P4p упражнения для пресса для женщин

Всем привет. Раньше писала отзыв про фитнес-программу P4P для упругой попы. Теперь решила поделиться хорошими упражнениями для пресса.

Эта фитнес-программа также состоит из 3 уровней сложности:

1 уровень — самый легкий. Но это только так кажется) по началу, если вы не в форме, вам будет все равно очень трудно. Длится он 10 минут. Состоит из 8 упражнений:

  1. Лежа на спине, коленки согнуты. Наклоны к стопам: 30 повторений P4p упражнения для пресса для женщин

    Наклоны к стопам

  2. Лежа на спине, руки за головой, коленки согнуты. Наклоны к коленям поочередно: 30 повторений P4p упражнения для пресса для женщин

    Наклоны к коленям поочередно

  3. Лежа на спине, коленки согнуты. Вытягивание рук, между согнутых ног: 30 повторений P4p упражнения для пресса для женщин

    Вытягивание рук, между согнутых ног

  4. Лежа на спине, ноги прямые. Поднимаем поочередно ноги вверх, поочередно опускаем вниз: 30 повторений P4p упражнения для пресса для женщин

    Обратное скручивание в 4 счета

    P4p упражнения для пресса для женщин

    Обратное скручивание в 4 счета

  5. Лежа на спине, коленки согнуты, руки скользят по ногам. Доставание руками: 30 повторений P4p упражнения для пресса для женщин

    Доставание руками

  6. Лежа на спине, ноги прямые подняты вверх. Подъем к выпрямленным ногам до касания: 30 повторений P4p упражнения для пресса для женщин

    Подъем к выпрямленным ногам до касания

    P4p упражнения для пресса для женщин

    Подъем к выпрямленным ногам до касания

  7. Лежа на спине, ноги согнуты в коленках, руки перекрещены на груди, приподнимание: 30 повторений P4p упражнения для пресса для женщин

    Упражнение для пресса руки на груди

  8. Положение полусидя, колени подтягиваем к груди: 30 повторений P4p упражнения для пресса для женщин

    Колени к груди

Далее 2 уровень — длится уже 12 минут и состоит из упражнений:

  1. Лежа на спине, голова приподнята, ноги подняты и согнуты в коленях, подтягиваем колени к груди. Делаем обратное движение: 40 повторений

    обратное движение

  2. На спине,голова приподнята, руки вдоль тела, ноги подняты вверх. Поднимание тела, упор на руки: 40 повторений
  3. Лежа на спине, ноги прямые. Поднимаем поочередно ноги вверх, поочередно опускаем вниз: 40 повторений. (ОНО УЖЕ БЫЛО В ПЕРВОМ УРОВНЕ)
  4. Лежа на спине, руки за головой, ноги прямые, поочередное приподнимание ног: 40 повторений

    поочередное приподнимание ног

  5. Лежа на спине, ноги прямые подняты вверх. Подъем к выпрямленным ногам до касания: 40 повторений. (БЫЛО В ПЕРВОМ УРОВНЕ)
  6. Лежа на спине, руки за головой, коленки согнуты. Наклоны к коленям поочередно: 40 повторений. (БЫЛО В ПЕРВОМ УРОВНЕ)
  7. Положение полусидя, колени подтягиваем к груди: 40 повторений.(БЫЛО В ПЕРВОМ УРОВНЕ)
  8. Лежа на спине, коленки согнуты. Наклоны к стопам: 40 повторений.(БЫЛО В ПЕРВОМ УРОВНЕ)

Далее 3 уровень — самый сложный. Идет видео 11 минут. Почти все упражнения повторяются, что и в 1 и 2 уровне, но количество повторений намного больше:

  1. Лежа на спине, ноги прямые подняты вверх. Подъем к выпрямленным ногам до касания: 50 повторений.
  2. Лежа на спине. Поднятие торса вверх с поднятыми гантелями: 50 повторений

    Поднятие торса вверх с поднятыми гантелями

  3. Лежа на спине, руки за головой, ноги прямые. Соединить локоть с противоположным коленом: 50 повторений

    Соединить локоть с противоположным коленом

  4. Двойное вращение: 50 повторений

    Двойное вращение

    Двойное вращение

  5. Лежа на спине, ноги прямые. Поднимаем поочередно ноги вверх, поочередно опускаем вниз: 50 повторений.
  6. Ножницы: 50 повторений

    Ножницы

Видео фитнес-программы P4P тренировка на пресс уровень 1 (2 или 3) вы легко можете найти как в вконтакте, так на ю тубе, так и просто забив в браузере название..

  • Эта фитнес-программа мне нравится тем, что показано как правильно дышать, какие мышцы задействованы, ведется счет.
  • Минус для меня только один — по началу очень сложно)да и потом 2 дня даже посмеяться невозможно)пресс жутко болит)
  • Будьте красивыми и стройными))

Достоинства

  • Ведется счет
  • Действенные упражнения
  • Музыкальное сопровождение
  • Показано, как правильно дышать
  • Показано, какие мышцы задействованы

Недостатки

  • Мышцы болят несколько дней после упражнени
  • По началу сложно
  • Тяжело заставить заниматься

Ryzhik_Konopushkaрекомендует Читать все отзывы 1

Смотрите также

  • Фитнес-программа P4P Buttocks workout На пути к красивому подтянутому ОРЕХУ! Встань, лень преодолей и качайся дома бесплатно! Замечательные курсы workout видео фитнес для дома от P4P Buttocks Workout. Три уровня сложности подойдут любой даме, желающей подтянуть свою пятую точку! Многие из нас задаются вопросами: как накачать попу в домашних условиях? как избавиться от целлюлита в домашних условиях? какие упражнения избавляют от целлюлита? как сделать ноги стройнее? как накачать пресс дома ? Ответ найден!!!
  • Фитнес-программа Les Mills BODYPUMP С Милзами существует огромное множество тренировок,работающих в разных направлениях фитнеса.Я не стану писать про каждую,их много.Но вот самая новая это BODYPUMP.Это силовая тренировка, во время которой используется штанга с регулируемым весом и степа.Она рассчитана на женщин и мужчин.Я использую…
  • Фитнес-программа Results 10 Days Именно с этой программы «Results 10 days» с Синди Уитмарш я начала худеть после вторых родов. Почему? Чем она лучше Джиллиан Майклс? И лучше ли? И фото с сайта Синди до/после программы Доброе время суток всем заглянувшим в мой отзыв. Как же я скучала по домашнему фитнесу, по отзывам на эти волшебные программы! Наконец-то я могу сказать, что снова начала заниматься! Ура, товарищи. Я уже рассказывала, как восстанавливала форму после первых родов.
  • Фитнес-программа Kick-a-Robics Такая хорошая фитнес-программа и такие НЕкрасивые ведущие тренеры!!! о скринами Лично мне эта фитнес-программка очень нравится. Она наверное одна из самых первых была где я увидела аэробику с элементами кикбоксинга,каратэ и бокса. И хотя сама программа давно уже не новая (вышла она в 2002 году),но я до сих пор ее использую в своих тренировках. Что же мне в ней нравится?
  • Фитнес-программа Йогалатес. Теряем вес. По видео Луизы Соломон я занималась дома по вечерам месяца два, наверное! Сразу скажу, у меня от сидячей работы болит позвоночник, ломит дико, все хрустит, поэтому, я занимаюсь в основном йогой, чтобы все проработать и растянуть как надо.
  • Фитнес-программа Ewa Chodakowska «Skalpel» Долго думала, стоит ли писать, ведь занимаюсь я всего 3 недели, но посмотрела сегодня на себя и решила, что да — стоит. Простите, если мой рассказ покажется сумбурным) Решила я заняться собой, обруча по вечерам стало не хватать, а ходить в зал ну..не мое. Нет у меня чувства ритма и слуха.
  • Фитнес-программа FitStar для IOS Ваш личный тренер за 5 баксов в месяц (фото до и после, фото приложения) Добрый день, любители фитнеса (а также присоединяющиеся). Сегодня расскажу вам о спортивном приложении для айфона FitStar. Разработано оно американским спортсменом Tony Gonzales, который вместе с вами по ходу дела выполняет упражнения в режиме реального времени (иногда правда ему влом, и за него…
  • Фитнес-программа Chalene Johnson PiYo Как эти новые упражнения из йоги и пилатеса слепили мне ИДЕАЛЬНОЕ тело..Фото до и после) Полгода назад я начала свое путешествие по миру домашнего фитнеса . Перепробовала много различных программ.. Самым знаменательным событием стало для меня прохождение тренировок по программе Инсанити Шона Ти.
  • Фитнес-программа «7 Минут Упражнения» Фитнес-программа в твоём кармане! Приложение скачивается бесплатно в Play Маркет, устанавливается за щитаные секунды. Комплекс упражнений включает в себя: прыжки, приседания, отжимания, упражнения для пресса, планки, бег на месте, выпады, подъёмы на стул.
  1. Популярные отзывы
  • Фитнес-программа Monika Kołakowska Wyzwanie LATO (Летний вызов) Хотите прямо на экране наблюдать за тем, как сжигаются ваши калории? Бесплатный курс летних тренировок для красивого тела и бодрого духа. Подойдет даже начинающим. Моника Колаковска — одна из моих любимейших фитнес-тренеров, к занятиям которой я возвращаюсь периодически. Ее тренировки всегда проходят интенсивно, но в тоже время не слишком изматывают. Для меня это скорее не упорный труд, а активный отдых, позволяющий поддерживать себя в форме.
  • Лазерное удаление (коагуляция) сосудов на лице Лет с 12-ти хотела удалить звездочки на крыльях носа. В 26 лет пошла осуществлять мечту, выбрала популярную клинику и повелась на обещания, выкинув 7000 рублей! Привет!   Пополню свои публикации на уходовые бьюти-процедуры еще одним отзывом на лазерное удаление сосудов . Думаю, что многим будет интересно.   Я, прям, уверена, что мои первые звездочки появились, когда я безжалостно выдавливала черные точки на крыльях носа еще в 12 лет.
  • Фитнес-программа Екатерины Усмановой Убираем лишний жир за 30 дней Красивая фигура или разочарование за деньги Когда я первый раз купила абонемент в спортзал и решила во чтобы то ни стало сделать себе фигуру мечты, я понимала, что сама разобраться в этом не смогу. Но и отдавать кучу денег индивидуальному тренеру не хотелось, может быть и зря. Все-таки взгляд со стороны и подсказка вовремя, это важно.
  • Бассейн Intex каркасный круглый 12'x30″ (366×76 см) Никакого моря мне теперь не нужно. Отзыв — кладезь лайфхаков по уходу за бассейном: как не допустить цветения воды; как быстрее нагреть воду; как заклеить дырку в уже полном бассейне. Необычный способ избавления от мусора на дне. Бассейн мы купили еще в прошлом году, в самый разгар пандемии, когда ехать куда-либо на моря не было ни желания, ни возможности. Поэтому было решено: если мы не едем к воде, то вода едет к нам.Бассик нам подогнал знакомый по очень тогда привлекательной цене: 12 тысяч рублей.
  • «Хороший гемоглобин! Нет у тебя анемии!» Говорили врачи. Симптомы низкого ферритина при высоком гемоглобине, как поднять ферритин.❣️ ПриветствуюОчень давно хотела написать этот отзыв, поделиться своим мнением, чтобы горе-врачи не говорили, что вы всё выдумываете! В беременность у меня был гемоглобин 125 и я остро ощущала симптомы низкого железа, скрытой железодефицитной анемии: — Звезды, мелькающие в глазах. — Слабость.
  • Бассейн BESTWAY Steel Pro Max 3,66 м*1,00 м Озеро или бассейн? — я за второй вариант. Идеальные каникулы на даче, когда есть бассейн Bestway???? Доброго дня всем! Нас не обманули, когда говорили по новостям, что лето 2021 будет жарким. Уже какую неделю во Владимирской области стоит жара до 30, а то и с лишним градусов. У нас есть в городе озеро, где можно охладится, но эта тема не для меня.Вода там грязная, тёмная.
  • Зубные вкладки — одно из последних достижений в стоматологии. Как любят выражаться стоматологи, у меня во рту практически «тотал». Большая часть зубов восстановлена вкладками, винирами или коронками e-max. Этот материал отличается высокой прочностью и визуально не отличим от своего зуба. Жевательные зубы у меня были все пломбированные, перепломбированные.
  • ????Забыла, что такое общественный транспорт????Еще и экономия получается. Один самокат на всю семью, без него, как без рук???? Мне кажется Kugoo S3 одна из самых распространенных моделей электросамоката. Такой вывод я сделала, потому как у многих знакомых имеется эта модель. К сожалению у меня уже был неудачный опыт покупки данной техники.
  • Бассейн BESTWAY Каркасный Steel Pro MAX 305х76 см Арт. 56406 Скупой платит дважды. Каркасный бассейн для своего частного дома Я давно смотрела в сторону каркасных бассейнов, мне казалось это такой роскошью, не надо ездить летом на водоемы купаться, свой собственный бассейн всегда под рукой, но к сожалению я нашла значительные косяки связанные с таким бассейном и теперь очень жалею о его покупке.
  • Бассейн Intex каркасный 457*107см с фильтром Prism Frame 26724 Очень подробный отзыв на бассейн. Все про установку, сборку, подогрев, очистку и уход. Стоит ли игра свеч? Главное на даче с детьми — придумать им развлечения и досуг, чтобы грядки и клумбы оказались целы и не вытоптаны Так у наших детей появился батут. Далее дело дошло до бассейна. Сегодня расскажу про ка ркасный бассейн Intex 457107см с фильтром Prism Frame.
Читайте также:  Бокс для девочек: с какого возраста и какая польза

6 упражнений для идеального пресса

На первый взгляд может показаться, что пилатес – это слишком легко. Но стоит однажды…

Пресс мечты — это реально

На первый взгляд может показаться, что пилатес – это слишком легко. Но стоит однажды попробовать повторить эти упражнения, как сразу становится понятно: пилатес сродни настоящим тренировкам в зале. Мы покажем, как пилатес поможет обзавестись прессом мечты. 

Хотите подкачать пресс, но вам надоели обычные скручивания? Предлагаем вам комплекс упражнений по пилатесу, которые разнообразят ваши спортивные будни. Всего 15 минут в день и пресс у вас в руках. 

P4p упражнения для пресса для женщин

Упражнение № 1

Лягте на пол, согните колени, а руки расположите вдоль туловища. Начинайте медленно скручиваться, не поджимая подбородок к туловищу. Подымайтесь до тех пор, пока ваши лопатки не оторвутся от пола, затем задержитесь, сделайте один вдох и медленно вернитесь в исходное положение. 

P4p упражнения для пресса для женщин

Упражнение № 2

Лягте на спину, выпрямите ноги и руки. Поднимите прямые ноги на 45 градусов над уровнем пола. Затем поднимите лопатки и начните энергично «пульсировать» руками. Вдыхайте и выдыхайте через нос в течение 5 секунд. Сделайте 10 подходов по 5 секунд каждый.

P4p упражнения для пресса для женщин

Упражнение № 3

Лягте на спину и вытяните руки к потолку. Сделайте выдох и скручивайтесь, начав с прижатия подбородка к груди. Когда достигнете положения сидя, потянитесь руками к стопам. Снова сделайте выдох и раскручивайтесь обратно, выпрямляя каждый позвонок. Делайте упражнение медленно, плавно и без надрывов.

P4p упражнения для пресса для женщин

Упражнение № 4

Лягте на спину, поднимите голову, шею и плечи и подтяните колени к груди, обхватывая руками голень. Сделайте выдох и выпрямите ноги под углом 45 градусов, одновременно поднимая руки вверх. Выдохните и подтяните колени к груди. Во время выполнения упражнения плечи и лопатки должны быть оторваны от пола.

Читайте также:  Как накачать косой пресс дома

P4p упражнения для пресса для женщин

Упражнение № 5

Лягте на спину, руки за головой, локти широко разведены. Поднимите голову, шею и плечи. Ноги должны быть на уровне 45 градусов над полом. Одновременно согните левую ногу и потянитесь к ней правым локтем. Меняйте ноги и руки, не опускаясь на пол.

Упражнение № 6

Сядьте на пол и прижмите колени к груди. Немного отклонитесь и выпрямите ноги так, чтобы они находились на уровне 45 градусов над полом. Держите спину прямо. Сделайте 3-5 повторений и вернитесь в исходную позицию.

P4p упражнения для пресса для женщин

Сделайте 3 подхода каждого упражнения (по 10 раз) и уже через пару недель вы увидите, как подтянется живот и начнет просматриваться пресс!опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Упражнения для пресса для женщин: женская техника выполнения упражнений и подбор упражнений для пресса специально для женщин

Женские упражнения для пресса преследуют в качестве своей цели при­ве­де­ние плос­кой мыш­цы живота в тонус, но никак не её гипертрофию и тем более никаким боком не пред­по­ла­га­ют ги­пер­тро­фию косых мышц. В любом деле для того, чтобы оп­ре­де­лить­ся с ме­то­до­ло­ги­ей, не­об­хо­ди­мо, прежде всего, поставить задачу.

Упражнения для пресса жен­щи­ны де­ла­ют для того, чтобы сделать талию уже, ни о каких вы­пи­ра­ю­щих кубиках и се­че­нии мышц ре­чи не идет, поэтому, в соответствии с этой задачей, необходимо и тре­ни­ро­вать­ся.

Са­мо со­бой, что пер­во­на­чаль­на диета, поскольку умень­ше­ние талии яв­ля­ет­ся след­стви­ем ути­ли­за­ции подкожно-жировой клетчатки, а для этого необходимо соз­дать де­фи­цит ка­ло­рий­нос­ти.

P4p упражнения для пресса для женщин

Упражнения для пресса женщины должны использовать в качестве помощника, ус­ко­ря­ю­ще­го про­цесс похудения, но никак не в качестве лидера, тянущего этот процесс за со­бой.

Суть в том, что те ме­та­бо­ли­чес­кие процессы, которые происходят в клетках во вре­мя вы­пол­не­ния физических упражнений, являются лишь благоприятной средой, а вот то, бу­дет ли она бла­го­при­ят­ство­вать ана­бо­лиз­му или катаболизму, зависит от ко­ли­чест­ва пос­ту­па­е­мых пи­та­тель­ных веществ.

Именно поэтому, если Вы хотите по­ху­деть, Вам нуж­на сис­те­ма пи­та­ния и тренинга, создающая дефицит калорий и бла­го­при­ят­ный гор­мо­наль­ный фон. Ещё один факт, который так же необходимо за­пом­нить, ка­са­ет­ся тех­ни­ки вы­пол­не­ния уп­раж­не­ний.

Абсолютно любое упражнение для любой мышечной группы необходимо выполнять так, что­бы це­ле­вая мыш­ца выполняла ту работу, для которой она пред­наз­на­че­на. Казалось бы, это оче­вид­но, но на при­ме­ре «ка­ча­те­лей пресса» становится понятно, что это не так.

Плос­кая мыш­ца жи­во­та выполняет функцию приведения грудной клетки к лобковой кос­ти, по­это­му все уп­раж­не­ния на пресс должны либо приводить грудь к паху, либо пах к гру­ди.

На прак­ти­ке 99% по­се­ти­те­лей тренажерного зала поступают совершенно иначе! Лю­ди ли­бо под­ни­ма­ют кор­пус вверх, либо ноги вперед, или вообще грузят себя под та­ки­ми уг­ла­ми, ко­то­рые в прин­ци­пе не мо­гут выз­вать соп­ро­тив­ле­ние мышцам пресса.

Как правильно делать упражнения для пресса женщинам

Скручивания корпуса: данное упражнение необходимо делать в наклоне корпуса па­рал­лель­ном по­лу, или чуть ниже, чтобы Вам приходилось удерживать корпус навису, если же Вы под­ни­ми­те его вы­ше, то нагрузка сместится в длинные мышцы спины.

Само дви­же­ние дол­жно быть именно скручиванием, а не подъемом корпуса вверх. Пред­ставь­те се­бе, что Вы одеяло, которое скручивают, ведь есть разница, между скру­чи­ва­ни­ем оде­я­ла и скла­ды­ва­ни­ем, вот складываться не нужно, нужно скручиваться.

Кон­крет­ный вы­бор уп­раж­не­ний данной группы можно найти на нашем сайте в со­от­вет­ству­ю­щем раз­де­ле, здесь же важно отметить, что эти упражнения стоит вклю­чать в тре­ни­ро­воч­ную про­грам­му во вре­мя ме­сяч­ных, если они, конечно, не слиш­ком бо­лез­нен­ные.

P4p упражнения для пресса для женщин

Скручивания таза: это группа упражнений, которую условно можно назвать для ниж­ней час­ти живота, хотя, плоская мышца живота цельная, поэтому она ин­нер­ви­ру­ет­ся или пол­нос­тью, или ни­как, так что, абсолютно все упражнения на пресс грузят его пол­нос­тью.

Клас­си­чес­ким при­ме­ром для данной группы упражнений могут служить подъ­емы ног, ко­то­рые прос­то сложнее скручиваний на римском стуле, поэтому Вы и ощу­ща­е­те на­пря­же­ние в нижней части пресса.

Суть в том, что нижняя часть пресса тонь­ше, по­это­му в пер­вую оче­редь ин­нер­ви­ру­ют­ся те двигательные единицы, которые на­хо­дят­ся ввер­ху, а ког­да они не справляются, подключаются так же и те двигательные еди­ни­цы, ко­то­рые ин­нер­ви­ро­вать слож­нее.

Упражнения из этой группы во время мен­стру­аль­но­го цик­ла при­ме­нять не ре­ко­мен­ду­ет­ся.

Упражнения для косых мышц: это исключительно силовые упражнения, которые вы­пол­ня­ют си­ло­ви­ки для укрепления мышечного корсета, и которые ни в коем случае нель­зя вы­пол­нять де­вуш­кам.

Дело в том, что упражнения не жгут жир, они приводят к утол­ще­нию по­пе­реч­но­го сечения мышечных волокон, делая их больше, поэтому, даже ес­ли Вы по­ху­де­е­те, ис­поль­зуя уп­раж­не­ния для косых мышц, то Вы просто жировые меш­ки по бо­кам за­ме­ни­те на мышечные мешки, причем, от последних избавиться будет в даль­ней­шем на­мно­го слож­нее.

Ес­ли Вы хо­ти­те сде­лать та­лию тол­ще, тогда вперед, но, ес­ли Вы все-та­ки хо­ти­те иметь строй­ную та­лию, тогда от упражнений из этой груп­пы луч­ше от­ка­зать­ся!

Полезные материалы

Тренировка Пресса

App market для 100% работающих модов.

Ускорено для загрузки больших файлов модов.

Что такое HappyMod? Как это работает?

Page 2

App market для 100% работающих модов.

Ускорено для загрузки больших файлов модов.

Что такое HappyMod? Как это работает?

Page 3

App market для 100% работающих модов.

Ускорено для загрузки больших файлов модов.

Что такое HappyMod? Как это работает?

Page 4

App market для 100% работающих модов.

Ускорено для загрузки больших файлов модов.

Что такое HappyMod? Как это работает?

Page 5

App market для 100% работающих модов.

Ускорено для загрузки больших файлов модов.

Что такое HappyMod? Как это работает?

Page 6

App market для 100% работающих модов.

Ускорено для загрузки больших файлов модов.

Что такое HappyMod? Как это работает?

Page 7

App market для 100% работающих модов.

Ускорено для загрузки больших файлов модов.

Что такое HappyMod? Как это работает?

Page 8

App market для 100% работающих модов.

Ускорено для загрузки больших файлов модов.

Что такое HappyMod? Как это работает?

Page 9

App market для 100% работающих модов.

Ускорено для загрузки больших файлов модов.

Что такое HappyMod? Как это работает?

Page 10

App market для 100% работающих модов.

Ускорено для загрузки больших файлов модов.

Что такое HappyMod? Как это работает?

Page 11

App market для 100% работающих модов.

Ускорено для загрузки больших файлов модов.

Что такое HappyMod? Как это работает?

Читайте также:  Избавляемся от живота качаем пресс

Page 12

App market для 100% работающих модов.

Ускорено для загрузки больших файлов модов.

Что такое HappyMod? Как это работает?

Page 13

App market для 100% работающих модов.

Ускорено для загрузки больших файлов модов.

Что такое HappyMod? Как это работает?

Page 14

App market для 100% работающих модов.

Ускорено для загрузки больших файлов модов.

Что такое HappyMod? Как это работает?

Page 15

Обзор редактора

«Тренируйтесь в любом месте, любым способом и в любое время по своему желанию» с оригинальным личным 3D-тренером, с которым миллионы пользователей тренировались с 2012 года, выполнив 50 миллионов загрузок приложений и один миллиард просмотров на YouTube.

Остерегайтесь подделок ;-)- МНОГО ТРЕНИРОВОККаждый месяц в нашу обширную коллекцию тренировок будет добавляться новый контент: заскучать будет трудно!- Больше чем тренировкаПлан — это постоянно меняющиеся тренировки, которые позволят вам достигнуть конкретной цели в течение заданного периода времени, как если бы руководство вашими тренировками осуществлял реальный личный тренер.- Созданы экспертамиВсе наши планы тренировки создаются вручную реальными личными тренерами-специалистами, потому что никакой отличный алгоритм никогда не сможет заменить опыт профессионала.- Увеличивающаяся интенсивностьКаждый план построен так, чтобы постепенно наращивать интенсивность день ото дня и привести вас к желаемой цели без преувеличений и обеспечивать вам мотивацию.- УЗНАЙТЕ, КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯКаждое упражнение включает в себя описание, инструкции и 3D-предпросмотр этого упражнения с тем, чтобы получить возможность тренироваться наилучшим образом.- НАСТРОЙТЕ СВОЮ ТРЕНИРОВКУПерсонализированная 4-недельная программа, которая учитывает ваши любимые тренировки, ваш уровень физической формы и ваши обязательства.

Условия использования: http://passion4profession.net/#/terms-of-use

Page 16

Используйте HappyMod для загрузки Mod APK с 3-кратной скоростью.

6 упражнений, чтобы получить идеальный пресс к лету

Вся тренировка займет не более 25 минут, но если вы будете выполнять ее через день и добавите кардио, то уже через месяц заметите первые результаты

Кэндис СвейнполМихаил Поздняков, тренер спортивных студий Reboot: «Низ живота — одна из самых капризных зон. Девушки днями напролет отказываются от сладкого и качают пресс ради плоского живота, и все никак. Во-первых, стоит запомнить, что жир не уходит локально. Если вы худеете, то худеют все части тела: и руки, и ноги, и живот. Но если говорить о том, почему жир откладывается именно в нижней части живота, то тут может быть несколько причин, главные из них — это гормональные нарушения и проблемы с питанием (чаще всего они взаимосвязаны). В этом случае лучше обратиться к эндокринологу. Но и про регулярные занятия спортом не стоит забывать. Есть несколько упражнений, которые помогут быстрее растопить жир и стать обладательницей кубиков».   Чтобы тренировка для пресса была суперэффективной, лучше чередовать силовые упражнения (представлены ниже) — два раза в неделю, и кардионагрузку — тоже два раза в неделю. К кардио относятся не только беговые дорожки и эллипс, но и такая физическая активность, как танцы, бег или прогулки в быстром темпе. Кэндис Свейнпол

Упражнение №1: обратный кранч

Как выполнять: ложитесь спиной на пол, руки вытяните вдоль корпуса, или сцепите за головой, или можете схватиться за ножку дивана или кровати. Ноги согните под углом 90 градусов.

Сделайте глубокий вдох и на выдохе выталкивайте таз вверх, отрывая поясницу на 5–7 сантиметров, ноги идут вверх, но колени не разгибайте. Задержитесь в верхней точке на 5–7 секунд и медленно возвращайтесь в исходное положение.

И снова вдох, и на выдохе таз поднимает вверх.

Сколько раз выполнять: 1–3 подхода по 20 раз.

Упражнение №2: подъем ног

Как выполнять: ложитесь на спину, лопатки сведены, ноги прямые и смотрят вверх (угол между корпусом и ногами 90 градусов). На вдохе обе ноги одновременно медленно опускайте вниз, но пятками не касайтесь пола, замрите на пару секунд в самой нижней точке и на выдохе возвращайте ноги наверх. И снова вниз и наверх.

Сколько раз выполнять: 1–3 подхода по 20 раз.

Упражнения №3: зашагивания лежа на спине

Как выполнять: ложитесь на спину, ноги смотрят вверх (угол между корпусом и ногами 90 градусов), руки расположите вдоль корпуса или разведите в стороны.

Начинайте шагать вниз по воображаемой лесенке, поочередно сгибая и выпрямляя то правую, то левую ногу, спускаясь каждый раз на 45 градусов. Постарайтесь дойти до самой нижней точки (15 см от пола).

И после этого начинайте сразу подниматься вверх (до угла в 90 градусов), снова поочередно сгибая и разгибая колени. Как только добрались до верха, спускайтесь, и наоборот.

Сколько раз выполнять: сколько успеете в течение минуты, 1–3 подхода.

Старайтесь не откладывать занятия спортом, не переносить постоянно день Х. Здоровье тела — ваша самая большая ответственность. Боритесь за свое счастливое завтра, начав изменения сегодня.

Упражнение №4: ножницы

Как выполнять: сядьте на пол с опорой на тазовую кость (копчик). Можете опираться и на предплечья. Грудь округлена, руки на полу рядом с ягодицами. Ноги выпрямите перед собой, оторвите от пола на 45 градусов и начинайте делать скрещивания. Не забывайте дышать: старайтесь, чтобы вдох шел, например, когда правая нога сверху, а выдох — когда левая.

Сколько раз выполнять: 20 повторений по 1–3 подхода.

Упражнение №5: планка в динамике

Как выполнять: встаньте в планку на прямых руках, ноги тоже прямые. Проверьте, чтобы спина от макушки до крестца оставалась ровной.

Поясница без прогиба, грудная клетка направлена вперед, ягодицы и бедра напряжены. Опуститесь на предплечья, поочередно сгибая то правую руку, то левую. Затем поочередно выпрямляйте то один локоть, то другой.

 Снова опускайтесь вниз, чередуя правую и левую руку, и поднимайтесь наверх. 

Сколько раз выполнять: сколько успеете в течение минуты, 1–3 подхода.

Упражнение №6: скалолаз

Как выполнять: сделайте упор лежа на вытянутых руках: плечи ровно над ладонями, спина неподвижная. Поочередно подтягивайте то правое, то левое колено к грудной клетке, как будто бежите. Задача — не прогибать поясницу, напрягать мышцы живота, бедра и ягодиц. Старайтесь не смещать вес тела назад. 

Сколько раз выполнять: сколько успеете в течение минуты, 1–3 подхода.

Самые эффективные и простые упражнения с резинкой для всех групп мышц

Источник фотографий: @tropicofc

Ваш бонус Скидка дня: –20% на Guess

Instyle

Телефон:+7 (495) 974-22-60

Marksistskaya Street, 34/10, office 403 Moscow, Russia, 109147

Здоровье

10-минутная домашняя тренировка для похудения

Практика

2 упражнения от морщин на лбу и между бровей

Практика

2 упражнения для тонуса мышц шеи и коррекции осанки (видео)

Новости

«Я думала, что не протяну до 17-летия»: Билли Айлиш рассказала о борьбе с депрессией

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *