Как выполнять гто: метание, испытание стрельба, рывок гири

Важно учитывать, что большинство упражнений для всех категорий одинаковы. Главное отличие между ними заключается в том, что существуют различные требования для получения определенного значка ГТО.

В некоторых ситуациях разняться не только условия для выполнения определенных спортивных дисциплин, но и сами упражнения. Например, для мальчиков предоставляются больше физических дисциплин, как гиря или подтягивание на перекладине. У девочек при выборе оптимальных упражнений делается упор именно на скорость и гибкость.

При выборе подходящих норм ГТО 2017, следует обращать внимание на таблицы нормативов для всех возрастов, которые существенно отличаются. И прежде чем обращаться в комиссию организации физического воспитания рекомендуется проверить, какие имеются требования для категории конкретного человека, чтобы он был готов к получению соответствующей награды

Среди предложенных испытаний в таблице имеются, как необходимые к выполнению, так и альтернативные. То есть, любой спортсмен имеет право на выбор наиболее подходящего комплекса, который больше подходит особенностям его физической подготовки.

Упражнения для первой ступени

Такие требования к испытаниям подходят для самых маленьких. Дети от шести до восьми лет включительно будут демонстрировать свои физические способности благодаря наиболее простым условиям, которые соответствуют нормам ГТО 2017. Таблица нормативов для детей от 6-8 лет видна на следующем скрине.

Как выполнять ГТО: метание, испытание стрельба, рывок гири

1 ступень — для школьников 6-8 лет -Первая страница

Как выполнять ГТО: метание, испытание стрельба, рывок гири

1 ступень — для школьников 6-8 лет — Вторая страница

Первым обязательным испытанием является челночный бег. Это упражнение проводится в режиме: три дистанции по десять метров. В дисциплине участвуют, как девочки, так и мальчики. Для того, чтобы первым получить золото, необходимо пробежать дистанцию за 9,2 секунды. Ради серебра достаточно будет только 10,7. А на бронзу нужно пробежать на две миллисекунды медленнее.

У мальчишек нормы ГТО строже: ради золота потребуется пробежать тридцать метров да 9,2 секунды. Для получения серебра необходимо выполнить норматив за 10,1. Бронзу получат те, кто пробежит не дольше, чем за 10,4.

Альтернативным упражнением является бег на тридцать метров. Так как подобный норматив занимает меньше времени, то и требования строже. Мальчики смогут претендовать на золото при результате в 5,9. Серебро заполучат только при достижении 6,7. Для бронзы достаточно будет и 6,9 секунд.

Для девочек нормы ГТО 2017 для получения награды существенно ниже. Золото можно получить, если пробежать за 6,2 секунды. Серебро, как это видно из таблицы, получит та девочка, которая сможет справиться с нормативом меньше, чем за семь секунд. Для бронзы достаточно и 7,2.

Следующим важным упражнением является смешанное передвижение. При его выполнении, независимо от пола человека, время на прохождении дистанции не учитывается. Длина этого промежутка территории насчитывает один километр.

Дальше следует подтягивание. Упражнение только для мальчиков. На золото нужно подтянуться не меньше четырех раз. Альтернативой этой дисциплине является отжимание от пола.

Для выполнения наклона вперед, всем нужно коснуться пальцами пола. Тогда будет засчитано золото.

В этой группе для обоих полов по восемь видов испытаний. Чтобы получить золото, требуется пройти по 7 дисциплин и выполнить нормы ГТО 2017 на отлично. Таблица нормативов позволит заранее определить, к каким требованиям готовится.

Упражнения для второй ступени

Эта группа включает в себя школьников возрастом от девяти до десяти лет. Первым обязательным нормативом для девочек и мальчиков является бег на шестьдесят метров. Чтобы заработать золото, мальчикам потребуется десять с половиной секунд, а девочкам – одиннадцать. Вашему вниманию представлена таблица нормативов для детей от 9-10 лет.

Как выполнять ГТО: метание, испытание стрельба, рывок гири

2 ступень — для школьников 9-10 лет — Первая страница

Как выполнять ГТО: метание, испытание стрельба, рывок гири

  • 2 ступень — для школьников 9-10 лет — Вторая страница
  • Девочке для значка золотого цвета достаточно шести минут, а мальчику –четыре с половиной.

Особенностью второй ступени являются новые испытания по выбору. Они включают в себя: метание мячом в длину, кросс на 2 километра. Для этой группы состязаний также требуется выполнить семь испытаний, чтобы получить золото.

Упражнения для третьей ступени

В эту группу входят дети, которые уже доросли до двенадцати лет. Имеется важная особенность, которой обладают основные испытания этой ступени, а именно: появляется бег на 1,5 километра. В качестве альтернативы предлагается соревнование на два километра. Таблица нормативов для детей от 11-12 доступна на нашем сайте.

Как выполнять ГТО: метание, испытание стрельба, рывок гири

3 ступень — для школьников 11-12 лет — Первая страница

Как выполнять ГТО: метание, испытание стрельба, рывок гири

3 ступень — для школьников 11-12 лет — Вторая страница

Также к основным нормам ГТО относится наклон вперед из положения стоя. При проведении этого норматива обязательно нужно держать ноги прямыми. Каждому участнику этой группы требуется коснуться пальцами рук пола.

К испытаниям по выбору относится метание мяча, который достигает веса в сто пятьдесят грамм. Чтобы мальчику получить золото, нужно кинуть на 34 метра, а девочке – 22.

Если район проведения снежный, то предлагается бег на лыжах дистанцией три или четыре километра. Если территория бесснежная, то тогда можно участвовать в кроссе по пересеченной местности на 3 км.

Чтобы получить золото в плаванье на пятьдесят метров, мальчику нужно сделать это за 50 секунд, а девочке – за 65. Претендентам на серебро достаточно доплыть до самого финиша.

Для третьей группы достаточно завершить восемь испытаний, чтобы выполнить норму ГТО 2017.

Упражнения для четвертой ступени

К этой группе требуется отнести детей возрастом от тринадцати до пятнадцати лет включительно. К обязательным испытаниям следует отнести бег на дистанции: шестьдесят метров и два километра. Таблица нормативов для детей от 13-14 лет видна на следующем скрине:

Как выполнять ГТО: метание, испытание стрельба, рывок гири

4 ступень — для школьников 13-15 лет — Первая страница

Как выполнять ГТО: метание, испытание стрельба, рывок гири

4 ступень — для школьников 13-15 лет — Вторая страница

Особенность проведения дополнительных упражнений в том, что появляется поднятие туловища. Эта дисциплина выполняется в положении лежа на спине. Количество раз считается за одну минуту. И маленькому мужчине для золота нужно подняться сорок семь раз, а девочке – сорок.

Туристический поход проводится на десять километров. Эта дисциплина призвана, чтобы проверить навыки выживания в природе.

Еще одной новой дисциплиной является самозащита без оружия. Двадцать шесть очков для всех достаточно, чтобы получить золото и выполнить норму ГТО 2017. Таблица нормативов сообщает, что для 4-ой группы дается двенадцать видов упражнений.

Пятая группа

Для старшеклассников в возрасте 16-17 лет создана отдельная пятая группа или таблица нормативов для детей от 16-17 лет.

Как выполнять ГТО: метание, испытание стрельба, рывок гири

5 ступень — для школьников 16-17 лет — Первая страница

Как выполнять ГТО: метание, испытание стрельба, рывок гири

5 ступень — для школьников 16-17 лет — Вторая страница

Ее главная особенность заключается в том, что появляется бег на сто метров. Это сложное упражнение, которое входит в список Олимпийских дисциплин, под силу только самым крепким атлетам.

Бег на два километра проводится как для девочек, так и мальчиков. А вот когда выбирают дистанцию в 3000 метров, то это упражнение используется только для юношей.

В качестве силовых дисциплин на выбор предлагается две для мальчиков: поднятие гири и подъем на перекладину. А также 2 упражнения для девочек: подтягивание из виса в горизонтальном положении, а также отжимания от пола.

Между обоими полами создалось значительное различие относительно метания спортивного снаряда. Первым дается предмет весом в 700 грамм, а вторым – в пол килограмма.

Для этого возраста люди ходят в турпоход уже на дистанцию в десять километров. Это касается всех, независимо от пола и возраста, указанного в данной таблице.

Также пятая группа в общей сложности включает в себя двенадцать испытаний. Но, чтобы получить лучший знак отличия, достаточно успешно выполнить 8 нормативов.

Упражнения для шестой ступени

В 6-ую по счету группу входят девушки и юноши от восемнадцати до двадцати девяти лет. Большинство испытаний, которые должны выполнить люди и относятся к этой ступени, не отличаются от группы номер 5.

  1. Таблица нормативов для юнош 18-29 лет доступна снизу:

6 ступень — для мужчин 18-29 лет — Первая страница

  • 6 ступень — для мужчин 18-29 лет — Вторая страница
  • Как видно из таблицы, юноши бегут три километра, также мужской половине выдается перекладина и гиря, а дамам предлагается на выбор отжимание и подтягивание лежа на низкой перекладине.
  • Для обеих сторон создаются одинаковые требования касательно проведения туристического похода.

Юноши имеют выбор между одиннадцатью видами испытаний, а девушкам – дается двенадцать. Но, для золотого знака отличия обеим группам обязательно нужно сделать по восемь упражнений.

Читайте также:  История тхэквондо: кто и где придумал, развитие в мире и СССР

Таблица для девушек возраста 18-29 лет:

6 ступень — для женщин 18-29 лет — Первая страница

6 ступень — для женщин 18-29 лет — Вторая страница

Упражнения для седьмой ступени

Двадцатилетние девушки и юноши считаются самыми крепкими людьми в стране по физическому воспитанию. Потому после того, как начинается седьмая группа, в которую входят люди, что старше тридцати лет, то постепенно снижаются требования по выполнению норм ГТО. В 2017 таблица для мужчин от 30 лет и выше выглядит следующим образом:

Мужчины, 30-39 лет, 1 страница

7 ступень — для мужчин 30-39 лет — Вторая страница

Одно из первых главных отличий – это отсутствие беговых упражнений на короткой дистанции, то есть взрослые люди уже не бегут по 60 или 100 метров. Резко снижаются стандарты для упражнений силовой подготовки и гибкости. Например, для женщин старше 34 лет отсутствует метание предметов на расстояние.

7 ступень —для женщин 30-39 лет — Первая страница

7 ступень —для женщин 30-39 лет — Вторая страница

Дополнительно об облегчении стандартов свидетельствует то, что дальность туристического похода вновь вернулась на уровень десяти километров. С каждой последующей группой после тридцати лет нормы становятся все проще для каждого пользователя.

Восьмая группа

Для людей, что старше сорока лет, дополнительно снижается уровень нагрузок при выполнении упражнений. По всем дисциплинам уменьшаются требования. Например, туристический поход возвращается к уровню семиклассников и становится протяженным в пять километров.

Для мужчин нормативы такие:

8 ступень — для мужчин 40-49 лет — Первая страница

8 ступень — для мужчин 40-49 лет — Вторая страница

Чтобы получить знак отличия восьмой ступени, достаточно только успешно выполнить шесть испытаний. А для серебряного или бронзового значка, достаточно будет только 5 упражнений. Просмотреть требования можно в таблице с нормами для женщин.

8 ступень —для женщин 40-49 лет — Первая страница

8 ступень —для женщин 40-49 лет — Вторая страница

Девятая группа

Для группы номер 9, которая относится к людям, что старше пятидесяти лет, кардинально снижаются требования. Мужчины получают возможность вместо классической гири и перекладины выполнять отжимание от пола.

9 ступень — для мужчин и женщин 50-59 лет — Первая страница

9 ступень — для мужчин и женщин 50-59 лет — Вторая страница

Сложность туристического похода и количество испытаний в сравнении с восьмой ступенью остается неизменным. Также серьезно снизилась планка требований относительно упражнений на гибкость и выносливость. Для женщин нормативы будут такими:

Последние ступени

Для людей, которые старше шестидесяти лет, отменены классические беговые упражнения. Из силовых упражнений только отжимание от пола.

10-я ступень Нормативы для мужчин и женщин 60-69 Первая страница

10-я ступень Нормативы для мужчин и женщин 60-69 — Вторая страница

На этом уровне групп туристические походы больше не устраиваются. Мужчине шестидесяти пяти лет для получения золота по отжиманию от пола, достаточно выполнить упражнение только одиннадцать раз, что является нормой ГТО 2017. Таблица нормативов для возраста 60 лет и выше различается в зависимости от ступени: чем выше возраст человека, тем проще даются требования.

11 ступень —для женщин и мужчин 70 лет и старше — Первая страница

11 ступень —для женщин и мужчин 70 лет и старше — Вторая страница

Независимо от того, каким возрастом обладает человек, он сможет успешно участвовать в системе ГТО. Для этого нужно изначально посетить официальный сайт и посмотреть, какие требования выполнить для желаемого результата. Для всех возрастов разные нормативы, потому каждый человек должен изначально оценить, с чем имеет дело, и правильно подготовиться к выполнению упражнений.

Если отнестись к делу с должной серьезностью, то человек обязательно добьется успеха. Каждый сможет получить желанный знак отличия и этим доказать, что он имеет отличную физическую подготовку.

Источник: https://gtogto.ru/normy/

Гто рывок гири — нормативы

Как выполнять ГТО: метание, испытание стрельба, рывок гири

Обязательный тест ГТО по рывку гири весом 16 кг выполняют только юноши и мужчины в возрасте 16-59 лет.

Засчитывается суммарное количество выполненных без ошибок рывков в течение 4 минут попеременно правой и левой рукой. Для выполнения упражнения используется ровная площадка 2 х 2 м или помост. Спортивная форма тестируемого должна позволять тестовой комиссии наблюдать за выпрямлением руки с гирей, разгибанием ног в коленных и тазобедренных суставах.

Тестируемый поднимает гирю одной рукой, полностью выпрямляя руку, ноги и туловище, фиксирует ее минимум полсекунды. Один раз в течение контрольного времени разрешается перекладывать гирю во вторую руку и продолжать поднимать гирю этой рукой.

  • Правила выполнения норматива ГТО — гиря в видео:
  • 
  • Разрешается начинать выполнение упражнения любой рукой и в удобное для тестируемого время в пределах контрольного переходить на вторую руку, а также отдыхать с гирей в поднятой или опущенной руке не более 5 сек.
  • Не засчитываются рывки, выполненные с помощью гимнастических накладок и других приспособлений, при смазывании ладоней канифолью, опирании свободной рукой на туловище и бедро или касании ею гири, работающей руки, туловища и ног, выходе за границы площадки (помоста), дожиме гири, помещении гири на помост или какую-либо часть своего тела.
  • Как выполнять ГТО: метание, испытание стрельба, рывок гири
  • Рывок гири помогает мужчинам сформировать мускулистую стройную фигуру, нарастить массу мышц, усилить костно-мышечный аппарат, увеличить выносливость организма, позитивно воздействовать на сердечно-сосудистую систему.

Подготовку к тестированию оптимально проводить3 раза в неделю с перерывом на 1 день и выходные дни, за 2 часа до приема пищи или за 3 часа до ночного сна. В первый день тренировки развивают бицепс, трицепс, кисти рук, мышцы ног, шеи и трапециевидную.

Во второй день нагружают мышцы спины, живота, разгибатели, мышцы ног и дельтовидные. В третий день укрепляют мышцы груди, спины, брюшного пресса, дельтовидные и трапециевидные, прокачивают бицепсы.

На следующей неделе тренировки проводят в таком же порядке, постепенно усиливая их интенсивность.

Нормативы ГТО по рывку гири

Скорость, сила, выносливость, гибкость – четыре основных параметра физического развития, которые учтены в нормативах ГТО. И среди них сила занимает не последнее место.

Одним из испытаний на силу является рывок шестнадцатикилограммовой гири. Это специфически мужское испытание, для женщин такого норматива не предусмотрено.

Рывок гири практикуется начиная от пятой возрастной ступени (юноши 16-17 лет) и до девятой ступени включительно (мужчины от 50 до 59 лет).

У этих возрастных групп присутствует обязательное испытание на силу: либо «подтягивание из виса на высокой перекладине», либо «рывок гири 16 кг». Каждый испытуемый мужчина должен сделать выбор между этими двумя упражнениями (для женщин предлагается другой выбор: либо «подтягивание из виса лежа на низкой перекладине», либо «сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу»).

Перейдем же к существующим нормативам!

Как выполнять ГТО: метание, испытание стрельба, рывок гири

В комплекс ГТО для школьников до 15 лет рывок гири не входит.

Нормативы по рывку гири для пятой ступени ГТО (юноши 16-17 лет):

Вид испытаний Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
Рывок гири 16 кг (количество раз) 15 25 35

Нормативы по рывку гири для шестой ступени ГТО (мужчины 18-29 лет) – достигают максимальных показателей:

Вид испытаний Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
Рывок гири 16 кг (количество раз) 20 30 40

Нормативы по рывку гири для седьмой ступени ГТО (мужчины 30-39 лет) – остаются без изменений:

Вид испытаний Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
Рывок гири 16 кг (количество раз) 20 30 40

Нормативы по рывку гири для восьмой ступени ГТО (мужчины 40-49 лет) – начинают снижаться:

Вид испытаний от 40 до 44 лет от 44 до 49 лет
Рывок гири 16 кг (количество раз) 20 15

Нормативы по рывку гири для девятой ступени ГТО (мужчины 50-59 лет) – снижаются:

Вид испытаний от 50 до 54 лет от 55 до 59 лет
Рывок гири 16 кг (количество раз) 15 10

В комплексе ГТО для пенсионеров (десятая и одиннадцатая ступень) рывок гири отсутствует.

Как выполнять ГТО: метание, испытание стрельба, рывок гири

Сдаём ГТО: Рывок гири

В пределах помоста

Нормы ГТО по рывку гири (количество раз)

Ступень (возраст) Мужчины
Бронзовый значок Серебряный значок Золотой значок
V (16—17 лет) 15 25 35
VI (18—29 лет) 20 30 40
VII (30—39 лет) 20 30 40
VIII (40—44 года) 20
VIII (45—49 лет) 15
IX (50—54 года) 15
IX (55—59 лет) 10
Читайте также:  Пресс упражнения для прямой мышцы живота

Для выполнения норматива ГТО используют гирю весом 16 килограммов. Контрольное время выполнения упражнения — четыре минуты. Засчитывается общее количество правильно выполненных подъёмов гири правой и левой рукой.

Испытание проводится на помосте или ровной площадке размером два на два метра. Тестируемый должен быть в спортивной форме, которая позволяет инструктору определить выпрямление работающей руки и разгибание ног в тазобедренных и коленных суставах.

Рывок гири выполняется в один приём, сначала одной рукой, затем без перерыва другой. Гирю непрерывным движением поднимают вверх до полного выпрямления руки и её фиксации. Переход к выполнению упражнения другой рукой делается лишь один раз. Начинают испытание с любой руки. Разрешается использовать для натирания ладоней и дужки гири магнезию.

  • Нарушения, при которых тест прекращают и не засчитывают результат:
  • — Использование каких-либо приспособлений, облегчающих подъём гири, в том числе гимнастических накладок.
  • — Использование канифоли для подготовки ладоней.
  • — Оказание себе помощи, опираясь свободной рукой на бедро или туловище.
  • — Постановка гири на грудь, плечо, ногу или помост.
  • — Выход за пределы помоста.
  • Техника выполнения:
  • Стартовая позиция:

Замах:

Как выполнять ГТО: метание, испытание стрельба, рывок гири

Подрыв:

Фиксация:

Перехват:

Как правильно дышать:

Умение правильно дышать — одно из важнейших условий достижения высоких результатов в гиревом спорте. Вдох должен быть на поднимании гири, когда гиря зафиксирована в верхней точке, делается выдох. И дальнейшее выполнение рывка гири проходит в такой последовательности.

По сравнению с вдохом выдох выполняется более мощно и быстро, в такт движению. В первые минуты подъёмов не следует дышать слишком глубоко. По мере увеличения потребности организма в кислороде сила и глубина дыхания, соответственно, увеличиваются.

Полезные советы:

— Опуская гирю вниз, нужно постараться максимально расслабить мышцы, чтобы успеть восстановиться.

— Чтобы гиря не ударяла по руке, ловить её полностью необходимо до того, как рука примет вертикальное положение, но и не слишком рано. Чтобы не приходилось прикладывать лишние усилия.

— Гиря в большей части движения находится в выпрямленной руке. Но при этом старайтесь, чтобы она находилась недалеко от тела.

— Активно задействуйте ноги, то есть выполняйте рывок не только силой низа спины, но и всем телом.

Это интересно:

День гиревого спорта в истории обозначен датой 10 августа 1885 года. Именно тогда на свет появился первый “Клуб любительской атлетики”. Раньше упражнения с гирей не рассматривались как вид спорта и носили развлекательный характер. Эти приёмы с отягощением использовались силачами на ярмарках и различных мероприятиях, чтобы повеселить публику.

Гиревой спорт не раз давал о себе знать в Книге рекордов Гиннесса. Именно наши соотечественники отличились на нивах этого вида спорта. Сергей Рачинский стал трёхкратным рекордсменом, имея такие ошеломляющие успехи:

  1. 931 раз за час в толкании двух гирь по 16 килограммов
  2. 1550 раз за час в рывке одной гири весом 16 килограммов
  3. 5555 раз за 12 часов, меняя руки, в толкании одной гири весом 24 килограмма

Рывок гири одной рукой: работающие мышцы и техника выполнения

Правила выполнения упражнения

Перед началом выполнения упражнения поставьте гирю перед собой между ног. Ноги на ширине плеч.

Замах

Раскачайте гирю между ног для последующего подрыва. Ноги согнуты под углом 45 градусов. В пояснице остается естественный прогиб, нерабочую руку отведите до конца назад.

Подрыв

Резким движением отведите плечо назад, рабочая рука остается прямой. Далее вытолкните гирю тазам вперёд- вверх, разогните ноги во всех суставах. Чтобы создать импульс, оторвите пятку от помоста.

Подсед

Опустите пятку на пол, выполните подсед, рука полностью выпрямлена в локтевом суставе

Фиксация

Ноги выпрямить во всех суставах

Сброс

Отклоните корпус немного назад, чтобы минимизировать нагрузку на спину при сбросе. Согните руку и вернитесь обратно в замах.

Повторите упражнение необходимое количество раз. С подробной техникой выполнения упражнения вы можете ознакомиться в следующем видео.

Техника выполнения

За 2 минуты до начала тестирования участник приглашается на помост, при необходимости готовит снаряд и руки для тестирования и встает лицом к судье и принимает гимнастическую стойку (ноги на ширине плеч, стопы параллельны, руки за спиной).

За 5 секунд до старта производится обратный отчет времени 5; 4; 3; 2; 1 и подается команда судьи «Старт!». Участник должен, оторвав гирю от помоста, непрерывным движением поднять её вверх до полного выпрямления руки и зафиксировать в верхнем положении

не менее чем на 0,5 секунды.

При этом работающая рука, ноги и туловище должны быть выпрямлены, движение гири и участника остановлены. После фиксации вверху участник должен, не касаясь гирей туловища, опустить ее вниз (без касания помоста) для выполнения следующего подъема.

Рывок гири выполняется в один приём, сначала одной рукой, затем, без перерыва, другой. Переход к выполнению упражнения другой рукой может быть сделан только один раз. Для смены рук разрешено использовать дополнительные замахи.

  • Участник может начинать испытание с любой руки и переходить к выполнению испытания второй рукой в любое время, отдыхать, держа гирю в верхнем либо нижнем положении не более 5 секунд.
  • Во время выполнения испытания судья на помосте засчитывает каждый правильно выполненный рывок гири после фиксации не менее чем на 0,5 секунды.
  • Засчитывается количество правильно выполненных рывков гири правой и левой рукой.

Если участник оторвет гирю до команды «Старт!», судья останавливает выполнение командой «Стоп!», после чего гиря устанавливается в первоначальное положение. Для начала тестирования судья вновь подает команду «Старт!». При нарушении правил техники рывка судья на помосте подает команды: «Не считать!».

  1. Ошибки, в результате которых испытание не засчитывается:
  2. — дожим гири;
  3. — касание свободной рукой ног, туловища, гири, работающей руки;
  4. — изгиб и скручивание туловища, сгибание в тазобедренном суставе в момент фиксации гири.
  5. Испытание прекращается судьей в следующих случаях:
  6. — постановка гири на голову, плечо, грудь, ногу или помост;
  7. — выход за пределы помоста;
  8. — многократное нарушение правил тестирования (техническую неподготовленность).
  9. Во время выполнения испытания не допускается:
  10. — использование каких-либо приспособлений, облегчающих подъем гири, в том числе гимнастические накладки;
  11. — использование канифоли для подготовки ладоней.

Описание упражнения

Рывок гири- базовое соревновательное упражнение, распространенное не только в гиревом спорте, но и в кроссфите.Упражнениеразвивает выносливости ивзрывную силу. При правильной технике выполнения упражнения ваши плечи станут более мощными и сильными. Рывок гири является универсальным упражнением и подходит как мужчинам, так и женщинам.

Движение выполняется приемущественно мышцами спины и дельтовидными во время подрыва. Важно не переусердствовать с подрывом, так вы можете потерять равновесие.

Советы по выполнению рывка гири одной рукой

  1. Необходимо контролировать гирю во время всего выполнения упражнения, чтобы она не ударяла вам по руке в верхней точке, удар устраняется за счет подворота кисти практически в самой верхней точке
  2. Держите гирю близко к телу, так она всегда будет под контролем, и вы потратите меньше сил на ее замах и сброс
  3. Концентрируйтесь на том, чтобы поднимать гирю не за счет мышц рук, а за счет таза, так вы сможете сделать большее количество повторений.

Давайте рассмотрим мировые рекорды по рывку гири одной рукой среди женщин.

Рывок — женщины (вес гири 24 кг)

Весовая категория Результат Рекордсмен Год
58 201 Яременко Ольга 2016
63 193 Дедюхина Ксения 2013
68 200 Дедюхина Ксения 2014
68+ 190 Анастасия Золотарёва 2016

Какие используются веса?

Сегодня широко используются три весовые категории снаряда — 16, 24 и 32 кг. Рывок с самым маленьким весом используется спортсменами при сдаче нормативов ГТО. Задача заключается в максимальном поднятии снаряда в течение 4 минут.

Не всем удается выполнить установленные нормативы, так как они требуют довольно серьезной физической подготовки.

Например, мужчинам в возрасте до 40 лет необходимо сделать рывок с весом 16 кг не менее 40 раз для возможности получить золотой значок ГТО.

Начинающим рекомендуется использовать вес не более 32 кг. Для девушек подъем даже такого веса гири может оказаться непосильным, поэтому им рекомендуется использовать специальные женские снаряды весом до 10 кг.

Прежде чем подходить к тренировкам с гирей рекомендуется пройти подготовительный период, включая в программу выполнение становой тяги и отжиманий в технике армейского жима.

Читайте также:  Упражнения без тренажеров для пресса

Необходимо всегда добиваться одинакового количества повторений обеими руками. Если одна рука оказывается слабее другой, то занятия необходимо начинать именно с нее. Для тренировки силы и выносливости рекомендуется включать в программу выполнение упражнения с в течение 10 минут, на протяжении которых должно быть выполнено максимальное количество повторов.

Альтернативные замены рывку гири одной рукой

Одним из таких упражнений являются Махи гирей двумя руками – это упражнение, пришедшее в кроссфит из гиревого спорта. Упражнение укрепляет мускулутуру бедер, направлено на развитие силы и выносливости, оно считается простым в выполнении и укрепляет весь плечевой корпус.

Махи гирей двумя руками

Отжимания в стойке на руках также являются упражнением, в котором основная нагрузка идет на дельтовидные мышцы. При выполнении таких отжиманий вы поднимаете все 100 процентов веса тела.

Строгие отжимания в стойке на руках

Рывок двух гирь — это аналогичное упражнение, но более сложное по технике выполнения, поскольку в нем задействуются обе руками. Советуем изучить рывок гири одной рукой, и позже уже приступать к рувку двух гирь.

Рывок двух гирь

Подсобные упражнения

Давайте разберем несколько упражнений, которые стоит выполнять, прежде чем приступить к рывку гири одной рукой.

Русские махи гирей.Махи с гирей — это мощное упражнение, развивающее взрывную силу и укрепляющее мускулатуру бедер, спины и ягодиц. Оно считается подводящим, так как помогает наработать правильную технику движения таза при замахе и подрыве.

Русские махи гирей

Армейский жим штанги стоя. Данное упражнение направлено на проработку мышц плечевого корпуса, а также на развитие координации. Эти аспекты необходимы при выполнении рывка гири.

Жим штанги стоя (армейский)

Рывок гири является соревновательным упражнением в гиревом спорте. Далее приведены таблицы разрядных нормативов для мужчин и женщин на 2018-2021 гг.

ТАБЛИЦА РАЗРЯДНЫХ НОРМАТИВОВ ДЛЯ МУЖЧИН:

1. Двоеборье (количество очков, набранных за 10 минут в каждом упражнении) * очки начисляются: за 1 толчок гири — 1 очко, за 1 рывок гири — 0,5 очка

Весовая категория (килограмм) МСМК гиря 32кг МС гиря 32кг КМС гиря 32кг I гиря 24кг II гиря 24кг III гиря 24кг I(ю) гиря 16кг II(ю) гиря 16кг III(ю) гиря 16кг
48 110 75 50
53 120 85 55
58 90 70 50 130 95 60
63 192 126 75 100 80 60 140 105 65
68 210 146 83 110 90 65 150 110 70
73 222 162 95 120 95 70 160 120 75
73+ 170 125 80
78 130 105 80
85 234 178 117 140 110 85
85+ 246 190 126 160 130 100

Таблица разрядных нормативов для женщин:

2. Рывок (количество подъёмов гири за 10 минут)

Весовая категория (килограмм) МСМК гиря 24кг МС гиря 24кг КМС гиря 24кг I гиря 16кг II гиря 16кг III гиря 16кг I(ю) гиря 16кг II(ю) гиря 16кг III(ю) гиря 16кг
48 80 60 45 43 33 23
53 90 70 50 45 35 25
58 100 80 60 55 45 35
63 159 126 73 110 90 70 65 55 45
63+ 181 146 86 125 100 85 75 65 55

В нормативах ГТО вы также можете встретить рывок гири одной рукой у мужчин. Далее приведены нормы золотой, серебряной и бронзовой медали для разных возрастов.

Бронза Серебро Золото
от 18 до 24 лет 21 25 43
от 25 до 29 лет 19 23 40
от 30 до 34 лет 19 22 39
от 35 до 39 лет 18 21 37
от 40 до 44 лет 14 17 28
от 45 до 49 лет 9 11 23
от 50 до 54 лет 8 10 20
от 55 до 59 лет 6 8 18

Таблица разрядных нормативов для женщин:

1. Толчок ДЦ (количество подъёмов гири за 10 минут)

Весовая категория (килограмм) МСМК гиря 24кг МС гиря 24кг КМС гиря 24кг I гиря 16кг II гиря 16кг III гиря 16кг
63 59 44 35 60 49 39
63+ 72 56 45 65 54 43

2. Рывок (количество подъёмов гири за 10 минут)

Весовая категория (килограмм) МСМК гиря 24кг МС гиря 24кг КМС гиря 24кг I гиря 16кг II гиря 16кг III гиря 16кг I(ю) гиря 16кг II(ю) гиря 16кг III(ю) гиря 16кг
48 80 60 45 43 33 23
53 90 70 50 45 35 25
58 100 80 60 55 45 35
63 159 126 73 110 90 70 65 55 45
63+ 181 146 86 125 100 85 75 65 55
  • УСЛОВНЫЕ СОКРАЩЕНИЯ:
  • МСМК
  • — мастер спорта международного классаМС — мастер спорта
  • КМС
  • I
  • II
  • III
  • I(ю)
  • II(ю)
  • III(ю)

— кандидат в мастера спорта — первый разряд — второй разряд — третий разряд — первый юношеский разряд — второй юношеский разряд — третий юношеский разряд

Метание спортивного снаряда, нормы ГТО

Нормы для школьников

СТУПЕНЬ (ВОЗРАСТ)
ДИСЦИПЛИНА
МАЛЬЧИКИ
ДЕВОЧКИ
 бро сер  зол  бро  сер  зол 
1 ступень — для 6-8 лет Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (кол-во попаданий) 2 3 4 2 3 4
2 ступень — для 9-10 лет Метание мяча весом 150 г (м) 24 27 32 13 15 17
3 ступень — для 11-12 лет Метание мяча весом 150 г (м) 25 28 34 14 18 22
4 ступень — для 13-15 лет Метание мяча весом 150 г (м) 30 35 40 18 21 26
5 ступень — для 16-17 лет Метание спортивного снаряда весом 700 г (м) 27 32 38
5 ступень — для 16-17 лет Метание спортивного снаряда весом 500 г (м) 13 17 21

Нормы для взрослых

СТУПЕНЬ (ВОЗРАСТ)
ДИСЦИПЛИНА
МУЖЧИНЫ
ЖЕНЩИНЫ
 бро сер  зол  бро  сер  зол 
6 ступень — для мужчин 18-24 лет Метание спортивного снаряда весом 700 г (м) 33 35 37
6 ступень — для женщин 18-24 лет Метание спортивного снаряда весом 500 г (м) 14 17 21
6 ступень — для мужчин 25-29 лет Метание спортивного снаряда весом 700 г (м) 33 35 37
6 ступень — для женщин 25-29 лет Метание спортивного снаряда весом 500 г (м) 13 16 19
7 ступень — для мужчин 30-34 лет Метание спортивного снаряда весом 700 г (м) 31 33 36
7 ступень — для женщин 30-34 лет Метание спортивного снаряда весом 500 г (м) 13 16 19
7 ступень — для мужчин 35-39 лет Метание спортивного снаряда весом 700 г (м) 30 32 35

При проведении испытания ГТО по метанию спортивного снаряда используются ядра, вес которых составляет 0,5 кг (для девушек) и 0,7 кг (для юношей). Это испытание предназначено для участников — ступеней ГТО. Участники более низких ступеней (-) используют 150-граммовый мяч.
Основные положения и правила метания спортивного снаряда:

Как проходит испытание

Испытание можно проводить на любой ровной площадке, ширина которой 15 м. Длина площадки зависит от того, насколько участники соревнований подготовлены.

Метать можно с места или с разбега способом «через плечо из-за спины», все другие способы запрещены. При выполнении норматива участнику дается 3 попытки, в зачет идет самая удачная из них. Расстояние измеряют от линии метания до того места, где он приземлился. Для того чтобы выполнить норматив, нужно много тренироваться.

Для метания используется специальный спортивный снаряд, имеющий не только нужный вес, но и оптимальную форму. Благодаря этим характеристикам обеспечивается максимальная дальность его полета.

Ошибки

Попытка не засчитывается, если спортсмен заступил на линию или сделал попытку без команды судьи. Также не засчитываются результаты, во время которых мяч вылетел за пределы 15-метрового коридора.

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *