Почему кубиков пресса у девушек нет

Почему кубиков пресса у девушек нет

Социальные сети, особенно Instagram, заполнены картинками звезд и блогеров с безупречным телом. Больше всего люди зацикливаются на самой проблемной зоне – животе. Поэтому неудивительно, что многие мечтают иметь идеальный пресс, как у Кендалл Дженнер или Эмили Ратаковски. Почему у вас не видно шести кубиков? Рассказывает популярный тренер Ханна Барри.

По словам фитнес-гуру, пресс выглядит у всех по-разному и это нормально. Она назвала несколько причин, почему большинство женщин не могут похвастаться шестью кубиками.

«Все зависит от процентного содержания жира в вашем теле, толщины прямых мышц животы и генетической предрасположенности к полноте»,

поделилась девушка. Почему кубиков пресса у девушек нет

Сама Ханна является обладательницей плоского живота и это результат не только тренировок и правильного питания, но и строения тела. 

«Нужно понимать, что все люди разные. И если вы будете следовать моему режиму, ваши результаты будут другими. Видимый пресс даже может быть противопоказан некоторым»,

призналась Ханна.  Почему кубиков пресса у девушек нет

Так если для достижения плоского живота вам мешает генетика, может не стоит беспокоиться об этом? Посмотрите на себя в зеркало и найдите то, что вы любите в своем теле!

Автор. Harper’s BAZAAR Kazakhstan.

Почему кубиков пресса у девушек нет 12 основных причин, почему вы не худеете object(WP_Query)#16009 (51) { [«query»]=> array(7) { [«post_type»]=> string(4) «post» [«orderby»]=> string(4) «date» [«order»]=> string(4) «DESC» [«posts_per_page»]=> int(1) [«category__in»]=> array(2) { [0]=> int(25) [1]=> int(3) } [«post__not_in»]=> array(1) { [0]=> int(84423) } [«tag__not_in»]=> array(1) { [0]=> int(1166) } } [«query_vars»]=> array(64) { [«post_type»]=> string(4) «post» [«orderby»]=> string(4) «date» [«order»]=> string(4) «DESC» [«posts_per_page»]=> int(1) [«category__in»]=> array(2) { [0]=> int(25) [1]=> int(3) } [«post__not_in»]=> array(1) { [0]=> int(84423) } [«tag__not_in»]=> array(1) { [0]=> int(1166) } [«error»]=> string(0) «» [«m»]=> string(0) «» [«p»]=> int(0) [«post_parent»]=> string(0) «» [«subpost»]=> string(0) «» [«subpost_id»]=> string(0) «» [«attachment»]=> string(0) «» [«attachment_id»]=> int(0) [«name»]=> string(0) «» [«pagename»]=> string(0) «» [«page_id»]=> int(0) [«second»]=> string(0) «» [«minute»]=> string(0) «» [«hour»]=> string(0) «» [«day»]=> int(0) [«monthnum»]=> int(0) [«year»]=> int(0) [«w»]=> int(0) [«category_name»]=> string(16) «zdorovye-i-sport» [«tag»]=> string(0) «» [«cat»]=> int(25) [«tag_id»]=> string(0) «» [«author»]=> string(0) «» [«author_name»]=> string(0) «» [«feed»]=> string(0) «» [«tb»]=> string(0) «» [«paged»]=> int(0) [«meta_key»]=> string(0) «» [«meta_value»]=> string(0) «» [«preview»]=> string(0) «» [«s»]=> string(0) «» [«sentence»]=> string(0) «» [«title»]=> string(0) «» [«fields»]=> string(0) «» [«menu_order»]=> string(0) «» [«embed»]=> string(0) «» [«category__not_in»]=> array(0) { } [«category__and»]=> array(0) { } [«post__in»]=> array(0) { } [«post_name__in»]=> array(0) { } [«tag__in»]=> array(0) { } [«tag__and»]=> array(0) { } [«tag_slug__in»]=> array(0) { } [«tag_slug__and»]=> array(0) { } [«post_parent__in»]=> array(0) { } [«post_parent__not_in»]=> array(0) { } [«author__in»]=> array(0) { } [«author__not_in»]=> array(0) { } [«ignore_sticky_posts»]=> bool(false) [«suppress_filters»]=> bool(false) [«cache_results»]=> bool(true) [«update_post_term_cache»]=> bool(true) [«lazy_load_term_meta»]=> bool(true) [«update_post_meta_cache»]=> bool(true) [«nopaging»]=> bool(false) [«comments_per_page»]=> string(2) «50» [«no_found_rows»]=> bool(false) } [«tax_query»]=> object(WP_Tax_Query)#16301 (6) { [«queries»]=> array(2) { [0]=> array(5) { [«taxonomy»]=> string(8) «category» [«terms»]=> array(2) { [0]=> int(25) [1]=> int(3) } [«field»]=> string(7) «term_id» [«operator»]=> string(2) «IN» [«include_children»]=> bool(false) } [1]=> array(5) { [«taxonomy»]=> string(8) «post_tag» [«terms»]=> array(1) { [0]=> int(1166) } [«field»]=> string(7) «term_id» [«operator»]=> string(6) «NOT IN» [«include_children»]=> bool(true) } } [«relation»]=> string(3) «AND» [«table_aliases»:protected]=> array(1) { [0]=> string(21) «wp_term_relationships» } [«queried_terms»]=> array(1) { [«category»]=> array(2) { [«terms»]=> array(2) { [0]=> int(25) [1]=> int(3) } [«field»]=> string(7) «term_id» } } [«primary_table»]=> string(8) «wp_posts» [«primary_id_column»]=> string(2) «ID» } [«meta_query»]=> object(WP_Meta_Query)#16306 (9) { [«queries»]=> array(0) { } [«relation»]=> NULL [«meta_table»]=> NULL [«meta_id_column»]=> NULL [«primary_table»]=> NULL [«primary_id_column»]=> NULL [«table_aliases»:protected]=> array(0) { } [«clauses»:protected]=> array(0) { } [«has_or_relation»:protected]=> bool(false) } [«date_query»]=> bool(false) [«request»]=> string(541) «SELECT SQL_CALC_FOUND_ROWS wp_posts.ID FROM wp_posts LEFT JOIN wp_term_relationships ON (wp_posts.ID = wp_term_relationships.object_id) WHERE 1=1 AND wp_posts.ID NOT IN (84423) AND ( wp_term_relationships.term_taxonomy_id IN (3,25) AND wp_posts.ID NOT IN ( SELECT object_id FROM wp_term_relationships WHERE term_taxonomy_id IN (1166) )
) AND wp_posts.post_type = 'post' AND (wp_posts.post_status = 'publish' OR wp_posts.post_status = 'acf-disabled') GROUP BY wp_posts.ID ORDER BY wp_posts.post_date DESC LIMIT 0, 1» [«posts»]=> array(1) { [0]=> object(WP_Post)#16325 (24) { [«ID»]=> int(191986) [«post_author»]=> string(2) «46» [«post_date»]=> string(19) «2021-09-08 14:34:34» [«post_date_gmt»]=> string(19) «2021-09-08 08:34:34» [«post_content»]=> string(2700) »

Женщины всегда находятся в поисках продуктов стройности. И ученые вместе с ними. Так, результаты недавнего исследования специалистов из Иллинойского университета в Урбане-Шампейне выяснили, что авокадо улучшает женское здоровье и помогает похудеть. Кстати, уже не раз ученые отмечали важность присутствия этого фрукта в рационе каждой следящей за своим здоровьем женщины.

Почему кубиков пресса у девушек нет

На протяжении нескольких месяцев специалисты наблюдали за рационом дам, имеющих лишний вес. Часть из них за обедом съедала половину авокадо, а часть питалась, как обычно. Выяснилось, что за время исследования процент жира у тех, кто добавил в рацион полезный фрукт, значительно снизился.

Как сообщает Journal of Nutrition, авокадо благоприятно влияет на женское здоровье и организм в целом. Все дело в том, что этот зеленый фрукт снижает процент опасного висцерального жира. Он накапливается в брюшной полости и сдавливает внутренние органы. Так что, если хотите вкусно, полезно и разнообразно сбросить лишние килограммы, то начните употреблять авокадо, ведь он помогает похудеть.

Автор. Harper’s BAZAAR Kazakhstan. Фото. Shutterstock.

» [«post_title»]=> string(108) «Какой фрукт улучшает женское здоровье и помогает похудеть?» [«post_excerpt»]=> string(0) «» [«post_status»]=> string(7) «publish» [«comment_status»]=> string(4) «open» [«ping_status»]=> string(4) «open» [«post_password»]=> string(0) «» [«post_name»]=> string(58) «kakoj-frukt-uluchshaet-zhenskoe-zdorove-i-pomogaet-pohudet» [«to_ping»]=> string(0) «» [«pinged»]=> string(0) «» [«post_modified»]=> string(19) «2021-09-08 14:53:40» [«post_modified_gmt»]=> string(19) «2021-09-08 08:53:40» [«post_content_filtered»]=> string(0) «» [«post_parent»]=> int(0) [«guid»]=> string(34) «https://harpersbazaar.kz/?p=191986» [«menu_order»]=> int(0) [«post_type»]=> string(4) «post» [«post_mime_type»]=> string(0) «» [«comment_count»]=> string(1) «0» [«filter»]=> string(3) «raw» } } [«post_count»]=> int(1) [«current_post»]=> int(-1) [«in_the_loop»]=> bool(false) [«post»]=> object(WP_Post)#16325 (24) { [«ID»]=> int(191986) [«post_author»]=> string(2) «46» [«post_date»]=> string(19) «2021-09-08 14:34:34» [«post_date_gmt»]=> string(19) «2021-09-08 08:34:34» [«post_content»]=> string(2700) »

Женщины всегда находятся в поисках продуктов стройности. И ученые вместе с ними. Так, результаты недавнего исследования специалистов из Иллинойского университета в Урбане-Шампейне выяснили, что авокадо улучшает женское здоровье и помогает похудеть. Кстати, уже не раз ученые отмечали важность присутствия этого фрукта в рационе каждой следящей за своим здоровьем женщины.

Почему кубиков пресса у девушек нет

На протяжении нескольких месяцев специалисты наблюдали за рационом дам, имеющих лишний вес. Часть из них за обедом съедала половину авокадо, а часть питалась, как обычно. Выяснилось, что за время исследования процент жира у тех, кто добавил в рацион полезный фрукт, значительно снизился.

Как сообщает Journal of Nutrition, авокадо благоприятно влияет на женское здоровье и организм в целом. Все дело в том, что этот зеленый фрукт снижает процент опасного висцерального жира. Он накапливается в брюшной полости и сдавливает внутренние органы. Так что, если хотите вкусно, полезно и разнообразно сбросить лишние килограммы, то начните употреблять авокадо, ведь он помогает похудеть.

Автор. Harper’s BAZAAR Kazakhstan. Фото. Shutterstock.

» [«post_title»]=> string(108) «Какой фрукт улучшает женское здоровье и помогает похудеть?» [«post_excerpt»]=> string(0) «» [«post_status»]=> string(7) «publish» [«comment_status»]=> string(4) «open» [«ping_status»]=> string(4) «open» [«post_password»]=> string(0) «» [«post_name»]=> string(58) «kakoj-frukt-uluchshaet-zhenskoe-zdorove-i-pomogaet-pohudet» [«to_ping»]=> string(0) «» [«pinged»]=> string(0) «» [«post_modified»]=> string(19) «2021-09-08 14:53:40» [«post_modified_gmt»]=> string(19) «2021-09-08 08:53:40» [«post_content_filtered»]=> string(0) «» [«post_parent»]=> int(0) [«guid»]=> string(34) «https://harpersbazaar.kz/?p=191986» [«menu_order»]=> int(0) [«post_type»]=> string(4) «post» [«post_mime_type»]=> string(0) «» [«comment_count»]=> string(1) «0» [«filter»]=> string(3) «raw» } [«comment_count»]=> int(0) [«current_comment»]=> int(-1) [«found_posts»]=> int(1315) [«max_num_pages»]=> float(1315) [«max_num_comment_pages»]=> int(0) [«is_single»]=> bool(false) [«is_preview»]=> bool(false) [«is_page»]=> bool(false) [«is_archive»]=> bool(true) [«is_date»]=> bool(false) [«is_year»]=> bool(false) [«is_month»]=> bool(false) [«is_day»]=> bool(false) [«is_time»]=> bool(false) [«is_author»]=> bool(false) [«is_category»]=> bool(true) [«is_tag»]=> bool(false) [«is_tax»]=> bool(false) [«is_search»]=> bool(false) [«is_feed»]=> bool(false) [«is_comment_feed»]=> bool(false) [«is_trackback»]=> bool(false) [«is_home»]=> bool(false) [«is_privacy_policy»]=> bool(false) [«is_404»]=> bool(false) [«is_embed»]=> bool(false) [«is_paged»]=> bool(false) [«is_admin»]=> bool(false) [«is_attachment»]=> bool(false) [«is_singular»]=> bool(false) [«is_robots»]=> bool(false) [«is_favicon»]=> bool(false) [«is_posts_page»]=> bool(false) [«is_post_type_archive»]=> bool(false) [«query_vars_hash»:»WP_Query»:private]=> string(32) «4ad7fdf794ec77f90edd17f3685c8226» [«query_vars_changed»:»WP_Query»:private]=> bool(false) [«thumbnails_cached»]=> bool(false) [«stopwords»:»WP_Query»:private]=> NULL [«compat_fields»:»WP_Query»:private]=> array(2) { [0]=> string(15) «query_vars_hash» [1]=> string(18) «query_vars_changed» } [«compat_methods»:»WP_Query»:private]=> array(2) { [0]=> string(16) «init_query_flags» [1]=> string(15) «parse_tax_query» }
}

7 причин, почему у тебя до сих пор нет кубиков пресса, хотя ты его качаешь

Почему кубиков пресса у девушек нет Кадр из фильма «Беги, толстяк, беги»

Одна из главных причин, почему многие парни начинают посещать тренажерный зал — вожделенные шесть кубиков пресса. О, да… Однако ты подобрал крутую программу, добросовестно ее придерживаешься, с тебя уже шесть потов сошло (а то и больше), а результата ноль…

Почему? Давай рассмотрим основные причины, почему так может происходить.

1. Виновата генетика

Почему кубиков пресса у девушек нет

Одна из самых неочевидных причин, по которой у тебя нет пресса, заключается в том, что у тебя нет к этому генетической предрасположенности. У некоторых людей есть склонность к небольшому «пузику», и даже если их руки и ноги накачены, кубики так и не появляются.

Добавь к этому тот факт, что генетика играет основную роль в определении формы пресса и того, как он выглядит на теле, и ты поймешь, что если гены работают против тебя, добиться поставленной цели тебе может быть сложнее, чем некоторым другим парням в твоем зале (но это все равно реально).

2. Ты пьешь недостаточно воды

В современном мире быстрого питания и чрезмерно обработанных продуктов поддержание водного баланса является очень актуальной проблемой. Если ты придерживаешься диеты с высоким содержанием натрия и при этом не выпиваешь достаточно воды в течение дня, то мы можем поспорить, что твой прогресс в достижении идеального пресса не такой быстрый, как хотелось бы. 

Читайте также:  Подтягивания широким хватом — лучший тренинг спины

Увеличь потребление воды, по крайней мере, до 10 стаканов в день и убери солонку с глаз долой. Не исключено, что в этом случае ты увидишь заметные изменения уже через два-три дня.

3. Ты не высыпаешься

Почему кубиков пресса у девушек нет

Ты задерживаешься на работе допоздна и пытаешься отоспаться в выходные? Если мечтаешь о шести кубиках, то тебе придется пересмотреть эту стратегию. Недостаток сна вызывает повышенный выброс кортизола в твой организм, и этот мощный «гормон стресса» фактически стимулирует накопление жира в районе живота. 

Выход очевиден — ложись спать пораньше. Мало того, что это позитивно скажется на прессе, ты также будешь более продуктивен в течение дня, так что сможешь разорвать порочный круг и разобраться с делами побыстрее.

4. Тебе нужно больше углеводов

Ты входишь в число тех, кто считает, что удаление углеводов из рациона — это самый быстрый способ похудеть? К сожалению, это часто не так. Низкоуглеводные диеты могут быть полезны для потери жира, но если придерживаться такого режима питания в течение длительного времени, то это не вызовет ничего, кроме проблем.

Слишком низкое потребление углеводов приводит к замедлению твоего метаболизма. А когда это происходит, ты в конечном итоге сжигаешь так мало калорий в течение дня, что потеря жира становится практически невозможной. 

Раз в неделю принимай пищу с высоким содержанием углеводов, чтобы поддерживать равновесие в своем обмене веществ, а еще лучше — проконсультируйся со специалистом относительно выбранной тобой диеты. Твой пресс будет тебе благодарен.

5. Ты слишком зациклен на прессе

Почему кубиков пресса у девушек нет

Некоторые мужчины, которые мечтают о шести кубиках, решают построить большую часть своей тренировки исключительно на упражнениях для пресса. К сожалению, этот прием только отдаляет их от цели. Поскольку абдоминальные мышцы очень малы, они вряд ли будут сжигать какие-либо калории за минуту занятий. Вместо этого постарайся сосредоточиться на комплексных упражнениях.

6. У тебя плохой абдоминальный контроль

Контроль за мышцами живота не заканчивается, когда ты прекращаешь выполнять упражнения. Если ты тренируешь мышцы пресса в тренажерном зале, но затем позволяешь им расслабиться до конца дня, то совершаешь критическую ошибку. Вместо этого старайся держать их втянутыми в любое время суток. Вскоре это войдет в привычку, и ты будешь выглядеть стройнее.

7. Ты слишком напряжен

Почему кубиков пресса у девушек нет

Как и в случае с недостатком сна, перенапряжение провоцирует выпуск кортизола, что осложняет задачу по достижению идеального пресса. Если у тебя напряженный график или ты работаешь в зале «на износ», то ты не только поощряешь накопление жира в животе, но и рискуешь потерять мышечную массу. Поэтому немного сбавь обороты и не забывай отдыхать.

3 причины, почему кубики брюшного пресса не видны

Вид вашего пресса во многом зависит от питания. Без правильной диеты, вам никогда не увидеть заветные «6 кубиков брюшного пресса». Процент содержания жира в организме должен составлять около 12-15% (точная цифра у каждого индивидуальна). Как же добиться этого? Только с помощью правильного питания.

Почему кубиков пресса у девушек нет

Необходимо сократить потребление калорий на 300-500 калорий в день. Питание должно быть сбалансированным, богатым свежими овощами и фруктами.  Избегайте сахар, алкоголь и другие “жидкие калории”.

Очень важно придерживаться диеты и следить за своим рационом. Специальные мобильные приложения вроде FatSecret помогут вам питаться правильно, считать потребленные калории и макроэлементы!

Важно понимать:

Жировая прослойка на животе очень упряма и от нее непросто избавиться!

Неправильные тренировки

35 минут бега, затем 100 приседаний — так выглядит ваша ежедневная тренировка? Очень важно сделать тренировки разнообразными, чтобы мышцы имели возможность развиваться. Конечно, необходимо делать упражнения непосредственно на проработку мышц брюшного пресса, но вместе с этим тренировки должны включать упражнения на разные группы мышц.

Почему кубиков пресса у девушек нет

P.S. не забудьте сохранить ссылку, чтобы не потерять ????

Свободно включайте в свой график силовые тренировки. Эффективно сжигать жир помогут короткие, высокоинтенсивные, силовые и кардио-тренировки. Самое главное — внести разнообразие в свой ежедневный тренировочный режим.

Недостаток отдыха

Переизбыток тренировок также может стать причиной отсутствия у вас «шести кубиков». Восстановление организма является важным аспектом эффективности ваших тренировок. Обязательно регулярно устраивайте себе дни отдыха. Для правильного развития и роста вашим мышцам необходимы отдых и восстановление!

Почему кубиков пресса у девушек нет

Правильный режим сна также очень важен для нормального восстановления организма. В идеале, вы должны спать ночью не менее 7-8 часов.

Возможно, теперь Вы знаете почему до сих пор не видите результатов своих тренировок. Небольшие изменения режима помогут вам достичь видимых результатов. Помните, что всего можно добиться, если правильно и упорно идти к своей цели!

Кубики на животе у женщин: почему фитоняшкой быть опасно для здоровья

Кубики на животе в последнее время, как вирусный тренд. Стремясь к воображаемой нами же красоте, мы не учитываем множества факторов, особенно это касается женщин. Впрочем, конкретно о женском фитнесе мы сегодня и поговорим. О том, чем чреваты тяжелые физические упражнения для будущих мам и, что нам говорит история канонов красоты, рассказывает Joinfo.com.

Все начинается с детства

Будучи детьми и подростками, девочки уже начинают искать для себя идеальные представления о красоте женщин. Мечтая стать желанной и лучшей, они прибегают к самым необдуманным действиям. Одним из таких является ношение корсета.

Более того, в таком возрасте влияние из вне наиболее опасно, так как они не задумываются о последствиях. Перед ними есть цель, и нет препятствий.

Так, многие начинают носить корсеты, а если их им не покупают родители, они, с помощью всезнающего Интернета, мастерят их самостоятельно.

Правда, чаще, надевая подобную одежду, они понимают, что ходить и дышать в ней крайне сложно. Но вопрос в другом, нужно ли?

К счастью, после того, как мода прошла на осиные талии, врачи заговорили об опасности корсетов и их последствиях, и теперь эта тема все же встречается реже. Правда, на смену пришел другой тренд – кубики на животе.

Плоский, накачанный живот

Почему кубиков пресса у девушек нет  

Люди, изучающие традиции предков, отлично знают, что живот женщины по природе своей должен быть мягким. «Психика женщины в ее животе», — говорят знающие. Более того, существует ряд различных массажей живота, которые направлены на расслабление мышц и тканей. Вполне вероятно, что ухудшение кровообращения из-за физических нагрузок как раз и ведет к таким жутким неприятностям, как образование фибромы, миомы и прочих женских проблем.

Между тем, не следует тут же возмущаться, что мы предлагаем отказаться от фитнеса, от зарядок и начать наращивать жирок. Нет, ни в коем случае этого делать нельзя, так как и жирок этот негативно сказывается на работе органов брюшной полости и малого таза. Нужна золотая середина, а не обилие складок или гипертрофированные кубики.

Планируя беременность, нужно знать

Когда женщина планирует забеременеть, она должна понимать, причем, как кажется журналисту ДжоИнфоМедиа Насте Арт, больше инстинктивно, чем теоретически, что мышцы живота должны быть мягкими. Почему это должно быть так? Все элементарно на самом деле.

Упругий и жесткий живот будет сопротивляться и мышцам сложно растягиваться в полной мере. Там же будет находиться плод, которому нужно пространство. Тем не менее, природа создала женщин таким образом, что все равно ребенок «победит» и вокруг него образуется «вакуум» необходимых ему размеров. Но каковы же могут оказаться плачевные последствия для женщины уже после родов? Диастаз обеспечен.

И диастаз, кстати, это еще не все проблемы, с которыми может столкнуться родившая мамочка. Во время активных тренировок во имя кубиков внутрибрюшное давление повышается, воздействуя при этом на мышцы тазового дна. А это значит, что живот перерастягивается и ловите новую сопутствующую проблему – пролапс (опущение внутренних органов).

Почему кубиков пресса у девушек нет  

Накачанные ягодицы

Тема всем темам. Накачанные ягодицы идеально сочетаются с кубиками на животе, а также помогают активно собирать подписчиков в Инстаграме. Для таких результатов, конечно, нужно дойти. Как? Тяжелые тренировки в зале, а иногда с таким весом тяжестей, который превышает вес спортсменки. Чтобы понять, о чем идет речь, поговорим о тазовой диафрагме.

Следует тут же отметить, что тазовая диафрагма у мужчин более сомкнута, а вот у девушек она способна расширяться вокруг шейки матки.

Исходя из этого, у женщина она намного слабее, чем у мужчин, и потому ношение тяжестей прекрасным полом может повлечь за собой неприятности со здоровьем.

Иными словами, физические нагрузки, в которые входит поднятие тяжелых предметов, приводят к выпадению органов из-за внутрибрюшного давления.

Наверное, в этом случае, нужно обратить внимание не на моду упругих ягодиц и кубиков на животе, а на то, что через время с гарантией в 99% каждая «фитоняшка» столкнется с подобными проблемами. Нужно ли это?

Согласно статистике 60% женщин всего мира, достигнув пенсионного возраста, зависимы от туалета, а выпавшие органы и вовсе мешают нормальной жизнедеятельности.

«Большая сушка» и гормоны

Почему кубиков пресса у девушек нет  

Идеальное тело без жира и складок

В погоне за идеальным телом, без жировых отложений, девушки массово переступают пороги спортзалов и изнуряют себя во благо красоты и здоровья. А вы уверенны, что именно здоровье вам обеспечено после длительных тренировок и нагрузок? Ко всему прочему, рацион питания чаще всего также остается необдуманным.

Читайте также:  Кашляю так что пресс накачаю

Ученые доказали, что жировые отложения – это плацдарм, где тестостерон у женщин преобразуется в эстрогены. То есть, мужские гормоны в женские. То есть, если нет жира в теле, значит, нет трансформации, а вместе с ней и критических дней.

Конечно, в силу своей любви к спорту, тренеры в один голос пытаются убедить наивных дамочек в том, что отсутствие менструального цикла в период тренировок – это нормально.

Однако, сами подумайте, существует здесь нормальность, или может, все-таки закономерность, к которой мы привыкли?

Самое интересное, что во время «сушки» своего тела, не принимая гормонов, девушки думают, что создают идеальное женственное тело… Совершенно противоречиво, учитывая вышесказанное. В таком дисбалансе в скором времени могут возникнуть проблемы с кожей и волосами, и самое ужасное – это проблемы с разрушением скелета.

Вывод: борьба за красоту и здоровье может обернуться в проблемы с быстрым старением и кучей болячек. Вероятно, пора задуматься о логике наших действий.

Будьте здоровы и красивы, ухаживайте за своим телом в меру!

А где кубики: 10 мифов о прессе, из-за которых он вряд ли станет идеальным

Делаешь скручивания дни напролет, ничего не ешь, а заветные кубики пресса на животе так и не видны? Профессиональный тренер скажет, что ты делаешь неправильно, но при этом уверена в обратном.

Почему кубиков пресса у девушек нет Почему кубиков пресса у девушек нет

Идеальный рельефный живот — мечта, ради которой многие готовы на жертвы. А так ли они нужны, эти самые жертвы? Многие из них — не более, чем миф. 

1 Чтобы сделать живот рельефнее — нужно качать пресс

Давай разберемся, что же происходит с твоим прессом, когда ты его «качаешь». Итак, ты выполняешь упражнения и воздействуешь на мышечные структуры.

Но почему же заветные кубики не появляются, а рыхлая (это у кого как) оболочка, которая их окружает, продолжает портить всю «картину»? Дело в том, что воздействовать на жировую ткань мы можем только, создав дефицит калорий! Так что, качай не качай — без дефицита калорий кубиков не видать!

2 «Жжение» во время упражнений на пресс — признак расщепления жира»

Очень часто во время подхода людям кажется, что, если пресс горит, то это значит, что жир плавится (как будто на сковородке). А еще есть любители наминать его в сауне, как бы расплавляя.

К сожалению, во время жжения у тебя лишь вырабатывается молочная кислота — побочный продукт аэробного гликолиза, которая сама утилизируется из мышц через 30 минут после тренировки, и никакой связи с локальным сжиганием жира тут попросту не существует.

3 Чтобы «проявить» пресс — нужно не есть после 6

Как уже было сказано выше — даже если ты будешь есть только после 6, сохраняя дефицит калорий, твой пресс будет медленно, но верно проявляться. Время приема может косвенно влиять на усваиваемость нутриентов, но общая картина будет та же.

4 Жирная пища вредна

Жирная пища всасывается далеко не вся. Скорость всасываемости жиров из жкт — 14 г в час. То есть, если ты 10 часов без остановки ела жир в чистом виде, усвоится только 1200 ккал.

А скорость всасываемости углеводов — 400 г в час. Значит, что из углеводов ты получишь эти 1200 ккал, употребляя их, менее чем за час.

Так что соблюдай баланс нутриентов и не бойся жиров — они нужны и важны для нормальной работы гормональной системы.

5 Подъемы корпуса — лучшее упражнение для пресса

Подъемы корпуса из положения лежа задействуют не только прямую и другие мышцы живота, но и повздошно-поясничную, а это главный сгибатель тазобедренного сустава.

Многие новички делают сотни повторений этого «чудо»-упражнения и не тренируют мышцы- разгибатели позвоночника, что приводит к гипертонусу повздошно-поясничной мышцы. Дисбаланс развития этих мышц впоследствии может привести к болям в пояснице.

Вывод — если тренируешь пресс, столько же внимания нужно уделять пояснице.

К тому же, упражнения важно делать правильно, если во время выполнения ты почувствовала дискомфорт в пояснице (при этом таз «подкручен» и ты выполняешь упражнение верно), вероятно, твой пресс устал и не справляется, нужно перейти к более простой опции.

6 Нужно качать «нижний» и «верхний» пресс

Нет разделения на нижний и верхний пресс, так как анатомически прямая мышца живота имеет 2 крепления — у лобковой кости и нижних ребер. При сокращении нельзя напрячь только «нижние» или «верхние» волокна, сокращается все брюшко мышцы. А ощущение жжения вверху и внизу — это субъективное ощущение.

7 Если тренировать косые мышцы живота, талия станет уже

Опять же, воздействуя на мышцы, мы не влияем на жировую прослойку. Если усиленно «качать» косые, не соблюдая дефицит калорий, ты разве что расширишь (совсем незначительно, правда) свою талию.

Косые мышцы нужно тренировать в том случае, если они сильно «отстают» в силе от других.

В другом случае нет задачи их отдельно «мучить», так как они прекрасно работают во время выполнения многосуставных упражнений.

8 «Качать» пресс нужно каждый день, в конце каждой тренировки

Мышцы живота ничем не отличаются от других мышечных групп. Если ты тренируешь пресс каждый день, он не будет восстанавливаться. Делай отдых между тренировками, не тренируй пресс, если он все еще болит с прошлой тренировки.

9 Жиросжигатели работают (особенно пищевая пленка)

Многие ищут быстрых результатов и упорно не хотят нормально питаться и тренироваться.

Увы, чудо-средств не существует Жиросжигатели могут совсем незначительно усилить процесс (если повезет), но также негативно сказаться на твоем здоровье (если использовать жиросжигатели с термогенным действием).

А от пищевой пленки, обернутой вокруг тела, у тебя в лучшем случае просто выйдет вода, которую ты позже компенсируешь, а в худшем — начнутся высыпания.

10 Если максимально просушиться — будет видно 8 кубиков

Количество кубиков на животе определяется генетически — зависит от наличия четвертой горизонтальной перемычки, которая «добавляет» четвертую пару кубиков.

Во время беременности у девушек случается диастаз — расхождение прямой мышцы. При расхождении до 8 см определенные тренировки возможны, но только с разрешения врача и под руководством опытного тренера. При расхождении более 8 см требуется хирургическое лечение.

Вывод — заветные 6 — 8 кубиков и вертикальные «полоски» появятся только при определенном количестве подкожного жира:

  • у женщин — 16% полоски и 14% кубики;
  • у мужчин — до 14%.

И чем ниже процент, тем лучше будет видно. Для достижения выдающихся результатов тебе понадобится дисциплина и выдержка, а поддержание этих результатов потребует еще больше усилий.

Стоит ли игра свеч — каждый решает сам. Всем кубиков!

Почему не появляются кубики пресса?

  |     |     |     |  

Прессом называют абдоминальные мышцы на животе. Так называемые кубики образует прямая мышца, поделенная на секторы с помощью сухожилий. Также есть поперечная, внешняя косая и внутренняя косая мышцы.

Пресс изначально есть у каждого, только он может быть скрыт жировой тканью.

Американский совет по упражнениям (ACE) вывел, что тело выглядит атлетично, обретает те самые кубики в случае, когда в организме мужчины примерно 6–13% жира, а у женщины — 14–20%.

Длительные тренировки не всегда могут давать желаемый результат. Для получения кубиков нужно упражнять не только пресс, но и остальные мышцы. А также не забыть о здоровом питании, отсутствии вредных привычек.

Научитесь пить много воды и будьте к себе лояльны в диетах. Это позволит вам чувствовать себя хорошо и физически, и психологически, параллельно сжигать лишний жир и формировать тело своей мечты.

Как преодолеть «эффект плато»?

10 причин, мешающих появлению желанных кубиков пресса

Как вы уже поняли, для появления видимого пресса необходимо не только усердно заниматься, но и сжигать жир. Перед вами — 10 причин, которые являются препятствием к достижению мечты. Проверьте себя: если в вашей жизни присутствует хоть одна, добиться твердого рельефного пресса будет сложно.

1. Неправильные упражнения

У каждого человека по-разному развита брюшная мышца. Так что вполне вероятно: пресса не видно из-за отсутствия мышечной массы на животе, если вам нет необходимости сбрасывать лишний вес и избавляться от жира. Выполняйте упражнения на пресс и приседания с гантелями.

2. В рационе мало воды

Обезвоживание организма ведет к дряблости мышц. Каждый день необходимо выпивать не менее 10 стаканов очищенной воды. Употребляйте меньше соли, чтобы вода не задерживалась в организме. Через 2–3 дня уже будут заметны изменения и во внешности, и в самочувствии.

3. Пренебрежение сном

Если забывать о сне, не отдыхать каждый день минимум 7 часов, то можно забыть не только о кубиках пресса, но и о здоровье в целом. Когда человек мало спит, в его организме вырабатывается кортизол — тот самый гормон, который провоцирует увеличение жировой массы. Так что для появления рельефного пресса недостаточно изнурять себя тренировками — нужно вовремя ложиться спать.

Читайте также:  Скамья для пресса с эспандером упражнения

4. Затянувшиеся диеты

Многие считают, что низкоуглеводные диеты помогут быстро похудеть. В этом есть доля правды: лишний жир действительно быстро уйдет. Но если такая диета затянется, гормоны, которые отвечают за сжигание жира, перестанут выделяться.

А все потому, что в организм больше не поступает нужное количество жира. В итоге метаболизм становится замедленным, и когда вы решите больше не быть на диете — вес резко подскочит.

Наряду с занятиями и диетой постарайтесь хотя бы 1–2 раза в неделю потреблять углеводные продукты — это позволит держать разумный баланс.

5. Зацикленность на кубиках

Многие ходят в спортивный зал только с целью получить кубики. Не стоит зацикливаться на брюшной мышце: если работать исключительно с ней, вам не удастся сжечь максимум калорий за тренировку. Правильно будет уделять внимание кубикам после выполнения остальных упражнений.

6. Расслабление

Когда вы получите пресс своей мечты, не забудьте о поддержании формы. Многие просто расслабляются, перестают тренироваться, правильно питаться и пить много воды — в итоге теряют наработанные результаты.

7. Стресс

Постоянные стрессы влияют на организм так же, как и отсутствие сна. Вырабатывается большое количество кортизола, который «помогает» накапливать жир в области живота. Пересмотрите свою работу, отношения — все то, что держит вас в стрессовом состоянии, чтобы привести свою нервную систему в норму.

8. Срывы

Даже самые стойкие ломаются, не выдерживают строгих диет, регулярных тренировок. Если вы грезите двойной порцией фастфуда, старайтесь возвращаться мыслями к прессу, который вы хотите получить. И обязательно ослабьте диету, позволяйте себе время от времени что-то вкусненькое, чтобы запретная еда не была для вас такой желанной.

9. Неправильный образ жизни

Прежде чем выпить очередной бокал вина или пива, вспомните о желании иметь красивый пресс. Алкоголь замедляет расщепление жира, который потом откладывается как раз на животе. Но ведь ваша цель — не «пивной животик», а кубики пресса, правда?

10. Генетика

Если генетически сложилось, что вы предрасположены к полноте в области живота, то получить кубики будет крайне сложно. Даже если вы начнете худеть, ваши руки, ноги станут похожими на истонченные канаты, пресс все равно виден не будет.

В этом случае не стоит «работать» на пресс. Примите свою природу и укрепляйте все тело, чтобы поддерживать себя в красивой, стройной форме.

Поверьте, пресс появится в любом случае, живот будет выглядеть подтянутым, а супервысушенные кубики — не самое главное в жизни.

Для укрепления пресса важно выполнять несложные упражнения: скручивания, планку, «велосипед». Но при этом не стоит забывать и о правильном образе жизни, здоровом питании. Как составить программу тренеровок?

  |     |     |     |  

Кубики на животе — 152 ответа на форуме Woman.ru

152 ответа

Последний — 05 августа 2014, 17:02 Перейти

Гость33

Нужно уменьшить процент жира, попробуй дойти до без углеводки. Кажду неделю уменьшай количество углеводов у рационе, питайся только грудкой и гречкой.

Гость33

Желудок не испортишь, а вот грудь пропадет. Выбирай пресс или грудь)

Виктория

У большинства, у кого рельефный живот, ***** накаченные. У них белковое питание и постоянные усиленные тренировки. Грудь у них давно уменьшилась, поэтому они вставляют силикон. Он не такиой уж и дорогой, кстати, поэтому многие его и вставляют.

Гость

Желудок очень даже испортишь.

Гость33

Как можно испортить кашей и мясом желудок? Это майонезом, чипсами, колой испортишь.

Гость33

Как можно испортить кашей и мясом желудок? Это майонезом, чипсами, колой испортишь.

Гость

Нельзя питаться одним белком. Без углеводом белок плохо усваивается. Почитайте статьи в интернете на эту тему. Бодибилдеры сушатся только в сезон соревнований, в остальное время восстанавливают организм, как Вы думаете почему?

Гость33

Восстанавливаются они после курсов стероидов, а не от белка (печень и восстанавливают свою выработку тестестерона). А для хорошего усвоения белка нужно кушать клетчатку(овощи).

Гость

Вот здесь про сушку написано:»К минусам при сушке тела относится тот факт, что это очень строгая диета, и любое, даже малейшее отклонение от неё значительно ухудшит эффект.

А также при продолжительном следовании диете организм может недополучать необходимые витамины и минералы, то есть такая диета – это стресс для организма. Профессиональные спортсмены салятся на данную диету только перед выступлениями. И не злоупотребляют сушкой слишком часто – не более 2-х раз в год.

Также к минусам при сушке относят большую нагрузку на органы, в частности на печень, поэтому для смягчения нагрузки – пейте больше воды. 1,5 – 2 литра воды в сутки».

Так что и сушка, и безуглеводка — не вариант

Гость33

Восстанавливаются они после курсов стероидов, а не от белка (печень и восстанавливают свою выработку тестестерона). А для хорошего усвоения белка нужно кушать клетчатку(овощи).

Виктория

И еще, не сушитесь. А то груди вообще не станет и могут быть проблемы с кд

Гость

Ну давайте оставим бодибилдеров, давайте поговорим об обычных людях, непринимающих стероидов. Безуглеводка — очень вредная диета с негативным воздействием на желудок и печень. Раньше (в Китае вроде) была такая пытка: человека кормили одним мясом, через какое-то время желудок у него начинал гнить.

Виктория

Автор, попробуйте БУЧ. Почитайте в интернете о нем. И плюс к этой диете чередование кардио и силовых тренировок( можете заниматься дома по программе Джиллиан Майклс). Удачи:)

Виктория

И еще, не сушитесь. А то груди вообще не станет и могут быть проблемы с кд

Гость

ВОт такая у меня картина http://s019.radikal. ru/i635/1407/99/aeef9f83ff36.jpg (без пробела вставлять). Фото сделано 3 месяца назад, сейчас ситуация чуть лучше, но все же…

Гость

а что за белковая еда, если мясо, так там и жира насыщенного до фига..у вас наверно уже кишечник так забит, что даже выступающие части возможных кубиков разглаживаются…

Гость

красивый животик )) пойдемьте на свидание?

Гость

Говядина (вырезка), филе ***** и индейки, треска. Все естественно вареное или на пару. Ем творог, геркулес по утрам. Яйца вечером без желтка. Ну естественно овощи. Пью очень много воды

Гость

очень много белковых (вместе с плохими жирами) их столько не надо, все равно все не усвоится, для занимающихся, норма для женщин на 1,5 помноженное максимум, почки посадите, как уже писали…клетчатки маловато наверно….после тренировки надо фрукт, закрыть окно углеводно-белковое витамины, минералы важно, тоже норма на 1,5 помноженноежиры только полезные надо потреблять..

и еще надо часто питаться (6 раз в день ) и маленькими порциями, чтоб глюкоза равномерно поступала и организм не откладывал ее в виде жировых отложений в голодное время, если например 1-2 раза в день едите

Гость

очень много белковых (вместе с плохими жирами) их столько не надо, все равно все не усвоится, для занимающихся, норма для женщин на 1,5 помноженное максимум, почки посадите, как уже писали…клетчатки маловато наверно….после тренировки надо фрукт, закрыть окно углеводно-белковое витамины, минералы важно, тоже норма на 1,5 помноженноежиры только полезные надо потреблять..

и еще надо часто питаться (6 раз в день ) и маленькими порциями, чтоб глюкоза равномерно поступала и организм не откладывал ее в виде жировых отложений в голодное время, если например 1-2 раза в день едите

Гость

очень много белковых (вместе с плохими жирами) и

Толстушка

Люди, ешьте все что захотите и будет вам счастье и спасательный круг вместо талии

Гость

О боже, нет, я не готова высчитывать калории. Это как-то за гранью разумного

Гость

Вы знаете, только что почитала про плохие и хорошие жиры. Не нашла в своем рационе таковых продуктов. Говядину я выбираю без жира — в вырезке жира нет, курицу ем без кожи. Жирную молочку не употребляю. Где вы нашли плохие жиры?

Гость

ну почему же, познавательно зато)))

Гость

Все-таки диета не должна быть в тягость, а высчитывание калорий может с ума свести.

пацифист Лёша

Это все фотошоп

Гость

Блиин, если есть одну грудку и гречку — как какать-то??? Запор — 100% 🙁

Гость

Виктория праваЕсли телочка худая, сухая и рельефная — значит cиcьkи 100% вставные))

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *