Упражнение для пресса мировой рекорд

Итак, теперь приступаем к практической части — непосредственному выполнению упражнений для подтяжки и укрепления ягодиц.

1. Классические приседания

Нагрузка акцентируется на большую ягодичную мышцу, квадрицепс и другие мышцы бедра: широкую, промежуточную широкую, прямую, тонкую, гребенчатую, приводящие – длинную, большую и короткую. Участвуют также пресс и спина. Есть целых 7 видов эффективных приседаний, мы же рассмотрим классические.

Упражнение для пресса мировой рекорд

  1. Пятки на расстоянии чуть шире плеч, носки развернуты чуть наружу, живот втянут, плечи расправлены, спина прямая. Руки – по швам.
  2. На глубоком вдохе приседаем. Колени не выпирают за линию носков, т.к. сидим ровно. Бедра – параллельно полу. Угол согнутых коленей в нижней точке – не меньше 90. Руки – впереди перед собой на уровне груди.
  3. На плавном выдохе – подъем вверх.
  • Рекомендуемое количество нагрузки – 3 подхода по 10 повторений.
  • Ознакомьтесь также с эффективной программой приседаний на 30 дней.
  • Разновидностей приседаний много: с гантелями или штангой, балетное плие (сумо), на сведенных вместе стопах, глубокий реверанс, боковые или «пистолетик» на одной ноге (вторая – на скамье).

Особенность! При приседах со штангой или бодибаром движение похоже на посадку на стул. Спина – все время прямая, взгляд – вперед, а не вниз или вверх, плечи отведены назад, каждая рука крепко держит груз за спиной дальше ширины плеч на 15-20 см. Неправильное выполнение упражнения может быть травмоопасно!

2. Выпады в сторону

Основная нагрузка ложится на большую ягодичную мышцу и мускулы бедра: прямую, литеральную и медиальную широкие, прямую, двуглавую и полусухожильную.

Упражнение для пресса мировой рекорд

Существует много вариаций этого упражнения – обычные, в ходьбе, с подъемом колена, обратные (с шагом не вперед, а назад), на одной ноге, боковые (в сторону), с утяжелением или без.

  1. Ноги на ширине плеч. Руки, если нет бодибара – на поясе.
  2. Шаг в сторону и присед этой ногой на глубоком вдохе. Вторая, опорная нога – прямая, ее внутренний свод прижат к полу.
  3. При вставании силой согнутой рабочей ноги – выдох.

Будет достаточно 3 подхода по 10 повторений на обе ноги.

Особенность! Упражнение «Боковые выпады» укрепляет внутреннюю часть бедер и область «галифе».

3. Ягодичный мостик

Прорабатываются все три ягодичные мышцы, а также разгибатели позвоночника, квадрицепс и двуглавая мышца задней поверхности бедра. У ягодичного мостика есть 6 различных вариантов исполнения.Упражнение для пресса мировой рекорд

  1. Лежим на полу, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч согнуты в коленях под углом 100-110°, стопы полностью прочно стоят на полу.
  2. На выдохе – подъем таза без отрыва от пола стоп, плеч и головы, поднятое тело должно составить диагональ. В верхней точке – максимальное напряжение ягодиц и задержка на несколько секунд.
  3. На вдохе плавно, без рывков опустите таз и займите исходное положение.
  1. Сделайте 3 подхода по 8-10 повторений.
  2. Разновидности упражнения – односторонний мостик с опорой на одну ногу, с постановкой ног на возвышение, с утяжелением.

Осторожно! Утяжеление (штанга или блин от нее) держите обеими руками и располагайте на сгибе бедра, а не на животе.

4. Махи ногами в сторону

Участвуют большая ягодичная мышца, квадрицепс, двуглавая мышца (бицепс) задней поверхности бедра, длинные мышцы спины, пресс, при выполнении в сторону – и средняя ягодичная мышца. Какие еще бывают махи для похудения бедер?

Упражнение для пресса мировой рекорд

  1. Стоим, руки на поясе, в стороны на уровне груди или одна на поясе, вторая держится за поручень. Спина ровная, взгляд вперед.
  2. На выдохе – поднимите ногу в сторону на доступный вам максимум, на мгновение зафиксируйте. Стопа в том же положении, что стояла на полу, носок – на себя. Корпус держите прямо, не отклоняйтесь в сторону от поднимаемой ноги.
  3. Вдох – опустите ногу на место.
  • 2 подхода по 10-15 повторений.
  • Подробнее смотрите на видео:

Упражнение для пресса мировой рекорд Упражнение для пресса мировой рекорд Упражнение для пресса мировой рекорд Упражнение для пресса мировой рекорд Упражнение для пресса мировой рекорд

Важно! Не нужно поднимать ногу до болезненных ощущений – только до ощущения легкого жжения. Чередуйте ноги, один подход – выполнение нужного количества повторов одной, потом другой ногой

5. Гиперэкстензия для ягодиц

В зависимости от той или иной техники выполнения нагружаются разгибатели мышц спины, двуглавая, полусухожильная и полуперепончатая мышцы бедра и большая ягодичная.

Есть целых 5 разновидностей выполнения гиперэкстензии – на тренажере под углом 45°, на большом фитбольном мяче или скамье, обратный вариант с неподвижным туловищем и работающими ногами и горизонтальный (выполняется дома, без всяких приспособлений). Рассмотрим последний.

  1. Лежим на животе, руки вытянуты вперед, ноги – назад.
  2. На вдохе начинаем поднимать вверх руки и ноги одновременно, образуя дугу (вариант – ноги заведены под шкаф и поднимается только верхняя часть туловища с поднятыми параллельно телу или согнутыми в локтях и заведенными за голову руками).
  3. На выдохе – возвращение в исходное положение.

Рекомендовано 3 подхода по 15-20 подъемов.

Важно! При выполнении упражнения исключается риск травм сухожилий и позвоночника, но укрепляется спина, поясница и ягодицы, формируется красивая и прочная осанка. С этой целью его важно выполнять при таких следствиях сидячего образа жизни как остеохондроз, грыжа или протрузия, сколиоз.

6. Упражнение «Велосипед»

Совокупная проработка косых и прямой мышц живота, малых и средних ягодичных, приводящих и мышц задней поверхности бедра. Также это движение сжигает жир на талии и делает ее тоньше. Тренировка пресса обязательно должна быть включена в комплекс.

  1. Лежим на спине, руки в замке за головой. Плечи и ноги чуть приподняты. Ноги согнуть в коленях, голени – параллельно полу.
  2. На выдохе подтяните левую ногу к правому локтю, потом наоборот, словно крутя невидимые педали. Выдох – на силовом усилии, вдох – при смене руки-ноги.
  1. 3-5 подходов по 15-30 повторений.
  2. Подробнее узнаете из видео:

7. «Ходьба на ягодицах»

Мышцы, на которые акцентируется нагрузка — все ягодичные и бедра. Есть целых 7 полезных свойств «Ходьбы на ягодицах» от профессора Неумывакина для тазовой области. А здесь Вы можете ознакомиться с различными вариантами ее выполнения.

  1. Сидим на поверхности, ноги прямые, спина ровная – под углом 90° к ногам. Руки – за головой или согнуты в локте под тем же углом, будто вы собрались бежать.
  2. Начинайте ходьбу. Ноги, не сгибая, выдвигайте вперед поочередно и не спеша, без рывков, продвигайтесь на ягодицах. Ногу лучше не волочить, а приподнимать в воздухе. Помогайте себе всем телом.
  3. Пройдя вперед, можно немного походить и назад.

https://youtube.com/watch?v=XK_NT5y5b20

Ходите от 10 до 40 минут в день. Начинать можно с 2-5 минут.

Особенность! Помимо прокачки, это еще и великолепный массаж области живота и малого таза, что особенно полезно женщинам.

Помимо красоты и возможности носить облегающие наряды, тренировки ягодиц и бедер сжигают жир, увеличивают метаболизм и общий объем мышечной массы всего тела, повышают общую выносливость и силу организма, помогают построению симметричного тела, упрочивают связь мозга с мышцами, выступают как профилактика и дают лечебный эффект при остеопорозе, артрите, остеохондрозе, позитивно влияют на сердечно-сосудистую систему. Как видите, причин достаточно. Так что не теряйте время и начинайте прямо сейчас!

Здесь всё просто – попа входит в двойку самых аппетитных женских частей тела вместе с грудью.

Поэтому для девушки, считающей недостаточно выпуклыми свои ягодицы, эти упражнения являются обязательными.

Начинать лучше без гантелей, а после освоения техники можно взять в руки нетяжёлые гантели. В дальнейшем вес гантелей нужно постепенно увеличивать.

  • Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставь локти строго под плечевыми суставами.
  • ПЕРЕКЛАДИНА –
  • Большие обороты на перекладине в висе на одной руке -Нечаев Андрей тренер по спортивной гимнастике, выполнил шесть полных больших оборотов.

Подъем переворотом на перекладине – 1003 раза, за 5 часов. Михаил Доцяк.

Давит Фаградян побил рекорд Гиннесса в упражнении переворот на турнике назад – 354 оборота.

Большие обороты на перекладине – 980 раз.

Мартин Конечный исполняет в связке 11 Ткачевых ноги врозь https://www.martinkonecny.com/download/video/rekord.mpeg

ПОДТЯГИВАНИЯ –

Подтягивание на перекладине за 3 минуты хватом сверху -100 раз. Ngo Xuan Chuyen (VIE) 1988 год, “Strongest Soldier in Viet Nam” contest

Подтягивание на перекладине за 30 минут хватом сверху- 540 раз, Stephen Hyland (GBR), 07.02.2010,In Stoneleigh, Surrey

Планка – мировые рекорды

Упражнение для пресса мировой рекорд

Планка является одним из самых трудных упражнений, направленных на развитие большинства групп мышц. Неподготовленный человек простоит в стойке 2-3 минуты, профессиональный спортсмен – 5 минут. Удержание 10-минутной стойки уже является великолепным результатом и поводом для гордости. Однако существуют люди, уровень физического развития которых позволяет добиваться невообразимых результатов. Каковы же рекордные значения по удержанию планки?

Читайте также:  Самые эффективные упражнения для пресса кубиками

Рекордные показатели мира

Мировой рекорд по удержанию классической планки принадлежит китайскому спортсмену Мао Вэйдунгу. Он удерживал планку на протяжении 8 часов и 1 минуты. Несмотря на столь выдающийся результат, новый рекордсмен не занимается профессиональным спортом, а уделяет ему внимание в свободное время.

Мао служат в антитеррористическом отделе китайской полиции и может по праву гордиться достигнутым результатом. Стоит отметить, что до этого личный рекорд Мао составлял 4 часа и 26 минут.

Китаец запомнился публике не только своим жизнерадостным и веселым видом, не выдающим колоссальное напряжение, но и тем, что сумел несколько раз отжаться по истечении 8 часов.

Упражнение для пресса мировой рекорд

Предыдущим мировым рекордсменом по удержанию планки был бывший морской пехотинец Джордж Худ, поразивший публику выдающимся результатом – 5 часов и 15 минут в стойке. По словам самого спортсмена, выдержать это испытание было непросто. Ему требовалась регулярная помощь от группы поддержки, члены которой поливали руки ледяной водой и подбадривали его на протяжении всего мероприятия.

Упражнение для пресса мировой рекорд

Замыкает тройку рекордсменов житель Дании Том Хол. Он находился в стойке в течение 4 часов и 28 минут, на 2 минуты опередив своего конкурента, уже известного нам китайского богатыря Мао Вэйдунга.

К сожалению, его имя находилось на вершине всего 8 дней, после чего рекорд был побит Джорджем Худом.

В повседневной жизни Том работает фитнес-инструктором и подготавливает людей к новым физическим достижениям.

Упражнение для пресса мировой рекорд

Все возрасты покорны — рекорды детей

Мировой рекорд по удержанию планки в детской категории принадлежит юному жителю Казахстана Амиру Махметову. 9-летний паренек установил абсолютный рекорд Казахстана и подал заявку на включение в Книгу рекордов Гиннесса 2016, удержав планку 1 час и 2 минуты. В последующих заявлениях новоявленный рекордсмен рассказал, что не испытал особых затруднений при выполнении планки.

Упражнение для пресса мировой рекорд

Интересный факт:

Планка – 4-ый рекорд в спортивной карьере Амира. В свои 9 лет он способен отжаться более 500 раз, а кроме того, является отличником в учебе.

К новым свершениям!

Обратите внимание на динамику мировых рекордов в различных видах спортивных состязаний. Пытливый ум сразу заметит, что последние сто лет эти показатели неизменно растут и становятся выше, а спортсмены становятся сильнее и выносливее.

То, что раньше казалось недостижимым результатом, сегодня становится обыденным делом. Не оставайтесь на обочине спортивной истории и начните тренироваться вместе с нашим сайтом.

Возможно, однажды мы напишем статью именно о вашем рекорде планки!

Упражнение для пресса мировой рекорд

А теперь несколько видео с мировыми рекордсменами:

Планка: 11 эффективных вариантов тренировки

Упражнение для пресса мировой рекорд

© Pexels

Автор Ирина Рудевич

30 августа 2021

Считается, что планка — классическое упражнение, входящее в комплексы силовых тренировок. Но, помимо развития мышечной силы, его можно включить в занятия для улучшения выносливости, ловкости и гибкости

Разбираем вместе с тренером самые эффективные виды планок, которые можно практиковать в домашних условиях.

Материал прокомментировал Джамбулат Датиев, элит-тренер групповых программ World Class «Город столиц»

Чем полезна планка

Планка не только помогает проработать мышцы пресса, но и задействует ноги, руки, плечи и корпус. Эти упражнения считаются основой многих тренировок и действительно помогают улучшить координацию и состояние мышечного корсета.

Для достижения комплексных результатов есть смысл комбинировать и чередовать виды нагрузок. Одна минута статичной планки на локтях сжигает 1–5 калорий. Различные усложнения увеличивают количество потраченных калорий до 10–25 за минуту.

При этом планка отлично впишется в тренировку любой интенсивности, и каждый спортсмен найдет для себя вариант упражнения с учетом целей и противопоказаний.

В планках работают ягодицы, прямые, косые и поперечные мышцы живота, поясничные и дельтовидные мышцы, бицепсы и трицепсы. Помимо этого, планка способствует улучшению осанки и укреплению мышц, располагающихся вокруг суставов костей и вдоль позвоночника. Она поможет улучшить состояние мышечных тканей, уменьшая нагрузку на опорно-двигательный аппарат.

В 2020 году бывший солдат морской пехоты Соединенных Штатов 62-летний Джордж Худ установил новый мировой рекорд по стоянию в планке: он пробыл в ней 8 часов 15 минут и 15 секунд.

Как правильно делать планку

Прежде чем усложнять тренировку и пробовать различные виды планок, необходимо проработать технику: отстроить правильно положение тела в классическом упражнении с локтей или прямых рук.

  1. Лягте животом на пол и поднимите корпус вверх, сделав упор на локти и пальцы ног и расположив ладони параллельно плечам.
  2. Ваше тело должно представлять собой одну прямую линию от макушки головы до пяток.
  3. Опустите и сведите лопатки, напрягите живот, сожмите бедра и ягодицы; локти располагаются под плечами.
  4. Нужно избегать круглой спины и стремиться к естественным прогибам.

Упражнение для пресса мировой рекорд

1. Боковая планка с предплечья

Одна из самых популярных разновидностей планки, позволяющая задействовать боковые мышцы тела. Лягте на бок и выпрямите ноги. Поднимите корпус и удерживайтесь на левом локте и предплечье, напрягая пресс и ягодицы.

Поднимите бедра так, чтобы тело образовало собой одну прямую линию. Удерживайте вес тела на руке и внешней части левой стопы. Зафиксируйте положение и стойте в нем столько, сколько сможете. Со временем интервалы работы будут увеличиваться.

Не забудьте повторить на другую сторону.

«Одну ногу можно увести вперед, чтобы увеличить площадь опоры и уменьшить нагрузку на коленный сустав», — поясняет тренер Джамбулат Датиев.

Боковая планка на согнутой руке

2. Боковая планка с колена

Упрощенный вариант предыдущего упражнения. Идеально подходит, если вы новичок и вам пока сложно удерживать нижнюю часть корпуса в боковой планке с прямыми ногами (либо имеются противопоказания врача). Согните нижнюю ногу в колене, перенеся вес на бедро. Не забывайте сохранять положение корпуса как прямую линию.

3. Боковая планка с подъемом таза

Отличное упражнение для проработки боковых мышц и формирования талии. Боковая планка с локтя, тело — одна прямая линия, опора на руку и боковую поверхность стоп. Медленно опустите таз вниз, не касаясь коврика, а затем поднимите его максимально вверх. Опорные точки не должны смещаться, руки и ноги в статике. Сделайте 10–15 раз на одну сторону и повторите на другую.

Планка с кранчем в пояснице

4. Планка со скручиванием корпуса

Встаньте в планку на согнутых локтях, зафиксируйте правильное положение тела. Опора на руки и ноги не меняется; медленно скрутитесь в одну сторону, опустив таз вправо и поднимая левую руку вверх, вернитесь в исходное положение. Повторите на другую сторону. В этом упражнении хорошо работают пресс и боковые мышцы живота, при этом остается силовая нагрузка на руки.

Скрутка из планки с локтей

5. Планка с подъемом на руках

Не можете выбрать между планкой с прямых и согнутых рук? Практикуйте обе в одном упражнении. Начните с наиболее удобного вам положения планки. Если локти согнуты, поочередно выпрямите их, встав в планку на вытянутых руках.

Из этого положения вернитесь в исходное, сгибая руки. Начните с той, которую выпрямляли первой, чтобы нагрузка распределялась равномерно.

В каждой планке можно задержаться на несколько секунд либо выполнять тренировку быстро, постепенно наращивая темп.

6. Планка на одной руке

Вариант упражнения для опытных спортсменов. Если вам наскучили обычные прямые планки, а добавлять динамики не хочется, попробуйте усилить напряжение в опорных точках.

Из классического положения планки на прямых руках отведите левую руку вверх к корпусу, перенеся вес на правую. Для уменьшения нагрузки на запястье поставьте ноги шире. Задержите их в этом положении, вернитесь в исходное и тоже проведите в нем несколько секунд.

Затем повторите на другую руку. Важно, чтобы не было проблем с запястьями, так как здесь они подвергаются повышенной нагрузке.

7. Низкая планка с вытяжением рук

Разновидность предыдущего упражнения, но с локтей. Руку нужно уводить не к корпусу, а вперед. Это способствует вытяжению мышц спины. Оставляйте голову в исходном положении — взгляд в пол, не стоит поднимать ее вверх за рукой, создавая излишнее напряжение в шее. Зафиксируйтесь в вытяжении на несколько секунд, верните руку, согнув ее в локте под плечом, и повторите на другую сторону.

Планка с локтей на вытяжение

8. Mountain Climber, или «Скалолаз»

Это упражнение может входить в блок высокоинтенсивных тренировок. Из положения планки на прямых руках подтяните правое колено к центру живота и верните ногу в исходную точку. Повторите на левую сторону. Корпус, руки и опорная нога остаются неподвижными. Начните с медленной отстройки техники и постепенно наращивайте скорость, тем самым усложняя тренировку.

Читайте также:  Как правильно дышать при прокачке пресса

9. Динамичная планка с подъемом таза

Этим упражнением хорошо завершать тренировку, потому что оно содержит элементы растяжки. При подъеме таза вверх из положения планки тянутся мышцы спины, которые отлично поработали в статичных силовых упражнениях. Можно выполнять как с прямых рук, уходя в «собаку мордой вниз», так и с локтей, поднимаясь в позу «дельфина». Упражнение выполняется медленно, с фиксацией в верхней точке.

Динамичная планка с подъемом таза

10. Боковая планка с выводом колена

Исходное положение — планка с локтя, тело прямое, шея — продолжение позвоночника. Согните колено нижней опорной ноги и выведите его вперед параллельно полу. Задержитесь в этом положении, затем верните ногу обратно. Сделайте 10–15 повторов на одну сторону и повторите то же самое на другую.

11. Боковая планка «Звезда»

Усложненная боковая планка для тех, кому не хватает нагрузки. Займите исходное положение с прямой руки и ног. Свободные руку и ногу поднимите вверх к потолку, сохраняя опорные точки без изменений.

Задержитесь в этом положении и вернитесь в исходное.

Можно повторить несколько раз на одну сторону либо менять опорную руку и ногу, поворачивая корпус и возвращая его обратно, — делать «звезду» поочередно на обе стороны.

Комментарий эксперта

Упражнение для пресса мировой рекорд

Противопоказания для планки — заболевания опорно-двигательного аппарата. Потому что даже классическая планка сильно нагружает все части тела: плечевой, тазобедренный, коленный сустав, позвоночник. Если вы решили включить планку в тренировочный процесс, лучше начинать постепенно: постоять 10 секунд, отдохнуть 30 секунд, повторить 6–8 раз. И увеличивать нагрузку от недели к неделе, а не от тренировки к тренировке.

Планка не помогает нормализовать вес, потому что похудение — это глобальный процесс, связанный с тренингом, питанием и восстановлением организма. Если вы выполняете одно упражнение даже в разных вариациях — это капля в море. Но оно отлично дополнит основной тренинг.

Что касается обуви, любые статические упражнения можно делать босиком, если вы выполняете их не в плиометрическом режиме (прыжки, быстрые перемещения, взрывная сила).

Спортивная обувь нужна в первую очередь для бега, тяжелой атлетики, прыжков и фитнеса — для уменьшения ударной силы на стопу.

В статических упражнениях даже полезно заниматься без обуви: так вы будете лучше понимать, как работает стопа.

Перед началом силовой тренировки нужна общая разминка: разогрев основных сегментов тела — шейного, плечевого, грудного отдела, спины, коленей, голеностопного сустава. Это делают для того, чтобы перед выполнением упражнений организм был готов к работе: подготовка мышц, поднятие пульса, ускорение кровотока, включение мозга в работу.

Сразу приступить к планке можно только в случае, когда вы спортсмен высокого уровня и давно занимаетесь фитнесом. Чтобы выполнять упражнения без разогрева, требуется высокий уровень ментальной концентрации и технической подготовки.

Кроме того, разогреваясь, человек позволяет телу увеличить амплитуда движений: мышцы становятся более эластичными, а суставы — мобильными.

Тренировки лучше начинать под руководством тренера, не пожалеть денег и времени, взять несколько занятий. Профессионал поможет отстроить технику, понять нюансы и подводные камни тех или иных упражнений.

Например, если у вас большой лишний вес и вы хотите делать планку, то тренер скажет, что упражнение не рекомендуется, потому что идет очень сильная нагрузка на позвоночник.

Необходимо подобрать индивидуальный комплекс с учетом питания, тренировок и восстановления, который постепенно приведет к результату, когда планка будет доступна.

Мировой рекорд по планке: 8 часов

Планка — суперпростое упражнение, для него не нужно тренажеров и гантелей или много места. Встал и делаешь. Но если ваш рекорд по планке на локтях пять минут — не спешите звонить в книгу рекордов Гиннеса. Мировой рекорд по планке немного отличается от вашего.

Мао Вэйдунг (Mao Weidong), китайский полицейский, в 2016 на соревнованиях в Пекине установил мировой рекорд по планке: 8 часов 1 минута 1 секунда. Сколько-сколько? Да, 8 часов! А какой у вас рекорд?

Но чтобы окончательно лишить зрителей дара речи, Мао после 8 часов в планке сделал ещё несколько отжиманий. В общем, вы поняли — «мог и больше простоять, но чет надоело».

Мировые рекорды по планке на локтях в книге Гиннеса

  • 2014
  • 5 часов 15 синут и 15 секунд — Джордж Худ (George Hood)
  • 2015
  • 4 часа 26 минут — Мао Вэйдунг (Mao Weidong) (рекорд 2014 не побит)
  • 2016
  • 8 часов 1 минута 1 секунда — Мао Вэйдунг (Mao Weidong)
  • 7 часов 40 минут 5 — Джордж Худ (George Hood)

Джордж Худ (George Hood), офицер морской пехоты и офицер управления по борьбе с наркотиками (в отставке). Сейчас он работает тренером в фитнес-центре и участвует в соревнованиях по планке, чтобы пропагандировать фитнес и здоровый образ жизни.

Упражнение для пресса мировой рекорд

Соперник Джордж Худ так прокомментировал победу Мао: «Я горжусь этим человеком, на самом деле. Он — лучший. Для меня он как брат.»

Упражнение для пресса мировой рекорд

Но позже в ноябре 2016 на YouTube появилось видео, где Джордж Худ установил новый рекорд по планке: 9 часов 11 минут 01 секунда.

Не смотря на свой возраст (за 50) он решил не сдаваться и перестоять в планке китайца! Время символическое для всех американских военных — в память о 9 сентября 2001 года.

Неизвестно только, были ли эти соревнования официально признаны книгой рекордов Гиннеса, или проводились только для сбора пожертвований на благотворительность.

Если вы пока больше минуты в планке на локтях не простоите (а мировой рекорд сделать хочется), то можете просто собраться большой компанией и взять книгу рекордов Гиннеса числом, как эти девушки.

 Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!

.

Какой текущий рекорд по планке в мире?

Упражнение для пресса мировой рекорд

© Jale Ibrak — stock.adobe.com

Неподготовленный человек способен продержаться в планке, как правило, 1-2 минуты. Подготовленные спортсмены могут похвастаться десятиминутным сохранением планки. Однако есть люди, чьи физические возможности поражают. Как раз о них и пойдет речь. Мы подготовили для вас подборку мировых рекордов по планке на локтях среди мужчин, женщин и детей.

Рекордные показатели в выполнении этого упражнения принадлежат спортсменам обоих полов.

У мужчин

Какой рекорд планки является действующим и не побитым до сих пор?

Официальный мировой рекорд стойки в планке на локтях, зафиксированный Книгой рекордов Гиннесса, – 8 часов 1 минута. Столько смог простоять в этой позе Мао Вэйдунг, служащий китайской антитеррористической полиции, 14 мая 2016-го года в Пекине.

Примечательный факт: Мао Вэйдунг – не профессиональный спортсмен и уделяет время тренировкам только в рамках физической подготовки, необходимой для несения полицейской службы.

После того, как рекорд был зафиксирован, Вейдунг смог отжаться от пола несколько раз, что подтвердило его отменное физическое состояние и выносливость. Стойку в планке в течение такого длительного времени он выносил с жизнерадостной улыбкой, не показывая, насколько сильно напряжено его тело.

На том же шоу с Мао соревновался предыдущий рекордсмен – Джордж Худ, сумевший в мае 2015 года продержаться 5 часов и 15 минут. Однако он смог простоять лишь 7 часов, 40 минут и 5 секунд, тем самым улучшив свой же рекорд, но проиграв общее первое место.

Джордж на этом не остановился. Через полгода он продержался 9 часов, 11 минут и 1 секунду. А в июне 2018 года в 60 (!) лет установил новый рекорд – 10 часов, 10 минут и 10 секунд. Правда, данные достижения пока не были официально подтверждены Книгой рекордов Гиннесса.

Хронология рекордов по планке

С 2015-го по 2019-й годы зафиксированы максимальные достижения в выполнении этого упражнения. Таблица неофициальных (не все зафиксированы Книгой рекордов Гиннесса) рекордов по планке на локтях среди мужчин:

Дата Длительность планки Рекордсмен
28 июня, 2018 10 часов, 10 минут, 10 секунд Джордж Худ, 60 лет (на момент рекорда). Бывший морской пехотинец и фитнес-тренер из США. До этого его рекордом было 13 часов прыжков на скакалке.
11 ноября, 2016 9 часов, 11 минут, 1 секунда Джордж Худ.
14 мая 2016 8 часов, 1 минута, 1 секунда Мао Вейдунг, полицейский из Китая.
14 мая 2016 7 часов, 40 минут, 5 секунд Джордж Худ.
30 мая 2015 5 часов, 15 минут Джордж Худ.
22 мая 2015 4 часа, 28 минут Том Хол, 51 год, фитнес-тренер из Дании.

Как показывает таблица, достижением новых высот в выполнении этого упражнения преимущественно занимался один и тот же человек. За три года путем стабильного увеличения времени выполнения упражнения ему удалось добиться невероятных результатов.

У женщин

В стремлении установить мировой рекорд по планке женщины не отстают от мужчин. В 2015 году в положении планки на локтях 3 часа 31 минуту смогла простоять киприотка Мария Калимера. Ей также принадлежит рекорд стояния в планке с утяжелением. Она 23 минуты и 20 секунд смогла продержаться в планке с весом на спине 27,5 килограмм.

Читайте также:  Упражнения для пресса джанет дженкинс

Мария – автор еще одного женского рекорда. Она сумела сделать 35 отжиманий за 31 секунду, что для женщин – абсолютный рекорд.

Однако ее достижение было побито. В начале мая 2019 года уроженка Молдовы, проживающая в США, Татьяна Верега простояла 3 часа, 45 минут и 23 секунды. Этот новый рекорд был побит меньше чем через месяц – 18 мая 2019 года канадка Дана Гловака смогла продержаться 4 часа и 20 минут. Примечательно, что ее для этого тренировал Джордж Худ. Оба рекорда этого года пока не признаны Книгой рекордов.

По данным Книги рекордов России 17 июля 2018 года в категории «Самое долгое держание планки в России» новый рекорд по планке на локтях среди женщин России установила Лилия Лобанова. Она смогла продержаться 51 минуту и 1 секунду, оставив далеко позади других претенденток на первенство.

Рекорды по планке среди детей

В апреле 2016 года заявку на собственную запись в Книге рекордов Гиннеса подал девятилетний Амир Махмет из Казахстана. Его рекорд по планке на локтях – 1 час 2 минуты. Это абсолютный детский рекорд, повторить который под силу далеко не каждому взрослому.

После фиксации рекорда мальчик сказал, что простоять столько времени в одной позе для него не составило особого труда.

Это не единственный рекорд в начинающейся спортивной биографии мальчика. До этого он сумел отжаться 750 раз. Высокие спортивные достижения не мешают учебным успехам Амира. Он не только показывает рекордные результаты, но и учится на «отлично».

Заключение

Даже если вы не ставите перед собой цели установить новый мировой рекорд планки на локтях, это не помешает вам каждый день увеличивать свои личные достижения.

Рекордсмены рекомендуют начинать с нескольких коротких подходов в день. Наращивайте продолжительность стойки постепенно. Следите за правильностью позы, и тогда вашим личным рекордом планки станет рельефный пресс, здоровая поясница и красивая осанка.

Армянский кик-боксер побил рекорд Книги Гиннеса по упражнению для пресса

Порядок вывода комментариев: По умолчанию Сначала новые Сначала старые

0Спам1
DeaD_Mopo3_xD   (15.06.2011 19:14)
[Материал]

силач

0Спам4
NeroX   (16.06.2011 02:36)
[Материал]

Мамарадименяобратно

0Спам5
Tiffany[STFU]   (16.06.2011 07:19)
[Материал]

блин их не понять: 5633 раза сгибаний на пресс за 1 (один) час выполнил Гильермо Субиела (Аргентина) в клубе «Синерджи Фитнесс» (Нью-Йорк, США) 5 октября 2002 года.

0Спам6
Tir   (16.06.2011 21:40)
[Материал]

Он делал полтора сгибания в секунду?) Даже при очень хорошем темпе это реально много О_о

0Спам7
NeroX   (17.06.2011 01:21)
[Материал]

Сам выложил новость — сам её не понял Армянская книга богатырей, армянский аналог Книги рекордов Гиннеса не равно книги рекордов Гиннеса, ок?

-1Спам8
Tiffany[STFU]   (17.06.2011 02:05)
[Материал]

рекорд гинесса 5633 раза сгибаний на пресс, армян сделал 3341 отжимание и они считают что побили рекорд гинесса, если рекорд 5633 а он сделал 3341, наверно 5633>3341 или для тебя больше 3341?

0Спам9
NeroX   (17.06.2011 14:40)
[Материал]

Вообще предыдущим постом я и хотел сказать, что 5633>3341 (неожиданно, да?), а также, что Армянский аналог книги рекордов Гиннеса не является книгой рекордов Гиннеса, где как раз и является рекордом 5633 сгибания. Надеюсь, так понятно?

-1Спам10
Tiffany[STFU]   (17.06.2011 19:01)
[Материал]

теперь понятно

0Спам12
петикантроп   (03.08.2011 00:17)
[Материал]

скоро закину вконтакт видео, я там более 1500 раз сделал.

0Спам14
петикантроп   (04.08.2011 00:47)
[Материал]

введи в поиск вконтакте по видео записям с текстом —— пресс уровень 3, там их всего 4 уровня…

0Спам16
Tema   (15.11.2011 21:54)
[Материал]

я сделаю 1500

0Спам17
Семен   (09.12.2011 14:48)
[Материал]

Я сегодня 32раз за 30 сек на физ ре сделал=)Рекорд школы

Рекорды по планке — в мире и России

Те, кто никогда не выполнял это упражнение могут усмехнуться и подумать, что ничего особенного в его выполнении нет.

Однако на самом деле установить рекорд по планке вовсе непросто, а простоять даже несколько минут в правильном положении сможет далеко не каждый.

Давайте выясним, какие результаты на уровне страны и мира считаются наиболее выдающимися и разберемся, кто же бесспорный чемпион в этом.

Непростая планка: мировой рекорд

Планкой называют изометрическое физическое упражнение статического характера, при котором работают мускулы пресса, живота и спины. Оно направлено на общее укрепление и тренировку мышц всего тела.

Фактически, планка – это изначальная позиция, которую принимает атлет, собираясь выполнять отжимания от пола.

При этом спина должна быть прямой, все тело вытянуто в одну линию, а вес его удерживается на кончиках пальцев ног с одной стороны и локтях или выпрямленных руках с другой.

Начинать делать планку специалисты советуют с малого – всего 15 секунд с 30-секундными перерывами на отдых будет вполне достаточно. С ростом подготовки и при регулярных тренировках это время можно довести до 1 или 2 минут. Но сколько же максимально способен простоять в такой позиции человек, чтобы это стало абсолютным мировым рекордом?

Мужчины

В мае 2016 года китайский полицейский, служащий в подразделении по борьбе с терроризмом и насилием Мао Вэйдунг на соревнованиях в Пекине побил собственный рекорд мира по планке (4 часа 25 минут 56 секунд), установленный за год до этого. Он простоял ровно 8 часом 1 минуту и 1 секунду, практически удвоив свой предыдущий результат. Свой блестящий результат китаец «отметил», завершив упражнение несколькими эффектными отжиманиями.

Женщины

Не только мужчины способны на спортивные достижения, но и многие женщины.

Так молодая инструктор по фитнесу, здоровому образу жизни, йоге и медитации по имени Дана Гловацкая из Канады в 2016 году, принимая участие в соревнованиях в Пекине показала результат 2 часа 5 минут 2 секунды.

Однако это не стало ее пределом, девушка упорно работала над собой и 21 мая 2019 года повысила собственный результат более, чем в два раза, выстояв 4 часа 19 минут 55 секунд, став мировым чемпионом среди женщин.

Оба вышеописанных результата, достигнутые среди мужчин и женщин, внесены в книгу рекордов Гиннесса по планке.

Дети

Среди детей показатели не так однозначны. Так предыдущий рекорд принадлежит Амиру Махметову (9 лет) из Нур-Султан (прежнее Астана, Казахстан), который смог простоять в планке ровно 1 час и 2 минуты. Однако 17 июля 2019 года этот рекорд был побит русским юным гимнастом из России (Владимир) по имени Виктор Байков. Его самая долгая планка составила 1 час 4 минуты и 47 секунд.

Рекорды России

В нашей стране книга рекордов имеет несколько другие показатели в которых тоже неплохо бы разобраться, чтобы понимать, на что можно ровняться.

  • В мае 2019 года тридцатилетний Евгений Сеньков (Москва) стал чемпионом нашей страны по планке, показав результат ровно 60 минут
  • Среди женщин абсолютной чемпионкой считается сорокалетняя Лилия Лобанова, участница проекта «бешеная сушка», которая в 2018 году простояла в планке 51 минуту и 1 секунду.
  • На данное время рекорд девятилетнего Виктора Байкова пока не побит. Однако можно отметить также результат Золотаревой Анастасии (10 лет) из Перми, которая успешно простояла в верной позиции 26 минут 5 секунд 30 июля 2019 года.

Всем любителям спорта и здорового образа жизни не помешает узнать еще об одном достижении, к которому пришел Максим Чурсанов из села Гремячье Хохольского района Воронежской области. Он простоял в планке, опираясь только на большой палец левой руки целых 6.3 секунды зимой 2016 года. Его рекорд пока остается недостижимым для других атлетов.

Рекорды по удержанию планки среди пожилых

Не только молодые или среднего возраста спортсмены могут посоревноваться за звание мирового рекордсмена по этому виду спорта. Проводятся подобные состязания также среди пожилых людей. Так абсолютным чемпионом считается семидесятиоднолетний Энди Штейнфельдт из небольшого городка Миннетонка (штат Минессота).

19 марта, в свой день рождения, дедушка-атлет пришел в спортивный зал своего города, принадлежащий еврейской общине под названием Sabes и выстоял ровно 38 минут. Стоит сказать, что предыдущий лучший результат составлял 36 минут 58 секунд.

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *