Как правильно качать пресс если есть грыжа позвоночника

Как правильно качать пресс если есть грыжа позвоночника

Грыжа поясничного отдела позвоночника: симптомы и лечение

Позвоночная грыжа, или грыжа межпозвоночного диска поясничного отдела, – распространенная патология (30-40% случаев) опорно-двигательного аппарата, возникающая под влиянием разнообразных факторов и проявляющаяся в результате сдавливания двух соседних позвонков, приводящего к тому, что пульпозное ядро выпячивается через ослабленное или порванное фиброзное кольцо.

Его выдавленная часть оказывает давление на нервные окончания, расположенные в дисковой области, что и вызывает появление боли и ограниченность двигательных функций.

Как правильно качать пресс если есть грыжа позвоночника

Что это такое?

Грыжа межпозвоночного диска – это патологическое выпячивание пульпозного ядра (желеобразной центральной части межпозвонкового диска), возникающее вследствие разрыва окружающего его фиброзного кольца. 

Причины возникновения

Причин возникновения грыжи довольно много и все они подразделяются на эндогенные (внутренние) и экзогенные (внешние):

Эндогенные:

  • Эта дисфункция может быть вызвана естественным старением организма.
  • Уменьшение с возрастом концентрации воды в теле человека приводит к высыханию дисков.
  • Нарушение снабжения межпозвонковых дисков питательными веществами.
  • Этот провоцирует начало дегенеративных возрастных изменений дисков. А процессы восстановления с возрастом замедляются.

Экзогенные:

  • травмы позвоночника;
  • постоянные чрезмерные физические нагрузки;
  • ожирение (лишний вес приводит к увеличению нагрузки на позвоночный столб);
  • опухоли различной этиологии;
  • туберкулез, сифилис;
  • малоподвижный образ жизни — это провоцирует ослабление мышечного корсета и нарушение правильного распределения нагрузки на позвоночник;
  • приобретенные или врожденные изменения в структуре позвоночного столба (сколиоз, лордоз и др.).

К факторам риска возникновения грыжи можно отнести следующее:

  • половая принадлежность: мужчины от 30 до 50 лет страдают от грыж чаще;
  • курение (нарушается насыщение тканей кислородом, в том числе – и межпозвонковых дисков, что ведет к их преждевременному изнашиванию);
  • работа водителем (постоянная мелкая вибрация при езде способствует увеличению нагрузки на позвоночник);
  • регулярные чрезмерные нагрузки;
  • переохлаждение;
  • «ударная» нагрузка на позвоночник;
  • эмоциональное перенапряжение;
  • неправильные позы при поднятии тяжестей (напряжение мышц спины, а не ног, повороты во время поднятия);
  • лишний вес, особенно если набор веса произошел за короткий промежуток времени.

Как правильно качать пресс если есть грыжа позвоночника

Грыжа пояснично-крестцового отдела позвоночника

Межпозвонковые фиброзно-хрящевые образования состоят из ядра, окружающих его колец с коллагеновыми волокнами и гиалиновой соединительной ткани.

Благодаря такому строению они обеспечивают прочность и амортизацию позвоночника. Это в значительной мере снижает опасность его повреждения вследствие травм, тяжелых физических нагрузок, растяжений.

Случается так, что под действием негативных факторов происходит развитие патологий дискового пространства.

Межпозвоночная грыжа пояснично-крестцового отдела позвоночника образуется при разрывах кольцевых коллагеновых волокон. Происходит выпячивания пульпозного ядра. Результатом становится грыжа, сдавливающая нервные корешки и приводящая к воспалению прилегающих тканей.

При отсутствии должного лечения у больного последовательно возникают такие стадии формирования пояснично-крестцовой грыжи позвоночника:

  • Протрузия. На данном этапе отмечается небольшой размер выпячивания (3 мм).
  • Пролапс. Размер поясничной грыжи составляет около 1,5 см.
  • Секвестрация. Стадия характеризуется защемлением нервных корешков и постоянной сильной болью.

Симптомы

Серьезные опасения в том, что у вас может быть грыжа поясничного отдела, вызывают такие признаки и симптомы:

  1. Поясничная люмбалгия сосредоточена не в одном месте, а иррадиирует в икроножные мышцы и ступни. Если при этом в процесс вовлекается седалищный нерв, то боль может приобрести характерные особенности ишиаса, отдаваясь в крестец, ягодичные мышцы, пах, бедро.
  2. Боль возникла сразу после резкого движения или наклона, при подъеме тяжестей. Особенно должно насторожить появление внезапной острой боли при попытках поднять что-то тяжелое в положении наклона — именно такая ситуация чаще всего провоцирует смещение или даже выпадение диска. Это происходит из-за того, что высота поясничных дисков выше, чем в других отделах позвоночника, а продольные связки — слабее и уже.
  3. Одновременно наблюдаются и другие ощущения: потеря чувствительности, чувство онемения, покалывания, ползания мурашек, слабости в коленном суставе, в голеностопе, ступне.
  4. Появляются кишечные колики, нарушаются мочеиспускание и потенция.

Патологический процесс протекает в виде следующих стадий:

  1. Пролапс — минимальное смещение. Диск при отсутствии каких-либо деформаций может вернуться на место. Проявление болевого синдрома незначительное.
  2. Протрузия. Диск все еще ограничен позвонковыми телами, но уже претерпел еще одно, дополнительное смещение после того, как уже был сдвинут.
  3. Экструзия и секвестрация. Между позвонками провисает смещенное кнаружи ядро. Впоследствии капсула прорывается и вытекает наружу ее содержимое.

Без лечения при прогрессировании грыжи у пациента в пояснично крестцовом отделе нередко развивается люмбалгия позвоночника. Ее симптомы — острая «стреляющая» боль, моментально усиливающаяся при незначительных движениях и ограничение общей подвижности на длительный период. Больной иногда находится в данном состоянии в течение нескольких недель. 

Диагностика

Только детальная диагностика способствует назначению адекватного лечения межпозвонковой дисковой грыжи в области поясницы. Врачу необходимо уделить особое внимание характеру и локализации болей, провести особое тестирование и исследовать мышцы и рефлексы на проявление силы.

Часто этого бывает недостаточно, тогда назначаются дополнительные исследования:

  1. Компьютерная томография (КТ), с помощью которой получается трехмерная картинка сканированной области местонахождения грыжи. Но КТ считается менее информативным методом, чем МРТ.
  2. Магниторезонансная томография (МРТ) как наиболее информативный из всех современных методов. МРТ способна дать точную оценку размерам выпячивания, его локализации и других необходимых параметров.
  3. Рентгенографическое исследование в двух проекциях, исключающее другие патологические изменения позвоночного столба.

Осложнения

Последствия грыжи развиваются при отсутствии адекватной терапии. В первую очередь возникает люмбалгия — прострел поясницы. Это состояние длится несколько недель и характеризуется резкой болью, интенсивность которой растет при любом движении.

Нередко патология вызывает нарушение работы тазобедренных и коленных суставов, которая в дальнейшем приводит к потере работоспособности и инвалидизации. Наличие одновременно нескольких заболеваний (например, грыжи и патологии мышечной ткани) провоцирует быстрое развитие болезней, а также раннее появление симптомов.

Как правильно качать пресс если есть грыжа позвоночника

Как лечить грыжу поясничного отдела позвоночника?

Терапевтические методы, используемые в медицине, подразумевают в основном консервативный подход и лишь в 5% случаях требуют оперативного вмешательства. На преодоление заболевания приходится затратить не один месяц поэтому надо запастись терпением как врачу, так и пациенту. Прежде всего, необходимо провести обезболивающие процедуры для облегчения состояния больного.

Медикаментозное лечение

Исходя из симптомов, лечение грыжи поясничного отдела в домашних условиях назначается с назначения таких препаратов:

  1. Обезболивающие препараты («Индометацин», «Ибупрофен», «Диклофенак» и т. д.), которые купируют боль и снижают вероятность мышечной атрофии. Лекарственные средства этой группы выпускают в форме таблеток, растворов для инъекций, препаратов для местного использования (гели, мази и т. д.). Их действие направлено на снятие воспалительного процесса, который всегда появляется при ущемлении нервных окончаний.
  2. Миорелаксанты («Диазепам», «Сирдалуд», «Мидокалм» и т. д.). Их использование дает возможность снять мышечный спазм. Чтобы вернуть диски и позвонки в нормальное положение, дополнительно назначают массаж и курс ЛФК.
  3. Хондропротекторы для позвоночника («Хондролон», «Артрон» и т. д.) – способствуют восстановлению хрящевой ткани.
  4. Препараты для улучшения кровообращения и движения лимфы («Актовегин», «Берлитион», «Пентоксифиллин» и т. д.). Прием таких медикаментов способствует нормализации кровообращения в пораженной области и снимает отек тканей.
  5. Витаминно-минеральные комплексы («Нейровитан», «Мильгамма» и т. д.) – способствуют нормальному прохождению импульсов в пораженных тканях, имеют легкое расслабляющее действие и восстанавливают поврежденные нервные волокна.
  6. Новокаиново-паравертебральная блокада (введения гормона с противовоспалительным эффектом). Такие инъекции мгновенно снимают боль на срок от 2 до 3 недель. За весь период лечения допускается 3-4 блокады. При этом каждый раз инъекция должна делаться в разные точки возле поврежденного диска.

Дополнительно к приему медикаментов, врач посоветует пациенту:

  1. Постельный режим и полное исключение любого физического труда.
  2. Пораженную область можно греть или прикладывать к ней холод.

Курс использования лекарств при лечении грыж в поясничном отделе позвоночника рассчитан на 4-8 недель. Его продолжительность определяется для каждого пациента. В случае если такая терапия не дала должного эффекта, принимается решение о проведении операции.

Как правильно качать пресс если есть грыжа позвоночника

Упражнения и гимнастика

Упражнения при грыже поясничного отдела в подостром периоде должны выполняться из исходных положений:

  • лежа на спине;
  • на четвереньках;
  • на животе.

Они не должны сопровождаться болью. При ее появлении – прекращайте упражнение, отдыхайте. Оптимально пользоваться во время ЛФК разгрузочным корсетом.

  1. Лежа на спине, руки и ноги прямые. Все мышцы расслаблены. Поднимайте руки медленно вверх, потягивайтесь, опускайте руки.
  2. Лежа на спине. Тело расслаблено. Согните правую ногу в колене, покачайте ею вправо-влево, расслабьте мышцы. То же повторите с левой ногой.
  3. Исходное положение – на животе, кисти под подбородком. Согните ноги в коленях, поочередно коснитесь ягодиц пятками, расслабьте мышцы, отдохните.
  4. Стоя лицом или боком к гимнастической стенке, поочередно поднимайте ноги, делайте махи вперед-назад и в стороны.
  5. Лежа на спине. Сгибайте-разгибайте ногу в колене, двигайте ею в стороны.
  6. И.п. – то же. Руками попеременно подтягивайте к груди согнутую в колене ногу то правую, то левую.
  7. Стоя, ноги на ширине плеч. Медленно поворачивайте туловище вправо-влево, одновременно разводя руки в стороны. На разведении рук – вдох, на опускание – выдох.
  8. Стоя, ноги на ширине плеч, ноги согнуты в коленях, пятки приближены к ягодицам, разведены на ширину плеч. Вдох. На выдохе поочередно наклоняйте колени внутрь, не двигая таз.

Это – примерный комплекс упражнений. Больше должен рассказать врач и инструктор ЛФК, которые занимаются конкретно вашим случаем.

Массаж

Положительный эффект дает массаж по причине образования новых сосудистых связей, которые улучшают циркуляцию крови по кровеносным сосудам, испытывающих сдавливание. В данном случае главную роль играет снижение отека в мягких тканях проблемной зоны, который сопровождает воспалительный процесс при большинстве патологий позвоночника.

В наше время при грыже поясничного отдела специалисты используют акупрессуру (точечный массаж). Такую методику используют во всем мире.

Уже доказано, что точечный массаж существенно улучшает лимфоотток и кровоток в проблемной зоне.

К тому же, такой массаж способствует активному выводу шлаков, токсинов и других вредных веществ из организма. В результате этого больной чувствует значительные улучшения.

Читайте также:  Фрэнк медрано тренировка для пресса

ЛФК

Объем упражнений при грыже поясничного отдела расширяется, ведь нужно укрепить мышечный корсет спины и нижних конечностей, а также воссоздать правильную осанку:

  • Лежа на животе. Приводите-отводите от туловища попеременно то правую, то левую ногу.
  • Лежа на животе. Врач сгибает-разгибает ногу в бедре, удерживая ее на 5-7 секунд в разогнутом положении.
  • Лежа на боку со стороны здоровой ноги, отводите от туловища больную ногу, согнутую в колене.
  • Лежа на животе, приподнимайте сначала на небольшой, затем на больший угол прямую ногу.
  • Ходьба с мешочком, в который насыпан чистый песок весом до 500 граммов, на голове. Перешагивайте через воображаемые препятствия, не сгибая спины. Также, не сутулясь, приседайте, стараясь не уронить мешочек.
  • Стоя спиной к гимнастической стенке, выровнять спину и слегка отвести таз назад так, чтобы лопатки ягодицы, икроножные мышцы и пятки касались стенки. Приподнявшись на носках, простоят так 3-5 секунд, затем вернуться в исходное положение.

Под контролем инструктора проводятся также упражнения с гимнастическими предметами: мячами, гантелями, гимнастическими палками. Нужно выполнять также полувисы (на турнике, но, не отпуская ног) и, постепенно, висы. Важно делать также упражнения на лестнице.

Как правильно качать пресс если есть грыжа позвоночника

Физиолечение

Физиотерапия при поясничной грыже применяется, и как метод основного лечения, и как метод реабилитации после оперативного или консервативного лечения.

При данном заболевании назначают следующие физиопроцедуры:

  • иглорефлексотерапия,
  • подводный массаж,
  • тепловые процедуры,
  • электрофорез.

Электрофорез – это один из самых популярных методов лечения грыж позвоночника. Воздействие тока на проблемные места «приносит» хороший эффект. Самое главное, что данная процедура облегчает боли и исправляет функциональные нарушения, которые обусловлены грыжей.

Кроме того, электрофорез «доставляет» лекарство прямо к позвоночнику. К примеру, при единичной грыже или множественных грыжах, которые имеют неврологические проявления, довольно успешно применяется такое лекарство, как карипазим, вводимое в человеческий организм при помощи электрофореза.

После таких процедур боли уходят, грыжа размягчается, а межпозвонковые диски значительно омолаживаются, и процессы старения замедляются.

Инновационные методы лечения межпозвоночных грыж

  1. Чрескожная лазерная декомпрессия. Это щадящий метод лечения, который позволяет при помощи микролазера добиться уменьшения межпозвонковой грыжи и снизить давление на окружающие ткани.

    Параллельно лазер, которым воздействуют на позвоночный канал, восстанавливает коллагеновые волокна хрящевой ткани и затягивает небольшие трещинки на поверхности суставного хряща.

  2. Стимуляция спинного мозга (SCS).

    При данной методике используют нейростимулятор, который вырабатывает слабые электрические импульсы. Прибор передает импульсы непосредственно на нервные окончания спинного мозга по микроэлектродам, имплантированным в эпидуральное пространство.

    Эпидуральное пространство находится между твердой мозговой оболочкой спинного мозга и надкостницей позвонков.

  3. Хемонуклиолиз. Эффективный инновационный способ лечения грыж поясничного отдела позвоночника.

    В поврежденный межпозвоночный диск вводят ферментативный препарат, растворяющий пульпозное ядро – химопапаин. После разжижения ядра его отсасывают, вследствие чего межпозвонковая грыжа значительно уменьшается. Обязательное условие для проведения этой достаточно простой и малотравматичной процедуры – сохранность дисковой мембраны.

Профилактика

В целях профилактики грыж необходимо проводить следующие мероприятия:

  • записаться в бассейн;
  • исключить сильные физические нагрузки;
  • не поднимать тяжёлых предметов;
  • не делать резких движений и поворотов туловищем и т. д;
  • регулярно выполнять физические упражнения, которые
  • способны укрепить мышцы спины и поясничного отдела;
  • выполнять упражнения из курса лечебной гимнастики;
  • посещать курсы лечебного и профилактического массажа, на котором специалист вытягивает позвоночник пациента.



Можно ли делать упражнения на пресс при грыже позвоночника?

Желание иметь красивое, подтянутое тело с крепкими мышцами пресса знакомо многим.

Но на пути к этому препятствием может оказаться лень или серьезные проблемы со здоровьем. Если человек не понаслышке знает, что такое грыжа позвоночника, особенно поясничного отдела, то он может быть озадачен тем, как правильно выполнять упражнения на пресс, чтобы не навредить своему состоянию здоровья.

Можно или нельзя

Можно ли качать пресс при грыже позвоночника наверняка знают опытные физиотерапевты или инструкторы по лечебной физкультуре, поэтому с этим вопросом больные должны обращаться именно к этим специалистам. Для различных заболеваний позвоночника они разрабатывают специальные комплексы, которые могут включать упражнения на пресс, но при этом не усугубят состояние больного.

Следует помнить, что если на абдоминальные мышцы никак не воздействовать, то они будут слабыми, а живот станет слишком большим, что будет по-своему оказывать негативное воздействие на позвоночник. Однако чрезмерные нагрузки и неправильные движения могут привести к тому, что межпозвоночные диски будут еще больше смещаться.

Укрепление мышц пресса необходимо при позвоночной грыже, но упражнения для этих целей должны разрабатываться специалистом, который будет учитывать особенности больного и нюансы течения патологического процесса у него.

Как правильно качать пресс если есть грыжа позвоночника

Цели

Упражнения на пресс при грыже позвоночника должны преследовать такие цели:

  • укрепить абдоминальные мышцы;
  • избавиться от лишнего объема в области живота;
  • повысить мобильность;
  • улучшить гибкость позвоночника и суставов;
  • нормализовать микроциркуляцию и питание в хрящевых и костных тканях.

Различные действия, призванные укреплять мышцы брюшного пресса, полезны не только из эстетических соображений. А также они позволяют насытить внутренние органы кислородом, будут удерживать их в правильном положении, а также сохранят оптимальное положение и сбалансированность всего тела.

Люди, которые могут похвастаться накаченным прессом, обычно не имеют проблем с осанкой, поэтому могут сохранять здоровье хребта до глубокой старости. Многие современные терапевтические методики в ортопедии предлагают различные комплексы упражнений на пресс для пациентов, имеющих грыжи межпозвонковых дисков поясничного отдела.

Видео

Как правильно качать пресс не угробив позвоночник

Нагрузка

Прокачка пресса остается спорным вопросом при грыже, поскольку некоторые специалисты считают, что при деструктивных патологиях межпозвоночных дисков поясницы от нее лучше воздерживаться. Важно разобраться в том, как именно происходит нагрузка на позвоночник при этих несложных манипуляциях.

Во время выполнения упражнения на пресс пациент должен резко напрягать спину, приподнимая корпус. При этом он может помогать себе скрещенными за головой руками или может согнуть ноги в коленях, а это все усиливает нагрузку на хребет.

Когда пациент совершает рывок от пола для отрыва корпуса, в позвонках практически всегда происходит перекос. На фоне этого нагрузка мгновенное перераспределяется и в результате может появиться резкий болевой синдром или произойдет защемление грыжевых выпячиваний в пояснице.

Подручные средства

Эффективно проработать мышцы пресса многим помогает различный инвентарь для накачивания. Как накачать пресс и не навредить спине с помощью различных приспособлений может объяснить опытный тренер. Если физическую активность проявляет здоровый человек, то ему могут пригодиться такие тренажеры:

  • скамья для пресса;
  • петли для турника, которые позволяют комфортно прокачивать пресс без нагрузки на кисти рук;
  • гимнастический ролик для пресса;
  • комплекс турник-брусья-пресс;
  • гимнастический снаряд «шведская стенка»;
  • электростимуляторы для мышц пресса.

Все они обычно имеются в специально оборудованных реабилитационных или тренажерных залах. Но при грыже позвоночника не все из них можно использовать. Кроме того, иметь такое оборудование дома доступно далеко не всем. Самым оптимальным вариантом является приобретение фитбола. Этот предмет вполне можно иметь дома и он позволяет проводить щадящие тренировки.

Как правильно качать пресс если есть грыжа позвоночника

Правила выполнения

Первые занятия всегда следует проводить под наблюдением инструктора по лечебной физкультуре, который расскажет и покажет, как качать пресс при грыже позвоночника так, чтобы в меру нагружать другие мышечные системы. Занимаясь качанием пресса, следует учитывать такие правила:

  1. Нельзя допускать чтобы во время выполнения различных элементов таз зависал в воздухе. Он всегда должен быть прижат к скамье или полу.
  2. Если грыжа находится в стадии обострения, то от тренировок следует отказаться до тех пор, пока не будет снято воспаление и пациент не пройдет курс лечения.
  3. Нагрузку на позвоночник следует наращивать постепенно, избегая перегрузок. В первые занятия амплитуда движений должна быть минимальной, все движения щадящими и без отягощения.
  4. По мере того, как мышцы будут становиться более натренированными, можно добавлять отягощенные элементы. Но делать это нужно с разрешения и под контролем тренера.
  5. Во время занятий больной не должен испытывать дискомфорта или болей в пояснице. Если они появляются, то тренировки следует прекратить и проконсультироваться с ортопедом или физиотерапевтом.
  6. Следует избегать резких движений. Особенно в начале занятий все элементы должны быть статическими.

Занимаясь дома или посещая тренажерный зал, больной должен периодически проходить обследование, чтобы контролировать течение патологического процесса.

Противопоказания

Качать пресс при грыже поясничного отдела позвоночника противопоказано в таких случаях:

  1. Во время обострения. В это время больной должен пребывать в полном покое.
  2. Последняя стадия патологического процесса. Без хирургического вмешательства здесь не обойтись, а любые физнагрузки во время обследования или реабилитации не уместны.
  3. Боли и дискомфорт во время тренировки. Продолжать занятия в таком случае категорически нельзя, поскольку и так уже на ослабленные мышцы была оказана чрезмерная нагрузка.

Лучшее решение во всех перечисленных случаях отказаться от занятий и ждать стойкой ремиссии заболевания. Для поддержания общего состояния в этот период больной может висеть на турнике или перекатываться на фитболе.Как правильно качать пресс если есть грыжа позвоночника

Упражнения

При грыже позвоночника лечебная гимнастика включает различные упражнения для пресса, но они обязательно должны быть адаптированы под пациента с учетом особенностей течения его болезни. При составлении комплекса специалист включает в него безопасные упражнения и избегает запрещенных.

Перед началом тренировки всегда проводят легкую разминку, которая позволяет разогреть мышцы живота, спины, шеи и конечностей. Делать это можно, комбинируя различные движения, сопряженные с изгибанием туловища во фронтальной плоскости.

Безопасные

Физиотерапевты могут рекомендовать такие безопасные упражнения:

  1. Заняв исходное положение лежа на спине, вытянуть нижние конечности вперед, а верхние конечности потянуть в противоположную сторону. Находиться в таком положении нужно 120 секунд.
  2. Исходное положение — стоя на четвереньках. В области пояснице нужно плавно и медленно выполнять выгибания, набирая воздух в легкие, а затем прогибания, выдыхая.
  3. Исходное положение — лежа на животе с упором на локти. Корпус медленно отрывается от пола так, чтобы упор был на прямые руки, а таз оставался прижатым к полу.
  4. Лежа на спине, протянуть верхние конечности вдоль корпуса, а нижние конечности согнуть в коленях. Упор остается на лопатках и стопах, а остальная часть тела медленно отрывается от пола с образованием прямой линии.

При всех занятиях важно проявлять осторожность, любые упражнения выполнять плавно и без рывков.

Запрещенные

Если у пациента диагностирована грыжа поясничного отдела позвоночника, то он должен избегать таких положений тела и действий при качании пресса:

  • лежа на спине с вытянутыми нижними конечностями не следует скрещивать руки за головой;
  • в лежачем положении на спине не подтягивать колени к грудной клетке;
  • не выполнять резкие движения скручивания;
  • не подтягивать тело на турнике вниз головой.

Движения скручивания по прежнему остаются спорными при грыже поясничного отдела, поэтому пациенту не следует самостоятельно экспериментировать с комплексами упражнений, в основе которых лежит именно эта техника.

Прокачанный пресс не только сказывается на внешней привлекательности человека, но и на общем состоянии его здоровья.

Для тех, кто многие годы жалуется на спину, укрепление мышц брюшного пресса может стать решающим фактором в решении сложившейся ситуации.

Но комплекс упражнений должен подбираться индивидуально, совместно с лечащим врачом и инструктором ЛФК, учитывая состояние грыжи и сопутствующие заболевания у пациента.

Программа тренировок при грыже

Посещение тренажерного зала людям, имеющим межпозвоночную грыжу или протрузию, оправдано многими врачами, которые рекомендуют таким пациентам укреплять мышечный корсет.

Занятия в фитнес клубе возможны только после лечения острого воспаления и при приеме соответствующих препаратов, назначенных врачом.

Тренировки при грыже и отношение тренера к такому клиенту должны быть особенными, потому что любая ошибочная рекомендация может усугубить этот недуг и привести к тяжёлым последствиям и даже хирургическому вмешательству.

Что такое межпозвоночная грыжа?

Это смещение части деформированного межпозвонкового диска, зачастую в поясничном отделе. В результате травмы или перегрузки позвоночника, целостность наружной оболочки диска может быть нарушена, и это может привести к выпадению части внутреннего содержимого.

Причины появления:

В большинстве случаев грыжа диска развивается со временем и износом самого элемента между отделами позвонков. С возрастом уменьшается эластичность дисков, и их целостность довольно быстро нарушается.

Чаще всего причиной может быть комбинация нескольких факторов риска для развития этого явления, таких как подъем тяжелых предметов и изгиб позвоночника.

Реже состояние может быть вызвано травмой или падением с высоты.

Что такое протрузия?

Протрузия — это начальная стадия образования межпозвоночной грыжи.

Причины появления:

  1. Ожирение и излишний вес. Вся тяжесть веса ложится на спину человека, что приводит к сдавливанию межпозвоночных дисков и возникновению протрузии.
  2. Поднятие тяжелых весов. Часто случается, что от большой нагрузки может произойти перенапряжение спины, от этого межпозвоночный диск выбухает в позвоночный канал, образуя протрузию.
  3. Сидячий образ жизни. Из-за этого ухудшается работоспособность позвоночника, и спина испытывает постоянную нагрузку.
  4. Уже имеются заболевания позвоночника. Это может быть и остеохондроз, и сколиоз. Такие процессы делают наш позвоночник более уязвимым, из-за чего могут развиться и другие заболевания.

Исходя из описания данного заболевания, грамотному тренеру необходимо предпринять меры для минимизации нагрузок на позвоночник, особенно для того участка, где локализована грыжа.

Должны исключаться любые осевые нагрузки, особенно в положении стоя и сидя, а также с осторожностью проводить тренировки в полусидящем положении.

Первоначально следует укрепить глубинный слой мышц спины и связки.

Для этого существуют множество упражнений, и они подбираются индивидуально исходя из тяжести заболевания, уровня физической подготовки и наличия лишнего веса или других физиологических факторов.

Тренировки лучше всего начинать с выполнения упражнений в минимальной амплитуде и использовать принцип статического напряжения. Со временем величину амплитуды следует увеличивать.

День 1

Наименование упражнения Кол-во подходов Кол-во повторений
Разминка-легкое кардио на велотренажере 10-12 мин
Общая разминка всего тела с элементами гимнастики для позвоночника и укрепления мышечного корсета
Разгибание ног сидя в тренажере 3 15-20
Сгибание ног сидя или лежа в тренажере 3 15-20
Жим сидя в тренажере для грудных мышц 3-4 10-12
Разведение рук на кроссовере 3 12-15
Махи в стороны с гантелями сидя на скамье с наклоном 3 12
Тяга верхнего блока широким хватом за голову 3 12-15
Трицепс на блоке с прямой рукояткой 3 15
Сгибания рук со штангой на скамье Скотта 3 12

День 2

Наименование упражнения Кол-во подходов Кол-во повторений
Разминка-легкое кардио на велотренажере 10-12 мин
Общая разминка всего тела с элементами гимнастики для позвоночника и укрепления мышечного корсета
Жим с гантелями лежа 3 12
Разведение рук лежа на скамье 3 12
Тяга к животу в тренажере узким хватом 3 15
Махи гантелей вперед стоя с опорой спины 3 15
Жим ногами в тренажере 3 15
Разгибание ног сидя в тренажере 3 15-20
Отжимания от скамьи держа руки за спиной 3 12-15
Концентрированное сгибание рук 3 12-15

День 3

Наименование упражнения Кол-во подходов Кол-во повторений
Разминка-легкое кардио на велотренажере 10-12 мин
Общая разминка всего тела с элементами гимнастики для позвоночника и укрепления мышечного корсета
Тяга верхнего блока на грудь широким хватом 3 12
Тяга нижнего блока к животу сидя 3 12-15
Жим сидя на дельтовидные мышцы в тренажере 3 12
Махи в стороны с гантелями сидя на скамье с наклоном 3 12
Отжимания от пола средним хватом 2-3 10-12
Отжимания от пола широким хватом 2-3 10-12
Отжимания от пола узким хватом 2-3 10-12
Французский жим лежа со штангой или гантелями 3 12-15
Сгибания рук сидя с гантелями на скамье с наклоном 3 12-15
Приседания без веса 4 15-20
Сгибания ног лежа или сидя в тренажере 3 12-15

При протрузии выполняются все те же условия, что и при грыже. И конечно же, максимальное внимание стоит уделить правильной технике выполнения упражнения и постепенному увеличению нагрузок.

0

Опасные упражнения в спортзале, которые стоит вычеркнуть из своей программы

Вопрос о том, как накачать пресс с межпозвоночной грыжей, связан с невозможностью выполнения обычных скручиваний.

Упражнение предполагает фиксацию ног и сгибание туловища, что требует силы мускулатуры живота и гибкости поясничного отдела.

При грыжах поясничные позвонки находятся в ротации (скручивании) или наклоне, что мешает выполнять сгибание или разгибание. Невозможность движений причиняет боль на фоне спазмов.

Возможность выполнения упражнений

Грыжа является патологическим процессом, который возникает при недостаточных или чрезмерных физических нагрузках.

При чрезмерно расслабленных мышцах наблюдается недостаточная поддержка позвоночного столба, что может привести к его травмированию.

При возникновении патологического процесса категорически запрещается ограничение движения. Благодаря упражнениям у пациентов укрепляется поясница.

При чрезмерно больших нагрузках или неправильном выполнении упражнений наблюдается негативное воздействие на структуры позвоночника. Это становится причиной прогрессирования заболевания.

Для укрепления спины и одновременного качания пресса рекомендовано выполнение специальных комплексов лечебной гимнастики.

Они не имеют негативного влияния на позвоночный столб, что исключает возможность развития осложнений.

Для того чтобы обеспечить положительное влияние лечебной гимнастики, рекомендовано аккуратное выполнение упражнений. Нагрузка на позвоночный столб должна увеличиваться постепенно.

О том, можно ли качать пресс при грыже позвоночника, расскажет только доктор после предварительного обследования пациента и определения степени тяжести патологии.

Сущность проблемы

ГМД – это заболевание, при котором часть межпозвоночного диска (пульпозное ядро), расположенного между позвонками, движется к корню нерва и вызывает неврологические нарушения. При ГМД может наблюдаться небольшое выпячивание диска (протрузия) или полный разрыв фиброзного кольца.

Грыжи межпозвоночного диска – одна из распространенных причин инвалидности людей в возрасте до 45 лет. По этой причине около 1,1% населения имеют хроническую инвалидность. Грыжи распространены у людей с генетическими заболеваниями.

Грыжа вызывает боль в нижней части спины. Надкостница позвонков, суставы, твердая оболочка СМ, волокнистое кольцо, задняя продольная позвоночная связка и поясничные мышцы позвоночника поражаются воспалением. ГМД может вызвать ряд клинических проявлений, среди которых наиболее часто встречаются люмбаго и ишиас.

Преимущества и недостатки физкультуры

Упражнение на пресс предоставляет возможность увеличения гибкости позвоночника. Доктора рекомендуют выполнение комплекса, который обладает целым рядом преимуществ при грыже поясничного отдела позвоночника:

  • В период физической культуры стимулируется кровоток, поэтому в область межпозвонковых дисков поступают питательные вещества в достаточных количествах;
  • При регулярном выполнении упражнений укрепляются ткани, что снижает риск травмирования позвоночника.
  • Если пациент ведет малоподвижный образ жизни, то лечебная гимнастика позволит увеличить мобильность.
  • Упражнения на пресс положительно отображаются на состоянии здоровья пациента в целом.

Для того чтобы обеспечить максимальную эффективность упражнений на пресс, их рекомендуется выполнять в соответствии с определенными правилами.

В период выполнения манипуляции рекомендовано следить за тем, чтобы ноги не находились в прямом или полусогнутом положении. Не стоит устанавливать руки за голову.

Категорически запрещено подтягивать колени к таким частям тела, как голова, и грудь. Качать пресс на турнике вниз головой строго запрещено.

При грыже поясничного отдела позвоночника пациентам разрешается качать пресс при условии предварительной консультации с доктором, что положительно отобразится на особенностях протекания болезни.

Общие рекомендации

На период обострения болезни упражнения необходимо прекратить. Упражнения на пресс при межпозвоночной грыже следует начать с подготовительных мероприятий. Тренировка при такой патологии не включает в себя классическое укрепление мускулатуры живота.

Важно избегать резкости в движениях, ротации и сгибания позвоночного столба больше чем на 90°. Вся накачка, направленная на подтягивание пресса, состоит из проработки прямых, косых мышц спины и живота, тренировок для общего укрепления мышечного объема.

Упрочняя пресс при грыже позвоночника, важно помнить, что существует три основных периода развития межпозвоночной грыжи:

  • острый (сильные болевые ощущения, нарушения в нервной системе);
  • подострый (21 день после купирования боли);
  • ремиссия (спустя 6 недель после устранения болевого синдрома).

Упражнения делают мягко, без резких движений и болевых ощущений.

  • на ровной поверхности, ноги прямые, верхние конечности за головой;
  • в лежачем положении на спине, колени подтянуты к груди;
  • порывистые движения, скрутки и повороты;
  • подтягивание тела на турнике вниз головой;
  • лежа, согнув ноги, руки за голову.

Давайте вообще сначала ответим на вопрос: «Как накачать пресс с грыжей позвоночника? Разрешено ли это делать?» Можно, однако стоит знать некоторые нюансы. Традиционно все упражнения, нацеленные на работу с мышцами пресса, воздействуют на поясницу, а также на весь позвоночник в целом.

Если у вас имеется подобный диагноз, то вы уже знаете, что в этом состоянии смещаются не только межпозвоночные диски, но и сами позвонки. Часть мышц будет пытаться стабилизировать это состояние, а другая часть привыкнет жить в новом положении.

К сожалению, не каждый инструктор в спортзале сможет дать адекватный совет относительно программы тренировки, поэтому поговорите со своим лечащим врачом, чтобы подобрать индивидуальную схему или хотя бы понимать, на какую область позвоночника нагрузки вам категорически нельзя использовать.

Какое бы упражнение на пресс вы не выбрали, основной принцип в том, что они не должны вызывать дискомфорт в спине. Все нагрузки идут по возрастающей.

Тренировочные занятия формируются в зависимости от стадии вашей болезни: острой, подострой или ремиссии.

Категорически запрещены для вас скручивания на пресс, подпрыгивания и очень резкие рывки, а также упражнения, в которых есть высокий риск получить дополнительную травму позвоночника, например, резко лечь на землю.

Правила гимнастики

Если у пациента протекает грыжа поясничного отдела позвоночника, то качать пресс ему разрешается в соответствии с определенными правилами.

Во-первых, категорически запрещено допускать перегрузок позвоночника. Изначально рекомендуется выполнение нескольких упражнений с минимальным количеством их повторений.

Постепенно нагрузку можно увеличивать. При выполнении манипуляций рекомендовано строго соблюдать амплитуду.

Во-вторых, при выполнении манипуляции нужно следить за тем, чтобы таз постепенно имел опору. Его провисания в воздухе запрещаются докторами. Лучше всего проводить упражнения в положении сидя на скамье.

В-третьих, в период обострения патологического процесса заниматься пациенту строго запрещается. В этот период больному назначается специальная терапия, направленная на снятие воспалительного процесса.

Если пациент уже натренировал мышцы, то ему разрешено выполнение отягощающих упражнений. Этот процесс в обязательном порядке должен контролироваться доктором. Во время физической культуры пациенту запрещено выполнять резкие повороты и движения.

Если во время выполнения упражнений в области поясницы возникает боль или дискомфортные ощущения, то рекомендовано отказаться от лечебной гимнастики. Если человек посещает тренажерный зал, то ему рекомендовано контролировать свое состояние здоровья, регулярно посещая доктора.

Если во время выполнения физических упражнений пациент будет придерживаться всех вышеперечисленных правил, то это положительно скажется на его здоровье.

Можно ли накачать пресс с межпозвоночной грыжей?

Межпозвоночная грыжа — это не повод отказаться от стройного и подтянутого тела. Физические упражнения важны и для деформированного позвоночника и для здоровья в целом. Правильное отношение к физической активности невредно и крайне полезно для спины.

При межпозвоночной грыже можно укрепить мышечный каркас поясничного отдела, сделать его более устойчивым. Качание пресса помогает закрепить мышечные волокна в корсет, состоящий из крепких мышц спины, пресса и боковых мускул торса.

Накачивания брюшного пресса помогают:

  • укрепить мышцы живота;
  • убрать излишний объем;
  • улучшить гемодинамику;
  • повысить мобильность;
  • увеличить гибкость позвонков;
  • нормализовать питание хрящевых и костных тканей.

При межпозвоночной грыже все физические упражнения проводятся под строгим контролем врача или тренера.

Основные упражнения — видео

При грыже поясничного отдела позвоночника пациенту рекомендовано выполнять комплекс упражнений, который разрабатывается доктором в соответствии с его индивидуальными особенностями и степенью тяжести патологии. Больному рекомендовано выполнять такие манипуляции:

  • Перед выполнением комплекса пациенту нужно растянуть позвоночный столб, что позволит его подготовить к нагрузкам. С этой целью больному нужно повисеть на перекладине. Подтягиваться в этот момент строго запрещается. При отсутствии перекладины нужно лечь на пол и одновременно потянуть руки и ноги. Разминка выполняется в течение 2 минут.
  • Для выполнения первого упражнения больному рекомендуется стать на четвереньки. Манипуляция заключается в медленном прогибе спины. На вдохе наклоняемся вниз, а на выдохе – поднимаемся вверх. Повторять манипуляцию рекомендовано от 9 до 12 раз.
  • Для выполнения следующей манипуляции больному нужно лечь на живот. Руки сгибаем в локтях и упираем в поверхность на уровне плеч. Отжимаясь, медленно приподнимаем туловище. Во время выполнения манипуляции нужно следить за тем, чтобы таз и ноги не поднимались. Корпус фиксируется в верхней точке на несколько секунд.

Манипуляцию рекомендуется повторять 7-8 раз. Если у пациента наблюдается третья стадия заболевания, то от выполнения упражнения ему нужно отказаться.

  • Для выполнения следующего упражнения ложимся на спину и сгибаем ноги в коленях. Руки нужно положить вдоль туловища, а ступнями упираться в пол. Пациент поднимает таз и тело до того момента, пока не сформируется прямая линия между коленями и плечевым поясом. В этот период пациент должен опираться на плечи и подошву. Опускаться нужно медленно до того момента, пока в области ног и живота не возникнет напряжение. Повторяется манипуляция от 6 до 8 раз.
  • Ложимся на спину, поднимаем ноги и сгибаем их в коленях. Такое положение необходимо для выполнения упражнения велосипед. Во время проведения занятий категорически запрещено выполнение резких движений. При выполнении манипуляции нужно напрягать мышцы пресса. Выполняется манипуляция в течение 3 минут.
  • Ложимся на живот и вытягиваем руки. Одновременно нужно оторвать от поверхности верхние и нижние конечности и задержаться в таком положении на 10 секунд.
  • Ложимся на живот и сгибаем ноги в области колен. Руками охватываются щиколотки. Пациент должен медленно прогибаться, стараясь достать головой до спины.

Грыжа поясничного отдела позвоночника является серьезным патологическим процессом, который приводит к развитию разнообразных осложнений. Во избежание застойных процессов в области позвоночника пациенту рекомендовано выполнение специальной гимнастики.

Комплекс упражнений разрабатывается доктором в соответствии со степенью протекания патологического процесса и индивидуальными особенностями пациента.

Больной во время лечебной гимнастики должен строго придерживаться определенных правил, что положительно отобразится на результате.

Можно ли качать пресс при грыже поясничного отдела позвоночника

Грыжа – это патологический процесс, при котором наблюдается выпячивание межпозвоночного диска. Новообразование наиболее часто поражает поясничный отдел, так как на него приходится самая большая нагрузка. При патологии пациенту рекомендуется изменить свой образ жизни, что исключит возможность развития осложнений.

У людей, которые следят за своей фигурой и постоянно занимаются в спортивном зале, возникает вопрос: можно ли качать пресс при грыже позвоночника? Эта нагрузка допускается только при условии выполнения определенных правил.

Принципы организации тренинга

Накачать пресс без нагрузок на другие мышцы невозможно, поэтому при разработке комплекса прорабатывается вопрос нагружения других мышечных систем.

Основные нагрузки концентрируются на пояснице, но в процессе занятия задействуются и другие участки тела, и под нагрузкой находится практически весь позвоночный столб.

Эти обстоятельства должны обязательно учитываться при наличии грыжи позвоночника.

Тренировки строятся на следующих принципах:

  1. Таз должен всегда иметь опору, т.е. нельзя допускать его повисания в воздухе. При проведении занятий таз все время должен находиться на скамье.
  2. Не следует осуществлять тренировки в фазе обострения грыжи. Вначале следует обеспечить лечение и снять воспалительную реакцию.
  3. Перегрузки позвоночника недопустимы. Нагрузка нарастает постепенно, а первые занятия проводятся без отягощений, при минимальной нагрузке и амплитуде движений. В начале следует уменьшить количество повторов.
  4. Отягощение упражнений можно проводить только при натренированных мышцах и под контролем тренера.
  5. Упражнения не должны отзываться дискомфортом и болевым синдромом в спине и пояснице.
  6. Следует избегать резких движений.
  7. При посещении тренажерного зала развитие болезни необходимо контролировать, обеспечивая периодические обследования.

Следует выделить некоторые положения при качании пресса, которые недопустимы при наличии грыжи поясничного отдела позвоночника:

  • лежачее положение при распрямленных ногах и с руками, закинутыми за голову;
  • аналогичное положение с полусогнутыми ногами;
  • лежа на спине с коленями, притянутыми к груди, а также с подтягиванием головы к коленям;
  • резкие движения в области спины, поясницы, шеи, скручивания и повороты в лежачем положении;
  • на турнике с опорой под коленями и опущенной головой, особенно подтягивание тела.

В целом можно отметить много нежелательных позиций. В общем случае не рекомендуется изгибать и разворачивать позвоночный столб больше чем на 80–90°.

Как качать пресс при грыже позвоночника?

Можно ли качать пресс при грыже поясничного отдела позвоночника? На данный вопрос трудно ответить однозначно.

При правильном подходе к комплексу физических упражнений такой тренинг не только не навредит человеку, но и станет элементом комплексной терапии патологии. Однако риск возникает при неправильной нагрузке, когда она может вызвать обострение болезни и болевой синдром.

Исходя из сказанного, правильнее перефразировать вопрос: как качать пресс при грыже позвоночника, чтобы упражнения приводили к положительным результатам.

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *