Дневник самоконтроля vs дневник спортсмена: в чем разница

Посредством самоконтроля прослеживают изменения в организме, возникающие в ходе выполнения упражнений или тренировок. Это дополняет медицинское сопровождение, а также человек имеет возможность вовремя принять меры по изменению или отмене нагрузок, корректировать план.

Кто-то желает укрепить здоровье посредством физкультуры, другие предпочитают настоящий спорт. Так или иначе, самоконтроль при занятиях физическими упражнениями производится для фиксации изменений показателей здоровья. С его помощью определяют состояние параметров физиологии, выносливости, улучшения или ухудшения функций.

Проводимый самим человеком, он помогает врачам составить общую картину. А тренеры могут вносить коррективы в распорядок занятий.

Виды контроля

Дневник самоконтроля vs дневник спортсмена: в чем разница

Человек, занимающийся спортом или физкультурой, может контролировать себя, благодаря чему будет знать, благоприятно ли воздействие. Самоконтроль при занятиях физической культурой возможен в следующих разновидностях.

  • Анализ субъективных и объективных параметров.
  • По внешним и внутренним признакам.
  • Человек ведёт дневник самоконтроля.
  • Контролируют самочувствие в виде общего состояния, что дополняется сопровождением медика и педагога.

Объективные и субъективные методы

Самоконтроль при занятиях физическими упражнениями на основании субъективных параметров включает следующие признаки:

  • самочувствие;
  • эмоциональный настрой;
  • комфорт;
  • наличие аппетита.

Объективные параметры:

  • пульс или ЧСС (частота сердечных сокращений);
  • артериальное давление;
  • масса и объемы тела;
  • работа пищеварения;
  • потоотделение;
  • жизненная емкость легких (ЖЕЛ);
  • мускульная сила;
  • динамические параметры;
  • достижения, результативность.

Также наблюдение осуществляется по внешним и внутренним признакам. К первым относятся обильность потоотделения, цвет кожных покровов, координация движений, ритмы дыхания. При перегруженности может появиться одышка, посинение возле губ, покраснение тела, нарушение координации.

В этом случае предпринимают отдых, прекратив заниматься. Внутренние показатели утомления: боли в мышцах, тошнота, головокружение. При таких признаках тренировку останавливают вообще.

Если человек успешно преодолевает нагрузку, у него улучшается аппетит, сон, настроение, общее самочувствие.

Дневник самоконтроля vs дневник спортсмена: в чем разница

Самоконтроль спортсмена

Каждому спортсмену нужен систематический контроль за собой. Это позволит давать оценку нагрузкам, развитию, проследить динамику изменений. При этом тренер получает данные об эффективности применяемых этапов и методики. Результаты обычно отражаются в тетради со стандартным для самоконтроля оформлением. Общее состояние получает оценку: плохо, удовлетворительно, хорошо.

В помощь спортсмену и тренеру, существуют методические издания, затрагивающие психологическую самоподготовку. Например книга Алексея Иванова «Психология чемпиона. Работа спортсмена над собой» помогающая воспитать в себе психологию чемпиона. Книга поможет как начинающим, так и опытным спортсменам преодолевать «предстартовую лихорадку» и воспитать самообладание.

Правильная ориентация тренировок — это:

  • отсутствие физиологических отклонений;
  • комфортное состояние;
  • работоспособность.

Дневник самоконтроля vs дневник спортсмена: в чем разница

В дневник вносятся данные о параметрах сна, работоспособности, которая не может быть пониженная. Иначе о ситуации сообщают тренеру либо врачу. Записывают отклонения в режиме, данные об интенсивности и о том, как переносилась нагрузка. Значение частоты пульса проверяют несколько раз в день, проставляя число ударов за минуту времен.

Правильное питание для поддержания формы

Режим питания и сбалансированное меню — важнейший фактор, требующий постоянного внимания. Для поддержания физической формы необходимо соблюдать правильную диету. Если самостоятельно нет возможности проработать меню, то к вашим услугам специалисты диетологи и удобный сервис для спортсменов и не только.

Для тех, кто проводит самостоятельные тренировки

Тренируются не только спортсмены, но и люди, желающие поддержать форму. Одни предпочитают бег, другие — гимнастику. Данные самоконтроля рекомендуется заносить в дневник, но несколько иной, чем у спортсмена.

А именно, в нем отражают не только результаты и реакции организма, но и информацию о спокойных периодах. Самоконтроль позволяет воспитать в себе не только самодисциплину, но и другие положительные качества человека.

Контроль над работой сосудов и сердца

Перенося спортивные физические нагрузки, нужно прослеживать общее состояние. Ведь это ответ функций органов и систем на активизацию работы мышц. Особенно важным считается изменение параметров дыхания, сердечной и сосудистой систем. Работоспособность основным образом зависит от частоты сокращений сердца (ЧСС).

Прочие показатели физиологического развития

К прочим параметрам развития физиологии человека относятся следующие величины.

  1. Объем грудной клетки. Самоконтроль включает ее измерение на вдохе и выдохе в спокойном состоянии. Разница именуется экскурсией и находится в зависимости от разновидности дыхания и того, насколько развиты мышцы.
  2. Сила мускул рук определяется динамометром. Данное значение связано с предыдущим, а также с весом человека и иными параметрами. Для мужчин это от 60 до 70 % от массы тела, а у лиц женского пола — до 45 %.
  3. Становая мускульная сила, (мышц, разгибающих спину), на которую влияют половая принадлежность, возраст, масса тела и профессия.
  4.  Спирометрия. Измеряется выдыхаемый из легких объем (ЖЕЛ).

Методы самоконтроля функционального состояния организма

Оценка функций возможна благодаря следующим методам.

  • Наблюдение за ЧСС — простой способ, отражающий деятельность сердца и сосудов. Пульс обычного человека — от 60 до 80 уд/минуту. Минимум обычно обнаруживают утром.
  • Ритмичность пульса. Или аритмичность, свидетельствующая о нарушениях функции дыхания (на вдохе чаще, а на выдохе — реже), что считается нормой, либо о чрезмерном напряжении.
  • Частота дыхания определяется с учетом возраста, уровня физподготовки, интенсивности тренировки.

Изменения систем кровообращения и дыхания особенно важны. Они играют решающую роль при допуске к занятиям либо соревнованиям. Но также уделяют внимание артериальному давлению. Отклонениями от нормы считаются показатели от 130 на 80 мм рт ст. и выше, указывающие на гипертонические состояния. Если цифры ниже 100 на 60 мм рт. ст., устанавливают гипотонию.

По инициативе Кердо появилась формула с одноименным индексом (ИК). По ней вычисляют норму, применяя соотношение: ИК=Д/П, где:

  • Д — давление по минимуму;
  • П — пульс.

Известен факт: нормы минимального давления и пульса численно совпадают. То есть, у человека без нарушений индекс приблизительно равен единице. При отклонении в работе сердечно-сосудистой системы численное значение оказывается больше или меньше. Такие сбои имеют причиной неправильную нервную регуляцию.

Самостоятельно контролируют и физическое развитие: рост, вес, окружность груди, проводя замеры.

Дневник самоконтроля

При занятиях физкультурой и различными видами спорта применяется занесение сведений в дневник самоконтроля. Учитываются работоспособность, эмоции, сон, аппетит.

Измеряется пульс и иные объективные характеристики. Если в результате ведения журнала выявлен значительный дискомфорт, переутомление, болевые ощущения, занятия прекращают.

Дальнейшую корректировку назначают специалисты: медик, тренер.

Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом помогает в расчете нагрузок. В данном факторе учитывают степень подготовленности, возраст. Но если становятся хуже сон или аппетит, загруженность и интенсивность уменьшают. А при очередных несоответствиях нормам здоровья рекомендуется консультация или обследование врача.

Итак, систематическое ведение записей практикуется, как самоконтроль при занятиях физическими упражнениями и видами спорта в следующих целях.

  • Учет занятий.
  • Отражение изменений.
  • Запись функциональных проб.
  • Проверка подготовленности.
  • Исследование двигательного режима за неделю.

По записям оценивают эффект от тренировок. Они отражают способы самоконтроля при занятиях физическими упражнениями и используемые средства. В результате письменной фиксации показателей возможны плановый расчет интенсивности тренингов, оптимизация чередования интервалов активности и отдыха. Дневник показывает, соблюдается ли режим.

Дневник самоконтроля vs дневник спортсмена: в чем разница

Методы определения нагрузки по показаниям пульса и частоты дыхания

Основы самоконтроля при занятиях физическими упражнениями и различными видами спорта относят пульс, ритмы дыхания к объективным значениям. ЧСС — особенно достоверная цифра, отражающая, как сердце реагирует на нагрузку. Она определяется количеством ударов за интервал: минуту, 10 секунд.

Проверка проводится в покое и после активной работы. Степень натренированности человека определяется величиной учащения пульса в процентах. При этом частота покоя принимается за 100%.

К примеру, если за 10 секунд спокойного состояния зафиксировано 12 ударов сердца, а после нагрузки — 20, то показатель учащения равен 67%.

Самоконтроль в процессе физического воспитания предполагает также оценку дыхательной функции. При нагрузках человек потребляет больше кислорода, который идет на снабжение мышц и мозга.

Частота дыхания может свидетельствовать о ее величине, при норме принимая значение от 16 до 18 раз за минуту. ЖЕЛ — другой важный параметр. Это объем при максимальном выдохе после такого же предельно большого вдоха.

Измеренная в литрах, данная цифра зависит от возраста, пола, габаритов тела и физподготовки. Усредненное значение — от 3,5 до 5,0 л у лиц мужского пола и от 2,5 до 4,0 у женщин.

Врачебный контроль

Самоконтроль в процессе физического воспитания дополняется медицинским, включающим комплексное обследование функций. Зачем это надо? Цель — изучение последствий нагрузок, полученных на занятиях по физкультуре. Так в ВУЗах каждый год посредством осмотра выявляют 3 медицинские группы студентов.

  • Основная из них почти полностью не имеет отклонений. Эти лица могут быть участниками соревнований без ограничений выполнять все программы.
  • Подготовительная, с удовлетворительным развитием и состоянием. Здесь нагрузка увеличивается постепенно.
  • У лиц из специальной группы обнаружены хронические болезни, недуги, отклонения в развитии. Они занимаются по особой программе после консультации врача или преподавателя физкультуры.
Читайте также:  Как заставить мужа качать пресс

Спортсмены проходят подобные осмотры дважды в год.

Применение правил гигиены

Частью самоконтроля является гигиена. В понятие входит правильная организация работы и отдыха, соблюдения режима дня, правил рационального питания. А также факторы гигиены тела, одежды, устранение тяги к наносящим вред привычкам. Соблюдение этого перечня — залог сохранения формы и работоспособности.

Коррекция содержания занятий физическими упражнениями и спортом по результатам контроля

В результате наблюдений выяснилось, что трети спортсменов потребовалась медицинская корректировка. А до 20% — исправление процесса проведения тренировок. К примеру, необходимо повысить аэробные и скоростные возможности, выносливость. Либо рекомендуется увеличение периодов отдыха.

А также временное снижение объема, интенсивности нагрузки. Меры принимают по значениям пульса, состоянию дыхания, артериальному давлению, иным параметрам. Так при переутомлении, травмах уменьшают число тренировок.

Период отдыха должен быть таким, чтобы исходная работоспособность могла полностью восстановиться.

Если не откорректировать тренировочный режим, у занимающегося могут начаться серьезные нарушения. Это боли в сердце, аритмия, повышения давления.

Тренировки будут прекращены на более долгий срок, потребуется помощь врача. При восстановлении начинать придется с минимальных нагрузок в реабилитационном режиме.

Индивидуализации и оптимизация занятий спортом — залог его эффективности при исключении вреда.

Дневник самоконтроля vs дневник спортсмена: в чем разница

Может ли дневник самоконтроля дисциплинировать спортсмена? Если ли смысл тратить время на заполнение своих показателей каждый день? Или же только наставления тренера играют важнейшую роль в достижении результатов? Будем разбираться.

Суть дневника

У спортсмена должно быть два дневника: спортсмена и самоконтроля. Первый ведется для отслеживания спортивных результатов. Второй — для оценки работы своего организма и его реакции на нагрузку.

Если дневник спортсмена заполняется показателями тренировок, наличием травм при занятиях и результатами, то документ о самоконтроле показывает общее физическое состояние.

Он состоит из субъективных и объективных показателей.

Субъективные показатели включают в себя: аппетит, желание заниматься, сонливость и т.д., в то время как объективно ребенок может измерить пульс или массу тела.

Важность дневника

Любой спортсмен обязан заботиться о своем здоровье. Чтобы избежать перетренированности и проблем со здоровьем, нужно постоянно отслеживать основные показатели и вносить их в дневник каждый день. Человек, занимающийся спортом, сможет оценить изменения, которые происходят под влиянием нагрузок, и как они сказываются на общем физическом развитии.

Дневник помогает выработать спортивный режим и режим дня в целом, привить правила личной гигиены. А врач или тренер на основании показателей может скорректировать программу тренировок или лечения, в случае недомогания или травм.

Структура дневника

Дневник самоконтроля vs дневник спортсмена: в чем разница
В качестве дневника заводится обычная тетрадь или блокнот. В нем прописываются даты и показатели, которые будут отслеживаться каждый день. В первое время тренер может проверять дневник, чтобы отметить и исправить недочеты. После спортсмен ведет его самостоятельно.

Показатели, которые необходимо оценивать: частоту сердечных сокращений, массу тела, самочувствие и работоспособность, сон аппетит, боль потоотделение, настроение и другие.

  Питьевой режим юного спортсмена: принцип и организация

Частота сердечных сокращений

Измеряют ЧСС за 15 секунд. Исходя из этого показателя, спортсмен может сделать вывод о работе сердечнососудистой системы. Пульс у спортсмена обычно ниже, чем у человека, кто не тренируется. Кроме этого, записывается разница пульса между положением лежа и стоя.

Масса тела до тренировки и после

Вес тела спортсмена меняется, однако резких колебаний быть не должно. Обычно спортсмен худеет за счет вывода жидкости из организма, но эта потеря быстро восполняется. Если же спортсмен теряет в весе постоянно, то нужно исключить потерю белка . В рацион добавить больше мяса, рыбы и молочных продуктов.

Самочувствие, настроение

Выделяют три состояния: хорошее, удовлетворительное и плохое. Если спортсмен ощущает себя хорошо, то у него есть желание заниматься. Он чувствует энергию и работоспособность оценивается как высокая.

Показатель самочувствия говорит о работе организма в целом. И недомогание подает сигнал о болезни или переутомлении.

Тренер, исходя из данного показателя, должен скорректировать нужную нагрузку для спортсмена или дать небольшой перерыв в занятиях.

Настроение и желание продолжать заниматься спортом. Спортсмен на основе своего самочувствия и общего физического состояния может вынести для себя вывод: если у него энергия и желание продолжать тренировки и усиленно работать. Этот пункт саморефлексии показывает, на правильном ли пути находится спортсмен, и нет ли факторов, которые препятствуют его тренировкам.

Сон и аппетит

Спортсмен отмечает длительность и качество сна, быстрое ли засыпание или нет, бессонница и любые тревожные признаки. Сон важен для спортсмена. Так как за это время восстанавливается весь организм, и в частности, центральная нервная система. Плохой сон сказывается на работоспособности и эффективности тренировок.

  Диспансеризация детей: зачем, когда и как часто

Выделяют повышенный/пониженный и обычный уровень аппетита. При переутомлении и недомогании у спортсмена может совсем отсутствовать аппетит, что является сигналом о нарушениях в организме. В таком случае стоит проконсультироваться с врачом. При отсутствии аппетита обычно наблюдается апатия и нежелание тренироваться.

Дополнительные показатели

Боль. Наличие в боли в мышцах при длительном перерыве от занятий считается нормой. Однако нужно внимательнее относиться к болям в сердце, головным болям и любым неприятным ощущениям после тренировки.

Различные жалобы, функции желудочно-кишечного тракта, спортивные достижения и любая информация, которую спортсмен хочет отметить в дневнике.

Потоотделение. При начале занятий отмечается обильное потоотделение. Постепенно оно снижается. Данный показатель оценивается как: обильный, нормальный и пониженный.

Дневник самоконтроля vs дневник спортсмена: в чем разница
Нагрузка, которую получает спортсмен, может быть слишком высокой. И организм не всегда может с ней справиться. Ощущения, записывающиеся в дневнике, помогут тренеру давать правильную нагрузку и выделять время на восстановление. То же самое необходимо и лечащему врачу, в случае переутомления. И на основе показателей и ощущений врач сможет правильно назначить период отдыха и помочь спортсмену быстрее набраться сил.

Самого спортсмена дневник дисциплинирует и учит прислушиваться к своему организму и даваемой ему нагрузке. Правильный анализ состояния организма предотвращает утомление.

Ведь устранив незначительные признаки усталости, вы повышаете уровень работоспособности и улучшение спортивных результатов.

Кроме того, при постоянном нежелании тренироваться, спортсмен может оценить, есть ли объяснения такому настроению со стороны здоровья или же это происходит на психологическом уровне.

Переживания спортсмена

Все эмоции, трудности или переживания, появляющиеся у спортсмена, должны фиксироваться в дневнике самоконтроля. Таким образом, спортсмен сможет проанализировать свое эмоциональное состояние или обратиться к психологу, который поможет преодолеть страхи и решить актуальные проблемы.

Для специалиста понять настрой и переживания спортсмена превыше всего. Конечно, не все спортсмены могут изложить свои переживания психологу, особенно на первых порах, когда еще не сложились доверительные отношения.

Так вот, записи дневника станут основой для данного специалиста, чтобы избавить спортсмена от лишней тревожности или нервозности.

  Режим дня ребенка-спортсмена: как правильно составить

Дневник обязательно ведется перед важными соревнованиями и в период самого мероприятия, когда кризисные ситуации случаются чаще. И уже позже анализируется состояние спортсмена, чтобы понять слабые психологические стороны и попытаться устранить их перед следующим значимым турниром.

«Многому меня научили спортсмены. Сегодня один из них, вручивший мне свой личный дневник на проверку, помог осознать мне, что в своей работе с человеком я борюсь за его будущее», из заметок работы психолога со спортсменами (Загайнов Р.М. — «Ради чего? Записки спортивного психолога»).

Психолог является опорой для человека в большом спорте и выступающего на международных соревнованиях. А в случае если отработана техника, а случилась неудача, виновата психологическая составляющая.

Возможно, у спортсмена перед стартом не хватило уверенности, смелости или другие проблемы помешали достойному выступлению. Ведение дневника напоминает о поставленных целях. Как их достигать и почему нельзя сдаваться.

Каждый раз при написании своих ощущений и показателей, спортсмен может оценить, переутомлен ли он. Сможет ли он справиться с поставленными задачами. Нужен ли ему перерыв для восстановления.

Подводим итог

Пренебрегая ведением дневника самоконтроля, спортсмен отдаляет себя от достижения высоких достижений. А вот фиксируя все свои ощущения и переживания в дневнике, он помогает себе прислушиваться к своему организму. И конечно, тренер с психологом на основе показателей помогут решить назревшие проблемы или скорректировать программу тренировок.

Дневник самоконтроля vs дневник спортсмена: в чем разница

Г л а в а 18 самоконтроль спортсмена

Самоконтроль — это самостоятельное регулярное наблюдение за состоянием своего здоровья, физическим развитием и их изменениями под влиянием занятий физическойкультурой и спортом.

Самоконтроль имеет большое воспитательное значение. Осуще­ствляя такое наблюдение, спортсмен сам может анализировать методику тренировки. Это очень важно для студентов институтов физкультуры — будущих преподавателей и тренеров.

Читайте также:  Подборка хоккейный коньков для юных спортсменов и профессионалов

Самоконтроль является существенным дополнением к врачеб­ному контролю, но ни в коем случае не может его заменить.

Дан­ные правильно проводимого самоконтроля могут оказывать боль­шую помощь тренеру в регулировании тренировочной нагрузки, а врачу — в своевременном выявлении отклонений в состоянии здо­ровья при неправильной методике тренировки, нарушениях режима дня и неблагоприятных воздействиях факторов внешней среды.

Преподаватель, тренер и врач должны разъяснять спортсменам значение регулярного самоконтроля, его роль в укреплении здо­ровья, правильном построении учебно-тренировочного процесса, повышении спортивных результатов, научить их пользоваться опре­деленными методами наблюдений. Нужно на конкретных примерах продемонстрировать, как изменяются те или иные показатели само­наблюдений при правильных режиме, тренировке и как — при их нарушениях.

Надо предостеречь спортсменов от поспешных выводов при по­явлении отклонений в показателях самонаблюдений, разъяснить им, что до консультации с врачом, или преподавателем, или трене­ром не следует изменять методику тренировки, ибо если их выводы окажутся неправильными, то неправильным будет и новое построе­ние тренировки.

Объем самоконтроля определяется тренером и преподавателем. Он может содержать всего 3—5 показателей (например, самочув­ствие, сон, аппетит, вес тела, пульс) или быть очень подробным, т. е. учитывать 10—15 и более показателей.

Критерии самоконтроля принято делить на субъективные и объективные.

К субъективным относятся: самочувствие, настроение, наличие или отсутствие болевых и других неприятных или необычных ощущений, сон, аппетит, работоспособность, отно­шение к тренировкам и др.

К объективным — показатели, которые имеют цифровое выражение, например частота пульса, вес, сила мышц, жизненная емкость легких, спортивные результаты и др.

Некоторые из указанных показателей определяют утром в день занятий (сразу после сна), затем перед тренировкой наряду с дру­гими показателями, сразу после ее окончания и на другой день ут­ром или перед следующим занятием. Некоторые показатели (напри­мер самочувствие, пульс) рекомендуется учитывать также в про­цессе занятия. До и после него целесообразно проводить взвешива­ние, измерение силы мышц, жизненной емкости легких и др.

Спортсмен должен вести дневник самоконтроля. Он может быть частью дневника тренировок или ведется отдельно от него. Врач и тренер или преподаватель, просматривая этот днев­ник, могут провести анализ данных самоконтроля, проследить за­висимость изменений здоровья и функционального состояния орга­низма от характера режима и интенсивности тренировок.

Содержание и построение дневника самоконтроля, который ве­дется отдельно от дневника тренировок, может быть различным. В табл. 7 приведена одна из возможных его схем.

Значение отдельных субъективных показателей самоконтроля различно.

Самочувствие представляет собой субъективную оценку своего состояния, или, иначе говоря, — чувство, испытываемое человеком в зависимости от состояния его физических и духовных сил. Само­чувствие складывается из суммы признаков: наличия каких-либо необычных ощущений, болей с той или иной локализацией, ощуще­ния бодрости или, наоборот, вялости, усталости и др.

Самочувствие оценивается как хорошее, удовлетвори­тельное или плохое. При появлении каких-либо необыч­ных ощущений отмечается их характер, непосредственно вызвавшие их причины (например, появление мышечных болей после занятий).

Боли в мышцах могут возникать при тренировке после зна­чительного перерыва в занятиях или при очень быстром увеличении нагрузок, при перегрузке. Иногда при беге у спортсмена появляются боли в правом и левом подреберье. Боли в правом подреберье могут возникать в результате переполнения кровью пе­чени, в левом — селезенки.

Глубокое дыхание, улучшая приток кро­ви к правому сердцу, уменьшает эти боли. Однако чаще всего боли в правом подреберье — это проявление воспалительных заболева­ний желчного пузыря. Иногда у спортсменов бывают боли в области сердца. В случае появления их во время выполнения нагрузки спортсмен должен немедленно обратиться к врачу.

При утомлении и переутомлении у спортсменов могут возникать голов­ные боли, головокружение. Причиной головокружений помимо сосудистых нарушений могут быть также заболевания среднего и внутреннего уха, нарушение функции органов равнове­сия.

При частых или длительных головокружениях во время трени­ровки следует прекратить занятия спортом и обратиться к врачу.

Дневник самоконтроля vs дневник спортсмена: в чем разница

В некоторых случаях у спортсменов возникает ощущение сердце­биений. Необходимо записывать, когда и в связи с чем оно появля­ется, какова его продолжительность, имеется ли связь с занятиями физическими упражнениями и степенью нагрузки.

Если у спортсмена отмечается затрудненное дыхание с нарушениями ритма дыхательных движений или без них после физических упражнений, ранее его не вызывавших, — это требует врачебного обследования.

Дневник самоконтроля vs дневник спортсмена: в чем разница

Настроение— это внутреннее, душевное, состояние. Оно может быть хорошим, удовлетворительным или плохим, подавленным, угнетенным. В графе «настроение» отмечаются и такие показатели, как желание быть в одиночестве или повышенная веселость, воз­будимость.

Плохое и хорошее настроение может быть как у здорового, так и у больного человека, в зависимости от преобладания отрицатель­ных или положительных эмоций.

Сонимеет важнейшее значение. Нормальный сон восстанавли­вает работоспособность, делает человека бодрым, свежим, полным сил и энергии. Нарушения сна — бессонница или повышенная сон­ливость, часто прерывающийся сон, сопровождающийся тяжелыми сновидениями, кошмарами, — могут быть вызваны переутомлением. После такого сна возникает чувство разбитости.

Спортсмен должен регистрировать количество часов сна (ночной сон должен быть не менее 7—8 часов, а при больших физических нагрузках — 9—10 часов) и его качество: например, «хороший сон», «плохое засыпание», «частое (или раннее) пробуждение», «сон со сновидениями», «бессонница».

Аппетитотмечается как нормальный, сниженный или повышен­ный. При его нарушении необходимо установить, имеются ли и другие признаки нарушения пищеварения (например, изжога, тош­нота, запор, понос).

Это помогает правильно определить причину изменения аппетита. Его ухудшение или отсутствие может указывать на утомление или болезненное состояние.

Например, после чрезмерных нагрузок на тренировке у спортсменов иногда отмеча­ются полная потеря аппетита и повышенная жажда.

Функции желудочно-кишечного трактавключают в себя прежде всего наличие нормального, ежедневного, появляющегося в одно и то же время стула. Он должен быть достаточным и оформленным. В дневнике отмечаются характер стула, наличие склонности к запо­рам или поносам, возможная их связь с характером питания, нали­чие вздутий живота, урчания в нем и др.

Все отклонения от нормальной функции, в том числе запоры и поносы, требуют врачебного вмешательства.

Работоспособностьзависит от общего состояния организма, в частности от утомления от предшествующей работы (профессио­нальной и спортивной), настроения. Работоспособность оценивается как повышенная, обычная и пониженная.

Желание тренироваться и участвовать в соревнованияхзависит как от перечисленных выше причин, так и от заинтересованности спортсмена в достижении высоких спортивных результатов в из­бранном виде спорта, а также от квалификации и педагогического опыта тренера и преподавателя, от разнообразия и эмоциональной насыщенности учебно-тренировочных занятий. Отсутствие желания тренироваться и соревноваться может быть признаком перетрениро­ванности.

Оценка перечисленных субъективных признаков должна прово­диться с достаточной осторожностью, поскольку самочувствие не всегда правильно отражает действительное физическое состояние организма. Следует учитывать, что появление этих признаков может быть обусловлено не только недочетами в занятиях физическими упражнениями.

Причиной любого из них может быть то или иное отклонение в состоянии здоровья, непосредственно не связанное с физическими упражнениями.

Например, плохое самочувствие, уста­лость, головные боли, подавленное настроение могут быть проявле­нием заболевания нервной системы или первым симптомом пере­утомления и перетренированности; потеря аппетита — один из симптомов заболеваний желудочно-кишечного тракта, а иногда — это следствие чрезмерной физической нагрузки.

Правильному толкованию отклонений в состоянии организма помогает анализ их с учетом содержания нагрузки и режима заня­тий физическими упражнениями, а также динамики спортивно-тех­нических результатов.

Поэтому регистрация этих отклонений при самоконтроле имеет большое значение для своевременного устране­ния вызвавших его причин.

В ряде случаев окончательная оценка показателей самоконтроля может быть дана только врачом на осно­вании результатов врачебного обследования.

Из объективных показателейсамоконтроля одним из самых простых и информативных методов является исследование пульса.Подсчет его нужно проводить утром лежа в постели, а затем стоя (ортостатическая проба).

В процессе нарастания тренированности происходит закономер­ное урежение пульса, а также уменьшение степени его реакции на ортостатическую пробу. Эта общая тенденция может в отдельные дни нарушаться, что связано с интенсивностью нагрузки предшест­вующего дня.

Например, если учащение пульса при ортостатической пробе составляло у спортсмена 12 ударов в 1 мин., а на другой день после большой тренировки увеличилось до 28 ударов, это свидетель­ствует о значительном повышении тонуса симпатического отдела вегетативной нервной системы в результате проделанной накануне работы.

При значительных длительных нарушениях подобного рода спортсмен должен обратиться к врачу.

Необходимо периодически проверять пульс после определенных спортивных нагрузок.

Спортсмен должен знать, какая частота пуль­са бывает у него после типичных упражнений, какова длительность ее восстановления после спортивных нагрузок. Если, например, вос­становление пульса до 120 ударов в 1 мин.

Читайте также:  Боремся с детской агрессией с помощью спорта

после определенного упражнения происходило обычно за 1,5 мин., а затем удлинилось до 2—3 мин., это следует записать в дневнике и попытаться выяс­нить причину.

Измерение веса телапроизводится в соответствии с определен­ными правилами.

Взвешивание достаточно проводить 1—2 раза в неделю, за исключением случаев, когда необходимо строго регулировать вес в соответствии с весовой категорией в периоды соревно­ваний (у боксеров, борцов, штангистов).

Взвешиваться лучше всего утром, натощак (после опорожнения мочевого пузыря и кишечни­ка). Если практически это невозможно, то можно делать это в лю­бое время дня, но всегда в одни и те же часы, на одних и тех же весах, без одежды или всегда в одинаковой одежде.

В первом периоде тренировки (от 3 недель до 2—3 месяцев) вес обычно снижается, что происходит вследствие освобождения орга­низма от излишков воды и жира. Нарастание тренированности со­провождается постепенной стабилизацией веса, причем в большин­стве случаев состояние спортивной формы сочетается с наименьшим для данного лица весом.

Большую роль в изменении веса играет питание. Обильное пита­ние в состоянии спортивной формы может быть причиной необычно большого для данного состояния веса тела. И, наоборот, недоста­точное питание может обусловить значительное падение веса.

Спортсменам целесообразно периодически проводить взвешива­ние до и после тренировок и соревнований. При этом потери веса при больших физических нагрузках обычно не превышают 2— 3% веса спортсмена, но могут быть и больше.

На величину сниже­ния веса оказывают влияние: объем и интенсивность нагрузки, уровень тренированности, температура и влажность воздуха, а так­же одежда, в которой проводятся занятия.

Резкое снижение веса после занятий в период спортивной формы, при неизменности всех прочих условий, должно быть зарегистрировано в дневнике само­контроля и обсуждено совместно с тренером и врачом.

Динамометрия и спирометрияпроводятся периодически в покое или до и после тренировки. Значительное снижение этих показате­лей после занятия, неполное восстановление на другой день могут свидетельствовать о чрезмерности применяемых нагрузок. Принцип оценки этих показателей такой же, как и при врачебно-педагогиче­ских наблюдениях.

Обращают внимание также на потоотделение(увеличивается оно или уменьшается).

Спортивные результаты,выраженные в мерах времени, длины, веса, в баллах, являются объективными признаками, характеризую­щими состояние спортсмена. Сравнение спортивных результатов с другими показателями самоконтроля делает оценку состояния спортсмена более точной.

Описание тренировки в дневнике самоконтроля (или дневнике тренировок)должно быть четким, позволяющим получить характе­ристику объема и интенсивности нагрузок. Любые отклонения в учебно-тренировочном или общем режиме, невыполнение заплани­рованной работы должны быть зафиксированы и объяснены.

Для лучшего анализа данных самоконтроля желательно также отмечать изменение погодных условий и гигиенического состоя­ния залов.

В случае травм необходимо описать обстоятельства и механизм их возникновения.

Гинекологический самоконтрольявляется обязательной частью самоконтроля женщин, систематически занимающихся спортом и физической культурой.

Из месяца в месяц спортсменка должна ре­гистрировать основные показатели, характеризующие течение мен­струаций (периодичность, обильность, продолжительность, наличие болезненности или каких-либо других отклонений).

Данные гине­кологического самоконтроля оказывают существенную помощь при решении вопроса о режиме занятий женщины физической культу­рой и спортом в менструальном периоде.

Преподаватель и тренер должны не реже одного раза в 1—2 не­дели проверять дневник самоконтроля спортсмена.

Врач обязательно знакомится с данными дневника самоконтроля при повторных обследованиях.

Дневник самоконтроля и дневник спортсмена, в чем разница?

Суть дневника

Конечно, по правилам лучше вести два дневника. В одном фиксировать свои наблюдения за организмом, а во втором свои результаты.Благодаря, таким наблюдением — можно дать оценку своей физичекской подготовке. Учитывайте абсолютно все: и травмы, если таковые имеются и даже аппетит. Показатели физической активности подразделяются на два вида: объективные и субъективные.

Объективные – это те показатели, которые можно отразить в цифрах. Например: рост, вес, пульс или давление.

Субъективные – это показатели жизнедеятельности. К ним относятся: сон, аппетит, настроение и т.д.

В чем заключается необходимость ведения дневника?

Каждый спортсмен должен подходить к своему здоровью со всей ответственностью. Чтобы не допустить излишней перенагрузки, истощения организма и упадка сил — необходимо вести дневник самоконтроля.Таким образом, спортсмен сможет наблюдать за своим развитием, под тем или иным видом нагрузок.

Такой дневник также поможет наладить режим дня. А ваш тренер, сможет четко видеть результаты, и сразу же корректировать ваши с ним тренировки. Ему будет проще понять, где нужно будет увеличить нагрузку, а где дать расслабиться.

Структура дневника

Необязательно приобретать специальный спортивный дневник, на печатной основе. Достаточно будет простой тетради. Если у вас нет опыта в ведении такого рода дневников, обратитесь к своему тренеру, он вам подскажет, как лучшего его начать вести и фиксировать результаты.

Фиксировать необходимо все показатели: от частоты пульса до настроения.

И так начнем с измерения пульса

За частотой сердечных сокращений наблюдают в течение пятнадцати секунд. По результатам этого показателя можно оценить работу сердечно-сосудистой системы. Если сравнить пульс, человека который не занимается спортом и пульс спортсмена – то можно сделать вывод, что показатели пульса спортсмена будут ниже.Необходимо также, записывать показатели пульса в лежачем и стоячем положении.

Масса тела до тренировки и после

То, что вес колеблится это абсолютно нормально. Но резких перепадов нельзя допускать. Основную долю всего веса, спортсмен теряет из-за выхода жидкости, но эта потеря не существенна. Недостаток белка в организме – может спровоцировать потерю в весе. Необходимо разбавить свой рацион мясными продуктами, рыбными, и не забывать о молочных.

Самочувствие, настроение

Все люди очень зависимы от своего эмоционального состояния. Если настроение хорошее, то человек ощущает себя бодрым, и энергичным. Тренировки в таком настроении принесут максимальную пользу.

Если вы чувствуете недомогание, то обязательно зафиксируйте это в дневнике. Ваш организм подает сигнал о возможном заболевании либо переутомлении. В таком состоянии лучше воздержаться от тренировок.

Исходя их показателей самочувствия — можно определить желание спортсмена и его работоспособность. Данный показатель поможет скорректировать ваши тренировки и учесть ошибки.

Сон и аппетит

Сон – очень важен для спортсмена. Ведь именно во сне он набирается сил и энергии. Поэтому качество сна должно быть высоким. Нельзя допускать недосыпа (сон должен составлять не менее семи-восьми часов в сутки). Если вдруг часто преследует бессонница, обязательно отметьте это в дневнике и обратитесь к врачу.

Также как и сон, аппетит имеет огромное значение. Спортсмену нельзя недоедать, или же наоборот, переедать. Аппетит всегда нужно держать под контролем. Если испытываете стресс, или недомогание – то качество аппетита ухудшиться. И зачастую эти симптомы проходят, через пару-тройку дней. Однако, если вы наблюдаете это за собой долгое время, то лучше обратитесь за консультацией к врачу.

Дополнительные показатели

Если испытываете болевые ощущения в мышцах во время тренировок, после перерыва – это не должно вас пугать. Но нельзя игнорировать боль в сердечной мышце и в голове.

Отмечайте в дневнике абсолютно любое состояние вашего организма. Боль, жалобы, расстройства и т.д.

Когда человек только начал тренировки, у него может отмечаться высокое потоотделение. Со временем оно уменьшиться. Не стоит переживать по этому поводу.

Переживания спортсмена

Многие спортсмены очень ранимы и эмоциональны. Им бывает сложно справиться со своими переживаниями. Имея такой дневник человек может наблюдать за своим психо-эмоциональным здоровьем. Консультация психолога может помочь преодолеть страхи и поверить в себя. Конечно, не все могут сразу открыться психологу, но если Вы попробуете, то сможете избавиться от множества проблем, которые вас волнуют.

Обязательно необходимо фиксировать свои переживания и эмоции перед соревнованиями. Так как, именно в этот период организм подвергается большим эмоциональным скачкам. Исходя из наблюдений, можно будет выявить сильные и слабые стороны спортсмена.

Большинство спортсменов тяжело переживают свои поражения. Им сложно найти для себя мотивацию идти дальше и не сдаваться.Психологическая поддержка, в таких ситуациях просто необходима. Открыв дневник, Вы сможете увидеть свои цели и у вас появиться желание достигнуть их. Чтобы не испытывать страх поражений – настраивайте себя только на лучшее. Вера и поддержка близких, очень этому поможет.

Подводим итог

Чтобы максимально контролировать свое здоровье и физические нагрузки – ведение дневника самоконтроля просто необходимо.

Имея четкие наблюдение, как за физическим, так и за моральным состоянием своего организма, Вы приближаете себя к поставленным целям. Умейте контролировать свои эмоции, будьте сдержанней и терпеливым.

Не всегда все может получиться с первого раза, но если не сдадитесь, то обязательно все получится!

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *