Пресс можно качать каждый день или через день

Всем привет, дорогие посетители нашего сайта!

Сравнительно недавно я делился с вами информацией о наиболее действенных упражнениях для прокачки пресса в этой статье. В ней мы не только составили полноценную программу тренировок из простых и эффективных занятий на мышцы живота, но также разобрались с анатомией брюшного отдела.

Однако несколько актуальных вопросов мы так и не затронули: Сколько раз в неделю нужно качать пресс? Что будет если нагружать мышцы живота каждый день?

Предлагаю немедленно восполнить этот «пробел»! Только комплексный подход к делу поможет достичь заветной цели, поэтому мы должны знать все нюансы тренировочного процесса.

Сегодня, кстати, снова попробовал упражнение с роликом. ? Ранее, после полученной травмы плечевого сустава я исключил его из своих программ тренировок.

Но вот сейчас, после восстановления, потихоньку пробую.

Считаю, это наилучшая штука для прокачки пресса, наиболее эффективная, по сравнению с другими. Различные упражнения на пресс, за исключением ролика, даются мне не просто. Не знаю, если откровенно, как-то мне в тягость их выполнять, хотя Дина вот любит. ?

Ну, да ладно, вернемся к нашей сегодня теме.

Ежедневные тренировки на пресс: путь к успеху или бесполезная трата времени?

Все начинающие спортсмены, желающие добиться результатов за короткий отрезок времени, пытаются делать больше повторений, не дозируя нагрузки. Однако почему-то кубики на животе так и не проявляются.

В чем причина? Можно ли качать пресс каждый день? Давайте разбираться! Предлагаю ознакомиться с результатами моих исследований, в которых учтено мнение квалифицированных медиков и профессиональных атлетов:

  • Мускулатура пресса ничем не отличается от мышц спины или живота, поэтому правила к ним применимы такие же. Если ежедневно проводить идентичные тренировки, то на клеточном уровне в мышцах происходит «адаптация» к нагрузкам, поэтому замедляется их рост. Эффективность выполнения упражнений снижается с каждым днем все больше.
  • Друзья, если на животе присутствует внушительная жировая прослойка, то даже при усердных тренировках рельеф не проявится. У вас будут прекрасные, накаченные мышцы брюшного отдела, но только видно их совсем не будет.
  • Ежедневное выполнение упражнений на пресс – это возможная причина появления хронических заболеваний, связанных с костным скелетом. Слишком частые скручивания туловища могут «вызвать» смещение позвоночных дисков или деформировать осанку.

Из выше написанного становится понятно, что постоянные тренировки – это не только бесполезная затрата энергии, но и риск возникновения проблем со спиной и шеей. Разве такой ценой мы хотим похудеть и прокачать пресс?

Основной тезис: «Если ежедневно качать мышцы пресса по 3-4 подхода, делая 20 повторений, и осуществлять такие же действия 2–3 раза в неделю – результат будет одинаковый». ?

Пресс можно качать каждый день или через день

Топ-5 рекомендаций по прокачке мышц пресса

Если ежедневные занятия на мышцы живота – нецелесообразное решение, тогда сколько раз в неделю нужно тренироваться? Для ответа на этот вопрос я специально подготовил список полезных рекомендаций, изучив которые мы узнаем, как правильно качать пресс без вреда для здоровья:

  1. От количества повторений скорость роста мышц практически не зависит. Если вы сделаете 4 подхода по 20 раз, то результат будет такой же, как и после 80 непрерывных повторений, изматывающих организм.
  2. Невозможно оценить результаты своих усилий, если в области брюшного отдела присутствует жировая прослойка. Чтобы увидеть рельефный пресс и кубики, необходимо убрать живот, за которым они спрятаны. О правилах питания во время «сушки» тела вы можете прочитать в этой статье, ранее размещенной на веб-страницах fitunit.ru.
  3. Тренировку пресса можно считать успешной, если вы довели мышцы живота до «приятного» жжения – это значит, что процесс роста мускулатуры запущен.
  4. Не забывайте про технику выполнения упражнений, ведь только правильный подход к каждому повторению позволит добиться желаемого результата без вреда для здоровья.
  5. Чтобы не вызывать в мускулатуре брюшного отдела «привыкания» к нагрузкам, необходимо регулярно менять упражнения в своей программе тренировок, чередовать «работу» косых и прямой мышцы пресса.

Пресс можно качать каждый день или через день

Для того чтобы добиться рельефа, необходимо правильно питаться, сжигать жировую прослойку с помощью аэробных нагрузок и делать упражнения на пресс 2–3 раза в неделю.

Главное, периодически увеличивать продолжительность тренировки, добавляя несколько повторений или еще один подход, занимаясь при этом через день.

Удивительный факт: «Друзья, девушкам накачать пресс и избавиться от жировой прослойки на животе намного сложнее, чем мужчинам. Все дело в тестостероне, который «отвечает» за сжигание липидов и способствует росту мышц. У представителей сильной половины человечества такого гормона в организме вырабатывается намного больше, поэтому женщинам приходится трудиться дольше и усерднее».

Пресс можно качать каждый день или через день

Друзья, если вы делаете ежедневно 3 подхода по 100 раз – это действительно круто! Я восхищен! ? Только вот дополнительного результата такое усердие вам не принесет, ведь мышцы уже привыкли к регулярной нагрузке и не «испытывают» стресса.

Предлагаю рациональнее подходить к составлению собственной программы тренировок – перенаправьте свою энергию в другое русло. Выделяйте, например, понедельник на кардио-тренировку, в среду отправляйтесь на турники, а в пятницу усиленно занимайтесь с гантелями.

Возможно, у вас есть полезная информация по теме моей статьи? Обязательно поделитесь с посетителями сайта наблюдениями из личного опыта. Для этого достаточно просто зайти в комментарии и уделить несколько минут своего времени для написания актуального совета. Вместе идти к поставленным целям намного проще и веселее, ведь рядом есть плечо единомышленника. ?

Всем пока, друзья!

Нужно ли качать пресс каждый день чтобы получить желанные "кубики"?

Рад приветствовать Вас, друзья! Многие посетители тренажерных залов слишком зацикливаются на тренировке пресса, но оправдано ли это? Сегодня вы узнаете, нужно ли качать пресс каждый день и как правильно это делать.

Не знаю как вы, а я часто вижу в зале людей, чаще с избыточным весом, которые всю тренировку тратят на мышцы живота. Но правило «что качаешь, то и худеет», увы, не действует… Поэтому чтобы убрать живот или похудеть, мало только качать пресс! Тем не менее, тренировками пресса ни в коем случае не стоит пренебрегать.

Читайте также:  Помогает ли пояс для пресса накачать пресс

Почему важно качать пресс

Для гармоничного развития тела тренировки мышц живота важны не меньше, чем тренировки других мышц.

Во-первых, если ваша цель сушка или похудение и в конце вы намерены лицезреть 6 кубиков, то без регулярных тренировок результат будет, мягко говоря, невыразительным. Так как пресс, как и любая другая мышца, выглядит красиво при достаточном развитии или как еще говорят гипертрофии. Если же его не тренировать, то он будет плоским.

Во-вторых, мышцы кора, куда входит и пресс, являются важнейшими стабилизаторами тела практически во всех движениях и упражнениях. Без сильного пресса вы не сможете приседать с большим весом, делать становую тягу и другие многосуставные упражнения. Но если вы скажете: «я не делаю таких упражнений!», то знайте, что без хорошо развитых мышц брюшного пресса вы не получите хорошей осанки.

Мышцы живота должны находиться в балансе с мышцами разгибателями спины, а отставание первой или второй мышечной группы приводит к дисбалансу поясничного отдела позвоночника.

В-третьих, тренировки пресса улучшают кровообращение в брюшной полости и положительно влияют на пищеварение.

Пресс можно качать каждый день или через день

Правда, ежедневные тренировки пресса являются в корне неверными. Почему так? Сейчас я все поясню.

Как часто нужно качать пресс

Любая мышца под действием тренировок получает микроповреждения и после тренировки восстанавливает свою целостность с небольшим запасом. В этом механизме и заключается процесс мышечного роста. На полноценное восстановление даже маленьким мышцам требуется 2-3 дня.

Теперь подумайте, как будет чувствовать себя мышцы брюшного пресса, если тренировать их каждый день? Уловили мысль? Да, им придется не сладко. Мышцы брюшного пресса просто не будут успевать восстанавливаться, следовательно — не будут расти!

Отвечая на вопрос о том, как часто можно качать пресс, скажу что не чаше чем 3 раза в неделю. Схема может быть следующей: вы тренируетесь или через день или через два дня, добавляя упражнения на пресс в конце силового тренинга.

Но не всегда есть необходимость в 3-х разовых тренировках. Например, если вы, как любят говорить бодибилдеры, на массе — то вполне достаточно 1-2 тренировок в неделю. Этого хватит для укрепления мышц брюшного пресса.

При похудении количество тренировок можно увеличить до 2-3 в неделю. На процесс жиросжигания это никак не повлияет, но добавит интенсивности тренингу.

Больше не значит лучше.

Поймите, у восстановительных способностей вашего организма есть предел и как бы вы не хотели побыстрее заполучить рельефный торс, все равно потребуется несколько месяцев для появления результата! И если вы увидите в интернете чудо методику, которая пообещает вам результат за две недели, заверяя вас, что Джейсон Стэтхэм качался по ней для очередного фильма, знайте — это чистой воды обман!

За сколько реально накачать пресс? Что ж, все зависит от того какой результат вы ожидаете и от того в какой форме находитесь. Если вы грезите прессом звезды с обложки фитнес журнала, то уйдут годы тренировок и не только в них дело.

Пресс можно качать каждый день или через день

Если же вы хотите иметь просто рельефный торс, но при этом носите на себе пару десятков килограммов лишнего веса, то рассчитывайте на год тренировок. Если избыточного веса у вас немного, то возможно вам удастся добиться результата за пару месяцев. Хочу сказать, что это лишь приблизительные сроки. Все зависит от ваших генетических способностей и волевой составляющей характера!

Несколько советов по тренировке пресса

Важно не просто тренировать ваш торс, но и делать это правильно во избежание травм. Далее я приведу для вас общие советы и рекомендации, которые помогут вам добиться результата.

  1. Выполняйте упражнения без рывков и резких движений. Иногда, к примеру, при подъеме ног в висе, велик соблазн сделать движение по инерции. Старайтесь избегать этого, так как в таком случае вы не сможете в полной мере нагрузить мышцы живота. Не помогайте себе руками когда делаете скручивания. Многие этим грешат и так и норовят подтянуть голову в нужном направлении
  2. Не забывайте о дыхании. Как дышать когда качаешь пресс? Во время сокращения (напряжения) мышц делайте выдох, во время расслабления вдох. Во-первых, правильное дыхание позволит вам дольше не уставать, а во-вторых, правильное дыхание залог спортивного долголетия и здоровья сердечно-сосудистой системы
  3. Многие тренирующиеся интересуются : можно ли качать пресс после еды? Ответ — нет. После еды нужно подождать 1-2 часа, если вы конечно не хотите увидеть весь свой предтренировочный прием пищи на полу
  4. Этот совет исключительно относится к девушкам. Во время цикла не рекомендуется тренировать живот, особенно если он болит! Уж будьте добры потерпите пару недель, в противном случае, кровотечения могут усилиться
  5. Иногда можно использовать упражнения на мышцы брюшного пресса для разминки. Не рекомендуется так делать если вы запланировали силовую тренировку с приседаниями или упражнениями на спину (становой тягой, тягой штанги или гантелей к поясу в наклоне), так как в этих движениях мышцы живота принимают активное участие как стабилизаторы
  6. Пресс необходимо тренировать до чувства нестерпимого жжения. Только так вы добьетесь результата. Мышцы пресса по своей природе состоят в основном из промежуточных мышечных волокон, поэтому при тренинге нужно использовать комплексный подход. Это значит, что пресс в равной мере необходимо тренировать как в многоповторном режиме, 20 и более повторений без дополнительного отягощения, так и с дополнительным весом и небольшим (от 8 до 15) числом повторений

Пресс можно качать каждый день или через день

Заключение

Надеюсь, теперь вы не будете тренировать пресс каждый день и предостережете от неверных шагов своих коллег и друзей по тренажерному залу! Я же с вами прощаюсь.

Подписывайтесь на блог и репостите, репостите и еще раз репостите в соцсети. До скорых встреч!

Читайте также:  Экипировка для тенниса: выбираем одежду, кроссовки и ракетку для ребенка

Стоит ли качать пресс каждый день

Главная » Тренажёрка » Тренинг » Стоит ли качать пресс каждый день

Итак, вы приступили к тренировкам, решив начать здоровый образ жизни. Теперь вам не терпится как можно скорее прийти в форму.

Чаще всего новички думают о том, что чем больше они будут заниматься, тем быстрее наступит долгожданный эффект. Особенно грешит этим убеждением женский фитнес. Многие уверены, что ежедневные тренировки нужны только отдельным мышцам.

Но не все так просто как кажется! Сегодня мы развеем популярный миф о том, что пресс – это единственная группа мышц, которую стоит тренировать каждый день.

Пресс можно качать каждый день или через день

Развенчиваем мифы

Занятия спортом должны приносить пользу здоровью, моральное удовлетворение и, конечно, видимый эффект. Если тренироваться ежедневно и интенсивно, вы быстро выдохнетесь, устанете. Занятия быстро перестанут приносить радость и вы их забросите.

Тем более, что мышцы растут в состоянии покоя. Если не давать им отдых, то эффект от занятий проявится очень нескоро. Начинающие спортсмены зачастую выполняют один и тот же комплекс упражнений.

Это приводит к тому, что мышцы адаптируются к нагрузкам и эффективность занятий с каждым днем снижается.

Лишний вес с живота нельзя убрать с помощью упражнений. Мышцы пресса могут быть прокачаны, но пока вы не «высушитесь», видимый эффект не наступит.

Ежедневные упражнения для пресса могут стать причиной деформированной осанки и смещенных дисков позвоночника. Поэтому помните, что все хорошее хорошо в меру.

Полезные советы

Малок количество повторов в несколько подходов – такие упражнения ведут к наращиванию мышечной массы в районе пресса. Подходов лучше выполнять четыре-шесть, а количество повторений должно быть не больше двадцати. Между тренировками должен быть перерыв около 48 часов, другими словами, заниматься лучше через день.

Один подход максимальное количество раз – это упражнение на увеличение выносливости пресса. Делать их, не усердствуя, можно каждый день. Они не принесут большого видимого результата, но для организма в целом польза от выносливости пресса гораздо больше, чем от кубиков.

Пресс можно качать каждый день или через день

Делайте упражнения на пресс три-четыре раза в неделю. Это даст тот же результат, что и ежедневные тренировки и избавит от возможных проблем со здоровьем. Свободное время используйте для прокачки других мышц тела.

Чередуйте различные комплексы упражнений для пресса. Это не даст мышцам адаптироваться к нагрузкам и принесет результат.

Не забрасывайте тренировки после достижения эффекта. Результат достигнуть непросто, а вот растерять его можно за несколько недель.

Соблюдайте режим правильного питания. Это позволит оставаться в форме, а тренировочный процесс будет давать ощутимые результаты.

  • 7 упражнений на брюшной пресс, о которых вы не знали — Многие новички, да и подавляющее большинство профессионалов, ограничивают тренировку пресса упражнениями на скручивание. Не станем вас переубеждать, но, если…
  • Эффективные упражнения для плоского живота — Практически все мужчины и женщины мечтают иметь плоский живот и прикладывают немало стараний, чтобы добиться положительных результатов. На самом деле…
  • 3 причины, по которым у вас не получается накачать пресс — Хотелось бы отметить, что «накачать» 8 кубиков пресса для кое-кого задача из категории невыполнимых. Дело в том, что строение продольной абдоминальной мышцы у…
  • Простые упражнения со стулом для красивой фигуры — Сидячий образ жизни – одна из главных причин набора веса. Редакция веб-сайта прогнозов на спорт докажет, что стул, на котором вы проводите большую часть дня,…

Можно ли ежедневно качать пресс? Эффективно ли это для похудения?

Спортивные тренировки довольно условно можно разделить на те, которые улучшают физические качества занимающегося и на те, которые придают рельеф мышцам, а телу привлекательность.

И скручивания тела, которые еще называются «качанием пресса», скорее относятся ко второй категории. Да, такие тренировки, несомненно, принесут пользу организму. Но первой целью является именно увеличение привлекательности.

И, как у любого другого упражнения, у скручиваний есть свои нюансы.

Полезно или вредно качать пресс ежедневно?

Практика большинства фитнес-тренеров показывает, что основной наплыв клиентов случается весной. Люди выползают из теплых объемных одежд и хотят привести себя в порядок к летнему сезону. И вот именно в таких «сезонных» тренировках возникает максимальное количество ошибок.

Новички и те, кто в целом редко занимается спортом, стремятся заниматься как можно чаще. И даже если задумываются о том, можно ли качать пресс каждый день, то чаще всего приходят к неправильным выводам.

Тем временем было проведено большое количество исследований на эту тему, и если бы начинающие спортсмены потратили немного времени на изучение вопроса, то сделали бы свои тренировки эффективнее.

Если собрать воедино выводы от основных проведенных исследований, то можно получить следующие данные.

  1. По своей структуре, функциям и прочим параметрам мышцы пресса идентичны мышцам ног, рук и подобным. Поэтому правила тренировки на них распространяются те же самые. При одинаковых ежедневных тренировках будет происходить постепенная адаптация, а, следовательно, эффективность каждой следующей тренировки будет снижаться.
  2. Если у человека имеются значительные жировые отложения на животе, то даже при правильной прокачке мышц пресса, результат может быть незаметен. Дело в том, что кубики на прессе появятся, но под «шариком» жира они будут просто не заметны. Поэтому в такой ситуации следует совмещать скручивания с упражнениями на уменьшение жировой прослойки чтобы убрать лишний жир. Только тогда вы получите плоский живот и заметный рельеф.

По итогу получается, что не важно, будете ли вы качать пресс ежедневно или 3 раза в неделю, результат, скорее всего, будет одинаковым.

Совет эксперта: если есть желание получить необходимый результат как можно быстрее, то не занимайтесь одними только скручиваниями. Добавьте в свою тренировку упражнения на другие группы мышц. Так адаптация будет происходить медленнее, а организм получит гораздо больше пользы, и похудение будет происходить интенсивнее.

Читайте также:  Как получить косые мышцы пресса

Также при самостоятельных тренировках следует помнить, что скручивания могут принести вред организму. Можно ли качать пресс каждый день мужчине, если у него имеются проблемы с позвоночником? Конечно же, нет! Частые скручивания приводят к вероятному смещению позвоночных дисков и нарушению осанки.

Пресс можно качать каждый день или через деньСкручивания следует делать с осторожностью

А как правильно?

Недостаточно понять, как не нужно строить свои тренировки. Не менее важно знать, как правильно следует качать пресс, чтобы получить максимальную пользу от занятий.

Для начала следует уяснить, что тренировки делятся на те, которые направлены на наращивание массы и на те, которые повышают выносливость. Для пресса наиболее важным является развитие мышечной выносливости.

Поэтому во время занятия следует выполнять как можно меньше подходов, а вот упражнение должно выполняться как можно больше раз. В некоторых случаях вообще выполняется только один подход с максимальным количеством упражнений.

Для пресса подойдут и тренировки на наращивание мышечной массы. Как раз после таких занятий начинают увеличиваться те самые «кубики». В этом случае рекомендуется схема тренировок, при которой делается около 5 подходов (ориентируйтесь по своим возможностям).

А в каждом подходе выполняется по 12–15 упражнений. Совет эксперта: но не стоит выполнять более 20 упражнений в каждом подходе. Если чувствуете в себе силы, то лучше увеличьте количество подходов, возьмите утяжелители или выполните усложненное упражнение.

Занятия на наращивание мышечной массы рекомендуется выполнять примерно через день. Такого перерыва достаточно, чтобы мышцы пресса успели полноценно восстановиться.

Некоторые тренеры считают, что для восстановления достаточно и суток, однако большинство специалистов с этим не согласны. Не смотря на то, что за сутки боль в мышцах прекратится, это совершенно не означает, что прекратится их рост.

Поэтому правильная прокачка пресса во многом зависит от конечной цели занимающегося. При желании сделать мышцы более выносливыми, можно качать пресс ежедневно, но всего один подход в день.

Но при таком режиме тренировок рельефа вы не получите, а ведь именно о нем мечтает большое количество спортсменов.

Также следует помнить, что вы никогда не получите «кубики», если не будете совмещать тренировки с правильным питанием.

Альтернативные упражнения на пресс

Скручивания хоть и являются самым известным упражнением для мышц пресса, однако они не всегда наиболее эффективны.

Поэтому были разработаны альтернативные занятия, которые с одной стороны помогают разнообразить тренировки, и с другой – дают разнообразную нагрузку на мышцы.

При самостоятельных занятиях желательно понять смысл каждого упражнения, чтобы понимать, что оно даст вашему организму.

Русские повороты сидя

Исходное положение: сидя с согнутыми в коленях ногами. Пятки при этом должны располагаться приблизительно в 5 см от ягодичной мышцы. Прямую спину слегка отклоните назад, важно не допускать округления. Руки скрещиваются на уровне грудной клетки и кладутся одну на другую.

Далее следует сделать глубокий вдох и медленно повернуться вправо. Поворот корпуса должен происходить от ребер, а не от плечевого пояса. Не следует слишком сильно делать поворот. Затем так же медленно вернитесь в исходное положение и повернитесь в другую сторону.

Оптимальным считается выполнение 12 повторов и только потом пауза.

Боковая планка на локтях

Встаньте на боковую планку на левую сторону, положите одну ногу на другую. Основной вес должен перенестись на локоть опорной руки. Вторая рука заводится за голову.

Выдохните и напрягите мышцы пресса, затем поверните правый бок в сторону пола и оставайтесь в таком положении на 1 минуту. В этот момент постарайтесь втянуть живот еще сильнее. Затем вернитесь в исходное положение.

Для каждой стороны надо выполнить 8 упражнений и только потом переворачиваться.

Наклонившийся верблюд

Встаньте на колени и подверните пальцы ног. Не всем комфортно находиться в такой позе, поэтому можно подложить подушку или мат под колени. Ноги нужно расположить таким образом, чтобы бедра были параллельны друг другу. Возьмите одну гантель весом 2-3 кг в обе руки одновременно и вытяните их вперед перед собой.

Сделайте глубокий вдох, а затем, на выдохе медленно опустите торс назад, на сколько сможете.

Основную работу должны выполнять квадрицепсы (или, как их еще называют, четырехглавые мышцы бедра, они располагаются на передней поверхности бедер). Спина при выполнении наклона должна быть прямой.

Затем на вдохе вернитесь в исходное положение. При таких наклонах очень хорошо прокачивается передняя стенка брюшной полости.

В каждом подходе следует выполнить 15 упражнений, а количество подходов должно быть 3–4.

Как добавить эффективности тренировкам?

Существует несколько общих рекомендаций, как сделать занятия на пресс еще эффективнее.

  • Количество повторов упражнения не существенно влияет на скорость роста мышц. Поэтому не сильно важно, будете ли вы делать 4 подхода по 20 скручиваний или 1 подход на 80 скручиваний.
  • Если вы чувствуете небольшое жжение в области живота, то тренировка была успешной.
  • Обращайте особое внимание на технику сгибания. При неправильной технике увеличивается вероятность травмировать позвоночник.
  • Меняйте упражнения, чтобы ваши мышцы качались эффективнее.

Совет эксперта. Многие интересуются, можно ли каждый день качать пресс девушкам? Практический опыт показывает, что тут нет различий с парнями кроме того периода, когда у женщины начинается менструация.

Вот в этот промежуток времени лучше сделать паузу в тренировках, так как излишняя нагрузка на брюшную полость в некоторых случаях может спровоцировать увеличение выделений или вызвать болевые ощущения.

Грамотно построенные тренировки и правильное питание помогут в кратчайшие сроки привести свое тело в порядок. Однако следует понимать, что чем дольше вы наращивали свой «шарик», тем больше времени и усилий придется приложить, чтобы увидеть «кубики».

Автор статьи — Мосалова Юлия Игоревна, специалист по адаптивной физической культуре — см. авторы сайта

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *