P4p упражнения для пресса для женщин

Всем привет. Раньше писала отзыв про фитнес-программу P4P для упругой попы. Теперь решила поделиться хорошими упражнениями для пресса.

Эта фитнес-программа также состоит из 3 уровней сложности:

1 уровень — самый легкий. Но это только так кажется) по началу, если вы не в форме, вам будет все равно очень трудно. Длится он 10 минут. Состоит из 8 упражнений:

Лежа на спине, коленки согнуты. Наклоны к стопам: 30 повторений
Наклоны к стопам
Лежа на спине, руки за головой, коленки согнуты. Наклоны к коленям поочередно: 30 повторений
Наклоны к коленям поочередно
Лежа на спине, коленки согнуты. Вытягивание рук, между согнутых ног: 30 повторений
Вытягивание рук, между согнутых ног
Лежа на спине, ноги прямые. Поднимаем поочередно ноги вверх, поочередно опускаем вниз: 30 повторений
Обратное скручивание в 4 счета

Обратное скручивание в 4 счета
Лежа на спине, коленки согнуты, руки скользят по ногам. Доставание руками: 30 повторений
Доставание руками
Лежа на спине, ноги прямые подняты вверх. Подъем к выпрямленным ногам до касания: 30 повторений
Подъем к выпрямленным ногам до касания

Подъем к выпрямленным ногам до касания
Лежа на спине, ноги согнуты в коленках, руки перекрещены на груди, приподнимание: 30 повторений
Упражнение для пресса руки на груди
Положение полусидя, колени подтягиваем к груди: 30 повторений
Колени к груди

Далее 2 уровень — длится уже 12 минут и состоит из упражнений:

Лежа на спине, голова приподнята, ноги подняты и согнуты в коленях, подтягиваем колени к груди. Делаем обратное движение: 40 повторений
обратное движение
На спине,голова приподнята, руки вдоль тела, ноги подняты вверх. Поднимание тела, упор на руки: 40 повторений
Лежа на спине, ноги прямые. Поднимаем поочередно ноги вверх, поочередно опускаем вниз: 40 повторений. (ОНО УЖЕ БЫЛО В ПЕРВОМ УРОВНЕ)
Лежа на спине, руки за головой, ноги прямые, поочередное приподнимание ног: 40 повторений
поочередное приподнимание ног
Лежа на спине, ноги прямые подняты вверх. Подъем к выпрямленным ногам до касания: 40 повторений. (БЫЛО В ПЕРВОМ УРОВНЕ)
Лежа на спине, руки за головой, коленки согнуты. Наклоны к коленям поочередно: 40 повторений. (БЫЛО В ПЕРВОМ УРОВНЕ)
Положение полусидя, колени подтягиваем к груди: 40 повторений.(БЫЛО В ПЕРВОМ УРОВНЕ)
Лежа на спине, коленки согнуты. Наклоны к стопам: 40 повторений.(БЫЛО В ПЕРВОМ УРОВНЕ)

Далее 3 уровень — самый сложный. Идет видео 11 минут. Почти все упражнения повторяются, что и в 1 и 2 уровне, но количество повторений намного больше:

Лежа на спине, ноги прямые подняты вверх. Подъем к выпрямленным ногам до касания: 50 повторений.
Лежа на спине. Поднятие торса вверх с поднятыми гантелями: 50 повторений
Поднятие торса вверх с поднятыми гантелями
Лежа на спине, руки за головой, ноги прямые. Соединить локоть с противоположным коленом: 50 повторений
Соединить локоть с противоположным коленом
Двойное вращение: 50 повторений
Двойное вращение

Двойное вращение
Лежа на спине, ноги прямые. Поднимаем поочередно ноги вверх, поочередно опускаем вниз: 50 повторений.
Ножницы: 50 повторений
Ножницы

Видео фитнес-программы P4P тренировка на пресс уровень 1 (2 или 3) вы легко можете найти как в вконтакте, так на ю тубе, так и просто забив в браузере название..

Эта фитнес-программа мне нравится тем, что показано как правильно дышать, какие мышцы задействованы, ведется счет.
Минус для меня только один — по началу очень сложно)да и потом 2 дня даже посмеяться невозможно)пресс жутко болит)
Будьте красивыми и стройными))

Достоинства

Ведется счет
Действенные упражнения
Музыкальное сопровождение
Показано, как правильно дышать
Показано, какие мышцы задействованы

Недостатки

Мышцы болят несколько дней после упражнени
По началу сложно
Тяжело заставить заниматься

Ryzhik_Konopushkaрекомендует Читать все отзывы 1

Смотрите также

Фитнес-программа P4P Buttocks workout На пути к красивому подтянутому ОРЕХУ! Встань, лень преодолей и качайся дома бесплатно! Замечательные курсы workout видео фитнес для дома от P4P Buttocks Workout. Три уровня сложности подойдут любой даме, желающей подтянуть свою пятую точку! Многие из нас задаются вопросами: как накачать попу в домашних условиях? как избавиться от целлюлита в домашних условиях? какие упражнения избавляют от целлюлита? как сделать ноги стройнее? как накачать пресс дома ? Ответ найден!!!
Фитнес-программа Les Mills BODYPUMP С Милзами существует огромное множество тренировок,работающих в разных направлениях фитнеса.Я не стану писать про каждую,их много.Но вот самая новая это BODYPUMP.Это силовая тренировка, во время которой используется штанга с регулируемым весом и степа.Она рассчитана на женщин и мужчин.Я использую…
Фитнес-программа Results 10 Days Именно с этой программы «Results 10 days» с Синди Уитмарш я начала худеть после вторых родов. Почему? Чем она лучше Джиллиан Майклс? И лучше ли? И фото с сайта Синди до/после программы Доброе время суток всем заглянувшим в мой отзыв. Как же я скучала по домашнему фитнесу, по отзывам на эти волшебные программы! Наконец-то я могу сказать, что снова начала заниматься! Ура, товарищи. Я уже рассказывала, как восстанавливала форму после первых родов.
Фитнес-программа Kick-a-Robics Такая хорошая фитнес-программа и такие НЕкрасивые ведущие тренеры!!! о скринами Лично мне эта фитнес-программка очень нравится. Она наверное одна из самых первых была где я увидела аэробику с элементами кикбоксинга,каратэ и бокса. И хотя сама программа давно уже не новая (вышла она в 2002 году),но я до сих пор ее использую в своих тренировках. Что же мне в ней нравится?
Фитнес-программа Йогалатес. Теряем вес. По видео Луизы Соломон я занималась дома по вечерам месяца два, наверное! Сразу скажу, у меня от сидячей работы болит позвоночник, ломит дико, все хрустит, поэтому, я занимаюсь в основном йогой, чтобы все проработать и растянуть как надо.
Фитнес-программа Ewa Chodakowska «Skalpel» Долго думала, стоит ли писать, ведь занимаюсь я всего 3 недели, но посмотрела сегодня на себя и решила, что да — стоит. Простите, если мой рассказ покажется сумбурным) Решила я заняться собой, обруча по вечерам стало не хватать, а ходить в зал ну..не мое. Нет у меня чувства ритма и слуха.
Фитнес-программа FitStar для IOS Ваш личный тренер за 5 баксов в месяц (фото до и после, фото приложения) Добрый день, любители фитнеса (а также присоединяющиеся). Сегодня расскажу вам о спортивном приложении для айфона FitStar. Разработано оно американским спортсменом Tony Gonzales, который вместе с вами по ходу дела выполняет упражнения в режиме реального времени (иногда правда ему влом, и за него…
Фитнес-программа Chalene Johnson PiYo Как эти новые упражнения из йоги и пилатеса слепили мне ИДЕАЛЬНОЕ тело..Фото до и после) Полгода назад я начала свое путешествие по миру домашнего фитнеса . Перепробовала много различных программ.. Самым знаменательным событием стало для меня прохождение тренировок по программе Инсанити Шона Ти.
Фитнес-программа «7 Минут Упражнения» Фитнес-программа в твоём кармане! Приложение скачивается бесплатно в Play Маркет, устанавливается за щитаные секунды. Комплекс упражнений включает в себя: прыжки, приседания, отжимания, упражнения для пресса, планки, бег на месте, выпады, подъёмы на стул.

Популярные отзывы

Фитнес-программа Monika Kołakowska Wyzwanie LATO (Летний вызов) Хотите прямо на экране наблюдать за тем, как сжигаются ваши калории? Бесплатный курс летних тренировок для красивого тела и бодрого духа. Подойдет даже начинающим. Моника Колаковска — одна из моих любимейших фитнес-тренеров, к занятиям которой я возвращаюсь периодически. Ее тренировки всегда проходят интенсивно, но в тоже время не слишком изматывают. Для меня это скорее не упорный труд, а активный отдых, позволяющий поддерживать себя в форме.
Лазерное удаление (коагуляция) сосудов на лице Лет с 12-ти хотела удалить звездочки на крыльях носа. В 26 лет пошла осуществлять мечту, выбрала популярную клинику и повелась на обещания, выкинув 7000 рублей! Привет! Пополню свои публикации на уходовые бьюти-процедуры еще одним отзывом на лазерное удаление сосудов . Думаю, что многим будет интересно. Я, прям, уверена, что мои первые звездочки появились, когда я безжалостно выдавливала черные точки на крыльях носа еще в 12 лет.
Фитнес-программа Екатерины Усмановой Убираем лишний жир за 30 дней Красивая фигура или разочарование за деньги Когда я первый раз купила абонемент в спортзал и решила во чтобы то ни стало сделать себе фигуру мечты, я понимала, что сама разобраться в этом не смогу. Но и отдавать кучу денег индивидуальному тренеру не хотелось, может быть и зря. Все-таки взгляд со стороны и подсказка вовремя, это важно.
Бассейн Intex каркасный круглый 12'x30″ (366×76 см) Никакого моря мне теперь не нужно. Отзыв — кладезь лайфхаков по уходу за бассейном: как не допустить цветения воды; как быстрее нагреть воду; как заклеить дырку в уже полном бассейне. Необычный способ избавления от мусора на дне. Бассейн мы купили еще в прошлом году, в самый разгар пандемии, когда ехать куда-либо на моря не было ни желания, ни возможности. Поэтому было решено: если мы не едем к воде, то вода едет к нам.Бассик нам подогнал знакомый по очень тогда привлекательной цене: 12 тысяч рублей.
«Хороший гемоглобин! Нет у тебя анемии!» Говорили врачи. Симптомы низкого ферритина при высоком гемоглобине, как поднять ферритин.❣️ ПриветствуюОчень давно хотела написать этот отзыв, поделиться своим мнением, чтобы горе-врачи не говорили, что вы всё выдумываете! В беременность у меня был гемоглобин 125 и я остро ощущала симптомы низкого железа, скрытой железодефицитной анемии: — Звезды, мелькающие в глазах. — Слабость.
Бассейн BESTWAY Steel Pro Max 3,66 м*1,00 м Озеро или бассейн? — я за второй вариант. Идеальные каникулы на даче, когда есть бассейн Bestway???? Доброго дня всем! Нас не обманули, когда говорили по новостям, что лето 2021 будет жарким. Уже какую неделю во Владимирской области стоит жара до 30, а то и с лишним градусов. У нас есть в городе озеро, где можно охладится, но эта тема не для меня.Вода там грязная, тёмная.
Зубные вкладки — одно из последних достижений в стоматологии. Как любят выражаться стоматологи, у меня во рту практически «тотал». Большая часть зубов восстановлена вкладками, винирами или коронками e-max. Этот материал отличается высокой прочностью и визуально не отличим от своего зуба. Жевательные зубы у меня были все пломбированные, перепломбированные.
????Забыла, что такое общественный транспорт????Еще и экономия получается. Один самокат на всю семью, без него, как без рук???? Мне кажется Kugoo S3 одна из самых распространенных моделей электросамоката. Такой вывод я сделала, потому как у многих знакомых имеется эта модель. К сожалению у меня уже был неудачный опыт покупки данной техники.
Бассейн BESTWAY Каркасный Steel Pro MAX 305х76 см Арт. 56406 Скупой платит дважды. Каркасный бассейн для своего частного дома Я давно смотрела в сторону каркасных бассейнов, мне казалось это такой роскошью, не надо ездить летом на водоемы купаться, свой собственный бассейн всегда под рукой, но к сожалению я нашла значительные косяки связанные с таким бассейном и теперь очень жалею о его покупке.
Бассейн Intex каркасный 457*107см с фильтром Prism Frame 26724 Очень подробный отзыв на бассейн. Все про установку, сборку, подогрев, очистку и уход. Стоит ли игра свеч? Главное на даче с детьми — придумать им развлечения и досуг, чтобы грядки и клумбы оказались целы и не вытоптаны Так у наших детей появился батут. Далее дело дошло до бассейна. Сегодня расскажу про ка ркасный бассейн Intex 457107см с фильтром Prism Frame.

6 упражнений для идеального пресса

На первый взгляд может показаться, что пилатес – это слишком легко. Но стоит однажды…

Пресс мечты — это реально

На первый взгляд может показаться, что пилатес – это слишком легко. Но стоит однажды попробовать повторить эти упражнения, как сразу становится понятно: пилатес сродни настоящим тренировкам в зале. Мы покажем, как пилатес поможет обзавестись прессом мечты.

Хотите подкачать пресс, но вам надоели обычные скручивания? Предлагаем вам комплекс упражнений по пилатесу, которые разнообразят ваши спортивные будни. Всего 15 минут в день и пресс у вас в руках.

Упражнение № 1

Лягте на пол, согните колени, а руки расположите вдоль туловища. Начинайте медленно скручиваться, не поджимая подбородок к туловищу. Подымайтесь до тех пор, пока ваши лопатки не оторвутся от пола, затем задержитесь, сделайте один вдох и медленно вернитесь в исходное положение.

Упражнение № 2

Лягте на спину, выпрямите ноги и руки. Поднимите прямые ноги на 45 градусов над уровнем пола. Затем поднимите лопатки и начните энергично «пульсировать» руками. Вдыхайте и выдыхайте через нос в течение 5 секунд. Сделайте 10 подходов по 5 секунд каждый.

Упражнение № 3

Лягте на спину и вытяните руки к потолку. Сделайте выдох и скручивайтесь, начав с прижатия подбородка к груди. Когда достигнете положения сидя, потянитесь руками к стопам. Снова сделайте выдох и раскручивайтесь обратно, выпрямляя каждый позвонок. Делайте упражнение медленно, плавно и без надрывов.

Упражнение № 4

Лягте на спину, поднимите голову, шею и плечи и подтяните колени к груди, обхватывая руками голень. Сделайте выдох и выпрямите ноги под углом 45 градусов, одновременно поднимая руки вверх. Выдохните и подтяните колени к груди. Во время выполнения упражнения плечи и лопатки должны быть оторваны от пола.

Упражнение № 5

Лягте на спину, руки за головой, локти широко разведены. Поднимите голову, шею и плечи. Ноги должны быть на уровне 45 градусов над полом. Одновременно согните левую ногу и потянитесь к ней правым локтем. Меняйте ноги и руки, не опускаясь на пол.

Упражнение № 6

Сядьте на пол и прижмите колени к груди. Немного отклонитесь и выпрямите ноги так, чтобы они находились на уровне 45 градусов над полом. Держите спину прямо. Сделайте 3-5 повторений и вернитесь в исходную позицию.

Сделайте 3 подхода каждого упражнения (по 10 раз) и уже через пару недель вы увидите, как подтянется живот и начнет просматриваться пресс!опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Упражнения для пресса для женщин: женская техника выполнения упражнений и подбор упражнений для пресса специально для женщин

Женские упражнения для пресса преследуют в качестве своей цели приведение плоской мышцы живота в тонус, но никак не её гипертрофию и тем более никаким боком не предполагают гипертрофию косых мышц. В любом деле для того, чтобы определиться с методологией, необходимо, прежде всего, поставить задачу.

Упражнения для пресса женщины делают для того, чтобы сделать талию уже, ни о каких выпирающих кубиках и сечении мышц речи не идет, поэтому, в соответствии с этой задачей, необходимо и тренироваться.

Само собой, что первоначальна диета, поскольку уменьшение талии является следствием утилизации подкожно-жировой клетчатки, а для этого необходимо создать дефицит калорийности.

Упражнения для пресса женщины должны использовать в качестве помощника, ускоряющего процесс похудения, но никак не в качестве лидера, тянущего этот процесс за собой.

Суть в том, что те метаболические процессы, которые происходят в клетках во время выполнения физических упражнений, являются лишь благоприятной средой, а вот то, будет ли она благоприятствовать анаболизму или катаболизму, зависит от количества поступаемых питательных веществ.

Именно поэтому, если Вы хотите похудеть, Вам нужна система питания и тренинга, создающая дефицит калорий и благоприятный гормональный фон. Ещё один факт, который так же необходимо запомнить, касается техники выполнения упражнений.

Абсолютно любое упражнение для любой мышечной группы необходимо выполнять так, чтобы целевая мышца выполняла ту работу, для которой она предназначена. Казалось бы, это очевидно, но на примере «качателей пресса» становится понятно, что это не так.

Плоская мышца живота выполняет функцию приведения грудной клетки к лобковой кости, поэтому все упражнения на пресс должны либо приводить грудь к паху, либо пах к груди.

На практике 99% посетителей тренажерного зала поступают совершенно иначе! Люди либо поднимают корпус вверх, либо ноги вперед, или вообще грузят себя под такими углами, которые в принципе не могут вызвать сопротивление мышцам пресса.

Как правильно делать упражнения для пресса женщинам

Скручивания корпуса: данное упражнение необходимо делать в наклоне корпуса параллельном полу, или чуть ниже, чтобы Вам приходилось удерживать корпус навису, если же Вы поднимите его выше, то нагрузка сместится в длинные мышцы спины.

Само движение должно быть именно скручиванием, а не подъемом корпуса вверх. Представьте себе, что Вы одеяло, которое скручивают, ведь есть разница, между скручиванием одеяла и складыванием, вот складываться не нужно, нужно скручиваться.

Конкретный выбор упражнений данной группы можно найти на нашем сайте в соответствующем разделе, здесь же важно отметить, что эти упражнения стоит включать в тренировочную программу во время месячных, если они, конечно, не слишком болезненные.

Скручивания таза: это группа упражнений, которую условно можно назвать для нижней части живота, хотя, плоская мышца живота цельная, поэтому она иннервируется или полностью, или никак, так что, абсолютно все упражнения на пресс грузят его полностью.

Классическим примером для данной группы упражнений могут служить подъемы ног, которые просто сложнее скручиваний на римском стуле, поэтому Вы и ощущаете напряжение в нижней части пресса.

Суть в том, что нижняя часть пресса тоньше, поэтому в первую очередь иннервируются те двигательные единицы, которые находятся вверху, а когда они не справляются, подключаются так же и те двигательные единицы, которые иннервировать сложнее.

Упражнения из этой группы во время менструального цикла применять не рекомендуется.

Упражнения для косых мышц: это исключительно силовые упражнения, которые выполняют силовики для укрепления мышечного корсета, и которые ни в коем случае нельзя выполнять девушкам.

Дело в том, что упражнения не жгут жир, они приводят к утолщению поперечного сечения мышечных волокон, делая их больше, поэтому, даже если Вы похудеете, используя упражнения для косых мышц, то Вы просто жировые мешки по бокам замените на мышечные мешки, причем, от последних избавиться будет в дальнейшем намного сложнее.

Если Вы хотите сделать талию толще, тогда вперед, но, если Вы все-таки хотите иметь стройную талию, тогда от упражнений из этой группы лучше отказаться!

Полезные материалы