Нет силы воли качать пресс

Нет силы воли качать прессКрасивое, стройное тело не только доставляет эстетическое удовольствие его обладателю и всем окружающим, но и является отражением крепкого и хорошего здоровья. Но постоянно посещать тренажерный зал удается далеко не всем, ведь это отнимает много времени и отражается на бюджете. Вопросом, как накачать пресс в домашних условиях, задаются многие, особенно в преддверии летнего сезона.

Общие правила питания

Очень важно понимать, что для формирования рельефных мышц пресса необходимо избавиться от жировых отложений и вести здоровый образ жизни. Тренировка начинается с изменения образа жизни и равномерного распределения физических нагрузок. Общие рекомендации выглядят следующим образом:

  1. Оценка жировой ткани. Привычных всем «кубиков» или стройного, плоского животика (для девушек) можно добиться путем тренировки абдоминальных мышц, которые очень часто скрываются под избыточным слоем жира. Большинство упражнений, которые нагружают пресс, позволяют укрепить мышцы, но рельефности добиться не удастся до тех пор, пока существует излишняя жировая прослойка.
  2. Нет силы воли качать прессСнижение получаемых калорий. Правильное питание — залог успешного похудения. Если говорить простым языком, то сбросить лишний вес возможно только в том случае, если ежедневно тратить больше калорий, чем поступает. Но важно найти баланс, питаться 1−2 раза в день овощами и фруктами неправильно, т. к. организм перестанет получать важные витамины и минералы. Тренировка в таких условиях может нанести вред организму.
  3. Употребление белковой пищи. Многие люди не понимают, как можно худеть, поедая мясо. Все очень просто: организм сжигает больше калорий при расщеплении белка, чем при расщеплении углеводов. Основная часть рациона должна включать нежирные сорта мяса: курицу, индейку и рыбу.
  4. Необходимо съедать большое количество овощей, фруктов и злаков.
  5. Важно ежедневно выпивать достаточное количество воды. Рекомендуемая доза для мужчин составляет 2,5−3 литра, для женщин — 2−2,5 литра. Подросткам и ребенку следует выпивать не менее 2 литров воды в чистом виде ежедневно. Достаточный уровень жидкости не только повысит эффективность тренировки и обеспечит хорошее настроение, но и поможет съедать меньшее количество еды. Для этого достаточно выпивать 2 кружки воды перед каждой трапезой.

Любые физические нагрузки не будут эффективными при неправильном питании. Избыточное количество калорий или острая нехватка витаминов и минералов могут привести к осложнениям.

Высокие кардионагрузки при избыточном весе могут стать причиной проблем с сердцем.

Тренировки при неполноценном и некачественном питании могут вызвать обезвоживание организма и привести к появлению целого ряда хронических заболеваний.

Прокачка пресса дома потребует внимательного отношения к здоровью, т. к. тренера, контролирующего ход выполнения упражнений, нет.

Рекомендации по физическим нагрузкам

Разумеется, для появления мышц необходима их регулярная тренировка. Правильное питание поможет избавиться от лишнего жира, но не укрепит пресс.

Занятие в домашних условиях потребует изрядной силы воли и целеустремленности. Кубики на животе у мальчиков, девочек, мужчин и женщин проявляются только при систематической постоянной работе.

Существует ряд советов, которых стоит придерживаться для достижения максимального результата:

  1. Для тренировки лучше всего подходит вечернее время, но не менее чем за 3 часа до сна. Дело в том, что утром мышцы спины находятся в расслабленном состоянии, поэтому потребуется длительная разминка во избежание травм.
  2. Нет силы воли качать прессЭффективность тренировок повысится, если проводить физические нагрузки после еды. Разумеется, должно пройти не менее 2 часов с момента последнего приема пищи.
  3. При выполнении каждого упражнения важную роль играет дыхание: выдыхать нужно при усилии, а вдыхать воздух при возвращении в исходное положение.
  4. Во время каждого подхода стоит выполнять максимальное число повторений, при этом правильная техника стоит во главе угла. Для эффективной тренировки мышц пресса, независимо от вида нагрузки, рекомендуется делать не менее 3 подходов.
  5. Тренировать мышцы пресса нужно такое же количество раз, как и любые другие группы (в среднем 3 раза в неделю). Это очень важный момент, т. к. распространено мнение: чем чаще прибегать к нагрузкам, тем лучше. Подобное утверждение в корне неверно. Мышцам необходимо предоставлять отдых и возможность для восстановления.

Такие советы являются универсальными и будут актуальны для любых упражнений для накачки пресса. Тренировка в домашних условиях требует разработки системы и строгого соблюдения правил, т. к. нехватка мотивации может вызвать отвращение к нагрузкам. Способ подкачки стоит выбирать, исходя из собственных возможностей.

Упражнения для тренировки пресса

Поскольку большинство людей интересует, как можно быстро накачать пресс, стоит сказать несколько слов об анатомии. Мышцы живота состоят из 3 основных частей: прямые, поперечные и косые.

Хорошего результата можно достичь только при комплексном воздействии на каждую зону. В фитнесе принято выделять 3 области: верхние мышцы пресса, нижние и косые. Каждую зону нужно прокачать.

Абсолютное большинство упражнений не позволяет эффективно бороться с жиром, поэтому их необходимо совмещать с кардионагрузками.

  Простой маникюр с рисунком на короткие ногти

Тренировка верхних мышц

Эта группа расположена сразу под грудными мышцами. Лучшими упражнениями для тренировки в домашних условиях являются:

  • Нет силы воли качать прессНаклоны к ногам. Необходимо занять исходное положение, лежа на полу, поднять ноги к груди и согнуть в коленях под углом в 45 градусов. Руки можно держать скрещенными на груди или положить за шею. Туловище необходимо немного приподнять вверх, чтобы лопатки не касались пола. На вдохе нужно подтягивать корпус к коленям, а на выдохе опускаться в исходное положение.
  • Наклоны с поднятыми ногами. Исходное положение то же, но ноги нужно держать прямыми, не касаясь пола. Поднимать верхнюю часть тела вверх необходимо на вдохе, а возвращаться в исходное положение на выдохе.
  • Поднятие бедер. Для правильного выполнения упражнения нужно лечь на пол и расположить руки параллельно туловищу ладонями вниз. Ноги стоит подтянуть к животу и сделать упор стопами. В этом случае придется поднимать область таза как можно выше и медленно возвращаться в изначальную позицию.

  Варианты стрижек удлинённого каре при разной длине волос

Нагрузка для нижнего пресса

Люди, которые добиваются первых результатов, со временем убеждаются, что формирование нижних кубиков куда более трудная задача.

Этот участок тела хуже поддается тренировкам, требует более длительных нагрузок и большего числа повторений. Но добиться успеха можно и в этом случае, для этого нужно понимать, как правильно качать пресс дома.

Читайте также:  Пупочная грыжа после беременности можно ли качать пресс

Наиболее эффективными считаются следующие упражнения:

  • Ножницы. Нужно лечь на пол и слегка оторвать обе ноги от пола (нужно держать их прямыми). Затем стоит поочередно выполнять махи вверх и вниз, достигая угла в 45 градусов. Для дополнительной нагрузки можно слегка оторвать верхнюю часть туловища от пола и положить руки на шею. При этом важно постоянно контролировать дыхание, в противном случае выполнять упражнение будет крайне трудно.
  • Нет силы воли качать прессПодъем ног. Из положения лежа на спине нужно оторвать ноги от пола на пару сантиметров, а затем медленно поднять их до угла в 45 градусов. По возможности задержать их в этом положении на несколько секунд, после чего очень медленно вернуть в исходное положение.
  • Планка. Для многих начинающих спортсменов такой способ накачивания покажется странным, но, приступив к его выполнению, вопросов по поводу эффективности больше не возникнет. Необходимо делать упор на предплечья, при этом важно располагать руки параллельно туловищу. Корпус нужно оторвать от пола и встать на носочки. Исходное положение очень похоже на отжимания. Спина должна быть прямой, категорически запрещается прогибаться в пояснице. В такой позиции нужно простоять 1 минуту. Нагрузка распространяется на верхнюю и нижнюю часть пресса. ​​

  Результат после инъекционного курса мезотерапии лица

Работа с косыми мышцами

Тренировка этого участка тела отнимает ничуть не меньше усилий, чем работа с нижним отделом. В целом, отдельные виды упражнений можно не применять, если добавить ко всем описанным вариантам поочередное скручивание к левой и правой ноге, то нагрузка будет приходиться на боковые части пресса. Помимо этого, можно делать:

  • Боковую планку. Принцип понятен: нужно поочередно принять упор на левое и правое предплечье. Если упражнение покажется слишком простым, то можно попробовать выполнять движения тазом вверх, плавно возвращаясь в исходное положение.
  • Наклоны в сторону. Такой вид физической нагрузки нужно осуществлять из положения стоя, ноги должны находиться на ширине плеч. Руки рекомендуется поставить на пояс и выполнять поочередные наклоны в левую и правую стороны. Если со временем такой нагрузки будет недостаточно, то можно воспользоваться утяжелителями, взяв в руки гантели или небольшие бутылки с водой. Это позволит лучше подкачать косые мышцы пресса.

Нет силы воли качать пресс

Несколько слов о технике. Большинство упражнений на пресс выполняются из положения лежа. Основу всех физических нагрузок составляют сгибание и скручивание торса.

Для повышения эффективности важно выполнять все движения плавно и медленно, задерживая ноги или туловище в точке максимальной нагрузки. Эффективные упражнения для накачки пресса предполагают статическое напряжение, которое и формирует мышцы.

Скорость достижения результата зависит от многих факторов: состояния организма, количества лишнего веса, метаболизма. Но на первый план всегда выходит сила воли и самоотдача. Первые недели покажутся крайне трудными, т. к. потребуется полная перестройка организма. Со временем человек привыкает к нагрузкам и новому режиму питания, мышцы перестают сильно болеть.​

Originally posted 2018-05-01 04:11:35.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Сила воли. Как развить и укрепить?

Если спросишь, чего не хватает для успешной самореализации и счастливой жизни, то это будет сила воли. Сила воли – это способность принимать верные решения, а не идти на поводу лени, соблазнов, страха и слабости. Это важная черта характера, позволяющая добиться своего и реализовать себя в жизни. Как прокачать силу воли, от которой зависит все?

«Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет.» Майк Тайсон

Все мечтают разбогатеть или преуспеть на халяву. Выиграть много денег в лотерею, найти крутую работу по блату, отхватить что-нибудь по дешевке и завести отношения с хорошей девушкой, ничего не давая взамен. Но так не бывает. Точнее бывает, но крайне редко, что подтверждает исключение из правил.

Все ценное, важно и нужное надо добыть самому. Оно не упадет с неба. Добыть работой, упорством, умом и трудолюбием. Халявы не будет. Нужно оторвать задницу и сделать. Но это сложно. Тяжело побороть лень, апатию и свои собственные страхи.

В такие моменты к нам приходит на помощь сила воли. Именно она отвечает за дисциплину, принятие нужные решений, разумный риск и использование подвернувшихся возможностей. Без силы воли талант и возможности останутся нереализованными, когда настойчивые бездарности пробьются к вершине Олимпа.

Нет силы воли качать пресс

Полезные профессии для общества

Нет силы воли качать пресс

Как развить и укрепить силу воли?

«Ты не проигравший до тех пор, пока ты не сдался!» Майкл Джордан

Тебе требуется воспитать в себе дисциплину. Именно поэтому часто люди, прошедшие армию, имеют некоторые преимущества в жизни. Они четко понимают, что некоторые вещи нужно делать обязательно, а дисциплина – это основа всего.

  • Заправляй кровать. Всегда заправляй кровать утром. Это армейская привычка заложит в тебя понимание того, что одно дело уже успешно выполнено. Мозг автоматически подстроиться действовать дальше. Делай то, что нужно. Хватит все откладывать на завтра, следующую неделю или следующую жизнь. Делай нужные вещи именно сегодня. Иди против своей лени, вечной занятости и боязни поражений. Иди и делай.
  • Не поддавайся соблазнам. Выяви помехи, соблазны и искушения, которые тебе мешают. Это телевизор, социальные сети, интернет, сериалы, сообщения, звонки и бесцельное общение. Снизь их воздействие, ограничив себя во всем этом. Соблазны должны быть регламентированы по времени. Только во время запланированного отдыха в расписании можно поддаваться соблазнам.
  • Занимайся спортом. Спортивные тренировки позволяют воспитывать характер, ответственность, дисциплину и силу воли. Занимайся спортом минимум 2-3 раза в неделю. Выбирай себе спорт по душе: бег, плавание, тренажерный зал, кроссфит.
  • Уделяй время. Делай регулярно то, что нужно, даже если нет времени. Занимайся нужными вещами хотя бы 30 минут в день. Учи иностранный язык, качай пресс или бегай минимум полчаса. Это задаст обязательность и регулярность, что обеспечит движение вперед.
  • Выполняй обещания. Всегда выполняй обещания, которые даешь людям и самому себе. Если дал слово, то выполни, даже если кровь из носа. Это научит ценить свое слово, создаст отличную репутацию и воспитает силу воли.
  • Начинай с небольших побед. Нельзя добиться громадной цели быстро и легко. Разбивай ее на более мелкие. Добивайся побед шаг за шагом, постепенно получая опыт, знаний и новые возможности.
  • Работай промежутками. Работай 50 минут в час и 10 минут отдыхай. В рабочее время нельзя отвлекаться на другие вещи, а 10 минут нужны для чая, отдыха или небольшой прогулки.
  • Устанавливай сроки. Любая задача занимает все время, что ты выделишь на нее. Поэтому ужимай себя в сроках. Давай себе на задачу час, два часа, день или неделю. Но четко к конку времени выполни задачу.
  • Уделяй время отдыху. Забей в свой план обязательный отдых. Отдыхай вечером некоторое время, высыпайся и расслабляйся на выходных. Нельзя достичь желаемого, если только работать без перерыва.
Читайте также:  Качать пресс по армейски

Нет силы воли качать пресс

Что делать, если недоволен жизнью? Начни с силы воли и дисциплины

Чего не хватает людям для успешной самореализации и счастливой жизни? Силы воли.

Здоровый образ жизни без силы воли

30 октября 2015

22915 просмотров

«Бывало, проснешься, как птица, крылатой пружиной на взводе. И хочется жить и трудиться, но к завтраку это проходит». © Игорь Губерман. Знакомая ситуация? Вот и мне тоже. Хочется ее изменить? Давайте попробуем! У меня получилось, и я готов передать вам свой опыт.

Привет всем читателям «Жить интересно!». Это Дмитрий Покревский. Мне 58 лет, я фанат ЗОЖ и движения во всех формах.

Нет силы воли качать пресс

За четыре года своих занятий физкультурой я пробежал 7000 км, много времени провел в упражнениях с собственным весом и в этом году преодолел половинку триатлона Ironman.

Чуть больше года назад «ЖИ!» опубликовал мою статью о ЗОЖ. Статья разнеслась по рунету сотнями копий. В комментах я много узнал про себя и про свою огромную силу воли.

Это было для меня открытием. До этого я у себя силы воли особо не наблюдал.

Тем не менее, за три года я действительно стал большим любителем физических упражнений, правильной еды и здорового образа жизни.

На самом деле, у меня нет никакой удивительной силы воли. Она такая же, как и у большинства. Я расскажу вам о том, как вести здоровый образ жизни БЕЗ силы воли.

С самого начала своих изменений я делал то, что мне нравится, и то, к чему у меня был интерес. Я человек увлекающийся и быстро остывающий. Когда я осознал, что надо что-то менять, то начал с того, что стал качать пресс. Потом вскоре переключился на бег, ходьбу. Потом — на тренировку спины, рук.

Каждые месяц-два у меня менялись увлечения. Купишь набор гантелей и две недели я при гантелях. Потом покупаю скакалку — все, я фанат прыжков. И так постоянно.

Как только мне что-то надоедало, я это бросал без тени сомнений и переключался на другое. Да, порой бывало жаль, что я чего-то не достиг, но я оставлял эти сожаления и загорался новой целью.

Самый яркий пример был у меня со шпагатом. Я записался на онлайн курсы по шпагату «Шпагат за три месяца». Хороший преподаватель, интересная программа — я был уверен, что за три зимних месяца у меня все получится. Первый месяц очень усердно растягивался.

Были заметные сдвиги, а потом настало время рутинных, почти ежедневных занятий. Еще через месяц я почти остыл и к третьему месяцу бросил эту цель. Было ли эти два месяца для меня полезны? Безусловно. Я улучшил свою растяжку, мне стало нравиться растягивать мышцы.

Все это сделало мое тело чуть более крепким.

У меня было много упражнений, которые я начинал делать и потом к ним пропадал интерес. Так было с подтягиваниями, отжиманиями и многими другими. Я не стал гуру в этих упражнениях, но это сейчас мне кажется — и хорошо. Мое тело привыкло к разнообразной нагрузке. Оно все время было в новых задачах, которые ставил перед ним. И это то, что надо, чтобы оставаться в форме.

Самое главное — я не уставал психологически от монотонных упражнений. Мне все время было интересно. Пусть многое осталось неосвоенным или освоенным наполовину. А что в итоге? В итоге я могу делать вот такой «флажок» на пилоне вместе с женщиной, которая этим занимается уже несколько лет.

Нет силы воли качать пресс

Что я получил после трех лет тренировок

Что вы получите взамен, если просто начнете двигаться? Давайте я напишу, что получил я после трех лет ЗОЖ. У каждого будет свой результат. У меня получилось следующее.

  • ● Нормальное давление и низкий пульс.
  • ● Стабильный вес 64 кг (минус 14 кг) при росте 170 см
  • ● Исчезли боли всердце, боли в предплечьях, онемение мизинца, остеохондроз и геморрой
  • ● Отличная работоспособность и небывалая прежде выносливость.
  • ● Хорошая восстанавливаемость за 6-7 часов сна.
  • ● Постоянное желание двигаться.
  • ● Улучшилась кожа (жена сказала), родинки уменьшились в размере.

● Выросла сила мышц. Мне стали доступны упражнения, которые я даже в молодости не делал.

● Несколько повышенный уровень сахара в крови пришел в норму.

● Я изменил свои вкусовые привычки. Мне доставляет удовольствие самая простая еда.

● Я ощущаю себя как в 25-30 лет.

● Я понял, что мне нравится больше всего. Бег стал моим любимым видом физкультуры. Мне все время хочется двигаться и меня совсем не смущает возраст.

И большим бонусом идет уверенность в себе и в будущем.

Ну, что? Cогласны, что двигаться полезно?

Зачем нам физические упражнения

А теперь рассказ для тех, кто еще не знает, зачем нам физические нагрузки.

Наше тело на 40 процентов состоит из мышц. Если они не тренируются, то они слабеют. Постепенно они уменьшаются в размере, их замещает жировая ткань. Снижается поддержка суставов мышцами. Суставы начинают испытывать повышенную нагрузку.

До пенсии еще далеко, но к нам уже приближаются остеопороз, артроз и прочая нечисть. Наша главная мышца — сердечная — тоже нуждается в регулярных тренировках. Ведь сердечно-сосудистые заболевания самые распространенные в мире.

Мы очень мало двигаемся и много едим. (Про питание мы здесь говорить не будем.)

А все можно поправить, повышая нашу физическую активность. И дело тут не в силе воли, а в понимании того, что это необходимо.

Надо так изменить свой образ жизни, чтобы физические нагрузки сопровождали нас ежедневно. Они должны стать естественным желанием и потребностью организма.

Вас должно тянуть к ним как тянет к еде или к туалету. И тогда для ведения ЗОЖ не потребуется силы воли. Вы же не заставляете себя кушать. Мне кажется, я нашел способ, как это сделать без особых хлопот.

Как жить здорово без силы воли

Надеюсь, что я убедил вас в пользе физнагрузок. Любопытно, что даже ученые сомневались в этом вплоть до 1953 года. Что уж говорить про простых смертных. До сих пор многие сомневаются — бегать или не бегать.

А теперь — внимание! С 1 ноября мы с «Жить интересно!» начинаем новый челлендж — будем помогать вам внедрить упражнения в повседневную жизнь навсегда!

  1. Исходим из того, что вы уже осознали, что движение — это жизнь, и вам его не хватает.
  2. Если нет, то вам мои советы не помогут.
  3. Если да, то читаем дальше.

Надо делать, то что нравится. Выберите себе упражнение, которое больше всего по душе и начинайте заниматься. Из каких упражнений можно выбирать — я расскажу в этой и следующих статьях. Даже 5 минут ежедневных упражнений принесут пользу. Проверенный факт!

Считаем. 30 дней по 5 мин. 150 минут в месяц. Это уже два с половиной часа! А надо-то — всего 5 минут в день.

Включите ту силу воли, которая есть, и поставьте цель. Например — ходить пешком через день по 30 мин в оздоровительном стиле.

На этом челендже мы начнем двигаться. В рабочие дни я буду выкладывать короткие посты с рассказом про те упражнения, которые легко можно внедрить в жизнь на начальном этапе ЗОЖ. Для тела и мозга не важно, какое упражнение вы выберете.

  • Моя задача — показать, как без особых затрат времени повысить свою физическую активность в любой ситуации.
  • Ваша задача — только пробовать и выбирать упражнения по душе, те которые нравятся.
  • Хочу отметить, что изменения от упражнений начинаются примерно через 3 недели.
  • В течение этого времени вам надо использовать свою слабую силу воли и выполнять их регулярно.
  • На помощь вам придем мы с «ЖИ!» — наш челлендж рассчитан как раз на 21 день 🙂
Читайте также:  Пресс нужно качать ежедневно

У регулярных физических упражнений есть побочный эффект. Они укрепляют силу воли. Это отличная новость и это не шутка.

Лучший режим занятий — через день. Но если упражнения невысокой интенсивности, то можно делать и каждый день.

Например, мужчина вполне может делать по 20 отжиманий ежедневно, а женщина — 20 отжиманий с колен.

Хватит слов. Давайте уже начнем что-то делать!

Самое простое и естественное наше движение — это ходьба. С этим трудно поспорить. И самое полезное, что мы можем сделать для себя в начале своего ЗОЖ — это больше ходить. Это почти универсальный рецепт. Лично проверил эффективность ходьбы на себе. Сейчас я больше бегун. Но был период в 2011 году, как раз в ноябре, когда я проходил по 130 км в месяц.

Как надо ходить? В трех словах — ходить надо быстро.

Не как подружки под ручку, а как солдаты на марше. Самый простой тест темпа — разговорный. Вам должно быть комфортно разговаривать при ходьбе.

Как только при разговоре начинает не хватать дыхания, значит, надо снизить темп. И вы должны идти близко к этому пороговому темпу, но чуть медленее. Скорость ходьбы должна быть 6-7 км в час.

Купите простейший шагомер или настройте его в телефоне — сейчас почти в каждой модели есть эта опция. Наметьте план ходьбы. Ходите через день. И начинайте считать шаги. Очень мотивирующее занятие. Гуляющая в сети цифра в 10 000 ежедневных шагов в день довольна абстрактна. Поставьте цель — идти активно 40 мин. Постепенно доводите время до 60 мин. 60 мин ходьбы — это очень хорошая нагрузка.

Носите удобную обувь и выберите спортивный стиль одежды. Одевайтесь слоями и не очень тепло. Тогда вы сможете ходить при первом удобном случае и идти придется быстро, чтобы согреться. В тепле держите голову и руки. Остальное согреется движением.

Через пару недель вы заметите, что стали меньше уставать. А ходьба начала приносить удовольствие.

Это первое упражнение, которое я буду вам рекомендовать. Более подробно можно почитать статью про ходьбу на моем сайте.

Где взять время?

Это трудный вопрос и нет однозначного ответа. По моим наблюдениям, большинство любителей ЗОЖ встают раньше других и делают тренировку с утра. Время находится, если ты ставишь цель и приоритет — «сначала здоровье, потом все остальное».

Выделите себе для начала 30-40 мин в день, которые будут вашим личным временем и скажите об этом всем близким. Стандартный рецепт — ложитесь раньше, тогда будете раньше вставать. Уберите или резко сократите занятия, которые убивают ваше время.

Каждый день пишите в х короткий отчет о своей тренировке, делитесь результатами и впечатлениями. Задавайте вопросы. Самым активным участникам челленджа мы подарим электронные книги на тему ЗОЖ и саморазвития. А бонусом вы получите совершенно новые ощущения здорового и сильного тела.

Чтобы обозначить свое желание участвовать в челлендже, напишите в х к этой статье «Я иду!» И до встречи в поненедельник!

Да, совсем забыл! Челлендж ведь стартует 1 ноября! Так что уже на это воскресенье можете внесте в свой дневной план пункт: «ходить»!

Здоровый образ жизни 

Как накачать пресс: ТОП-10 заблуждений о рельефном прессе

Вы усердно тренируетесь на тренажерах, чтобы придать рельеф прессу, но желанные кубики на животе все не появляются. Значит, пора пересмотреть Вашу систему тренировок, образ жизни и программу питания. Здесь все имеет значение.

Начать нужно с тренировочного процесса. Важно помнить, что нельзя подразделять способы тренировок на правильные и неправильные. Просто все методы имеют разные степени эффективности.

Научитесь определять, где правда, а где миф и тогда Вы обязательно станете счастливым обладателем рельефного пресса.

Миф № 1. С помощью скручиваний можно получить плоский живот

Очень многие люди наивно полагают, что выполняя 1000 скручиваний, они стопроцентно обеспечивают себе плоский живот и рельефный пресс. Они изматывают себя изнуряющими тренировками, а в результате пресса как не было, так и нет. Учтите, что над мышцами пресса расположен жировой слой. Только после сжигания лишнего жира Ваш пресс приобретет нужный рельеф.

Миф № 2. Соблюдая диету, можно получить рельефный пресс даже без тренировок

Посмотрите вокруг. У всех худых людей Вы видите красивый рельеф пресса? Нет? И это понятно. Ведь диета помогает убрать лишний жир, а добиться рельефа можно только, занимаясь силовыми тренировками. Как и другим мышечным группам, мышцам пресса необходимы упражнения с тяжелыми весами. Рост мышечной массы возможен только с помощью силовых тренировок.

Миф № 3. Многочисленные тренировки позволяют есть все что угодно

Диета является обязательной спутницей тренировочного процесса. Даже после тяжелой и продолжительной тренировки нельзя позволять себе употребление сладостей и любой нездоровой пищи. Рельефный пресс возможен только при правильном питании. Поэтому Ваш рацион должен состоять из овощей, фруктов и куриной грудки.

Миф № 4. Никаких углеводов

Любой бодибилдер со стажем знает, что для поддержания необходимого уровня энергии, в рационе непременно должны присутствовать углеводы. Лучше, если их источниками будут овощи, фрукты и цельные зерна.

Миф № 5. С помощью умеренных кардиотренировок можно сжечь больше жира

Безусловно, что ежедневная часовая пробежка будет полезна Вашему организму, но интенсивные короткие тренировки обладают большим эффектом для создания рельефного пресса.

Миф № 6. Хорошенько пропотев в бане или в сауне, можно избавиться от жира

Выделение пота организмом начинается при повышении температуры тела. Целью потоотделения является охлаждение организма, а не похудение.

Миф № 7. Эффективность таблеток для похудения

Если бы все было так легко, то тренажерные залы давно бы опустели и все бы ходили с красивым рельефным прессом. Накачать пресс можно только с помощью силовых тренировок.

Миф № 8. Выполнение силовых тренировок может сделать меня большим

Если не тренировать мышцы пресса, то сами они не вырастут. Используйте силовые упражнения с отягощением для брюшного пресса для образования рельефа.

Миф № 9. Нельзя принимать пищу перед сном

Правильное питание – это прием пищи несколько раз в день небольшими порциями, возможно и на ночь. Чтобы не набрать лишние килограммы, количество пищи, принимаемой перед сном, должно быть разумным. Ужин должен быть легким.

Прием пищи требует расхода калорий на ее переваривание. Если Вы воздерживаетесь от еды, то желудок начинает превращать в жир энергию, которая не была использована. Он включает режим выживания. Чтобы этого избежать съедайте фрукты или орехи в небольшом количестве.

Это обеспечит сжигание калорий и во сне.

Миф № 10. Мое тучное телосложение – это семейная предрасположенность

Это лишь отговорка, чтобы оправдать лень или отсутствие необходимой силы воли. Подтянутый живот и красивый рельеф пресса – это результат выполнения программы силовых тренировок и сбалансированного питания. Проявив усердие и силу воли, Вы обязательно добьетесь намеченной цели и станете обладателем заветных шести кубиков!

Поделитесь статьёй в соцсетях!

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *