возвращает все скинутые с таким трудом килограммы.

  • p, blockquote 15,0,0,0,0 —>
  • Чтобы в перспективе накачать пресс и убрать живот и бока, специалисты рекомендуют:
  • p, blockquote 16,0,0,0,0 —>
  • Рассчитать свою норму калорий в день. Взвешивайте продукты, ведите дневник питания. Но не доходите до фанатизма. Если не знаете, с чего начать – обратитесь за помощью к диетологу.
  • Питаться сбалансировано. Не нужно наедать свою норму калорий одними овощами. Организму необходимы все макронутриенты: и углеводы, и белки, и жиры. Главное – мера. Помните, сильная нехватка одного из макронутриентов приводит к различным заболеваниям. Так, нехватка в рационе женщин жирной пищи приводит к серьёзным гормональным нарушениям. Поэтому планку жиров не рекомендуется опускать ниже 1 грамма на килограмм веса.
  • Не злоупотреблять джанк-фудом и алкоголем. Джанк-фуд – синоним фаст фуда. Постоянно питаясь в ресторанах быстрого питания сложно держать себя в рамках ежедневной нормы калорий, так как джанк-фуд – это огромное количество калорий с минимальной биологической ценностью. Эта еда практически лишена полезных витаминов и микроэлементов, которые так важны для организма человека. То же самое с алкоголем. Помимо приятных ощущений от потребления спиртосодержащих напитков, человек получает огромное количество лишних калорий. Всё хорошо в меру.
  • Питайтесь так, как удобно. Есть три раза в день, или шесть – лишь ваш организм знает, сколько для него будет правильно. Главное, вписывайтесь в рамки калоража.
  • Наладьте питьевой режим. Достаточное количество чистой питьевой воды обеспечит правильный обмен веществ и избавит от проблем с кишечником. Количество необходимой воды зависит от вас и вашей активности в течение дня. Приблизительная цифра – 30 миллилитров на килограмм массы тела.

Соблюдая эти простые советы, лишние килограммы с вашего животика уйдут и больше не вернутся. Нужно лишь взять всё под свой контроль. Помните: прежде чем делать свой пресс прокаченным, сначала нужно убрать живот. Но никак не наоборот.

Периодичность тренировок

Уберет ли качание пресса живот? – Нет. Пресс не помогает убрать живот. Однако чтобы кожа на животе была подтянутой и тело выглядело более стройным – тренировки необходимы. Выполнять тренировочные упражнения и гимнастику нужно регулярно, чтобы как можно скорее увидеть результат.

p, blockquote 18,0,0,1,0 —>

Первый вид необходимых тренировок – это кардионагрузки. Они необходимы для процесса жиросжигания, так как направлены на трату калорий. Также они полезны для повышения выносливости.

p, blockquote 19,0,0,0,0 —>

Какое кардио вы можете выбрать?

Упражнений для пресса, чтобы убрать живот, нет. Но кардио – совсем другое дело. Поэтому наберитесь терпения и выносливости. Убрать живот и заменить его прессом быстро не получится – нужна выносливость и терпение. Но оно того стоит.

По теме:  Посоветуйте упражнения чтобы убрать живот

p, blockquote 20,0,0,0,0 —>

Второй вид тренировок, которые как раз таки прокачивают пресс и помогают убрать живот (в этом случае прокачка пресса именно «помогает» убрать живот), это силовые нагрузки. Они нацелены на качание мышц, но во время их выполнения человек тоже тратит определённое количество энергии, а значит, убирает жировые отложения за счёт потраченных калорий. Хоть и в совсем небольшом количестве.

  1. p, blockquote 21,0,0,0,0 —>
  2. Лучшие упражнения для пресса, для пресса чтобы быстро убрать ненавистный живот, следующие:
  3. p, blockquote 22,0,0,0,0 —>
  • Приседания. Подойдут как обычные, так и с различными модификациями. Мужчинам рекомендуется использовать утяжеление. Чтобы качать пресс и убрать живот девушке для начального уровня подойдут обычные глубокие приседания и приседания плие. Помимо пресса накачивает ягодичные мышцы.
  • Стойка в планке. Также возможны модификации: на руках, на локтях, боковой вариант. Подходит и для женщин, и для мужчин. Помогает накачать пресс, руки и спину.
  • Бёрпи. Очень энергозатратное упражнение. Задействует мышцы всего тела. С его помощью не просто качаем пресс, но и убираем живот и бока, затрачивая большое количество калорий.
  • Становая тяга. Ещё один случай, когда качая пресс, можно убрать живот, так как упражнение само по себе очень тяжёлое.
Читайте также:  Не качаю пресс бодибилдинг

Чтобы добиться определённого результата, тренироваться нужно 3-4 раза в неделю. Кардиотренировки на первых порах должны быть преобладать качание мышц. Потом можно разделить нагрузку примерно пополам.

Длительность одной тренировки – минимум 40 минут. Правильную технику каждого упражнения с лёгкостью можно найти в интернете.

Также существуют схемы тренировок на неделю или месяц, на случай, если у вас нет персонального тренера.

p, blockquote 23,0,0,0,0 —>

Итого

Можно ли прокаченным прессом убрать живот? Ответ однозначный – нельзя. Можно ли убрать живот, одновременно качая пресс? Можно и даже нужно! Главное, помнить, что ко всему необходимо подходить комплексно и со знанием дела, и тогда вам будут благодарны и ваше тело, и ваше здоровье.

Источник

Помогает ли качание пресса убрать живот

Можно ли согнать жир если качать пресс

Многие люди, которые задаются целью похудеть, зачастую делают это, когда перестают видеть талию на собственном теле, чувствуют физический дискомфорт от избыточной массы и устали выглядеть непривлекательными.

Как средство с жировыми складками на животе, они избирают качание пресса. И удивляются, когда результат не спешит их радовать, так как зрительных изменений не наблюдается. Почему же так происходит?

Почему упражнения на пресс не убирают живот?

Можно ли согнать жир если качать пресс

Некоторые любители похудания признаются, что под жиром на животе у них скрывается мощный пресс. Вот только окружающим этих кубиков не видно.

В действительности, это могут быть правдивые признания. Просто упражнения, которые выполняются для того, чтобы прокачать пресс, направлены на развитие мышц. Жировая прослойка на животе при этом не сжигается. Так и выходит, что мышцы уже достаточно окрепшие, но талия не только не уменьшилась, но и прибавила см, ведь мышечная масса наращивается.

Для того, чтобы животик ушёл, нужно подойти к похуданию комплексно. Какие меры нужно предпринять?

Правильное питание для похудения

Можно ли согнать жир если качать пресс

1. Расчет необходимого количества калорий

Можно ли согнать жир если качать пресс

Одним из действенных способов для похудения является правильный расчет калорий.

Так, чтобы выяснить, сколько калорий в день должен получать именно ваш организм, можете отправиться на один из специализированных сайтов, где вы можете рассчитать необходимое вам количество, указав свой рост, возраст, род деятельности, физические нагрузки.

Система выдаст вам результат. Как правило, для женщин это тысяча — полторы в день. Для мужчин — около двух тысяч калорий.

Сначала придётся нелегко, ведь занятие подсчёта калорий немного напрягает. Нужно смотреть на калорийность продукта и высчитывать, какое количество вы употребили в пищу. Однако результат станет стремительно вас радовать. Каждый день будет вес понемногу уходить. А красота, сами знаете, требует усилий.

По теме:  Как звезды качают пресс

2. Отказ от вредной пищи

Можно ли согнать жир если качать пресс

Не совсем верным будет, если, рассчитывая нужное количество калорий, вы будете употреблять в пищу фаст-фуд, чипсы и прочие вредности. Так вы можете похудеть, если соблюдать норму при счёте калорийности. Но здоровье подпортите конкретно.

Пища должна быть здоровой. То есть не жиры и углеводы, переизбыток которых приводит к ожирению. А полезная клетчатка, белки и аминокислоты.

Не нужно совсем переходить на фрукты и овощи, отказываясь от всего остального. Во всём важно чувство меры!

Например, быстрые углеводы замените сложными — они медленнее усваиваются и дарят чувство насыщения. Для белков выбирайте нежирное мясо, так называемое диетическое: птицу, конину, кролика, индейку.

Больше налегайте на рыбу, молочные продукты обезжиренные либо с низким процентом жирности. Из фруктов полезнее цитрусовые, они хорошо расщепляют жиры. Ананас, яблоко, груша — низкокалорийные источники витаминов.

Не забывайте, согласно поговорке, съедать плотный завтрак, делиться своим обедом и отказываться от ужина. И кушать лучше чаще, но меньше.

3. Выбор подходящей диеты

Можно ли согнать жир если качать пресс

Лучше иметь персонального диетолога. Однако не всем доступна такая роскошь.

Поэтому оцените реально возможности своего организма и подберите подходящий вариант для диеты самостоятельно.

Наиболее популярные и действенные диеты:

Роль для вас будет играть не только избранная диета, но и обмен веществ. Скорость метаболизма — немаловажный фактор при выборе диеты.

Учтите, что диетами злоупотреблять не стоит, они рассчитаны на чётко ограниченный промежуток времени. При увеличении этого срока можно получить не пользу, но вред.

Какие упражнения способствуют похудению?

Можно ли согнать жир если качать пресс

Вы можете разработать либо подобрать комплекс упражнений, направленный именно на ту проблемную зону, которая доставляет вам больше всего тревог. В том числе, и на беспокоящий размерами живот.

Качая пресс, выполняйте скручивания — с подъемом ног и без него, прямые и боковые, с утяжелением и без. Круговые вращения, подъем ног, «велосипед» — стандартные упражнения.

Существуют даже специальные таблицы для того, чтобы правильно качать пресс. Воспользуйтесь ими либо можете просто с каждым разом увеличивать нагрузку.

Так, например, выполняя сто упражнений на пресс, делайте один подход — 10 подъемов корпуса, затем второй — 15, потом 20, затем 25, затем 30. Между подходами — перерыв, не превышающий двух — трёх минут.

Однако следует знать, что комплекс должен быть дополнен общей физической нагрузкой для всего тела. Эта гимнастика должна быть интенсивной и сжигать максимальное количество калорий за минимально затраченное время.

Вовсе не обязательно идти в тренажерный зал и обращаться к инструктору. Это могут быть занятия с видео уроками фитнеса под руководством гуру в этой области:

  • Синди Кроуфорд,
  • Джилиан Майклс,
  • Дениз Остин,
  • Гей Гаспер и другими.

Не нужно думать, что на тренировки у вас нет ни сил, ни времени. Некоторые комплексы специально ориентированы на новичков и не занимают и двадцати минут.

Сколько потреблять воды при похудении?

Можно ли согнать жир если качать пресс

Одним из важных аспектов при похудении является употребление воды. Она обеспечивает правильный обмен веществ, избавит организм от обезвоживания при интенсивных нагрузках.

Примерное количество выпиваемой воды должно быть в соотношении: 30 мл/1 кг веса . Не менее полутора литров придётся выпивать женщинам, около двух — мужчинам. Чай, соки, кофе, супы и прочая жидкость, поступающая внутрь, помимо обычной воды, не считается.

Дополнительными помощниками в похудении могут стать различные обертывания, здоровый образ жизни, упражнения с хула-хупом, скакалкой либо фитболом и водные процедуры.

Главное — внутренний настрой, устремленное движение к поставленной цели, терпеливое ожидание эффекта. Награда — отличная фигура, свет в глазах, легкость и хорошее настроение. Худейте на здоровье, избавляясь от лишних килограммов и сантиметров!

Таблица качания пресса для девушек и мужчин

  • Можете использовать эту таблицу для новичков, которая поможет вам придать животу рельефность, но не забывайте о диете и других упражнениях!
  • Источник

Упражнения для живота. Как избавиться от жира? Причины, способы решения, упражнения

Область живота – это середина нашего тела, центр жизненной силы. От того, в каком состоянии он находится, зависит наш жизненный тонус. Для того, чтобы избавиться от подкожного жира, нужно понять почему он образовался.

Виды брюшного жира (идентификация проблемы)

Авторы портала «Воды здоровья» разделяют несколько типов брюшного жира, которые представлены на изображении ниже.

Можно ли согнать жир если качать пресс

Если вы считаете, что являетесь носителем «вздутого живота», то не спешите акцентироваться именно на брюшном жире. Вполне вероятно, что у вас проблемы с пищеварением. Вам следует отрегулировать рацион и настроить режим питания. Перестаньте употреблять пищу в ночное время, а также желательно исключить из рациона продукты с содержанием глютена и молочные продукты.

«Подкожный жир на животе» — самый безопасный с точки зрения потенциальной опасности для организма (с медицинской точки зрения). Чтобы избавиться от него важно регулярно заниматься физической культурой (ходьба, бег, спортивные игры, танцы), а также качественно изменить свой сон. Об этом мы расскажем ниже.

Если у вас наблюдается «нижний тип брюшного жира», скорее всего вы ведёте малоподвижный образ жизни и имеете небольшие проблемы с пищеварением. Наш совет — употребляйте больше овощей и фруктов с высоким содержанием клетчатки.

«Выпирающий живот» — прямое следствие несбалансированного питания. Скажите «нет» жареной пище, алкоголю, сахару и следите за размерами порций. Добавьте в свой рацион цельнозерновые крупы, полезные жиры, яйца, морепродукты и белое мясо.

«Висцеральный жир» может быть опасен для здоровья. Потому что именно он окружает жизненно важные органы брюшной полости. Вероятно, что у вас можно обнаружить проблемы с усвоением глюкозы, а также сердечно-сосудистые заболевания. Главная опасность висцерального жира состоит в том, что он выделает вредные вещества, которые по воротной вене поступают в печень.

Как строение скелета влияет на появление жира

Если вы являетесь обладательницей фигуры типа «яблоко», то жировые отложения будут скапливаться на животе и боках. Если ваш тип фигуры – «груша», то будьте готовы к тому, что чаще всего полнеть будут бедра и ягодицы. Ну а если ваша фигура чем-то напоминает «песочные часы», то жир будет равномерно откладываться на боках, бедрах, руках и животе.

Читайте также:  Как качать пресс дома с ребенком

Можно ли согнать жир если качать пресс

Самые распространённые проблемы появления подкожного жира

Как правило, объем живота увеличивается при предожирении и ожирении. Эти заболевания могут быть следствием переедания, наследственной предрасположенности, или даже побочных действий некоторых видов лекарств. А у женщин это может быть связано с гормональной перестройкой организма или рядом других причин:

  • Послеродовым периодом. В это время мышцы пресса брюшной стенки очень слабые, потому что в результате долгого растяжения они просто не успевают вернуться в былую форму.
  • Вредными привычками. Ни для кого не секрет, что курение и употребление алкоголя негативным образом влияет на весь организм. Но мало кто знает, что спиртные напитки чрезвычайно калорийны, а курение серьёзным образом замедляет обмен веществ.
  • Нерегулярным питанием и малоподвижным образом жизни. В результате употребления некачественной пищи происходит нарушение работы желудочно-кишечного тракта, а также появляются проблемы с кожей. Женщинам особенно нужно следить за животом и боками.
  • Недосыпанием. Количество и качество вашего сна напрямую влияет на обмен веществ и отражается на фигуре. Излишки пищи как раз откладываются на проблемах зонах (живот и бока).
  • Гинекологическими и онкологическими заболеваниями. Чем больше возникшее новообразование, тем больше размер живота. Если вы испытываете боли внизу живота или маточные кровотечения, обратитесь к врачу.
  • Психологическими проблемами, к которым можно отнести частый стресс. Существует интересный эксперимент, который провели американские учёные на лабораторных крысах. В течение трёх недель животных держали в состоянии постоянного стресса, сбивали природные ритмы сна, пугали звуками и светом и всячески не давали покоя. Спустя неделю большая часть крыс начала стремительно набирать вес и употреблять большое количество пищи.

Как решить проблему? Упражнения для сжигания жира на животе

Проконсультируйтесь с квалифицированным диетологом, чтобы он составил вам индивидуальную программу питания. Это возможно сделать только после того, как вы сдадите необходимые анализы на выявление процента подкожного жира. А еще обратите внимание на комплекс упражнений, который позволит достичь желаемого результата.

Из-за особенностей человеческого телосложения зона живота (а больше всего его низ) чаще остается незадействованной во время физических нагрузок. Отложения чаще обоснованы гормональными проблемами.

Такой гормональный живот у мужчин быстрее уходит при диете, а у женщин — буквально сгорает при кардио. Жир любит откладываться внизу живота (это генетически предрасположено).

Если хотите понять и почувствовать, как работают мышцы нижнего пресса, попробуйте выполнить упражнение «вакуум живота».

Можно ли согнать жир если качать пресс

Также вам помогут упражнения на пресс, подтягивания бедер к торсу и наоборот — торса к бедрам и планка (классическая, обратная и боковая). Все эти упражнения также помогут избежать диастаза.

Можно ли согнать жир если качать пресс

Диастаз мышц живота

Диастаз – это расхождение мышц. Чаще возникает при вынашивании ребенка или после родов. Поэтому, дорогие девушки, укрепляйте свои мышцы.

Здоровое питание

Пища, которую вы употребляете, способствуют накоплению жировых отложений на животе и пояснице.

Висцеральный жир может появиться на внутренних органах брюшной полости по причине гормональных перестроек или нарушения обменных процессов. А что касается подкожного жира, то здесь ситуация полностью в наших руках.

Такой жир появляется из-за неправильного питания и избытка употребления углеводов и жиров. Изменяя свой рацион, вы изменяете скорость накопления жиров.

Чтобы избавиться от жира на животе, вам следует ограничить употребление быстрых углеводов, которые содержатся в мучных изделиях, бананах, сладкой газированной воде, макаронах, картофеле, некоторых крупах и др.

Дело в том, что сразу после того, как вы съедаете что-то из вышеперечисленного, ваш уровень сахара резко повышается и также резко падает, вновь провоцируя чувство голода. А медленные углеводы долго расщепляются, что даёт вам то самое чувство насыщения. А ещё обязательно соблюдайте водный баланс.

И вам очень повезло, если вы любите тыквенные семечки – они повышают уровень адипонектина и способствуют сжиганию жира. Избегайте чипсов, сладкой газировки, различных крекеров, а также диетических продуктов с низким содержанием жира и отдайте предпочтение яйцам, постному мясу, авокадо и орехам.

Помните о золотом правиле: «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин отдай врагу». То есть первый приём пищи должен быть самым крупным, а последний – небольшим.

Восстановление гормонального фона

Двигайтесь как можно чаще, тем самым вы ускоряете обмен веществ. Избегайте стрессов, а еще лучше – научитесь правильного на них реагировать. Йога и дыхательная гимнастика, к примеру, может вам здорово в этом помочь.

Ваша задача – снижать уровень кортизола и инсулина. Кроме того, нормализуйте свой сон. Из-за проблем со стрессом нарушается выработка лептина – гормона, контролирующего аппетит и обмен веществ.

А также добавьте в свой рацион «природный успокоитель» магний.

Как улучшить качество сна

Долго ворочаетесь перед сном и никак не можете перестать о чём-то думать? Проблемы при засыпании могут возникнуть в результате переутомления, стресса, употребления тяжёлой пищи, присутствия посторонних звуков и яркого света в помещении.

Для здорового и крепкого сна вам следует отказаться от: алкоголя, кофе во второй половине дня, шоколада и мучных изделий. Если вы не хотите засыпать на голодный желудок, то сделайте выбор в пользу кефира или ряженки, банана, яблока или мёда.

Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время. Таким образом вы приучаете свой организм к своевременной смене физиологических активностей.

Проветрите помещение, в прохладе засыпается гораздо лучше, чем в духоте. Прогуляйтесь перед сном. Медленно и глубоко вдохните в течение 4 секунд, задержите дыхание на 7 секунд и выдыхайте 8 секунд.

Это упражнение должно замедлить сердечный ритм и успокоить вас.

Лайфхак: примите тёплую ванну и расслабьтесь. А потом погрузите лицо в очень холодную воду на 30 секунд.

Другие методики

Техника «расслабления» заключается в том, чтобы максимально расслабиться за быстрое время. Ваша задача – лечь на спину, закрыть глаза и постепенно расслабить мышцы всего тела. Оказывается, это не так уж и просто.

Положите руку на кровать и почувствуйте, что она лежит, а вы при этом совершенно не напрягаетесь. То же самое проделайте со второй рукой, переходите к ногам, спине и голове. А ещё говорят, что спецслужбы немного усовершенствовали эту методику.

Нужно максимально вытянуть своё тело, расслабить все мышцы, закрыть глаза и закатить их вверх.

Методика под названием «Шар» заключается в том, чтобы мысленно представить раскачивающийся на морских волнах шарик. Сосредоточьте свой внимание на кругах, которые расходятся возле него. Держите эту картинку у себя в голове как можно дольше.

Техника «Моргание». Вы должны лечь, расслабиться и моргать каждые 5, 10 или 15 секунд. Пройдёт не так много времени, вы устанете это делать и захотите закрыть глаза.

Средства для похудения

Есть такие специальные таблетки – жиросжигатели. Это особые добавки, которые должны ускорять процесс похудения. Важно отметить, что работают они лишь в сочетании с правильным питанием и регулярными физическими нагрузками.

Эти таблетки обладают тонизирующим свойством, ускоряют протекание обменных процессов, укрепляют стенки сосудов, а также снижают вероятность появление холестериновых бляшек. Но для их применения желательно проконсультироваться со специалистом.

Ведь химией можно не только помочь, но и навредить.

ТОП-10 жиросжигающих средств:

Мнения специалистов

Нутрициолог и диетолог, генеральный директор ELEMAX Роман Пристанский убеждён, что витамины могут стимулировать наш метаболизм и активно увеличивать потерю веса, в том числе в области живота. В частности, витамин В12 играет важную роль в том, как организм использует калории.

Он может поддерживать производство энергии, помогая организму преобразовывать пищу. Больше энергии приведет к большему количеству упражнений, а также увеличению мотивации, что способствует здоровому и безопасному контролю веса. К природным источникам витамина В12 относятся: вареные моллюски, говяжья печень, скумбрия.

Витамин D – один из лучших витаминов для похудения. Этот витамин очень важен для усвоения кальция, а также для поддержания прочности костей. Вам просто нужно увеличить потребление витамина D и обеспечить регулярные физические упражнения, которые помогут вам сбросить лишние килограммы. Хорошие источники витамина D: рыбий жир, форель, соевый йогурт, яйца (сваренные вкрутую).

Омега-3. Включение рыбы в ваш здоровый ежедневный рацион будет большой частью вашей стратегии потери жира.

Употребление продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами, также помогает контролировать свертываемость крови, строить мембраны клеток мозга.

Вот хорошие источники омега-3 жирных кислот: цветная капуста, креветки, льняное семя, соевые бобы, лосось, тофу, сардины, грецкие орехи и брюссельская капуста.

Витамин Е также помогает вам получать больше результативности от тренировок. Это не только помогает вам восстановить мышцы после сеанса, но и помогает вам поднимать больше сил и иметь больше энергии для упражнений. Вот лучшие источники витамина Е от природы: вареные тыквенные орехи, брокколи, тофу оливковое масло, миндаль.

Читайте также:  Физ упражнения для пресса живота

Эксперт в области липоскульптуры тела Артём Коробов на собственном опыте выяснил, что иногда случается, что ни диеты, ни упражнения не помогают вернуть животу красивую форму и спортивный вид. Одной из причин, по которой живот увеличивается в размерах и не уходит, может быть диастаз.

Главным провокатором развития диастаза мышц живота у женщин является беременность и роды. Во время беременности под действием гормона релаксина связки растягиваются.

Мышцы передней брюшной стенки ослабевают, чтобы матка и живот имели возможность увеличиваться. Степень растяжения при этом зависит от индивидуальных особенностей женщины.

После родов мышцы постепенно восстанавливаются, но сухожилия могут остаться в прежнем состоянии и создавать видимость выпирающего вперед живота.

Степень сокращения мышц зависит от ряда факторов: величина плода, ношение бандажа до и после беременности, натренированность мышц передней брюшной стенки, выполнение правильных упражнений во время беременности, генетика (здесь учитывается состояние соединительной ткани, тк оно врожденное). При диастазе живот часто выглядит надутым, как шарик, его невозможно втянуть или удерживать напряжением мышц (так как они растянуты и ослаблены).

Кроме косметического дефекта диастаз может быть опасен для здоровья женщины, так как нарушается целый ряд механизмов, обеспечивающих правильную работу внутрибрюшных структур, мышц живота и спины, и, как следствие, может возникнуть тазовый дискомфорт и опущение внутренних органов. 66% женщин с диастазом прямых мышц живота отмечают развитие недержания мочи при кашле или чихании, дискомфорт при половой жизни.

Тут на помощь приходит пластическая хирургия. Можно не только решить вопрос с диастазом и грыжей, но и получить спортивный животик или скорректировать локальные жировые отложения, убрать жировые ловушки или излишний кожный лоскут на животе. После процедуры живот выглядит естественно, человек получает возможность полноценно тренироваться и улучшать свою физическую форму.

Как быстро сжечь жир на животе — гид по лучшим упражнениям

Наибольший эффект для сжигания жира на животе дают вовсе не упражнения на пресс — а продолжительное и регулярное кардио. По сути, активные аэробные тренировки повышают скорость метаболизма, за счет чего тело начинает тратить больше энергии в течение всего дня — что помогает худеть.

С другой стороны, хотя физические упражнения и не сжигают жир, они повышают тонус мускулатуры — различные повороты и скручивания помогают убрать живот и бока, тогда как приседания и выпады укрепляют мышцы ягодиц и бедер. Гид по жиросжигающим тренировкам вы найдете ниже.

// Как сжечь жир на животе?

При выполнении любых упражнений (как силовых, так и кардио) жир тратится равномерно по всему телу — невозможно убрать жир с живота или боков без общего похудения. Кроме этого, во многих случаях речь идет о наличии внутреннего жира, для сжигания которого нужно именно кардио.

Прежде всего, правильная тренировка для жиросжигания строится на регулярности — если вы хотите убрать живот, то необходимо ввести в привычку занятия спортом 2-4 раза в неделю как минимум по 30-45 минут. Плюс, в борьбе с лишним весом помогает и контроль совершенных за день шагов.

Отдельно важно упомянуть и о том, что тренировки для сжигания жира работают исключительно в комплексе с питанием — проще контролировать поступление калорий с пищей, чем пытаться сжечь эти калории упражнениями. Важно и то, что рост жира на животе провоцируют быстрые углеводы — от них придется отказаться.

// Читать дальше:

Сжигание жира — теория

Тренировки — это вовсе не способ траты калорий или метод мгновенного сжигания жира. Они представляют механизм перестройки обмена веществ — как для оптимизации выработки жиросжигающих гормонов, так и для нормализации уровней инсулина и кортизола, ответственных за набор жира именно в области живота и боков.

Непосредственный выбор упражнений играет намного меньшую роль, чем регулярность, продолжительность и интенсивность жиросжигающего тренинга. Сперва необходимо нормализовать питание, затем ввести в привычку кардио, а лишь затем переходить к упражнениям на мышцы живота.

Отдельно важно помнить и о том, что жир в теле неодинаков. Висцеральный жир накаливается внутри брюшной полости, выдавливая живот вперед — тогда как подкожный жир располагается над мышцами. В конечном итоге, стратегия похудения будет отличаться в зависимости от того, какого жира у человека больше.

// Читать дальше:

Упражнения для сжигания жира

Бёрпи — это лидер по затрачиваемым калориям и главное упражнение для сжигания жира. Оно сочетает элементы приседаний, планки, отжиманий и прыжков вверх. При выполнении Бёрпи в работе задействованы все мышечные группы тела, а максимальную нагрузку получают мышцы живота, ноги и грудь.

Также борьба с жиром внизу живота идет быстрее при укреплении пресса. Несмотря на то, что упражнения на пресс не сжигают существенного количества энергии, они развивают мускулатуру корпуса. В конечном итоге, это полезно как для ускорения метаболизма, так и для улучшения общего тонуса тела.

// Читать дальше:

Как качать мышцы живота правильно?

Чтобы качать пресс правильно, необходимы как обычные динамические упражнения (скручивания, велосипед), так и статические — прежде всего, вакуум живота и планка. Подобный подход к тренировкам позволит не только развить силу мускулатуры, но и сформирует плотное мышечное кольцо, опоясывающее корпус.

Однако прокачка пресса всегда начинается с избавления от жира на животе при помощи диеты и регулярных жиросжигающих тренировок. Затем следует укрепление мышечного каркаса и проработка поперечной мышцы пресса при помощи статических упражнений, а лишь в конце — выполнение динамических упражнений на пресс.

// Читать дальше:

Тренировки для сжигания жира

Ниже приведен список эффективных стратегий тренировок для сжигания жира на животе. Еще раз отметим, что речь идет именно о стратегиях тренировок, а не о выборе отдельных упражнений — ни скручивания, ни планка, ни какие либо другие упражнения не могут прицельно согнать проблемный жир с живота.

1. Круговая тренировка

Круговая тренировка — это комплекс из 4-8 упражнений для всего мышечных групп тела, выполняемых в несколько циклов. Суммарно за подобную тренировку выполняется от 3 до 10 циклов упражнений, а перерыв в 1-3 минуты делается исключительно между блоками («кругами»). Сами упражнения следуют одно за другим, с минимальным перерывом.

// Круговая тренировка — программа

2. Интервальный бег

Интервальная тренировка подразумевает чередование максимальных, средних и умеренных уровней интенсивности — что максимизирует сжигание жира. Подобная тренировка длится лишь 15-20 минут — а достигаемый эффект сравним с часовым кардио в обычном режиме.

// Интервальный бег — схема для сжигания жира

3. Тренировки по методике Табата

Табата — это метод высокоинтенсивных интервальных тренировок, разработанный японским профессором Изуми Табата. План тренировки подразумевает выполнение упражнений с собственным весом (например, бег на месте) в режиме 20 сек работы и 10 сек отдыха — цикл повторяется от 6 до 8 раз.

// Табата — программа для новичков

4. Кардио на голодный желудок

Одним из профессиональных способов ускорения жиросжигания являются тренировки рано утром на пустой желудок — в этом случае уровень глюкозы и инсулина в крови находится на минимальных уровнях, что позволяет максимизировать процессы сжигания жира на животе.

// Когда лучше тренироваться — утром или вечером?

Питание для сжигания жира

Контроль за гликемическим индексом продуктов и обилие клетчатки в рационе — первый и наиболее важный шаг в сжигании жира на животе и в дальнейшем поддержании стабильного веса тела. Какими бы активными не были ваши жиросжигающие тренировки, чрезмерное питание перечеркнет их эффективность.

Профессиональными инструментами питания для сушки являет безуглеводная кето диета — однако для сжигания жира, а не мышц, необходимо чередовать низкоуглеводные недели с полным отказом от углеводов. В противном случае организм перейдет в катаболический режим.

// Читать дальше:

Простая диета для похудения

Для сжигания жира на животе не рекомендуется резко ограничивать калорийность рациона, одновременно усиливая активность жиросжигающих упражнений. Жесткая диета и существенный недостаток калорий повысят уровень гормона голода лептина и стрессового гормона кортизола, провоцируя накопление лишнего веса именно на животе.

Также простым методом сжигания жира на животе является диета 16/8, заключающаяся в периодическом воздержании от приема пищи на 16 часов, следом за которыми идут 8 часов, когда есть можно. Согласно правилам диеты, необходимо отказаться от позднего ужина и раннего завтрака — в этом случае большая часть периода голодания придется на сон, а приемы пищи распределяются в течение дня.

***

Новые материалы Фитсевен, 5 раз в неделю — в telegram:

Если вы хотите сжечь жир на животе, помните о том, что жиросжигающие тренировки — это не просто механизм избавления от лишних калорий, а способ перестройки метаболизма. Кроме этого, не существует упражнений, помогающих прицельно сжигать жир с живота и боков — они могут лишь улучшить рельеф мышц.

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *