Накачать пресс как бред питт

Читай также: Как накачать идеальное тело: занимайся поэтапно

Впервые по-настоящему Брэд Питт привлек внимание зрителей к своему телу в фильме “Бойцовский клуб“, в эпизоде, где он обнажает торс перед схваткой со своим альтер-эго — Тайлером Дерденом. Персонаж Питта на протяжении всего фильма демонстрирует крайне худощавое сложение, но при этом его тело рельефное и подвижное.

В следующих культовых фильмах (таких, как “Большой куш“ и “Троя“), тело актера выглядело не менее привлекательно, а то и еще сексуальнее.

Накачать пресс как бред питт

Источник: youtube.com

  • Читай также: Как накачать грудь: секреты от фитнес-гуру
  • Как же Брэду Питту, актеру, никогда не обладавшему выдающимися атлетическими данными, удалось превратить свое тело в одно из самых восхитительных в мире?
  • Для подготовки к съемкам в “Бойцовском клубе“ Брэд тренировался крайне интенсивно на протяжении нескольких месяцев:
  • 4 дня в неделю силовые тренировки (каждый день целенаправленно на какую-то часть тела);
  • 1-2 дня — кардиотренировки;
  • + строгая диета.

Читай также: Как накачать трицепс дома: лучшие способы

Каждое упражнение выполнялось в 3 подхода, по 15 повторений в каждом, с максимальным для заданного количества повторений весом. Это может быть твоей отправной точкой, если вдруг решишь разработать собственную тренировочную программу на основе программы Питта.

Последние повторения выполнялись “до отказа“, что является критичным для роста мышц.

Ты должен бороться с отягощением, максимально сокращая мышцы в последних повторениях. Именно последние повторения стимулируют волокна, заставляя миофибриллы отзываться на стресс, адаптироваться к нагрузкам и становиться сильнее.

Источник======Автор===kinopoisk.ru

Накачать пресс как бред питт

Источник: youtube.com

Источник======Автор===kinopoisk.ru

Программа тренировок Брэда Питта:

Понедельник — грудь

Читай также: Как накачать руки: бицепс и трицепс

Отжимания от пола. Вместо 3 подходов по 15 раз можно сделать 1 подход с 25 повторами. Жим штанги лежа (вес штанги с каждым подходом увеличивается — 75-90-100 кг), жим в тренажере в наклоне (40-45-60 кг), жим штанги в наклоне (40-45-60 кг), сведение рук на блоке (30-35-40 кг).

Вторник — спина

Подтягивания. Вместо 3 подходов по 15 раз можно сделать 1 подход с 25 повторами, тяга к поясу сидя (30-45-60 кг), тяга блока вниз сидя (60-70-75 кг), тяга Т-штанги (35-40-50 кг).

  1. Среда — плечи
  2. Жим гантелей сидя (25-25-25 кг), разведение гантелей в стороны (14-14-14 кг), подъем гантелей перед собой (11-11-11 кг).
  3. Четверг — руки
  4. Сгибания рук на скамье Скотта (27-36-45 кг), сгибания на блоке с EZ грифом (22-30-36 кг), подъем гантелей “молоток“ (13-20-25 кг), трицепсовые разгибания на тренажере (30-40-45 кг).
  5. Пятница и суббота — кардио
  6. 60 минут бега на беговой дорожке с пульсом 80-90% от максимального.
  7. Воскресенье — выходной.
  8. Готовясь к съемкам в “Трое“, Питт особое внимание уделял тренировкам ног, выполняя по тому же принципу (3 подхода по 15 повторений) такие упражнения:
  • сгибание ног на станке и приседания, чередующиеся с жимом ногами, а также подъемы на носки, стоя и сидя.

Накачать пресс как бред питт

Источник: youtube.com

Источник======Автор===kinopoisk.ru

Диета Брэда Питта:

Читай также: Как накачать пресс: ТОП-5 простых упражнений

Брэд Питт придерживался стандартной высокобелковой диеты, принимал пищу 6 раз в день. Основу составляло мясо, яйца и обезжиренные молочные продукты. Из спортивных добавок употреблял лишь протеиновые коктейли и батончики.

Потребление углеводов было сведено к минимуму, за исключением источников клетчатки, важной для пищеварения. Акцент делался на овощи и цельнозерновые крупы — овсянку, рис и т.п. Углеводы принимались маленькими порциями.

Ориентировочное меню Брэда Питта:

  • Завтрак: 6 яичных белков, 75 г овсянки с изюмом, протеиновый коктейль.
  • Утренний снек: консервированный тунец с цельнозерновой лепешкой пита.
  • Ланч: 2 куриных грудки, 75-100 г бурого риса или зеленых овощей.
  • Обеденный снек: протеиновый батончик или протеиновый коктейль с одним бананом.
  • После тренировки: еще один протеиновый коктейль с одним бананом.
  • Ужин: курица или рыба на гриле, коричневый рис, зеленые овощи, большая порция салата.
  • Вечерний снек: обезжиренный творог или казеиновый коктейль.

Как с годами менялось тело актера и до чего все докатилось — узнай в следующем ролике:

Накачать пресс как бред питт
Накачать пресс как бред питт
Накачать пресс как бред питт

Программа тренировок Брэда Питта

Накачать пресс как бред питт

Содержание

  • Общие сведения
  • Комплекс упражнений
  • Питание
  • Видео упражнений

Общие сведения

Брэд Питт (Brad Pitt) США Родился: 18 декабря 1963

Рост: 180,5 см

Вес: 79 кг *(в Бойцовском клубе — 74 кг) Накачать пресс как бред питт

Брэд Питт всегда старался быть спортивным парнем. Когда Брэд был студентом он активно участвовал в различных соревнованиях: то по плаванию, то в теннисе, и даже в игре в гольф. Все это Уильям Брэдли Питт выполнял для поддержания своего тела в тонусе.Родился Брэд Питт в городе Шауни, штат Оклахома.

С детства его очень строго приучали самодисциплине. После школы Уильям поступил в университет Миссури, который успешно окончил по специальности журналистики и рекламного дела. После отправился в Голливуд для начала актёрской карьеры.После смены имени на более короткое и звучное «Брэд Питт», начал пробы на свои первые роли.

Однако ежедневные занятия спортом он не бросил, а даже наоборот постоянно увеличивал нагрузки.Благодаря своей привлекательности Брэд получил небольшую роль в известном телесериале «Даллас». И эта работа стала его серьезным шагом по направлению к успеху.

После этого успеха были роли в лентах — «Тельма и Луиза», «Параллельный мир», «Легенды осени», «Интервью с вампиром», «12 обезьян», за которую получил номинацию на «Оскар».

В 1999 году Питт сыграл одну из своих самых популярных ролей в фильме по роману Чака Паланика «Бойцовский клуб». После выхода картины в прокат поклонницы долгое время обсуждали шикарную накачанную грудь Брэда Питта. А сам актер в многочисленных интервью говорил, что специально для фильма подобрал программу тренировок, которую соблюдал ежедневно.

Комплекс упражнений

Накачать пресс как бред питт

К съемкам «Бойцовского клуба» Брэд Питт начал готовиться по специальной программе тренировок. Эти тренировки продолжались несколько месяцев: 4 дня необходимо выполнять силовые тренировки, 2 дня кардио и один день отдыха.Каждое упражнение по представленной программе необходимо выполнять в 3 сета продолжительностью 60 секунд. Техника упражнений – дроп-сеты. Также нужно отметить, что последнее упражнение из 3-х сетов нужно выполнять «до отказа». Итак представим программу тренировок:

  • Понедельник – мышцы груди.Отжимания от пола широким хватом (1 сет – 75 повторов).Жим штанги лежа (25 повторов – вес 75кг, 15 повторов – вес 90кг, 8 повторов – вес 100 кг).Жим в тренажере в наклоне (по 15 повторов – вес 40кг, 45кг, 60кг).Жим штанги в наклоне (по 15 повторов – вес 40кг, 45кг, 60кг).Сведение рук на блоке (по 15 повторов – вес 30кг, 35кг, 40кг).
  • Вторник – мышцы спины.Подтягивания широким хватом (1 сет – 25 повторов).Тяга к поясу сидя (по 15 повторов – вес 40кг, 45кг, 60кг).Тяга блока вниз, сидя (по 15 повторов – вес 60кг, 70кг, 74кг).Тяга штанги между ног (по 15 повторов – вес 35кг, 40кг, 50кг).
  • Среда – мышцы плечевого пояса.Жим гантелей сидя, лучше жим Арнольда (по 15 повторов – вес 25кг, 30кг, 35кг).Разведение гантелей в стороны (по 15 повторов – вес 14кг, 16кг, 18кг).Подъем гантелей перед собой (по 15 повторов – вес 10кг, 12кг, 14кг).
  • Четверг – мышцы рук.Сгибание рук на скамье Скотта (по 15 повторов – вес 27кг, 36кг, 45кг).Сгибание на блоке с EZ грифом (по 15 повторов – вес 22кг, 30кг, 36кг).Подъем гантелей, «молоток» (по 15 повторов – вес 13кг, 20кг, 25кг).Отжимания на скамье (по 15 повторов – вес 30кг, 40кг, 45кг).
  • Пятница, суббота – кардио-тренировка: час пробежки.
  • Воскресенье – отдых.

Питание

Накачать пресс как бред питт

Как и многие звезды Голливуда Брэд Питт придерживался высокобелковой диеты. Приемы пищи должны быть 6 раз в день. Основу диеты должно составлять: мясо, яйца и молочные продукты. Из спортивных продуктов актер употреблял протеиновые коктейли и протеиновые батончики. Необходимо свести к минимуму потребление углеводов. Стоит увеличить употребление клетчатки, овощей и цельнозерновых круп – рис, овсянка, гречка и другие. Углеводы нужно употреблять очень маленькими порциями.Меню Бреда ПиттаНа завтрак: съедайте 6 яичных белков, 75 г овсянки с изюмом, протеиновый коктейль.Утренний сухой завтрак: консервированный тунец с цельнозерновой лепешкой пита.На ланч: 2 куриных грудки, 75-100 г бурого риса или зеленых овощей.Обеденный сухой завтрак: протеиновый батончик или протеиновый коктейль и одним бананом.После тренировки: можно съесть один протеиновый коктейль с бананом.На ужин: рыба на гриле или курица, гарнир — бурый рис, порция салата, зеленые овощи.Вечерний сухой завтрак: творог или казеиновый коктейль.

Читайте также:  Виды упражнений для пресса для мужчин

Узнайте более подробно о правильном питании:

  • Питание при тренировках
  • Завтрак чемпиона
  • Лучшие продукты для снижения веса

Видео упражнений

Программа тренировок Брэда из к/ф Бойцовский клуб (eng)

Жим штанги лежа

Жим Арнольда

Сгибание рук на скамье Скотта

В более ранних статьях были рассмотрены программы тренировок:

Андрей Резниченко

Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

Хотите выглядеть, как бог? Тренируйтесь, как Брэд Питт

У кого лучшее тело в Голливуде? За звание главного кинокрасавца успело посостязаться немало актеров. В восьмидесятые публика решила: «Чем больше, тем лучше» — и в моду вошли перекаченные герои боевиков типа Сталлоне и Шварценеггера.

В девяностые и нулевые образ пляжного бездельника с рельефным прессом сделал звездой Мэттью Макконахи. Потом его сменили секс-символы вроде Чаннинга Татума и Зака Эфрона, которые не только могли похвастать телами, будто высеченными из мрамора, но и владели парой-тройкой танцевальных движений.

И все это замечательно.

Однако, спросив себя, чьи атлетические мускулы лучше всего смотрятся на экране, все мы назовем одно и то же имя. Гедонистические девяностые в «Большом куше» и «Калифорнии», откровенные сцены двадцать лет спустя в таких блокбастерах, как «Ярость», — Брэд Питт всегда был готов попотеть, чтобы выглядеть на все сто, хоть ему того и гляди стукнет шестьдесят.

Как пошутил сам Питт в прошлом году, получая «Золотой глобус» за лучшую роль второго плана в фильме «Однажды в Голливуде» (где он, разумеется, щеголяет без рубашки): «Давайте начистоту, роль была не из легких: пришлось сыграть парня, который ловит кайф, снимает рубашку и не ладит с женой».

Но, хотя миллионы мужчин ринулись в спортзалы, насмотревшись на скульптурный торс Питта в «Бойцовском клубе», всерьез актер накачался для роли Ахиллеса в историческом эпосе «Троя», вышедшем в 2004 году.

Питту предстояло сыграть воина буквально мифических пропорций, а значит, следовало быть на пике формы. Тут на сцену вышел Даффи Гэвер — бывший морской котик и суровый личный тренер знаменитостей. Гэвер успел написать книгу о фитнесе и поработать со всей плеядой Голливуда, от Криса Пратта до Тоби Макгуайра.

— Кто-то сказал: «Брэду нужен тренер», — ну я и связался с ним через его людей. Мы встретились и пошло-поехало, — объясняет он мне по телефону. Я почти слышу, как он пожимает плечами.

Гэвер служил в зонах боевых действий, и звездным статусом Питта его не напугать.

— Я об этом особо не задумываюсь, — говорит он. — Брэд — обычный парень. Я общаюсь с ним так же, как с любым другим клиентом: «Ты сейчас в пункте А, я могу дать тебе карту, с которой ты попадешь в пункт Б, но как сильно ты этого хочешь?».

Накачать пресс как бред питт Alamy/Legion Media

План наступления

Гэвер понимал: чтобы сыграть Ахиллеса, Питту придется заметно подкачаться («С сушкой у Брэда никогда не было проблем, а вот набор веса мог обернуться существенными сложностями», — говорит он).

Прежде чем согласиться на роль, Питт похудел для проекта, который схлопнулся еще до стадии производства; тем не менее, он пообещал режиссеру Вольфгангу Петерсону, что накачается до мифических пропорций.

У него было шесть месяцев.

Набор мышечной массы не сводится к тому, чтобы просто есть и качаться. И Гэвер, и Питт соглашались, что Ахиллес должен походить на настоящих воинов древних времен.

— Мы обсуждали, какой тип мужского тела предпочтительней с эстетической точки зрения, — рассказывает Гэвер. — Взгляните на греко-римских борцов: они не ходят в спортзал, а просто делают свою работу и как бонус потрясно выглядят. Не хотелось, чтобы зрители сказали: «Ух, он наверняка целыми днями штангу жмет!». Это не киногенично.

В особенности Брэд должен был постараться не переусердствовать с грудными мышцами, и не только потому, что в сравнении с перекачанной грудью его плечи и руки выглядели бы меньше. По утверждению Гэвера, у греко-римских борцов небольшая грудь, но сильная спина и плечи, и своей силой они обязаны главным образом мышцам задней группы.

— Набирать массу имеет смысл, если вы играете за НФЛ. В противном случае стоит помнить, что большая грудь не сделает из вас атлета, — говорит он.

Питт сделал упор на мышцы спины и, помимо прочих упражнений, усиленно выполнял верхнюю тягу и тягал гантели. К моменту начала съемок на Мальте актер уже тягал сорока-сорокапятикилограммовые веса.

— Если вы действительно хотите прийти в хорошую физическую форму, то, по‑моему, вам нужна сильная мускулистая спина, приличные плечи и приличные руки, — заявляет Гэвер. — О сушке можно и потом подумать.

Накачать пресс как бред питт Alamy/Legion Media

Троянский битюг

Как и следует ожидать от бывшего спецназовца ВМС, Гэвер предпочитает суровый и безыскусный подход к тренировкам. «Готовьтесь потрудиться, и результат не заставит себя ждать», — утверждает он. Проще простого.

— В фитнес-индустрии принято делать вид, что все сложно. Типа: «Помочь вам могу только я один и никто другой». Это ложь, — с убеждением констатирует он. — Если я скажу: «Ешьте пончики или ешьте курицу», что вы станете делать? Или, допустим, скажу: «Тренируйтесь или лодырничайте пять дней подряд»? Штаны будете протирать или тренироваться?

Гэвер сходу проникся симпатией к Питту. Вместо того, чтобы ныть после тяжелого подхода, тот удваивал усилия, демонстрируя волю к успеху.

— Многие говорят, что мечтают быть в форме, но это пустая болтовня. Результат зависит только от вас, — говорит Гэвер. — В самом начале Брэд сделал тяжелый подход и, насколько я помню, выдохнул: «Я тебя ненавижу». Я сказал: «Слушай, все перемены начинаются с боли». Он взял восковый карандаш и написал эту фразу поперек зеркала огромными буквами. Тогда я понял: он справится.

Накачать пресс как бред питт Sony Pictures

Рацион для целой роты

Набирая массу, основное внимание необходимо уделять питанию. И, к сожалению, схалтурить не получится и тут.

— Фраза «Курица, брокколи, бурый рис» превратилась в нашу шутку, — вспоминает тренер. — До такой степени, что через несколько месяцев Брэд болтал с какими-то друзьями и походя упомянул мое имя. Он такие: «Курица?..», а он говорит [Гэвер пародирует Брэда Питта]: «Ага, брокколи, бурый рис».

Тренировка Брэда Питта

Хорошая новость в том, что в основе троянской тренировки Питта лежит классический бодибилдинг: последовательно нагружай мышцы с помощью повторяющихся подходов, и станешь больше и сильней. Вот и все.

— Ничего сложного, — говорит Гэвер. — Странно, когда открываешь учебники по фитнесу, а там десять разных упражнений для одной только спины. Не знаю, у кого хватит сил на десять разных упражнений. Наверное, только у тех, кто не выкладывается на первых двух.

Да, мистер Олимпия может делать десять упражнений только на бицепсы, но это потому, что он всю жизнь качается, — продолжает Гэвер. — Он пытается выжать из своих мышц еще немного роста. Это не про вас. Вы сосунок, который говорит: «Ой, хочу, чтобы у меня бицепсы торчали».

Делайте скручивания на бицепс, да и всё. Никаких сложностей.

Держите в памяти заветы Даффи Гэвера, и эта антиолимпийская тренировка поможет вам накачать спину, а также стать больше, мощнее и сильнее — как и положено греческим полубогам.

Для начала разгоните кровообращение в мышцах, ведь их ждет изрядная нагрузка. Выполняйте каждое упражнение без перерывов, затем отдыхайте по 60 секунд, пейте воду после приседаний и возвращайтесь к отжиманиям — всего надо осилить три подхода.

  • Подходы: 3
  • Повторы: 10
  • Отдых: без отдыха

Примите упор лежа (разумеется): ладони в пол под плечами, тело образует прямую линию, вес на пальцах ног. Плавно опускайтесь вниз, сгибая локти, пока грудь почти не коснется пола, затем резко распрямляйте руки.

  1. Подходы: 3
  2. Повторы: 10
  3. Отдых: без отдыха

Возьмитесь за турник (или за ветку дерева, если под рукой нет турника) прямым хватом, держа руки на ширине плеч. Начиная из положения мертвого виса, подтягивайтесь вверх, пока грудь не окажется вровень с ладонями, после чего медленно опускайтесь до мертвого виса. Не получается подтянуться 10 раз? Подтягивайтесь, сколько можете!

  • Подходы: 3
  • Повторы: 10
  • Отдых: 60 секунд

Расставьте ноги на ширину плеч, чуть разведя стопы в стороны, отведите таз назад и опустите его так, словно садитесь на стул. Сядьте как можно ниже, удерживая вес на пятках (в нижней точке ваши бедра должны быть как минимум параллельны полу), задержитесь в этом положении, затем рывком выпрямитесь.

Главное — вес и техника: используйте наибольшие веса, которые можете поднять, не жертвуя техникой.

Чем больший вес вы берете, тем лучше растут мышцы — и тем больше риск получить травму, поэтому увеличивайте рабочий вес постепенно. Отрабатывайте каждое движение поочередно, отдыхая по 30 секунд между подходами.

Постарайтесь не менять продолжительность отдыха — это поможет подстегнуть метаболизм, сжечь жир и нарастить мышцы.

Подходы: сколько сможете

Повторы: проработать широчайшие мышцы спины поможет метод пирамиды: начинайте выполнять упражнение с легким весом, затем постепенно увеличивайте вес, всякий сокращая количество повторений.

Читайте также:  Накачать пресс не увеличить талию

«Лично я последовательно беру все более тяжелый вес на подходах из 20, 15, 12, 10 и 8 повторений, — объясняет Гэвер.

— Иногда я даже ограничиваюсь 4 повторениями — благодаря такой проходке становишься сильнее и начинаешь поднимать больший вес.

Отдых: 30 секунд

Сядьте на скамью тренажера для верхней тяги и возьмитесь за рукоять прямым хватом (если нет возможности позаниматься на тренажере, упражнение можно выполнять с эспандером). Напрягите корпус, подтяните гриф к груди, задержитесь в этом положении и медленно вернитесь в исходную позицию.

  1. Подходы: сколько сможете
  2. Повторы: и снова пирамида — придерживайтесь того же метода, что и при выполнении верхней тяги, чтобы спина постепенно привыкала к увеличению веса.
  3. Отдых: 30 секунд

Пропустив гриф между ног, возьмитесь за него обеими руками. Наклонитесь вперед, напрягите корпус и подтягивайте гриф вверх, пока ваши ладони не окажутся на уровне пупка. Выдержите паузу и медленно опустите гриф в исходное положение. Если у вас нет штанги, можете выполнять это упражнение с парой гантелей или даже с ящиком книг.

  • Подходы: 5
  • Повторы: 10
  • Отдых: сделайте суперсет из 10 отжиманий и 10 подтягиваний подряд.
  • Подходы: 5
  • Повторы: 10
  • Отдых: после подтягиваний передохните 30 секунд, после чего вернитесь к отжиманиям и повторите суперсет.

Возьмите две тяжелые гантели и наклоните корпус вперед, держа их перед собой в вытянутых руках. Резко подтяните гантели вверх, чтобы они оказались вровень с вашими бедрами. Представьте, что в верхней позиции сжимаете между лопатками теннисный мячик. Медленно опустите руки и повторите упражнение.

  1. Подходы: 4
  2. Повторы: 10
  3. Отдых: 30 секунд

Напоследок потренируйте ягодичные мышцы на тренажере для гиперэкстензии или на обыкновенной плоской скамье.

Лягте на живот, сожмите ягодицы, напрягите брюшной пресс и начинайте осуществлять подъемы корпуса. Только не выгибайте поясницу, иначе спина вам спасибо не скажет.

Если после тренировки вы не в силах держать диск, хватит и веса собственного тела. Не геройствуйте. Вы же не настоящий Ахиллес.

Почему у вас не будет "кубиков пресса" как у Бреда Питта в фильме Бойцовский клуб

фигура мечты

Картина Бойцовский клуб, с Бредом Питтом в главной роли, запомнилась многим, в том числе из за шикарной формы главного героя. Множество кинокритиков утверждают, что именно после этого фильма, роль секс символа планеты перешла к Бреду Питту, что согласитесь, весьма заслуженно. Тысячи людей по всей планете хотели бы заполучить такие же кубики пресса, сотни тысяч девушек считают такую фигуру наиболее сексуальной и привлекательной.

В этой статье я хотел бы подробно разобраться в вопросе, сможет ли каждый добиться таких же результатов? Что необходимо делать, чтобы получить заветных шесть кубиков как у Брэда?

Цена усилия

Если вы рассчитываете услышать несколько советов как стать похожим на главного героя этой статьи, то я прошу вас закрыть статью и поискать другие псевдо рекомендации как накачать пресс за неделю.

Благо в интернете подобного материала предостаточно. Я бы хотел сказать правду, пусть горькую, но правду.

Ведь только осознавая истинную суть вещей, а не плод наших фантазий, мы сможем четко определить свои действия и добиться максимальных результатов. Но обо всем по порядку.

Цена усилия. Согласитесь, информации как накачать пресс предостаточно и даже больше. Вообще мало кто хочет быть похож на Мистер Олимпия, но иметь кубики пресса хотят все. Но почему то этих «кубиков» не так уж много. Даже в спорт зале в основном все «на массе».

я на массе ребят

Причин несколько и все они до банальности просты. Во — первых, не все обладают такой генетикой. Это действительно очень важно, ведь кто то от природы более худой и ему гораздо проще увидеть заветные кубики, прилагая при этом гораздо меньше усилий в диете и физ.

упражнениях. Так же генетика играет ключевую роль в визуальном оформлении мышц пресса.

У некоторых людей, даже при низком количестве жира и хорошо накаченном прессе никогда не будет такого визуального эффекта, просто так устроены мышцы и ничего с этим не поделаешь

Хотели бы такой

Во вторых, необходимо честно признаться себе, что вы не Бред Питт

В подготовке к съемкам фильма привлекается дорогостоящая команда диетологов и поваров. Актерам необходимо только потреблять ту пищу что им приносят. Каждый прием четко выверенный с точки зрения БЖУ, калорийности и витаминов.

Задайте себе вопрос, а сможете ли вы питаться таким образом? Многие знаменитые фитнес тренеры и звезды мирового бодибилдинга, отводят питанию 80% успеха.

Сможете ли вы, организовать для себя сбалансированное питание, отказаться от вредных продуктов,исключить всю вкусную нездоровую пищу? Конечно сможете, если ответите себе зачем. Только ответить нужно честно, пора спуститься с небес, развеять иллюзию.

Впечатлить девушку? Лучше начните больше зарабатывать. Для здоровья? Как долго вы сможете держать строгую диету? Да и вряд ли это будет правильно с точки зрения здоровья, особенно если это дается вам тяжело

Вы правда думаете что сможетеВы правда думаете что сможете

Зимой и летом одним цветом

В третьих, неужели вы думаете что это настолько легко, что даже сам Брэд Питт всегда в форме? Подготовиться к определенной роли, к определенному образу, с командой профессионалов, чтобы получить миллионный гонорар… почему бы и нет. Но держать такую форму круглый год, смысла не несет никакого.

Мне и так хорошо

Возможно вы подумаете, что таким образом я оправдываюсь и не хочу, как говориться, пахать. Но этой статьей я хотел бы убить одну из главных фитнес иллюзий -пресс доступен не всем и в этом нет ничего смертельного.

Признайтесь себе что вы не фитнес тренер, не качок, не Брэд Питт в конце концов, что от вашей формы не все зависит и возможно тогда вы посмотрите на вещи другими глазами и начнете тренироваться действительно эффективно, не сравнивая себя с супер звездами, ставя для себя достижимые цели.

Подводя итоги

Этой статьей я не преследовал цель отбить у вас желание тренироваться и точно не хотел лишить веры в святое. Я лишь хотел развеять иллюзии о сверхрезультате без усилий и попытаться задать один важный вопрос, который все избегают ослепленные образами любимых героев — а зачем мне это?

  • Если теперь вы более трезво смотрите тренировки, если не ставите себе сверх целлей, а хотите качественно улучшить свою жизнь и проводить действительно эффективные тренировки, то рекомендую к прочтению статьи:
  • Секреты эффективных тренировок
  • Лучший инвентарь для тренировок дома

Брэд Питт в фильме Бойцовский клуб — программа и тренировки

Бойцовский клуб — фильм 1999 года, превративший Брэда Питта в звезду боевиков. Если прежде его воспринимали скорее как романтического актера (“Легенды осени”, “Знакомьтесь, Джо Блэк”, “Интервью с вампиром”), то роль Тайлера Дёрдена окончательно открыла дорогу к блокбастерам.

Подготовка к съемкам в Бойцовском клубе потребовала от Брэда Питта серьезных тренировок — главной задачей была просушка мускулатуры и создание максимально рельефного пресса. Кроме этого, он занимался боксом, тхэквондо и борьбой. Программа тренировок и диета — в материале ниже.

// Бойцовский клуб

“Если вы читаете это, значит это предупреждение именно для вас. Каждое слово, которое вы прочитаете, бессмысленно — вы просто тратите очередную частичку своей жизни. Неужели вам больше нечего делать? Неужели ваша жизнь настолько пуста, что вы даже не можете найти, чем занять свободное время?

Неужели вы прочитали все, что хотели прочитать? Неужели вы подумали обо всем, о чем хотели подумать? Немедленно отправляйтесь на улицу. Найдите себе особу противоположного пола. Прекратите совершать дурацкие покупки и завязывайте с мастурбацией.

Увольтесь с работы. Начните драку. Докажите, что вы живы. Если вы не начнете действовать, то так и проживете свою никчемную жизнь. Я вас предупредил.”

Тайлер Дёрден

Подготовка к съемкам

Вышедший более 20 лет назад “Бойцовский клуб” стал фильмом на границе тысячелетий — его по традиции снимали на пленку, с минимальным количеством компьютерной графики. Актеры же подходили к процессу подготовки максимально серьезно — Брэд Питт специально надломил себе зуб, чтобы соответствовать персонажу Тайлера.

Сами по себе тренировки для “Бойцовского клуба” начались в 1998 году и продолжались несколько месяцев. Четыре раза в неделю Брэд Питт занимался выполнением упражнений с гантелями и штангой, дважды в неделю — кардио. Кроме этого, актер следовал строгой безуглеводной диете.

Читайте также:  Укрепляем мышцы спины пресса формирование правильной осанки

// Читать дальше:

Брэд Питт — фигура

Ранние фотографии Брэда Питта однозначно говорят о том, что он — типичный эктоморф, склонный к худобе. При росте 182 см его вес составлял порядка 62-65 кг. Первые силовые тренировки актер начал в 1991 году, готовясь к фильма “Тельма и Луиза” — главный акцент программы был также на создании пресса.

В конце девяностых, в возрасте 35 лет, Брэд Питт весил около 75 кг. При этом подготовка к “Бойцовскому клубу”, хотя и не изменила вес тела, но создала подтянутую и рельефную фигуру — в результате тренировок актер набрал мышечную массу и сократил количество жира в организме до 8%.

// Брэд Питт (Brad Pitt)

  • Дата рождения: 18 декабря 1963
  • Рост: 182 см
  • Вес на момент роли в фильме: 72 кг

// Читать дальше:

Тренировки для «Бойцовского клуба»

В основе программы тренировок Брэда Питта лежал четырехдневный сплит. В понедельник проработка грудных мышц, во вторник — спина, в среду — плечи, в четверг — руки. Каждое упражнение выполнялось в 3 подхода по технике дроп-сетов, перерыв между сетами — несколько секунд, между упражнениями — 60-90 сек.

В данном случае дроп-сет подразумевал прогрессирующее увеличение нагрузки от подхода к подходу (чаще всего, нагрузка уменьшается). Количество повторений в упражнениях было высоким (15-25 повторов), акцент при этом делался на техничном и максимально медленном выполнении.

// Понедельник: грудь

  • Отжимания от пола — 3×25
  • Жим штанги лежа — 25х75 кг, 15х90 кг, 8х100 кг
  • Жим в тренажере сидя — 15х40 кг, 15х45 кг, 15х60 кг
  • Жим штанги на наклонной скамье — 15х40 кг, 15х45 кг, 15х60 кг
  • Сведение рук в тренажере — 15х30 кг, 15х35 кг, 15х40 кг

// Вторник: спина

  • Подтягивания — 3 подхода по максимум
  • Тяга блока к поясу сидя — 3х15 (30 кг, 45 кг, 60 кг)
  • Тяга верхнего блока — 3х15 (60 кг, 70 кг, 75 кг)
  • Тяга Т-штанги — 3х15 (35 кг, 40 кг, 50 кг)

// Среда: плечи

  • Жим гантелей сидя — 3х15 (25 кг)
  • Разведение гантелей в стороны — 3х15 (15 кг)
  • Подъем гантелей перед собой — 3х15 (11 кг)

// Четверг: руки

  • Сгибания рук на скамье Скотта — 3х15 (27 кг, 36 кг, 45 кг)
  • Сгибания рук на блоке с EZ грифом — 3х15 (22 кг, 30 кг, 36 кг)
  • Подъем гантелей «молоток» — 3х15 (13 кг, 20 кг, 25 кг)
  • Отжимания на скамье на трицепс — 3х 15 (30 кг, 40 кг, 45 кг)

// Пятница: кардио

  • 60 минут бега на беговой дорожке с 80-90% МЧП (максимальная частота пульса).

// Суббота: кардио

  • 60 минут бега на беговой дорожке с 80-90% МЧП.

Диета для рельефа

Для придания мышцам рельефа Брэд Питт придерживался высокобелковой низкоуглеводной диеты, принимая пищу шесть раз в день. Основу меню составляли яйца, мясо и обезжиренные молочные продукты. Из спортивных добавок актер употреблял протеиновые коктейли и батончики.

Количество углеводов в рационе было средним — не более 100 г в сутки. Основными источниками углеводов были зеленые овощи и цельнозерновые крупы (овсянка, бурый рис и другие). Количество жиров поддерживалось на уровне 50-60 г в сутки.

// Меню для рельефа мышц:

  • Завтрак: 6 яичных белков, 75 г овсянки с изюмом, протеиновый коктейль
  • Утренний снек: консервированный тунец с цельнозерновой лепешкой
  • Ланч: 2 куриных грудки, 75-100 г бурого риса или зеленых овощей
  • Обеденный снек: протеиновый батончик или протеиновый коктейль с бананом
  • После тренировки: еще один протеиновый коктейль с бананом
  • Ужин: курица или рыба на гриле, бурый рис, зеленые овощи, большая порция салата
  • Вечерний снек: обезжиренный творог или казеиновый коктейль.

// Читать дальше:

***

Новые материалы Фитсевен, 5 раз в неделю — в telegram:

Секрет фигуры Брэда Питта в “Бойцовском клубе” — низкий процент подкожного жира. Для достижения просушенной и рельефоной формы актер придерживался программы тренировок с высоким количеством повторений, а также высокобелковой диеты.

Заглавная иллюстрация:

  • Tyler Durden Smokes – Fight Club, source

Бред Питт: тренинг и диета

  • Лучшие фильмы: «Бойцовский клуб», «Бесславные ублюдки», «Мистер и миссис Смит»

    Считается, что для того, чтобы выглядеть мускулистыми, необходима работа на массу. На самом деле, это не совсем так – важен не столько объем мышц, сколько их прорисовка и рельеф, достигаемый низким процентом подкожного жира.

    Идеальный пресс

    Смотря на фотографии Бреда начала девяностых – «Тельма и Луиза» (1991, Thelma and Louise), «Услуга» (1994, The Favor) легко заметить, что он от природы достаточно худой, и ему сложно дается набор веса и мышц – такой тип телосложения называется эктоморф.

    В интервью Бред упоминал, что для подготовки к съемкам в «Тельме и Луизе» он не придерживался особого плана питания, а тренировки были направлены в первую очередь на пресс. В общем, это очередной раз доказывает, что секрет плоского живота – генетика и правильная диета.

    Тренировки для «Бойцовского клуба»

    Каждое упражнение выполнялось в три сета в 60 секунд между подходами по технике дроп-сетов. Кроме того, важно отметить, что последнее упражнение в повторении выполнялось «до отказа», что является критичным для роста мышц.

    Программа тренировок Бреда Питта

    Понедельник – грудь

    • Отжимания от пола (1 подход с 75 повторами),
    • Жим штанги лежа (25х75 кг, 15х90 кг, 8х100 кг),
    • Жим в тренажере в наклоне (15х40 кг, 15х45 кг, 15х60 кг),
    • Жим штанги в наклоне (15х40 кг, 15х45 кг, 15х60 кг),
    • Сведение рук на блоке (15х30 кг, 15х35 кг, 15х40 кг).

    Вторник – спина

    • Подтягивания (1 подход с 25 повторами),
    • Тяга к поясу сидя (15х30 кг, 15х45 кг, 15х60 кг),
    • Тяга блока вниз сидя (15х60 кг, 15х70 кг, 15х75 кг),
    • Тяга штанги между ног (15х35 кг, 15х40 кг, 15х50 кг).

    Среда – плечи

    • Жим гантелей сидя (15х25 кг, 15х25 кг, 15х25 кг),
    • Разведение гантелей в стороны (15х14 кг, 15х14 кг, 15х14 кг),
    • Подъем гантелей перед собой (15х11 кг, 15х11 кг, 15х11 кг).

    Четверг – руки

    • Сгибания рук на скамье Скотта (15х27 кг, 15х36 кг, 15х45 кг),
    • Сгибания на блоке с EZ грифом (15х22 кг, 15х30 кг, 15х36 кг),
    • Подъем гантелей «молоток» (15х13 кг, 15х20 кг, 15х25 кг),
    • Отжимания на скамье (15х30 кг, 15х40 кг, 15х45 кг).
      • 60 минут бега на беговой дорожке с пульсом 80-90% от максимального.
      • 60 минут бега на беговой дорожке с пульсом 80-90% от максимального.

      Бред придерживался стандартной высокобелковой диеты, принимал пищу 6 раз в день. Основу составляло мясо, яйца и обезжиренные молочные продукты.

      Из спортивных добавок употреблял лишь протеиновые коктейли и батончики.

      Потребление углеводов было сведено к минимуму, за исключением источников клетчатки, важной для пищеварения. Акцент делался на овощи, цельнозерновые крупы – овсянке, рисе и прочим. Углеводы принимались маленькими порциями.

      Меню Бреда Питта

      • Завтрак: 6 яичных белков, 75 г овсянки с изюмом, протеиновый коктейль. • Утренний снек: консервированный тунец с цельнозерновой лепешкой пита. • Ланч: 2 куриных грудки, 75-100 г бурого риса или зеленых овощей.

      • Обеденный снек: протеиновый батончик или протеиновый коктейль и одним бананом. • После тренировки: еще один протеиновый коктейль с одним бананом.

      • Ужин: курица или рыба на гриле, бурый рис, зеленые овощи, большая порция салата.

      • Вечерний снек: обезжиренный творог или казеиновый коктейль.

      Помните, что тренировочная программа Бреда Питта составлена непосредственно для него, и абсолютно не факт, что она будет работать для каждого. Например, 15 повторов для очень многих дадут скорее выжигание мышц.

      Источник

  • Leave a Comment

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *