Бег или качание пресса

Начинающие худеть люди очень беспокоятся о потраченных на тренировках калориях и потерю веса возлагают именно на это.

Кажется, достаточно начать тренироваться — и килограммы жира начнут таять на глазах, ведь мониторы тренажеров и наручные устройства показывают до 800-1000 потраченных за калорий.

Сколько калорий на самом деле тратится за тренировку? Что лучше выбрать, если цель — похудеть?

Кардио-тренировки и похудение

Бег или качание пресса

Количество калорий, которые может сжечь новичок на кардио, очень скромное, чтобы ни показывали цифры на мониторе или пульсометре. Lyle Mcdonald дает такие цифры.

  • Нетренированный человек тратит 5-10 калорий в минуту, и верхняя граница для многих новичков недостижима.
  • Регулярно тренируясь, он сможет тратить больше калорий на тренировке той же интенсивности и продолжительности — до 10-15 калорий в минуту.
  • Хорошо тренированный человек — до 20 калорий в минуту. По иронии, единственные люди, способные жечь огромное количество калорий на кардио-тренировке, — профессиональные спортсмены, которым худеть не нужно.

На сколько может похудеть типичный неподготовленный новичок с помощью бега, велосипеда, занятий на кардио-тренажерах?

Сравним тренировку в 30 минут и 60 минут и занятия 3 раза в неделю против тренировок 6 раз в неделю. Для простоты поставим одинаковые условия: одну и ту же еду и бытовую активность в течение дня. И вспомним, что для потери одного килограмма жира нужно потратить 7000 калорий. Результаты смотрите в таблице:

Бег или качание пресса

Результаты мрачные: вы не потратите и полкило жира в неделю за счет кардио, пока не начнете тренироваться 6 дней по часу, что для многих невыполнимо. А при 3-разовых тренировках в неделю по часу вы потеряете чуть более ста грамм жира.

Из таблицы видно, что тренировки сами по себе ничего не стоят в плане похудения. Если сравнивать только диету и только тренировки для похудения, одни только упражнения почти ни на что не влияют, и это доказывают многие исследования и крупные мета-анализы. Даже если объединить диету и тренировки, диета выполняет большую часть работы.

Убрать 500 калорий из еды ежедневно легче, чем проводить ежедневные тренировки, чтобы сжечь на них столько же.

Бег или качание пресса

Есть такая ловушка: калории, потраченные на тренировке, легко могут вернуться обратно с едой в течение дня, если вы не контролируете их строго с помощью пищевого дневника. Потратили 300 калорий, поели на 500.

Многие тренажеры и наручные девайсы завышают траты калорий на тренировке: они могут показать до 1000 калорий, когда в реальности сгорело не более 300-500. Но человек видит тысячу, поэтому спокойно ест на 500 калорий и считает, что заработал немного еды сверх нормы, ведь поработал он очень хорошо.

В результате, сколько потратил, столько и съел. А если решил наградить себя за работу чем-то вкусным, то мог еще и остаться в плюсе.

Силовые тренировки и похудение

Бег или качание пресса

Трата калорий во время силовой тренировки зависит от:

  • выбора упражнений: упражнения со штангами и гантелями тратят больше, чем тренажеры, в которых можно посидеть и полежать. Приседания со штангой тратят больше калорий, чем разгибания голени в тренажере сидя.
  • интервалов отдыха;
  • количества упражнений, повторений и подходов.

Исследования показали, что силовые тренировки тратят 7-9 калорий в минуту, но это относится только ко времени непосредственной работы, без учета отдыха.Так что, в среднем, на силовой тренировке тратится 300-400 калорий в час. Тоже не так много, как принято считать.

Качество потерянного веса

Бег или качание пресса

Вес тела — это вес мышц, органов, воды, соединительной ткани, костей, жира.
Если смотреть только на потерянные килограммы, сложно понять, сколько из — жир? так что гораздо важнее смотреть, что происходит с составом тела, ведь цель — избавиться именно от жира, а не мышц.

Здесь силовые тренировки оказываются самыми эффективными.

  • они защищают мышцы от разрушения на диете, особенно при достаточном количестве белка — 2.5-3 грамма на вес сухой массы тела;
  • на одном и том же дефиците калорий с силовыми тренировками мы теряем меньше мышц и больше жира, в отличие от кардио.

Силовые тренировки меняют композицию тела — соотношения жира к мышцам. Жира становится меньше, мышцы остаются на месте. Одни только кардио-тренировки одинаково сжигают на диете и мышцы, и жир.

Бег или качание пресса

Так что, если и есть один тип упражнений, которые стоит выбрать на диете, — это силовые тренировки. Диета отвечает за дефицит калорий и похудение, силовые тренировки защищают мышцы и влияют на качество потерянного веса. Хотя, в зависимости от интенсивность и выбора упражнений, тоже помогают тратить калории — и во время самой тренировки, и во время восстановления после нее.

Кардио помогает худеть, поскольку тратит калории. Первая проблема кардио в том, что оно не тратит так много, как принято считать. Вторая проблема: без контроля питания толку от кардио может не быть.

Третья проблема: кардио+диета=потеря веса за счет жира и мышц, а терять мышцы — последнее, что стоит делать, если цель — иметь красивую фигуру. Плюсы кардио — в том, что это безопасный способ добавить немного к расходу калорий в течения дня.

И в том, что если делать кардио регулярно, кроме всех его преимуществ для сердечно-сосудистой системы, вы начинаете тратить больше калорий за ту же тренировку со временем.

Если вы любите кардио, то не отказывайтесь от него полностью — это хорошее дополнение к диете и силовым тренировкам. Но оно никогда не должно стоять на первом месте. Убедитесь, что вы расставили приоритеты правильно и сосредоточьтесь на силовых тренировках и работе над мышцами.

На основе статьи Lyle Mcdonald, bodyrecomposition.com

как вы считаете, что эффективней — "пресс" или "бег"?

Иван Иванов Мастер (2299) 11 лет назад

бег — 100 %

Алена Знаток (444) 11 лет назад

если Вы хотите предварительно избавиться от лишних отложений в этой области то бег, а для приобретения красивого пресса естественно упражнения на его закачку. а вообще бег вреден для суставов, лучше другие физические нагрузки — на пример басейн

Пользователь удален Мастер (2097) 11 лет назад

плавание. а лучше секс

SEVERNIY KAVKAZ KчР Ученик (46) 11 лет назад

к примеру бегаете, потом сон …а перед прессом выпевайте апельсиновый ну или любой цитрусовый сок.. он помогает сжигать жир с оч большой скоростью… только с лимонами так не делайте.. а то язва обеспеченна

Маугли Мастер (1329) 11 лет назад

бег конечно

Роман Касаев Знаток (348) 11 лет назад

вообще здоровый образ жизни. Можно спустить килограммы мучяясь в бассейнах, беговых дорожках, а потом быстро его нагнать. Если начинаете делать упражнения, то делайте их годам, а не два дня.

А если бычтро вес сгоните, то он вернётся снова довольно таки быстро и с большой вероятностью в больших количествах. Эффективнее помогает бег, но от пресса тоже не отказывайтесь, хуже не будет.

И самое главное не переусердствуйте. Желаю удачи!

Антон Ф Знаток (357) 11 лет назад

Если хочешь правильное расположение внутренних органов, улучшенное пищеварение и стройную фигуру — качай пресс, если хочешь повредить суставы и стать дистрофиком — бегай 🙂 Лучше купи велосипед (любой, необязательно с переключением скоростей) , он также тренирует ноги, меньше травмирует суставы и тренировка сердца без излишних нагрузок.

bushido Знаток (392) 11 лет назад

ни бег ни пресс.. в первую очередь низко углеводная диета… 7 дней в неделю.. потом 3 раза бег и 4 раза качать пресс.. результат будет уже через неделю. . где то 500 грамов потери жира.. если больше значить не правильно теряешь и мышцы и силу..

Харальд Суровый Просветленный (39616) 11 лет назад

Конечно бег!!!

Emilio Ospanov Знаток (410) 11 лет назад

Пресс! Бронерованным будеш!

white_noise_owl Мастер (1099) 11 лет назад Целевые упражнения на пресс только «накачивают» ваши «кубики» (то бишь мышцы пресса) на животе, и не более.. . А эти кубики может скрывать груда жира. И если вы хотите, чтобы у вас хорошо выделялся пресс, у вас только один путь — избавиться от всего этого жира (диета + аэробика, высокая физическая активность) , который опоясывает вашу талию, т. е. убрать собственно живот, похудеть в этой области тела + параллельно накачать мышцы пресса. Многие верят в так называемый принцип точечной редукции. Точечная редукция означает тренировку конкретных мышц для «сжигания» жира в данном участке тела. Согласно этому принципу, чтобы развить рельефность мышц брюшного пресса, вы занимаетесь интенсивной тренировкой со множеством повторений и сжигаете жир, покрывающий мышцы живота. К сожалению, это не работает. Когда организм испытывает дефицит калорий и начинает перерабатывать жир в энергию, этот процесс вовсе не обязательно происходит там, где мышцы выполняют значительный объем работы, и нуждаются в дополнительных ресурсах энергии. Организм имеет генетическую программу, определяющую доступ к жировым клеткам, где хранятся запасы энергии. Разумеется, упражнения сжигают калории, но мышцы брюшного пресса так малы по сравнению с остальным телом, что независимо от объема их тренировки вы нe включаете в свой метаболизм даже то количество жировых клеток, которое могли бы потратить, если бы просто прогуливались в течение такого же времени.

Однако это не означает, что тренировка мышц брюшного пресса не увеличивает их рельефность. При упражнениях с большим весом мышцы живота подвергаются интенсивным нагрузкам, но они не получают качественной тренировки.

Бегать или качаться: как быстрее похудеть к лету?

Давайте представим трех девушек, примерно одинакового возраста, роста и веса. Допустим, каждой из них надо похудеть на 8 кг за три месяца.

Катя пошла на групповые занятия по аэробике. Маша решила бегать каждое утро в парке. А Таня пошла в тренажерный зал и отдалась в руки опытного тренера.

Читайте также:  Питание для пресс кубиками

Как думаете, через три месяца кто достиг результата? Обратите внимание, девушки хотят стать стройнее и при этом выбирают тренировки не исходя из целей, а скорее из страхов, возможностей и советов подруг.

Давайте же разберемся, какие тренировки быстрее приведут к стройности.

Кардиотренировки

Ответ кроется в самом названии, кардио — сердце. Всё, что заставляет сердце биться чаще, относится к кардиоупражнениям. Бег, быстрая ходьба, плавание, лыжи, коньки, велосипед, скандинавская ходьба, танцы и так далее.

Плюсы и минусы кардио:

  • + большой выбор занятий;+ не требует специального оборудования и абонемента в тренажерный зал;+ укрепляется сердечно-сосудистая, лимфатическая и дыхательная система, улучшается настроение, появляется бодрость, выносливость.- по состоянию здоровья разрешены только медленные прогулки;- сложные погодные условия;- как только частота сердечных сокращений (пульс) приходит в норму, жиросжигание прекращается;- для похудения нужно заниматься от 40 до 60 минут;
  • — мышцы не растут от кардио.

Силовые тренировки

Проще говоря, это занятия, которые помогают стать сильнее за счет крепких мышц. Многие девушки боятся, что если они будут ходить в тренажерный зал, станут как перекаченные бодибилдеры. И поэтому предпочитают аэробику и прочие групповые занятия.

Плюсы и минусы силовой:

+ после силовой тренировки жиросжигание продолжается.

Мышцам для восстановления требуется энергия;+ хорошая мышечная масса необходима для здоровья, так улучшается кровоснабжение всех тканей и органов;+ красивый рельеф тела (ничего нигде не висит — попа «орех», пресс и крепкие руки);+ избавляет от целлюлита.

— требуется специальное оборудование (гантели, штанга, тренажеры и так далее), сложнее обойтись без тренажерного зала;- однообразие во время тренировки;- после слишком интенсивной тренировки чувствуется усталость и упадок сил;

— почти всегда ощущается боль в мышцах (признак их роста).

Важные нюансы

Прежде чем решать, какие тренировки вам нужны, следует обратить внимание на следующие моменты.

  1. Изначальный вес. Какой сейчас вес, и к какому весу вы стремитесь? Нельзя за месяц перед отпуском сбросить 10 кг без вреда для здоровья.
  2. Как предпочитаете тренироваться. Что больше любите: бегать, прыгать, ходить, качать мышцы? Например, я в детстве ненавидела всякие прыжки и бег, но любила подтягиваться, отжиматься. И до сих пор вместо бега предпочитаю ходить быстрым шагом в горку. Вспоминайте свои предпочтения. Так будет проще составить тренировку, которая будет вам в удовольствие.
  3. Цели у всех разные. Вот многие говорят «надо похудеть». А конкретнее? Укрепить здоровье, подкачать мышцы, избавиться от целлюлита? А может стать активнее? Прокачать силу воли занимаясь фитнесом?
  4. Помнить про питание и режим. В процессе похудения примерно 70% успеха зависит от правильного питания. Слышала, как некоторые дамочки серьезно обсуждали, что на тренировке они сбросили по 700 калорий, а значит теперь можно подкрепиться пироженкой.

Что же лучше для жиросжигания?

Теперь, зная свои цели и предпочтения, проще определиться с нужной тренировкой. А что же наши девочки?

Маша, которая бегала в парке, похудела лишь на пару килограмм. Стала выносливее, активнее, улучшилось настроение.

Катя, любительница групповых программ, тоже стала легче на пару килограмм. Но при этом ела, что хотела. В итоге мышцы не стали больше, но пришли в тонус. Катя стала выносливее, активнее, но вес вернулся.

Таня определилась с целями, предпочтениями и пошла в тренажерный зал к опытному тренеру. Рассказала, чего хочет добиться, чего боится, что не хочет делать. Тренер составил тренировки, рассказал, как правильно питаться и развеял страхи. В итоге, Таня занималась кардио и силовыми, и за три месяца достигла своих целей.

Кардиотренировки больше предназначены для укрепления здоровья. А силовые — для тонуса и наращивания мышечной массы и как следствие, для жиросжигания.

Польза от кардиотренировок. 5 мифов о кардионагрузках

Содержание статьи:

Упражнения, выполняемые в течение 5 и более минут с низкой и средней интенсивностью для тренировки сердца, называются кардиотренировками. Также используются термины аэробные тренировки и аэробика.

Цель кардиотренировок – задействование различных групп мышц и обеспечение большого потребления организмом кислорода.

В первую очередь, насыщаются кислородом молекулы глюкозы, которые при этом распадаются на молекулы пировиноградной кислоты. Глюкоза – главный источник энергии в организме человека.

В процессе выполнения упражнений глюкоза окисляется кислородом и создает дополнительный запас энергии.

В качестве примера кардиотренировок можно привести занятия бегом, ходьбой, плаванием, велосипедом, теннисом, танцами. При желании, вы без труда сможете выбрать оптимальный для вас вид кардиоупражнений. Главная польза кардиотренировки – в поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы. При таких упражнениях:

  • увеличивается частота сердечных сокращений;
  • усиливается кровообращение под влиянием выполняемых физических упражнений;
  • улучшается вентиляция легких;
  • кровеносная система насыщается кислородом, что помогает сжиганию жиров.

Занимаясь кардиотренировками, вы тренируете свою главную мышцу – сердце, заставляя работать его с повышенной скоростью. Выполняя физические упражнения регулярно, вы повышаете выносливость своего сердца.

Новичок должен понимать основное отличие кардиотренировки от силовых упражнений. При выполнении силовых упражнений нагрузка для мышц дается значительно более высокая, чем при кардиотренировках. Соответственно, будет отличаться и напряжение мышц в ходе занятий.

Польза кардионагрузок в том, что выполняется большое количество повторений одного упражнения. Это дает возможность при меньших нагрузках улучшить работу мышцы сердца (миокарда) и легких. В результате ускоряется обмен веществ (метаболизм) в организме человека.

Важно! Эффект достигается только при регулярных занятиях с большим числом повторений, которые должны выполняться с низкой или средней интенсивностью.

Расскажем более подробно об основных видах кардиоупражнений:

  • занятия бегом и ходьбой. Бегать и заниматься ходьбой вы можете на открытом воздухе или в тренажерном зале на беговой дорожке/степпере. Такой вид кардиоупражнений помогает задействовать одновременно большое количество мышц, что благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы. При беге/ходьбе активно работают легкие и происходит быстрое сжигание калорий. Уровень нагрузки, который зависит от продолжительности и интенсивности кардиоупражнения, необходимо регулировать в зависимости от самочувствия и степени вашей тренированности. Обязательно надо использовать специальную обувь и соответствующий погоде тренировочный костюм. Нельзя забывать о соблюдении правил и техники выполнения кардиоупражнения. Начинайте с небольших пробежек, постепенно увеличивая дистанцию и время занятий;
  • занятия плаванием помогут вам укрепить мышцы и развить легкие, потому что в бассейне или водоеме организму для насыщения кислородом потребуется пропускать через них значительно больший объем воздуха. Благотворно скажутся занятия плаванием на укреплении иммунитета;
  • занятия велосипедом – популярнейший вид кардиоупражнений, который, в том числе, помогает привести в порядок свою фигуру. Регулярные занятия помогут вам сделать ноги и ягодицы упругими, а также убрать жировые отложения в области ягодиц и бедер. Положительно скажутся велотренировки на борьбе с целлюлитом. Укрепится выносливость всего организма, улучшиться работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Рассмотрим, что дают кардиотренировки и в чем заключаются их преимущества.

Кардиотренировки способствуют улучшению объективных показателей здоровья организма человека:

  • упражнения помогают тренировать сердце, всю сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Рассматривайте свое сердце, как мышцу, которая без регулярных нагрузок будет слабеть и в конце концов даст сбой. Вашим легким также нужны тренировки. Начните заниматься кардиотренировками, и вы скоро заметите, что при подъеме пешком на свой этаж у вас пропала отдышка и сердце не пытается выскочить из груди;
  • кардио помогут повысить выносливость организма и улучшить самочувствие, нормализовать артериальное давление, снизят риск развития сердечно-сосудистых заболеваний;
  • кардио помогут при проблемах со сном, при возникновении депрессий, улучшать работу головного мозга. Уделите 2-2,5 часа в неделю кардиотренировкам, и вы заметите, как станет глубже и спокойнее ваш сон, как повысится уровень эндорфина (гормона радости) в крови. Это поможет навсегда избавится от депрессий без применения лекарств. Исследования показали положительное влияние кардио на работу той части мозга, которая отвечает за способность к обучению и память.

Для организма человека полезны двигательные нагрузки, мы так «запроектированы». Жизнь без физических нагрузок быстро приведет к возникновению целого сонма заболеваний. Кардионагрузки укрепят ваше тело и улучшат самочувствие.

Регулярные занятия кардиотренировками укрепят и разовьют ваши мышцы, помогут похудеть и убрать жировые отложения, повысят выносливость организма.

Стройная спортивная фигура – это важный дополнительный плюс к тому эффекту, который вы получите благодаря кардио.

Еще одно важное преимущество кардиоупражнений – улучшение обмена веществ за счет активизации кровообращения и насыщения тканей кислородом. Без этих условий крайне сложно «скинуть» лишние килограммы и убрать жировые складки.

Давно известно, что силовые упражнения, например, качание пресса, не дадут нужного эффекта, если не будут сопровождаться аэробной тренировкой. Именно кардиоупражнения помогают достаточно быстро похудеть и сжечь лишний жир. Сделайте кардио своим постоянным спутником, и вы навсегда сохраните стройную фигуру.

Посмотрите таблицу расхода калорий за 1 час при разных кардионагрузках:

Вид упражнений На 50 кг веса На 60 кг веса На 70 кг веса На 80 кг веса
Ходьба скандинавская 286 342 399 456
Ходьба со скоростью 5 км/час 225 270 315 360
Плавание (брас) 528 633 739 844
Бег со скоростью 12 км/час 570 684 798 912
Аэробика 369 444 518 592
Аквааэробика 379 454 530 606

Пожалуйста, помогите сделать эту статью лучше. Ответьте всего на 3 вопроса.

Кардионагрузки возвращают организму молодость. Это относится и к состоянию кожи. Кардиотренировки, в первую очередь занятия бегом, помогают нормализовать гормональный фон. Нормализуется работа сальных желез, улучшается работа эндокринной системы. В результате постепенно исчезают высыпания, угри и прыщи.

Кроме того, при кардионагрузках укрепляются артерии, что помогает эффективнее насыщать организм кислородом. Этим запускаются процессы регенерации клеток кожи. Результаты исследований, которые поводили различные зарубежные университеты, подтверждены многочисленными проверками на разных группах населения.

Если хотите сохранить упругую и эластичную кожу, занимайтесь кардиотренировками!

Кардио можно совмещать с силовыми тренировками, проводить их до или после силовых упражнений. Все зависит от вашей спортивной формы и цели, которая поставлена. Принято считать, что проведение кардио после силовой тренировки будет сжигать жир, потому что гликоген был уже сожжен.

Примечание: организм человека определяет «материал», используемый в качестве энергии, в зависимости от пульсовой зоны. При частоте пульса до 150 ударов в минуту в качестве энергии будет выбран жир, свыше – гликоген.

В действительности, жир будет сжигаться в любом случае. Поэтому кардио можно проводить как до, так и после силовой тренировки. Надо только учитывать, что выполнение кардио до силовых упражнений может привести к утомлению, что негативно скажется на силовой тренировке.

Также существуют ограничения по продолжительности кардионагрузки единовременно. Это связано с тем, что после одного часа занятий ваш организм закончит сжигать жир и займется мышцами.

Читайте также:  Пресс отдых между тренировками

Поэтому для сохранения мышечной массы и рекомендуются такие – 60 минут – временные ограничения.

Обычно специалисты рекомендуют разбивать более продолжительную по времени кардиотренировку на две с выполнением утром и вечером.

При совмещении силовой тренировки с кардио советуем выбирать схему, соответствующую вашей подготовленности. Так, новичкам достаточно сложно будет провести 45-минутную кардио утром, часовую силовую тренировку в обед и 45-минутную кардио вечером. Можно перетренироваться и спровоцировать стресс организма. Лучше начинать с 40-минутной силовой тренировки плюс еще 20 минут на кардио.

Эффективность и польза от кардиотренировки зависят от того, проводится ли она в зоне жиросжигания. Зона жиросжигания рассчитывается с учетом вашего возраста, который вычитается из максимально допустимого значения пульса. Максимально допустимая частота сердечных сокращений (ЧСС) составляет 220.

Зона жиросжигания будет находиться в пределах 65-85% от ЧСС (нижняя и верхняя границы зоны).

Проведя эти простые вычисления, вы определите частоту вашего пульса в ходе кардио для достижения оптимального жиросжигания.

Выход из рассчитанного диапазона будет означать неоптимальное жиросжигание (ниже границы зоны) или проведение тренировки на выносливость вместо жиросжигания (выше границы зоны).

Совет. Обязательно используйте в ходе кардио пульсометр или считайте пульс самостоятельно. Это очень просто сделать − надо посчитать пульс за 15 секунд и умножить на 4.

Для проведения эффективной кардиотренировки мы советуем вам:

  • обязательно следить за частотой пульса. Низкий пульс означает, что кардио проходит неэффективно, слишком высокий – сигнал опасности для вашего здоровья. Проверять пульс нужно несколько раз за тренировку;
  • старайтесь чередовать виды кардионагрузок – это даст лучший результат;
  • по возможности, занимайтесь интервальными нагрузками, чередуя подходы с коротким отдыхом;
  • обращайте особое внимание на ваши проблемы со здоровьем при выборе вида кардиотренировки. Так, при проблемах с суставами выбирайте велосипед или ходьбу по дорожке;
  • при занятиях кардио обязательно следите за вашим питанием.

Помните, что кардиотренировки всегда помогут вам поддерживать хорошую физическую форму и работу сердечно-сосудистой системы.

При занятиях кардио правильное питание – важнейшая часть ваших тренировок с точки зрения достижения их эффективности. Рацион питания определяется поставленными задачами. В некоторых случаях можно обойтись без слишком строгих ограничений. Это касается людей, которые не имеют проблем с лишним весом и хотят заниматься общеоздоровительными упражнениями.

В таких случаях в рационе нужно ограничить животные жиры и легкие углеводы. Для этого достаточно заменить привычные продукты менее жирными (творог, молоко, сметану, сыр), что уменьшит количество калорий. Разницы в питании вы практически не заметите.

Измените также кулинарную обработку продуктов с целью уменьшить количество поступающего в пищу жира. Надо заменить кондитерские сладости фруктами (несладкими), сухофруктами, пастилой.

Корректировать рацион нужно обязательно, потому что кардио приведут к повышению аппетита и ваши усилия будут сведены к нулю. Избегайте монодиет, а калорийность старайтесь понижать постепенно.

При занятиях кардио для похудения сохраните в рационе до 70% вашей нормы животных белков. Углеводы вам потребуются в качестве энергетического топлива – выбирайте макаронные изделия из твердой пшеницы, бобовые, овощи, крупы, злаки). А вот животные жиры придется почти полностью исключить. Животные жиры вы сможете заменить растительными, но и их потребление нужно ограничивать.

Принимать пищу надо 4-5 раз в день, делая перекусы при возникновении голода. Рекомендуется до кардио потреблять углеводы, после – белки. Не советуем заниматься кардио натощак.

Советуем согласовать ваш рацион с врачом до начала кардиотренировок.

Правило простое – приступать к аэробным нагрузкам можно только после консультации с врачом. Нельзя заниматься кардиотренировками людям, у которых обнаружен диабет, онкологические и инфекционные заболеваниями, заболевания сердечно-сосудистой системы.

Последствия могут быть самые печальные, вплоть до летального исхода.

Аэробные нагрузки завоевали огромную популярность. Как часто бывает, вокруг кардио возникают разные мифы:

  1. Занятия кардио лучше сожгут жир в организме, чем силовые тренировки. Это правда лишь отчасти. Калорий вы сожжете действительно больше, причем сжигаться будет не только жир, но и гликоген. Но силовая тренировка значительно повышает метаболизм после завершения занятия, что означает длительное продолжение сжигания жиров на отдыхе. При кардио жиры на отдыхе не сжигаются.
  2. Аэробикой можно заниматься без ограничений по времени. Это не так. После 60 минут занятий аэробикой организм начнет сжигать мышечную ткань, переключившись с жира. Не хотите потерять упругость мышц – ограничивайте свои занятия аэробикой 45 минутами.
  3. Кардио надо проводить до силовой тренировки. Это правда лишь отчасти. Если вы уверены в себе и кардио вас не утомит, то так делать можно. Но силовая тренировка потребует много повторений с большими весами, что чревато падением мышечной силы из-за расхода гликогена. Поэтому советуем начинать с силовых упражнений.
  4. Пирожное сверх рациона легко нейтрализуют 20 дополнительных минут аэробики. Ошибка! Увеличение продолжительности кардио приведет только к перетренированности. Поэтому надо повышать интенсивность занятия, а не увеличивать продолжительность. И обязательно вычесть калории из-за съеденного пирожного из следующего приема пищи.
  5. К настоящему кардио можно отнести только бег, ходьбы, велосипед и аэробику. Правда, но не вся. Аэробная нагрузка эффективна только при условии, что ваш ЧСС находится в определенной зоне.

Занимайтесь кардиотренировками, но постарайтесь критично воспринимать все возникшие вокруг них мифы!

Кардио можно эффективно заниматься как дома, так и фитнес клубе. Но во втором случае вы получаете дополнительные преимущества:

  • большой выбор кардиотренажеров и возможность чередования видов кардионагрузок;
  • присутствие профессионального тренера, к которому всегда можно обратиться за консультацией;
  • стимулирующая к занятиям атмосфера в фитнес клубе.

Однако все эти моменты будут вторичны, если вы серьезно настроены на проведение интенсивной кардиотренировки в соответствии со всеми правилами даже в домашних условиях.

Кардио – ваш надежный помощник для сохранения стройной фигуры или похудения, повышения выносливости организма, укрепления сердечно-сосудистой системы и развития системы дыхательной. Занимаясь кардиотренировками, вы гарантируете себе хороший сон, прекрасное самочувствие и настроение.

Пожалуйста, помогите сделать эту статью лучше. Ответьте всего на 3 вопроса.

Пресс и бег

На данной странице собраны наиболее популярные посты и комментарии наших пользователей по теме «Пресс и бег». Это поможет вам быстро получить ответ на вопрос, также вы можете принять участие в обсуждении.

Девочки, подскажите, а когда можно начинать качать пресс и бегать после родов. У меня уже прошло почти 3 месяца. Рожала сама, мы на искусственном вскармливании. И вообще, кто и как избавлялся от живота и востанавливал форму.

девочки хочу с сегодняшнего дня качать пресс и бегать не помешает это моему гв??

уже 4-й день делаю упражнения для пресса и бегаю. дай Боженька что б помогло а то я уже смотреть на себя не могу

Девочки, нужен дельный совет, как убрать животик оставшийся? Кроме пресса и бега… обертывания помогают? Если да, то какие? спасибо заранее!!

Привет всем девочки, как ваши дела? что нового? совсем нет времени все комментировать, но я читаю)))), муж сейчас в отпуске, все гуляем, я кстати открыла купальный сезон)))ура ура ура))), сходили мы сегодня к педиатру наш вес 4700 и рост 56, аж на 5 см выросли за месяц, я так рада растет мой сынок))), а так все у нас хорошо, мучает только животик, педиатр сказала ждать трех месяцев и все…

Расскажите девчонки после родов, когда стали заниматься своей фигурой, делать упражнения, крутить обруч или бегать? И посоветуйте интересные упражнения, можно даже с малышом, чтобы и нагрузка была и малышу развлечение???? Дерзких прошу мимо!.P.s. немного о себе. Фигура у меня «песочные часики», талия пришла в норму практически, хочется пресс подкачать. Бедра сделать более упругими. На данный…

(забить это уменьшит)после активного качание преса и присядов очень накачались ноги и естественно их объём сразу вырос это конечно же классно и всё такое но я хочу ноги меньше в объёмах как их забить чтобы мышцы были но не такие большие?? и прсс тоже самое он у меня очень твёрдый и выпирает прям мама говоритт что я его просто очень накачла что уменьшу бегом так ли это?? а то как то мне не оч…

бираем живот после родов и качаем пресс!Кому интересно — велкам! 🙂 Решила для себя тут отметить, чтобы не потерять!Присоединяйтесь!  Как накачать пресс за месяцКрепкий пресс и отсутствие жировых складок на животе делают любую фигуру стройной и подтянутой. Накачать пресс за месяц можно, занимаясь не менее 4 раз в неделю. Ежедневные тренировки не рекомендуются, так как укрепление и…

Благодаря социальным и семейным условиям, в которых рос и воспитывался ребенок, а также, поведению его родителей формируется физический и психологический портрет к 21 году. Для того, чтобы Ваш ребенок радовал Вас не только в 2 года, но и позже, можно и нужно осознанно подойти к его воспитанию, гармоничному формированию его характера, физических возможностей и чакр — зон тела. Вот один из…

Читайте также:  Как разогреть пресс перед тренировкой

Кому интересно — велкам! 🙂 Решила для себя тут отметить, чтобы не потерять!Присоединяйтесь!  Как накачать пресс за месяцКрепкий пресс и отсутствие жировых складок на животе делают любую фигуру стройной и подтянутой. Накачать пресс за месяц можно, занимаясь не менее 4 раз в неделю. Ежедневные тренировки не рекомендуются, так как укрепление и восстановление мышц происходит во время отдыха….

Несколько мифов о похудении, диетах и физических нагрузках. 1.Первое и самое распространенное заблуждение о тренировке пресса. Качая только пресс, вы никогда не избавитесь от жира, как часто вы бы его не качали. Тренировка мышц лишь их укрепляет. Вы не представляете, какой пресс у сумоистов, но его просто не видно под большим слоем жира. Я знаю даже людей, неоднократных чемпионов мира по…

Привет, девочки! Сегодня есть статья для Альфы с сайта just-fit:Упражнения для боков и талии — тренируем косые мышцыО тонкой и соблазнительной талии мечтают женщины любого возраста. Для её достижения многие садятся на жёсткие диеты и проводят изнурительные тренировки в спортзале. Но такие меры помогают далеко не всегда. Единственный способ добиться идеально пропорциональной фигуры — это…

До беременности бегала регулярно, пресс накачен был. После родов пресс восстановила. Вот решила заново пробежками заняться. Когда пресс качаю 30-40 раз спокойной могу, болей и напряга нет. Но как только начинаю бегать, сразу напрягаются боковые мышцы пресса и ноющая боль как при схватках????????????♀️ Из-за чего это может быть?

Какое упражнение на пресс самое эффективное — результаты научного исследования.

Что лучше работает: ролик для пресса, тренажеры или обычные упражнения? Самое эффективное упражнение на пресс Питер Франсис, профессор San Diego State University, поставил перед собой задачу определить самое эффективное упражнение на пресс. В ходе исследования(1) оценивалось влияние 13 упражнений на мышцы живота у…

в контакте эту группа до сих пор есть, о чем эти дуры думают, даже после этого?! ВКонтакте была популярная группа «40 кг», которую вела девушка Маргарита Асланян. В группе «40 кг» состоит свыше 18 тысяч девушек, которые стремятся увидеть цифру 40, встав на весы. Сейчас группа «40 кг» закрыта. Она активно пропагандировала анорексию: «Чтобы ребра выступали везде, где только можно. Если…

В процессе похудения и работы по совершенствованию собственного тела у меня возник такой вопрос. Вопрос об индивидуальной физиологии и подборе соответствующих упражнений для похудения.

Моя проблема заключается в том, что ягодицы, бёдра и ноги имеют достаточно массивную форму. Особой худобой никогда не отличались.

В жизни пробовала различные виды физической активности с целью похудения в этой…

В процессе похудения и работы по совершенствованию собственного тела у меня возник такой вопрос. Вопрос об индивидуальной физиологии и подборе соответствующих упражнений для похудения.

Моя проблема заключается в том, что ягодицы, бёдра и ноги имеют достаточно массивную форму. Особой худобой никогда не отличались.

В жизни пробовала различные виды физической активности с целью похудения в этой…

до бер.

ненавидела спорт и прочее)как родила стала полнеть) вот фото я ела все что хотела, не ограничивала ни в чем, шоколадки плитками каждый день) девочки посмотрев один раз на фото фитоняшек в спорт.

группе, я взглянула с ужасам в зеркало, что куда меня несет? ведь роды и имея ребенка, это не повод забывать о себе. и вот начала я заниматься своим телом, начала качать пресс, усыпляю сына и…

Плоский живот: мифы и реальность Фитнес, 11 июня 2013 года, 08:30, Надежда Гришина. В деле похудения часто бывает не так-то просто отличить правду от глупых мифов.

Можно ли есть пончики, но при этом качать пресс и иметь плоский живот? Нужно ли делать 100 повторений за раз и что спасет ленивых? Правильные знания приведут вас к желанному результату кратчайшим путем, а ложные навредят фигуре не…

Долго не решалась написать про это, но всё же решила, пусть будет мне стыдно. Зато больше стимула это придаст. Началось все с того, что однажды став на весы я обалдела: 70 кг.

Это ужас, я рожать шла с весом в 72 кг. Никогда я не была худой, потому как я любитель сладкого, мучного, да и вообще поесть (картошечку жареную, котлетки жареные и прочее).

Но последние лет 10 вес всегда держался 62-64…

Развиваем НИЖНЮЮ ЧАСТЬ ПРЕССА. Простой и эффективный комплекс упражнений! Обратные скручивания задействуют нижнюю часть пресса.  Это базовое упражнение развивает силу и укрепляет низ пресса. ТЕХНИКА. 1. Лягте на спину и вытяните руки вдоль туловища. Согните в коленях и поднимите бедра вверх до тех пор, пока они не займут положение, перпендикулярное полу.  2. Сделайте вдох и,…

Будем с завтрешнего дня заниматься физкультурой! Как думаете в какое время лучше — утром, днем до дневного сна или вечером? ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И ИГРЫ РЕБЕНКА 1-3 ЛЕТ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И ИГРЫ РЕБЕНКА 1-3 ЛЕТ Утренняя гимнастика Животик, на зарядку! 1. Для упражнения понадобятся игрушки разного размера и коробка средней величины. Малышу нужно сесть и упереться ручками в пол за…

Девчонки, кручу обруч с выступами, первые 3 дня было немного больно, сейчас уже привыкла.очень надеюсь, что он мне поможет убрать животик и бока. Хочешь сделать талию осиной, а бедра упругими и красивыми, но не знаешь как? Можно изнурять себя тренировками, бегом, качать пресс, и приседать по сто раз, чтобы бедра были упругие и подтянутые, а можно достать из кладовки обруч и крутить под…

До беременности я весила 54-56, шла рожать 71, из роддома вернувшись было 66. У меня не было цели быстро скинуть вес.

Хотя ребенок оказался аллергиком, и были разные диеты, но вес все равно уходил очень медленно. На пятом месяце у меня из-за стресса в личной жизни пропало молоко и за неделю вес упал до 53 кг.

Так и не знаю, то ли это из-за ГВ не худела, то ли переживания спровоцировали резкое…

Сегодня 3 марта и мы начинаем совместно худеть и следить за похудением каждую неделю! Первый отчет нужно сдать до 10 марта. Спасибо тем, кто полон решительности и готов бороться с ленью, весом и обьемами! Вот список участниц — АлёнушкаБезИванушки 1.меня зовут Алена.мне 22 года. 2.рост 160см.вес 57кг. 3.бедра-98.талия-83.грудь-88(сама в шоке от своих параметров) 4.хочу похудеть на 10кг,…

Девушка ЗОЖ: Марина ЛиеписФантастическая девушка Марина подробно и зажигательно рассказывает и служит примером.Кратко о себе33 года, рост 169 см, грудь 94 см, талия 66 см, бёдра 95 см. Вес… Проговариваю и понимаю, что я не знаю сколько вешу. Взвешивание происходит крайне редко, потому что доверяю только отражению в зеркале и сантиметру. К тому же я ходячий пример того, что вес не имеет…

———————————————————В любой непонятной ситуации беги——- Привет!!! Красавицы мои, я не пропала!!! я тут, просто с ежедневными постами снова заминка(ну как всегда да) Короче еще в среду,(В ДЕНЬ ОТЧЕТА) мой сынишка Ванюшка сделал мне диверсию, вылил стакан воды на мой ноутппц да!!! и это повторюсь в день отчета!!! А там у меня все было, и ваши таблицы, и…

Всем приветик! Девочки у которых нет возможности ходить в тренажерный зал, а придти в форму хочется быстро, ваш помощник это БЕГ. Выходим в парк, на школьный стадион или в любое другое удобное для вас место. Одеваем красивую спортивку, кроссовки(желательно которые специально для бега).И бежим к красивой фигуре в медленном темпе)))) Самое главное в жиросжигательном беге это – ваш…

Правила тренировок для того, чтобы убрать бока и живот Первое – количество упражнений за неделю должно быть не менее пяти. Если вы будет заниматься через день или через два дня, или когда вам захочется, то вы не получите должного эффекта. И через неделю ваши бока будут все так же висеть, а живот не станет меньше. Обязательно соблюдайте режим питания между тренировками. Нельзя заниматься,…

Доброго времени суток, всезнающие бебирушки! Предыстория.

Недавно участвовала я в неком мероприятии, что то типа конкурса профессионального мастерства, сдачи нормативов ГТО, в общем в мероприятии, направленном на выяснение способностей человека — терминатора.

Делов — то, думала я. Тесты, практические занятия, комплекс физической подготовки. Ага, наивная. С тестами и практикой я справилась без…

Мы собрали в одном месте популярные посты пользователей по теме «Пресс и бег», чтобы вы могли получить ответы на вопросы, связанные с:

  • — планированием беременности;
  • — воспитанием ребенка;
  • — лечением и диагностикой детских болезней.

Социальный сервис baby.ru — это сообщество из 10 миллионов настоящих и будущих мам, которые уже обсуждали вопрос «Пресс и бег» в своих блогах и тематических сообществах.

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *