Пресс начале конце тренировки

Абдоминальные мышцы или мышцы пресса, эти заветные кубики, еще в древности считались признаком здоровья, силы и выносливости. Статуи древнегреческих богов и воинов, восхищают безупречным рельефом шести кубиков.

Пресс начале конце тренировки

Накачать красивый пресс до конца года, помогут всего 4 упражнения на турнике:

Занимайтесь в полную силу. Совмещайте прокачку пресса с кардио тренировками. Удалить подкожный жир прокачкой одной области тела, невозможно. Избавляться от жира нужно равномерно, за счет нагрузок, кардио и питания.

Пресс начале конце тренировки

4 совета по прокачке мышц пресса, на турнике:

1. Делайте различные упражнения

Однообразные упражнения прокачивают отдельный сегмент пресса, не развивая его в полном размере. Поэтому нужно делать различные вариации подъема ног в висе и скручиваний.

Пресс начале конце тренировки

Классический подъем в висе прямых ног воздействует фронтальные мышцы пресса, но если вы будете поднимать ноги немного в сторону, работать будут косые мышцы живота, то есть боковой пресс. Также вы можете делать уголок, чтобы проработать внутренние мышцы.

Пресс начале конце тренировки

2. Качайте пресс в начале занятия или в конце

Проработка пресса в начале тренировки служит хорошей разминкой для всего тела. Кроме того, при таком раскладе вы сможете уделить больше времени и внимания данной мышце.

Пресс начале конце тренировки Пресс начале конце тренировки Пресс начале конце тренировки Пресс начале конце тренировки

Ведь вы полны сил и энергии. Если же вы делаете больший акцент на других мышечных группах, то качайте пресс в конце тренировки. Все зависит от ваших приоритетов.

Пресс начале конце тренировки

3. Работайте до отказа

В проработке пресса не столько важно количество повторений, сколько отказ в конце каждого подхода. Ведь вы можете делать по 100 скручиваний и не чувствовать пресс, а можете сделать 12 подъемов ног в висе и добиться отказа.

Пресс начале конце тренировки

Второй вариант будет предпочтительней. Поскольку пресс, как и любая мышца, нуждается в росте, а отказ в конце подхода – это стресс провоцирующий рост.

4. Чувствуйте пресс

Тренируя мышцу важно прочувствовать каждое ее сокращение. Поскольку болтаясь на турнике можно рывками делать и по 20 повторов не чего, не добившись (такая работа осуществляется только за счет инерции), а можно сделать 10 чистых повторов чувствуя сокращение пресса.

Следите за правильной техникой и чувствуйте работающую мышцу.

Качайте пресс на турнике правильно, следуя данным четырем советам. Также не забывайте о сбалансированном питании. Удачи в тренировках и рельефного торса.

18 законов тренировки пресса

Как проявить шесть кубиков, которым позавидует даже фитнес-модель? Крейг Капурсо выделил 18 важнейших правил тренировки брюшного пресса.

Крейг Капурсо

Порой кажется, что чуть ли не все вокруг знают лучший способ тренировки брюшного пресса.

Одни делают ставку на многоповторный тренинг с собственным весом, который держит мышцы в тонусе и проявляет рельеф, другие — на движения с отягощениями и малым числом повторений для мощной прокачки шести кубиков.

При этом различия между методологиями часто достигают пугающих масштабов, как и разница в квалификации профессионалов фитнеса, пропагандирующих эти методики.

Но ведь не могут все оказаться правы, не так ли?

Концепция тренировки пресса отличается от тренинга других мышечных групп. Во-первых, в брюшном прессе соотношение медленных и быстрых мышечных волокон выше, чем в других мышцах. Что еще важнее, даже мизерное количество подкожного жира может скрыть рельефность, так что любая тренировочная программа обязательно должна включать и диету.

Из личного опыта знаю, что есть немало успешных подходов к тренировкам брюшного пресса, и масса методик, которые не приносят желаемого результата. Я составил список важнейших правил, которые мы решили назвать «законами». Надеюсь, после прочтения материала у вас будет достаточно знаний для грамотной и эффективной тренировки абдоминальных мышц.

1. Если у вас слабый пресс, прокачивайте его в начале тренировки

В начале тренировки вы полны энергии и сил, но дотяните до ее конца, и велика вероятность того, что вы покинете спортзал, забив на упражнения для пресса.

Еще один работающий принцип — тренировка пресса между сетами для большой мышечной группы.

Может, не после тяжелейшего подхода в приседаниях, но чуть позже во время той же сессии этот прием сработает, ведь упражнения для мышц живота не так требовательны к дыхательной или нервной системе.

Пресс начале конце тренировки

Обратные скручивания на наклонной скамье

Сам я прорабатываю мышцы живота последними, поскольку они и так в полном порядке, все благодаря многолетним тренировкам. Честно говоря, если я пропущу какую-то тренировку пресса, это никак не повлияет на мою жизнь.

2. Базовые упражнения не заменят специальные тренировки мышц туловища

В тяжелых упражнениях, которые мы выполняем в положении стоя, например, становая тяга, тяга в наклоне, армейский жим или румынская становая тяга, мышцы корпуса напрягаются, чтобы удержать позвоночник в безопасном положении.

В результате мышцы туловища, к которым относится и пресс, получают серьезную нагрузку даже в те дни, когда специально мы их не тренируем. Однако в этих случаях мышцы живота сокращаются изометрически, чтобы удержать позвоночник в правильном положении, но не укорачиваются и не растягиваются.

Изометрический тренинг для брюшного пресса развивает силу, но только под каким-то определенным углом, а не во всем диапазоне движения.

Следовательно, даже если вы делаете много тяжелых базовых упражнений, они не заменят специальную тренировку туловища, но станут удачным к ней дополнением.

Мышцы живота не требуют такой же интенсивной прямой проработки, как большие мышечные массивы вроде квадрицепсов или грудных мышц.

Подобно икроножным мышцам или бицепсам, мышцы пресса относятся к небольшим мышечным группам, которые не требуют столь значительного тренировочного объема с прямой стимуляцией.

3. Работайте с тяжелой нагрузкой

Несмотря на больший процент медленно сокращающихся мышечных волокон, живот нужно тренировать в диапазоне 8-12 повторений. Если бы я хотел прокачать шесть кубиков до эффекта булыжной мостовой, я бы поступил именно так. А чтобы нагрузить внутреннюю брюшную стенку, которая не видна, я удерживаю статическое сокращение от 30 до 60 секунд.

4. Начинайте с самого сложного упражнения

Поскольку на тренировке накапливается усталость, во второй ее половине вы можете выполнять движения, не требующие максимальной отдачи. Если вы следуете моему плану тренировки, можете делать статические сокращения («вакуумы») последними или между подходами к другим мышечным группам.

Читайте также:  Как накачать пресс вся правда

5. Составьте план для тренировки живота

У меня есть набор из 5-6 упражнений для пресса, которые я могу выполнять в любое время. Методом проб и ошибок я пришел к выводу, что эти упражнения дают максимальный результат.

Чтобы добиться желаемого внешнего вида, большее разнообразие мне ни к чему. В зависимости от того, какое оборудование в зале не занято, я делаю два движения с отягощением и еще одно статическое упражнение вроде вакуума.

В целом я считаю, что трех специальных упражнений для пресса мне хватает с головой.

6. Прочувствуйте разницу между верхним и нижним прессом

Мое любимое упражнение для верхнего пресса — скручивания на блоке стоя. Чтобы целенаправленно проработать верхний пресс, надежно зафиксируйте нижнюю часть тела и скручивайте верхнюю половину корпуса над тазобедренными суставами. Представьте, что выполняете скручивания на блоке, лежа на полу, а нижняя часть тела полностью неподвижна.

Пресс начале конце тренировки

В подъеме ног в висе вы ставите в центр мишени нижнюю фракцию прямой мышцы живота и поступаете с точностью до наоборот. Фиксируете верх туловища и поднимаете ноги, подтягивая таз кверху. Когда тренируете нижний пресс, подключайте тазовую область и работайте иначе, чем во время скручиваний для верха. Важнейшая фаза движения — сгибание в тазобедренном суставе.

7. Используйте отягощения для максимальных результатов

Практически каждое упражнение для пресса я делаю с отягощением. Движения с отягощением позволяют вам тренироваться в нижнем диапазоне повторений, что эффективнее повреждает мышечные волокна.

По моему мнению, главная ошибка людей в тренинге мышц живота в том, что они делают слишком много повторений без дополнительной нагрузки, например, скручивания с собственным весом.

Если вы хотите увеличить объем шести кубиков и заставить их отбрасывать тень, нужно добавлять отягощения.

8. Тренируйте поперечные мышцы живота

Пресс начале конце тренировки

Самым недооцененным упражнением я бы назвал вакуум, во время которого работают поперечные мышцы живота — глубокие мышцы, которые нам не видны. Представьте, что выполняете планку стоя, в стиле Френка Зейна.

Вы втягиваете пупок в направлении позвоночника, что помогает увеличить силу всей брюшной стенки. Просто втяните живот и удерживайте его в таком положении.

В этом упражнении значение связи мозга и мышц действительно велико. Вы даже можете сознательно втянуть внутреннюю брюшную стенку и попытаться прижать ее к позвоночнику в завершении практически любого упражнения.

Например, выполняя разгибания на трицепс на блоке, я втягиваю брюшную стенку во время всего упражнения. Вы можете запросто делать вакуумы между подходами к крупным мышечным массивам, но делать их нужно в дополнение к основным упражнениям для пресса.

9. Старайтесь постоянно расти над собой

Для тренинга брюшного пресса развитие в прогрессии так же важно, как и для тренировок любой другой части тела. Не надо раз за разом делать 3 подхода по 15 повторений.

Старайтесь делать больше повторений на каждой тренировке, а когда станете сильнее, увеличьте отягощение.

10. Давайте мышцам живота достаточно времени на восстановление

Я не вижу смысла делать специальные упражнения для пресса каждый день, поскольку тем самым вы лишаете их времени для восстановления и роста.

Хотя мышцы живота относятся к сравнительно небольшим мышечным группам и восстанавливаются быстро, я предпочитаю подход с тремя тренировками в неделю, или каждые 48 часов.

Помните, они опосредованно участвуют в других упражнениях, так что три специальных тренировки в неделю — хорошая точка отсчета, если брюшной пресс является вашим слабым звеном. А если нет, хватит и 1-2 раз в неделю.

11. Задерживайте дыхание для более сильного сокращения

Значение дыхания в тренировке пресса сложно переоценить — как и в тренинге любой другой мышечной группы.

Задержка дыхания в конце концентрической (сокращение) фазы увеличивает внутрибрюшное давление, и вы получаете преимущество в силе по сравнению с выдохом в завершении каждого повторения.

Выдыхайте только ближе к концу всего диапазона движения. И, разумеется, вдыхайте в эксцентрической (растяжение мышцы живота) фазе.

12. Научитесь игнорировать жжение

Тренировка пресса не требует каких-то специальных психологических приемов. Просто терпите! Когда мышцы горят в огне, продолжайте работать! Мне все равно, насколько активно вас поддерживают ваши друзья, в этот момент вы сражаетесь только с самим собой. Проявите силу воли.

13. Используйте Табата-тренинг для усложнения тренировки

По гороскопу я Весы, так что я не люблю работать в полсилы. Я не просто выполняю 3 подхода по 15-20 повторений и перехожу к следующему упражнению; я действительно стараюсь выжечь свой пресс. Для этого я следую протоколу Табата, во время которого чередую 20 секунд работы с 10 секундами отдыха. На все про все уходит 4 минуты, а я получаю восемь отрезков интенсивной тренировки.

Пресс начале конце тренировки

Подъем ног в висе

Обязательно подберите адекватное отягощение, потому что вы должны прочувствовать его за эти 20 секунд. Скорее всего, за один отрезок вы закончите 8-12 повторений. Сильного жжения в первых сетах вы не почувствуете, но оно точно появится к седьмому или восьмому заходу. А если мышцы не горят, вы что-то делаете неправильно.

14. Используйте кластерные сеты

Кластерный сет не менее эффективен, чем Табата-тренинг. Он позволит вам довести мышцы живота до предела, немного отдохнуть, а затем снова нагрузить их по полной.

Я делаю кластеры и во время проработки пресса ограничиваю их одной минутой, выполняя максимальное число повторений с определенным весом.

Я включаюсь на минуту, а затем отдыхаю 30 секунд, вместо того чтобы взять полноценную двухминутную паузу, как во время подходов к другим частям тела.

15. Не допускайте глупых ошибок

Правильная техника поможет вам развить мышцы живота быстрее и избежать травм.

  • Сгибайте позвоночник — не фиксируйте его в выпрямленном положении. Прямая спина хороша для любого другого упражнения силового тренинга, но не для тренировки абдоминальных мышц.
  • Расслабьте сгибатели бедра (верхние отделы бедра), когда будете выполнять скручивания на скамье с наклоном. Тяга за счет сгибателей уменьшает нагрузку на мышцы живота.
  • Не тяните голову во время выполнения движений с собственным весом; это нарушает выравнивание позвоночника.
Читайте также:  Зачем анорексички качают пресс

16. Не ищите легких путей

Пресс начале конце тренировки

Ваша цель — увеличить нагрузку на мышцы живота, а не уменьшить ее. Вот несколько способов усложнить любое упражнение:

  • Удерживайте пиковое сокращение в течение некоторого времени, а не сразу переходите к негативной фазе повторения.
  • Делайте повторения медленнее; используйте плавные и контролируемые движения, чтобы уменьшить влияние импульса.
  • Выполняя упражнения для пресса на полу, не позволяйте лопаткам касаться поверхности между повторениями. Это касание моментально снимает напряжение с мышц.

17. Не старайтесь «перетренировать» плохую диету

Пресс начале конце тренировки

Мышцы живота создаются не на кухне — их прокачивают с помощью тяжелой работы в тренажерном зале. Но видны они станут благодаря вашим усилиям на кухне.

Можно тренировать брюшной пресс каждый день или 10 раз в день, но если ваша диета никуда не годится, кубиков вам не видать. Возможно, они будут на своем месте, но спрятанные под жировой прослойкой.

18. Сжигайте лишние калории с помощью ВИИТ

Я могу показать кубики пресса без каких-либо кардиотренажеров, но большинству людей, желающих сократить процент жира в организме, аэробные упражнения необходимы. Они помогут склонить чашу весов энергетического баланса в сторону дефицита калорий.

Когда дело касается типа кардио, высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ) вне конкуренции. Он дает возможность сжигать намного больше калорий, чем монотонные кардионагрузки, и не только во время тренировки, но и на протяжении 24 часов после ее завершения.

Табата-тренинг похож на ВИИТ: 20 секунд работы и 10 секунд отдыха. Выполняете вы силовые упражнения или кардио, тренинг в стиле Табата может быть очень эффективным жиросжигателем. И все это без малейшего намека на скуку, которую навевает часовая сессия на велотренажере.

Тренировка пресса для окончания тренировки

Шесть кубиков на животе заставляют другие мышцы выглядеть лучше. Сформируйте пресс и увеличьте свои физические данные, выполнив этот комплекс упражнений ближе к концу тренировки.

Все мы хотим иметь более плоский живот, более рельефный живот и узкую талию, чтобы подчеркнуть V-образный торс. Таким образом, вы могли бы подумать, что тренировка пресса будет популярна, но на самом деле многие из нас не воспринимают такую тренировку серьезно.

  • Если хотите иметь совершенный пресс, вы должны кроме того, как правильно питаться, тренировать его так же интенсивно, как и любую другую группу мышц, и для этого вполне подойдёт данная тренировка.
  • Если вы когда-нибудь прорабатывали пресс интенсивно, вы знаете, что он будто горит во время тренировки, но ваши усилия будут вознаграждены, когда вы увидите результаты.
  • Вы также можете заметить, что выполнение упражнений на другие мышечные группы становиться более устойчивым благодаря наличию сильного кора для обеспечения стабилизации и поддержки тела.

Начинающие могут выполнять первое упражнение обычно, а два последних в качестве суперсета. Более опытные спортсмены должны делать все три упражнения как трисет с отдыхом 45-60 секунд между ними. Выполните все три упражнения по четыре раза.

Читать также:  Тренировка с собственным весом: 240 повторений.

Тренировка пресса

  1. Скручивания на верхнем блоке  — 4 подхода по 25 повторений.
  2. Подъём ног лёжа на горизонтальной скамье – 4 подхода по 25 повторений.
  3. Боковая планка – 4 подхода по 25 секунд на каждой стороне.

Советы по технике

Скручивания на верхнем блоке

Вес на стеке тренажёра не должен быть тяжёлым, потому что именно сокращение мышц пресса в конце каждого повторения делает это упражнение более значимым.

Соблазнительно позволить своим рукам выполнять дополнительную работу по мере приближения к отказу, но не делайте этого. Как только вы примите исходное положение перед началом выполнения, ваши руки вообще не должны двигаться. Удерживайте их возле головы и используйте верёвочную рукоятку.

Пресс начале конце тренировки

Начните и завершите движение в средней части полной амплитуды движения, сжимая ягодицы и удерживая бедра неподвижно, чтобы сосредоточиться на работе пресса, а не на сгибателях бедра.

Сконцентрируйтесь на втягивание живота и сокращении брюшного пресса, чтобы остальная часть верхней части тела двигалась вперед.

Выдохните, когда выполняете скручивание, и вдыхайте, пока медленно поднимаетесь наверх. Контроль скорости движения является важной частью акцентированной работы целевых мышц.

Читать также:  Тренировка мышц живота: пресс 6 кубиков.

Подъемы ног лёжа

Вам не нужно уходить далеко, чтобы выполнить это упражнение — просто используйте ближайшую скамью или сделайте это на полу.

При подъеме ног вам может потребоваться слегка согнуть колени, чтобы получить полный диапазон движения, необходимый для прицельной проработки пресса. Обратите внимание на мышцы — сгибатели бедра и убедитесь, что они не выполняют большую часть работы.

Пресс начале конце тренировки

Слегка приподнимите голову и плечи, чтобы активировать работу пресса и добиться большего сокращения мышц живота при меньшем рекрутировании бёдер.

Если выполняете упражнение на скамейке, держитесь руками по бокам, чтобы стабилизировать положение тела. Поднимите ноги на угол 90 градусов, приподняв бёдра в конце движения для дополнительной нагрузки на пресс, а затем медленно опустите их в исходное положение.

Постарайтесь не касаться ногами пола в конце каждого повторения, это сохранит напряжение в мышцах пресса, поскольку у них не будет возможности полностью расслабиться.

Боковая планка

Это упражнение не требует дополнительных движений и нацелено на несколько групп мышц одновременно, что делает его идеальным завершением тяжелой тренировки.

Читать также:  Тренировка в домашних условиях: минимум оборудования.

То, что вы не двигаетесь, не означает, что выполнение планки – это легко. Удержание всего тела в изометрическом сокращении является сложной задачей и заставит работать все мышцы кора, поддерживая ваш пресс сильным и крепким придавая вашей талии большей четкости.

В отличие от боковых наклонов и кранчей, боковые планки не приводят к росту косых мышц и расширению талии. Используйте зеркало, чтобы держать своё тело в правильном положении.

Таким образом, ваш пресс будет напряженным, и вы получите максимум от этого простого, но эффективного упражнения. Держите положение планки на каждой стороне в течение 25 секунд, и это будет один подход.

Читайте также:  Как накачать тело пресс подтянуть

Как накачать пресс?

Пресс начале конце тренировкиЭти 7 рекомендаций помогут вам более качественно накачать мышцы пресса.

1)Лучшим упражнением для накачки пресса многие профи считают подъем прямых ног в висе. Висеть лучше на гимнастических ремнях или в специальных петлях на манер парашютиста. Это упражнение имеет два преимущества.

Во-первых, оно отлично прорисовывает самый низ прямой мышцы (у других упражнений это плохо получается). И во-вторых, движение не дает нагрузки на поясницу. Если вы когда-то травмировали низ спины, на обычных упражнениях для пресса приходится поставить крест.

А вот подъемы ног (или коленей) в висе можно делать как ни в чем ни бывало!

2) Не стоит утяжелять скручивания гантелью. Поверьте, гантель на груди заодно перегружает мышцы низа спины, а это травмоопасно. Если вам надо увеличить нагрузку на пресс, делайте сгибания туловища на блоке лежа.

[reclam]

3) Составьте список из 5-6 упражнений на пресс, считая подъемы ног в висе главным движением. Делайте сначала подъемы ног, а потом добейте любые 2-3 упражнения из своего списка. Всякий раз меняйте дополнительные упражнения. Не надо никакой жесткой схемы! Пресс — это совсем другой случай! Тут чем больше непредсказуемости, тем лучше.

4) Тренируйте пресс через день. Многим нужны более частые тренировки. Тренинг пресса только дважды в неделю не дает никакого результата.

5) Когда тренировать пресс, в начале или конце тренировки? Ни то и ни другое. Если вы качаете пресс в начале тренинга, это может помешать выполнению других упражнений, поскольку мышцы пресса — это основной стабилизатор корпуса.

Если в конце, то пресс уже утомлен, да и психика тоже. Получится работа вполсилы. Лучше заниматься накачкой пресса в рамках второй дневной тренировки где-нибудь под вечер.

Запомните, утром качать пресс нельзя! За ночь связки позвоночника теряют эластичность, а потому упражнения на пресс могут привести к травме. [reclam]

6) Не делайте упражнения рывком. Читинг хорош при накачке бицепса, ну а тут он совершенно бесполезен. Вам нужно, чтобы в течение сета пресс оставался под нагрузкой не менее 60-90 секунд. А это означает крайне медленное и подконтрольное выполнение повторов.

7) Тонус пресса колеблется. Сегодня вы можете сделать в упражнении 20-25 повторений, а послезавтра не осилите и 15-ти. Делайте каждый повтор максимально качественно, а там уж сколько повторов выйдет. Главное — каждую секунду чувствовать напряжение в мышцах пресса. Если этого ощущения нет, значит, идет халтура.

Если вам понадобится создать качественный сайт, то веб студия TeamProfy поможет вам это сделать.

Смотреть все записи от admin

Когда лучше всего тренировать пресс

Есть более чем одно «лучшее время» для тренировки пресса.

Независимо от вашей цели, есть много информации и дезинформации об тренировках этой конкретной области, особенно в Интернете.

Во-первых, важно понимать, что четко определенный шести кубиковый пресс  является продуктом как питания, так и упражнений. Существует старое выражение в бодибилдинге, в котором говорится, что « шесть кубиков сделаны на кухне », поэтому убедитесь, что наряду с вашей обычной тренировкой ваша диета в порядке.

Вам также необходимо рассмотреть ваш выбор упражнений. Вам нужно выбрать различные упражнения, если вы хотите максимизировать развитие брюшной полости. Если вы можете сделать 20 или более повторений упражнения, это слишком просто.

 Ни один уважающий себя любитель фитнеса не делал наборы из 50 приседаний, чтобы лепить и оттачивать свои мышцы и все же это именно то, что делают многие люди в своей тренировке.

 При выборе упражнений подумайте о многоплане и тренируйтесь с использованием сложных упражнений, которые вы можете сделать не более 20 за каждый набор.

И наконец, когда самое лучшее время для тренировки вашего абс? Мнения различаются, потому что нет простого ответа. Как и многие вопросы, связанные с фитнесом.

Вот несколько вариантов для рассмотрения:

•    Тренировка пресса в конце силовой или кардио-тренировки — главное преимущество заключается в том, что с точки зрения затрат энергии упражнения на пресс легче, чем сложные упражнения, такие как приседания и тяги. Это означает, что вы все равно должны иметь достаточную энергию закончить тренировки с некоторыми эффективными упражнениями на пресс.

•     Тренировка пресса во время силовой или кардио тренировки — отличный способ проработать мышцы пресса очень эффективным образом, — выполнить упражнения на пресс во время перерывов ваших основных упражнений. Это делает вашу тренировку гораздо более эффективной по времени, а также гарантирует, что ваш сердечный ритм будет повышенным во время тренировки. Помимо эффективного использования времени, это также отличный способ сжечь больше калорий.

•     Тренировка пресса в начале силовой или кардио-тренировки — упражнения на пресс обычно связаны с движением вашего позвоночника, а ваш позвоночник — это большой и сложный сустав, состоящий из 33 отдельных костей, называемых позвонками.

 Делая некоторые упражнения на пресс в начале вашей тренировки, вы расслабляетесь и мобилизуете позвоночник, который может полностью разогреться, перед основной тренировки.

 С другой стороны, чрезмерное использование упражнений на пресс в вашей тренировке может снизить стабильность позвоночника в безопасности ключевых упражнений, таких как приседания и тяги.

•     Тренировка пресса в отдельный день ваших основных тренировок — это отличный вариант, если вы серьезно относитесь к своей программе тренировок. В тренировках пресса до или после вашей основной сессии, время и энергия могут быть ограничивающим фактором.

А выделение нескольких мини-тренировочных занятий в неделю для вашего пресса может: a) оставить вам больше времени для ваших основных тренировок и b) позволить вам сосредоточиться на 100% при разработке вашего пресса. Если вы решите сделать это, убедитесь, что вы потратили пару минут на разминку перед тренировкой ab, чтобы убедиться, что вы минимизируете риск получения травмы.

В итоге — есть более чем одно «лучшее время» для тренировки пресса — это очень зависит от того, что вам нужно и то, что ваш личный тренер считает лучшим для вас.

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *