Качать пресс для гипертоников

Дыхательная гимнастика для снижения артериального давления помогает почти всем гипертоникам, способна насытить организм кислородом, укрепляется сердце и сосудистую систему, может укорить обменные процессы в организме.

Если начинает повышаться давление, врачи рекомендуют начинать с простых занятий:

  1. Качать пресс для гипертониковСделать большой вдох и задержать дыхание на 15 секунд.
  2. Медленно выдохнуть.
  3. Через 30 секунд повторить, но задерживать дыхание на 5 секунд дольше, каждый новый раз.
  4. Сделать около 10 повторений.

Подобные упражнения надо комбинировать с зарядкой, чтобы нормализовать состояние и снизить давление. В упрощенном варианте гимнастики надо делать много вдохов. Начало терапии составляет 10 минут, проводится 80 вдохов. Через несколько дней надо увеличивать количество вдохов и время. Спустя 60 дней должно быть около 5000 вдохов за час. Проводить такой комплекс следует по 2 раза в сутки.

Упражнения по Стрельниковой

Курс Стрельниковой помог многим гипертоникам для стабильного снижения и нормализации давления. Все виды надо делать из стоячего положения и выполнять их по очереди. Каждое упражнение повторить около 6-8 раз, но со временем количество должно увеличиваться.

При всех движениях дыхание должно быть резким, а также включает много коротких вдохов и длинных выдохов.

Полный курс при гипертонии такой:

  1. Качать пресс для гипертониковЛадошки. Надо развести руки в стороны, согнуть так, чтобы они были вертикально полу, и повернуть ладоши от себя. Сжимать кулаки вместе с сильными, но маленькими вдохами. Сделать один большой выдох и повторить упражнение до 6 раз. Делается пауза на 10 секунд и все повторяется до 8 раз.
  2. Погончики. Согнуть руки на талии, ладошки сжать в кулаки. Делая сильный вдох, руки опустить вниз и разжать ладоши с максимальным разведением пальцев. Сделать 8 повторений без передышки, после чего пауза на 10 секунд. Количество подходов до 8 раз.
  3. Насос. Расслабить руки и плечи, максимально опустить их к полу. Прогнуться медленно вниз и сделать вдох со звуком, а потом выдох и выпрямиться. Повторить 12 раз, передохнуть 5 секунд.
  4. Обними плечи. Согнуть руки перед собой, сделать замок, правая ладошка должна быть направлена к полу и находиться под левым локтем. При быстром вдохе обнять себя, сделать спокойный выдох и принять начальное положение. Повторить 8 раз по 9 подходов с интервалом в 10 секунд.
  5. Поворот головы. Надо делать повороты головой в стороны, при этом резко вдыхать воздух. Выдыхать можно произвольно открытым ртом. Упражнение подразумевает по 8 повторений с 12 подходами для каждой стороны с интервалом 4 секунды.
  6. Маятник. Принять нижнее положения из упражнения «Насос» и сделать «Обними плечи». Повторить 8 раз по 8 подходов, с промежутками в 10 секунд.

Делая описанные упражнения при гипертонии каждый день, можно добиться того, что высокий показатель давления будет снижаться. Результаты появляются уже через неделю проводимого комплекса.

Упражнения по Бубновскому

Данный вид упражнение подойдет, чтобы снизить артериальный показатель давления дома. Исходное положение – на четвереньках, опираясь на ладони и колени. В спине надо прогнуться.

Остальной комплекс упражнений проводится из описанного положения:

  1. Надо сесть на левую ногу, сгибая ее, а правую оттягивать назад. Левая нога вытягивается максимально вперед, чтобы тело опускалось ближе к полу. Во время передвижений надо включать к левой ноге правую руку, потом наоборот. Вдохи проводятся в последних точках. За раз выполняется по 20 движений.
  2. Необходимо растянуть спину, но исходное положение должно быть на локтях, а не ладошках. На выдохе опустить тело на пол, вдыхая – выпрямлять руки стараясь, стать на пятки. Упражнение снижает давление и укрепляет мускулатуру спины, поясницы. Количество повторений должно быть 6 раз.

Надеяться исключительно на описанный комплекс при гипертонии нельзя. В тяжелых случаях без таблеток не обойтись, поэтому советами доктора не нужно пренебрегать.

Упражнения по Бутейко

Данный комплекс тоже основан на дыхательных упражнениях, суть заключается в использовании 3 основных упражнений, которые следует чередовать между динамичным выполнением и спокойным:

  1. Задержать дыхание. Суть упражнения состоит в искусственной нехватке воздуха. Задержка дыхания проводится на 10 секунд, после этого делаются маленькие вдохи по 1-2 минуты.
  2. Задерживать дыхание во время ходьбы. Необходимо зажать нос пальцами и не дышать максимально долго. После нормализации дыхания надо провести упражнение повторно около 3 раз.
  3. Поверхностное дыхание. Необходимо сесть и расслабить диафрагму. Дыхание проводится очень легко носом, в обычном ритме, на протяжении 3 минут. Глубокие вдохи запрещаются во время выполнения упражнения.

Подобный комплекс дает возможность снять повышенный показатель давления уже через неделю.

Упражнение Цигун

Данный метод очень старый, это тибетский способ снижения давления, который может использоваться при разных видах и степенях гипертонии. Лучше всего упражнения подойдут при первичной гипертонии, которая относится к самостоятельной патологии, без дополнительных осложнений.

В ходе выполнения улучшается циркуляция крови, за счет обновления кислорода и углекислого газа. Если использовать комплекс на протяжении 6 месяцев, то появляется стабильное давление в пределах нормы или приближенные к тому значению. Чаще всего пациенты отмечают полное улучшение.

Для корректности выполнения упражнений надо знать все правила:

  1. При дыхании грудная клетка не должна двигаться, соответственно используется диафрагменное дыхание.
  2. При вдохах брюшная полость надувается, а при выдохе втягивается.
  3. Позвоночник и голова должны быть на ровной линии.
  4. Все упражнения должны проводиться в состоянии покоя.
  5. Комплекс подбирается исходя из состояния гипертоника, учитывая физический уровень подготовки.
  6. Время и количество упражнений постепенно надо увеличивать.
  7. Для стойкого снижения и нормализации давления надо проводить упражнения на постоянной основе, упорно.

Способ Цигун включает в себя много упражнений, но полный комплекс нет смысла использовать, ведь не все виды помогают при гипертонии. Если мучает повышение давления надо использовать только некоторые распространенные виды, что делятся на основные и дополнительные.

К основным упражнениям для снижения давления входят:

  1. Расслабление. Позволяет обрести гармонию сердца. Все туловище надо визуально поделить на 3 части. К первой входит боковая часть головы, шеи и руки, ко второй – передняя часть тела от нижней части лица до ног и последняя – низ затылка до пяток. Принять удобное сидячее или стоячее положение надо сосредоточиться на всех участках и про себя говорить «расслаблено». Когда начнется полный релакс, потребуется сконцентрироваться на паховой области и постепенно выходить из расслабления. Провести до 4 подобных упражнений.
  2. Столб. Поставить ноги на ширине плеч, а руки установить на поясе. Просто дышать около 3 мину, а потом сделать первое упражнение.
  3. Обнять шар. Нужно лежать на ровной поверхности и согнуть ноги, а руками обнимать воображаемый круг. Постараться максимально расслабиться.
  4. Работа мысли. После предыдущего упражнения нужно работать главную мысль. При высоком давлении рекомендуется представлять ванну и звуки воды. Дышать естественным образом.

Полный комплекс основных упражнений занимает около 10 минут, но со временем надо увеличивать период. Описанные способы следует применять 2-5 раз в сутки. Условия должны быть комфортными.

Также надо использовать дополнительные упражнения, что можно проводить в любое удобное время. Для эффективного снижения давления нужно:

  1. Точечно массировать подошву.
  2. Проводить массаж поясницы.

Постоянное выполнение описанного курса с концентрацией внимания на выдохах должно нормализовать работу нервной системы за счет чего и снижается давление.

При гипертонии можно применять комплекс 6 слов. Весь курс займет около часа и его для стойкого результата лучше проводить по 2 раза в сутки. Нужно стоять, руки соединить вдоль тела и концентрироваться на дыхании (вдохе).

Во время выдоха делать звуки:

Дыхательный комплекс полезен не только при гипертонии, но и для всего организма. Описанные средства могут стабилизировать показатели давления, улучшать самочувствие и общее состояние, а также положительно сказываются на работе сердца.

Комплекс доктора Стрельниковой против гипертонии

Понизить давление упражнениями также рекомендовала врач Стрельникова, методы которой давно на вооружении современных кардиологов. Чтобы добиться ощутимых результатов, нужно проводить гимнастику регулярно каждый день. Курс составляет 2 месяца.

Качать пресс для гипертоников

Основа методики- правильное дыхание.

  • Ладоши. Встаньте, сложите руки так, чтобы ладошки очутились на уровне плеч. Переверните ладони вперед. Сделайте мощный вдох носом, при этом сожмите кулачки. Выдохните, и ослабьте кисти снова.
  • Погоны. Согните руки так, чтобы кулачки оказались на уровне плеч. Звучно вдохните, опустив и распрямив при этом руки. Выдох, и вход в и.п.
  • Лошадь. И.п.- любая удобная позиция, при которой спинка остается ровненькой. Расслабьтесь, сделайте без перерыва 4 глубоких вдоха носом. Задержите дыхание на пару секунд, и медленно вернитесь в исходную позу.
  • Насос. Установите ножки на уровне плеч. Нагнитесь так, чтобы спинка слегка округлилась. Усиленно втяните воздух, выпрямитесь, и только после этого сделайте выдох.
  • Кошечка выполняется стоя. Согните в локтях руки, а ладоши расположите сзади на уровне поясницы. Глубоко вберите воздух, и повернитесь в одну из сторон. Поворачивайтесь назад, и спокойно выдыхайте. Повторите все с начала, но уже для другой стороны. При этом дышите шумно и глубоко.
  • Маятник. Вдохните, и нагнитесь вперед. На выдохе выпрямитесь, и обнимите себя руками. Шею поворачивайте сначала в одну, а затем в другую сторону. Вдох- на повороте, выдох- на исходной позиции.
  • Уши. Наклоните голову к одному из плеч. В наклоне выполните глубокий мощный вдох. Сделайте выдох, при этом выпрямляйте шею.
  • Маятник головой. Вдыхайте, при этом наклоняйте голову вперед, а при выдохе возвращайтесь в и.п.
Читайте также:  Как правильно качать пресс при больной спине

Качать пресс для гипертоников

Интересно! Выполняя упражнения для нормализации давления по системе Стрельниковой, следует уделить особое внимание правильному дыханию. Вдох выполняется носом, а выдох- ртом. Все действия следует выполнять около 6-8 раз. С адаптацией к нагрузкам можно увеличить число повторений. В случае если здоровье ухудшится, лучше на время прервать занятия ЛФК.

Материал в тему: Какими упражнениями можно заниматься после инфаркта.

Какие физупражнения можно делать при гипертонической болезни?

Подобрать комплекс упражнений при гипертонии поможет врач-физиотерапевт или реабилитолог.

  • Ходьба. Существуют различные вариации выполнения данного упражнения: обычные шаги, на носках, на пятках. Эти виды можно чередовать. Выполняйте шаги около пяти минут.
  • Велосипед. Сядьте на стул и упритесь руками. Ноги поднимите и иммитируйте езду на велосипеде. Выполняйте упражнение в несколько подходов, но не более пяти, между ними обязательно отдыхайте.
  • Наклоны. Сядьте на стул, руки скрестите на груди. Отведите плечи назад, а на выдохе наклоните туловище вперед, пытаясь руками достать до пяток. Все действия выполняйте плавно, не наклоняйтесь слишком резко и избегайте низкого положения головы, чтобы не спровоцировать резкий скачок давления.
  • Сидя на стуле с высокой спинкой, чтобы была точка опоры для головы. Слегка отведите руки от туловища. Начните вращения расслабленными руками от локтя – сначала по направлению внутрь, а затем наружу. Повторите круговые движения по 20 – 25 раз, Поднимите руки немного выше и теперь выполняйте вращения таким же образом, но начиная от плечей. Это упражнение стимулирует периферическое кровообращение.
  • Сидя на стуле разведите руки в стороны. Поочередно поднимайте ноги и подтягивайте их руками к туловищу. Повторите пять раз.

А также читайте на нашем сайте:  Что такое ночная гипертония? Симптомы, лечение и профилактика недуга

Предлагаем посмотреть видео о том, какие физические упражнения следует делать при гипертонии:

Польза от физической нагрузки

Выполняя несложные занятия лечебной физкультурой можно выделить для своего здоровья положительные моменты:

  1. Простые упражнения помогают нормализовать работу сердца и сосудов, повысить возможности дыхательной системы. Эластичность кровеносных сосудов улучшается, а количество «плохого» холестерина снижается.
  2. Обменные процессы налаживаются, вредные продукты обмена выводятся быстрее, нагрузка на почки снижается.
  3. Укрепляется иммунитет, что является также профилактикой сезонных простудных заболеваний.
  4. Благодаря углубленному и учащенному дыханию во время выполнения упражнений вентиляция легких улучшается.
  5. Гимнастика — отличная профилактика запоров.
  6. Жировая ткань постепенно заменяется мышечной, а вес приходит в норму.
  7. Повышение двигательной активности способствует здоровому сну и является профилактикой стрессов.
  8. Суставы становятся более эластичными, кости укрепляются.
  9. Улучшается память за счет улучшения снабжения кислородом мозга.
  10. Женщины легче переносят период климакса, а у мужчин потенция сохраняется в течение всей жизни.

Всё о физических упражнениях при гипертонии. Простые комплексы и рекомендации по выполнению Ссылка на основную публикацию Качать пресс для гипертоников

Физкультура для гипертоников

Движение – кладовая жизни (Плутарх)

Мероприятия по изменению образа жизни рекомендуются всем пациентам с артериальной гипертонией (АГ).

Немедикаментозные методы лечения АГ способствуют снижению артериального давления (АД), уменьшают потребность в антигипертензивных препаратах и повышают их эффективность, позволяют осуществлять коррекцию факторов риска (ФР), проводить первичную профилактику АГ у больных с высоким нормальным АД и имеющих ФР.

Пациентам рекомендуется увеличение физической активности.

Регулярные аэробные (динамические) физические нагрузки могут быть полезными как для профилактики и лечения АГ, так и для снижения сердечно-сосудистого риска и смертности.

Больным АГ следует рекомендовать умеренные аэробные нагрузки (ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, фитнес) продолжительностью не менее 30 минут в течение 3-5 дней в неделю.

Изометрическая силовая нагрузка не рекомендуется из-за опасности повышения АД.

Аэробные упражнения – основной вид!

  1. В них принимают участие большие группы мышц.
  2. Можно проводить в течение длительного времени.
  3. Ходьба, бег трусцой, плавание, теннис, катание на велосипеде, ритмическая гимнастика способствуют более интенсивному усвоению организмом кислорода и полезны для сердца и кровеносных сосудов.

Анаэробные упражнения (тяжелая атлетика, бодибилдинг, при которых обеспечивается высокая физическая активность в течение короткого времени) – при заболеваниях сердца – Противопоказаны!

Каким образом проявится благотворное воздействие физических упражнений на Вашу сердечно-сосудистую систему?

  • Снизится уровень кровяного давления. Во время физических упражнений мелкие кровеносные сосуды, питающие свежей кровью каждую клеточку организма, расслабляются, сопротивление току крови уменьшается, и в результате снижается давление крови. Этот эффект сохраняется в течение многих часов после физических занятий.
  • Регулярные дозированные физические упражнения нормализуют работу сердца и сосудов, тренируют сердечную мышцу. В результате улучшится сократительная способность миокарда, станет реже пульс и снизится повышенное артериальное давление, уменьшится наклонность сосудов к спазмам и т.д.
  • Снизится наклонность крови к повышенной свертываемости, тромбообразованию, а с ней и вероятность развития у Вас инфаркта миокарда.
  • Сердце будет легче реагировать на стрессы, резкие изменения погоды, станет менее восприимчивым к нервным перегрузкам.
  • Уменьшится содержание «плохого» холестерина в крови – у Вас снизятся шансы развития ишемической болезни сердца или ее осложнений.
  • Повысится уровень «хорошего» холестерина ЛПВП. А чем его больше в Вашей крови, тем меньше опасность сердечного заболевания либо его осложнений.
  • Повышают резервы сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Например, у человека, длительно и активно занимающегося быстрой ходьбой, бегом, ездой на велосипеде, число капилляров на 1см² в мышце сердца в 2-3 раза больше, чем у человека пассивного в физическом отношении.
  • Поддерживают вес тела на оптимальном уровне за счет замены жировой ткани на мышечную (профилактика и лечение ожирения, сахарного диабета);
  • Снимают стрессы, избавляют от нервных заболеваний, налаживают сон;

Основные правила физических упражнений

  1. Постепенность перехода от более простых к более сложным. (Ожидание больших результатов может нанести вред вашей оздоровительной программе).
  2. Предварительное разогревание организма в течение 4-5 минут (не спеша походить, выполнить спокойные физические упражнения, слегка увеличивающие пульс и согревающие мышцы и суставы).
  3. Упражнения на растяжение до и после физической нагрузки.
  4. Чувство меры (ежедневно выполняемые несложные упражнения гораздо лучше, чем изнуряющая физическая нагрузка 1 раз в неделю.
  5. Всегда оставайтесь в пределах тренировочной частоты сердечных сокращений (ЧСС). Тренировочная ЧСС должна составлять 50% (нижняя граница) – 75% (верхняя граница) от индивидуальной максимальной ЧСС. Максимальная ЧСС=220 – возраст (лет). Пациентам с гипертонической болезнью тренировочная ЧСС определяется индивидуально, после ВЭМ (велоэргометрического ) исследования. Внимание! Максимальная ЧСС – это максимум, а не та частота, к которой следует стремиться во время тренировки. Интенсивность занятий, от легкой до умеренной, требует, чтобы Ваша ЧСС находилась в пределах до 75% «максимальной ЧСС». Например, для возраста 65 лет- не выше 116 ударов в минуту. Высокая интенсивность физических упражнений требует более 75% максимальной ЧСС. Например, для возраста 65 лет- более 116 ударов в минуту. Замечание: Некоторые препараты, применяемые для лечения повышенного артериального давления, снижают значение ЧСС максимального, а следовательно, и значение ЧСС тренировочного. Таким образом, если Вы получаете антигипертензивную терапию, выясните у лечащего врача, нужно ли Вам корригировать программу тренировок. Методика подсчета ЧСС: сосчитать пульс за 10 секунд и умножить на 5 =ЧСС за минуту!
  6. Расслабление после упражнения (никогда резко не останавливайтесь).
Читайте также:  Опасно ли качать пресс беременным

Правила безопасной ходьбы

  • В течение двух часов после еды следует воздержаться от занятий физическими упражнениями.
  • При недомогании (грипп, простуда, лихорадка) занятия следует прекратить.
  • После болезни интенсивность и продолжительность тренировок следует уменьшить.
  • Не следует пугаться болезненности мыщц, когда Вы только что начали заниматься ходьбой. Через 1-2 дня произойдет адаптация к нагрузкам и эти боли исчезнут. Дополнительно массаж будет способствовать расслаблению и исчезновению болезненных ощущений.
  • Знание симптомов обострения основного заболевания и сердечного приступа позволит своевременно прекратить тренировку.

Особенности ходьбы для пожилых людей

  • Периоды разминки и расслабления должны быть несколько длиннее, так как с возрастом растяжимость и эластичность мыщц снижается.
  • Более медленное выполнение упражнений на растяжку.
  • Интенсивность первых тренировок должно быть невысокой, нагрузку увеличивать постепенно.
  • Прием строго установленного количества жидкости, особенно при ходьбе в жаркое время года (чувство жажды с возрастом притупляется).
  • Перед началом тренировок следует пройти обследование и посоветоваться с врачом.

Советы

  • Делать упражнения в одно и тоже время, чтобы они стали необходимой частью вашей жизни.
  • Можно заниматься по 15, 10, 5 минут в день с перерывами, но чтобы общая сумма времени, затраченного на физические упражнения, в день составляла не менее 30 минут.
  • Хочется предостеречь от опасной тенденции (особенно тех, у кого дома есть велотренажер): заниматься на велоэргометре и одновременно смотреть телевизор нежелательно, так как по настоящему лечебный эффект оказывают только те упражнения которые человек выполняет сосредоточившись и осознанно.
  • Не ленитесь. Вместо того, чтобы после обеда поспать, лучше сходите на короткую прогулку.
  • Меньше пользуйтесь автомобилем.
  • Реже пользуйтесь лифтом.
  • Ходить можно и по улице, и в помещении и, даже, на месте. Следует только добиваться тренировочной ЧСС и правильно дышать.

Материал подготовила: Таминова И.Ф заведующая отделением спортивной медицины – врач по спортивной медицине. БУ ХМАО-Югры «Клинический врачебно- физкультурный диспансер»

филиал в городе Нижневартовске.

Гипертония и спорт

Серьезным фактором риска в развитии сердечно-сосудистых заболеваний и одним из самых частых хронических заболеваний является артериальная гипертония. При отсутствии лечения повышенного давления увеличивается риск развития хронической сердечной  недостаточности, инсульта, окклюзионных поражений периферических артерий, острого коронарного синдрома и сердечно-сосудистых заболеваний в целом.

Повышение давления до 140/90 мм рт.ст. в состоянии покоя считается гипертонией (табл.). Для получения точного результата давление необходимо измерять несколько раз. В случае большого охвата руки (> 33 см) используют аппарат с более широкой манжетой.

Если  картина не ясна, рекомендуется провести круглосуточное измерение артериального давления или эргометрическое исследование. При артериальном давлении ниже 140/90 мм рт.ст.

в состоянии покоя необходимо разделять его на оптимальное, нормальное и повышенно-нормальное, так как с понижением давления и при нормотонических вариантах АД риск развития сердечно-сосудистых заболеваний снижается, особенно если существуют другие факторы риска.

Пожилые люди  с гипертонией при нагрузке, изолированной систолической гипертонией и высоким давлением также входят в группу повышенного риска и требуют лечения (WHO, 1999).

При выборе правильной тактики лечения важным фактором является причина гипертонии. У 95% гипертоников выявляется первичная гипертония, а у 5% – вторичная гипертония, часто обусловленная заболеваниями почек. Причинами гипертонии также могут быть эндокринные нарушения, синдром апноэ сна или применение некоторых медикаментов.

При выборе правильной тактики лечения важным фактором является причина гипертонии.

При высокой нагрузке показатели артериального давления складываются из соотношения сердечного выброса и периферийного сосудистого сопротивления.

При аэробных и динамических видах нагрузки с пониженным или средним использованием сил (например, легком беге или езде на велосипеде) увеличение сердечного выброса проходит с равномерной интенсивностью, в то время как периферийное сопротивление понижается.

Соответственно, диастолическое давление остается без изменений, а систолическое, благодаря равномерному увеличению ударного объема сердца, повышается. Увеличение физической нагрузки, например при подъеме в гору на велосипеде, повышает диастолическое давление за счет активации рецепторов мышц и увеличивает периферийное сопротивление.

Статистические (изометрические) формы нагрузок вызывают умеренное увеличение периферийного сосудистого сопротивления, сердечного выброса и частоты сердцебиения.

Благодаря этому, в зависимости от интенсивности нагрузки, уровень диастолического и систолического давления выше, чем при динамических нагрузках.

Сжатие дыхания под давлением при максимально кратковременных нагрузках, например при поднятии тяжестей (тяжелая атлетика), приводит к дополнительному повышению давления. При занятиях этим видом спорта показатели артериального давления могут достигать 320/250 мм рт.ст. (MacDougall, et al., 1985).

У гипертоников при физических нагрузках могут наблюдаться такие же изменения давления.

Разница заключается лишь в том, что у гипертоников, в зависимости от тяжести гипертонии при сравнимой интенсивности упражнений, давление в верхнем пределе выше, чем у нормотоников.

После физической нагрузки в течение 1–3 часов артериальное давление может упасть ниже нормы как у гипертоников, так и у нормотоников (Kenney and Seals, 1993).       

После физической нагрузки в течение 1–3 часов артериальное давление может упасть ниже нормы как у гипертоников, так и у нормотоников

Регулярные тренировки на выносливость понижают как систолическое, так и диастолическое кровяное давление (Fagard, 2001). Эффекты являются незначительными, в среднем составляют 7–8 мм рт.ст. систолического и 5–6 мм рт.ст.

диастолического давления, не зависят от возраста и пола и полностью доказуемы при тренировках, проводимых 3–4 раза в неделю в период от 1-го до 3-х месяцев. Точный механизм пока не ясен.

В качестве причин обсуждаются вегетативная и гуморальная регуляции, увеличенное выделение натрия, выделение сосудорасширяющих веществ или уменьшение повышенного сердечного выброса (Arakawa, 1993). Предполагается, что возможно вовлечение нескольких механизмов.

Силовая тренировка по сравнению с тренировкой на выносливость не дает такого эффекта, как понижение артериального давления, а при имеющейся патологии может привести к серьезным заболеваниям сердечно-сосудистой системы.

В то же время регулярные (3–4 раза в неделю) тренировки силовой выносливости с улучшением аэробной мощности приводят к снижению давления. Еще одним преимуществом данного вида тренировки является то, что она не требует большой затраты сил и позволяет тренировать избранную группу мышц без значительного повышения артериального давления (Kelly, 1997).

Таким образом,  существует определенная взаимосвязь между артериальным давлением и физической активностью (Paffenberger, et al., 1983). Недостаточная физическая активность и нерегулярные занятия спортом являются независимыми факторами риска развития гипертонии (Blair, et al., 1984). Следовательно, регулярные занятия спортом снижают риск развития гипертонии.

При медикаментозном лечении гипертонии у спортсменов необходимо принимать во внимание вид спорта, которым они занимаются, так как некоторые антигипертензивные средства могут влиять на физическую работоспособность.

Комплаентность пациента зависит от того, насколько антигипертензивное средство влияет на физические достижения спортсменов. Однако при сомнениях медицинские показания имеют приоритет.

Идеальным антигипертензивным средством для спортсмена-гипертоника является препарат, который понижает давление как в состоянии покоя, так и при нагрузке, не снижая при этом физическую работоспособность.

Вынос 3. Идеальным антигипертензивным средством для спортсмена-гипертоника является препарат, который понижает давление как в состоянии покоя, так и при нагрузке, не снижая при этом физическую работоспособность.

Бета-блокаторы.

Бета-блокаторы понижают работоспособность чаще всего при лактатных анаэробных и аэробных упражнениях, к которым относятся виды спорта на выносливость, большинство командных игр и боевые искусства, и не относятся практически все виды спорта с преимущественно алактатным анаэробным механизмом или с кратковременными нагрузками. Снижение работоспособности может быть обусловлено как уменьшением сердечного выброса, так и снижением доступности субстратов жирового и углеводного обменов (Kindermann, 2003). Пониженная адаптация, особенно кардиоциркуляторной системы, вероятно, также играет определенную роль в различных видах спорта на выносливость (Sable, et al., 1982). Необходимо отметить, что в определенных видах спорта (например, стрельбе по мишеням) бета-блокаторы могут повышать физическую работоспособность и поэтому запрещены.

Диуретики. Диуретики не влияют на физическую работоспособность, если не происходит значительной потери электролитов и жидкости. Однако необходимо помнить о том, что они ухудшают работоспособность в видах спорта на выносливость, в командном спорте и боевых искусствах.

Кроме того, диуретики не достаточно понижают артериальное давление и поэтому не являются оптимальными препаратами для лечения спортсменов. При лечении спортсменов-гипертоников диуретики используют в комбинации с другими препаратами.

Необходимо обратить внимание на то, что из-за возможности маскировки допинговых препаратов диуретики запрещены во всех соревновательных видах спорта.

Читайте также:  Как накачать рельефный пресс без диеты

Антагонисты кальция, ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента и антагонисты AT1-рецепторов. Эти препараты не влияют на обмен веществ ни в состоянии покоя, ни при нагрузке.

Они понижают артериальное давление и не влияют на физическую работоспособность, поэтому их можно применять равноценно.

Прогностические аспекты показывают, что антагонисты AT1-рецепторов обладают преимуществами даже перед бета-блокаторами (Dahl?f, et al., 2002).

При лечении спортсменов-гипертоников необходимо соблюдать те же рекомендации, что и для всех остальных гипертоников (WHO, 1999), но в отдельных случаях необходимо учитывать влияние медикаментозного лечения на их работоспособность.

Антагонисты кальция, ингибиторы АПФ и антагонисты AT1-рецепторов можно применять как препараты первого выбора при различных видах спорта на выносливость и тренировках с высоким лактатным механизмом.

При недостаточном снижении артериального давления рекомендуется назначать комбинацию из двух препаратов. При этом необходимо подбирать препараты одной группы и только потом применять диуретики и бета-блокаторы.

При необходимости добавления третьего препарата назначение диуретиков и/или бета-блокаторов неизбежно. Бета-блокаторы можно использовать в качестве монотерапии.

При мягкой или средней форме гипертонии не существует каких-либо ограничений в нагрузке при условии, что отсутствуют повреждение органов и другие кардиоваскулярные факторы риска, вызванные гипертонией. Еще одним условием является снижение артериального давления при помощи медикаментов. При тяжелых формах гипертонии рекомендуется продолжать терапию в течение не менее полугода.

Помимо этого необходимо принимать во внимание антидопинговые правила. При вторичной гипертонии необходимо проводить лечение, направленное на устранение ее причины. Нарушения в работе органов, вызванные повышенным давлением, могут влиять на спортивную выносливость при его нормализации. Наиболее подходящими считаются динамические формы нагрузок с затратой небольших физических усилий.

Литература

1. Arakawa K. (1993) Antihypertensive mechanism of exercise. J Hypertens 11: 223—229. 2. Blair S.N., Goodyear N.N., Gibbons L.W., Cooper K.H. (1984) Physical fitness and incidence of hypertension in healthy normotensive men and women. JAMA 252: 487—490. 3. Dahl?f B., Devereux R.B., Kjeldsen S.E., Julius S., Beevers G., de Faire U., Fyhrquist F., Ibsen H.

, Kristianson K., Lederballe-Pedersen O., Lindholm L.H., Nieminen M.S., Omvik P., Oparil S., Wedel H. (2002) Cardiovascular morbidity and mortality in the Losartan Intervention For Endpoint reduction in hypertension study (LIFE): a randomised trial against atenolo. Lancet 359: 995—1003. 4. Fagard R.H.

(2001) Exercise characteristics and the blood pressure response to dynamic physical training. Med Sci Sports Exerc 33: 484—492. 5. Kaplan N.M., Devereux R.B., Miller H.S. (1994) Systemic hypertension. Med Sci Sports exerc 26: S 268—270. 6. Kelly G. (1997) Dynamic resistance exercise and resting blood pressure in adults: A meta-analysis.

J Appl Physiol 82: 1559—1565. 7. Paffenbarger R.S., Wing A.L., Hyde R.T., Jung D.l. (1983) Physical activity and incidence of hypertension in college alumni. Am J Epidemiol 117: 245—257. 8. Kenney M.J., Seals D.R. (1993) Postexercise hypotension: Key features, mechanisms and clinical significance. Hypertension 22 653—664. 9. Kindermann W.

Arterielle Hypertonie in W.Kindermann, H.-H.Dickhuth, A.Niess, K.R?cker, A.Urhausen (eds) Sportkardiologie, 145—156. Steinkopffverlag Darmstadt 2003. 10. MacDougall J.D., Tuxen D., Sale D.G., Moroz J.R., Sutton J.R. (1985) Arterial blood pressure response to heavy resistance exercise. J Appl Physiol 58: 785—790. 11. Sable D.L., Brammell H.L., Sheehan M.W., Nies A.S.

, Gerber J., Horwitz L.D. (1982) Attenuation of exercise conditioning by beta-adrenergic blockade. Circulation 65: 679—684.

12. WHO Guidelines Sub-Commitee (1999) WHO/ISH Guidelines for the management of hypertension. J Hypertens 17: 151—183.

Таблицу см. в приложении

Можно ли заниматься спортом при высоком давлении?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций.

Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста.

Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Спорт при повышенном давлении: можно ли заниматься и как это правильно делать?

Гипертония — распространенное заболевание. Рассказываем, можно ли заниматься спортом при высоком артериальном давлении.

Гипертония — заболевание, которым только в России страдает 49% населения. По прогнозам, в ближайшее время эти цифры будут только расти. Рассказываем, разрешены ли занятия спортом при высоком артериальном давлении.

Причины гипертонии

Ответить на вопрос о допустимости занятий спортом при гипертонии можно, выявив причину повышенного давления. Оно может быть следствием:

  • заболеваний сердца и сосудов;
  • диабета;
  • атеросклероза;
  • ожирения;
  • употребления алкогольных напитков;
  • нарушений гормональной сферы;
  • хронического стресса;
  • курения.

Внимание! Гипертоникам с болезнями сердечно-сосудистой системы нельзя заниматься спортом и фитнесом без разрешения и без наблюдения лечащего врача. В остальных случаях спортивные занятия допустимы, но при соблюдении определенных условий.

Какие нагрузки недопустимы?

Гипертоникам противопоказаны нагрузки, способствующие резкому повышению давления. Нельзя выполнять:

  1. Упражнения со штангой, гантелями или гирями. Исключаются приседания со штангой, жимы штанги из положения лежа и становая тяга.
  2. Упражнения с резкой сменой положения тела.
  3. Занятия с резкими перепадами уровня интенсивности (кроссфит).
  4. Упражнения, выполняемые из положения виса вниз головой либо на скамье с отрицательным наклоном.
  5. Статические нагрузки, когда требуется долгое время находиться в конкретной позе (силовая аштанга-йога).

Какие тренировки подходят при высоком давлении

Некоторые виды физической активности не только разрешены, но и назначаются врачами для профилактики гипертонических приступов. К ним относятся:

  • плаванье;
  • ходьба — вид физической активности, не имеющий противопоказаний;
  • аэробика;
  • аквааэробика;
  • ЛФК;
  • танцы.
  • спoкoйный бeг (максимальная продолжительность занятия – 40 минут, дистанции – 4 км);
  • езда на велосипеде;
  • кaтaниe нa лыжaх;
  • гимнaстикa с преобладанием упрaжнeний нa рaстяжку.

Внимание! До начала тренировок сделайте ЭКГ и выясните у врача допустимую степень физической нагрузки. После занятий измеряйте пульс. Он должен быть менее 180–200 удaрoв в минуту. Тренировки должны прекращаться при появлении любых признаков ухудшения самочувствия.

Польза спорта при гипертонии

В результате регулярных тренировок при гипертонии:

  • ускoряeтся метаболизм;
  • «сжигается» лишний жир;
  • улучшaeтся крoвoобращение;
  • ткани насыщаются кислородом;
  • улучшается настроение, и преодолеваются депрессивные состояния;
  • нoрмaлизуeтся сoн.

Внимание! Благодаря спортивным занятиям трeнируeтся сeрдечная мышца. Они благотворно влияют на сoсуды, расширяя их и делая элaстичнee.

Как заниматься?

Важно приучать организм к нагрузкам постепенно. Достаточно тренироваться 3 раза в неделю по полчаса. Необходимо взять с собой в спортзал лекарства, назначенные врачом.

В ходе тренировки нужно пить воду небольшими глотками. Это восполнит дефицит влаги, возникающий при физической активности. Он приводит к повышению вязкости крови. В результате увеличивается нагрузка на сердце, и подскакивает давление.

Снизить риск приступа гипертонии при занятиях спортом помогут спортивные добавки, содержащие:

  • ненасыщенные омега 3-6-9 жирные кислоты;
  • витамин D, калий, кальций и магний;
  • триптофан.

Существуют спортивные БАД, способствующие повышению давления. При повышенном давлении запрещено применять:

  • креатин моногидрат;
  • стимуляторы нервной системы с кофеином.

Рацион

Приступая к тренировкам, пересмотрите рацион. Запрещены жирные, копченые, пересоленные и жареные блюда. «Животные» жиры замените растительными. Употребляйте орехи и авокадо.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций.

Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста.

Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *