Обруч для тренировки пресса

Осиная талия – мечта многих женщин. Заветные сантиметры даются нелегко и требуют постоянных тренировок. Для борьбы с нежелательными формами дамы все чаще выбирают обруч. Спрос на снаряд растет, а старый добрый хула-хуп обрастает мифами и вопросами. Давайте разберемся: что такое обруч и в чем его секрет. Для чего он полезен и как научиться крутить обруч на талии.

Можно ли похудеть с помощью обруча

Кручение обруча, как и любая физическая нагрузка, способствует сжиганию лишних килограммов. Однако не стоит рассчитывать на скорый и сногсшибательный эффект. Этому есть ряд причин:

  • талия – одна из самых проблемных зон;
  • жир не разбивается;
  • толк будет только от постоянных тренировок;
  • спорт и фастфуд не совместимы.

Обруч для тренировки прессаВращение обруча способствует укреплению мышц спины, к тому же занимаясь вы следите за осанкой.

Обруч для похудения: эффективность и польза

Дискуссии о том, помогает ли обруч для талии, постоянно ведутся среди фитнес-леди. Действительно, результат приходит не сразу. Но польза его подтверждена.

  1. Укрепляет мышцы спины, бедер и ягодиц.
  2. Развивает координацию и ритмичность.
  3. Делает тело пластичным.
  4. Прокачивает пресс и придает ему рельефность.
  5. Уменьшает талию.
  6. Запускает пищеварение и восстанавливает работу кишечника.

Какой обруч лучше для похудения, как выбрать?

Польза тренажера во многом зависит от вашего выбора. Чтобы не потеряться в многообразии спорт товаров, можно позвать консультанта или же заранее подготовиться к покупке, следуя правилам ниже.

Выбирать нужно в соответствии со своим ростом и целью занятий. Для этого необходимо поставить хуп на ребро. Желающим похудеть подойдет такой, который будет на уровне талии. Для художественной гимнастики диаметр должен быть меньше – на уровне бедра.

Реально оцените свои силы и умения. Новичкам лучше взять легкий гимнастический до 1,5 кг. По мере достижения спортивной формы вес снаряда нужно постепенно увеличивать. Эффективнее для коррекции фигуры спортивный классический весом 2,5 кг. (желательно разборный).

Какой хуп лучше каждый решает для себя сам.

С обручем в художественной гимнастике разговор особенно серьезный и профессиональный. Рекомендации дают тренеры и хореографы.

Массажный

Предназначен скорее для оздоровительного эффекта. Внутренне ребро обычно волнистое и работает как массажер. Существуют и другие модификации: с шариками, магнитами или утяжелителями.

Обруч для тренировки прессаТакой обруч может в первое время оставлять гематомы на теле.

Массажный обруч не рассчитан на длительные тренировки: максимум 15 минут. Незаменим при явных «апельсиновых корках», проблемах с поясницей и кишечником. Сделать талию с таким тренажером не получится, но приятные ощущения гарантированы.

С шипами

Разогревает подкожные слои и стимулирует кровообращение. Правда, ушибов от обруча не избежать. Первые занятия болезненны. Крутить можно не 5-10 минут в день. Применять полезно и для конкретных биологически активных зон. Ощущения, как после массажного салона.

Обруч для тренировки прессаПохудение при помощи обруча может претендовать на звание самого доступного и недорогого способа.

Хулахуп

Свое название он получил от гавайского танца «Hoola Hup». Отличается своей легкостью. Обороты крутить несложно, ритм держать приятно. Неоспоримые преимущества – компактность, простота в обращении, тренировки дома. Но для похудения живота и боков в совокупности с правильной диетой для этой цели придется попотеть. Чем больше подходов, тем ощутимее прогресс.

Обруч для тренировки прессаУпражнения с обручем также дают дополнительный эффект, сходный с традиционным массажем.

Тяжелый (утяжеленный)

Весит более двух килограмм и требует основательной подготовки. Здесь важны сила мышц, выносливость и хорошее владение телом. Техническая ошибка может привести к ушибам и травмам. Но при верном подходе быстро приводит в тонус мышечный каркас спины. Это дает результат: живот подтягивается, бока худеют. Энергозатраты при работе с тяжелыми снарядами выше, а похудение интенсивнее.

Мягкий

Сделан из резины или полиуретана. Он гибкий, легко складывается и предназначен для силовых упражнений. Вес регулируется наполнителем. Тяжелый бескаркасный снаряд защищает тело от серьезных повреждений. Часто используется и как эспандер. Это незаменимая вещь для спортсменок.

Обруч для тренировки прессаНа первом этапе главная задача – научиться крутить обруч не роняя и подготовить организм к серьезным нагрузкам.

С магнитами

В основе работы – воздействие магнитного поля и слабых токов на клетки. Жировые ткани окисляются и улучшается метаболизм. Конструкция массивная: магниты спрятаны под слоем силикона и могут размещаться в несколько рядов. Временных ограничений нет. Вертите на здоровье.

Обруч для тренировки прессаЧтобы похудеть с обручем, нужно дать телу максимальную нагрузку

Алюминиевый

Данная модель отличается легкостью и хрупкостью. Крутить его несложно даже дилетантам. Гематом не дает, болевых ощущений практически нет. Минусы – пачкает одежду и при падении может сломаться. Заметно уменьшает талию и пользуется большим спросом.

Железный (металлический)

Он прочный, тяжелый и очень эффективный. По сути это полая хромированная трубка. Следует избегать неосторожных движений и фанатизма: при высокой амплитуде вращения ушибы обеспечены. Падение металлического кольца чревато переломом стопы. Если заниматься грамотно, можно развить оптимальную амплитуду и баланс. Частые подходы просто не оставят шанса жировым отложениям.

Почему железный обруч может навредить?

Польза и вред есть у любого снаряда. Металлический хула-хуп не исключение. Его ни в коем случае нельзя использовать, если имеются:

  • беременность;
  • искривление и травмы позвоночника;
  • хронические заболевания внутренних органов;
  • послеоперационные швы.

Большой вес в этих случаях способен серьезно навредить. Проблемы с позвоночником могут обернуться межпозвоночной грыжей и защемлением нервных окончаний.

Стимуляция кровотока с большой вероятностью обострит хронические заболевания и спровоцирует образование спаек после хирургического вмешательства.

Поэтому прежде, чем набирать обороты, важно оценить состояние здоровья. Обруч для талии не всегда разрешен.

Занятия с обручем для похудения

Тренироваться лучше на пустой желудок. Одежда должна облегать и не мешать движениям. Если снаряд тяжелый, то вокруг талии можно обернуть полотенце или использовать специальный пояс. Заниматься можно в домашних условиях, спортзале или на улице. Главное найти свободное место и ровную опору. Первый этап-разогрев.

Разминка

Примите исходную позицию: ноги на ширине плеч, спина прямая, стопы параллельны друг другу. Снаряд поставьте перед собой и держите его на вытянутых руках. В этом положении слегка наклонитесь вперед. Почувствуйте легкое натяжение. Вернитесь в исходное положение и немного прогнитесь назад. Повторите это упражнение 10-15 раз.

Обруч для тренировки прессаКак только вы сможете долго крутить обруч стоя, для более быстрого похудения вводите в тренировку движения.

Затем, не меняя стойки, сделайте 10 поворотов корпуса вправо и влево. Постарайтесь постепенно увеличить амплитуду. Этот комплекс очень полезный: он приведет мышцы в тонус и поможет приступить к более сложным упражнениям.

Базовое упражнение

Сохраняя основную позицию разведите стопы на 10-20 см., на прямых руках поднимите хула-хуп над собой и плавно опустите на талию. Следите за тем, чтобы спина была на одной линии с затылком.

Сделайте небольшое скручивание корпуса и замах по направлению вращения. Круговым движением талии удерживайте гимнастический предмет. Поймайте баланс и задайте нужный темп.

Научившись движению в одну сторону, остановитесь и сделайте в обратную. Это главное упражнение.

Вращение в позе всадника

Это упражнение для похудения должно войти в обязательную программу. Вращая хула-хуп на прямых ногах, медленно сделайте полуприсед и разведите стопы как можно шире. Конечно же терять спортинвентарь нельзя. Развивайте координацию и равновесие.

Вращение на ногах

Проверенное средство от «галифе». Поставьте ступни рядом и стремитесь вращать сверху вниз. Сначала нагрузите бедра, затем аккуратно спустите на уровень коленей, потом на щиколотки. Не переусердствуйте. Ускоряйтесь постепенно.

Вращение в ритме фитнес танца

  1. Настройтесь на ритм.
  2. Начните вращения обруча на талии.
  3. Добавьте шаги вперед-назад, в стороны, накрест.
  4. Поднимитесь на носки и потом перенесите вес на всю стопу.
  5. Все время двигайтесь в такт, вращая обруч без остановки.

Старайтесь не помогать руками. Сделанные связки повторите и закрепите.

Как правильно крутить обруч

Упражняйтесь постоянно, без надрыва, в удобном темпе. Нельзя делать резких движений и сутулиться. Для усиления нагрузки достаточно сблизить стопы. Если и этого мало – примените насадки, утяжелители или несколько снарядов.

Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть?

На начальном этапе – не более двадцати минут в день за 4 подхода. Спустя месяц – 45 мин. (минимум четыре раза в неделю). А дальше просто добавьте упражнения без увеличения общей продолжительности. Главное – не сдаваться и продолжать тренаж. Упражнения с обручем для похудения живота должны войти в привычку.

Читайте также:  Как правильно качать пресс с гантелей

Результаты: на сколько можно похудеть

Индивидуальны и зависят от масштабов бедствия. В среднем итог будет таким

Обруч для тренировки прессаНесмотря на эффективность обруча для уменьшения объема талии, занятия с этим тренажером лучше дополнить другими видами физической активности и правильным питанием.

Через месяц реально сбросить 1,5 -2 килограмма. С помощью обруча вы способны на многое.

Итак, хуп – вещь точно полезная. Зачем сомнения: доверьте ему свою талию и начните тренировки. Ваши старания наверняка увенчаются успехом.

5 упражнений с обручем для эффективного похудения

Обруч для тренировки пресса скачать PDF Обруч для тренировки пресса

Если вы поставили перед собой цель – похудеть, укрепить мышцы пресса и сделать талию тоньше, то без обруча вам не обойтись. Простой и знакомый с детства тренажер действительно может избавить вас от лишних сантиметров в области живота, укрепить мышечный корсет и подтянуть кожу. Чтобы тренировки с обручем дали желаемый результат, мы подобрали для вас комплекс из 5 эффективных упражнений.

Занятия с обручем можно приравнять к кардиотренировке, поэтому такой вид упражнений будет эффективен в процессе снижения веса и укрепления торса.

Тренировка с обручем повышает выносливость, мышечный тонус, стимулирует кровообращение, улучшает питание тканей, массирует проблемные зоны, ускоряет метаболизм и увеличивает расход калорий.

Это способствует расщеплению жира в области талии, живота и бедер, убирает бока, уменьшает проявление целлюлита.

Тренировки с обручем не требуют дополнительной подготовки и подойдут худеющим любого возраста. Тренироваться лучше натощак, после тренировки так же лучше подождать 1-1,5 часа, прежде чем приступать к еде. Эффективность тренировок высока: 30 минут занятий позволят сжечь 200 ккал.

Чем тяжелее хула-хуп, тем больше ресурсов вы потратите на его вращение. Выбирайте снаряд весом от 1 кг, со временем увеличивайте нагрузку съемными утяжелителями.

Для борьбы с целлюлитом выбирайте обруч с массажными насадками, улучшающие кровообращение и способствующие эффекту нагревания кожи.

Важно: начинайте занятия с обручем постепенно, иначе неподготовленная к нагрузкам кожа мгновенно отреагирует синяками и болезненными ощущениями.

Обруч для тренировки пресса

Приступим к тренировке! Представляем вам комплекс из 5 упражнений с обручем, улучшающих осанку и делающие силуэт стройнее:

1. Осиная талия

  • Чтобы уменьшить окружность талии, встаньте ровно , либо слегка согнув колени, ноги на ширине плеч, стопы слегка разведены наружу.
  • Обруч опустите на уровень талии и задайте ему вращение, поддерживая ритмичными движениями тела.
  • Мышцы пресса напряжены, живот слегка втянут.

Упражнение наиболее эффективно, если непрерывное вращение происходит в течение 3-5 минут.

2. Убираем «галифе»

Выполняйте упражнение, вращая обруч на уровне бедер.

Так как упражнение достаточно сложное, лучше выполнять его в 3-5 подходов со временем кручения по 30-40 секунд.

3. Поочередное вращение

  • Вращайте обруч в разные стороны.
  • Сделайте 7-10 оборотов в одну, затем остановитесь и сделайте столько же в другую. Меняйте направление вращения около 30 раз. Выполните 2 подхода.

4. Вращения на ходу

Вращая обруч на талии и бедрах, небольшими шагами передвигайтесь вперед.

Выполните 2 подхода по 5 минут.

5. Вращение с приседанием

После раскрутки обруча, постарайтесь присесть и подняться, сохраняя равновесие и вращение снаряда.

Выполните 3 подхода по 15 приседаний.

Обруч для тренировки пресса

Тренировки с целью снижения веса интенсивные и сопровождаются обильным потоотделением. Во время спортивных занятий, с потом человек теряет часть минеральных и питательных веществ, которые необходимо восполнять для скорейшего и полноценного восстановления после тренировок.

Обеспечить организм достаточным количеством питательных элементов помогут витаминные добавки. Например, комплекс витаминов и минералов Формула 2 для мужчин и женщин от Herbalife*.

Индивидуальный подход к потребностям мужского и женского организма учитывает разницу в весе, метаболизме и физиологии мужчин и женщин.

Формула 2 включает все 24 микронутриента, которые не вырабатываются в нашем организме, или вырабатываются в недостаточном количестве и эффективно восполняет дефицит питательных веществ в период интенсивных тренировок. Продукт разработан специально для тех, кто заботится о своем здоровье!

*БАД, не является лекарственным средством.

Выбор обруча и правила его применения на фитнес-тренировках – Medaboutme.ru

Чтобы создать плоский подтянутый живот, девушкам приходится прибегать к помощи фитнеса, который помогает уменьшить жировую прослойку, подтянуть ослабленные мышцы. Существует множество различных тренажеров и аксессуаров для проработки брюшного пресса, которые используются как в условиях фитнес-центров, так и дома.

К таким спортивным снарядам относится гимнастический обруч, другое его название — хула-хуп. В основе упражнений с ним лежат вращения бедрами и талией, которые ускоряют циркуляцию крови и тренируют сердце.

Занятия с обычным пластиковым обручем нельзя причислить к усиленным тренировкам, помогающим сжигать жировые отложения. Скорее, это легкая зарядка, позволяющая держать тело в тонусе.

Но существуют различные виды хула-хупов, а также специальные тренировки с ними, которые помогают уменьшить жировые запасы на животе и укрепить мышечную ткань.

Выбор обруча для тренировки пресса

Обруч для тренировки пресса

Чтобы тренировка пресса была продуктивной и отвечала заданным целям, необходимо правильно определиться с гимнастическим обручем. Существует несколько их вариантов:

  • Пластмассовый или алюминиевый. Отличаются легкостью, так как имеют полую внутренность. С их помощью восстанавливают утраченные навыки вращения и поддерживают тонус мышц.
  • Утяжеленные обручи также изготавливают из пластмассы, но их полость заполняется песком или металлическими шариками. Часто они имеют возможность добавления груза для регулирования нагрузки. В домашних условиях обручи также можно заполнить солью, либо обмотать по всей окружности тяжелым шнуром.
  • Массажные обручи имеют большую толщину, а также дополнены вращающимися шариками или шипами, размещенными на внутренней поверхности. Подобное дополнение позволяет массировать тело, воздействуя на жировую прослойку. Следует помнить, что выполнять упражнения с тяжелыми массажными обручами без дополнительной подготовки крайне вредно.
  • Разборные. Главной особенностью этих снарядов является составной характер. Целый обруч складывается из нескольких дуг, что помогает легко перемещать тренажер с собой в нужное место, и даже брать его в командировку или отпуск.

При выборе хула-хупа важно учитывать его вес: людям, не имеющим достаточно прочного мышечного каркаса, будет трудно избежать синяков и повреждений.

  • Новичкам следует пользоваться гладким обручем, весом, не превышающим 1,5 кг.
  • При наличии натренированного корпуса и опыта силовых занятий рекомендуется выбрать хула-хуп до 2 кг.
  • Тем, кому хула-хуп до 2 кг кажется легким, и физические упражнения с ним не вызывают нужного напряжения, следует брать модели весом до 3 кг.

При занятиях не рекомендуется выполнять вращения на голую кожу: в качестве защиты от натирания можно использовать хлопковую футболку или платок, повязанный на талии.

Правила занятий фитнесом с обручем

Обруч для тренировки пресса

Чтобы занятия фитнесом давали видимый результат, необходимо проводить их регулярно, не менее 3 раз в неделю. Общая продолжительность одной тренировки должна составлять 30 минут в день. При слабом чувстве равновесия необходимо чередовать направление вращения, чтобы предотвратить головокружение.

При вращении обруча используют следующую последовательность:

  1. Встают с ровной спиной, ступни расставляют на ширине плеч, пальцы ног слегка разводят в стороны. Обруч держат руками на уровне талии.
  2. Направляют снаряд в нужную сторону, одновременно задавая ему ускорение движением тела.
  3. Вращают обруч, двигая бедрами и талией по кругу.

Первые тренировки пресса следует проводить разумно: не нужно брать большой вес или изматывать тело часами. Чтобы занятия не приносили дискомфорт, начинать их следует через 1-2 часа после последнего приема пищи.

Следует помнить, что для успешного уменьшения жировых запасов на животе придется не только выполнять фитнес-упражнения, но и пересмотреть свой рацион, разнообразив его свежими овощами, зеленью и фруктами. Тяжелую пищу, фаст-фуд и сладости нужно будет исключить.

Вращение обруча противопоказано при наличии воспаления в почках и брюшной полости, а также при травмах спины, наличии ран, в период беременности и после операции.

Упражнения с обручем для тонкой талии

Обруч для тренировки пресса

Освоив принцип вращения обруча и научившись удерживать его от падений длительное время, следует усложнить занятия различными фитнес-элементами.

  • Для усиления нагрузки и концентрации ее на одной из нужных областей, необходимо изменять положение стоп. Чтобы сместить нагрузку на пресс, нужно поставить стопы близко друг к другу. Чтобы нагрузка приходилась на область бедер и ягодиц, требуется широкая постановка ступней.
  • Для прицельного воздействия на мышцы ягодиц и бедер нужно согнуть ноги в коленях и постараться немного опустить таз. Удерживая это положение, выполняют вращения обруча.
  • В процессе занятия фитнесом следует неторопливо перемещать обруч от талии вниз и обратно, не прерывая вращений.
  • Чтобы сосредоточить нагрузку на бедрах и брюшном прессе, в процессе кручения обруча выставляют одну ногу вперед; продолжают движение в этой позиции, затем меняют конечности.
  • Для более глубокой проработки мышц нужно изменять скорость вращения обруча, постепенно наращивая ее, а затем снижая.
  • Чтобы укрепить вестибулярный аппарат и развить чувство равновесия, необходимо выполнять упражнения, стоя на одной ноге. Выполнив нужное количество оборотов, конечности меняют местами.
  • Для усиленной нагрузки вращают обруч, высоко поднимая колени.
  • Чтобы детально проработать брюшной пресс и укрепить косые мышцы живота, необходимо вращать обруч, подняв руки над головой.
Читайте также:  Нельзя качать пресс пупочная грыжа

Чтобы тренировка пресса была более продуктивной, рекомендуется выполнять не только вращения, но и другие гимнастические упражнения с обручем. К ним относятся:

  • повороты корпуса со снарядом в руках;
  • наклоны в стороны;
  • перепрыгивания через снаряд;
  • махи ногами над обручем, поставленным на ребро;
  • выпады и приседания.

Комплексный подход к занятиям с обручем обеспечит глубокую проработку мышц, улучшит работу сердечно-сосудистой системы, поможет снизить вес.

Хулахуп для похудения: как правильно использовать обруч для устранения избыточного веса

Многие ошибочно полагают, что добиться тонкой талии можно только при помощи изнурительных диет или многочасовых занятий в фитнес-центре. Кроме этого, большинство женщин почему-то думают, что убрать предательски выступающий животик можно только при помощи тренировок на пресс. Однако это не так.

Хулахуп для похудения – отличный и безопасный способ привести свою фигуру в порядок в домашних условиях. Он известен еще с советских времен. Если правильно и регулярно крутить хорошо подобранный обруч, то можно не только распрощаться с лишними килограммами и животиком, но улучшить рельеф в области талии и боков.
Обруч для тренировки прессаХулахуп для похудения – проверенный временем способ устранения лишних сантиметров

Что такое хулахуп? Большинство из нас знает, что это такое и как применяется для улучшения фигуры. Это нехитрое приспособление у нас обычно называют «обручем». Раньше его можно было увидеть в любой школе или детском садике. Сейчас в магазинах спорттоваров можно встретить всевозможные разновидности этого спортивного снаряда:

  • классический из металла – может быть разного диаметра и веса;
  • складные модели – легко разбираются на несколько полудуг, их можно носить в небольшой спортивной сумке. Идеально подойдут тем, кто часто ездит в командировки, могут иметь разный вес, изготавливаются обычно из пластмассы;
  • утяжеленные модели – вес такого хулахупа может достигать 2–2,5 кг, для его применения следует иметь определенные навыки и уровень натренированности мышц;
  • с массажным эффектом – изготовлен из прочной пластмассы, на нем присутствуют плотные поролоновые или металлические шарики или кольца, расположенные на внутренней стороне окружности и обеспечивающие дополнительный эффект для устранения жировых отложений в проблемных зонах;
  • массажный с датчиком калорий – данная инновационная модель оснащена устройством, которое подсчитывает число, интенсивность и скорость оборотов, вычисляя впоследствии затраченные на тренировку калории.

Если вы решили проводить занятия с хулахупом для поддержания формы и борьбы с гиподинамией, то может подойти и обычный обруч. Однако для получения эффекта похудения следует отдать предпочтение снаряду с массажным эффектом.

Выбирая массажный хулахуп для коррекции талии и области живота, помните, что этот снаряд будет полезен именно для этой зоны. Для тренировки мышц рук, плечевого пояса, спины, бедер и ягодиц он не подойдет.

Не нужно пугаться, если после первых занятий с массажным снарядом на теле появятся небольшие гематомы – уже через 2-3 недели они пройдут, а эффект от упражнений станет визуально заметным. Снизить вероятность появления небольших синяков поможет простой совет – крутить хулахуп следует только поверх одежды.

Фитнес-тренеры единодушны во мнении, что занятия с хулахупом для массажа области талии оказывают двойное действие:

  • Внутреннее – во время занятий создается нагрузка на сердце и пульс учащается. Это помогает ускорять сжигание жировой ткани. По сути, эти упражнения приравниваются к кардиотренировке средней интенсивности.
  • Внешнее – во время вращения снаряд действует, как антицеллюлитный массажер, и жир «разбивается» быстрее.

В результате регулярных занятий с массажным снарядом можно получить следующие эффекты:

  • укрепление мышц пресса;
  • антицеллюлитный массаж в области передней брюшной стенки;
  • быстрое сжигание калорий;
  • улучшение кровообращения;
  • уменьшение объемов талии и бедер;
  • выпрямление спины;
  • плоский живот;
  • улучшение координации движений;
  • нормализацию функций миокарда и сосудов;
  • предотвращение развития варикозной болезни.

Кроме этого, упражнения помогают не только скинуть лишний вес и улучшить внешний вид в области талии, но и оказывают благотворное действие на другие группы мышц.

Обруч для тренировки прессаМассажный хулахуп используется для похудения и улучшения рельефа области талии, живота и ягодиц

Отзывы людей, которые регулярно используют во время тренировок увесистый и обладающий массажным эффектом хулахуп, в подавляющем большинстве положительные. Они указывают на эффективность этого метода похудения и коррекции фигуры. Фитнес-тренеры и врачи единодушны во мнении – хулахуп является отличным помощником в борьбе с ожирением.

Если использовать этот снаряд неправильно, пропускать тренировки, то эффекта похудения можно не добиться. Так же важно правильно дозировать нагрузку во время каждой тренировки. Если давление на область передней стенки живота будет чрезмерным, то подобный интенсивный массаж может привести к нарушению функционирования пищеварительной системы и развитию заболеваний.

Тренировки с хулахупом не рекомендуются при следующих состояниях и заболеваниях:

  • гинекологические патологии (особенно миома матки и другие новообразования половых органов);
  • беременность (даже на самых ранних сроках);
  • обострения заболеваний почек;
  • патологии и травмы позвоночного столба или спины.

Именно поэтому перед началом тренировок с этим спортивным снарядом следует посетить терапевта и гинеколога. При необходимости врач может порекомендовать проведение дополнительных исследований – лабораторных или инструментальных.

Ответ на этот вопрос беспокоит всех желающих скорректировать свой вес и избавиться от ненавистных бочков и животика. Специалисты рекомендуют заниматься вращением снаряда натощак в утренние часы.

Однако, если вы не можете себе позволить потратить несколько минут в это время суток, то упражнения можно выполнять в другое время, но обязательно только через 3-4 часа после приема пищи.

Это правило является обязательным, так как занятия на полный желудок могут привести к нарушению пищеварения.

Обруч для тренировки прессаКрутить хулахуп можно научиться в два этапа: сначала использовать для тренировок обычный обруч, а затем более тяжелый массажный.

До начала занятий следует провести разминочную дыхательную гимнастику. Для этого в течение 5 минут следует выполнять глубокие вдохи и выдохи. После этого можно начинать крутить хулахуп на талии.

Не забывайте, что вначале для тренировок следует выбирать одежду, закрывающую область талии и живота полностью. Эта мера, применяемая на протяжении 2-3 недель, позволит вам предотвратить появление большого количества гематом. После этого можно приступать к нагрузкам на тело без одежды.

Во время занятий, для того чтобы они были максимально эффективными, необходимо соблюдать следующие правила:

  • Стоять внутри хулахупа ровно. Вначале ноги ставить на ширине плеч, а по мере набора опыта сокращать расстояние. Чем ближе будут расположены ступни, тем сильнее будет воздействие на зону талии и бедер.
  • Хулахуп нужно поднять до талии, прижать к спине, отклонить корпус тела вправо и резким движением рук привести снаряд в движение. Для поддержания вращения выполнять круговые движения корпусом. Ягодицы и бедра не должны принимать участие в процессе. Работать должны только талия, ноги и шея. По мере накопления опыта эти поддерживающие движения должны становиться более быстрыми – так можно увеличить нагрузку на мягкие ткани и организм в целом.
  • После завершения тренировки, если она проводилась правильно, ощущается напряжение. Если оно отсутствует, то ноги следует ставить ближе друг к другу.
  • Если во время занятия вы ощущаете, что хулахуп опускается, то движения следует ускорить – этот маневр предотвратит падение.
  • Крутить снаряд можно в любом направлении. Однако для усиления желаемого эффекта похудения и стройности талии направления вращения следует периодически чередовать.
  • Длительность тренировок вначале должна составлять около 7–10 минут. Постепенно их продолжительность следует увеличивать до получаса.
Читайте также:  Почему бодибилдеры не качают пресс

Занятия с хулахупом для похудения следует проводить ежедневно! Соблюдение этого условия повысит эффективность тренировок и ускорит уход лишних килограммов. Иначе тренировки принесут мало пользы.

Хулахуп для похудения применяется уже очень давно и считается одним из эффективных способов устранения лишних килограммов. Этот простой спортивный снаряд могут использовать не только женщины, но и мужчины.

Перед началом тренировок следует посетить врача и убедиться в отсутствии противопоказаний к нагрузкам подобного рода.

Во время занятий следует соблюдать ряд простых правил и рекомендаций, которые увеличивают эффективность нагрузки и позволяют добиваться желаемых результатов.

Также интересно почитать: яблочный уксус для похудения

Хулахуп: как правильно крутить на талии, польза и вред, как выбрать обруч

Обруч для тренировки пресса

Простой и недорогой инвентарь для тренировок – обруч для талии снова в моде! Скорее, в мире домашних тренировок, хотя и многие фитнес клубы до сих пор оснащают свои залы таким инвентарем, предназначенным как для разминки, так и для заминки в конце тренировки. Но если все-таки выбирать индивидуальный инвентарь для дома, на что стоит обратить внимание, и чего остерегаться при таких занятиях?

Содержание

Что такое хулахуп

Обруч или хулахуп – спортивный инвентарь в виде кольца, предназначенный для вращения, в основном, на талии, обручи различаются по весу, материалам и составляющим конструкции.

Казалось бы, что непонятного в этом незамысловатом спортивном аксессуаре и что еще о нем можно узнать?

  1. Во-первых, это виды обруча, которые необходимо подбирать правильно, исходя из целей и подготовки.
  2. Во-вторых, длительность и периодичность тренировок, ведь помимо преимуществ есть еще и противопоказания.
  3. В-третьих, на какие результаты действительно можно рассчитывать с обручем, и так ли он эффективен в воздействии на талию.

Виды обручей

Можно выделить следующие виды, кардинально отличающиеся по конструкции, материалам и весу.

1. Гимнастический обруч

Используется в фитнесе, аэробике и гимнастике, имеет небольшой вес и неразборную конструкцию. Подходит детям и новичкам. Обычно такие обручи выполнены из пластмассы, но так же встречаются модели из алюминия. Диаметр составляет до 95 см.

2. Массажный обруч

Складная конструкция с массажными шариками, присосками или магнитами со внутренней стороны обруча. Название происходит от эффекта, который обеспечивают массажные приспособления, улучшая кровообращение, разминая мышцы, массажируя, даже улучшая приток крови к внутренним органам.

3. Обруч утяжеленный

Бывает стальной или алюминиевый (металлический) и пластиковый, вес таких обручей значительно увеличен в сравнении с гимнастическими. Такое решение помогает быстрее достичь результатов тренировок – похудеть и укрепить мышцы, но рекомендуется более подготовленным людям.

4. Джимфлекстор или гибкий обруч

Гибкие материалы обруча позволяют не только крутить хулахуп на талии, но и использовать его для проработки мышц бедер, спины, груди.

5. Обручи со счетчиком калорий

Такие приспособления помогают контролировать скорость, число оборотов и потерю калорий, что, кстати, является относительным показателем в данных конструкциях.

Как правильно выбрать обруч и на что обратить внимание

В первую очередь, обратите внимание на вес и диаметр конструкции. Не важно, какой вид и материал понравится, главное, чтобы вес соответствовал физподготовке:

  • новичкам подойдет вес до 1,5 кг;
  • а продвинутым – 2-2,5 кг, то есть утяжеленные.

Как правильно подобрать диаметр

Возьмите обруч в руку, вертикально поставьте сбоку от себя край обруча на пол, а противоположную сторону обруча приблизьте к бедру – если край оказался на уровне подвздошной кости (тазовой кости), тогда это идеальный размер. А если выше или ниже – тренироваться с таким обручем будет не так комфортно.

Польза и вред хулахупа

Главные достоинства и преимущества обруча:

  • Простота и доступность обруча позволяет достичь сравнительно высоких результатов всего за 30-40 минут тренировки через день.
  • Занятия с обручем укрепляют мышцы живота, спины, бедер, в зависимости от выбранных упражнений и интенсивности тренировки.
  • С помощью обруча можно дополнять кардио и силовые тренировки, даже не просто для разминки и заминки, а как самостоятельное упражнение для укрепления мышц кора.
  • Обруч улучшает общее физическое состояние, работу сердца, эластичность гладкой мускулатуры, кровообращение.
  • Улучшается работа ЖКТ, так как вращение массажного обруча стимулирует кровообращение и массажирует органы брюшной полости.

А также узнайте, как похудеть с помощью обруча →

Недостатки:

  • Не все модели легко транспортируются, а именно неразборные.
  • Существуют противопоказания к тренировкам беременным женщинам, в послеродовом периоде и в критические дни.
  • При травмах и заболеваниях позвоночника обруч так же под запретом.

Как крутить обруч правильно

При занятиях с обручем желательно надевать облегающую одежду, свободный крой маек и штанов будет замедлять вращение. Конечно, правильный размер обруча значительно влияет на технику вращения и результат.

Главные правила тренировок с обручем

  1. Начинайте раскручивать обруч только на линии талии, если необходимо крутить на бедрах – постепенно опускайте обруч до бедер, но начинайте с талии.

  2. Тренируйтесь на начальном этапе без «фанатизма», достаточно 15-20 минут, и только после привыкания к нагрузке и времени тренировки добавляйте скорость вращения и время занятий до 30-40 минут.

  3. На первых занятиях можно использовать плотные ткани на область поясницы, это позволит привыкнуть к давлению на позвонки и кожу, снижая болевые ощущения и избавляя от синяков.
  4. Вращайте обруч только с ровной спиной!
  5. Прием пищи осуществляйте не позднее, чем за 1,5 часа до тренировки.

  6. Первая неделя состоит из 3-5 минутных тренировок, а со второй недели следует увеличивать продолжительность занятий.
  7. При вращении следует стабилизировать грудной отдел, важно осуществлять вращение с помощью живота и бедер.
  8. Старайтесь вращать обруч в обе стороны одинаково по времени.

Как научиться крутить обруч

На первых порах обруч может часто падать на пол – ничего страшного! Главное, не останавливаться на этом и тренироваться дальше.

  1. Держите обруч двумя руками, прижмите край обруча к пояснице на уровне талии.
  2. Поставьте ноги по ширине плеч, не отрывая обруч от туловища, развернитесь корпусом в бок и силой рук раскрутите обруч в удобную сторону.
  3. Отпустив ладони, продолжайте вращать обруч круговыми движениями живота и бедер. При этом все мышцы должны быть напряжены.
  4. Крутите обруч не слишком медленно, но и не слишком быстро.
  5. Подстройтесь под комфортный темп и выполняйте вращение максимально долго.

Примеры упражнений с обручем

Упражнение №1

Разминочное упражнение: вращайте обруч в одну и другую сторону по 2-3 минуты.

Упражнение №2

Поставьте ноги широко друг от друга (шире плеч). Держите спину вертикально, обруч вращайте на бедрах, двигая ими четко по сторонам.

Упражнение №3

Вращайте обруч 5 раз в одну сторону, остановитесь, и повторите еще 5 вращений в обратную сторону. И так меняйте от 10 до 20 подходов или до 10 минут.

Упражнение №4

Начните вращать обруч в комфортную сторону, постепенно начинайте медленно приседать как можно и ниже, точно так же медленно поднимайтесь. Доведите выполнение упражнения до нескольких минут.

Упражнение №5

Начинайте раскручивать обруч на талии и постепенно спускайте его на бедра, затем поднимайте обратно вверх. Выполните 10 вращений в одну сторону, затем столько же в обратную.

Упражнение №6

Поднимитесь на носки, начните раскручивать обруч на талии, сохраняя баланс, поднимите руки над головой, соединив ладони. Выполняйте упражнение по 10 минут.

Когда ждать результатов и помогает ли обруч сделать талию?

Конечно, все зависит от нагрузки, регулярности и образа жизни, в том числе питания. Через месяц можно рассчитывать на потерю, в среднем, 2-3 см в талии, а то и 5 см, если придерживаться правильного питания.

В любом случае, результаты от тренировок заметны через 2-3 месяца, поэтому не бросайте тренировки, если не увидели результатов через 2 недели.

Заключение

Следует понимать, если целью тренировок является снижение веса и уменьшение объемов талии, тогда лучше приобрести утяжеленные модели, так как гимнастические варианты не обеспечат необходимой нагрузки. А также, чем больше диаметр обруча, тем медленнее он вращается. И еще один важный фактор – регулярность: тренируйтесь не менее 4 раз в неделю или же через день.

А также читайте, как заниматься на диске здоровья →

Вам также может понравиться

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *