Тренажер для мышц пресса что лучше

Тренажер для мышц пресса что лучше выбор Просто и эффективно: рейтинг лучших антивибрационных ковриков (подставок) для стиральной машины 2021 года

Антивибрационный коврик под стиральной машиной сохранит целым пол и ваши нервы!

Анатолий Калинин

71

Тренажер для мышц пресса что лучше топ лучших Готовимся к зиме: рейтинг лучших утеплителей для каркасного дома 2021 года

Тепло и уютно будет в доме, где живут хорошие люди!

Роман Белых

147

Тренажер для мышц пресса что лучше топ лучших Почти как в Италии: рейтинг лучших сыров для пиццы

Если пицца получается невкусной, наши хозяйки винят во всём сыр!

Анатолий Калинин

189

Тренажер для мышц пресса что лучше обзор Прокачиваем гаджет: рейтинг лучших приложений для iPhone на начало 2021 года

Без хороших приложений айфон будет хуже кнопочного телефона!

Александр Тодоров

192

Тренажер для мышц пресса что лучше обзор Почти как песня: рейтинг самых красивых языков в мире

Прежде чем учить иностранные языки, научитесь грамотно говорить на своём!

Андрей Староверов

262

Тоже может быть интересно

Тренажер для мышц пресса что лучше совет эксперта Будет вкусно: рейтинг лучших марок молока для капучино 2021 года

Капучино любят все, но мало кто умеет правильно его готовить!

Маргарита Вишневская

213

Тренажер для мышц пресса что лучше совет эксперта Заботимся о коже: рейтинг лучших миндальных пилингов 2021 года

Наждачная бумага – лучшая замена пилингу!

Лолита Афанасьева

229

Тренажер для мышц пресса что лучше топ лучших Эффективнее не бывает: рейтинг лучших средств от отёков 2021 года

Если не хотите к 30 годам обзавестись 2–3 хроническими болезнями, то учитесь правильно расшифровывать «подсказки» организма!

Нина Коротун

348

Тренажер для мышц пресса что лучше обзор Величие в каждом мазке кисти: рейтинг самых красивых картин в мире

По-настоящему красивая картина не всегда является самой дорогой!

Андрей Староверов

348

Тренажер для мышц пресса что лучше топ лучших Ценим высокое качество: рейтинг лучших производителей облицовочного кирпича 2021 года

На улице кирпичи падают на голову только людям, у которых нет денег на автомобиль!

Сергей Гладырев

485

обзор Плавится даже песок: рейтинг самых жарких мест в мире

В некоторых местах настолько жарко, что даже верблюды готовы снять с себя шкуру!

Ярослав Головизин

467

Тренажеры для пресса: лучшее для мышц живота

Тренажер для мышц пресса что лучше

Пресс – это визуальный центр тела. Сюда устремляются первые оценочные взгляды окружающих, поэтому и мужчины, и женщины с одинаковым упорством тренируют эту мышечную группу.

Его качают как с собственной массой тела, так и с применением специального оборудования, тренажеров и блоков.

Сегодня речь пойдет о самых эффективных тренажерах для пресса и преимуществах тренировок мышц живота в них.

Анатомия

Различают прямую, поперечную и косые мышцы живота.

Так как поперечная относится к глубоким слоям и снаружи не видна, ее в бодибилдинге усиленно не прорабатывают. А вот тренировке прямой и косых мышц уделяется повышенное внимание.

Тренажер для мышц пресса что лучше

Часто прямую мышцу живота делят на нижний и верхний пресс. Но это деление условное, так как она включается в работу полностью и прорабатывается по всей длине.

Движений, которые бы изолированно прорабатывали только верхнюю или нижнюю части пресса не существует! Хотя посетители тренажерных залов до сих пор в это верят.

В бодибилдинге давно сложилось так, что упражнения с подъемом туловища записали в движения для верхнего пресса, а с подъемом ног и коленей – для нижнего.

Косые мышцы живота включают в себя наружную и внутреннюю части и отвечают за поворот корпуса в противоположную сторону. Вовлекаются в работу комплексно в большинстве движений.

Виды тренажеров для пресса

Разнообразие тренажеров для пресса начинается от незначительного дополнительного оборудования и заканчивается сложными конструкциями.

Скамьи для пресса

Это простейший тренажер для мышц живота. Представляет собой варианты скамьи, расположенной под углом (стационарным или изменяющимся). Сюда же относят и римский стул – укороченную скамью, с фиксацией ног в голеностопе и колене.

Тренажер для мышц пресса что лучше

Скамьи для пресса в обязательном порядке есть в каждом зале, как базовый вариант для проработки мышц живота. Подробнее о том, как на них заниматься, читайте в статье “Тренировка пресса на скамье”.

Ролик для пресса

Небольшой по размеру, компактный и дающий неплохие результаты. Представляет собой подвижное колесо с двумя рукоятками по бокам.

Тренажер для мышц пресса что лучше

Базовая модель подходит только для среднего и подготовленного уровней. Для новичков даже облегченные варианты движения слишком тяжелы в техническом исполнении.

Есть и противопоказания для применения — проблемы с поясницей, суставами и связками кистей, локтей или плеч.

Силовой тренажер для пресса

Большинство упражнений на пресс выполняется с массой собственного тела, где в виде отягощения выступает вес туловища или ног.

Что касается силовых тренажеров для мышц живота, то здесь используются грузоблочные приспособления.

Тренажер для мышц пресса что лучше

Такой вариант подойдет для тех, кто хочет увеличить размер брюшных мышц, придав им дополнительного объема. Хотя также может использоваться в многоповторных схемах для среднего и продвинутого уровня подготовки.

Новичкам, как правило, хватит упражнений с собственным весом.

Силовые тренажеры бывают как для прокачки прямой мышцы живота, так и для косых.

Балансировочные платформы

Популярный тренировочный снаряд небольших габаритов, поэтому используется как в тренажерном зале, так и дома.

Применяется даже для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.

Тренажер для мышц пресса что лучше

Бывают платформы в виде подушек, полусфер (Bosu) или дисков. Это универсальные снаряды, которые позволяют прокачивать не только пресс, но и остальные мышечные группы.

Другие тренажеры

Помимо перечисленных выше видов тренажеров, есть еще множество других приспособлений для прокачки мышц живота. Они отличаются конструкцией, формой и материалами.

Большинство предназначены для домашнего использования, так как небольшие по размеру и не занимают много места.

Преимущества и недостатки

В движениях на пресс помимо мышц живота в работу часто включаются поясничные и мышцы бедер.

  • При недостаточной концентрации или неправильном выполнении упражнений для пресса бедра и поясница забирают на себя львиную долю нагрузки.
  • Вы, наверное, и сами это замечали, когда вместо мышц живота у вас больше уставали ноги или спина.
  • Тренажеры были придуманы, чтобы решить эту проблему и максимально изолировать мышцы брюшного пресса.

Большинство моделей справляются с этой задачей и это их неоспоримый плюс – более “чистая” проработка.

Второй плюс – упражнения часто выполняются по заданной траектории движения. Это означает упрощенную технику, что подходит даже для новичков.

Однако стоит отметить, что существуют и неудачные модификации тренажеров, где также, как и в других движениях, изолировать пресс не получается и нагрузка смещается на другие части тела.

Еще один минус – громоздкость некоторых тренажеров. Встретить их можно только в фитнес-залах. В домашних условиях они малоприменимы из-за размеров.

Какой тренажер для пресса самый эффективный

При всем разнообразии оборудования естественно хочется определить лучший тренажер для пресса. Но к сожалению, здесь невозможно дать однозначный ответ для всех.

Подбор упражнений на пресс в тренажерах будет зависеть от сочетания следующих факторов:

  • возраст
  • уровень физической подготовки
  • сопутствующие заболевания и противопоказания
  • целевая направленность тренировок и т.п.

Разнообразие существует, чтобы каждый человек подобрал оборудование под себя.

При выборе лучшего варианта, последовательно попробуйте все тренажеры на пресс. Желательно один за тренировку.

Таким образом вы определите “свой” по объективным и субъективным показателям. Например, по степени крепатуры или по ощущениям работы мышц живота при выполнении упражнения.

Если вы хотите приобрести домашний тренажер для пресса, не торопитесь. Руководствуйтесь здравым смыслом и ценовой политикой.

Например, нет смысла покупать домой громоздкие варианты (если только не позволяет площадь) или специальные скамьи. Лучше отдать предпочтение компактным версиям.

Распространенная ситуация, когда оборудование оказывается малоэффективным или вызывает появление болевых ощущений в проблемных зонах (обычно в пояснице). Если есть возможность, протестируйте товар перед покупкой.

Заключение

  1. Некоторые из известных тренажеров для пресса действительно работают, в то время как другие просто хорошо разрекламированы.
  2. Однако их эффективность в первую очередь определяется индивидуальными особенностями конкретного человека.
  3. Попробуйте несколько вариантов и только тогда делайте выводы о том, какой вам подходит больше.
Читайте также:  Верить ли весам? Почему вес не показатель

0 0 голоса

Рейтинг статьи

10 лучших тренажеров для пресса

Место Наименование Характеристика в рейтинге
Топ-10 лучших тренажеров для пресса
  • 10 лучших тренажеров для ног и ягодиц

Забота о своем теле начинается с каждодневных занятий спортом. При этом любая тренировка – будь то в спортзале или в домашних условиях – обязательно включает упражнения на пресс. Добиться лучших результатов в виде плоского живота помогает использование специальных тренажеров.

Тренажеры для пресса могут быть как профессиональные, представляющие собой полноценные габаритные комплексы для проработки разных групп мышц, так и мобильные и небольшие по весу устройства. При выборе тренажёра для пресса стоит обращать внимание на следующие параметры:

  • материал корпуса и деталей (металл, пластик, резина и т.д.);
  • принцип работы;
  • многофункциональность или универсальность оборудования с возможностью проводить комплексные тренировки;
  • способ установки (напольный, крепление к стене, потолку и т.д.);
  • габариты изделия;
  • удобство использования;
  • ценовую политику.

Мы подготовили рейтинг самых лучших тренажеров для пресса, наиболее популярных как для профессиональных, так и для домашних занятий.

10 Ролик для пресса TORRES PL5012

Тренажер для мышц пресса что лучше

Быстрый результат. Удобная эксплуатация Страна: Китай Средняя цена: 590 руб. Рейтинг (2021): 4.6

Ролик гимнастический предназначен для регулярных тренировок, укрепляющих мышцы живота, спины, рук и ног. Состоит из металлического стержня, диска из пластика и ручек с антискользящим покрытием. Отлично справляется с задачей формирования идеального пресса. Его компактные размеры и разборная конструкция обеспечивают удобство эксплуатации в домашних условиях.

Согласно отзывам покупателей тренажер TORRES PL5012 достаточно прочный и надежный, выдерживает массу тела до 110 кг. Позволяет быстро добиться необходимых результатов, обеспечивая комплексность воздействия на разные группы мышц.

Тренажер для мышц пресса что лучше

Лучшая цена. Простой механизм Страна: Китай Средняя цена: 412 руб. Рейтинг (2021): 4.6

Тренажер в форме диска для тренировки пресса по праву считается самым лучшим вариантом в эконом категории. Он станет отличным помощником для домашних занятий спортом. Не требует специальной подготовки и дает отличный результат при условии систематического использования.

Отзывы покупателей отмечают плюсы в виде доступной стоимости, компактности и мобильности модели, простоты механизма воздействия.

Использование в качестве основного материала пластика несколько ограничивает доступность BRADEX Грация для людей с большим весом.

В то же время он является лучшим выбором для женщин, помогая не только улучшить мышцы живота, но и поработать над талией, способствуя похудению.

Тренажер для мышц пресса что лучше

Целенаправленное воздействие Страна: Китай Средняя цена: 2 990 руб. Рейтинг (2021): 4.7

Тренажер для пассивных тренировок. Износостойкие электроды обеспечивают стимуляцию мышц живота, работая над прессом с определенным уровнем интенсивности. Модель оснащена ЖК индикатором, имеющим таймер, функции памяти и выбор программы занятий.

Покупатели охотно приобретают «бабочку» Beurer EM32, отдавая должное целенаправленному воздействию на мышцы живота, легкости и удобству использования.

Плюсом является и абсолютная свобода во время ношения пояса – можно заниматься дома любыми делами, доверив миостимулятору работу над прессом.

Рекомендуется использовать Beurer EM32 как дополнение к основным тренировкам, что поможет быстрее добиться самых лучших результатов.

Тренажер для мышц пресса что лучше

Устойчивая толщина диска. Высокое качество деталей и покрытий Страна: Китай Средняя цена: 959 руб. Рейтинг (2021): 4.7

Ролик для пресса выполнен из прочного пластика, способного выдерживать вес до 200 кг. Обод диска покрыт термопластичной резиной, обеспечивающей лучшее сцепление с поверхностью и предупреждающей скольжение во время эксплуатации. Эргономичные ручки имеют мягкие вставки, которые гарантируют защиту ладоней во время нагрузок.

Покупателям особенно нравится толщина диска 5,1 см, что способствует максимальной устойчивости тренажера. Их отзывы также отмечают мобильность и компактность ролика, возможность проведения тренировок в любой обстановке (дома, в командировке, на отдыхе). К плюсам также стоит отнести большую эффективность ролика Starfit RL-104 для улучшения пресса и комплексного укрепления организма.

Тренажер для мышц пресса что лучше

Универсальность. Эргономичная форма Страна: Китай Средняя цена: 5 190 руб. Рейтинг (2021): 4.8

Модель представляет собой напольную профессиональную установку для занятий спортом. Имеет удобную устойчивую конструкцию для выполнения упражнений на пресс. Изогнутая форма скамьи дополнительно помогает укрепить спину. В комплект входят экспандеры, что обеспечивает универсальность тренажера, его использование для разных групп мышц.

Согласно отзывам покупателей, скамья Body Sculpture обеспечивает самый комфортный уровень тренировок за счет возможности регулировки высоты и угла наклона конструкции, а также положений валиков фиксации. Плюсом выступает ее простая сборка и возможность хранить в сложенном виде, что делает доступной эксплуатацию даже в мелкогабаритных помещениях.

Надежность и безопасность конструкции Страна: Китай Средняя цена: 4 390 руб. Рейтинг (2021): 4.8

Устойчивый напольный тренажер для укрепления пресса также положительно влияет на мышцы спины. Отличается надежностью конструкции с удобными фиксирующими валиками. Подходит как для установки в спортивном зале, так и для занятий дома.

По отзывам покупателей скамья DFC SJ300 выгодно отличается прочностью, легко выдерживая вес до 120 кг. Модель обладает отличной устойчивостью, что позволяет самостоятельно проводить тренировки без риска травмирования. К плюсам устройства также относятся простота сборки конструкции и возможность компактного хранения. 

Лучшее соотношение цены и эффективности Страна: США Средняя цена: 4 990 руб. Рейтинг (2021): 4.8

Напольный тренажер для использования в спортивных залах и фитнес-студиях. Отличается прочностью и надежностью конструкции, что обусловлено высокими качествами литой рамы из стали. Эргономичная форма и возможность поворота платформы сидения позволяет работать как с прямыми, так и с косыми мышцами живота. Образец – лучший вариант по соотношению цены и качества.

Отзывы покупателей отмечают самую высокую эффективность от занятий на Sport Elite AB Coaster. Дополнительным плюсом тренировок является быстрый заметный результат как в формировании упругого пресса, так и в подтягивании мышц ягодичной области. Тренажер станет оптимальным выбором для профессиональных спортсменов и для людей, настроенных на создание идеального тела.

Простота использования. Мобильность и универсальность тренажера Страна: США Средняя цена: 6 990 руб. Рейтинг (2021): 4.9

Мобильный тренажер, состоящий из комплекта тренировочных петель и карабинов крепления, делает возможным проведение интенсивных занятий спортом в любое время и в любом месте.

Его можно установить дома, используя в качестве основы двери, или на улице, закрепив конструкцию на дереве, столбе и т.д.

Небольшой вес и компактность позволяют брать с собой этот инвентарь в поход, путешествие, командировку или обычную утреннюю пробежку. Образец можно использовать как дома, так и на улице.

По отзывам покупателей тренажер TRX PRO Suspension Training Kit – самый эффективный и простой способ подтянуть пресс и укрепить мышцы рук, ног и спины.

В числе его преимуществ находятся надежность и прочность элементов комплекта, а также возможность регулирования уровня нагрузки.

Простоту использования и положительный результат от занятий спортом также обеспечивает наличие инструкции с описанием базовых упражнений.

Высокая эффективность Страна: Китай Средняя цена: 2 499 руб. Рейтинг (2021): 4.9

Компактный вариант для занятий спортом дома. Представляет собой миниатюрный комплекс для разных вариантов упражнений. Несмотря на небольшие габариты, модель позволяет работать не только над созданием кубиков идеального пресса, но и эффективно укрепляет мышцы ног, спины и рук. Благодаря складной конструкции она легко поместится в шкафу.

Покупатели отмечают как простоту использования, так и возможность регулирования уровня нагрузки в зависимости от физической формы.

Напольный тренажер способен заменить полноценный поход в спортзал, обеспечивая работу над мышцами и укрепление сердечно-сосудистой системы.

Читайте также:  Аэробика для вас качаем пресс

Wonder Core – самый лучший вариант для индивидуальных занятий, гарантирующий как выраженный эффект подтянутого живота, так и улучшение общего состояния всего организма.

Лучший набор функций. Профессиональность тренировок Страна: Германия Средняя цена: 20 290 руб. Рейтинг (2021): 5.0

Мультифункциональный тренажер для занятий спортом в спортивных клубах, тренажерных залах и фитнес-центрах.

Рама из высокопрочной стали обеспечивает прочность конструкции, а эргономичная спинка, удобные рукоятки и нижний валик гарантируют комфорт при выполнении упражнений.

Модель разработана для тренировки пресса (в положениях лежа, на локтях и в висе), отжиманий, подтягиваний и других нагрузок.

К преимуществам тренажера покупатели относят самую высокую эффективность занятий, комплексность использования для разных групп мышц, профессиональный уровень тренировок.

Лучшие тренажеры для мышц живота: как накачать пресс в тренажере

Новички часто используют только один тренажер для пресса и живота под названием «римский стул», существенно лимитируя свои возможности. В условиях спортзала можно выполнять более 7 разнообразных движений на пресс, которые обеспечат максимально эффективную прокачку.

Содержание

Преимущества тренажеров для пресса

У тренажеров для мышц живота существует 4 неоспоримых преимущества:

  • Безопасность при выполнении движений.
  • Возможность исключить другие группы, фокусируя нагрузку на конкретных мышцах (особенно это касается поясницы).
  • Постоянная возможность повышать нагрузку за счет добавления веса в тренажере.
  • Разнообразие возможностей и максимально полная прокачка, с акцентом на каждую мышцу.

В то время, как обычные и комплексные движения на пресс задействуют почти все мышцы кора и распыляют нагрузку, тренажеры для мышц брюшного пресса обеспечивают все условия для качественной проработки абдоминальной зоны. Более того, широкий арсенал движений позволяет чередовать и менять упражнения, исключая мышечное привыкание и застой в результатах.

Единственный недостаток работы в тренажерах заключается в необходимости фокусировать нагрузку на мышцах пресса. Без этого их эффективность значительно снижается. Например, при выполнении скручиваний в тренажере, важно расслабить руки и выполнять движение животом.

Топ 8 тренажеров для пресса

Список лучших упражнений для пресса и живота на тренажерах, которые можно выполнять в большинстве спортивных залов.

1. Тренажер римский стул для скручивания

Самое популярное, но не самое эффективное движение на пресс. Хорошо задействует верхний пресс, но имеет существенный недостаток – повышенную нагрузку на поясницу. В большей степени служит разминочным элементом, для разогрева перед последующими и более тяжелыми движениями.

Техника выполнения:

  1. Заведите руки за голову, зафиксируйте ноги и отклонитесь назад так, чтобы между бедром и корпусом был прямой угол. Это стартовая позиция.
  2. Отклоните корпус назад на 30-35 градусов.
  3. Без паузы начинайте скручивание с продвижением вперед (старайтесь согнуть корпус и подвести голову к ногам как можно ближе).
  4. Сделайте минимальную паузу с выдохом и повторите движение.

Чтобы скручивания были полезными, важна сфокусированная работа в короткой амплитуде и постоянным удерживанием напряжения в мышцах.

2. Тренажер скамья для пресса: подъем ног в наклоне

Самый безопасный тренажер для нижнего пресса, который есть в спортзале. Работа на наклонной скамье позволяет эффективнее задействовать пресс, исключая из работы ноги.

Техника выполнения:

  1. Ложитесь на скамью, зафиксируйте положение тела и держитесь за рукояти. Ноги сведены вместе.
  2. Начинайте поднимать ноги (со слегка согнутыми коленями) до тех пор, пока между бедром и корпусом не сформируется прямой угол.
  3. Сделайте паузу до 1 сек (с предварительным выдохом), после чего в медленном темпе верните ноги в исходную позицию.

В нижней точке запрещено расслаблять ноги, это снимет напряжение с пресса.

3. Упражнение «уголок» в висе на турнике

Несмотря на то, что это движение из советской школьной физкультуры, оно качественно нагружает пресс в статическом режиме. Хороший аналог планки, который делается в тренажере.

Техника выполнения:

  1. Повисните на турнике.
  2. Сведите ноги и поднимите их вперед так, чтобы тело представляло перевернутую букву «Г» (прямой угол изгиба в тазобедренном суставе). В коленях допускается небольшой изгиб для снижения нагрузки на сустав.
  3. Удерживайте такую позицию на максимально возможное время, оставаясь в висе без движения.

4. Косые подъемы ног в висе на турнике

Технически сложное упражнение, которое представляет собой модифицированные подъемы ног в висе и разворотом корпуса. Требует немалой физической подготовки для качественного выполнения, но обеспечивает максимально мощную проработку косых мышц живота.

Техника выполнения:

  1. Повисните на турнике, руки на уровне плеч (любой удобный хват).
  2. Начинайте поднимать ноги с одновременным сгибанием в колене.
  3. Постепенно отводите сведенные ноги в сторону так, чтобы колени были направлены как можно дальше вправо или влево (в зависимости от стороны движения).
  4. Сделайте паузу до 1.5-2 секунд в верхней точке, после чего вернитесь в исходную позицию и выполните повтор на другую сторону.

Также существует более сложная версия с разворотом таза. В таком случае при достижении верхней точки выполняется проворот ног так, чтобы колени были отведены в сторону, а бицепс бедра был направлен строго вперед (перед собой). Такая ротация еще сильнее нагрузит косые мышцы.

5. Упражнение «молитва» в тренажере кроссовер

Самое силовое движение на пресс. Преимущественно прокачивает верхнюю часть. Его особенность заключается в том, что работа выполняется с большим весом. Для этого используется верхний блок кроссовера и канатная рукоять.

Техника выполнения:

  1. Возьмите рукоять двумя руками и отойдите на 1-2 шага от верхнего блока. Встаньте на колени и зафиксируйте руки так, чтобы они были плотно прижаты к корпусу (кисти находятся на уровне передних дельт).
  2. Начинайте скручивать корпус, стараясь подвести верхнюю часть тела как можно ближе к бедрам.
  3. В нижней точке сделайте паузу и вернитесь в исходную позицию.

Негативная фаза движения должна быть чуть медленнее, чем само скручивание. Категорически запрещено резко вставать, поддаваясь инерции.

6. Упражнение «дровосек» в тренажере кроссовер

Мощное движение для косых мышц живота, которое выполняется в верхнем блоке кроссовера. Считается комплексным, так как задействует большое количество мышечных волокон.

Техника выполнения:

  1. Подойдите к кроссоверу, станьте боком к верхнему блоку. Возьмите рукоять (D-образная) одной рукой так, чтобы она находилась над плечом. Не меняя положения тела возьмитесь за рукоять второй рукой, это начальная позиция.
  2. На выдохе выполняйте мощное движение по диагонали, стараясь довести руки до бедра (противоположного основной руке).
  3. Возвращайте рукоять назад в медленном темпе, выполняя вдох.

Важно, чтобы при работе рук и плечевого пояса корпус оставался зафиксированным (исключить разворот). Это будет максимально нагружать целевую мышцу.

7. Скручивания в тренажере

Классические скручивания, которые выполняются в тренажере. Такой вариант практически полностью исключает нагрузку на поясницу и позволяет работать с большим весом. Для быстрого прогрессирования рекомендуется делать упражнение в диапазоне 10-15 повторений с постоянным повышением веса (чтобы последние 2-3 повторения подводили к отказу).

Техника выполнения:

  1. Сядьте в тренажер, зафиксируйте ноги. Руки разместите на рукоятях (сами рукояти могут иметь разную конструкцию, хотя основная задача у них одна – фиксация плечевого пояса).
  2. Начинайте выполнять скручивание, выполняя мощный выдох.
  3. Сделайте небольшую задержку в нижней точке и в медленном темпе вернитесь в исходную позицию.

В верхней точке важно не выпрямлять корпус полностью. Сохраняйте напряжение в мышцах на протяжении всего сета.

8. Упражнение с тренажером ролик для пресса

Роллер – лучший домашний тренажер для пресса и живота. Также часто присутствует в спортзалах. При достаточно простой технике гимнастическое колесо обеспечивает одновременно не только мощное сокращение, но и растяжение абдоминальной зоны.

Техника выполнения:

  1. Встаньте на колени и возьмитесь за рукояти роллера. В начальной позиции в коленном и тазобедренном суставах должен быть прямой угол. Руки перпендикулярны полу.
  2. Начинайте продвигать роллер вперед как можно дальше, растягивая мышцы пресса.
  3. Сделайте паузу, после чего в чуть более быстром темпе вернитесь в исходную позицию.
Читайте также:  Как напрячь пресс чтобы были видны кубики

При работе с роллером важно фокусировать нагрузку на абдоминальной области и исключать рывки. Для дополнительной проработки косых мышц катите роллер не прямо перед собой, а с отведением в стороны (попеременно).

Заключение

Тренажеры дают отличную нагрузку для мышц пресса. С их помощью можно проработать каждый участок абдоминальной зоны для максимального прогрессирования. Важно использовать все виды тренажеров, чтобы исключать мышечную адаптацию и привыкание.

Тренажеры для пресса. Виды и применение. Как выбрать. Особенности

Плоский живот – как много сказано всего в паре слов. Чего только не делают люди, чтобы добиться упругого и плоского живота с кубиками. Но для достижения результата придется хорошо поработать. И здесь любому человеку пригодятся тренажеры для пресса.

Существует большое количество устройств. Одни из них предназначены для профессионального использования, другие годятся для работы дома. Чтобы правильно выбирать тренажеры, необходимо знать обо всех их достоинствах и недостатках.

Виды

Тренажеры для пресса делятся на две большие группы – статические и динамические. Первые отличаются тем, что части устройства в большинстве своем неподвижны. Человек двигается сам, накачивая пресс. Динамические – это подвижные устройства, с помощью которых можно развить мышцы живота и сделать их упругими.

Также, как было сказано выше, все снаряды делятся на профессиональные и любительские, т.е. для домашнего использования. Как правило, устройства для профессионалов установлены в спортивных залах. Они отличаются большими габаритами и тяжелым весом.

Тренажеры для пресса, используемые дома, компактны, мобильны и весят относительно мало. К тому же занятия на них не требуют особых навыков. Важно лишь тренироваться систематически, а не периодически.

Гимнастический ролик

Универсальный тренажер, используемый как профессиональными спортсменами, так и любителями. Существует несколько видов ролика, но принцип работы у всех схож. Действие тренажера основано на мускульной силе пользователя, а в большинстве моделей и принцип работы заключается в поднятии собственного веса.

Ролик представляет собой колесо (или два), надетое на ось. К оси прикреплены две рукоятки. Исходное положение на тренировке – стоя на ногах, держать в руках опущенный на пол ролик. Затем спортсмен должен медленно провести ролик, как можно дальше от себя и вернуться в начальное положение.

Во время тренировок со снарядом работают не только мышцы пресса, но и ягодиц, поясницы, бедер и рук. Новичкам бывает сложно начинать занятия из положения «стоя». Тренеры рекомендуют, во избежание повреждений, начинать работу с колен.

Хулахуп

Обруч для талии является еще одним простейшим тренажером, направленным на проработку мышц живота. Множество вариантов изготовления хулахупов позволяют подобрать снаряд, подходящий каждому спортсмену.

Они укрепляют не только пресс, но и косые мышцы живота, что способствует формированию тонкой талии.

Это очень важно для представительниц прекрасного пола, которые не желают перекачаться на профессиональных тренажерах, но хотят иметь красивую фигуру.

Фитбол

Мяч для фитнеса является универсальным тренажером. Он позволяет в короткие сроки сформировать красивую фигуру и накачать пресс. Множество разнообразных упражнений сделают занятия на фитболе интересными.

К недостаткам относится то, что во время первых тренировок пользователь может почувствовать потерю чувства равновесия. Впрочем, через несколько дней неприятные ощущения уходят, остаются только комфорт и интерес.

Перекладины

Турники, брусья и шведские стенки – простые и удобные тренажеры, которые можно установить дома или на улице. Приспособления многофункциональны, а потому дают возможность накачать не только пресс, но и развить мышцы спины, рук, бедер и ягодиц.

Скамья для пресса

Относится к профессиональному оборудованию, но зачастую ее выбирают для домашних тренировок. Представляет собой обычную доску с мягким покрытием, расположенную под углом к поверхности.

Скамья снабжена двумя парами валиков-держателей, за которые пользователь цепляется ногами во время упражнений. За счет того, что упражнения повторяются многократно, увеличивается приток кислорода к органам и тканям организма, что способствует сжиганию жира и укреплению мышц живота.

Тренажеры для пресса отличаются между собой внешними данными и конструктивными особенностями:

  • Обычная скамья. Она может располагаться горизонтально или под углом. Чем больше угол, тем большими должны быть прикладываемые спортсменом усилия для поднятия торса.
  • Снаряды с изменяемым углом наклона спинки. Выполняют те же функции, что и обычные скамьи. Подходят для людей с разным уровнем подготовки.
  • Профессиональная скамья с изогнутой спинкой предназначена для выполнения силовых и аэробных тренировок с высокой нагрузкой. Подходит для опытных спортсменов с хорошим уровнем физической подготовки.
  • Римские скамьи – тренажеры с возможностью жима ногами. Для домашнего использования не пригодны ввиду больших габаритов. Чаще всего устанавливаются в спортивных залах.

Скамьи имеют массу достоинств, так как они позволяют выполнять упражнения, направленные не только на укрепление мышц живота, но и для тренировки спины, ягодиц и бедер.

Торсо-трек

Тренажер представляет собой дорожку с расположенными по бокам рукоятками. Исходное положение спортсмена – на коленях или стоя, держась за ручки. Техника работы такая же, как при занятиях с гимнастическим роликом. Преимущество в том, что нет необходимости удерживать равновесие.

Bradex

Силовой снаряд для пресса. Отличительной особенностью является спинка, состоящая из пяти валиков. Последние мягко массируют спину, снимая нагрузку с шеи и позвоночника. Отличаются небольшими размерами, а потому их можно купить и для домашнего использования.

Тренажеры для пресса данного вида тренируют все мышцы живота, ягодицы и поясницу. Принцип работы заключается в силе сопротивления подвижной спинки.

Bradex дает возможность выбирать три уровня усиления, которые соответствуют физической подготовке спортсмена. Первые результаты видны уже через декаду использования.

AB Rocket

Также силовой снаряд для пресса, позволяющий комплексно тренировать еще спину и ягодицы.

Достоинствами являются:

  • Амортизирующие характеристики, что дает возможность использовать тренажер новичкам без предварительной подготовки.
  • Поворачивающееся сиденье делает скручивания более легкими. Это позволяет экономить силы для большего количества подходов.
  • Компактные размеры, делающие возможным использование дома.
  • AB Rocket обеспечивает результативные тренировки. Эффект заметен уже через декаду после начала занятий.

Как выбирать тренажеры для пресса

Как правило, этим вопросом задаются пользователи, которые собираются приобрести устройство для домашних тренировок. В спортивном зале тренер подскажет, какое именно устройство соответствует вашему уровню физической формы и подберет нужный снаряд.

  • Прежде, чем приобретать снаряд, необходимо ответить себе на один вопрос – какая цель тренировок. Для похудения подходят одни устройства, чтобы накачать пресс до образования кубиков – другие. К тому же существуют многофункциональные станции, позволяющие сформировать красивое тело не только в области живота, но даже в районе конечностей.
  • Затем присмотритесь к внешнему виду, определите его габариты. Хорошо ли данный тренажер впишется в помещение. Непременно следует потрогать поверхность снаряда и проверить комплектацию. Тренажер должен легко собираться и регулироваться.
  • Если есть возможность, то следует испытать устройство в действии. Насколько комфортно вы себя чувствуете, занимаясь на снаряде. Во время выполнения упражнений не должно быть дискомфорта или болезненных ощущений. Непременно почитайте отзывы о понравившемся приспособлении. Важны такие параметры, как качество, удобство, надежность и долговечность.
  • Выбирая себе тренажеры для пресса, не забудьте и о стоимости устройств. Профессиональные снаряды стоят значительно дороже, зато и прослужат дольше.

Похожие темы:

  • Римский стул. Конструкция и применение. Упражнения и как выбрать

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *