Почему у бодибилдеров нет кубиков пресса

Почему у бодибилдеров нет кубиков пресса

Вы стабильно качаете пресс на тренировке, но вместо идеально квадратных кубиков видите на своем животе нечто кривое и асимметричное? В этой проблеме вы не одиноки: лишь у 3 из 10 профессиональных атлетов кубики на животе выглядят идеально. И не стоит отчитывать своего тренера за то, что неправильно подобрал программу – он здесь ни при чем.

Виной всему – строение пресса

Почему у бодибилдеров нет кубиков пресса

Чтобы разгадать загадку несимметричного брюшного пресса, для начала нужно изучить его строение. Область, которая и формирует кубики, состоит из трех частей:

  • прямая поверхностная мышца, расположенная от грудины вниз;
  • плотная полоска сухожилий шириной 2 см, которая делит прямую мышцу вдоль на две части;
  • 3-4 пучка сухожилий, разделяющих мышцу поперек на несколько частей.

В базовом строении разобрались, теперь ответим на самые частые вопросы спортсменов по поводу их пресса.

Почему кубики несимметричные или кривые?

Почему у бодибилдеров нет кубиков пресса

Пучки сухожилий не могут всегда располагаться симметрично. У некоторых людей они крепятся к кости в шахматном порядке или произвольно смещены. Когда мышца разрастается и начинает выпирать в виде кубиков, эта асимметрия становится заметной. Поэтому виной всему – строение тела.

От чего зависит число кубиков?

Почему у бодибилдеров нет кубиков пресса

Вездесущие пучки сухожилий влияют не только на симметрию, но и на число кубиков. Все дело в генетических особенностях. Количество кубиков закладывается в организме еще до рождения, как цвет волос или строение тела. Пресс может состоять из 4, 6 или 8 кубиков, а у некоторых индивидов вообще из 10 или 12.

Почему кубики далеко друг от друга?

Почему у бодибилдеров нет кубиков пресса

Здесь тоже все зависит от сухожилий. Если пучки широкие, а брюшки мышц небольшие, промежуток между кубиками будет большим. Если наоборот – кубики располагаются вплотную друг к другу. При очень коротких сухожилиях у спортсмена появляется огромные возможности для гипертрофии: кубики будут очень сильно выступать вперед.

Почему кубики появились только в верхней части живота?

Почему у бодибилдеров нет кубиков пресса

Тут может быть две причины:

Скрыть объявление

  1. Слишком толстая складка подкожного жира, которая закрывает нижнюю часть пресса.
  2. Генетически обусловленная форма пресса.

Содержание подкожного жира можно выяснить при помощи теста. Если он покажет, что толщина складки на животе около 10 мм, ради долгожданных кубиков придется пройти сушку. Если жира внизу живота почти нет, кубики нарастить не получится из-за формы пресса.

Кубики есть, но плоские. Что делать?

Почему у бодибилдеров нет кубиков пресса

У некоторых спортсменов почти нет жира на животе, но кубики не видно из-за того, что они плоские. Это тоже генетическая особенность, но с ней можно поработать. Для этого делают упражнения на пресс с отягощением: например, скручивания с утяжелением за головой или подъем ног к корпусу с весом между ног. К тому же, стоит набрать побольше мышечной массы при помощи специальной системы питания и программы тренировок. Тогда после сушки кубики будут выглядеть очень привлекательно.

каково это – иметь пресс из 6 кубиков?

Если у вас несимметричный пресс или кривые кубики, остается смириться с этим. Все дело в определенном строении мышц и сухожилий, которое нельзя исправить никакими упражнениями. Ничего ужасного в этом нет – у тысяч бодибилдеров со всего мира пресс несимметричный, но их это совершенно не огорчает. Они продолжают заниматься спортом в удовольствие, выигрывать соревнования и отлично выглядеть.

Почему не видно пресс: причины и решения

31 Май 2016       Admin      Главная страница » Советы и рекомендации     

     Качаете пресс, а его не видно?! Узнайте 6 главных причин и варианты решения проблемы, для создания настоящего красивого, рельефного живота.

Почему у бодибилдеров нет кубиков пресса

     Вы долгое время проводите в тренажёрном зале, уделяете максимум внимания упражнениям на пресс, чувствуете, что он есть, но его не видно?! Скорее всего вы допускаете ошибки как и большинство людей, не замечая простых решений проблемы, которые лежат под самым носом.

      Вашему вниманию предоставлены 6 причин, которые мешает созданию красивого, рельефного пресса, они ответят на мучительные вопросы почему не видно пресс.

Почему пресс так важен

Красиво сформированные мышцы живота, ещё с давних времён отображали здоровье воинов, спартанцы, римляне, греки, все имели тренированный пресс, даже одевая специальные железные доспехи, на них были изображены кубики пресса, не говоря уже о их привлекательности для женской половины населения. Посмотрите на любого любовника или тем, кем бредили женщины, у кого-то из них были слабые мышцы пресса?

      В современной жизни этому уделяют намного меньше внимания, но увидев человека с хорошо выделяющимися кубиками пресса у мужчин и плоского рельефного живота у девушек, разве не возникает завистливое чувство «жаба», что у них такое есть, а у Вас нет?! Возникает, ещё и как ;).

 Посмотрите на примере содержание жира в организме и выявите свой % жировой прослойки:

Почему у бодибилдеров нет кубиков пресса

     Находясь один на один со своей половинкой, каждый хоть раз подкалывал друг друга, на счёт пресса. Кроме этого, хорошо развитые мышцы пресса и поясницы – это основа всего опорно-двигательного апарата. Увеличение живота на 1кг., автоматически увеличивает нагрузку на поясницу в 7 раз.

     Ниже будут описаны главные причины из-за которых пресс скрыт под слоем жира, избавившись от которых вы будете приятно удивлены.

Как сделать красивый пресс

      Итак, пришло время выяснить 6 главных ошибок, тормозящие прогресс к красивому прессу:

1.Тренировка пресса каждый день

Смотря на тренировочные комплексы звёзд фитнеса и бодибилдинга, многие стремятся точь – в-точь выполнять их тренировочный график, это касается и пресса. Только вы не забывайте, что к данным интенсивным тренировкам они ишли годами, постепенно наращивая загрузку.

     Если вы будете тоже тренировать мышцы пресса каждый день в таком темпе и количестве, а если ещё при этом, вы раньше так интенсивно не тренировались, можете заработать перетренированность, что вызовет остановку Вашего прогресса в строительстве красивого пресса.

   Не забывайте, что пресс работает в процессе тренировки, если вы даже его специально не тренируете, выполняя армейским жим, приседания, становую тягу, тягу к поясу и т.д. вы косвенно напрягаете пресс, оказывая на него загрузку.

     Поэтому, тренируйте пресс 3 раза в неделю, но не чаще чем через день, уделяя ему около 20 минут. Если это ваша особо отстающая часть, выполняйте его не в конце, а в начале тренировки, когда полны сил и энергии.

 2. Вылаживаетесь не на все 100%

Почему у бодибилдеров нет кубиков пресса      Сейчас в тренажёрном зале повальная тенденция, выполнить как можно больше скручиваний, подъёмов ног или подъёмов туловища. При этом вначале упражнения техника соблюдается, а далее в погоне за нужным количеством, срабатывает механизм – набрать количество, любой ценой.

      Лучше выполнить меньшее количество повторений, но с правильной техникой. Вы же в погоне за накаченными плечами не выполняете за 1 подход по 40 повторений в жиме гантелей сидя.

  •     Поэтому забудьте указанные в программе 20, 40 или 50 повторений, каждый подход на пресс должен быть до мышечного отказа, в 1 подходе можете выполнить 20 повторений, во 2-ом 15 повторов, а в 3-ем выдать 40, это нормально, главное соблюдайте технику и чувствуйте мышцу — всё это и есть верный путь к успеху.
  • Сколько не качай пресс, он всё равно не будет виден из под слоя жировых отложений, он навсегда будет скрыт под этим покрывалом неправильного питания и сидячего образа жизни, если вы не приложите усилий.
  •      Ключом к заветным 6 кубикам, являются правильное питание + грамотно спланированные тренировки.

Даже интенсивное кардио не поможет, если придя домой, вы будете употреблять снова те продукты, что едите изо дня в день, что едят все вокруг, потому что так привыкли. Уберите лень и начните при покупке продуктов читать состав, да именно то, что написано мелкими буквами и на первый взгляд малозаметно и не мозолит глаза.

Читайте также:  Упражнения для пресса мамам с малышом

      Впереди лето и для создания привлекательной талии, придётся значительно снизить высококалорийную пищу, в том числе и алкоголь в вечернее время. Примерная диета для пресса расписана – здесь.

4. Однообразные тренировки

Посмотрите сколько вы упражнений используйте для тренировки пресса, 3 или 5?! У всех в представлении красивого пресса, это 6 Почему у бодибилдеров нет кубиков прессахорошо выделяемых кубиков, на самом деле всё сложнее, пресс включает много мышц – зубчатую, поперечную, прямую, косые мышцы. Они не прорабатываются малым количеством упражнений.

      Поэтому используйте как можно больше упражнений на мышцы, не зацикливайтесь на одних и тех же, понятное дело, что у всех есть любимые и самые удобные, но стремитесь к разнообразию. Прорабатывайте пресс под разными углами, каждый раз старайтесь внести новшество, будьте архитектором своего тела, включайте в дело фантазию.

5. Святая вера, чем больше качаешь, тем меньше жира

Если вы услышите мнение, что для создания пресса нужно уделить внимание бесконечному прокачиванию – то этот способ как-то прокатит, если у вас худощавое тело, если у вас жировая масса, то усилия будут похожи на попытку открыть лбом дверь, вместо того, чтобы воспользоваться ручкой.

      Жир в области талии, особенно в нижней части живота уходит последним с тела, а набирается первым, при любом удобном случае он цепляется на вас, как колючка на одежду. Поэтому наберитесь терпения, веры в себя, возможно, Вам нужно было потратить месяцы и года, но помните, что успех – это 99% труда.

      Если вас природа не наградила отличной генетикой, не опускайте руки, проявите упорство и вы добьётесь цели.

6. Нет последовательности в диете

Почему у бодибилдеров нет кубиков пресса        Вот привожу для ясности сразу пример, к примеру за окном февраль, вы занялись питанием, ведь лето уже не за горами, тренируетесь, питаетесь, делаете кардионагрузки и перед летом вы супер Аполлон или прекрасная Афродита. Но стоит за окном показаться осени, набрасываетесь на обычную еду и поверьте всё уйдёт намного быстрее, чем удавалось построить.

    Либо другой пример, вы соблюдаете диету, а вот на праздниках в коллективе, среди друзей для перекусов идёт колбаса, конфеты, всё подряд самое вкусное, а успокаиваете себя одним – я же совсем немного. А вы задавались вопросом, после съеденного, вы совсем немного захотите минут 20 побегать или сразу захочется упасть на диван и щёлкать пультом телевизор?

      Поэтому возьмите себе за правило, 6 дней правильное сбалансированное питание, а на 7 день, побалуйте себя своими слабостями, но в меру. Когда обильное торжество и сила воли хромает – первым делом, утоляйте начальное чувство голода, рыбой, мясом без жира, салатами, а далее ешьте такие любимые сладости, колбасные и хлебобулочные изделия по остаточному принципу.

     Запомните красивый пресс = диета + упражнения + кардионагрузки + отдых.

7 причин, почему у тебя до сих пор нет кубиков пресса, хотя ты его качаешь

Почему у бодибилдеров нет кубиков пресса Кадр из фильма «Беги, толстяк, беги»

Одна из главных причин, почему многие парни начинают посещать тренажерный зал — вожделенные шесть кубиков пресса. О, да… Однако ты подобрал крутую программу, добросовестно ее придерживаешься, с тебя уже шесть потов сошло (а то и больше), а результата ноль…

Почему? Давай рассмотрим основные причины, почему так может происходить.

1. Виновата генетика

Почему у бодибилдеров нет кубиков пресса

Одна из самых неочевидных причин, по которой у тебя нет пресса, заключается в том, что у тебя нет к этому генетической предрасположенности. У некоторых людей есть склонность к небольшому «пузику», и даже если их руки и ноги накачены, кубики так и не появляются.

Добавь к этому тот факт, что генетика играет основную роль в определении формы пресса и того, как он выглядит на теле, и ты поймешь, что если гены работают против тебя, добиться поставленной цели тебе может быть сложнее, чем некоторым другим парням в твоем зале (но это все равно реально).

2. Ты пьешь недостаточно воды

В современном мире быстрого питания и чрезмерно обработанных продуктов поддержание водного баланса является очень актуальной проблемой. Если ты придерживаешься диеты с высоким содержанием натрия и при этом не выпиваешь достаточно воды в течение дня, то мы можем поспорить, что твой прогресс в достижении идеального пресса не такой быстрый, как хотелось бы. 

Увеличь потребление воды, по крайней мере, до 10 стаканов в день и убери солонку с глаз долой. Не исключено, что в этом случае ты увидишь заметные изменения уже через два-три дня.

3. Ты не высыпаешься

Почему у бодибилдеров нет кубиков пресса

Ты задерживаешься на работе допоздна и пытаешься отоспаться в выходные? Если мечтаешь о шести кубиках, то тебе придется пересмотреть эту стратегию. Недостаток сна вызывает повышенный выброс кортизола в твой организм, и этот мощный «гормон стресса» фактически стимулирует накопление жира в районе живота. 

Выход очевиден — ложись спать пораньше. Мало того, что это позитивно скажется на прессе, ты также будешь более продуктивен в течение дня, так что сможешь разорвать порочный круг и разобраться с делами побыстрее.

4. Тебе нужно больше углеводов

Ты входишь в число тех, кто считает, что удаление углеводов из рациона — это самый быстрый способ похудеть? К сожалению, это часто не так. Низкоуглеводные диеты могут быть полезны для потери жира, но если придерживаться такого режима питания в течение длительного времени, то это не вызовет ничего, кроме проблем.

Слишком низкое потребление углеводов приводит к замедлению твоего метаболизма. А когда это происходит, ты в конечном итоге сжигаешь так мало калорий в течение дня, что потеря жира становится практически невозможной. 

Раз в неделю принимай пищу с высоким содержанием углеводов, чтобы поддерживать равновесие в своем обмене веществ, а еще лучше — проконсультируйся со специалистом относительно выбранной тобой диеты. Твой пресс будет тебе благодарен.

5. Ты слишком зациклен на прессе

Почему у бодибилдеров нет кубиков пресса

Некоторые мужчины, которые мечтают о шести кубиках, решают построить большую часть своей тренировки исключительно на упражнениях для пресса. К сожалению, этот прием только отдаляет их от цели. Поскольку абдоминальные мышцы очень малы, они вряд ли будут сжигать какие-либо калории за минуту занятий. Вместо этого постарайся сосредоточиться на комплексных упражнениях.

6. У тебя плохой абдоминальный контроль

Контроль за мышцами живота не заканчивается, когда ты прекращаешь выполнять упражнения. Если ты тренируешь мышцы пресса в тренажерном зале, но затем позволяешь им расслабиться до конца дня, то совершаешь критическую ошибку. Вместо этого старайся держать их втянутыми в любое время суток. Вскоре это войдет в привычку, и ты будешь выглядеть стройнее.

7. Ты слишком напряжен

Почему у бодибилдеров нет кубиков пресса

Как и в случае с недостатком сна, перенапряжение провоцирует выпуск кортизола, что осложняет задачу по достижению идеального пресса. Если у тебя напряженный график или ты работаешь в зале «на износ», то ты не только поощряешь накопление жира в животе, но и рискуешь потерять мышечную массу. Поэтому немного сбавь обороты и не забывай отдыхать.

Почему не появляются кубики пресса?

  |     |     |     |  

Прессом называют абдоминальные мышцы на животе. Так называемые кубики образует прямая мышца, поделенная на секторы с помощью сухожилий. Также есть поперечная, внешняя косая и внутренняя косая мышцы.

Пресс изначально есть у каждого, только он может быть скрыт жировой тканью.

Американский совет по упражнениям (ACE) вывел, что тело выглядит атлетично, обретает те самые кубики в случае, когда в организме мужчины примерно 6–13% жира, а у женщины — 14–20%.

Длительные тренировки не всегда могут давать желаемый результат. Для получения кубиков нужно упражнять не только пресс, но и остальные мышцы. А также не забыть о здоровом питании, отсутствии вредных привычек.

Научитесь пить много воды и будьте к себе лояльны в диетах. Это позволит вам чувствовать себя хорошо и физически, и психологически, параллельно сжигать лишний жир и формировать тело своей мечты.

Как преодолеть «эффект плато»?

10 причин, мешающих появлению желанных кубиков пресса

Как вы уже поняли, для появления видимого пресса необходимо не только усердно заниматься, но и сжигать жир. Перед вами — 10 причин, которые являются препятствием к достижению мечты. Проверьте себя: если в вашей жизни присутствует хоть одна, добиться твердого рельефного пресса будет сложно.

Читайте также:  Почему уходит жир когда качаешь пресс

1. Неправильные упражнения

У каждого человека по-разному развита брюшная мышца. Так что вполне вероятно: пресса не видно из-за отсутствия мышечной массы на животе, если вам нет необходимости сбрасывать лишний вес и избавляться от жира. Выполняйте упражнения на пресс и приседания с гантелями.

2. В рационе мало воды

Обезвоживание организма ведет к дряблости мышц. Каждый день необходимо выпивать не менее 10 стаканов очищенной воды. Употребляйте меньше соли, чтобы вода не задерживалась в организме. Через 2–3 дня уже будут заметны изменения и во внешности, и в самочувствии.

3. Пренебрежение сном

Если забывать о сне, не отдыхать каждый день минимум 7 часов, то можно забыть не только о кубиках пресса, но и о здоровье в целом. Когда человек мало спит, в его организме вырабатывается кортизол — тот самый гормон, который провоцирует увеличение жировой массы. Так что для появления рельефного пресса недостаточно изнурять себя тренировками — нужно вовремя ложиться спать.

4. Затянувшиеся диеты

Многие считают, что низкоуглеводные диеты помогут быстро похудеть. В этом есть доля правды: лишний жир действительно быстро уйдет. Но если такая диета затянется, гормоны, которые отвечают за сжигание жира, перестанут выделяться.

А все потому, что в организм больше не поступает нужное количество жира. В итоге метаболизм становится замедленным, и когда вы решите больше не быть на диете — вес резко подскочит.

Наряду с занятиями и диетой постарайтесь хотя бы 1–2 раза в неделю потреблять углеводные продукты — это позволит держать разумный баланс.

5. Зацикленность на кубиках

Многие ходят в спортивный зал только с целью получить кубики. Не стоит зацикливаться на брюшной мышце: если работать исключительно с ней, вам не удастся сжечь максимум калорий за тренировку. Правильно будет уделять внимание кубикам после выполнения остальных упражнений.

6. Расслабление

Когда вы получите пресс своей мечты, не забудьте о поддержании формы. Многие просто расслабляются, перестают тренироваться, правильно питаться и пить много воды — в итоге теряют наработанные результаты.

7. Стресс

Постоянные стрессы влияют на организм так же, как и отсутствие сна. Вырабатывается большое количество кортизола, который «помогает» накапливать жир в области живота. Пересмотрите свою работу, отношения — все то, что держит вас в стрессовом состоянии, чтобы привести свою нервную систему в норму.

8. Срывы

Даже самые стойкие ломаются, не выдерживают строгих диет, регулярных тренировок. Если вы грезите двойной порцией фастфуда, старайтесь возвращаться мыслями к прессу, который вы хотите получить. И обязательно ослабьте диету, позволяйте себе время от времени что-то вкусненькое, чтобы запретная еда не была для вас такой желанной.

9. Неправильный образ жизни

Прежде чем выпить очередной бокал вина или пива, вспомните о желании иметь красивый пресс. Алкоголь замедляет расщепление жира, который потом откладывается как раз на животе. Но ведь ваша цель — не «пивной животик», а кубики пресса, правда?

10. Генетика

Если генетически сложилось, что вы предрасположены к полноте в области живота, то получить кубики будет крайне сложно. Даже если вы начнете худеть, ваши руки, ноги станут похожими на истонченные канаты, пресс все равно виден не будет.

В этом случае не стоит «работать» на пресс. Примите свою природу и укрепляйте все тело, чтобы поддерживать себя в красивой, стройной форме.

Поверьте, пресс появится в любом случае, живот будет выглядеть подтянутым, а супервысушенные кубики — не самое главное в жизни.

Для укрепления пресса важно выполнять несложные упражнения: скручивания, планку, «велосипед». Но при этом не стоит забывать и о правильном образе жизни, здоровом питании. Как составить программу тренеровок?

  |     |     |     |  

10 причин, почему у тебя нет пресса

Я не знаю чуваков, которые не мечтали бы иметь убийственный пресс. Худеешь ли ты, наращиваешь ли мускулы — нет сомнений, что твой пресс важен. Возможно, ты уже давненько бьешься над тем, чтобы создать себе крутейший живот, но результат как-то не торопится появляться. Почему это так сложно? Вот тебе на это десять причин.

1. Мало мышц

Первейшая причина, по которой у тебя хреновый пресс — это нехватка мускулов. Строго говоря, пресс неплохо развит у всех людей, но у кого-то на нем просто мало мышц. Чем больше твои мускулы на прессе, тем более определенно они проступают из-под подкожного жира, а поэтому ты выглядишь более рельефным. Чтобы решить эту проблему, надо делать упражнения на пресс с весом.

2. Гены

Еще одна причина — плохая генетика. Некоторые генетически предрасположены накапливать жир на пузе, и даже если у них вполне себе рельефные и накачанные ноги и руки, пресс — твой единственный недостаток. Соедини этот факт с тем, что генетика играет гигантскую роль в том, как на тебя действуют физические упражнения, и пойми, не играет ли продажная девка империализма с тобой злую шутку.

3. Ты пьешь мало воды

Мы едим много фастфуда и переработанных продуктов, поэтому вода надолго задерживается в организме. Если ты ешь много натрия и выпиваешь в течение дня недостаточно воды, ты будешь выглядеть не лучшим образом. Пей больше — до 10 стаканов в день — и задвинь солонку куда подальше. Через несколько дней увидишь заметную разницу.

4. Ты мало спишь

Если ты подолгу задерживаешься на работе или просто смотришь кино до двух ночи, а на выходных отсыпаешься, идет ли это тебе на пользу? Если ты надеешься однажды стать обладателем крутого пресса, надо пересмотреть свой образ жизни. Недостаток сна повышает уровень кортизола, а этот гормон заставляет жир нарастать в районе живота. Ложись спать раньше. Это пойдет на пользу не только твоему прессу, но и твоей работоспособности.

5. Тебе нужно больше углеводов

Многие ошибочно полагают, что, избавившись от углеводов в своем рационе, они тут же станут худее. К сожалению, это не всегда так. Низкоуглеводные диеты полезны для похудения, но слишком низкое содержание углеводов в рационе порождает проблемы.

Гормоны, борющиеся с жиром, начинают вести себя иначе, когда ты потребляешь слишком мало углеводов, и метаболизм замедляется. Следовательно, ты сжигаешь меньше калорий, и похудеть становится сложнее. Раз в неделю можно устраивать себе углеводный читтинг.

Пресс скажет спасибо.

6. Ты слишком зациклен на прессе

Некоторые чуваки, которым так важен пресс, строят свою программу тренировок, основываясь на упражнениях, которые этот самый пресс прокачивают. К сожалению, это лишь отдаляет их от заветной цели.

Поскольку мускулы на прессе очень маленькие, вряд ли они помогут сжечь тебе много калорий. Вместо упражнений на пресс лучше обрати внимание на упражнения, задействующие всё тело. Это стабилизирует развитие мышц и позволит сжигать больше калорий.

Жир начнет уходить отовсюду равномерно, а на животе проступят заветные кубики.

7. Слишком мало контроля

Контролировать себя нужно не только во время тренировок. Если ты выполняешь в зале крутые упражнения на пресс, а потом расслабляешься на протяжении всего оставшегося дня, это критическая ошибка. Вместо этого сфокусируйся на том, чтобы быть подтянутым и ощущать напряжение в прессе весь день. Однажды это превратится в привычку, и ты станешь выглядеть гораздо лучше.

8. Ты слишком много выпиваешь

По пятницам отрываешься с друзьями в клубах? Прежде чем заказать очередное пиво, подумай о том, как оно отразится на твоем несчастном прессе. Как только пиво попадет тебе в организм, алкоголь саботирует сжигание жира, а значит, пиво замедляет твой прогресс. Если ты выпиваешь слишком много или слишком часто, жир начинает скапливаться в районе живота, усложняя твою задачу.

Читайте также:  Упражнения для тренажера пресса колесо с ручками

9. Ты живешь в состоянии постоянного стресса

Как и нехватка сна, высокий уровень стресса провоцирует усиленную выработку кортизола, а он, в свою очередь, помогает жиру живописно нарастать на твоем пузе. Если у тебя вся жизнь — «такой стресс, такой стресс» и ты постоянно ощущаешь напряжение, ты можешь не только потолстеть, но и потерять мышечную массу. Если хочешь быть в форме и подтянуть пресс, возьми стресс под контроль.

10. Ты срываешься

Даже лучшие из нас срываются со строгих диет. Если ты стараешься сидеть на слишком низкокалорийной и низкоуглеводной диете, недалек тот час, когда ты начнешь сметать всю еду, которую видишь, с удвоенной силой.

Когда ты чувствуешь, что близится зажор, проанализируй режим питания, которому ты следуешь, и убедись, что потребляешь достаточно калорий. Слишком низкокалорийная диета — главная причина, по которой мужики в итоге отжираются. Ты должен есть столько, сколько нужно в соответствии с нормой, и быть активным.

Мало калорий — это хорошо, но слишком мало калорий — это верный путь к чувству голода и обжорству.

Расходимся, кубиков не будет: почему у тебя так и не появится стальной пресс

Как показывает практика, работа над идеальным телом имеет комплексный подход. И для него недостаточно только выполнять упражнения или только питаться полезными продуктами. Men 24 попытается объяснить, что же тормозит процесс появления кубиков пресса.

Это интересно Основные ошибки во время тренировок, которые делает большинство мужчин

Поздравляем, ты научился наконец поднимать туловище со скрещенными за головой руками. Это просто невероятно. Но, чувак, этого недостаточно для получения стального пресса. Твои упражнения должны быть разнообразными: и динамичными, и статическими. К примеру, выполняй упражнение «велосипед», а также не забывай о планке. Не меньшего внимания стоит упражнение «скалолаз».

  • Если ты будешь делать только однообразные упражнения, то тело просто недополучит необходимой нагрузки, чтобы наращивать мышцы.

Только скручиваний недостаточно для появления стального пресса / Фото fitseven

Это уже следствие первой твоей ошибки. Извини, но пресс – не только «взлетная полоса» на твоем животе. Это еще и поперечные и косые мышцы. Поэтому формирование желаемого рельефа требует прокачки всех мышц пресса, а не только какой-то их части.

  • Поэтому выполняй различные упражнения, которые позволяют проработать каждую зону твоего пресса.

Иногда бывает так, что пресс у тебя есть, но он аккуратно замаскированный слоем сальца на твоем пивном пузе. Поэтому здесь одними упражнениями не обойтись. Попробуй пересмотреть свой рацион. Откажись от обработанных продуктов, доведи до разумного баланса потребления белков, жиров и углеводов.

  • Правильное питание позволит не только избавляться лишнего, но и наращивать желаемую мышечную массу.

Важен баланс белков, жиров и углеводов в твоем рационе / Фото pixabay

Казалось бы, здесь все логично: пивной живот, поэтому и сбрасывать лишнее нужно с помощью упражнений на пресс. А вот и нет. Здесь нужно добавить к этим упражнениям и кардиотренировки. Например, устраивай себе утренние пробежки в парке. Благо сейчас еще тепло, поэтому не нужно искать оправдания своей лени.

  • Примечательно: сжигание жира запускается при пульсе от 100 ударов в минуту.

Прошла неделя тренировок, а кубиков пресса нет? Вот незадача. На самом деле, каждый организм реагирует на физические нагрузки по-разному, поэтому не нужно требовать от себя невозможного. Также не стоит опускать руки раньше времени. Возможно, ты где-то недорабатываешь или иногда позволяешь себе есть то, чего не стоило бы. Не забывай о комплексном подходе к проблеме.

  • Помни, что ежедневные тренировки становятся причиной истощения, что не слишком положительно влияет на построение желаемого тела.

Ежедневные тренировки истощают организм и не дают ему восстановиться / Фото GQ

Читай также Как набрать вес мужчине в домашних условиях: действенные способы

Работа над своим телом требует выдержки и немалого терпения. Если ты мечтаешь достичь желаемого результата за считанные дни, то мы вынуждены тебя огорчить: это невозможно без ущерба для своего здоровья. Будь настойчивым, соблюдай рекомендаций тренера и не забывай, что у тебя все получится. И пресс проявится рано или поздно.

У скалы и у арнольда необычный пресс. объясняю почему они не накачали шесть кубиков

Когда обычный нормальный человек смотрит на неспортивного мужчину с пивным пузом, он естественно не видит ни одного «кубика» брюшного пресса». Затем он переводит свой взор на рельефного спортсмена который качает свой пресс каждый день и видит заветные шесть кубиков. Логическая цепочка выстраивается моментально.

У Скалы и у Арнольда некрасивый пресс. Объясняю почему они его не накачали

Считается что если человек занимается фитнесом и выполняет упражнения для пресса, то он станет обладателем «шести кубиков»

В жизни все происходит иначе. Мы можем увидеть людей с довольно большой мышечной массой и эффектной мускулатурой, но без этих самых кубических спортивных атрибутов. Например, Скала Джонсон, звезда Голливуда, обладает великолепными мышцами, но пресс у него почти отсутствует.

Арнольд Шварценеггер семикратный Мистер Олимпия, но у него то ли четыре кубика пресса, то ли четыре с половиной. Возможно этим знаменитостям просто не хватило терпения или времени на тренировку пресса?

Конечно же, это не так. Времени и сил на пресс оба наши героя потратили очень много. Но, у них на пути стали некоторые препятствия.

У Скалы и у Арнольда некрасивый пресс. Объясняю почему они его не накачали

  • Некоторые люди обладают несовершенной формой мышц живота с точки зрения бодибилдинга. Это не влияет на силу или выносливость. В итоге на прессе может выделяться только пять, четыре, четыре, два или даже ноль кубиков пресса!
  • У некоторых людей «плоский пресс». Например Арнольду, Скале или даже мне (простите что на секунду влез в эту звездную компанию) приходится снижать жировую прослойку почти до 6% жира чтобы пресс стал видимым. Само собой во временя Арнольда так сильно не сушились, даже для соревнований. Да и для фильма такой рельеф делать не будешь, ведь для этого нужно несколько недель вообще почти ничего не есть, ежедневно тренируясь при этом.

И плоский пресс и проблема с формой или количеством кубиков это строго генетические черты. Зато Арнольду достались самые великолепные бицепсы, так что все по справедливости!

У Скалы и у Арнольда некрасивый пресс. Объясняю почему они его не накачали

Некоторых современных атлетов винят в применении анаболических гормонов, мол у них вздутый живот из за гормона роста итд. Но, на самом деле вздутые животы бодибилдера эта проблема заболеваний желудочно кишечного тракта у атлетов этой категории.

Они съедают такое количество пищи что немудрено получить вздутие, дисбактериоз и другие проблемы. Мистер Олимпия Фил Хит долгое время искал способ избавиться от проблем со вздутием живота, пока наконец решил их.

У меня только 5 кубиков пресса, четыре сверху и один широкий снизу. Не идеальный вариант.

Идею для статьи мне как обычно подал тренер Артем, который в свою очередь распространяет миф «о стероидных вздутых животах». Так что я думаю он не останется в обиде.

А вас я попрошу написать в х к статье, сколько у вас кубиков пресса? Если их пока нет, тоже напишите об этом и напишите сколько кубиков вы планируете увидеть после сушки тела по методике Юрия Спасокукоцкого (оставляю ссылку на методику здесь). Также посмотрите мое видео про кубики.

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *